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10 super dicas para voc gerenciar os sintomas do TDAH na vida adulta

Ao contrrio do que muita gente pensa, o Transtorno de Dficit de Ateno e


Hiperatividade ou TDAH ainda um transtorno pouco conhecido e
subdiagnosticado em nosso meio, no raro sendo motivo de controvrsias por
parte de pessoas leigas, principalmente quando se trata de um indivduo
adulto. Fato lastimvel, uma vez que os estudos cientficos mostram que o
transtorno evolui com sintomas ao longo da vida numa prevalncia de
aproximadamente 4% da populao mundial. No Brasil, cerca de 2.000.000 de
brasileiros adultos sofrem os sintomas do TDAH, em grande parte pelo no
reconhecimento do transtorno, o que impede o seu diagnstico e tratamento
corretos.
O TDAH uma condio que pode ser grave e que se caracteriza por um
padro crnico e persistente de comprometimento, cujos sintomas cardinais
so os de desateno, hiperatividade e ou impulsividade. Pode afetar
seriamente a qualidade de vida do indivduo em todos os setores seja na esfera
afetiva, social, laborativa, acadmica ou profissional. A maioria cursa com
quadros variveis de disfuno executiva, como dificuldade de se organizar,
planejar, administrar o tempo, lembrar de datas e compromissos importantes,
entre outros.
comum que eles se sintam limitados, no conseguindo desenvolver todo o
seu potencial, fato que costuma desencadear baixa autoestima e sentimentos
de minusvalia, insegurana, impotncia, incompetncia e fracasso precoce.
Igualmente, outras condies como depresso, ansiedade, problemas com
lcool e drogas, transtornos de conduta entre outros, costumam ocorrer em
mais da metade dos adultos com TDAH. O comprometimento na execuo e
realizao de tarefas faz com que a vida do adulto com TDAH fique fadada a
constantes insucessos, que geralmente seguem uma espiral decrescente.
A parte cognitiva fica prejudicada e a vida no flui a contento, ficando
estagnada e muito aqum do desejado. O rendimento e o desempenho pessoal
podem cair vertiginosamente em vrias reas da vida do indivduo. Questes
como falta de habilidade social, de resoluo e enfrentamento de problemas,
de gerenciamento do tempo e dinheiro e da capacidade de se organizar e de
se planejar podem fazer com que o portador de TDAH fique excludo e
desassistido dentro de seu prprio meio, muitos vivendo margem,
desmoralizados e desacreditados por seus familiares, amigos e tambm no
ambiente de trabalho. O TDAH do adulto nada mais do que a continuao do
TDAH na infncia, ou seja, o ele cresce sendo rotulado, apelidado e criticado
por toda a vida e deste modo uma autoimagem negativa vai se solidificando
dentro dele. Muitos acham que so assim mesmo e que nunca daro certo em
nada na vida.
Mesmo indivduos diagnosticados e medicados adequadamente podem no
saber como lidar com os seus prprios limites. Muitos adultos no conseguem
manejar os seus prprios mecanismos de enfrentamento para combater os
sintomas do TDAH causando estresse em casa e no trabalho. Outros vivem
lutando com a distrao, com os esquecimentos e com a falta de competncias
organizacionais, tornando-se presas fceis do transtorno.
Sugerimos uma lista com orientaes de manejo dos sintomas do TDAH no
adulto. Assim, as chances de sucesso crescem a passos largos:
1) Exercite-se. Verifique o tempo de exerccio a cada dia. O exerccio ajuda a
aumentar o foco atencional e a diminuir o excesso de energia, ajudando a
combater os sintomas de depresso, irritabilidade, hiperatividade ou
impulsividade. Ter um programa de exerccios em sua rotina diria lhe dar
muitos benefcios.
2) Aceite a si mesmo e seus limites. Lembre-se que o TDAH no um
diagnstico e pronto. O diagnstico pode ajud-lo a entender por que voc age
de uma certa maneira, mas no uma desculpa para comportamentos
inadequados. Voc pode mudar. Acredite. Adote atitudes de mudana e
determinao.
3) Procure pessoas que o aceitem. O adulto com TDAH pode perceber
quando aqueles em torno dele no entendem o seu problema e ficam criticando
e julgando o seu comportamento recorrentemente deixando nele uma
sensao ruim de que ele nunca agrada. Se essas pessoas sempre fazem
voc se sentir desconfortvel ou inadequado, junte-se a outras pessoas com
quem voc se sinta respeitado. Procure grupos de apoio em sua rea ou crie
sua prpria rede de amigos.
4) Procure tempo no seu dia para relaxar. Use um tempo de transio
para desestressar e relaxar. Deixa a sua famlia saber que quando voc chega
em casa do trabalho, voc precisa de alguns minutos de silncio, por exemplo,
para se organizar mentalmente, antes de se dedicar s atividades familiares.
5)Crie um registro de atividades dirias para cada dia. Selecione as suas
escolhas em ordem de importncia. Veja o que precisa ser feito e complete os
tens mais importantes em primeiro lugar. Deixe os menos importantes para
depois. Se voc se distrair, ainda assim voc vai ter conseguido fazer os itens
mais importantes do dia.
6) Use o seu relgio biolgico em seu benefcio. Se voc uma pessoa
mais produtiva no incio do dia, coloque os tens mais importantes a serem
realizadas no perodo da manh. Se voc render melhor na parte da tarde,
organize suas tarefas principais neste horrio. Gerencie suas atividades de
modo que voc tire o mximo proveito de seus prprios padres de
produtividade.
7) Crie prazos para seus projetos. Aprenda a gerenciar o seu tempo. Se
voc tem tendncia procrastinao, esboe seus projetos estabelecendo
prazos para cada etapa dos mesmos. Do mesmo modo, se voc estiver
trabalhando em casa, d-se um limite de tempo para completar suas tarefas,
por partes. Voc pode usar estratgias para se ajudar, como o uso de
despertador de relgio ou do celular, por exemplo. Classifique suas metas com
os respectivos prazos.
8) Realize todas as suas tarefas e atividades em etapas. Adultos com
TDAH esto frequentemente sobrecarregados com grandes projetos e tarefas.
Muitas vezes isso faz com que os projetos fiquem inacabados ou at mesmo
sequer iniciados. Ao invs de olhar o projeto como uma longa e nica tarefa a
ser concluda, veja-o de modo fatiado, por partes. Por exemplo, se voc for
limpar a sua casa, estabelea uma ordem: em primeiro lugar faa as camas,
em segundo arrume a sala e por fim a cozinha. No se preocupe com nenhuma
outra coisa at completar o que estiver fazendo naquele momento.
9) Sistematize com antecedncia a sua prpria rotina diria. Ao
desenvolver protocolos para se ajudar no dia-a-dia, voc mesmo acaba criando
a sua prpria agenda diria. O uso de ajudantes organizacionais, listas de
tarefas, agendas, gravadores, entre outros, de grande valia para muitos.
10) Aprenda tudo sobre o TDAH. Quanto mais informado voc estiver sobre o
seu problema mais voc estar preparado para lidar com as dificuldades
dirias. Ler livros, fazer perguntas ao seu mdico ou participar de grupos de
apoio tornaro a sua vida bem mais leve e com mais qualidade. Coloque sabor
em cada aprendizado. As pequenas superaes so grandes sucessos.
Comemore as suas vitrias.


* Dra. Evelyn Vinocur, colaborou na redao deste texto
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tdah-tambem-afeta-gente-grande.html#sthash.1Q27disJ.dpuf