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Uma das grandes contribuições da cultura Chinesa antiga foi o
descobrimento de que é possível seguir e analisar com muita precisão
todos os caminhos da energia do corpo humano. Estes conhecimentos
podem ser utilizados como base da medicina preventiva e de
tratamento de enfermidades. Os médicos e filósofos mais famosos da
China tem contribuído muito para as análises e aplicações práticas do
sistema de energia do corpo. A partir destes estudos surgiram as
características distintas da Medicina Tradicional Chinesa incluídas
nas mais variadas técnicas curativas e principalmente no sistema de
exercícios do Qi Gong que fortalece o corpo internamente. A energia circula através
de todo o corpo por canais que o ocidente chama de “meridianos”, que funcionam de
forma similar ao sistema cardiovascular, só que através de redes mais finas. O Qi ou
Chi é a substância básica para manter todas as atividades do corpo.


Qi ou Chi significa Energia.










(Troca de músculos e tendões )




























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Histórico




Conta a história, que o Imperador Liang Wu da Dinastia Liang
preocupado com os ensinamentos religiosos de seu povo, convidou um
monge Indiano de nome Budhidharma ( Da Mo ), que havia sido
príncipe de uma pequena tribo no sul da Índia, para ir á China e pregar
os preceitos Budistas no ano de 540 d.C. Mas o imperador não gostou
da filosofia de Da Mo, que ia contra seus interesses, assim Da Mo
vendo que seus préstimos não eram mais aceitos retirou-se e atravessou
o Rio Amarelo para chegar ao Templo de Shaolin. Chegando no
Templo ele viu que muitos dos monges eram fracos, doentes e
adormeciam durante as mais simples meditações. Retirou-se do templo e decidiu
então meditar para descobrir como ajudar os monges. Depois de nove anos a meditar
numa caverna, ele escreveu dois clássicos, o Yi Jin Jing (o Clássico da Troca dos
Músculos e Tendões) e o Xi Sui Jing ( o Clássico da Lavagem do Cérebro e da
Medula) e começou a ensinar aos monges. Com algum tempo de prática, perceberam
que o treino não só os tornavam mais fortes como também os faziam mais saudáveis.
Depois da morte de Da Mo, os monges de Shaolin continuaram a praticar os seus
métodos, especialmente o Yi Jin Jing, para fortalecer o corpo e o espirito. Quando
combinaram o treino do Qi com as técnicas tradicionais de defesa, tornaram-se
lutadores muito eficientes. Assim as técnicas de Da Mo se espalharam além do
Templo de Shaolin. De acordo com os documentos disponíveis, antes da Dinastia
Liang (540 d.C.), os artistas marciais não estudavam como usar o Qi para aumentar a
velocidade e a força. Depois da Dinastia Liang os artistas marciais perceberam a
importância do treino do Qi para desenvolverem a velocidade e a força, tornando-se
uma das maiores preocupações em quase todos os estilos, mesmo que os princípios do
Qi fossem largamente estudados e aplicados na medicina Chinesa, não eram usados
nas artes marciais. A velocidade e a força eram geralmente desenvolvidos pelo treino
continuado. Mesmo que o treino desse ênfase à concentração da mente, eles não
deram o passo seguinte que liga isso ao desenvolvimento do Qi. Em vez disso eles
concentraram-se apenas na força muscular. Por esta razão, são classificados de estilos
externos. O Yi Jin Jing originalmente não foi criado para combater. No entanto os
estilos de Qi Gong marciais foram criados apartir dele, como tal tornou-se uma
disciplina necessária no templo de Shaolin. Isto teve um efeito revolucionário nas
artes marciais Chinesas, graças a Da Mo, a partir da Dinastia Liang muitos outros
estilos de Qi Gong marciais foram criados e conduzidos ao estabelecimento de uma
fundação interna baseada no treino do Qi. Budhidharma foi o iniciador do Budismo
Chan na China que logo se transmitiu ao Japão. Da Mo pertencia a
escola Budista Mahayana e acredita-se que ele havia nascido no ano de
483 d.C. Após a Dinastia Liang os exercícios do Yi Jin Jing e de
outras técnicas criadas a partir dele, foram aperfeiçoadas até poucos
séculos atrás. Este método de exercício é resultado de combinações de
sistemas criados por mestres Budistas e Taoista. Há varias escolas que
ensinam o Yi Jin Jing com grandes diferenças de posturas e números
de posturas, mas todos elas seguem os mesmos princípios criados
pelo Monge Da Mo.
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Yi Jin Jing

A série de exercícios que descrevemos neste material, nos ensinam que a força do
exterior e a purificação do interior do corpo devem ser considerados como aspectos
de um único método, destinado a unificar a matéria com o espírito. A prática
constante destes exercícios desenvolve a vitalidade física e mental, tranqüiliza o
espírito, melhora a circulação sangüínea e nutre os meridianos, melhora a
flexibilidade dos músculos e tendões e a força dos mesmos e o enraizamento dos pés
no solo.


Recomendações



Quietude

Os exercícios requerem quietude e concentração, de outra forma não é possível haver
a circulação da energia correta, prestar atenção ao corpo e a respiração. Quando o
espírito está calmo, a energia natural penetra e circula no corpo livre e desenpedida.

Lentidão

A prática das posturas deve ser tranqüila e lenta, só assim é possível flexibilizar a
fundo os músculos e tendões e as articulações e permitir que o Qi e o sangue circulem
por todo o corpo.

Extensão

Em cada movimento, os músculos, tendões e articulações não devem ser estirados ao
máximo, principalmente nos iniciantes.

Pausa

A extensão e a contração dos músculos devem ser mantidas por um certo período,
para aumentar a eficiência do exercício e permitir a liberação da energia no momento
do relaxamento.














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Precauções para a prática do Qi Gong.





Quando o Qi Gong é utilizado para tratamento, deve ser encarado com o máximo de
seriedade. Sendo assim, deve-se respeitar as instruções e praticar e aprimorar o que
se aprendeu, sem querer criar ou inventar.



• Antes do treino deve-se esvaziar a bexiga e evacuar, se necessário .

• Não se deve praticar com o estômago vazio, ou logo após uma refeição pesada.

• Refeições leves: a prática pode ser feita após1 hora .

• Refeições mais pesadas: após 2 ou 3 horas .

• È desaconselhável treinar quando o corpo está muito debilitado e em caso de
febre muito alta.

• Não se deve concentrar demais de modo tenso .

• Deve-se escolher um lugar arejado para a prática. É importante nunca praticar
na chuva ou vento muito forte. Não se deve praticar com os cabelos molhados.
Caso haja necessidade de sair logo após a prática, se estiver chovendo ou muito
frio, será melhor agasalhar-se e aguardar no mínimo 10 a 15 minutos para sair.

• Deve-se persistir na prática do Qi Gong, só dessa forma pode-se obter os
resultados na íntegra. Sempre que houver dúvidas ou mesmo sentir sensações
estranhas, comunique o professor.

• Durante o treino o praticante não deve ser interrompido. Escolha um local
tranqüilo e arejado e retire todas as possíveis distrações: telefone, animais, e
avise as pessoas que você não deve ser interrompido.

• Se houver necessidade de uma interrupção procure manter-se tranqüilo e
finalize.

• Realize a prática no mínimo uma vez por dia.

• Caso queira tomar banho, lavar as mão, comer e beber algo ou fazer as
necessidades fisiológicas, espere no mínimo 15 minutos após a pratica .

• Se após a pratica sentir alguma cólica ou mesmo muita vontade de urinar
faça-o, pois pode ser um sinal de desintoxicação.

• Evitar fazer Qi Gong se você estiver com hemorragia ou se sofre de anorexia.



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A série de exercícios do Yi Jin Jing




36 posturas: divididas em 3 séries


1ª série 12 posturas de alongamentos.
2ª série 12 posturas fechadas ( exercícios de força ).
3ª série 12 posturas abertas ( exercícios de força ).






Dicas importantes



• Você pode fazer a 2ª e a 3ª série em dias alternados.

• O alongamento deve ser feito antes da 2ª ou 3ª série. É ele que vai preparar e
aquecer os músculos, tendões e articulações para os exercícios seguintes.

• Os alongamentos podem também serem feitos após a 2ª ou 3ª série.

• Na 2ª e 3ª série ( exercícios de força ) não se deve esticar totalmente as articulações
para não ficarem doloridas e estagnar o Qi.

• Iniciantes não devem colocar força excessiva nos exercícios.

• A respiração deve acompanhar sempre os exercícios.

• Na 2ª e 3ª série ( exercícios de força ) se ficar cansado e ofegante, descansar
fazendo o exercício da postura 8 dos alongamentos (foto página 13), após descansado
e relaxado, volte a seqüência onde parou.

• Os exercícios da 2ª série onde os punhos são contraídos ao soltar o ar, após fazer a
contração dos punhos, ao puxar o ar relaxe os dedos abrindo um pouco as mãos entre
um exercício e outro ( foto página 18, postura 3 ), isso serve para a circulação de Qi e
sangue voltarem a circular normalmente.

• Sempre que puxar o ar nos exercícios da 2ª e 3ª série, deve-se contrair o músculo do
perineo ( ânus ) e do abdômen juntos, ao soltar o ar relaxe o perineo e o abdômen e
contraia os braços.





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Aplicação


Este estilo de Qi Gong é indicado para pessoas com pouca resistência física, para
fortalecimento dos braços e costas e pessoas que sofrem de tendinites nos pulsos e
cotovelos, para atletas, massagistas e praticantes de artes marciais.


Contra indicações

Pessoas que sofrem de hipertensão e portadores de fibromialgias não devem praticar
sem a supervisão de um professor de Qi Gong. Por ser um exercício de força, deve-se
tomar muito cuidado com esses tipos de doenças, porque pode agravar o problema, só
o professor poderá fazer as modificações adequadas para estas pessoas.




Preparação para os exercícios do Yi Jin Jing




• Procure um lugar arejado para a prática.

• Ponta da língua deve tocar o palato duro atrás dos dentes incisivos.

• Junte os pés e coloque as palmas no Tan Tien.

• Homens: palma esquerda, unir o polegar e o dedo médio e palma direita polegar
toca o centro da palma esquerda, foto página 7.

• Mulheres: palma direita, unir o polegar e o dedo médio e palma esquerda polegar
toca o centro da palma direita, foto página 7.

• Feche os olhos e concentre no Tan Tien ( VC 6 ) no mínimo 3 minutos.


• Mulheres menstruadas a concentração de ser no VC 17, entre as mamas.

• Após o relaxamento abra os olhos, puxe o ar e ao soltar o ar, separe a perna
esquerda na abertura dos ombros e comece os exercícios de alongamento.

• Após terminar os exercícios junte as mãos do mesmo modo do inicio, colocando no
Tan Tien e junte os pés puxando a perna esquerda, feche os olhos e concentre no
Tan Tien no mínimo 3 minutos.




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Yi Jin Jing

Fotos da 1ª série: alongamentos ( 12 posturas )

Preparação







Homens: palma esquerda, unir o polegar e o dedo médio e palma direita polegar toca o
centro da palma esquerda e coloque as palmas no Tan Tien.







Mulheres: palma direita, unir o polegar e o dedo médio e palma esquerda polegar toca o
centro da palma direita e coloque as palmas no Tan Tien.






Coloque-se na postura de meditação com
as palmas no Tan Tien, joelhos levemente
flexionados. Feche os olhos e faça
respiração profunda, levando a consciência
no ponto abaixo do umbigo
(aproximadamente a dois dedos abaixo), e
fique no mínimo três minutos.









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Postura 1




Foto 1 Foto 2






Foto 3


Postura 1: A partir da postura de
meditação abra os olhos, puxe o ar e ao soltar
o ar separe a perna esquerda e as mãos na
abertura dos ombros ( foto 1 ), puxe o ar em
cima ( nariz ), desça os braços estendidos e
leve as mãos até onde alcançarem, soltando
o ar ( foto 2 ). Volte puxando o ar ( foto 3 ) até
chegar à posição ereta e torne a descer
soltando o ar, repita o exercício várias vezes.


Obs: Nos exercícios de alongamentos a
respiração é natural.












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Postura 2




Foto 1 Foto 2


Postura 2: Palmas das mãos voltadas uma para outra na altura do peito. Imagine que
está segurando uma bola, e à medida que você puxar o ar esta bola cresce fazendo as
maõs se afastarem. Ao soltar o ar as mãos apertam a bola que diminui de tamanho,
fazendo as mãos se aproximarem sem se juntar.




Postura 3


Foto 1 Foto 2

Foto 3

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Foto 4 Foto 5

Postura 3: Mão esquerda sobre a
cabeça com a palma voltada para
cima, mão direita nas costas, na
altura do quadril, com a palma virada
para baixo ( foto 1 ). Puxe o ar, e ao
soltar o ar alongue os braços, mão
de cima vai para cima e mão de
baixo vai para baixo ( foto 2 ). Puxe o
ar levando os braços em posição
horizontal ao corpo ( foto 3), mude a
posição das mão, direita sobre a
cabeça e esquerda na altura do
quadril e solte o ar alongando
( fotos 4 e 5).











Postura 4




Foto 1 Foto 2



Postura 4: Partindo da postura anterior, desça o braço direito e entrelace as mãos atrás
do corpo ( foto 1 ), puxe o ar. Ao soltar o ar, alongue os braços levando as mãos o mais
longe possível do corpo ( foto 2 ). Relaxe puxando o ar encostando os braços no corpo e
repita várias vezes. Depois inverta as palmas e repita o exercício novamente.



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Postura 5

Foto 1 Foto 2



Postura 5: Partindo da postura anterior, separe as mãos ao lado do corpo, braços
relaxados, fazendo rotações dos ombros para trás algumas vezes e após faça rotações
para a frente.



Postura 6

Foto 1 Foto 2


Postura 6: Eleve o braço esquerdo acima da cabeça e o direito por baixo e entrelace os
dedos mantendo o alongamento por algumas respirações, e após faça do outro lado.




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Importante






Obs: Nas posturas de alongamento 7, 11 e
12, onde são feitas as torções de cintura,
deve-se prestar atenção aos joelhos, para
não machucá-los. Exercício: flexione o
joelho do lado da torção e estenda o outro,
nunca deixe a lateral do joelho flexionado
passar a lateral do pé, deve-se traçar uma
linha reta do joelho ao pé, como mostram
as fotos.
























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Postura 7


Foto 2 Foto 1 Foto 3



Postura 7: Partindo da postura anterior, desça o braço direito e entrelace os dedos
atrás do corpo ( foto 1 ). Puxando o ar, gire a cintura para a esquerda e dobre o joelho da
esquerda levemente para não machucar e alongue os braços levando o mais longe
possível do corpo. Ao alongar, solte o ar ( foto 2 ). Repita também para o outro lado
( foto 3 ). Faça esse exercício várias vezes. Após as repetições, inverta as mãos e faça
novamente as torções.


Postura 8

Foto 1 Foto 2



Postura 8 : Partindo da postura anterior desentrelace os dedos e coloque as palmas na
lateral do corpo, vire as palmas para fora elevando os braços até a altura dos ombros
puxando o ar ( foto 1 ), vire as palmas para baixo e desça os braços soltando o ar ( foto 2),
repita várias vezes e procure fazer este exercício bem tranqüilo e relaxado. OBS: este
exercício serve também para descansar entre as posturas da 2ª e 3ª série.


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Postura 9



Foto 1 Foto 2 Foto3



Foto 4 Foto 4 a



Foto 4 b Foto 5 Foto 6


Postura 9 : Puxe o ar em cima ( Foto 1 ), e desça os braços soltando o ar ( foto 2 )
mantendo os joelhos levemente flexionados, puxe o ar ,entrelace os dedos atrás da nuca
( foto 3 ), levante os cotovelos soltando o ar ( foto 4 e 4 a ). Na hora de levantar os
cotovelos, deixe as costas alinhadas ( foto 4 a ) e não force muito a cervical. Solte os
braços abaixando-os e puxando o ar ( foto 4 b ), novamente entrelace os dedos atrás da
nuca e repita novamente o processo várias vezes. Ao término, encoste o queixo no peito
( foto 5 ), e vá desenrolando lentamente a coluna para não ficar tonto e por último, levante
a cabeça.


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Postura 10


Foto 1 Foto 2 Foto 3


Postura 10 : Mãos voltadas para cima na altura da cintura ( foto 1 ), puxe o ar e solte o
ar levando as mãos para frente e para cima até a altura do ombro com uma certa força
( foto 2 ), vire as palmas para baixo e volte até a cintura novamente ( foto 1 ), faça isso
puxando ar, bem relaxado, e repita a seqüência novamente.




Postura 11




Foto 2 Foto 1 Foto 3 Foto 4



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Postura 11: Mãos à frente do corpo, na altura do umbigo, mão esquerda em cima e
mão direita embaixo como se estivesse segurando uma bola e puxe o ar ( foto 1 ),
alongue os braços, esquerdo para o lado esquerdo e o direito para o lado direito, dobre o
joelho esquerdo levemente ( foto 2 ) e incline levemente para esse lado, mão esquerda
com punho dobrado com o dorso da mão para o rosto e o olhar para o dorso da mão, mão
direita apontando para o chão formando uma linha reta com o braço. Ao fazer este
alongamento, solte o ar. Volte puxando o ar e inverta a posição das mãos em frente ao
corpo ( foto 3 ) e repita a seqüência, agora com as mão alternadas.




Postura 12


Foto 1 Foto 2


Postura 12 : Partindo da postura anterior, com o braço direito em cima puxe o ar, torça
a cintura e leve a palma direita para o lado esquerdo soltando o ar e flexione o joelho
esquerdo, mão direita à frente do rosto, braço dobrado com dorso da mão na altura dos
olhos e mão esquerda atrás do corpo com o dorso da mão voltada para os rins, volte
puxando o ar e torça a cintura para o lado direito, flexione o joelho direito e inverta as
mãos, lembrando sempre de soltar o ar quando estiver torcendo a cintura com o braço em
cima.



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Yi Jin Jing

Fotos da 2ª série : posturas fechadas




Postura básica : Pés paralelos a abertura dos ombros, joelhos levemente flexionados,
quadril encaixado, cervical também levemente alinhada com a coluna.


Respiração abdominal :. Língua sempre tocando o palato duro ( céu da boca ),
respiração feita somente pelo nariz, ao puxar o ar contraia o abdômen e o ânus e imagine
que a energia entra pela sola dos pés, sobe pela parte de trás das pernas, se encontra no
coxis e sobe pela coluna, até o topo da cabeça. Faça isso com os braços relaxados. Ao
soltar o ar, vá relaxando o abdômen e o ânus e imagine que a energia desce pela parte da
frente e central do rosto, meio do peito e abdômen, até dois dedos abaixo do umbigo ( Tan
Tien ). Ao fazer este processo, contraia os braços. Esta técnica e feita em todas as
posturas seguintes.

OBS: Na 2ª e 3ª série, a postura básica, respiração abdominal e a meditação são muito
importantes. Faça-as corretamente.


Postura 1


Foto 1 Foto 2
Foto 3

Foto 3 a



Postura 1: Faça a postura básica ( foto 1 e 2 ) e a respiração abdominal. Técnica: ao
soltar o ar contraia os antebraços pondo força como se estivesse empurrando algo para
baixo e sinta a dificuldade de empurrar e imagine que a energia saia pelas palmas das
mãos em direção ao chão. OBS: Mantenha as palmas um pouco côncavas como na foto 3
a, e mantenha sempre os cotovelos levemente flexionados em todos os exercícios
seguintes.



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Postura 2


Foto 1 Foto 2 Foto 3










Foto 3 a



Postura 2: Postura básica e respiração abdominal. Técnica:
seguindo da postura anterior, feche os dedos ( foto 1e 3 ), ao soltar
o ar contraia os antebraços e alongue os polegares para trás
( foto 2 e 3 a ), e imagine que a energia sai pelas mãos e pelos
polegares.




Postura 3


Foto 1 Foto 2 Foto 3

Foto 4









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Postura 3: Postura básica e respiração abdominal. Técnica: Feche agora os polegares
e se coloque na posição da foto 1. Ao soltar o ar, contraia os antebraços apertando as
mãos ( foto 2 ) e imagine que a energia sai pelos dedos e para baixo. OBS: Ao terminar
de apertar as mãos e soltar o ar relaxe os dedos abrindo-os para melhorar a
circulação de sangue e Qi ( foto 3 ) até a próxima contração. Os polegares devem
tocar a lateral do dedo indicador ( foto4 ). Faça isso em todas as demais posturas
seguintes.



Postura 4


Foto 1 Foto 2

Postura 4: Postura básica e a
respiração abdominal. Técnica:
Partindo da postura anterior,
puxando o ar vá subindo os braços
lentamente até a altura dos ombros
( foto 1 ), ao soltar o ar, contraia os
antebraços e aperte as mãos,
imaginado que a energia sai pelos
dedos e para a frente. OBS:
mantenha os ombros relaxados e os
cotovelos levemente flexionados.





Postura 5




Postura 5: Postura básica e a respiração abdominal.
Técnica: Partindo da postura anterior, puxando o ar vá
elevando os braços até a cabeça, como na foto ao lado.
Deixe os ombros relaxados e os cotovelos levemente
flexionados. Ao soltar o ar contraia os antebraços e
aperte as mãos e imagine que a energia sai pelos dedos
e para cima.











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Postura 6


Foto 1 Foto 2















Foto 3 Foto 4
Postura 6: Postura básica e a
respiração abdominal. Técnica:
Partindo da postura anterior
puxando o ar desça os braços
até a altura das têmporas
( foto1). Ao soltar o ar contraia
os antebraços, aperte as mãos
e gire com força os pulsos para
fora ( foto2 ). OBS: deixe os
cotovelos um pouco para frente
como na foto 3, para relaxar as
costas. Postura errada foto 4.





Postura 7


Postura 7: Postura básica e
a respiração abdominal.
Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar,
desdobre os cotovelos
deixando os braços retos ao
lado do corpo e paralelos ao
chão, ao soltar o ar contraia os
antebraços apertando as mãos,
imaginando que a energia sai
pelos dedos para os lados.
Cotovelos levemente
flexionados.








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Postura 8










Postura 8: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar, vá dobrando os cotovelos como se estivesse abraçando uma
árvore. Ao soltar o ar, contraia os antebraços e aperte as mãos imaginando que a energia
sai pelos dedos passando de um braço para outro.





Postura 9

Foto 1 Foto 2


Postura 9: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar eleve as mãos até as têmporas ( foto 1 ), ao soltar o ar contraia os
antebraços e aperte as mãos tentando descolar as mãos das têmporas para fora ( foto 2 )
e sinta os músculos das costas. Não descole muito as mãos das têmporas, apenas um
pouco.


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Postura 10


Postura 10: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura anterior, vá
puxando o ar e descole as mãos das têmporas e
deixe os cotovelos a 90 graus. Ao soltar o ar contraia
os antebraços e aperte as mãos, imaginando que a
energia sai pelos dedos das mãos para cima.










Postura 11


Postura 11: Postura básica e a respiração abdominal.
Técnica: Partindo da postura anterior, puxando o ar desça
os braços, mãos à frente do corpo na altura do umbigo,
punhos dobrados. Ao soltar o ar contraia os antebraços e
aperte as mãos imaginando que a energia vai de um braço
para outro.










Postura 12


Postura 12: Postura
básica e a respiração
abdominal. Técnica:
Partindo da postura
anterior, puxando o ar
eleve as palmas até a
altura dos ombros, ao
soltar o ar contraia os
antebraços imaginando
que segura algo muito
pesado.




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Yi Jin Jing

Fotos da 3ª série: posturas abertas





Importante: Nesta série, as palmas devem estar sempre um pouco
côncavas e os cotovelos levemente flexionados.


Postura 1


Foto 1 Foto 2
















Foto 1 a Foto 2 a








Postura 1: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior puxe o ar descendo os braços ao lado do corpo, palmas relaxadas e para baixo
( foto 1 e 1 a ). Ao soltar o ar contraia os antebraços e empurre as mãos para baixo e os
dedos para cima ( foto 2 e 2 a ) e imagine que a energia sai pelas palmas das mãos para
baixo e mantenha as palmas côncavas


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Postura 2





Postura 2: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior puxando o ar aponte os dedos para
baixo. Ao soltar o ar contraia os antebraços
imaginando que a energia sai das pontas dos
dedos para baixo.











Postura 3

















Postura 3: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior eleve os braços puxando o ar até a altura dos ombros, palmas para cima. Ao
soltar o ar imagine que está segurando algo pesado e imagine também que a energia sai
da palma e ponta dos dedos.


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Postura 4




Postura 4: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar vá trazendo as palmas
na altura do tórax e sem tocar o corpo. Ao
soltar o ar contraia os antebraços e empurre as
mãos uma contra a outra, sem no entanto tirá-
las do lugar, imaginando que a energia sai da
palma da mãos.
















Postura 5












Postura 5: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar estenda os braços. Ao soltar o ar contraia os antebraços e empurre
as mãos para fora e imagine que a energia sai pelas palmas.





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Postura 6




Postura 6: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar traga as palmas
juntando a frente ao tórax. Ao soltar o ar
contraia os antebraços e empurre uma
palma contra a outra, imaginando que a
energia sai pelas palmas passando de um
braço para o outro.









Postura 7





Postura 7: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior puxando o ar estenda as palmas à
frente do corpo. Ao soltar o ar contraia os
antebraços e empurre as mãos para a frente,
imaginando que a energia sai das palmas para
frente.









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Postura 8




Postura 8: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar eleve as palmas acima
da cabeça. Ao soltar o ar contraia os
antebraços e empurre as mãos para cima e
imagine que a energia sai pelas palmas para
cima.
















Postura 9





Postura 9: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar desça os braços pela
lateral e imagine que segura um grande jarro.
Ao soltar o ar contraia os antebraços e
imagine que este jarro esta ficando mais
pesado e também imagine que a energia sai
das palmas para cima.














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Postura 10




Postura 10: Postura básica e a respiração
abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar eleve as palmas até a
altura dos ombros, ao soltar o ar contraia os
antebraços imaginando que segura algo muito
pesado. Obs: esta postura é igual a da série
anterior ( posturas fechadas 12 ).














Postura 11


Foto 1 Foto 2










Postura 11: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar traga as palmas à frente do tórax ( foto 1 ). Ao soltar o ar contraia
os antebraços e force as palmas para baixo elevando um pouco os cotovelos ( foto 2 ) e
imagine que a energia sai pelas palmas para baixo.




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Postura 12













Postura 12: Postura básica e a respiração abdominal. Técnica: Partindo da postura
anterior, puxe o ar e estenda os braços nas laterais, palmas voltadas uma para a outra e
ligeiramente para a frente. Ao soltar o ar contraia os antebraços tentando fechar os braços
mas sem movimentá-los e imagine que a energia sai pelas palmas.



Fechamento






Fechamento: Junte os pés e relaxe os
joelhos, junte as mãos e leve a consciência ao
Tan Tien e feche os olhos. Fique pelo menos 3
minutos. Ao terminar a série, se preferir faça
os alongamentos novamente e logo em seguida
faça o fechamento.














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Seqüência de fotos do Yi Jin Jing 36 posturas



Alongamentos








1 2 3






4 5 6






7 8 9











10 11 12






31



Posturas fechadas
















1 2 3 4












5 6 7 8













9 10 11 12








32

Posturas abertas





1 2 3 4



5 6 7 8













9 10 11 12








Rogério Luis Versolatto
(011) 4339-7994
(011) 9174-7081


Fechamento