MULTISALTOS

Para la realización de los multisaltos hay que vigilar la técnica, cuidando
la dosificación y la buena ejecución.





La mirada debe estar dirigida hacia el horizonte, al frente.
Los hombros deben estar paralelos entre sí.
El tronco debe permanecer erguido, perpendicular al suelo.
El apoyo de los pies deberá hacerse con la planta, ni con la punta, ni
con el talón.
La pierna de impulso debe extenderse en su totalidad, de manera
explosiva.
Que haya una coordinación manifiesta entre la pierna de impulso y la
acción de los brazos y de la pierna libre.

Hay que evitar que tomar contacto con el terreno en punta de pies, ya
que es muy probable tener lesiones (torceduras), debido al gran peso que
debe soportar la articulación del tobillo, y a la inestabilidad que se
produce. Tampoco es conveniente que tome contacto con el talón, por que
además de frenar el impulso y demorar el paso del centro de gravedad,
podría tener problemas de lesión en las articulaciones de rodillas y
caderas.
Describimos a continuación los diferentes tipos de saltos:
Pata

coja:

Consiste en realizar saltos, brincando sobre el
mismo pie, poniendo énfasis en que la pierna de pique se extienda
totalmente en el impulso, e inmediatamente producido el despegue, se
lleve el talón al glúteo correspondiente y se lanza la rodilla hacia delante,
arriba; luego esa misma pierna, busca el terreno con rapidez llevando el
pie hacia abajo y atrás. La pierna libre, colabora en la impulsión,
lanzándose flexionada en la rodilla, hacia arriba-adelante. Los brazos se
lanzan también hacia delante arriba, flexionados en el codo, en acción de
braceo, o bien simultáneamente.
Canguro:
Consiste en realizar un doble rechazo sobre el suelo, evitando la flexión de
rodillas. El corredor avanza sobre el terreno, rebotando sobre los dos pies,
con poca o casi nula flexión de rodillas y de cadera. Los tobillos realizan la
acción
de
“resorte”.
El cuerpo se mantiene en unidad y los brazos realizan la acción de doble
uppercat, de atrás hacia delante–arriba, simultáneamente, con flexión en
los codos de 90° aproximadamente.

Saltos verticales: Se realizan principalmente sobre vallas. etc. Se lo denomina también carrera saltada. El atleta debe mantener durante el vuelo la siguiente posición: pierna de pique extendida. En el aire.Alternos: Consiste en realizar brincos. ahora con el otro pie. en ese momento se flexiona la rodilla. abajo-atrás. cuando el centro de gravedad pasa por la vertical del apoyo. Se cae sobre el mismo pie y se apoya inmediatamente la pierna libre al frente. de un pie al otro. Los brazos acompañan el movimiento con una acción similar al braceo de carrera. llevando talón a glúteos y se lanza hacia arriba–adelante. y se realiza un nuevo rechazo. Salto en largo sin impulso con un pie: El corredor se para en el borde del cajón de arena. Los brazos se llevan hacia adelante y arriba y los hombros paralelos. al pasar la cadera por el apoyo lanza la pierna libre hacia adelante. con los codos algo separados del cuerpo. la extensión y una nueva impulsión. flexionada en la rodilla. pierde el equilibrio llevando el tronco hacia adelante y realiza la extensión violenta de las piernas. sogas. Se vuela en esa posición. se extiende en su totalidad. La pierna de impulso se extiende y se mantiene en esa posición hasta que la otra pierna busca el terreno. flexionada en la rodilla. cambiando el pie de pique cada dos rechazos. para caer lo más lejos posible con los pies en la arena. para realizar luego que este pase el punto de apoyo. El pie de pique. aunque se pueden utilizar otros tipos de obstáculos a superar (cajones de salto. El corredor se ubica frente a los obstáculos (estos se separan . Salto en largo sin impulso con los dos pies: El corredor se ubica al borde del cajón de arena y realiza una pequeña flexión de rodillas. llevando la otra hacia atrás. llevando las piernas y el tronco hacia adelante. busca el terreno. Tras una pequeña pérdida del equilibrio. hacia delante-arriba.). flexionada en la rodilla y realiza la extensión de la pierna de pique. pierna libre adelante arriba. apoyándola por delante de la caída vertical del centro de gravedad al suelo. apoyando la pierna de pique. en el momento de caer en la arena con los dos pies. el ejecutante se suspende en extensión llevando las piernas y los brazos hacia adelante. Variante: Doble impulsión de brazos. La pierna libre se lanza de atrás. Salticado: Consiste en avanzar dando rebotes sobre un mismo pie.

etc. en un mismo recorrido. 22. de Emilio A. .(trabajar ambos perfiles). pero sin exigencias en la técnica de ejecución. ordenada y dosificadamente. buscando los apoyos laterales a la izquierda y luego a la derecha.Saltar hacia adelante.Igual que 10. con pequeño salto intermedio. solo con la extensión de la articulación del tobillo. 14. realizando los apoyos laterales. 20. Saltar hacia atrás con los dos pies juntos.Avanzar saltando sobre un solo pie.Igual que 12. parque aireado.Combinar dos saltos con izquierda. Se toma contacto con la planta del pie. Variante: Hacer dos rebotes en cada pie.Combinar dos saltos con derecha. avanzando hacia adelante con un pequeño salto intermedio. 11. Mazzeo. Multisaltos generales: Denominamos así. con pequeño salto intermedio. dos con derecha. 12. 3. pero sin salto intermedio. 10. Este apartado. dos con derecha. La distancia a recorrer. pero sin salto intermedio. pero sin salto intermedio.Igual que 17. y nuevo salto con giro.Saltar de costado con los pies juntos. pero sin salto intermedio.(realizar varios saltos con giros consecutivos). Variante: Modificar la cantidad de saltos a realizar con cada pie. 5. 4.Avanzar saltando con los dos pies. en forma activa. 19. Igual que 6. 7. con los dos pies. Variantes: Cambios al costado. con pequeño salto intermedio. del capítulo VII.Igual que 19. dos con pies juntos. dos con izquierda. con dos pies. de derecha a izquierda. con pequeño salto intermedio. 15. se adecua al nivel de los corredores. 6. Avanzar saltando de pie en pie.Avanzar combinando dos saltos con izquierda. con pequeño salto intermedio. Los brazos actúan como equilibradores y la mirada va dirigida al frente. cambiar de dirección con un salto con giro de 180º.Saltos de rana hacia adelante. etc. 8. Saltar hacia adelante. pero sin salto intermedio. pero sin salto intermedio. a los saltos que se utilizan. 1. 18. agachados. Se deben realizar sobre césped. de un pie a otro. tratando de que el esfuerzo no dure más de 6-8 segundos. 23.Saltar hacia adelante. elevan las rodillas y pasa sobre las vallas. con giros de 360°. pero sin salto intermedio. Correr. tierra. cayendo tras la misma y ataca inmediatamente la próxima. etc. etc. dos con dos pies juntos. y en la preparación para la realización de futuros entrenamientos de alta intensidad. 16. del libro “Atletismo para Todos”. Avanzar saltando de un pie a otro (carrera de saltos alternos). dos alternos. Brincar sobre los dos pies. separando y juntando los mismos de salto en salto. etc. 2. con pequeño salto intermedio.Saltar lateralmente. y que son elementales. y seguir saltando hacia atrás. con los dos pies.. es un extracto. 17. 9. en el proceso de aprendizaje de las técnicas de los multisaltos específicos. 13. 21. Igual que 8. a la señal. Igual que 4.entre sí por 1-2 m) y realiza un doble rechazo. exagerando los brincos (carrera de saltos alternos).