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El poder de la palabra: cambia tu lenguaje y cambiars tu

estado de nimo
Por Ana Muoz

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Aunque a veces utilizamos un pensamiento basado en imgenes, la mayor parte del tiempo
usamos el lenguaje para pensar. Es decir, hablamos con nosotros mismos y, para hacerlo,
elegimos unas palabras determinadas y no otras, y nos decimos una serie de cosas
concretas.

Lo que no siempre tenemos en cuenta es la importancia de elegir unas palabras
determinadas y el efecto que su uso puede tener en nosotros. Las palabras que utilices al
pensar pueden tener un efecto poderoso en tus emociones y tu estado de nimo, de modo
que es importante elegirlas con cuidado.

A continuacin describiremos algunas de
las sustituciones de palabras o frases que puedes hacer al pensar, de manera que puedas
cambiar unas palabras o frases por otras. Si lo pones en prctica, descubrirs que te ayudan
a sentirte mucho mejor, y podrs comprobar el poder que tiene el pensamiento y la
importancia de usar un modo de pensar constructivo y realista.

1. Sustituye todas las palabras absolutistas, como siempre, nunca, jams, por palabras que
sean ms flexibles, como a veces, a menudo, de vez en cuando, con frecuencia, casi
siempre, casi nunca. Decir, por ejemplo, nunca, es un pensamiento extremista y la
mayora de las veces no es realista. Si dices, nunca me mira cuando me habla,
seguramente no es cierto, y es ms acertado decir me mira muy poco cuando me habla.
Aplica la palabra "nunca" o "siempre" a sucesos que realmente ocurran siempre (o nunca),
como "el sol nunca sale de noche". Para el resto, prohbete usar esas palabras.

2. Sustituye los debo por deseo, los tengo que por me gustara o quiero. Por ejemplo,
en vez de decir, "tengo que ir a trabajar", di "quiero ir a trabajar". De este modo, en vez de
ser una obligacin, es algo que decides hacer voluntariamente. Despus de todo, incluso las
cosas desagradables que dices hacer por obligacin, las haces realmente porque deseas
hacerlas, porque es ms ventajoso para ti ir a pagar ese impuesto que arriesgarte a una
multa o un embargo. Es decir, lo haces porque quieres.

Sustituye los "debera o tendra que" por "me gustara". Por ejemplo, en vez de decir,
"deberan subirme el sueldo", di, "me gustara me que subieran el sueldo". De este modo, no
transformas tus deseos en exigencias (debera) y aceptas la realidad tal y como es (aunque
luego hagas lo que puedas por cambiarla), pues cuando exiges que algo tiene que ser como
t quieres que sea, te vas a sentir muy mal si las cosas te salen al revs, mientras que si te
limitas a desear algo, te resultar ms fcil aceptar la realidad (no se ha cumplido tu deseo),
te sentirs mejor, y sers ms capaz de tomar decisiones realistas y llevar a cabo acciones
ms constructivas que si te dejas llevar por emociones intensas como la ira o la depresin
(que es lo que sucede cuando te empeas en exigir
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3. Sustituye las palabras extremistas y exageradas por palabras ms moderadas, como es
terrible por es bastante malo; es una catstrofe por es muy desagradable. De este
modo no exagerars la "malignidad" de los acontecimientos. Si consideras que algo es
terrible, pensars que no lo puedes soportar y tenders a huir de la situacin y no afrontarla,
mientras que si piensas que es muy malo pero no terrible y que, por tanto, lo puedes
soportar, sers ms capaz de afrontarlo y buscar soluciones.

4. Sustituye el "todo o nada" por un continuo. Es decir, en vez de pensar que solo puede ser
1 10, piensa que puede ser 1, 2, 3, 4, etc. Por ejemplo, en vez de decir, el trabajo que he
hecho es una nulidad, di: he hecho un trabajo de un 4. En vez de pensar, como no he
triunfado, he fracasado por completo, piensa: no he triunfado, pero tampoco ha sido un
fracaso total. De este modo no ves las cosas como xito (10) o fracaso (0), sino que tienes
en cuenta que a veces las cosas tienen distintos grados: no es ni xito ni fracaso, sino que
merece un 5 (o un 4, un 6, etc.).

5. Sustituye soy por he hecho. Por ejemplo, en vez de decir soy un fracaso, di he
fracasado en esto; en vez de decir: "soy una persona tmida" di "en bastantes situaciones,
aunque no en todas, me comporto con timidez". De este modo, estars siendo ms realista.
De hecho, cuanto menos uses la palabra soy, mejor. Cntrate en lo que haces en vez de en
lo que eres: di he hecho algo despreciable en vez de decir soy despreciable. Del mismo
modo, sustituye eres por has hecho: ha hecho algo despreciable, en vez de es una
persona despreciable.

6. Sustituye me haces sentir por me siento. Por ejemplo, haces que me enfade por me
enfado; me pone nervioso con su lentitud por me pongo nervioso cuando veo su
lentitud. Eso te da ms control sobre tus emociones, pues no asumes que te las provocan
los dems a su antojo.

Resumiendo, sustituye todo aquello que sea extremista, absolutista, de todo o nada o
exagerado. El objetivo es usar un pensamiento flexible, sin rigidez, que no se vaya a un
extremo. Al cambiar de este modo tu forma de pensar (de hablar contigo mismo) cambiars
tambin tu modo de sentir.