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ACTAS DEL XVII CONGRESO NACIONAL DE EDUCACIN FSICA. Santiago Guitirrez Cardeosa y otros.

/ Pedro ngel Lpez Miarro ...



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EJERCICIOS CONTRAINDICADOS EN
EDUCACIN FSICA





















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Las contraindicaciones ms habituales se localizan en la columna vertebral y
rodilla, zonas que soportan mayores tensiones y resultan ms propensas al desgaste
y lesin.
Ejercicios no convenientes:

- Sentadillas completas.
- Sentarse en los talones.
- Crculos con el cuello.
- Hiperflexin de tronco (sin doblar rodillas).
- Suspensin en barra con presa de manos.
- Molinos.
- Circunducciones de tronco.
- Abdominales tradicionales.
- Lumbares tradicionales.
- Flexin lateral de tronco con mximo recorrido articular.
- Estiramiento en posicin de vallista.
- Carretilla.
- Posicin del arado.

El trabajo de fuerza se limita a trabajos sencillos que no impliquen
sobrecargas en la columna, rodillas o codos.
En Primaria, son frecuentes lesiones por sobreesfuerzo, destacando las rodillas
y la columna vertebral (lumbar, dorsal).
Cualquier accin de sobrecarga implica un contrasentido a la accin de
crecimiento de sus dbiles estructuras osteoarticulares.
El hecho de que los efectos nocivos de la prctica de ejercicios desaconsejados
no se presentan inmediatamente sino a largo plazo, hace difcil crear una conciencia
clara acerca del peligro de stos.
Un ejercicio se considera desaconsejado, si requiere que el cuerpo en general, o
partes del cuerpo, se mueva de manera forzada.
Los sujetos en perodo de crecimiento deben evitar cualquier proceso que
produzca fuerzas excesivas de forma repetitiva.

La regin lumbar acumula tensin a lo largo del da por lo que hay que
abstenerse de sobrecargarla.

La musculatura de la parte posterior de la columna es necesario estirarla y
relajarla para evitar tensiones y acortamiento muscular provocado por las funciones
estticas que desempean los msculos lumbares. Se debera incluir un programa de
fortalecimiento lumbar.

Insistir en la mejora postural, tomando conciencia de la buena disposicin del
raquis alineado y el fortalecimiento de los grupos musculares fundamentales en la
esttica del raquis ya que existe una correlacin entre la fortaleza de la musculatura
extensora y la mxima capacidad de carga de la columna.
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Ejercicios desaconsejados para:

- Rodilla:
- Hiperextensin de rodillas (1).
- Hiperflexin de rodillas (2).
- Rotacin (3).

- Columna lumbar:
- Hiperextensin lumbar (4).
- Flexin de tronco mxima o submxima (5).

- Columna dorsal:
- Hipercifosis mantenidas (6).

- Columna cervical:
- Hiperflexin cervical (7).
- Circunduccin cervical (8).

- Columna en conjunto:
- Flexin lateral mxima (9).
- Rotacin vertebral (10).

- Ejercicios combinados:
- Hiperextensin lumbar + rotacin de tronco.
- Flexin de tronco + rotacin de tronco.
- Flexin de tronco + flexin de cadera con rodillas
extendidas (11).

Alternativas:

1. Ejercicios donde el centro de gravedad pase por delante de la articulacin de las
rodillas con stas con una pequea flexin, con la cual se evitan los efectos
asociados a la hiperextensin.
2. La flexin de rodillas no debe superar los 120 evitando la posicin de cuclillas.
3. Colocar las rodillas en flexin.
4. Disear ejercicios que trabajen desde la flexin de tronco a la horizontalidad
tronco muslos, trabajando as la zona lumbar de forma correcta al evitar las
hiperextensiones y sus efectos negativos asociados.
5. No forzar la flexin o hacerlo en posicin de sedentacin, con espalda rectificada.
6. Evitarlas.
7. Evitar el apoyo cervical con cuello flexionado, modificando la posicin inicial del
ejercicio; no hacer ejercicios con manos entrelazadas tras la cabeza acompaadas
de tirn de los brazos adelante.
8.
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9. No forzar la amplitud del movimiento al mximo y evitar colocar los brazos en
alto para no aumentar as el momento de resistencia generado.
10. Movimientos lentos.
11. No combinar acciones articulares contraindicadas.

Criterios de contraindicacin.

ARTICULACIN RODILLA COLUMNA LUMBAR CLUMNA DORSAL
Accin articulada
contraindicada
Hiperflexin.
Hiperextensin.
Rotacin forzada.

Hiperextensin.
Hiperflexin.
Hipercifosis
mantenidas.
Efecto general de su
prctica sistemtica
Inestabilidad de rodilla. Degeneracin de
estructuras vertebrales
lumbares.
Sobrecarga dorsal.
Alteraciones posturales.
ARTICULACIN COLUMNA CERVICAL
COLUMNA EN
CONJUNTO
EJERCICIOS
COMBINADOS
Efecto general de su
prctica sistemtica
Dao en estructuras
cervicales.
Estrs en discos
intervertebrales (anillo
fibroso).
Efectos combinados.

Una accin articular contraindicada se define como aquel movimiento entre
palancas seas que produce un dao sobre cualquier estructura anatomo funcional.

Las cargas equivocadas y las de carcter excesivo de forma repetida ya no slo
pueden resultar lesivas para aquellos que sufren patologas sino tambin para un
aparato locomotor sano y en crecimiento.