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Hola Alberto

:
Te saludo y de ante mano te doy las gracias por la preferencia y confianza que nos tienes
, PSIQUE FITNESS NUTRITION es una empresa joven la cual busca mejorar y
evolucionar la apariencia física en las personas brindando nuestra más amplia gama de
conocimientos en alimentación con enfoque con particularidad en la actividas física.
Esperamos que sea de tu agrado, cabe mencionar que el 90% de la efectividad de este
plan alimenticio consta de tu DISCIPLINA Y CONSTACIA; aquí te dejo las siguientes
instrucciones:
 El plan está hecho con consciencia pues sabemos que hoy en día algunos
alimentos tienen un elevado precio y es difícil mantener un régimen alimenticio,
para lo cual, si UN DÍA te llegas a saltar una comida o no respetar los horarios o
las comidas que vienen prescritas te recomiendo que NO TE DESMOTIVES y
CONTINUES por muy difícil que sea, recuerda que todo es a base de
DISCIPLINA.
 El plan está diseñado de LUNES A VIERNES durante 6 semanas, te sugiero que
SI PUEDES lo continúes el sábado siempre y cuando te sea posible.
 SABADO (si sigues el plan los sábados solo toma en cuenta el domingo) y
DOMINGO serán tus días de trampa, en donde podrás comer lo que gustes SIN
EXCEDERTE EN CANTIDADES o como dice el dicho, puedes comer “DE TODO
UN POCO”.
 Te sugiero que no tomes ninguna bebida alcohólica para obtener mejores
resultados ya que como sabes, el alcohol y el GYM no se llevan bien.
 Te recomiendo que seas 100% disciplinado, y si consideras seguir con nosotros,
con gusto te atenderemos y te brindaremos la asesoría necesaria para poder llevar
a cabo tu desarrollo muscular con éxito.

ATENTAMENTE:
E.L.N. : Edgar Adrián Pelayo Sánchez.

“Se un ejemplo a seguir, SE DIFERENTE!!!!”






6am- 7am
DESAYUNO:
 4 claras y 2 huevo entero cocidos (con aceite PAM en aerosol)
 1 puñito de champiñones
 2 tortillas de maíz
 1 pisca de sal
 Agua natural al gusto
9am-10am
COLACIÓN 1:
Sándwich de pechuga de pollo.
 2 rebanadas de pan integral
 100 gr de pechuga de pollo asado o en su defecto al vapor
 2 rebanadas de tomate
 1/8 pieza de aguacate
 60gr de queso de hebra
 1 taza de café negro para acompañar
12pm-1pm
 100gr de nopales rebanados (los hierves para quitarles la baba unos 15 o 20 min.
Una vez que estén listos los escurres y los pones al comal para ASARLOS)
 150gr de carne magra asada (pollo, res, cerdo)
 1 taza de arroz blanco cocido (120 gr)
 Agua natural al gusto.
3pm-4pm
 1 taza de arroz blanco cocido
 1 taza de brocolli hervido (mitad del arbolito)
 250 gr de carne magra asada (pollo, cerdo o res)
 Agua natural al gusto
Colación después del GYM:
 Batido de proteína en agua
 2 frutas al gusto
 2 latas de atún en agua



9:30pm-10:30 pm
 200gr de papa hervida
 250gr de carne magra asada (pollo o res)
 2claras y 2 huevos enteros cocidos con aceite en aerosol PAM
 1 taza de té verde.
 Agua natural al gusto
NOTA: si llegas a sentir un poco de hambre, te recomiendo que la sacies con los
siguientes alimentos. DEBES DE CONSUMIRLAS SIEMPRE Y CUANDO SIENTAS
HAMBRE, de lo contrario no hay necesidad para comerlas.
1
 ½ taza de avena casera (las instrucciones de cocinado vienen al reverso de la
bolsa, si tienes duda me preguntas, ahora bien, la avena es muy eficaz así que te
recomiendo que si no te gusta que empieces a consumirla, es una fuente muy
pero muy EFECTIVA.
 2 piezas de fruta (de preferencia manzana o plátano, pero si tienes alguna otra
favorita pues mejor)
 Agua natural al gusto.
2
 2 piezas de fruta
 1 vaso de yogurt natural
 1 rebanada de pan tostado












LISTA DE ARTÍCULOS A COMPRAR:
 Aceite en aerosol PAM
 Frutas conforme a la demanda semanal
 5 kilos de carne para la semana tratando de que no sea el mismo tipo de carne
siempre, trata de comprar variado (pollo, res, cerdo)
 2 conos de huevo
 10 latas de atún en agua
 1 paquete de pan integral
 ½ kg de tortillas de maíz.
 500 gr de champiñones
 2 tomates
 3 arbolitos de brócolli
 500 gr de nopales
 1 paquete de té verde
 1 kg de arroz
 1 o 2 aguacates dependiendo en la manera en que la consumas.
Si vas a tomar en consideración los alimentos en “caso de tener hambre” debes
comprar lo siguiente:
 Avena para cocinar
 Yogurt natural de acuerdo a la demanda de la semana
 1 paquete de pan tostado
Nota: si se me pasa redactar algún alimento te pido una disculpa, saludos y te deseo todo
el éxito del mundo.