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Juego de aire.

Es todo contacto que se le da al baln con la cabeza. Se suele utilizar para los remates al arco y para los despejes o
rechazos.
Las superficies de contacto utilizadas:
*Frontal:
*Parietal:
*Occipital:
El golpeo de cabeza es una ejecucin tcnica que se clasifica segn la intencin o circunstancia del juego en que se
realiza.
Fases del remate en movimiento (con salto):
Inicio o carrera:
Vuelo:
Contacto:
Acompaamiento:

Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de ejercicios ordenados de manera que conformen un
circuito, serie de ejercicios de diferentes.
El objetivo principal de un entrenamiento en circuito es entrenar al mismo tiempo varias habilidades motoras,
especialmente la fuerza y la resistencia.
Los efectos fisiolgicos del entrenamiento en circuito dependen mucho de los ejercicios que lo componen.
3 tipos de circuitos
Circuito abierto: se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, pero el deportista
realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas.
Circuito cerrado: entrenador decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
Circuito mixto: se combinan estaciones abiertas y otras cerradas.

Entrenamiento de la coordinacin.
La capacidad de coordinacin es un requisito previo para el dominio de situaciones gestuales, exigiendo una accin
rpida y racional. Es bsica para las facultades de aprendizajes senso-motor.
La capacidad de coordinacin permite al deportista dominar las acciones motoras con precisin y economa.
Se distinguen 2 tipos:
Coordinacin general: Se manifiesta en diversos aspectos de la vida cotidiana y del deporte.
Coordinacin especfica: se caracteriza por poder variar las combinaciones de gestos en la tcnica del deporte
practicado.

Entrenamiento de la visin perifrica.
La visin perifrica se considera crucial en los deportes de equipo.
La visin perifrica es la habilidad de localizar, reconocer y responder a la informacin en las distintas reas del
campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atencin. La retina perifrica es especialmente sensible a los
desplazamientos.

Entrenamiento del equilibrio.
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.
Tiene 2 aspectos que deben ser diferenciados: por un lado la capacidad de mantener el equilibrio en una posicin
relativamente esttica o en movimientos corporales muy lentos, y por otro lado, la capacidad de mantener o
recuperar el estado de equilibrio cuando se realizan cambios veloces en la posicin del cuerpo.
El equilibrio juega un papel fundamental del control corporal y posterior control del movimiento.


Nutricin deportiva.
Una alimentacin adecuada contribuir a que el deportista mantenga un buen estado de salud y aproveche al
mximo sus capacidades fsicas.
Una buena dieta es la que suministra la energa necesaria en cantidades adecuadas y aporta al organismo todos los
nutrientes.
La dieta tiene que cumplir con las siguientes cualidades:
Las necesidades energticas tendrn que ser suficientes, dependern de factores como el sexo, la edad, la
altura, el peso y la actividad fsica.
Repartida durante el da en varias comidas. Se recomienda unas 4-5 comidas: desayuno, con un 15-20%;
media maana, un 5-10%; almuerzo, un 30-35%; merienda, un 10-15%; y cena un 30%
Variada.
Equilibrada. Se recomienda un 55% por carbohidratos, un 15% de prote, un 30% de grasas y que al mismo
tiempo cubra las necesidades vitamnicas y minerales bsicas.
La necesidad de agua depender de la duracin e intensidad del ejercicio, como las condiciones de temperatura y
humedad.
Las bebidas ms adecuadas sern las isotnicas o de mineralizacin dbil, a una temperatura entre 9 y 15 C. Se
recomienda beberlas media hora antes, durante y al finalizar el ejercicio.
Un deportista debe diferenciar lo que es una dieta de entrenamiento, una de competicin y otra de recuperacin.
La comida ms importante deber realizarse 3 horas antes del entrenamiento.

Hidratacin;
Una bebida que reponga los fluidos y electrolitos que se han perdido por sudor y que aporte una cantidad adecuada
de carbohidratos que permita retrasar la fatiga.
La hidratacin antes, durante y despus del ejercicio es una herramienta bsica para mantener el rendimiento fsico.
La sudoracin es una de las principales vas de prdida de agua corporal.
LA DESHIDRATACIN
Hablamos de deshidratacin cuando una persona o deportista pierde ms lquidos de los que ingiere.
La deshidratacin produce:
Aumenta la Frecuencia cardaca
Aumenta la temperatura
Aumenta sensacin de fatiga
Riesgo de golpe por calor
La rehidratacin se logra reponiendo las prdidas de agua y de electrolitos y manteniendo el estado de hidratacin
corporal.

Entrenamiento.
Es un rea especializada en la educacin que desarrolla simultneamente los procesos biolgicos y pedaggicos para
que el sujeto pueda lograr y llegar desde un mediano a un mximo rendimiento.
Un ciclo de entrenamiento puede reproducirse una o dos veces, y, como mucho, tres veces en el curso del ao,
segn la disciplina deportiva y el nivel de calificacin del atleta.
Preparacin fsica: es el desarrollo de las cualidades y capacidades fsicas necesarias para la actividad deportiva en
particular. Busca poner en el mejor estado posible al deportista.
Factores que desarrollan la condicin fsica:
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Equilibrio
Coordinacin
Preparacin tcnica: refiere a gestos deportivos realizados con la mayor eficacia y eficiencia que sean posibles.
Cuidado de la salud:
Aumento del volumen cardaco
Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
Disminuye la frecuencia cardaca
Mejora e incrementa la
mejorando la capacidad pulmonar.
Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin para eliminar sustancias de desecho.
Fortalece el sistema muscular
Entrenamiento de las personas y del entrenamiento de alto nivel, se subdivide en ciclos anuales.
Periodo de preparacin general: Objetivo es desarrollar la forma deportiva.
Periodo de competicin: Objetivo es afinacin de la forma deportiva, con la participacin en competiciones.
Periodo de transicin objetivo es recuperacin activa y regeneracin del deportista, regresin de la forma
fsica.

Resistencia.
Resistencia, Capacidad condicional que nos permite soportar fsica y psicolgicamente una carga especfica de
trabajo, a una intensidad variable, a un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel ptimo de
rendimiento.
Resistencia general (de base): Es el nivel de resistencia indispensable que se necesita para la mayora de las
actividades deportivas
Resistencia especial (especfica): Es el nivel de resistencia que se relaciona con las caractersticas especficas y
exigencias del deporte, para poder desarrollar correctamente los entrenamientos y las competiciones.
Resistencia Aerbica
El O2 disponible es suficiente para la combustin de los sustratos energticos necesarios. Se la estimula mediante la
ejecucin de ejercicios cuya intensidad permita procesos de generacin de energa utilizando el oxgeno.
Resistencia Anaerbica
El aporte de oxgeno (O2) es insuficiente en los msculos y la contraccin muscular se produce sin su presencia.
Intensidad es muy alta.

Importancia de los juegos en el entrenamiento:
El juego y el deporte se constituyen en elementos fundamentales de la conducta motriz.
La utilizacin de juegos en la enseanza y capacitacin permite hacer que los conocimientos que pretendemos se
aprendan y sean ms fcilmente asimilados y recordados.
Algunos juegos pueden realizarse en forma individual, con lo que favorecemos la concentracin y a la inteligencia
intra-personal.
Los juegos atlticos son aquellos que combinan el trabajo de las capacidades fsicas con las habilidades motrices
bsicas.
Objetivos:
Desarrollar las habilidades motrices bsicas.
Trabajar las capacidades fsicas bsicas.
Aumentar la coordinacin dinmica general y segmentaria.
Mejorar la capacidad de trabajo en equipo

Fuerza.
Mxima tensin que puede desarrollar un musculo cuando en reposo es excitado por un impulso nervioso.
Factores:
Duracin de la adquisicin
Nivel inicial
Amplitud de la contraccin
Volumen de trabajo
Calidad y frecuencia del entrenamiento
Mtodo de entrenamiento
Utilizacin y sucesin de medios
Angulo de la articulacin
Clasificacin general de la fuerza:
Fuerza Mxima: Mxima contraccin muscular voluntaria de la que el deportista es capaz.
Fuerza Velocidad: Capacidad neuromuscular para lograr altos ndices de fuerza en el menor tiempo posible.
Fuerza Resistencia: capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y
Clasificacin de la fuerza en funcin del rgimen del movimiento:

Concntrica: Acortamiento muscular.
Excntrica; alargamiento muscular
Isomtrica (esttica): no cambia (invariable)

La polimetra
Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactiva
La fuerza reactiva e aquella que se manifiesta cuando un movimiento concntrico se produce inmediatamente
despus de uno excntrico.

ENTRADA EN CALOR
Calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos.
Se producir un aumento en la capacidad de rendimiento, que est determinado por los cambios que se irn dando
en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.
garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal
una adaptacin adecuada mediante un mnimo esfuerzo.
preparar al individuo fsica, psquica y fisiolgicamente para el comienzo de una actividad
prevenir lesiones.
mejorar la disposicin neuromuscular al rendimiento.
aumentar la actitud mental
En la entrada en calor general, se intentar aumentar el potencal funcional del cuerpo.
En la especfica, el propsito es establecer una relacin ptima entre el ejercicio prximo y las actividades del
sistema nervioso central.
Se clasifica:
Pasivo: incluye masajes, por medio de lmparas, saunas, baos calientes. La mayora de las investigaciones del
calentamiento pasivo han demostrado que no es especialmente til.
Activo general: es el uso de una actividad fsica como correr
Activo practico: es la practica de todos, o parte, de los movimientos anteriores a la competicin.
Al concluir la entrada en calor, no debe esperarse ms de 8 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Una pausa
superior a 8 minutos puede anular sus valores fisiolgicos.
Factores a considerar para plantear un calentamiento:
- Las caractersticas individuales del atleta, como su edad, sus antecedentes de lesiones y el perfil de actividad
general.
- El tipo de actividad a desarrollar y la duracin del esfuerzo.
- La temperatura ambiente y los factores climticos

Concepto de Arquero
El juego del arquero es la adaptacin de la tcnica individual y del perfeccionamiento culo-manual sobre la zona
establecida por las reglas del juego, con capacidades defensivo.
Las distancias desde las cuales se efectan los remates son:
Zona de corta distancia
Zona de media distancia
Zona de larga distancia
Corta distancia: comprende aquella superficie circundada por un radio imaginario de 10 metros, trazado desde el
centro del arco.
Media distancia: limitada por la zona de corta distancia y por la zona de larga distancia.
Larga distancia: radio imaginario de 20 metros trazando desde el centro del arco

Cualidades que se deben priorizar:
Resistencia aerbica:
Velocidad de reaccin:
Flexibilidad
Fuerza:
Polimetra:
El arquero debe variar su posicin delante del arco continuamente para adaptarse al cambio de las situaciones de
juego y las diversas trayectorias de la pelota.
Distintas posiciones tiene que saber encontrar el camino de vuelta al centro del arco, generalmente corriendo de
espaldas, concentrado en la pelota, se debe orientar en las lneas del rea chica y del rea de penal.
Ms difcil en las situaciones de pelota parada. Tiene que decidir en dcimas de segundos, si sale del arco y saber
dirigirse al punto exacto donde ha de interceptar la pelota.
Un buen arquero se ve muy pocas veces obligado a parar pelotas saltando al aire.
En el momento del remate, el arquero e debera concentrar exclusivamente en la pierna de golpeo y en la pelota,
esto le podr indicar la esquina que elige el jugador.

Remate al arco:
Lanzamiento o envi hacia el arco contrario con el objetivo de anotar un gol, ejecutndolo con los pies y la cabeza

Fuera de juego.
Un jugador se encuentra en posicin de fuera de juego si se encuentra mas cerca de la lnea opuesta que la pelota y
penltimo adversario, es decir que el jugador se encuentra mas adelantados que todos menos uno.

Velocidad.
Es la cualidad fsica que permite realizar esfuerzo de mxima intensidad con la mnima duracin. De recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Recorrer la mayor distancia posible en un tiempo determinado.
Velocidad cclica: capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible, por ejemplo correr.
Velocidad acclica: se trata de saltar, lanzar.

Flexibilidad.
Forma de general como la capacidad que tienen los msculos, ligamentos, tendones, facies y capsulas de adaptarse
mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular.
Asistido, esttico, dinmico, combinado
No asistido: esttico, dinmico y combinado
Mixto