Como nadar e que técnicas usar

Aprender a nadar pode ser não só o abrir-lhe as portas de um passatempo
saudável e interessante, mas também um auxiliar valioso para salvar vidas —
tanto a sua como as de outras pessoas. Se possível, aprenda com um instrutor,
principalmente se pretender entrar em competições, visto que existem regras
estritas que determinam a execução de cada movimento. Muitas das piscinas
municipais e outras públicas têm cursos que poderá frequentar. Aprenda a nadar
em água pouco funda, quer numa piscina, quer numa praia de mar calmo.
Comece por treinar o modo de expirar debaixo de água, boiar e bater as pernas
e depois tente os três estilos básicos — bruços, crawl e costas.
Como expirar debaixo de água
De pé, com a água pelo peito, experimente mergulhar a cara sustendo a
respiração. Depois, expire debaixo de água, pelo nariz e pela boca, fazendo
bolhas de ar; levante a cabeça à superfície para inspirar. Experimente também
abrir os olhos debaixo de água, procurando e apanhando objectos no fundo. Em
seguida, treine a respiração ritmada. Com água pelo peito, incline-se para a
frente, virando a cara e ficando com um ouvido submerso. Inspire pela boca,
mergulhe a cara e expire pela boca e pelo nariz. Para voltar a inspirar, vire
novamente a cabeça, de modo a ficar com a boca fora de água. Repita esta
sequência, experimentando voltar a cabeça para a direita e para a esquerda para
ver o lado que lhe parece mais confortável. Continue a treinar, virando agora a
cabeça sempre para o mesmo lado até que o faça sem dificuldade
Como boiar
De cócoras, com os ombros submersos, estique os braços para a frente. Inspire
profundamente, mergulhe a cara na água e dê um pequeno impulso com os pés,
ficando a flutuar na posição horizontal. Experimente também boiar de costas.
Incline a cabeça para trás até os ouvidos ficarem submersos. Empurre com os
pés no fundo e inspire de modo a ficar na horizontal, mas de costas. Não levante
a cabeça.
Como nadar parado
Em água relativamente profunda (mas com pé), mantenha o corpo direito e a
cabeça mesmo ao cimo da água; bata as pernas ou rode-as como para andar de
bicicleta e faça um movimento circular com os braços. Este método permite
conservar energia e flutuar durante muito tempo.

Junte as mãos em frente da cara e empurre os pés para trás e ligeiramente para fora. . Ao mesmo tempo. Nadar de Costas Há basicamente duas maneiras de nadar de costas. Uma é uma versão invertida do crawl e tem movimentos muito semelhantes. ou faz movimentos iguais aos da natação de bruços. e inicia-se a expiração. e expire com a cara dentro de água. Com as mãos espalmadas e os dedos juntos. a sair da água com o cotovelo dobrado. como no crawl. mergulhe a cara e dê um impulso para a frente com os braços e as pernas estendidos e o corpo horizontal à superfície. para junto do corpo. Boie de costas. por sua vez. Quando este braço está a sair fora de água com o cotovelo dobrado. baseado nos movimentos das técnicas de salvamento. com a cara submersa e os braços completamente estendidos à sua frente. dobrando e afastando os joelhos. a partir das ancas e com os joelhos ligeiramente dobrados. Complete o movimento do braço junto da anca e comece a puxar o cotovelo para cima. bata as pernas. Como nadar Crawl Par nadar Crawl boiando de barriga para baixo. num movimento de tesoura para cima e para baixo. Entretanto. Puxe os braços para baixo. ao mesmo tempo que bate as pernas. cara na água. inspire. puxe um dos braços para baixo. inspire profundamente e comece um movimento semelhante com o outro braço. leve as mãos à frente. Ao mesmo tempo. Quando este braço iniciar nova puxada debaixo de água e o outro estiver.Como nadar de Bruços Para nadar de bruços. até ficar de novo estendido. Simultaneamente com os movimentos de braços e de respiração. juntando depois as pernas bem direitas. mas mantendo os pés mais ou menos juntos. a cabeça é virada para baixo. a cabeça deve ter completado o seu movimento. estendendo-o para a frente. Puxe os braços para fora e para baixo em direcção aos pés. curvando ligeiramente o tronco. de modo que a mão passe por baixo do corpo. ao mesmo tempo que puxa agora o braço que está fora de água. A outra é um método mais descontraído e mais fácil. puxe os pés para cima. comece a expirar lentamente pela boca e pelo nariz. com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços abertos. de modo que a boca fica também fora de água. comece a virar a cabeça para o lado do braço que está a fazer o movimento. levantando a cabeça para inspirar.

descanse boiando. nade no mesmo sentido dela ou perpendicularmente. Evite tomar banho depois das refeições. mesmo numa piscina. . Nade em piscinas ou em praias vigiadas ou com uma pessoa amiga. Saia da água logo que estiver cansado. Vigie constantemente as crianças. Se for apanhado por uma corrente. Numa praia. Se se sentir cansado. mas nunca contra ela.Segurança na água Nunca nade sozinho. nade paralelamente à terra e perto dela. e não tome banho se estiver mau tempo.