COMO FORTALECER SUA FORÇA DE VONTADE
Embora existam muitas maneiras de conservar a sua força de vontade, há
realmente apenas uma maneira de fortalecê-la.
Se aplicando em qualquer meta ou hábito que exercite seu auto-controle.
Lembra quando falamos sobre a força de vontade ser parecida com um
músculo, e que, assim como um músculo, você tem que extenuá-la em curto prazo,
a fim de desenvolver sua força em longo prazo? Quando você se esforça para
mudar um hábito, esgota sua força de vontade com o esforço, mas com o tempo, a
resistência dos músculos da sua força de vontade aumenta a partir desses
exercícios, tornando-o mais capaz de lidar com tarefas futuras.
Sua força de vontade é fortalecida não apenas lidando com grandes objetivos,
mas também fazendo qualquer coisa que tire seu cérebro de sua zona de conforto –
coisas como usar sua mão esquerda ao invés da direita (se você for destro),
treinando sua postura durante o dia, e tentar parar de fazer promessas têm
demonstrado como aumentar a resistência da força de vontade de uma pessoa
como um todo.
A melhor parte sobre criar um novo hábito é que não apenas fortalece sua
força de vontade, como também libera mais combustível de sua força de vontade
para outras coisas. Quando uma decisão se torna um hábito, consome pouca força
de vontade, se é que consome, de seu suprimento. Quanto mais boas decisões
transformar em hábitos, menos exigências sobre o tanque de combustível de sua
força de vontade experimentará durante o dia.
É por isso que as pessoas com forte auto-controle realmente gastam menos
tempo resistindo aos desejos do que aqueles com fraco auto-controle. Criando bons
hábitos, eles minimizam o número de tentações pelas quais serão confrontados,
tornando o máximo de decisões tão automáticas quanto possível.
Como Conservar sua Força de Vontade
Ok, então, para fortalecer sua força de vontade, você precisa trabalhar no
sentido de alcançar um objetivo ou mudar/criar um hábito. Mas todo mundo que
já tentou fazer isso sabe que não é fácil! Como obter força de vontade suficiente
para se esforçar e alcançar seus objetivos, em primeiro lugar?

 

mas revisitaremos muitos desses pontos profundamente em seus próprios artigos ao longo do ano (na verdade. Baumeister e John Tierney. quando tenta mudar vários hábitos ao mesmo tempo. se você estiver interessado em aprender mais sobre os fascinantes estudos que comprovam a eficácia dessas técnicas. o que está fazendo é só repartir uma fatia de sua torta de força de vontade para cada meta. Trabalhe em apenas em um objetivo de cada vez. 2. os que tomam resoluções riem por último. Esses estressantes sugarão sua força de vontade.o motor de sua força de vontade precisará de toda potência possível para alcançar o cume e ultrapassar o outro lado sem quebrar e sem derrapar para trás. pessoas que. fazem resoluções de Ano Novo têm dez vezes mais chances de alcançar seus objetivos do que aqueles com os   . contudo. Assim. que seja: trabalhe em apenas um objetivo ou hábito de cada vez. Mudar qualquer hábito é como dirigir um automóvel em direção ao cume de uma montanha muito íngreme . você deve canalizar o máximo de combustível de sua força de vontade que puder para apenas uma coisa. Nota: Alguns destes pontos são temas interessantes e tópicos importantes por si mesmos. então não deve objetivar grandes objetivos e mudanças de hábitos quando já tem um monte no seu prato. uma tonelada foi cortada (e. e progride mais longe na vida. Enquanto alguns cínicos zombam daqueles que fazem resoluções de Ano Novo. Este é um conhecimento extremamente vital. mas à vida em geral. Entretanto. 1. Porque sua força de vontade é um recurso limitado. formalmente. um post completo sobre o estabelecimento de metas estará disponível na próxima semana). deixando-o sem o suficiente para alcançar seu grande objetivo. 3. não só no que dizem respeito à força de vontade. O resultado não é surpreendente: fracasso na maioria. Em vez disso.  Este segredo é fundamental para. quando gasta sua força de vontade em uma coisa. Se for para ficar com apenas uma ideia deste post. obtenha um exemplar do livro em que esta série foi baseada: Força de Vontade: por Roy F. toma as melhores decisões. Seguem 20 maneiras de fazer isso. senão em todas. conscientemente. fica com menos disponível para outras coisas. Faça as mudanças durante os períodos de calmaria. conservar essa força. Assim. e tinhamos tanto o que dizer que o primeiro rascunho deste post se transformou em um verdadeiro tomo épico. prevenindo que seja desperdiçada em coisas estúpidas e preservando-a para as coisas que são mais importantes para você. ainda ficou extenso!). Torne seu objetivo tão claro e específico quanto possível. o homem que aprende a aproveitar esta força grandiosa é aquele que atinge seus objetivos. Se sua força de vontade é um recurso limitado.

Essa é a razão pela qual você nunca deve ir a qualquer coisa importante . Não tomar grandes decisões com o estômago vazio. de forma que preciso de cada gota de meu suprimento de força de vontade. mas evitará uma hipoglicemia e tais alimentos são melhores para você no geral. logo antes do almoço.   . 4.uma reunião. o mesmo acontece com a sua força de vontade.. Alguns criticaram esta abordagem como insuficientemente viril. recomendei a instalação de programas de firewall que o impeçam de acessar determinados sites em períodos determinados. por enquanto. A glicose em sua corrente sanguínea é parte do que alimenta a fonte de energia da força de vontade. No entanto. Talvez um dia eu comece a transformar em hábito a capacidade de resistir a navegar sem propósito. queima combustível – ou força de vontade – a toa.com o estômago vazio. coma algo açucarado. Ter esperança de alcançar um objetivo sem defini-lo claramente é como tentar encontrar um lugar simplesmente dirigindo por aí.a glicose vai demorar uma hora para chegar em sua corrente sanguínea. mas.tenho coisas mais importantes em que estou trabalhando. você não tem certeza de onde está indo exatamente e. 5. isto levará glicose para sua corrente sanguínea e para seu suprimento de força de vontade rapidamente. argumentando que eu deveria superar minha navegação sem propósito apenas através da força de vontade. Sem comida = sem glicose = sem força de vontade = aversão ao risco e decisões erradas. uma prova .. se eu quisesse fazer disso meu principal objetivo do momento. e vem de qualquer alimento que você coma e contenha carboidratos. quero minimizar qualquer coisa que sugue minha força de vontade. E isso seria uma boa idéia. Se você precisar de um aumento imediato em sua glicose. Quando escrevi este post sobre como parar de navegar sem propósito na internet. coma alimentos ricos em proteínas e baixo índice glicêmico . Coloque as coisas no piloto automático. assim. Mas se tiver tempo. se você quiser aumentar suas chances de conseguir um sim. uma entrevista.  mesmos objetivos e motivações. tornando-a uma decisão automática. E por que você não deve agendar digamos. e quando a glicose cai. uma reunião estratégica. mas que nunca enunciam claramente seus objetivos. como isto está no final de minha lista de objetivos . Exercer autocontrole esgota quantidades relativamente grandes dessa glicose.

apenas um pouco melhor em manter um peso saudável (elas se exercitam mais. aparelhos que estão ligados o tempo todo e sugando um pouco de eletricidade mesmo quando você não está realmente usando-os. A clássica lista de tarefas pode realmente operar maravilhas em sua força de vontade. você precisa descobrir a sua próxima ação em algo. Não deixe de fazer sua lista de tarefas da forma mais específica possível – como o guru GTD David Allen coloca.   . O problema com essas pontas soltas acampadas em seu crânio é que estão sutilmente devorando sua força de vontade. pessoas com elevado autocontrole são. Para desligar seus afazeres vampiros. Elas são os chamados "aparelhos vampiros". 7. subestima o quanto será difícil resistir à tentação no calor do momento. glicose e força de vontade é uma das razões pelas quais seguir uma dieta é tão difícil. de fato. É só pedir um bife. Você está fazendo uma dieta paleolítica e comendo apenas carnes e vegetais. O que aconteceu lá dentro? Você estava tão certo de que poderia lidar com a tentação. Faça listas de afazeres. Para perder peso você precisa comer menos e para comer menos precisa de força de vontade. seu cérebro se esquece completamente do assunto." E uma vez que você riscar essa. você enfiou dois pães em sua boca." Escreva: "Procurar melhor tarifa aérea. o garçom traz uma cesta de pães quentes e recém saídos do forno e você grita: "Caramba! O paraíso deve cheirar assim!" E num piscar de olhos. Seu cérebro odeia pontas soltas e ficará cutucando você para fazer algo a respeito. Assim. sua próxima ação deve ser "Comprar bilhetes. Portanto. em vez de melhorar a circunferência da cintura de alguém. Uma vez que terminar uma tarefa. Mas foi vítima da chamada "deficiência de empatia quente-frio.  A propósito. não escreva: "Plano de Viagem. Seus amigos o convidam para ir a um restaurante e você pensa: "Não será um problema. especialistas em Força de Vontade recomendam tentar perder peso fazendo mudanças muito sutis na dieta em vez de reduções drásticas. 6. mas isso exerce muito menos efeito sobre o peso de alguém do que a dieta). você simplesmente precisa tirar as pontas de sua cabeça e colocá-las no papel." Mas quando vocês chegam e sentam." Quando contempla o cenário de sua poltrona." E assim por diante. e para ter força de vontade precisa comer. Faça um pré-comprometimento. Mas tarefas inacabadas costumam ficar presas e chacoalhando em sua cabeça. Esse enigma explica por que a força de vontade tem se mostrado mais eficaz para melhorar áreas como a escola e trabalho. esta ligação entre alimento.

não saberá o que precisa mudar. quando estiver no calor do momento e resolver desistir. mas não quiser gastar dinheiro. a opção de desistir não esteja disponível. do quão longe veio e quão longe precisa ir. tanto de seus progressos quanto de seus retrocessos. Elas têm apenas uma vaga idéia de quanto tempo perderam navegando na internet... para não trazer os pãezinhos de jeito nenhum (espero que tenha amigos muito compreensivos ou alérgicos a glúten).com” para manter o controle de suas finanças. Quanto mais lembranças precisas tiver. Desenvolva autoconhecimento através do monitoramento. A maioria das pessoas é muito boa em se esconder. não leve um cartão de crédito. e aplicativos que monitoram como gasta seu tempo online. mantenha as bebidas longe de sua casa. ou leve uma certa quantidade de dinheiro. procure maneiras de monitorar. a criação de um plano de contingência para que. você precisa fazer um "précomprometimento". Se tiver um cronograma definido para o dia e uma rotina regular. se estiver indo ao shopping com alguém. E assim por diante.  Para evitar a deficiência de empatia quente-frio. 8. coletar dados e "quantificar" sua vida. Pese-se todas as manhãs (você pode ter ouvido gurus do emagrecimento dizer que é uma má idéia. E se você é um cara paleolítico. Mas se não souber em que local está em sua busca. diga ao garçom.   . de maneira nenhuma alcançará seu objetivo. "São 22:00 horas – hora de começar a ler durante 30 minutos antes de dormir. Se estiver tentando reduzir o consumo de álcool. mais provável que se mantenha na linha." 9. Por exemplo. de si mesmo. Autoconhecimento significa simplesmente ter consciência do que você está fazendo a cada dia. Criar rotinas. não terá que hesitar sobre o que deve fazer em determinado momento. quanta comida comeram e o quanto gastaram no mês. Portanto. Mantenha um diário alimentar do que come cada dia. logo que se sentar. mas estudos demonstram que aqueles que se pesam diariamente são mais bem sucedidos em redução de peso). Use sites como “mint. e está intimamente conectado com autocontrole.

Com toda essa procura. É por isso que participantes de encontros relâmpagos têm melhor sorte em encontrar um parceiro do que aqueles que usam sites de namoro online. em vez de algo que não era perfeito. logo pela manhã. sua força de vontade fica em força máxima quando você se fixa em uma decisão. E esqueça essa idéia de não ir para a cama com raiva de seu cônjuge – o período noturno é o pior momento para discussões.. Enfrente as coisas difíceis primeiro. você acaba com nada. afogados pelas escolhas. e é provável que você diga coisas das quais se arrependerá. Mas também enfraquece sua força de vontade. o que o faz recear os riscos e tira sua vontade de tomar uma decisão que exclui outras possibilidades. Você já sabe que ter muitas opções cria inquietação. estes últimos ficam presos na eterna procura. publicando seu progresso em um blog ou no Facebook. Se mantenha responsável através de uma aposta feita com um amigo. Estabelecer um sistema de prestação de contas. 11. mas teria feito você feliz. Durante o dia. 13. Limite suas escolhas. É absolutamente incrível o que uma boa noite de sono é capaz de fazer . mas também é consumida simplesmente pelo processo de ficar transitando entre e pesando escolhas diferentes. Não é apenas útil para monitorar seu próprio progresso. o que esgotará lentamente sua força de vontade até à tarde. Mas as transições diminuem sua força de vontade. Basicamente. não economize nos zzzz’s à noite. sua capacidade de controlar impulsos está reduzida. e tire uma soneca entre uma e outra desgastante tarefa de autocontrole. Durma o suficiente e tire cochilos. você exercitará seu autocontrole e tomará decisões. ou usando um site como o stickK. Se você e sua esposa precisam ter uma discussão importante. estabelecendo o compromisso de treinar com um amigo. 12. mas ter alguém para olhar por cima de seu ombro também.problemas que pareciam insolúveis na noite anterior parecerão completamente insignificantes quando você sair da cama. sua força de vontade está baixa. Portanto.   . já que examinou minuciosamente tantas opções. de preferência após os dois terem tomado o café da manhã..com. lide com suas tarefas mais importantes o mais cedo possível. Então. O sono recarrega seu suprimento de força de vontade.  10. tenham-na pela manhã. você pode pensar que iria ficar com a melhor escolha. quando seu tanque de força de vontade estiver cheio e fresco. isto significa que na busca pela perfeição. resolva os problemas mais difíceis em primeiro lugar e deixe os mais fáceis para depois. Como se lembra da última vez. Quando fizer uma prova.

se alguém disser: "Por que você está arrumando a sua cama? É inútil. peso. Mantenha a si e seu entorno arrumado e limpo. 14. bebida. inclusive de seu suprimento de força de vontade. felicidade. Quando você está doente. 15. 16. alguns participantes foram levados a um laboratório arrumado. Isso é algo que tenho visto vez após vez em minha vida – quando tenho muito tempo livre. Cerque-se de pessoas que têm objetivos semelhantes. mantenha-o – seja um produto." Agora você pode responder: "Porque estou desenvolvendo minha força de vontade. Então. e apenas a tentação para ocupar minha mente. amigos e interesses. Distrair-se. encontre um critério para o que quer. Eles se concentraram em outra coisa que não o marshmallow. Quer se trate de fumar. No primeiro post desta série. Num estudo. enquanto outros foram colocados em um bagunçado. uma igreja. Os do segundo grupo apresentaram menos autocontrole: eles comeram lanches menos saudáveis. e quando encontrar algo que funcione para você. tolo!" 17.  Em vez de ficar transitando sem parar. esqueço tudo o que deveria estar evitando. Muitas das crianças foram capazes de esperar pelo segundo marshmallow usando uma técnica que até mesmo uma criança de quatro anos pode entender: distrair-se. desistiram mais rápido das tarefas e eram mais propensos a receber uma pequena quantidade de dinheiro imediatamente. Acontece que a velha máxima está correta: cabeça vazia é oficina do diabo. Mas quando minha vida está cheia de atividades. pesquisas demonstram que seu grupo de amigos influencia o seu comportamento .para   . em vez de esperar uma semana para aumentar os ganhos. falamos sobre um estudo feito com crianças para as quais foi dito que poderiam comer o marshmallow que estava na frente delas. Não tente trabalhar ou tomar decisões importantes quando estiver doente. Há uma forte conexão entre a ordem externa e a resistência de sua força de vontade. eu cedo. As pessoas que lhe cercam exercem grande impacto em quem você se torna. ou esperar 15 minutos para dobrar o prêmio. até mesmo hábitos de estudo e GPA. seu sistema imunológico usa um monte de glicose do seu organismo para combater a infecção. Ele puxa a glicose de todos os lugares. ou uma amiga.

e cada vez que os trabalhadores passaram pela taça.tanto de Deus quanto dos companheiros fiéis.  melhor ou pior. e por que a Técnica Pomodoro (trabalhar por 45 minutos direto e. porque a estrutura e o caminho que isto proporciona faz com que muitas de suas decisões. enquanto adiar um prazer tanto diminui a força do desejo quanto permite que você fique satisfeito com menos quando você fizer concessões. e cada decisão desgastou sua força de vontade. Quando você sabe que tem um intervalo/prazer programado se aproximando. é muito mais fácil permanecer focado nelas. Tenha um propósito mais elevado. Esta é uma das razões pelas quais existe uma forte correlação entre ter um forte autocontrole e ser religioso (esta conexão também é devida ao maior monitoramento que o religioso sofre . Se você colocar um livro que você estava querendo ler no banheiro ou um kettlebell ao lado do sofá. Se você e seus amigos estão todos trabalhando nas mesmas coisas. 20. não estudar em seu quarto se você tiver que ficar resistindo à vontade de rastejar até sua cama e tirar um cochilo. (É claro que não funciona com as coisas nas quais estiver aplicando a técnica “cold turkey” – não agende um dia por semana em que possa fumar 5 maços de cigarros ). Ter um propósito mais elevado ajuda a conservar a sua força de vontade. 19. Mantenha fora da vista e fora da mente. você usará mais de sua força de vontade. É por isso que pode ser muito eficaz fazer um dia do lixo por semana em sua dieta em que pode comer o que quiser. e da forma como as exigências da fé exercitam os   . Pesquisadores descobriram que trabalhadores de escritório comeram um terço a mais de doces quando a taça estava à vista do que quando estava guardada em uma gaveta. eles tiveram que decidir não pegar um pedaço. 18. sempre nadando contra a corrente e contra tudo o que seus amigos estão fazendo. se não ficarem automáticas. pelo menos se tornem muito mais claras. na mente. até que eles. finalmente. torna-se muito mais fácil manter um programa sem se sentir sobrecarregado pelo que não pode fazer ou ter no momento. ficará mais propensos a pegá-los e usá-los. fazer um intervalo de 15 minutos) pode ajudá-lo estudar de forma mais eficaz. Descobri que o oposto também é verdadeiro: na vista. Por quê? Porque cada decisão que tomamos consome nossa força de vontade. Por exemplo. cederam. E isto é verdade para um grande número de coisas . em seguida. Adiar a gratificação em vez de extingui-la completamente. Excluir algo de sua vida inteiramente aumenta o desejo por ele (fruto proibido!) e aumenta o grau de compulsão se finalmente ceder. Mas se você é o único homem fora do padrão.não apenas taças de doce. e é mais provável que se debata e fracasse.

etc. Isso é feito abstendo-se de gratificação instantânea em prol de ideais honestos e bondade. ou tornar-se um super homem? Quer desempenhar bem o seu trabalho para ganhar muito dinheiro. ou deixar um legado? Fonte: http://www. jejum. serviço. O não-religioso pode obter o mesmo benefício de conservação de força de vontade vivendo uma vida com propósitos. Você quer entrar em forma para as garotas.).  músculos da força de vontade através de coisas como oração.artofmanliness. e encontrando uma razão para seus objetivos mais profundos e menos transitórios do que os superficiais.com/2012/01/15/how-to-strengthen-willpower/   . eles só têm de trabalhar mais para criar o seu propósito interno. meditação.