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Cola y piernas perfectas en 15

minutos al día
Si querés verte linda en shorts o mini, deberás ejercitar la parte inferior de tu
anatomía. No es necesario que te mates en un gimnasio: con que dediques un cuarto de
hora a estos ejercicios, suficiente.

por Fede Delpiano

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Thinkstock Photos | Adelgazar

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Y para las semanas 5 y 6 realizá 3 vueltas. Lograrás que los ejercicios sean más eficaces. Las dos primeras semanas hacé un solo round (o vuelta) del circuito. esta . Por último. Ahora sí. Jésica Cirio: ¿cómo tiene ese cuerpazo?  Al hacer ejercicio. recordá estirar bien cada grupo muscular al finalizar la sesión de entrenamiento. Luego incrementá a dos rounds para las semanas 3 y 4. Te permitirán verte como una diosa con cualquier clase de ropa… ¡O sin ella! Si vas a hacer esta rutina en casa. Realizá esta rutina 2 o 3 veces por semana y descansá 60 segundos entre ejercicios. a modo de pesitas podés usar botellas vacías de agua (de medio litro) rellenas con arena. Si acortás el tiempo de descanso (o incluso lo eliminás) harás más intenso el entrenamiento. ¿comemos menos o más?  10 maneras fáciles de quemar 100 calorías  Cómo tener una panza de celebrity Tus piernas y tu cola lucirán de maravilla con estos simples ejercicios.

los isquiotibiales. . Bajá la pierna derecha hasta la posición de inicio. Hacé 10 repeticiones y repetí la serie con la pierna izquierda. volvé a la posición inicial en cuclillas para luego repetir el salto. los glúteos y las piernas. como una tijera. Llevá tu pierna derecha hacia adelante y arriba. Esto es una repetición. El impulso de brazos te ayudará a saltar más alto. y luego la pierna izquierda. Bajá flexionando la cadera. en posición de cuclillas. llevando los brazos al mismo tiempo hacia arriba. los flexores de la cadera.es tu rutina: 1) Estocadas (tijeras) “reloj” Colocá las manos en tus caderas y hacé un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Repetí con la otra pierna. los isquiotibiales. los codos a 90 grados. Realizá 10 repeticiones. Este ejercicio localiza los abdominales. usá un par de mancuernas de entre 2 y 5 kilos. Este ejercicio trabaja los glúteos. Volvé a la posición inicial. Saltá verticalmente. los cuádriceps y las pantorrillas. cambiando las piernas de nuevo. tratá de caer lo más suavemente posible. Al aterrizar. y los muslos internos y externos. Repetí. Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera. Eso es una repetición: tenés que llegar a 10. Eso es una repetición. 3) Estocadas con salto Parate con los pies juntos. Para lograr mayor intensidad. los cuádriceps. hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados. 4) Sentadillas con salto Parate con los pies al ancho de caderas y los brazos colgando a los lados. Volvé al centro. Hacé un paso al frente con la pierna derecha. y aterrizá en forma de estocada con la pierna izquierda hacia adelante. Trabajás los glúteos. doblando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. los glúteos. con los codos flexionados. Repetí la estocada hacia atrás con la pierna derecha. Luego dá un gran paso hacia la derecha sintiendo el peso del cuerpo sobre esa pierna. los isquiotibiales y los cuádriceps. Cambiá de pierna en el aire. lo más alto posible. 2) Subidas al step con elevación de rodillas Ubicá un step delante tuyo y subí con tu pierna izquierda. Realizá 10 repeticiones. Mantené el cuello en línea con la columna vertebral durante todo el ejercicio. Saltá hacia arriba ayudándote con el impulso de tus brazos. Para evitar lesiones.

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