Petite synthèse personnelle concernant la méditation, l'hypnose

,
la prévisualisation positive, l'effet placebo, et la plasticité cérébrale
A la lecture de la documentation accumulée sur ces sujets, il me semble que méditation,
hypnose, prévisualisation positive, et effet placebo sont quatre portes d'entrées différentes
pour un même mécanisme fondamental: la plasticité cérébrale.
Que ce soit en positif - concentration, créativité, optimisme, intuition - ou en négatif -
dissipation, pessimisme, dépression - le cerveau fonctionne comme une machine à
mouvement perpétuel: il ressasse ce qu'on lui donne à ressasser, sans discernement de
valeur, de bien ou de mal, de bon ou de mauvais.
Voici pour illustrer ce qu'est un mouvement perpétuel (video online): https://
docs.google.com/file/d/0B7FqtdIjjUhxeWNIWUZ6X2tOQk0/edit?usp=sharing
Il faut donc pouvoir casser un mouvement perpétuel négatif, et mettre en place des
mouvements perpétuels positifs, bénéfiques, rentables.
Le but de cette synthèse est donc de faire connaître l'existence d'outils pour jouer
sur sa propre plasticité cérébrale.
Dans ce qui suit, donc, une liste de références pour illustrer la convergence de ces outils
vers la plasticité cérébrale, ainsi que quelques éléments pratiques.
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Plasticité
cérébrale
Effet placebo
Méditation Hypnose
Prévisualisation positive
INDUCTION PAR UN
INTERVENANT EXTÉRIEUR
INDUCTION PAR LE SUJET
I. L'approche théorique
1. La plasticité cérébrale
Avant d'aborder ces 4 portes d'entrée de la plasticité cérébrale, il est essentiel de
comprendre ce qu'elle est: la capacité que notre cerveau a de modifier son
fonctionnement et sa physiologie, et à créer ainsi des voies nouvelles.
Voici un documentaire video en 2 parties sur le sujet. Titre: "Les étonnants pouvoirs de
transformation du cerveau":
Partie 1: https://docs.google.com/file/d/0B7FqtdIjjUhxbFNET3FrSVBXYTA/edit?
usp=sharing
Partie 2: https://docs.google.com/file/d/0B7FqtdIjjUhxbEM0ZHhMRlJYYjg/edit?
usp=sharing
Pour télécharger les videos, Menu fichier en haut à gauche > Télécharger.
2. Quelques notions indispensables, mais simples et passionnantes de neuro-
anatomie
Un préalable fondamental sur le rôle essentiel de l'amygdale cérébrale, et sa relation à
l'hippocampe et au cortex pré-frontal (video online): https://www.youtube.com/watch?
v=pwtQmV2v9J8
L'un des TED les plus vus au monde, Jill Bolte Taylor, neuro-anatomiste, raconte son
propre AVC:
http://www.ted.com/talks/lang/fr/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight.html
Dans son livre, Jill Bolte Taylor décrit ce que c'est que de vivre uniquement avec
l'hémisphère droit (texte):
http://notesdelecturedepatrickbittar.blogspot.fr/2013/05/voyage-au-dela-de-mon-cerveau-
de-dr.html?spref=fb
Etude de psychologues démontrant que les pensées négatives modifient le
fonctionnement du cortex, et maintenues sur un terme assez long, génèrent l'épisode
dépressif: http://www.stress-info.org/nouvelles-recentes/les-contrarietes-daujourdhui-
peuvent-generer-les-troubles-psychiques-de-demain/
L'inverse (pensées positives) provoque-t-il un fonctionnement amélioré du cortex? Ce TED
éblouissant y répond (video en anglais): https://www.youtube.com/watch?
v=W81CHn4l4AM/
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3. La méditation
La méditation aurait le pouvoir de modifier en profondeur le fonctionnement du cortex, d'en
modifier l'amygdale qui gère les émotions (texte): http://www.journaldelascience.fr/
cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
Elle aurait le pouvoir de stimuler la créativité; ici, le témoignage de David Lynch (texte en
anglais): http://www.good.is/posts/digging-deeper-creativity-and-my-first-meditation#
Elle aurait le pouvoir de renforcer l'attention (video online): http://www.ted.com/talks/
andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes.html
Elle aurait le pouvoir de réduire les troubles dépressifs (texte): http://www.planetesante.ch/
Mag-sante/Psycho/Mediter-empeche-de-deprimer-la-preuve-par-le-scanner
Le cas des enfants: pourquoi attendre qu'ils deviennent des adultes névrosés pour leur
enseigner la méditation? (texte): http://lemonde-educ.blog.lemonde.fr/2012/06/15/la-
meditation-comme-remede-au-mal-de-lapprentissage/
L'émission de radio "Racines du Ciel" (France Culture) a abordé 2 fois le sujet de la
méditation:
• L'art de méditer avec Christophe André (texte et audio): http://www.franceculture.fr/
emission-les-racines-du-ciel-l’art-de-mediter-avec-christophe-andre-%20-une-petite-
sceance-de-meditati
Le podcast téléchargeable ici: https://www.dropbox.com/s/ec8cb0z4x0rwj5r/L_art%20de
%20M%C3%A9diter%20avec%20Christophe%20Andr%C3%A9%20%2B%20une
%20petite%20sc%C3%A9ance%20de%20m%C3%A9ditation.m4a
• La méditation avec Fabrice Midal (texte et audio): http://www.franceculture.fr/emission-
les-racines-du-ciel-la-meditation-avec-fabrice-midal-2011-11-13
Le podcast téléchargeable ici: https://www.dropbox.com/s/4yxktybad1ih8iu/La%20m
%C3%A9ditation%20avec%20Fabrice%20Midal%2013.11.2011.m4a
L'émission de radio "La tête au carré" (France Inter) a abordé 1 fois le sujet de la
médiation:
La science de la méditation avec Christophe André (texte et audio): http://
www.franceinter.fr/emission-la-tete-au-carre-la-science-de-la-meditation-0
Le podcast téléchargeable ici: https://www.dropbox.com/s/rb0oy6oavv5o7t6/La
%20science%20de%20la%20m%C3%A9ditation%2005.09.2012.m4a
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Le magazine "Cerveau & Psycho" n°52 de Juillet-Août 2012 y a consacré un numéro:
http://www.cerveauetpsycho.fr/ewb_pages/f/fiche-article-la-meditation-29976.php
Le magazine "Ça m'intéresse" n°383 de Janvier 2013 y a consacré un numéro:
http://www.relay.com/ca-m-interesse/la-meditation-pourquoi-ca-marche-numero-383-
science-45065-39.html
Le magazine "Inexploré" n°18 d'avril 2013 de l'INREES a consacré un dossier complet sur
la méditation: http://www.inrees.com/Inexplore-magazine/18
4. L'hypnose
C'est en quelque sorte de la méditation par intervention extérieure, celle d'une autre
personne, l'hypnothérapeute.
Mais son intention est la même, agir sur les centres du cortex dont on souhaite modifier le
fonctionnement.
Ici, l'émission "Science Publique" (France Culture) sur le sujet (texte et audio) (émission
très moyenne): http://www.franceculture.fr/emission-science-publique-club-science-
publique-que-peut-le-corps-modifier-son-etat-de-conscience-pa
Le podcast à télécharger ici: https://www.dropbox.com/s/pme83zmu20jtjis/Que%20peut
%20le%20corps%20_%20Modifier%20son%20%C3%A9tat%20de%20conscience%20par
%20l_hypnose%2016.12.2011.m4a
Le magazine "Cerveau & Psycho" n°58 de Juillet-Août 2013 y a consacré un numéro:
http://www.cerveauetpsycho.fr/ewb_pages/e/espace-numerique-detail.php?
art_id=31673&num=58
Un bon livre sur le sujet, "Qu'est-ce que l'hypnose" de François Roustang: http://
www.amazon.fr/Quest-ce-que-lhypnose-François-Roustang/dp/2707318140
4. La prévisualisation
C'est de la plasticité cérébrale que l'on provoque soi-même et sur soi-même par effort de
visualisation (video online en anglais - sous-titres français disponibles): http://
www.sciencedump.com/content/scientific-power-thought
Cette pratique est très prisée chez les pilotes de chasse, les sportifs, les skieurs, etc, qui
visualisent mentalement l'exercice et le parcours qui va leur falloir accomplir.
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Exemple, le pilote de démonstration du Rafale effectue tout son vol au sol avant de
l'effectuer en réel (video online): http://www.kewego.fr/video/iLyROoafMUed.html
Autre exemple de la prévisualisation chez les sportifs, en arts martiaux (Ultimate Fighting):
https://www.dropbox.com/s/y8pelsh45yvv3x0/Arts%20Martiaux.m4v
6. L'effet placebo
C'est encore un autre moyen de mettre en œuvre la plasticité cérébrale, mais à la
différence de l'hypnose, à l'insu total du sujet.
Ici, l'émission "Science Publique" (France Culture) sur le sujet (texte et audio):
http://www.franceculture.fr/emission-science-publique-que-peut-le-corps-l’effet-
placebo-2012-09-14
Le podcast à télécharger ici: https://www.dropbox.com/s/25s2329e69v7jrd/Que%20peut
%20le%20corps%20_%20%20L_effet%20placebo%2014.09.2012.m4a
On pourrait rajouter une 5ème piste, la métacognition et le neurofeedback, qui
consistent à donner au cerveau une information lui permettant de s'auto-réguler. Mais si
on en observe déjà les effets spectaculaires, il semblerait que l'on en connaisse encore
mal les mécanismes.
Cependant, dans cette émission "Science Publique" (France Culture), Denis Le Bihan,
directeur du Neurospin, l'évoque de manière passionnante (texte et audio) à 45'12": http://
www.franceculture.fr/emission-science-publique-comment-fonctionnent-nos-
neurones-2012-10-12
Le podcast à télécharger ici: https://www.dropbox.com/s/vtmqukpkr0ghqge/Comment
%20fonctionnent%20nos%20neurones_%2012.10.2012.m4a
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II. L'approche pratique
1. L'initiation et la pratique de la méditation
• L'émission de radio "Racines du Ciel" (France Culture), " L'art de méditer avec
Christophe André (texte et audio)": http://www.franceculture.fr/emission-les-racines-du-
ciel-l’art-de-mediter-avec-christophe-andre-%20-une-petite-sceance-de-meditati
donne à la fin un exemple de méditation.
Le podcast téléchargeable ici: https://www.dropbox.com/s/ec8cb0z4x0rwj5r/L_art%20de
%20M%C3%A9diter%20avec%20Christophe%20Andr%C3%A9%20%2B%20une
%20petite%20sc%C3%A9ance%20de%20m%C3%A9ditation.m4a

en français, les méditations de Christophe André, à télécharger ici: http://livre.fnac.com/
a3531890/Christophe-Andre-Mediter-jour-apres-jour

en anglais, les méditations de Deepak Chopra, à télécharger ici: https://
www.dropbox.com/s/g4ah6x52ndglk10/M%C3%A9ditations%20Deepak%20Chopra.zip

une petite curiosité pas désagréable (pour le soir): http://www.arteradio.com/son/24221/
à télécharger ici: https://www.dropbox.com/s/yfn0hcqh8p8f8a0/M%C3%A9ditation
%20Arte-Radio.m4a
2. L'initiation et la pratique de l'hypnose
Les Cabinets publics de l'Arche - Académie de Recherches et Connaissances en Hypnose
Ericksonienne, l'ARCHE assure des formations complètes en hypnose - sont le dispositif
le plus approprié pour une initiation: http://www.arche-hypnose.com/cabinets-publics.html
Un exemple du Cabinet public d'hypnose de l'ARCHE (video online): http://youtu.be/
pNmmS0koaiE
Pour aller plus loin en hypnose, on peut écouter ces 2 conférences:
Martine Tual, sur la réparation des tissus par l'hypnose. Absolument spectaculaire.
La conférence video ici: http://www.arche-video.com/martine-tual-hypnose-et-reeducatio,
54.html
François Roustang, après plus de 30 ans de pratique de l'hypnose en cabinet.
la conférence video ici: http://www.arche-video.com/interview-francois-roustang,6.html
Le livre dont parle Roustang est "Le zen dans l'art chevaleresque du tir à l'arc":
http://www.amazon.fr/zen-dans-lart-chevaleresque-larc/dp/2850769312
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3. La casse du mouvement perpétuel négatif, et l'initiation et la pratique de la
prévisualisation positive
Elle peut se commencer par le recours au livre audio.
• D'abord pour casser les mouvements perpétuels négatifs:
"L'homme qui voulait être heureux": https://itunes.apple.com/fr/audiobook/lhomme-qui-
voulait-etre-heureux/id406067122
• Ensuite, pour poursuivre en mêlant pratique de la méditation et prévisualisation positive:
"La clé pour vivre selon la loi de l'attraction": https://itunes.apple.com/fr/audiobook/la-cle-
pour-vivre-selon-la/id328468033
Ne pas tenir compte du titre un peu ridicule, ni de certains aspects à connotations parfois
très légèrement religieuses de ce dernier ouvrage, se concentrer uniquement sur sa
dimension réellement neurologique. Il est un outil puissant et efficace pour aborder
progressivement la prévisualisation positive.
III. Pour stimuler sa productivité
• La psychologie de la productivité: une manière éprouvée de faire davantage en moins de
temps (texte + video online en anglais): http://www.sparringmind.com/productivity-science/
Vidéo avec sous-titres français disponibles: http://youtu.be/lHfjvYzr-3g
• Attention au "mind-wandering", l'esprit errant, qui emmène hors du présent: http://
www.ted.com/talks/lang/fr/
matt_killingsworth_want_to_be_happier_stay_in_the_moment.html
• Essayez quelque chose pendant 30 jours: http://www.ted.com/talks/lang/fr/
matt_cutts_try_something_new_for_30_days.html
IV. Pour aller plus loin sur la méditation
Vipassana, stages de 10 jours de méditation non-stop: http://www.french.dhamma.org
Se former à l'enseignement de la méditation aux enfants: L’Académie pour l’Enseignement
de la Pleine conscience
La méditation enseignée aux enfants à Vipassana (video online en anglais): http://
www.french.dhamma.org/un-temps-pour-respirer.html
Voilà... pour l'instant. ;-) G.
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