La Fuerza y Acondicionamiento cumple un rol importante no slo en la preparacin del jugador para que pueda

satisfacer las demandas del juego, sino tambin para ayudar a disminuir el riesgo de lesiones. Adems, hay eidencias
que sugieren que la capacidad de actuacin de un deportista est inculada con un niel maduro de un amplio rango
de !estrezas "sicas del #oimiento $%allaghue and !onnelly, &''().
*n consecuencia, es importante que el coach de Fuerza y Acondicionamiento sea consciente de las mejores prcticas
para minimizar el riesgo de lesiones. #s a+n, el coach de Fuerza y Acondicionamiento deber,a comprender el papel del
desarrollo de las destrezas fundamentales del moimiento dentro del programa global de acondicionamiento. *l coach
de Fuerza y Acondicionamiento tambin necesitar poder aplicar los principios de entrenamiento y periodizacin que
inciden en el desarrollo y mantenimiento de los componentes clae del estado f,sico que se e-igen en un partido.
Los componentes clae del estado f,sico requerido para jugar al .ugby incluyen/
Fuerza y potencia
0elocidad y agilidad
.esistencia/ resistencia general y multi1sprint y actiidades m+ltiples
#oilidad de moimientos generales
00:00
00:24
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00:00
Los componentes principales enunciados 1 fuerza y potencia, elocidad y agilidad, resistencia general y multi1sprint y
actiidades m+ltiples 2 resultan potenciados por la habilidad de moerse e3cazmente y e-presar las destrezas bsicas
del juego. Algunos e-pertos han llamado a esto/ 4alfabetizacin f,sica5 $"utcher and *aton, 6787). 9ara nosotros, en
nuestro carcter de coaches de Fuerza y Acondicionamiento, nuestra meta 2 especialmente en los a:os de la ni:ez y
adolescencia 1 es aumentar esta alfabetizacin f,sica para que los jenes jugadores trasladen al juego una amplia
gama de bien desarrolladas destrezas de moimientos y componentes generales del estado f,sico. 9or ejemplo, las
!estrezas "sicas del #oimiento se componen de locomocin, coordinacin, manipulacin y estabilidad. *stos son las
piedras angulares para las destrezas espec,3cas de pase, atrapar, patear, eludir, tac;lear, empujar, tirar, que son las
destrezas clae del juego del .ugby.
Programa de desarrollo del jugador a largo plazo y principios
clave.
Presentacin
*l 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo fue originalmente creado, en los =oenta, no slo para el .ugby
sino tambin para otros deportes, mediante el trabajo e in>uencias del !r. ?stan "alyi del ?nstituto =acional de
@oaching de @anad. Aoy, el modelo propuesto por "alyi y colegas se ha conertido en el patrn que gu,a a coaches y
dirigentes en el desarrollo de competencias tcnicas, tcticas y f,sicas para preparar mejor a los jugadores para el
juego $"alyi y colaboradores, &''B). *l modelo no es un r,gido patrn prescriptio, sino en cambio puede erse como un
modelo y conjunto de lineamientos que destacan en todo momento la importancia de un enfoque centrado en el
jugador. Adems nos proporciona un programa para el desarrollo de ni:os, jenes jugadores y luego, los jugadores
adultos, a tras de una serie de etapas. *l modelo est basado en un conjunto de 6' principios clae $"alyi y
colaboradores, &''B) ilustrados en la Figura (.
Figura 3: Los 10 principios clave que cimientan el Programa de Desarrollo del Jugador a Largo Plazo
(Balyi y colaoradores! "00#$
*l primer importante principio es admitir que llea tiempo desarrollar hasta su potencial a un jugador. La regla de los 6'
a:os implica que la prctica frecuente y regular es central para alcanzar el potencial. Cin embargo, esto no debe ser
considerado un requisito fundamental para los que deseen practicar el .ugby. Cino que es un requerimiento para
aquellos que puedan estar buscando alcanzar su erdadero potencial en un deporte determinado.
Dtro principio clae se relaciona con la importancia de asegurar que el jugador se diierta y disfrute desarrollando y
progresando en las !estrezas "sicas del #oimiento y las destrezas bsicas del juego. *l tercer principio nos dice que
la temprana especializacin del jugador es probable que resulte problemtica ya que puede entorpecer el desarrollo de
importantes !estrezas "sicas del #oimiento $%allaghue and !onnelly, &''(). *s tambin importante que el coach
eal+e el conte-to social en el que el jugador participa del juego. Agregada a esta concientizacin est la importancia
de reconocer las etapas mentales, cognitias y emocionales del desarrollo que tienen lugar en las diferentes etapas del
programa.
*l 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo no est pensado para operar aisladamente. Dtros participantes
como dirigentes, coaches y oluntarios dentro de la organizacin, club, escuela, colegio, tambin deben estar atentos a
los elementos centrales del 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo. La competicin y su rol y ubicacin en
cualquiera de las etapas dentro del juego tambin debe estar in>uenciada por los principios del 9rograma de !esarrollo
del <ugador a Largo 9lazo, si es que se espera que opere e-itosamente. Eambin, el modelo del 9rograma de !esarrollo
del <ugador a Largo 9lazo ofrece direccin y gu,a para asegurar que el jugador y todos los inolucrados en el juego
estn aprendiendo y desarrollndose continuamente.
Dtros principios del 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo de los que se ocupa este curso con cierto detalle
son/
*dad de desarrollo
0entanas de oportunidades
9eriodizacin
*l modelo tiene etapas similares que aanzan progresiamente desde una introduccin bsica al juego hasta una serie
de etapas clae de desarrollo.
Figura 4: Etapas del desarrollo del Programa de Desarrollo del Jugador a Largo Plazo
Las etapas del Programa de Desarrollo del Jugador a Largo
Plazo
Ci bien cada etapa puede asociarse a una edad cronolgica, es importante se:alar que en las primeras etapas
$Fundamentos y Aprender a <ugar y a 9racticar), la edad cronolgica no es un medio demasiado adecuado para
determinar la etapa real de desarrollo f,sico del jugador joen.
Cin embargo, al principio es importante tener en cuenta que si bien puede haber un eidente desajuste en trminos de
estatura y desarrollo f,sico dentro de las tres primeras etapas en particular, los aspectos prcticos de la organizacin y
preparacin del equipo para el juego inariablemente incluirn un enfoque general 4de equipo5.
La Eabla 6 describe las diferentes etapas del desarrollo. Eener en cuenta que, por coneniencia, cada etapa se equipara
a un rango de edades cronolgicas.
Fase DiversinDesarrollo ParticipacinPreparacin Rendimiento
Edades6-12 aos 12-16 aos15-18 aos 17-21 aos 20 y ms
Tala 1! "as etapas de desarrollo del Pro#rama de Desarrollo del $%#ador a "ar#o Pla&o' (servar )%e
se indican las correspondientes edades cronol#icas para cada etapa a*n c%ando esto p%ede variar
dependiendo de la edad de mad%racin del +%#ador
Edad de desarrollo
La edad de desarrollo est ms precisamente asociada con las diferentes etapas del desarrollo. Las competencias
f,sicas en trminos de las componentes de capacidad de moimientos y aptitud f,sica del joen jugador a lo largo de
todas estas etapas sern bastante diferentes dentro de una edad cronolgica dada.
*ste es un aspecto clae para tener en mente cuando se realice la plani3cacin de una unidad de trabajo de
entrenamiento y prctica. 9or ejemplo, los jenes jugadores de .ugby en el niel prepubertad no tendrn la misma
capacidad 3siolgica para adaptarse al entrenamiento de fuerza que los jugadores ms maduros de la etapa
pospubertad o adolescente.
9or lo tanto, la necesidad ms coneniente de la etapa temprana podr ser aprender y reforzar las destrezas de
moimientos $por ejemplo, correr, sprints, cambios de direccin) y entrenamiento de resistencia, as, como practicar las
destrezas bsicas del juego, en contraposicin a buscar desarrollar la m-ima fuerza. Cin embargo, los deportistas de la
prepubertad podr,an inclusie aumentar su fuerza aprendiendo las tcnicas de ejercicios que usan resistencia del peso
corporal y entrenamiento de resistencia usando barras, pesas y otras maneras de entrenamiento de resistencia usando
cargas relatiamente liianas y manejables
La importancia de las Destrezas Bsicas del Movimiento
*-isten eidencias de que cuando las !estrezas "sicas del #oimiento son de3cientes la adquisicin de destrezas
deportias espec,3cas tambin se er negatiamente afectada $%allaghue and !onnelly, &''(). *sto llea a lo que los
e-pertos denominan 4barrera de competencias5 que signi3ca que no tienen el rango o la madurez en las !estrezas
"sicas del #oimiento necesarios para aanzar o perfeccionar y desarrollar, ms adelante, destrezas deportias
espec,3cas $%allaghue and !onnelly, &''(, "utcher and *aton, 6787, Cmyth, &''(). Fna barrera de competencias es
ms o menos como la carencia del ocabulario que permite construir oraciones complejas. La lgica es que del mismo
modo que un ocabulario limitado puede limitar la capacidad de e-presin erbal de una personaG una barrera de
competencias de moimientos puede tambin limitar a un jugador la e-presin de sus destrezas deportias.
!entro del conte-to tcnico, una barrera de competencias puede ser que el jugador no pueda efectuar desde las manos
;ic;s cortos y largos. *sto puede haber ocurrido como consecuencia de la falta de prctica de ;ic;s tanto en la prctica
informal como en las sesiones de coaching y de prctica. *sta barrera de competencias puede ser manejada con un
plan progresio de puntapis dentro de la sesin de coaching y durante sesiones indiiduales de prctica. Asimismo,
una barrera de competencias podr,a ser que el jugador no sea competente para cortarse o dar un paso al costado hacia
la izquierda. Eal ez esta capacidad de cambiar la direccin, que es una destreza de moimiento, no ha formado parte
de su juego informal o de la estructura de entrenamientos o programa de prcticas. !e nueo, esto se puede resoler
mediante simples y progresios ejercicios de entrenamiento que alienten al jugador a desplazarse hacia la izquierda.
9ara los coaches de Fuerza y Acondicionamiento, las implicaciones son que el jugador joen debe ser e-puesto a una
ariedad de destrezas durante estos primeros a:os de formacin y en las tempranas etapas de desarrollo dentro del
9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo. La intencin es que con eso, el jugador adquirir un amplio
ocabulario de moimientos que podr usar ms adelante para perfeccionar las destrezas deportias ms espec,3cas.
Las destrezas de inters aqu, incluyen/ correr $a diferentes elocidades, desde arias posiciones, en arias direcciones
y cambios de direccin)G detenerse $con equilibrio y control)G zigzaguear y perseguir con una cantidad de patrones,
patear $usando una cantidad de tcnicas y tanto con la pierna izquierda como con la derecha)G pasar, atrapar, patear
de aire y patear usando un rango de tcnicas y mtodos tan amplio como sea posibleG caerG rodarG saltar, etc. 9ara
desarrollar erdaderamente estas destrezas en jugadores jenes debemos proporcionarles oportunidades y alentarlos
a estar actios en forma regular. @omo coaches, padres, maestros y dirigentes $tanto en la comunidad, en la educacin
y en el deporte), todos tenemos una gran responsabilidad en esta rea.
El estirn (Pico mimo de velocidad!
*l trmino que se usa para describir la edad de desarrollo del jugador es la edad del 9ico m-imo de elocidad.
E,picamente, esta etapa de crecimiento ocurre para las mujeres entre los 6& y los 6( a:os $pero esto puede ariar entre
los 6' y los 6B a:os) y para los arones entre los 6( y los 6H a:os $esto puede, en realidad, ocurrir entre los 66 y los
6B).
La ealuacin de las diferencias f,sicas y psicoemocionales que pueden e-istir dentro de un grupo de jugadores de una
edad determinada le permitir al coach de Fuerza y Acondicionamiento formular ms indiidualmente las prcticas y
cargas de entrenamiento para los jugadores. 9or ejemplo, si un coach de Fuerza y Acondicionamiento est a cargo de
jugadores que no han alcanzado el estirn, entonces, de acuerdo a los principios del 9rograma de !esarrollo del
<ugador a Largo 9lazo, estos jugadores tienen una gran facilidad para aprender nueas destrezas $"alyi y
colaboradores, &''B, IJic; ,&''8). A este concepto se lo conoce como las 4entanas de oportunidades5.
"entanas de oportunidades
La Figura B ilustra posibles 4entanas5 que se presentan durante las *tapas 6 a H del 9rograma de !esarrollo del
<ugador a Largo 9lazo. Fna 4entana5 clae es la 4entana5 de destrezas que se considera ocurre apro-imadamente
entre los 8 y los 66 a:os para las ni:as y los 7 y los 6& a:os para los arones.
Eambin, se propone una 4entana5 de elocidad durante el estirn tanto para arones como para ni:as y una 4entana5
de fuerza se puede identi3car justo despus del estirn para las ni:as y alrededor de 68 meses despus para arones
$"alyi and Kay, &''B). As,, resulta importante para nosotros en nuestro carcter de coaches que comprendamos el
9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo si amos a e-plotar e-itosamente las oportunidades presentadas
para el desarrollo de las capacidades para las destrezas y aptitud f,sica en el joen jugador.
Figura 5: Ventanas ptimas de oportunidad y condiciones de entrenamiento para mujeres y varones
durante el Programa de Desarrollo del Jugador a Largo Plazo e! "alyi and #ay$ %&&5$ Paci'ic(port)
Mejora del estado #$sico en jugadores jvenes
Aay mucha eidencia que demuestra que los ni:os y adolescentes pueden mejorar la fuerza $Fal; and Eenembaum,
677L, 9ayne y colaboradores, 677M), la capacidad anaerbica $Eolfrey, &''M) y la capacidad aerbica $"aquet y
colaboradores, &''() as, como la elocidad, equilibrio y estabilidad $%illigan y colaboradores, &''B). #s a+n, el
entrenamiento de la resistencia cuando sea efectuado bajo superisin cali3cada de un adulto es seguro y se pueden
producir mejoras en ni:os de edades tan tempranas como 8 a 6' a:os $9ayne y colaboradores, 677M, Fal; and
Eenembaum, 677L).
!adas las posibilidades de mejora del estado f,sico general en los ni:os, resulta importante no suponer que es
adecuado reducir programas de adultos. Fn principio importante articulado dentro del 9rograma de !esarrollo del
<ugador a Largo 9lazo es que los ni:os no son miniadultos. *sto signi3ca que nuestra comprensin de los mtodos de
coaching y preparacin f,sica es necesario que est centrada en los ni:os. As,, el proceso de crecimiento y desarrollo
que ocurre a lo largo de los a:os de la preadolescencia y adolescencia necesita ser comprendido, para que el desarrollo
del estado f,sico de los ni:os y adolescentes sea dirigido de un modo seguro, progresio y diertido.
.especto del juego de adultos, somos conscientes de la importancia de asegurar que el jugador sea desarrollado y
preparado para jugar de un modo periodizado y progresio $"ompa, &''', "ompa y colaboradores, &''(). Las +ltimas
etapas del 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo, incluidas las etapas 4Aprender a competir5 y 4*ntrenar
para ganar5, proporcionan una gu,a para el coach de Fuerza y Acondicionamiento del niel adulto del juego. La
comprensin de las demandas del juego y el concepto y la prctica de la periodizacin son importantes para aquellos
de nosotros que trabajamos en el juego de adultos. *stos temas, as, como la preparacin prctica para la aptitud f,sica
sern desarrollados ms adelante en el curso.
*l 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo es un patrn o modelo que puede ser usado e3cazmente para
guiarnos en nuestra plani3cacin de, no solamente, las capacidades f,sicas tales como el desarrollo de la aptitud f,sica
y las destrezas, sino tambin brindndonos una gu,a de cmo implementar un programa de Fuerza y
Acondicionamiento dentro del conte-to general de preparacin para el juego.
Las etapas del 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo descriptas nos permiten poner foco en reas de
desarrollo clae que resultan adecuadas para una etapa en particular. Al identi3car la etapa de desarrollo de nuestros
jugadores, es importante apreciar las entanas de oportunidades que pueden e-istir y la etapa de desarrollo del
jugador. Aemos descripto la importancia de obserar la etapa de crecimiento f,sico $estatura) del jugador. Los jugadores
que tienen un rpido estirn $9ico m-imo de elocidad) pueden mostrar menores competencias de coordinacin y
destrezas, de modo que el coach necesita estar atento a las sutilezas de los efectos de las diferentes etapas de
crecimiento de las competencias de destrezas y moimiento de los jugadores.
*sta ha sido una introduccin a este importante modelo de desarrollo. #s adelante el curso aanzar en sus
conocimientos y comprensin del 9rograma de !esarrollo del <ugador a Largo 9lazo. 9or ahora, sin embargo, desiamos
nuestra atencin hacia un importante punto de partida en la ealuacin de las competencias f,sicas de los jugadores.
*n la presentacin de este punto usaremos la Centadilla de Arranque.
,-."/.0123 4/301(3."'
La *aluacin funcional es un mtodo e3caz para obserar los desequilibrios en los moimientos de un jugador $@oo; y
colaboradores, &'6'). @uando decimos funcional, queremos signi3car un moimiento que sea com+nmente usado en la
actiidad f,sica y el deporte. 9or ejemplo, tomemos la sentadilla. La sentadilla es un moimiento com+n usado
diariamente por todas las personas actias. *l patrn de moimiento de la sentadilla ocurre cuando nos sentamos, nos
paramos de una posicin de sentado o nos agachamos para leantar un objeto. Los jugadores de .ugby hacen la
sentadilla frecuentemente durante los entrenamientos, prcticas y durante el juego. Dbserar que los jugadores
realizan una forma de sentadilla cuando se preparan para formar un scrum, los jugadores usan un patrn de sentadilla
cuando se preparan para saltar en un lineout, los jugadores usan una forma de sentadilla cuando empujan a un
oponente hacia atrs en un tac;le. La sentadilla y la sentadilla frontal y las ariaciones de este moimiento funcional
son elementales en los programas de entrenamiento de resistencia de los jugadores. La sentadilla, se puede decir, es
un modelo de moimiento 4funcional5 com+n en el juego del .ugby.
Fsando el patrn de moimiento sentadilla, podemos obserar la preferencia del jugador por el moimiento. *sto a su
ez puede indicarnos los desequilibrios en trminos de tensin y debilidades de los m+sculos que puedan e-istir al
completar ese moimiento $@oo; y colaboradores, &'6', =AC#?, &''7). *ste es nuestro punto de partida, para decirlo
de alguna manera, y en esta seccin describiremos cmo llear a cabo una simple Centadilla de arranque. =uestro
objetio aqu, es ayudar al coach a obserar posibles zonas de desequilibrio que puedan llear a un programa de
entrenamiento ms personalizado para el jugador de modo que adquiera ms estabilidad y moilidad mediante este
muy com+n patrn de moimiento $%illigan y colaboradores, &''B).
A los efectos de llear a cabo una *aluacin funcional de un jugador o de un grupo de jugadores, es importante que el
coach plani3que la sesin de ealuacin.
.*NF*.?#?*=ED !* ?=CEALA@?D=*C O *NF?9A#?*=ED 9A.A *L A=PL?C?C FF=@?D=AL !* LA C*=EA!?LLA !* A..A=NF*.
Fn piso interior $preferiblemente madera o inilo) garantiza que el menor deslizamiento de los pies se pueda
realizar sin di3cultad. =o se recomienda ealuar a nadie sobre el csped o una super3cie dura tal como asfalto,
que podr,a agregar traccin o mayor agarre a los pies.
Ce puede usar cinta o dos l,neas paralelas en el suelo para indicar la zona en la que el jugador se debe parar
en preparacin para el test. *s importante que los pies estn parejos y paralelos al comienzo de cada repeticin.
Ce usar lapicera y papel sujetado a un portapapeles para registrar los nombres y cali3cacin de las
diferentes secciones del cuerpo que el coach obserar durante la sentadilla de arranque.
*n resumen, el coach deber,a tener el siguiente equipamiento/
Lapicera
9apel
9ortapapeles
0ara
Preparacin del jugador
Los jugadores deben asistir en medias, pantalones cortos y camiseta. La razn de esta estimenta es para garantizar
que el coach pueda er el comportamiento de los pies, rodillas, torso y brazos.
Figura %: Posici&n inicial correcta para la evaluaci&n de la 'entadilla de arranque
.D(PT.R ". P(510123
Los pies
Ce le indica al jugador que se pare con los pies paralelos y con una separacin cmoda entre ellos, apro-imadamente
con una separacin entre la altura de las caderas y los hombros. *l coach deber obserar y luego corregir al jugador
que tenga los pies apuntando hacia afuera o hacia adentro/ independientemente de lo poco o mucho que estn
inclinados. Ciempre oler a esta posicin para iniciar la pr-ima repeticin.
Posicin correcta
Posicin incorrecta
Figuras ( y ): Posici&n de los pies para la 'entadilla de arranque
La vara
La ara inicialmente se coloca encima de la cabeza del jugador. Las manos se colocan en una posicin agarrando la
ara con un ngulo en los codos lo ms cerca posible de los 7' grados.
Posicin correcta
Posicin incorrecta
Figuras * y 10: +odo de sostener la vara
La vara% listo en posicin
@on las manos en la posicin correcta, se le pide al jugador que leante la ara e-tendiendo los codos.
*l jugador est ahora en la posicin inicial para comenzar el test de la Centadilla de arranque.
," T,5T D, 5,3T.D1"". D, .RR.36/,
&nstrucciones al jugador
Ce le deben dar al jugador las siguientes instrucciones/
6.Aaga la sentadilla lo ms baja posibleG
&.#uase lentamenteG
(.#antenga los brazos estirados sobre la cabeza y la parte superior del cuerpo erguida todo el tiempoG
H.@omplete cuatro repeticiones en total.
Posicin del coac'
*s importante que el coach adopte una posicin desde la cual pueda obserar totalmente la ejecucin de la sentadilla.
*l coach se debe parar a dos o tres metros del jugador. Ce pueden obserar dos repeticiones desde el frente y dos
desde el costado. *n algunos casos, tambin puede ser necesario obserar repeticiones adicionales desde atrs y
desde ambos lados.
(tica de la prue)a
*n el anlisis funcional se deben tomar una cantidad de precauciones a los efectos de asegurar el cumplimiento de los
standards ticos. Ci se an a sacar fotograf,as o grabar en ideo se debe obtener permiso preio de los jugadores. *n el
caso de menores o jugadores jenes debe haber otro adulto presente todo el tiempo.
Los coaches que estn a cargo de la ealuacin deben tener en cuenta que el @digo de Qtica requiere que los
resultados sean tratados con3dencialmente.
*dvertencia
*n caso que el jugador acuse dolores al ejecutar la sentadilla de arranque, se debe detener la actiidad del jugador y
hacer que lo reise un mdico. *l jugador no debe realizar moimientos mientras tenga dolores durante la ealuacin.
+u, evaluar
*stamos ealuando el moimiento del cuerpo al efectuar el patrn de moimientos de la sentadilla. Qste arranca desde
una posicin de parado con los brazos encima de la cabeza hasta una posicin en la que los tobillos, rodillas y caderas
estn >e-ionados en un moimiento de sentadilla profundo. Fundamentalmente, estamos usando un patrn de
moimiento de >e-in triple clsico de tobillos, rodillas y caderas. Adems, los brazos estn estirados ms arriba de la
cabeza durante el moimiento de >e-in en la sentadilla, y en la e-tensin de uelta a la posicin de parado. *sta parte
del moimiento nos da informacin sobre la estabilidad de la columna ertebral y la pelis y la moilidad de los
m+sculos dorsales y los hombros.
0ideo 6
#ire ahora el 0ideo 6 de la Centadilla de arranque. *n este ejemplo el jugador efect+a la Centadilla de arranque en
forma competente.
*ste es el primer niel de la *aluacin funcional. *stamos haciendo tareas simples. Las partes del cuerpo a obserar
estn limitadas a las articulaciones clae del cuerpo.
"isin #rontal
!esde la isin frontal hay dos partes clae del cuerpo a obserar/
6.Los pies
&.Las rodillas
Figura 11: Desde la posici&n ,rontal! oservar la rotaci&n -acia a,uera de los pies. /ami0n oservar la asimetr1a de los pies
isin lateral
!esde la isin lateral, hay cuatro partes clae del cuerpo a obserar/
6.Los brazos
&.*l torso
(.Las caderasRgl+teos
H.Los talones
Figura 1": Desde la visi&n lateral! oservar que el torso del 2ugador se inclina -acia adelante m3s all3 de los pies
Los 0ideos &a y &b destacan por lo menos tres compensaciones comunes. #ire los ideos y trate de identi3car estas
compensaciones
0ideo &a
La siguiente compensacin es eidente/
9ie derecho rota hacia afuera
0ideo &b
La siguiente compensacin es eidente/
"razos caen hacia adelante
9rofundidad limitada de la sentadilla
-istema de cali#icacin .s$. o .no.
La Eabla & describe algunos puntos de obseracin clae que el coach debe hacer durante el test. *l coach debe
adquirir la facilidad de contestar 4s,5 o 4no5 a cada una de las preguntas siguientes.
1. Pies 7,stn los pies alineados8
2. Rodillas
7,stn las rodillas a la alt%ra de los pies8 9,star a la alt%ra de los
pies si#ni:ica )%e no se #ira la rodilla ;acia a:%era o ;acia adentro
en relacin con la p%nta de los pies<
3. Talones 7De+a los talones en el s%elo8
4. Caderas y
muslos
7"le#an las caderas a estar ms aa+o )%e la l=nea paralela8 95i los
m%slos estn paralelos o dea+o la persona ;a alcan&ado %na
%ena pro:%ndidad<
5. Torso
7Permanece el torso dentro de la ase de apoyo8 9"a ase de
apoyo es %n rectn#%lo di%+ado por los pies<
6. Brazos 7Permanecen los ra&os encima de la cae&a8
*a+la %: ,ompensaciones comunes o+servadas en la (entadilla de arran-ue
/0ules son las compensaciones comunes en la -entadilla de
arran1ue2
Las compensaciones comunes obseradas en jugadores de .ugby despus de una ealuacin de una simple Centadilla
de arranque son/
!esde una posicin con isin frontal, se obsera lo siguiente/
6..odillas se meten hacia adentro.
&.9ies rotan hacia afuera.
!esde una posicin con isin lateral, se obsera lo siguiente/
6.Ce leantan los talones mientras el jugador desciende a la posicin de sentadilla.
&.*l jugador no puede bajar ms all de la profundidad dada por la sentadilla con los muslos paralelos.
(.*l torso se inclina hacia adelante de la base de apoyo.
*n este niel, sugerimos que el coach use una planilla simple de cali3cacin de obseraciones tal como la que se
muestra en la Eabla (.

('S' si!ni"i#a desem$e%o sa&is"a#&orio'
'(o' si!ni"i#a desem$e%o insa&is"a#&orio)
Tema Pies Rodillas Brazos Torso Cadera*+uslo Talones
,rnesto Pereyra 5= 5= 5= 5= 5= 5=
(scar 5en& 3o 3o 5= 5= 3o 5=
*a+la .: Planilla de cali'icacin de la (entadilla de arran-ue/ 0ota: Ernesto Pereyra tiene rendimiento
satis'actorio1 2scar (3enz no tiene rendimiento satis'actorio para pies$ rodillas y cadera4muslo
*ste es el primer paso para ser competente en la ealuacin de la Centadilla de arranque. Fna ez que usted sea
competente en la ealuacin del jugador, el pr-imo paso es plani3car el entrenamiento adecuado o programa de
4Adaptacin anatmica5 $"ompa, &'''). ?dealmente, el programa de Adaptacin anatmica resoler las
compensaciones comunes obseradas en la ealuacin de la Centadilla de arranque.
9ara ayudarlo en la plani3cacin del programa de Adaptacin anatmica, le presentamos un listado de ejercicios a tal
3n que pueden ser +tiles para corregir las compensaciones obseradas. *stos ejercicios pueden formar parte de la
rutina de entrada en calor personal del jugador o ser ejercicios para realizar en el hogar. Adems, algunos de estos
pueden ser incorporados al programa del equipo o del plantel tales como la rutina del circuito de entrenamiento que
describiremos cuando tratemos la Adaptacin anatmica.
0ompensacin
Pies 5acia a'uera
*s importante asegurar que los rotadores profundos de la cadera se estiren regularmente. Los pies rotados hacia el
e-terior se inculan a eces con los rotadores e-ternos de la cadera tensos.
Ejercicio
Descripcin
Estiramiento de la cadera en posicin de sentado
Centarse erguido y cruzar una pierna sobre la rodilla. %radualmente presionar la rodilla >e-ionada hacia el suelo. Ce
notar un ligero estiramiento de los m+sculos de la cadera. #antener el estiramiento (' segundos.
3odillas
0ompensacin
6odillas giradas 5acia adentro
*l m+sculo e-terior de la cadera 2 el gl+teo mediano 2 es frecuentemente el culpable del giro de la rodilla hacia adentro
durante la sentadilla. *s importante actiarlo y fortalecerlo.
Ejercicio
Descripcin
Estocada de una pierna y posicin 7*8
*ste es un ejercicio de estabilidad que entrena los m+sculos de la cadera $el gl+teo mediano). *l jugador se desplaza a
una posicin de estocada y luego con la rodilla alineada sobre al pie adopta una posicin de 4E5. Aacer abajo y arriba de
L a 6'
4alones
0ompensacin
*alones levantados del suelo
*l sleo es parte de la zona de m+sculos de la pantorrilla ubicada en la parte de abajo de la pierna. Frecuentemente
est tenso en jugadores cuyos talones se elean durante la sentadilla.
Ejercicio
Descripcin
Estiramiento del sleo
*l jugador se apoya en una pared mientras >e-iona las rodillas. #antiene el taln en contacto con el suelo. Dbserar
que en la imagen se est estirando el sleo izquierdo.
0adera y muslo
0ompensacin
9ncapacidad de llegar a una posicin paralela o de+ajo de la paralela
La incapacidad de lograr una buena profundidad en la sentadilla se puede asociar con los muslos y la debilidad de otros
m+sculos.
*l estiramiento del sleo ayudar $er pgina anterior). Eambin, completar una ariedad de ejercicios tales como
sentadillas y puentes contribuir a lograr mayor profundidad.
Ejercicio
Descripcin
(entadilla con medicine +all
Costener una medicine ball en el pecho, y hacer una sentadilla lo ms profunda posible. @ontribuye a aumentar la
transferencia de peso a los talones durante la sentadilla. !espus, colocar los pies ligeramente ms anchos que la
posicin en el test y hacer que los pies apunten o roten hacia afuera para obtener mayor profundidad.
Ejercicio
Descripcin
El puente
*s un buen ejercicio de fortalecimiento general de los gl+teos.
4orso
0ompensacin
El torso se inclina 5acia adelante a'uera de la +ase de sustentacin
Asegurar una buena >e-ibilidad de los muslos y >e-ores de cadera es importante para mantener un torso estable
erguido. Eambin desarrollar m+sculos profundos fuertes es importante para garantizar que el torso se mantenga
erguido durante la sentadilla. *l ejercicio de la sentadilla con la medicine ball es un ejercicio +til para lograr esto. 0arios
ejercicios de fortalecimiento de los m+sculos profundos tambin son +tiles para entrenar la estabilidad.
Ejercicio
Descripcin
Estiramiento del cuadriceps
9arado, sostener la parte de abajo de la pierna en posicin >e-ionada y aplicar un suae estiramiento al cuadriceps.
Ejercicio
Descripcin
Estiramiento de los 'le!ores de cadera
9ara los >e-ores de cadera, adoptar una posicin de estocada modi3cada e inclinarse suaemente desde el lado que se
est estirando. *n la imagen, se est estirando el >e-or de cadera derecho.
Ejercicio
Descripcin
Plan: y 'ortalecimiento
Adoptar la posicin plan;, y asegurar que la pared abdominal y m+sculos profundos sean fortalecidos.
Brazos
0ompensacin
Los +razos se inclinan 5acia adelante del torso
*stirar los m+sculos del pecho es importante para garantizar el rango normal de moilidad del hombro y el omplato.
*s importante tambin estirar regularmente los m+sculos dorsales anchos.
Ejercicio
Descripcin
Estiramiento del pectoral menor
9arado, sostener las manos de los brazos estirados en la espalda. 9ara estirar, bajar los hombros mientras se mantiene
la cabeza en posicin neutral.
Ejercicio
Descripcin
Estiramiento de m;sculos dorsales anc5os
9arado o sentado en posicin erguida. Leantar el brazo del lado que se a a estirar y colocar la otra mano sobre el
codo. #oer suaemente el codo a una posicin derecha. *sto aplica un estiramiento suae al m+sculo dorsal ancho
del lado izquierdo de la imagen.