Tcnica de relajacin

Una tcnica de relajacin es cualquier mtodo, procedimiento o actividad que ayudan a una
persona a reducir su tensin fsica y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un
mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira. La relajacin fsica y mental
est ntimamente relacionada con la alegra, la calma y el ienestar personal del individuo.
Las tcnicas de relajacin a menudo emplean tcnicas propias de los
programas de control del estrs y estn vinculadas con lapsicoterapia,
la medicina psicosomtica y el desarrollo personal. La relajacin de la tensin
muscular, el descenso de la presin arterial y una disminucin del ritmo
cardaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus benefcios en la
salud.1 Sin embargo, no se dispone de evidencia cientfca ue apoye la
efcacia de algunos mtodos.
Conceptos bsicos[editar]
!n fsiologa y psicologa, la relajacin voluntaria del tono de las masas musculares de todo
el cuerpo o de una parte del mismo es posible gracias al control ue ejerce la corte"a
cerebral sobre los centros de los movimientos automticos y del tono, situados a nivel de
los n#cleos grises de la base del cerebro y en el tronco cerebral. Su estudio abarca toda la
fsiologa del sistema e$trapiramidal.
%omo fenmeno puramente voluntario, tiene inters en algunas tcnicas teraputicas,
tanto en lo ue se refere a la recuperacin de la fatiga como en otras de mati" ms
claramente psiuitrico& prctica de la 'ipnosis, etc. Los mtodos y tcnicas de relajacin,
ue se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en realidad a modifcar
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indirectamente el tono de origen psuico de las personas ue se someten a ellas. (esde
un punto de vista puramente recuperador, tienen gran inters en el tratamiento de
personas espsticas y con lesiones neurolgicas de este tipo.
)uede tener dos signifcados. !n primer lugar se defne como un estado fsico en donde los
m#sculos se encuentran en reposo, pero tambin puede ocurrir el caso de ue una
persona est deprimida y sus m#sculos se encuentren en reposo no se sienta relajada. )or
este #ltimo motivo tambin se defne a la relajacin como un estado de conciencia de la
calma y ausencia de tensin o estrs. Si se suman las dos defniciones, relajacin sera un
estado de satisfaccin tanto fsica como psicolgica, donde el gasto energtico y
metablico se reducen considerablemente.
1 Observando nuestra respiracin.
Para explorar nuestra respiracin podemos adoptar dos posiciones:
! Tumbado. Tindete en el suelo boca arriba sobre una alfombra o manta, y colcate en posicin de relajacin,
con las piernas estiradas y ligeramente separadas (tambin puedes doblar las rodillas), los brazos ligeramente
separados del cuerpo, las palmas de las manos mirando acia arriba, y los ojos cerrados.
! !entado. Pon las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, la
columna "ertebral dereca y en l#nea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida.
$irige tu atencin a la respiracin. Pon la mano dereca en el plexo solar y la iz%uierda en la parte frontal del
peco, debajo de la cla"#cula. &bser"a lo %ue ocurre debajo de tus manos al respirar: cuando entra el aire, nota la
expansin de tu cuerpo, primero el abdomen (se ele"a la mano dereca), y despus el peco (se ele"a la mano
iz%uierda).
'xplora tu respiracin durante ( o ) minutos.
*+otas m,s mo"imientos en la mano dereca o en la iz%uierda-
*'st, contra#do m,s el abdomen o el peco-
*Por dnde empieza el mo"imiento, por la mano dereca o por la iz%uierda-
*!igue el peco el mo"imiento del abdomen-
Consejos para las prcticas de respiracin:
! La respiracin debe seguir el ritmo natural de respiracin de uno.
! Debe hacerse a modo de dejar que el aire entre en lugar de tomar aire.
! La respiracin por la nariz es preferible a la respiracin por la boca puesto que los conductos nasales
filtran ! calientan el aire.
2. La Respiracin Abdominal
'n la postura adecuada, ya sea sentado o tumbado, concentra tu atencin en la respiracin, con el cuerpo
relajado coloca tu mano dereca en el plexo solar. .entra tu atencin en esta ,rea. .omienza el ejercicio con una
expiracin y nota como se te unde tu mano. / continuacin nota como el aire fluye acia los pulmones, nota la
incazn de tu abdomen bajo tu mano. .ontin0a tomando y expulsando aire de manera natural y ad"ierte como se
ele"a y se unde tu mano. Practica durante "arios minutos. Procura durante esta pr,ctica %ue no exista ning0n
mo"imiento tor,cico de expansin o contraccin.
1ariante: 2olsa de 3espiracin.
4ig0rate una imaginaria bolsa "ac#a dentro de tu abdomen... al inspirar, el aire se desplaza acia abajo para llenar
la bolsa, incando el abdomen... al expirar "ac#a la bolsa, aciendo %ue el abdomen "uel"a a undirse... contin0a as#
incando y "aciando la bolsa imaginaria de tu abdomen.
3. La Respiracin Completa
.onsta de ) fases:
5. 'n primer lugar toma aire incando el abdomen.
(. .ontin0a tomando aire expandiendo la caja tor,cica.
). !igue inspirando mientras ele"as ligeramente los ombros.
6antn la respiracin durante unos pocos segundos y expulsa el aire aflojan los ombros, el peco y el abdomen
en ese orden (tambin puede acerse a la "ez).
4. El suspiro
! !uspira profundamente emitiendo un sonido de ali"io en la medida en %ue expulsas el aire.
! +o pienses en inspirar, deja %ue el aire salgo de manera natural.
! 3epite de 7 a 5( "eces este ejercicio.
! Toma conciencia del estado de relajacin %ue te induce.
5. Respiracin e imainacin positiva
! Practica la respiracin completa.
! .on cada expiracin imagina como se "an y desaparecen todas las tensiones.
! .on cada inspiracin imagina como te "as llenando de paz y tran%uilidad.
1ariante:
! Practica la respiracin completa.
! .on cada inspiracin, imagina %ue entra en tus pulmones entra una gran cantidad de energ#a %ue %ueda
almacenada en tu plexo solar.
! /l expirar imagina como esa energ#a fluye a grandes raudales por todas las partes de tu cuerpo. (puedes
centrar esa energ#a en las zonas especialmente tensas, dbiles o enfermas de tu cuerpo).
!. Respiracin con meditacin
! Practica la respiracin completa.
! !igue todo el camino del aire en tu cuerpo. 'ntra por la nariz, atra"iesa los conductos nasales, desciende por la
tr,%uea asta los pulmones... despus el aire realiza la misma ruta en sentido contrario asta ser expulsado al
exterior. !iente el aire cuando entra fr#o, y cuando sale caliente.
". Respiracin # autoverbali$aciones
! Practica la respiracin completa.
! .oncntrate en el ritmo respiratorio. (sinton#zalo y no trates de cambiarlo)
! 8usto antes de inspirar, piensa en la palabra 9inspiro:.
! 8usto antes de expirar, piensa en la frase 9me relajo:
! ;as palabras o frases se adecuan a lo %ue m,s te guste: 9relax:, 9tran%uilidad:, 9paz:, 9feliz:, etc.
COMBATE EL ESTRES
"ste es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que #emos sufrido muc#o
estrs o presin como por ejemplo tras un duro da de traajo, un e$amen importante,
etc.
"st indicado para que te tranquilices una ve% llegues a casa y no permitas que la
mente siga anali%ando y dndole vueltas una y otra ve% al asunto.
"l ejercicio consta de dos partes.
Lo #ars tumado y con los ojos cerrados de la siguiente manera&
PARTE PRIMERA
'espira lo ms profundamente que puedas tres veces (espus lleva tu atencin a tu
pies. )mate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
relajan* pesan y se relajan.
+igue suiendo llevando tu atencin a travs de la tiia, peron y rodillas.
)mate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan*
pesan y se relajan.
+igue suiendo llevando tu atencin a travs de los muslos, pantorrillas, genitales,
gl,teos y cintura.
)mate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan*
pesan y se relajan.
+igue suiendo llevando tu atencin a#ora a travs del adomen, pec#o, espalda,
#omros, ra%os y manos.
)mate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan*
pesan y se relajan.
+igue suiendo llevando tu atencin a travs de tu cuello, m,sculos de la cara, cuero
caelludo, y finalmente mente.
)mate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se relajan*
pesan y se relajan.
-uelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se
relaja* pesa y se relaja.
PARTE SEGUNDA
. continuacin imagina una lu% muy dorada y rillante que comien%a a introducirse
en tu mente.
"sa lu% es totalmente revitali%ante, de manera que siente como te despeja la mente y
calma todas las ansiedades.
-isuali%a como esa lu% va ajando por tu cae%a, a travs de tu cuello, #omros,
espalda, ra%os y manos, pec#o, adomen, cintura, gl,teos y genitales, pantorrillas y
muslos, rodillas, tiia y peron, toillos y finalmente pies.
)mate todo el tiempo que necesites para que esa lu% inunde todas esas partes de tu
cuerpo y las revitalice, despeje y equilire.
/uando #ayas llegado a los pies imagina y siente como la lu% #ace que ests todo
dorado, sale a c#orros por las plantas de los mismos, y comien%a a moverlos poco a
poco. -e moviendo todo el cuerpo lentamente #asta ir despere%ndote del ejercicio y
finalmente are los ojos.
(espus levntate y estrate, especialmente la espalda.
0ractcalo siempre que lo desees y pronto comen%ars a ver los resultados.
EJERCICIO DE RELAJACION
Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte despus del traajo, alg,n
acontecimiento estresante, etc.
"sto es lo que dees #acer&
0onte ropa muy cmoda y descl%ate.
(es#a%te de todas la joyas y si llevas el pelo recogido sultalo. (espus y muy suave
#a% unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la
cae%a.
)en especial cuidado con la cae%a y si tienes prolemas cervicales no lo #agas. 1 a
la ve% que los #aces ve respirando profundamente.
(espus t,mate en la cama, el sof, una tumona, ... y apaga la lu%.
+i quieres puedes tener una lu% lanca encendida y m,sica relajante puesta.
)en todo el cuerpo estirado oca arria y lo ms cmodo posile.
'espira despacio, pero a gusto.
"ntonces empie%a a imaginar un cielo a%ul maravilloso, sin una nue.
(urante un ratito recuerda el olor y sensacin del aire cuando el cielo est despejado.
'ecuerda lo a gusto que te sientes ante un da as.
(espus a ese cielo di,jale en la mente un inmenso y profundo ocano a%ul.
2serva detenidamente que est en calma y que puedes or las suaves olas.
+iente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
(espus a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar a3dele un ello sol
amaneciendo.
4n,ndate de la sensacin de frescura y renovacin que nos transmite el amanecer
todos y cada uno de los das de nuestra vida.
1 durante un ratito disfruta de l.
0or ,ltimo introd,cete a ti en la imagen encima de una verde #iera. +iente el frescor
y relajacin que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
0ara finali%ar #a%te con una visuali%acin del conjunto y durante varios minutos
disfruta de la serenidad que te aporta #asta que te sientas completamente relajado.

MAXIMA RELAJACION
La prctica que te proponemos a continuacin es una de las ms
conocidas para alcan%ar un m$imo grado de relajacin.
+e llama la tcnica +c#ult% y si sigues los sencillos pasos que se
te indican podrs alcan%ar niveles insospec#ados de tranquilidad
y pa% interior.
5i que decir tiene que puede ser utili%ado en cualquier momento
que nos apete%ca, pero es especialmente ,til cuando #emos
llegado a un nivel de estrs, inquietud o miedo insoportale o
que nos desorda.
.prndete muy ien los pasos para poder reali%arlos despus al
m$imo
. "l ejercicio es as&
Pa! "# preparacin
6a de uscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni
nadie nos moleste.
"s recomendale desenc#ufar los telfonos y pedir silencio en la casa si la
compartimos con alguien en ese momento.
(espus #a de crearse un amiente silencioso y con lu% muy tenue.
-ale la lu% de la velas, o dejar que entre un poquito de lu% en la #aitacin.
. continuacin #a de escogerse una posicin lo ms cmoda posile& puede ser
tumado o sentado.
"legiremos en aquella que saemos que no estaremos molestos.
/uidado si se escoge la posicin tumada porque uno podra dormirse enseguida, y
a#ora no uscamos eso.
Pa! $# instauracin de la tranquilidad
/omien%a el ejercicio fijando en tu mente las palaras clave "stoy completamente
tranquilo.
"stas palaras deen ser o pronunciadas o mentali%adas todas las veces que #aga falta
#asta que se #ayan interiori%ado.
"sto significa que a medida que las vayas pronunciando deen empe%ar a #acerte
sentir mejor, ms tranquilo y sosegado.
0asarn as de ser unas simples palaras a convertirse en un estado de nimo.
5o sigas al siguiente paso, #asta que las palaras se #ayan transformado en el estado
de nimo.
Pa! %# fase de pesade%
. continuacin fijaremos en nuestra mente las palaras clave 7is piernas son
pesadas. "sto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va
asimilando las palaras y transformndolas en una sensacin de pesade% real.
(ees reali%ar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
)e recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
5o sigas al paso siguiente #asta que las palaras #ayan transformado la idea en una
sensacin real de pesade% en todo tu cuerpo.
Pa! &# fase de calor
"n esta fase las palaras clave sern 7i pierna derec#a est caliente.
"l calor produce la relajacin de todo el cuerpo, as que al igual que en el paso
anterior, convertiremos estas palaras en una sensacin real en nuestro cuerpo.
(ees reali%ar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
)e recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
5o sigas al paso siguiente #asta que las palaras #ayan transformado la idea en una
sensacin real de calor en todo tu cuerpo.
Pa! '# fase de regulacin cardiaca
"n esta fase vamos a regular el ritmo del cora%n, porque de todos es saido que los
sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su funcin. "n este caso, las
palaras clave que vamos a utili%ar son 7i cora%n tiene un ritmo constante y
vigoroso.
.l igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente #asta que esas
palaras se #ayan transformado en una realidad para nuestro cora%n.
+eguramente tendrs que repetirlas en vo% alta o mentalmente durante un rato largo.
)mate todo el tiempo que necesites para ello.
Pa! (# fase de regulacin respiratoria
.#ora, despus de #aer relajado los m,sculos y regulado la actividad del cora%n
llega el momento de normali%ar la respiracin.
0ara ello utili%a las palaras clave 7i respiracin es tranquila.
Una ve% ms dees conseguir que las palaras dejen de ser simples ideas y se
conviertan en una sensacin real.
+i necesitas respirar profundamente en alg,n momento, sintete lire de #acerlo.
5o sigas al paso siguiente si tu respiracin no lleva un ritmo tranquilo y natural.
Pa! )# fase de regulacin de las vsceras adominales
"n esta fase las palaras clave son 7i ple$o solar irradia calor.
"l ple$o solar es toda la %ona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta
en casos de estrs o de miedo.
"l calor tranquili%ar esta %ona y te ayudar a alcan%ar un mayor grado de relajacin.
'epite las palaras #asta que se conviertan en una sensacin corporal real.
Pa! *# fase de regulacin ceflica
"sta es la ,ltima fase y slo dees llegar a ella cuando #ayas sido capa% de superar
como se te indica el paso 8.
.qu relajaremos la actividad cereral concentrndonos en la frente.
Las palaras claves son 9rescor agradale sore la frente.
'epite una y otra ve% esas palaras, mentalmente o en vo% alta, #asta que la carga%n
cereral #aya desaparecido.
/uando lo #ayas conseguido ya #ars terminado el ejercicio.
)ras conseguir alcan%ar el paso : estars totalmente relajado y tranquilo.
)e asomrar la calma que emanars.
(espus ten en cuenta que no podrs volver rpidamente a la vida agitada, as que
descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la lu% y
acost,mrate a ella, ee un vaso de agua, etc...
RELAJA CUERPO + MENTE
"ste es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del )ai /#i.
"s muy fcil de #acer y se puede reali%ar a cualquier #ora del da, preferentemente
cuando ests muy estresado o no puedas des#acerte de determinado pensamiento.
La idea general ser dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la m,sica.
0ara ello necesitars una o varias canciones de m,sica clsica o m,sica 5e; .ge,
que no sean estridentes ni te alteren, sino que sean sicamente sedantes.
)e recomendamos las melodas con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la
naturale%a, voces relajantes, ...
"l ejercicio consta de los siguientes pasos&
'eali%a el ejercicio en una #aitacin a oscuras o semioscuras y enciende la m,sica
que #as escogido al respecto, de manera que el volumen est a tu gusto.
5o tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo <pide< el cuerpo.
/omien%a el aile de pi, con los ra%os a lo largo del cuerpo.
(urante unos instantes, slo escuc#a la m,sica, no te muevas. 'espira profundamente
tres veces, a ser posile como la parte final del ejercicio controlando la respiracin.
(espus comien%a a mover los pies al son de la m,sica, como tu quieras.
)en presente que dees moverlos como el cuerpo te <pida<, as que no te limites ni
tengas verg=en%a de nada.
7antn dic#o movimiento durante unos minutos.
. continuacin a3dele al movimiento de los pies, el de las piernas.
7uvelas como quieras, lo importante es que te sientas totalmente lire, as que no te
preocupes por #acer movimientos rtmicos o estticos.
6a% lo que te salga de dentro al escuc#ar la m,sica.
7uvete durante unos minutos.
0asado un ratito a3dele al movimiento las caderas, la cintura el adomen y la parte
de aajo de la espalda.
>aila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos.
)u no tienes que pensar nada.
(isfruta as durante unos minutos.
(espus a3dele a las partes del cuerpo que ya ests moviendo, el tronco de tu
cuerpo. 5o dudes en reali%ar los movimientos que surjan y tmate unos instantes para
disfrutarlo.
. continuacin, ya ests preparado para mover con las partes del cuerpo que ya ests
moviendo, los ra%os y las manos.
+e original, no te quedes en convencionalismos, escuc#a a tu gua interior y deja que
te muestre cmo dee de ser el aile que ests #aciendo.
+igue todas las indicaciones que te de, sin verg=en%a. Liera tu cuerpo y tu mente.
0or fin ya ests en disposicin tamin de introducir movimiento con tu cuello y
cae%a en el aile.
.#ora ya todo tu cuerpo #a de moverse lierndose de cualquier limitacin. 7antn
el aile durante varios minutos.
?(isfruta de tu cuerpo@ 0ara finali%ar, comien%a a levantar ra%os y manos lentamente
#acia arria* mientras vas alancendote a un lado y al otro como si fueras un rol a
merced del viento.
(eja que el alanceo siga el ritmo que #a escogido tu cuerpo para la m,sica que ests
escuc#ando.
1 despus de varios minutos, ve ajando de nuevo los ra%os #asta poner la posicin
inicial del aile.
.s terminas como empe%aste& escuc#ando sin moverte unos minutos de la m,sica.
(espus ya puedes encender la lu%.
/omproars que te encuentras muc#o mejor y ms relajado. +in duda es un ejercicio
muy efica% que slo requiere un poco de prctica. /uanto ms lo practiques mejor
sern los resultados.
RELAJACION MENTAL
+on numerosas las situaciones en que nuestra mente se
ve tan atareada que cuando nos correspondera
descansar somos incapaces de #acerlo porque no
paramos de pensar.
"sto es un verdadero prolema, especialmente cuando
nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir
ien.
0or ello aqu te ofrecemos un sencillo ejercicio infalile
para relajar tu mente y descansar plenamente&
Lo primero es uscarse un lugar tranquilo y cmodo
donde podamos tumarnos.

"l ejercicio se reali%ar con la #aitacin a oscuras y
los ojos cerrados.
Una m,sica agradale y un poco de incienso pueden ser
utili%ados para favorecer tu relajacin.
'espira profundamente tres veces.
"limina toda la tensin de tu cuerpo y ve relajndolo desde los pies a la cae%a.
)mate el tiempo que necesites.
.#ora visuali%a tu cerero, e imagina que tiene dos puertas.
-isuali%a que las dos puertas estn aiertas y cmo los pensamientos que entran por
la puerta de la i%quierda se van por la puerta de la derec#a.
"s a#ora el momento de cerrar la puerta de la i%quierda impidiendo que ning,n
pensamiento pueda entrar en nuestro cerero.
/entra tu atencin en los que todava estn en tu mente y vete despidindolos y
oservando cmo van saliendo de ti por la puerta de la derec#a.
/uando #aya salido el ,ltimo pensamiento, cierra la puerta de la derec#a. .s, a#ora
tu cerero es una #aitacin vaca que est a oscuras.
5o #ay pensamientos, no #ay nada. 7antn el estado de vaco mental todo lo que te
sea posile, y si lo #aces para poder dormir ien, djate dormir con esa sensacin.
,ACIA TU MENTE
A/untas veces nos #emos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos
dejan dormirB
0or ello ser un ejercicio muy ,til para aquellos que estis todo el da funcionando
con la mente en un anlisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y
futuras de vuestra vida.
.dems a un nivel un poco ms elevado, este ejercicio es totalmente vlido como
preparatorio para una uena meditacin.
(e manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando
vamos a meditar, favoreceremos una interiori%acin ms profunda.
.l fin y al cao, es nuestra mente la que siempre nos pone ostculos para ello.
"ste ejercicio no requiere un tiempo mnimo, si no ms ien una importante atencin
a todo lo que vaya sucediendo.
0uedes reali%arlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del da,
especialmente si quieres meditar.
"n este caso puedes crear amiente con m,sica suave, alguna vela e incienso, pero no
es necesario.
Utili%a tu imaginacin para conseguir que el lugar te sea totalmente agradale y que
por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
"sto es lo que dees #acer&
)res sern las posiciones ideales para este ejercicio.
.C Una de ellas puede ser tumado en la cama, con la espalda recta, cuello y #omros
relajados y palmas de las manos #acia aajo.
>C +entado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cru%ados en la %ona de los
toillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera& las
palmas #acia arria, mano derec#a deajo de la mano i%quier%a. Los dedos gordos
pueden tocarse o no.
/C +entado en una superficie recta, con las piernas cru%adas en la tpica posicin de
yoga o loto o si no eres tan fle$ile, simplemente con ellas cru%adas.
7anos en el centro de la siguiente manera&
las palmas #acia arria, mano derec#a deajo de la mano i%quier%a.
Los dedos gordos pueden tocarse o no.
'espira profundamente D veces para relajarte.
+i puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiracin.
/uando ya ests relajado visuali%a que te encuentras en un cine al aire lire.
(e esos que tienen una gran pantalla al aire lire y que puedes ir en coc#e o sentarte
en una silla.
(etllalo todo muy ien.
2serva cunto medir la pantalla, si es coc#e o facilitan sillas, qu colores #ay, ...
(espus de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras D veces y siente
como un aire puro entra en tu cuerpo refrescndote y limpindote de manera que una
lu% lanca te va llenando a medida que inspiras.
. la ve% oserva como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus
tensiones, tus dudas y tus miedos.
/uando ya te sientas como nuevo oserva cmo en la pantalla se van reflejando uno a
uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del da, las disputas, los uenos
momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
)matelo con muc#a calma.
1 mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada
ve% se van #aciendo ms y ms orrosos #asta desaparecer. +e trata de que tu
simplemente seas un oservador, un individuo que va a ver esa pelcula sin
desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
"s una pelcula como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece.
/uando #ayas conseguido #acer desaparecer cada uno de esos pensamientos o
escenas de tu pelcula estars preparado para irte a dormir o para meditar...
"s posile que las primeras veces te resulte difcil, pero con constancia llegar a ser
un mecanismo completamente natural y muy positivo.