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Estão proibidas as batatas, as massas ou o arroz.

Se tiveres que o fazer faz mas em pouca
quantidade.

Carnes - Todo os tipos de carnes excepto porco (que está proibido). Podes comer frango, perú,
qualquer ave, coelho, borrego, vitela. Vaca só 2 ou 3 x por semana.

Peixes, Mariscos e Moluscos - Todos incluindo as conservas em azeite ou água como o atum, polvo,
mexilhões, etc.
Os peixes podem ser comidos de todas as maneiras, mas preferencialmente cozidos, grelhados e
assados.

Enchidos - Fiambre de perú ou frango fumados, salsichas de lata ou frescas desde que sejam de
aves.

Ovos - 2 por semana. De todas as maneiras menos fritos.

Bebidas - Beber pelo menos 1,5 lt de água por dia ou chá. Estão proibidas as bebidas com gás.

Durante a 1ª semana só poderá comer alface, pepino, agrião e couve (sem misturar).

Temperar e cozinhar a comida preferencialmente em azeite.

Praticar exercicio fisico, caminhar aproximadamente 30 m por dia.


1ª Semana

Pequeno Almoço (08h00/08h30)

1 fatia de pão integral (pode ser de forma ou então 1/2 bolinha integral sem manteiga) com 1 fatia de
fiambre de perú ou frango fumado ou queijo fresco de barrar (marca Fresquinho), 1 iogurte actimel
natural ou morango ou ananás desde que seja 0% ou 1 iogurte líquido corpos danone de morango
magro, ou então 1 chávena de café com leite mas com adoçante.


1º Lanche (10h30/11h00)

1 iogurte magro e 1 bolacha torrada ou 1 queijo fresco magro e 1 bolacha torrada.


Almoço (13h00)

Carne ou Peixe - Cozidos ou grelhados acompanhada de salada de alface, ou agrião ou couve ou
grelos ou cenoura crua. Atenção é proibido misturar as saladas, ou seja alface e cenoura, ou couve
com cenoura. As saladas tem que ser só de 1 qualidade.


1º Lanche (15h45)

1 peça de fruta - maçã ou pêra ou kiwi ou laranja ou abacaxi, com 1 bolacha torrada. Pode também
comer 1 gelatina royal 0% com 1 bolacha torrada.


2º Lanche (18h30)

1 iogurte magro e 1 bolacha torrada ou 1 queijo fresco magro com chá com adoçante.





Jantar (20h30/21h00)

Igual ao almoço mas se comer carne ao almoço come peixe ao jantar e vice-versa.


Ceia (24h00)

1 copo de leite com café e adoçante. Pode acompanhar ou não com 1 bolacha torrada.


2ª Semana

Em tudo igual à 1ª semana só variam os jantares. Ou seja poderá introduzir ao prato de carne ou
peixe e a acompanhar a salada, os cogumelos enlatados ou frescos, os rebentos de soja salteados ou
couve lombarda salteada.

Podes ainda fazer 1 jantar só de fruta, ou seja 3 ou 4 kiwis, ou meio abacaxi, ou 2 laranja, ou maçãs
ou pêras, acompanhadas de 2 ou 3 bolachas torradas ou 1 gelatina 0% royal.


3ª Semana

Aqui nesta semana pode-se introduzir a sopa e se possível comer sopa 3 x durante a semana. Dia sim
dia não

Atenção a sopa é sem batata, sem cenoura e sem abóbora, Temperada com azeite.

Desta lista de legumes escolher 4 para fazer o creme ou seja a base e depois introduzir outros 2.

alface
lombardo,
chuchu,
beringela,
courgettes,
cebola
alho
espinafres,
agriões,
alho francês,

Exemplo: Lombardo, alho francês, cebola, courgettes, alface, etc. Fazer o creme e depois juntar ou
agriões e espinafres, ou espinafres e chuchu, etc.


LÍQUIDOS

Os drenantes que eu tomei, foram no inicio (acho que nos primeiros 2 meses) Biolimão Active
Draine (acho que eram 2 ou 3 tampas num 1,5 lts de água por dia), e Dietananás ampolas (1 em
jejum).

Depois o outro drenante foi o Slim Night (este foi o drenante que me fez emagrecer mais) juntamente
com a Dietananás ampolas.

Depois fiz uma ou duas caixas de Vinagre de Cidra (1 ampola em jejum) - que diminui a massa gorda,
juntamente com o slim night.


Beijocas