Taller de Cultura Fsica: Gimnasia 1

2010 -
2011
"A veces no contamos con sufciente tiempo como para dedicarnos
a hacer ejercicio, pero podemos cambiar algunos hbitos y
mejorar nuestra actividad fsica, sin cambiar nuestra rutina diaria."
Eugenia
1. Cree usted con la practica de los ejercicios aerbicos
contribuye a mejorar su salud tanto fsica como mental
explique:
S, porque:
Mejora la funcin cardioascular, tanto en personas sanas
como individuos que hayan sido vctimas de infartos, angina de
pecho o hayan sido sometidos a cirugas de corazn,
angioplastia e incluso en pacientes con falla cardaca! Tam"i#n
estimula la formacin de nuevos vasos coronarios!
!educe "rasa corporal y elimina la "rasa subcut#nea en
las personas con so"repeso y o"esidad! $ara lograr un consumo
alto de las caloras que est%n acumuladas en el te&ido graso
'adiposo(, el e&ercicio de"e ser ha"itual, de tiempo prolongado y
de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular
posi"le como las de las piernas, los gl)teos y la parte "a&a de la
espalda! *dem%s reduce la grasa su"cut%nea, localizada entre
los m)sculos, +na persona que quiere de,nir, de"e practicarlo
o"ligatoriamente '&unto a una correcta dieta(, para que los
m)sculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe!
$isminuye a mediano pla%o& la presin san"unea en los
hipertensos hasta en - mm.g la sistlica 'o alta( y / mm.g la
diastlica 'o "a&a(, disminuyendo el requerimiento de
medicamentos!
'aja los nieles de colesterol total en la san"re, as como
los de colesterol 010 o 2colesterol malo2 y de los triglic#ridos y
aumenta el colesterol .10 o 2colesterol "ueno2, reduciendo el
riesgo de un ataque cardaco!
!educe los nieles san"uneos de "lucemia en los
dia"#ticos! *l practicar un e&ercicio anaer"ico, utilizamos
glucosa, la cual proviene de la sangre! 1e esta manera los
niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los dia"#ticos se
pueden ver "ene,ciados con esta pr%ctica!
Mejora la capacidad pulmonar& la circulacin en "eneral y
el aproec(amiento del ox"eno no solo por los m)sculos
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'incluyendo el m)sculo cardaco(, sino tam"i#n por los rganos
internos y la piel, lo cual se re3e&a en mayor capacidad para
realizar esfuerzos y me&ora en las funciones digestivas, renales,
inmunolgicas, endocrinas, el estado de %nimo, el sue4o y de
las funciones mentales superiores!
!ea)rma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana
perdida, contri"uyendo no solo a estar y sentirse m%s &oven sino
tam"i#n parecerlo!
!educe la mortalidad cardioascular
*umenta la reabsorcin de calcio por los (uesos,
fortaleci#ndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas!
$isminuye los nieles circulantes de adrenalina, la
hormona del estr#s, y aumenta los niveles de endor,nas y otras
sustancias cere"rales, contri"uyendo a "a&ar la tensin
emocional y me&orar el estado anmico, lo cual se re3e&a en una
gran sensacin de "ienestar fsico, emocional y social!
2. +a ,exibilidad y la elasticidad son propios del (ombre
adulto explique:
5o, porque la 3e6i"ilidad y la elasticidad tal vez sea una de las
primeras cualidades en ser afectadas negativamente con el curso de
los a4os! 7sto se de"e a que en los ligamentos se aumentan los
depsitos de col%geno, se incrementa el n)mero de ,"ras
transversales entre sus haces y disminuyen su viscosidad! Sin
em"argo e&ercicios encaminados a minimizar dichos efectos me&oran
la movilidad articular y el rango de movimientos!
-. propon"a 10 ejercicios para mejorar la ,exibilidad
1! Fle6i"ilidad, "razo estirado hacia el pecho
8! Fle6i"ilidad, "razo 3e6ionado por encima
del hom"ro
9! Fle6i"ilidad, "razo por detr%s de la ca"eza
3e6ionada
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/! Fle6i"ilidad de pecho, espalda y "razos,
estiramiento hacia arri"a de los "razos!
:! Fle6i"ilidad de pecho, "ceps y espalda,
"razos hacia atr%s palmas hacia arri"a!
;! Fle6i"ilidad de pecho, los dos "razos
3e6ionados por detr%s de la ca"eza

-! Fle6i"ilidad isquioti"iales y a"ductores
desde sentado con la pierna de atr%s
3e6ionada
<! Fle6i"ilidad a"ductores desde sentados
apertura de piernas 3e6ionadas!
=! Fle6i"ilidad gl)teos tum"ado alternado
1>! *"dominales con hiper3e6in de la
columna y "razos
.. /scriba 2 ejercicios de relajacin
1. 0iernas y caderas: Tense los muslos y las nalgas apret%ndolas,
e6tendiendo las piernas hacia adelante y dirigiendo los dedos de los
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pies hacia a"a&o! ?antenga esa misma posicin durante cinco
segundos! Sienta la tensin en sus piernas y caderas y despu#s
rel%&ese por completo! Sienta cmo la tensin va desapareciendo de
sus piernas y caderas y siga de&%ndose llevar, desplegando todos los
m)sculos durante el minuto siguiente!
2. 1uca: *priete duramente la
parte posterior de la
ca"eza contra el respaldo de
la silla o de la cama, tensando as los m)sculos de su nuca y
manteniendo esa posicin durante cinco segundos! Sienta la
tensin y a continuacin rela&e la nuca y note cmo su ca"eza
descansa suavemente! Conc#ntrese en la sensacin de de&arse
llevar durante el siguiente minuto!
2. $e qu3 forma ayudara a mejorar su estado rtmico& la
,exibilidad y la fuer%a.
$or medio de entrenamientos, rutinas o preparacin fsica que
permitan realizar actividades motoras, ya sean so"eranas o
deportivas!
Tam"i#n se puede realizar actividades donde se com"inan la
e&ecucin de m)ltiples e&ercicios con el ritmo impuesto por la
m)sica en la que predomina el desarrollo cardiovascular,
complementado con el tra"a&o de toni,cacin muscular!
4. /n su "rupo de trabajo enliste sus inte"rantes & describa
sus ejercicios aerbicos que trabajaron para la
ealuacin y con cuantas repeticiones
5nte"rantes:
@iyer *studillo
Aaren 7lizalde
Tomasa Guayanay
?ary $ineda
*ndrea Sarmiento
1olores Solano
/jercicios
- ?ovimiento de piernas y "razos, mentn hacia al frente
'1> tiempos(
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- Giro a"dominal hacia la derecha y la izquierda cada uno
do"le tiempo '1> tiempos(
- $ierna derecha 3e6ionada y "razo izquierdo en
movimiento '1> tiempos(
- $ierna izquierda 3e6ionada y "razo derecho en
movimiento ' 1> tiempos(
- Brazo derecho e6tendido topando la punta del pie
izquierdo '1> tiempos(
- Brazo izquierdo e6tendido topando la punta del pie
derecho '1> tiempos(
- Sentado en el piso, 3e6ionando las piernas hacia arri"a
con palmas
6. * sus criterios de que manera mejorara sus actiidades
fsica
?anteniendo una rutina diaria de e&ercicios como: correr,
trotar, "ailar, etc!
Sostener una dieta "alanceada y equili"rada, li"re de
to6inas y grasas per&udiciales para nuestro organismo!
7vitar el sedentarismo, es decir no llevar una vida
montona!
0levar una vida sana, evitando el alcohol, las drogas y el
cigarrillo!
$racticar cualquier tipo de deporte que sea de su agrado!
Cr al gimnasio para moldear nuestro cuerpo con
moderacin y sin a"uso!