You are on page 1of 11

LEEFSTI JL

In de hedendaagse levensstijl ga ik aan de hand van verschillende testen beschrijven hoe mijn
hedendaags leefstijl/gezondheid op dit moment is. Ik gebruik hiervoor de BRAVO factoren. De
BRAVO factoren zijn de factoren die van belang zijn voor de gezondheid van de mens. De factoren
zijn: Bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning. Onder deze kopjes beschrijf ik mijn leefstijl
waardoor er een overzichtelijke verslag legging plaats vind van mijn leefstijl.
In dit verslag kunt u de BRAVO factoren met betrekking tot mijn leefstijl terug vinden.

De bravo factoren
Bewegen
Ik ben een persoon die veel beweging heeft in de week. Zelf sport ik bijna elke dag op school en in de
sportschool. In de sportschool train ik om mijn spiermassa te vergroten. Ik ben een actief persoon en
hou van bewegen.

Om nu daadwerkelijk te weten en inzichtelijk te maken hoe mijn bewegingspatroon eruit ziet heb ik
gebruik gemaakt van onderstaande testen: stappen meter en een beweegschema. Onder het kopje
bewegen kunt u een tabel vinden van het aantal minuten dat ik ongeveer aan het sporten/ bewegen
ben per dag. Uit de test komt voort dat ik voldoende beweeg voor mijn leeftijd, lengte en gewicht.
Ook heb ik 1 dag een stappen teller gedragen om er achter te komen hoeveel ik per dag, buiten mijn
reguliere sporten om eigenlijk in beweging ben. Ook deze resultaten kunt u in het verslag vinden.

Testen bewegen
Hieronder vind u een tabel waar is omschreven hoeveel minuten ik per dag beweeg. Hierdoor heb ik
een goed beeld gekregen van hoeveel minuten ik matig intensief tot intensief beweeg per dag. Deze
cijfers heb ik vergeleken met de Nederlandse norm van bewegen. Hieronder kunt u de resultaten
terug vinden.
Dag van de week Aantal minuten bewegen
Ma 150. min
Di 195. min
Wo 189. min
Do 197. min
Vrij 163. min
Za 146. min
Zo 148. min

Het aantal minuten verschilt per dag, dit heeft te maken hoeveel tijd ik over heb om te sporten.
Totaal beweeg ik in een week 1188 minuten.
Stappen teller
Ik heb 2 dagen een stappenteller gedragen tijdens een school dag en een dag in het weekend.
Hierdoor kreeg ik een beeld van het aantal stappen wat ik gemiddeld per dag zet. Hieronder staat
een korte beschrijving met betrekking tot de uitkomsten van deze test.

Buiten mijn gewone sport momenten loop ik nog een gemiddelde van 8790 stappen per dag. Via een
norm die ik heb gevonden op internet de: 10000 stappen norm zit ik daar dus onder. Maar als ik mijn
sport momenten hierbij toevoeg zit ik ver over de norm.
Conclusie
Door het doen van de 2 testen heb ik een beter beeld gekregen van mijn beweeg gedrag. Volgens de
Nederlandse Norm Gezond Bewegen voldoe ik aan het minimale aantal minuten bewegen per
dag/week.
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) staat voor volwassenen minimaal 5 dagen per week
30 minuten moeten bewegen. Het gaat hier om matig intensief bewegen.
- Fitnorm
Ik heb de uitslagen vergeleken met de algemene fitnorm die gebaseerd is op 3 keer per week
minimaal 20 minuten een aan één lopende zware intensieve activiteit te verrichten. Volgens de norm
van deze test voldoe ik ook aan deze criteria.
Ik ben tevreden over mijn eigen resultaten met betrekking tot mijn beweeg gedrag. Tijdens de
opleiding krijg ik nog eens extra beweging in de vorm van sportlessen die ik volg op de Hanze
Hogeschool. Hierdoor train ik niet alleen mijn kracht tijdens de fitness maar ook erg mijn conditie.










Roken
Ik ben jammer genoeg voor mijn gezondheid en sportcarrière een vaste roker. Ik ben begonnen met
roken op een jonge leeftijd, hierbij begon het met uitproberen met vrienden. Inmiddels heb ik
verschillende pogingen gedaan om te stoppen met roken maar ik ben toch in mijn oude gewoontes
terug gevallen.
Ik heb verschillende testen gedaan waaruit blijkt dat ik eerder een roker ben uit gewoonte in plaats
dat ik echt verslaafd ben. Ook kwam uit te test dat ik waarschijnlijk geen ontwenningsverschijnselen
zou krijgen als ik zou stoppen. Mij werd aanbevolen om eerst te minderen met roken en daarna
helemaal te stoppen, dit zou de kans van stoppen met roken vergroten, ook heb ik een test gedaan
waarbij mijn longinhoud werd gemeten. Deze test heb ik afgenomen met behulp van een peakflow
meter. Hierdoor kreeg ik een goed beeld van hoeveel liter zuurstof mijn longen opnemen in
vergelijking met mijn leeftijd en geslacht. Deze informatie kon ik vergelijken met de algemene norm
en kon ik kijken of ik aan de algemene norm voldoe. Alle resultaten zijn terug te vinden onder het
kopje testen roken.
Testen roken
Op de site van stivoro heb ik een test gedaan met betrekking op mijn rook gedrag. Door het invullen
van een enquête verkreeg ik een goed beeld van hoe ver het rookgedrag al is ontwikkeld. De
uitkomsten van de enquêtes vind u hieronder.
Volgens de test viel ik onder de categorie ‘’De stevige roker’’.
"U rookt dagelijks en consequent. Los van de situatie, heeft u uw eigen rookgewoontes en er gaat
geen dag voorbij dat u niet rookt. Wellicht kunt u het roken van een sigaret uitstellen, maar dit gaat
met moeite en deze gemiste sigaret wordt vaak alsnog ingehaald. U merkt dat u afhankelijk bent van
het roken".
’’Het is mogelijk dat u momenteel overweegt om te stoppen met roken. Op dit punt is dat relatief
goed te doen.’’
Peakflow meting
Om een goed beeld te krijgen over de negatieve gevolgen van mijn rookgedrag die mijn longen
hebben opgelopen, heb ik een peakflow meting bij mijzelf afgenomen. Deze meting meet de
longinhoud in liters. Doormiddel van een piekstroom meter heb ik deze test kunnen uitvoeren. De
bedoeling van de test is om zo hard mogelijk uit te blazen in een tijdsperiode van 1 seconde.
Aan deze testen zijn ook normen gesteld, die gepaard gaan met het leeftijd, geslacht en lengte van
de persoon.
Je Pev1 waarden kwamen uit op een gemiddelde van 5,59. Dit is aan de lage kant voor uw leeftijd en
geslacht. Om aan de norm te voldoen had ik een minimale score nodig van 6,24. Zoals af te lezen op
de tabel zit ik hier dus ver onder.

Leeftijd: 21
Lengte: 1.92











Conclusie
Door het maken van beide testen heb ik een beter beeld gekregen van mijn long inhoud en mijn rook
gedrag. Ik ben er achter gekomen dat ik op dit moment een stevige roker ben.
Door de Peakflow meting ben ik er achter gekomen dat mijn longinhoud aan de lage kant is. Het
heeft invloed op mijn gezondheid en op mijn conditie. Om dit te verbeteren moet ik stoppen met
roken.











Alcohol
Ik hou er van om een drankje te nuttigen met vrienden. Dit gebeurt meestal in het weekend. Ik
probeer zo weinig mogelijk te drinken door de weeks, natuurlijk als er een feestelijke gelegenheid
heb kan het voorkomen dat ik een alcoholische drankje nuttig. Over het algemeen val ik mooi binnen
de norm. Ik moet er wel om denken om niet te veel drank te nuttigen in een korte periode.
Hieronder kunt u de uitkomsten van de verschillende testen terug vinden.

Testen alcohol
Om het alcohol gebruik te testen is op de site drinktest.nl een test te vinden die in kaart brengt de
hoeveelheid alcohol die een persoon in de week nuttigt. Het wordt vervolgens in een tabel
weergegeven en vergeleken met richtlijnen welke voldoen aan gezondheidsnormen.
Ik kwam ik tot de conclusie dat ik ongeveer 12 glazen alcohol per week nuttig. Ik ben een echte
weekend drinker, op andere doordeweekse dagen drink ik niet. De norm wat betreft alcohol ligt op
14 glazen verdeeld over 7 dagen.

Conclusie
In de test kwam naar voren dat ik binnen de normen van gezond en verantwoord alcohol gebruik val.
Een aandachtspunt is dat ik moet denken aan de hoeveelheid alcohol consumptie op één avond of
gelegenheid. Deze resultaten kwamen uit de test. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je
gezondheid. j


Voeding
Via de site van: voedingscentrum.nl, heb ik een test gedaan waarbij ik er achter ben gekomen wat de
aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen voor mij zouden moeten zijn. Onder het kopje
voeding testen kunt u een grafiek vinden over de voedingsstoffen die ik in neem per dag. Ook vind u
hier de schijf van vijf. De schijf van vijf bestaat uit vijf leef regels die zorgen voor een goede en
gezonde voeding. De bevindingen van de testen kunt u hieronder terug vinden.

Testen voeding
Hieronder vindt u een grafiek van mijn dagelijkse inname van voedingswaarden. Deze tabel laat zien
wat voor voeding ik in het algemeen toe neem per dag. Natuurlijk verschild dit per dag. Deze tabel
heb ik vergeleken met de schijf van vijf en welke gezonde voedingsstoffen je lichaam nodig heeft per
dag.


200 gr Fruit 2 stuks
200 gr Groente 4
opscheplepels



250 gr Aardappelen, rijst,
pasta, peulvruchten
5
opscheplepels
245 gr Brood 7 sneetjes



30 gr Kaas 1,5 plak
450 ml Melk(producten)
100-125
gr
Vlees(waren), vis,
kip, eieren,
vleesvervangers




15 gr Bak-, braad- en
frituurproducten,
olie
1 eetlepels
35 gr Halvarine 5 per sneetje



1500-
2000 ml
Dranken (inclusief
melk)



Hieronder kunt u nog een test vinden die ik heb gedaan via fitforme.nl. Met deze test ben ik er achter
gekomen hoe mijn dagelijkse vitamine inname is. Hieronder in de tabel en de toelichting daar onder
kunt u lezen hoe mijn inname er uit ziet.
Op basis van uw antwoorden, heeft FitForMe uw dagelijkse vitamine inname berekend. Uw 3 laagste
innames zijn:
1. Omega 3
Uw inname: 25%
Omega 3 vetzuren hebben een gunstige werking op hart en bloedvaten. De goede vetten kunt u
aanvullen met Omega 3 Visolie.
2. Vitamine E
Uw inname: 55%
Vitamine E geeft bescherming tegen vrije radicalen. Uw Personal Multi bevat vitamine E om uw
voeding aan te vullen.
3. Koper
Uw inname: 73%
Koper speelt een rol bij de vorming van bind- en botweefsel en is van belang voor het goed
functioneren van het afweersysteem.
Uw vitamine inname nader bekeken:
Uw resultaat:
Op basis van uw antwoorden, heeft FitForMe uw dagelijkse vitamine inname berekend. Uw huidige
vitamine inname ligt 8% onder uw Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.






Conclusie
Voor een gezonde balans van voeding is geen vaste norm gesteld. Er zijn zoveel verschillende voeding
soorten wat per dag niet bekeken kan worden. Daarbij komt ook nog eens dat onderzoeken lijden tot
verschillende uitkomsten van wat nou wel en niet gezond is.
Persoonlijk vind ik dat ik gezond eet. Ik heb mijn voedingspatroon vergeleken met de schijf van vijf
waarbij 5 punten belangrijk zijn om je aan te houden om een evenwichtig en gezond eet patroon te
hebben. Door dit te doen ben ik tot de conclusie gekomen dat ik gezond eet.


Ontspanning
Om te meten hoe ontspannen ik ben, heb ik gebruik gemaakt van twee testen. Een test: je
psychische gesteldheid (www.sprink.nl) en hoe ontspannen ben je (www.stresstest.nl). De testen
gaan in op iemands slaapgedrag, hoeveel rust iemand neemt, hoeveel uren besteedt wordt aan werk
en studie etc.
Op het onderdeel ontspanning bleek dat ik te veel uren besteed aan werk en studie waardoor er te
weinig aandacht is voor ontspanning. De feiten en mijn eigen beleving liggen ver uiteen, dit komt
doordat ik dit anders ervaar. Ik voel mijzelf goed bij het aantal uren rust die ik neem in het dagelijks
leven. Ik ben persoonlijk niet gestrest en krijg naar mijn gevoel genoeg nachtrust.
Om een goed beeld te krijgen over hoe ontspannen ik nu echt ben heb ik nog een test gedaan
op www.stresstest.nl. Op deze site kon je aan de hand van een paar vragen erachter komen hoe
ontspannen je eigenlijk bent. Hieronder de uitslag van de test.
Resultaat
Gemiddeld. Gun je jezelf tijd wat tijd om te ontspannen en te genieten. Soms is het belangrijk om ‘nee’ te kunnen zeggen.
Misschien vind je hier suggesties waartoe je je aangesproken voelt.

Conclusie
Door het maken van beide testen kwam ik er achter dat ik te weinig nachtrust heb in mijn dagelijks
leven. Persoonlijk ondervind ik hier (nog) geen problemen mee. Ook zou ik volgens de testen gestrest
moeten zijn, omdat ik te weinig ontspan. Persoonlijk ondervind ik dit niet. Ik vind het moeilijk om tot
een conclusie te komen of ik nou wel of niet genoeg ontspanning heb. Wel weet ik zeker dat ik met
een gemiddelde van 6 uren slaap wat 7 tot 9 uren slaap moet zijn te weinig slaap krijg.







Conclusie leefstijl
Naar aanleiding van het uitwerken van diverse testen is naar voren gekomen dat ik op de onderdelen
bewegen, voeding en alcohol positief scoor. Het wil zeggen dat ik binnen de normen val die gesteld
zijn voor gezonde levensstijl. Ik scoor op beweging zelfs uitstekend, ook het onderdeel voeding is
positief, wat betekent dat ik voldoende voedingstoffen binnen krijg. Het is dan ook uitermate
belangrijk als intensief sporter hier aandacht aan te besteden. Ook het gebruik van alcohol valt
binnen de normen. Als student en in zijn algemeenheid waarvan het beeld is veel te feesten, weinig
slaap wijk ik van deze norm af en val in de categorie gezond bewust levende jongeren.
Wat in mijn levensstijl wel aandacht nodig heeft is roken en ontspanning. Het heeft een negatieve
uitwerking op mijn gezondheid en tevens de positieve factoren van bewegen, voeding en alcohol
gebruik negatief beïnvloed. Door het maken van de testen ben ik tot de conclusie gekomen dat ik te
weinig rust heb. Persoonlijk wist ik dat roken slecht voor ieders gezondheid en sport prestaties is.
Tijdens het sporten merk ik dat mijn conditie achteruit gaat.
Verbeter plan met betrekking tot Bravo factoren
Een verbeterplan heeft betrekking op een plan van aanpak ter verbetering van mijn levensstijl.
Het kan op verschillende wijzen. Ten eerste ga ik er voor zorgen dat de BRAVO factoren waar ik goed
op scoorde instant worden gehouden of zelfs nog worden verbeterd. Deze BRAVO factoren zijn
bewegen, voeding en alcohol.
Ten tweede kan ik aandacht schenken aan de uit de test naar voren komende negatieve onderdelen:
roken en ontspanning.
Verbeter plan 1
Ten eerste: het alcohol gebruik valt weliswaar binnen de normen maar een aandachtpunt is het te
veel drinken op een avond. Ik kan hier meer rekening mee houden. Ik kan dit doen door wanneer ik
op stap ga, het mijn vrienden vertellen dat ik bezig ben met een gezonde levensstijl en dat hierbij
ook een matig alcohol gebruik hoort. Hierdoor zullen meerdere mensen rekening houden met mijn
alcohol consumptie en kan ik hier op worden aangesproken.
Verder kan alternatieve dranken i.p.v. alcohol drinken. U kunt denken aan alcoholische vrije dranken
maar ook aan alcohol vervanger zoals alcohol vrij bier.
Ik kan nog eens onderzoeken wat me op zo' n avond zoveel doet drinken. Alcohol om erbij te horen,
te ontspannen of toch alleen om de gezelligheid. Een bewuste levensstijl werkt positief op de
gezondheid en vermindert het alcohol gebruik op zo moment.
Het is belangrijk om mijn actieve bewegingsgedrag vol te houden. Ik heb hier op dit moment geen
moeite mee omdat ik sporten positief ervaar. Het levert mij energie en een positief gevoel op. Het
werkt belonend en geeft een voldaan gevoel. En wat positief is doe je in de regel vaker.
En dat geldt eigenlijk ook voor mijn voedingspatroon. Ik hou van lekker en gezond eten, waardoor
het minder moeite kost me aan de schijf van vijf te houden en de juiste hoeveelheden vitaminen en
mineralen binnen te krijgen.
Wel hou ik van lekker eten waaronder ongezonde dingen. Dit meestal in de late uren van de avond.
Deze ongezonde snacks kan ik veranderen door gezonde voeding zoals kwark, fruit enz.

Verbeter plan 2
In mijn 2
de
verbeter plan beschrijf ik de BRAVO factoren waar ik slecht op heb gescoord. Deze BRAVO
factoren zijn roken en ontspanning.
Roken
Om te stoppen met roken kunnen verschillende hulpmiddelen de oplossing bieden. Maar voordat ik
in dit stadium ben moet ik mijzelf er van overtuigen om echt te willen stoppen met roken. Als dit
namelijk niet het geval is zal ik ongetwijfeld terug vallen in mijn slechte gewoontes.
Voor mijzelf heb ik een plan opgesteld wat mijzelf gaat helpen om mijn doel te realiseren. Dit plan is
om elke dag 1 sigaret te minderen tot een nul punt. Dit geeft mij een periode van 12 dagen om te
minderen en te stoppen met roken. Tegelijkertijd \ ga mij volledig richten op de sport. Hierdoor zal ik
drastische vooruitgangen boeken die mij extra zullen motiveren.
Extra hulpmiddelen om te stoppen met roken kunnen zijn:
- Nicotine pleisters
- Verschillende Applicaties voor de mobiel of computer.
- E-smoker
- Boekjes stoppen met roken (Allen Carr)

Ontspanning

Ik vind het lastig om een concreet verbeterplan te schrijven met betrekking tot mijn ontspanning. Dit
omdat ik de uitkomsten van de testen zelf niet ervaar. Dit maakt het nog lastiger om voor mijzelf te
constateren wanneer ik te weinig ontspanning heb. Wel kan ik wat aan mijn nachtrust doen. Dit om
eerder op bed te gaan en te zorgen dat ik aan mijn 7 tot 9 uren slaap kom per dag, aangezien dat op
dit moment een gemiddelde heeft van 6.
Hiervoor moet ik een strak schema maken wanneer ik naar bed moet. Dit schema zal ik aanpassen
aan mijn school en werk rooster zodat ik een makkelijk en duidelijk overzicht heb van wanneer het
bedtijd is. Deze roosters worden ook gebruikt bij een baby om te kijken of deze genoeg slaap krijgt
per dag/nacht.
Ik reken een half uur uit om in slaap te komen.
Voorbeeld:
Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Hoelaat
van bed:
7:00 8:30 7:00 8:00 9:00 10:00 12:00
Bedtijd: 22:30 24:00 22:30 23:30 0:30 1:30 3:30
Aantal uren
slaap:
8 8 8 8 8 8 8



Bronvermelding
Bewegen
http://www.10000stappen.nl/de-oorsprong
http://www.30minutenbewegen.nl/home-ik-wil-bewegen/meten-
weten/beweegtest/resultaat.html?ma=150&di=195&wo=189&do=197&vr=163&za=146&zo=148

Roken
http://www.stivoro.nl/Voor_jongeren/Acties/Test_jezelf_/index.aspx
http://www.rokendebaas.nl/CMSTemplates/Tactive/Website/Test.aspx?aliaspath=%2fRooktest

Alcohol
www.drinktest.nl
Voeding
http://www.voedingscentrum.nl/
https://www.voedingscentrum.nl/
Ontspanning
www.stresstest.nl
https://sprink.secure.e-grip.nl/lekker-in-je-vel/ontspanning/test/