FACULTAD DE ADMINISTRACION DE NEGOCIOS

TRABAJO:

"ESTRES EN EL DEPORTE"

CURSO

ACTIVIDADES CULTURALES Y
DEPORTIVAS I

PROFESOR

YULISSA REVOLLEDO ALVAREZ

ALUMNA

PATRICIA RAMIREZ GUERRERO

CICLO

2014

EL ESTRES EN EL DEPORTE
INTRODUCCION
El estrs es un concepto muy popularizado sobre el que todava existe una gran
controversia. Decimos que una persona est sometida a una situacin de estrs cuando
ha de hacer frente a demandas ambientales que sobrepasan sus recursos, de manera
que el sujeto percibe que no puede darles una respuesta efectiva, lo que provoca un
aumento de la activacin del organismo.
Sin embargo, el estrs no siempre es algo nocivo, ya que en muchas ocasiones la
respuesta de estrs pone a disposicin de la persona una cantidad de recursos
excepcionales, propiciando una mejor percepcin de la situacin, una mejor bsqueda de
soluciones y una mejor seleccin de respuestas para hacer frente a la situacin que lo ha
provocado.
No podemos imaginarnos a un deportista en los momentos previos a una competicin
importante sin emitir alguna respuesta de estrs, pero las consecuencias de esta
respuesta dependern de si resulta excesivamente frecuente, intensa o duradera.
En el mbito del deporte de competicin las exigencias son cada vez ms grandes y los
deportistas han de responder a mltiples demandas y la mayora lo hace con xito. Sin
embargo, cuando el deportista valora que estas demandas gravan o exceden los propios
recursos surge ese exceso de activacin que es responsable de la desorganizacion del
comportamiento. Es en este momento cuando nos referimos al estrs como un trastorno
psicolgico no deseado, que puede manifestarse en forma de agotamiento, depresin o
ansiedad y que puede dificultar la utilizacin de habilidades que un deportista ha adquirido
despus de muchas horas y aos de prctica.
En el mbito del deporte, como en cualquier mbito, el apoyo social constituye un recurso
social de afrontamiento que implica la presencia de relaciones humanas adecuadas.
Nadie duda de la importancia que puede tener para un deportista contar con el apoyo de
entrenadores, directivos, compaeros, amigos y seguidores y, por qu no?, de la prensa,
ya que todos ellos pueden reducir el impacto del estrs ayudando al deportista a controlar
los momentos ms difciles. Sin embargo, cuando hablamos de la ansiedad que
manifiesta un deportista como consecuencia de un proceso de estrs, es importante
sealar que se trata de un trastorno que requiere un tratamiento psicolgico muy
especialidado, que debe ser realizado por expertos y requiere tiempo.
Muchas veces, por las exigencias del propio deporte, tratamos de buscar soluciones
rpidas, que resulten ms bien mgicas. Y cuando, sobre todo estos das, se habla de la
figura del psiclogo dentro del mundo del deporte mucha gente se pregunta para qu
sirve un psiclogo cuando la demanda sigue siendo que demos una solucin (receta)
rpida y xitosa.

En general, a pesar de que muchas veces nos encontramos con situaciones no deseadas
a las que hay que dar una respuesta rpida y eficiente, una de las tareas ms importante
dentro del deporte es precisamente la labor preventiva, detectando los primeros sntomas
de que algo puede no ir del todo bien e impidiendo la aparicin de problemas ms graves
estableciendo patrones ms adecuados de respuesta.
Ahora bien, cuando la situacin de estrs ya se ha producido, el estrs se puede manejar
de diferentes formas y existen diversas tcnicas que se utilizarn dependiendo de la
situacin, el deporte concreto y el tipo de deportista. No podemos simplificar y referirnos a
una tcnica especfica, ya que para elegir un procedimiento de intervencin, como en
cualquier otra rea, es imprescindible evaluar detenidamente el problema que presenta el
deportista, el proceso que lo ha generado, y todo ello requiere un tiempo.
Qu es la ansiedad y el estrs en el deporte?
La ansiedad y el estrs son la respuesta del organismo a un estado de tensin excesiva y
permanente que se prolonga mas all de las propias fuerzas del sujeto, manifestndose a
travs del plano fsico, psicolgico y por la conducta, hasta el punto de que el sujeto con
estrs se situara al borde del agotamiento por el sobreesfuerzo constante, la tensin
emocional, siempre agobiado, permanentemente desbordado y sobrepasado arrastrando
un cansancio crnico. Los deportistas con ansiedad y estrs no descansan, estn
constantemente pensando que van a hacer para que las cosas les salgan mejor, tienen
hiperactividad constante, pretenden estar atentos a tantas cosas que al final acaban sin
poder atender a todo lo que queran. Estos sujetos que viven con estrs tienen una
tensin constante que afecta a todo el individuo y a la gente que vive a su alrededor.
Lo primero que se va a ir observando en ellos, es que siempre estn alerta porque se
agobian con facilidad teniendo bajo nivel de glucosa en sangre, descargas masivas de
adrenalina. La segunda etapa en estos sujetos es la fase de resistencia que se produce
cuando ya ha alcanzado una cierta adaptacin a esa sobrecarga prolongada, el individuo
se acostumbra a llevar ese ritmo. Finalmente, se va a dar la fase de agotamiento que aqu
el sujeto se derrumba y fallan todas las estrategias de adaptacin.
En cualquier circunstancia de la vida cotidiana, se puede manifestar un determinado nivel
de ansiedad. Se estima que ms de un 20% de la poblacin mundial padece de algn
sntoma relacionado con la ansiedad sin saberlo, el deporte no es una excepcin. Cuando
se practica un deporte suelen haber situaciones de xito y fracaso es decir tanto
situaciones positivas como negativas.
Un deportista intenta muchas veces realizar una actividad y no lo consigue, este puede
tomarlo como un fracaso aunque la haya realizado mejor que la vez anterior, otro
deportista en la misma situacin, puede tomarlo como un xito, ya que cada vez se
encuentra ms cerca de llegar a la meta que se propuso. Las competiciones son
diferentes ya que hay ms factores en juego. La ansiedad en el deporte es

particularmente amplia ya que el deportista posee un antecedente considerable de carga

fsica y neuropsquica en las sesiones de entrenamiento y competicin, estando
constantemente sometido a presiones.
a.

Ansiedad y estrs segn la edad

1. De 15-20 aos: la ansiedad y el estrs son debidos a la inexperiencia y la
juventud.
2. De 20-28 aos: se da una estabilizacin.
3. De 28-34 aos: Aumento de ansiedad y el estrs por la percepcin de prdida de
capacidad de ejecucin y fin de la vida deportiva.

b.

Ansiedad y estrs segn el sexo

Hombres: La ansiedad de rasgo es menor y la ansiedad de estado es mucho

mayor.
Mujeres: La ansiedad de rasgo es mayor y la ansiedad de estado es bastante
menor.

Cmo se manifiestan el estrs y la ansiedad?

Las manifestaciones de la ansiedad y el estrs se clasifican de diferentes maneras. Hay
autores que hablan de demostraciones cognitivas, emocionales y fisiolgicas y otros de
demostraciones conductivas, subjetivas y fisiolgicas. En cualquier caso, siempre se
distinguen tres manifestaciones interrelacionadas ya que los deportistas evidencian
cambios fisiolgicos que los llevan a modificar su conducta.
a.

Manifestaciones cognitivas o subjetivas

Las manifestaciones cognitivas o subjetivas se pueden interpretar como aquello que el

deportista piensa para poder solucionar un problema. Se manifiesta en oportunidades
como un bloqueo mental que le impide resolver una situacin de la manera ms
adecuada. A partir de los diferentes niveles de ansiedad ese deportista puede tener
dificultades para armar ideas, sentirse confuso y desconcentrado como consecuencia de
elegir inadecuadamente las decisiones. Cuando se dice que un jugador de deportista est
demasiado acelerado, esa representacin de su conducta tiene un origen cognitivo:
percibe una realidad tamizada por una subjetividad que lo conduce a no encadenar sus
ideas segn su forma de pensar habitual.
b.

Manifestaciones fisiolgicas

Las manifestaciones cognitivas provocan reacciones en el organismo que se manifiestan

fisiolgicamente. La ansiedad y el estrs (tambin el miedo) provocan un aumento del
trabajo del sistema nervioso autnomo, el incremento de la actividad elctrica de la

epidermis, el aumento de la frecuencia cardiaca y tambin del ritmo respiratorio y del tono
del aparato msculo esqueltico. Sin embargo, cuando se hable de evaluaciones de la
ansiedad y estrs todava se hace muy difcil evaluar estas manifestaciones fisiolgicas
de forma aislada para asignar una relacin con sntomas inequvocos de ansiedad. Sobre
todo porque estas manifestaciones corresponden tambin a la activacin y a la
adaptacin del organismo del deportista. De manera que la cuantificacin de esos valores
para poder determinar que corresponden exactamente a un estado de ansiedad todava
no se pueden determinar con absoluta certeza; si no es en relacin con el resto de
manifestaciones que conforman este cuadro.
c.

Manifestaciones conductuales o emocionales

Estas manifestaciones son la demostracin de los temores e inseguridades que percibe el

deportista y que le hacen variar su conducta. Pueden manifestarse esta ansiedad en el
enfado del deportista (con l mismo o con alguien del ambiente: un rival, su entrenador,
un compaero, etc). Incluso ese enfado, puede transformarse en furia, disparndose, de
forma incontrolable su agresividad. De este modo, ante estmulos considerados
normales para un deporte de contacto, pueden tener reacciones desproporcionadas.
Esas manifestaciones pueden tambin ser introspectivas y demostrarse a travs de una
conducta atemorizada que se traduce en la notable disminucin de sus prestaciones
durante el encuentro. En estos casos, se suele decir que un jugador desaparece del
juego, porque no participa del mismo, no se muestra activo y se esconde en zonas del
campo alejadas de donde trascurre el juego sin ofrecerse a sus compaeros. En
oportunidades se lo nota ausente como consecuencia de un estado de depresin que lo
lleva a una conducta errtica deportivamente y lo inhibe para competir.
d.

Consecuencias de la ansiedad y el estrs en deportistas

La ansiedad eleva de cinco a siete veces la frecuencia de lesiones en los deportistas,

segn muestran los resultados de un estudio realizado por expertos de la Universidad
Catlica San Antonio de Murcia (Espaa).
Segn un estudio reciente con futbolistas juveniles revel que los deportistas que
manifestaban niveles altos de ansiedad tenan 7,08 veces ms riesgo de lesin que los
futbolistas con bajos niveles de ansiedad, y los que manejaban peor la presin deportiva
tenan 5,33 veces ms riesgo de lesin.
Actualmente estamos en disposicin de poder afirmar que el estrs Y la ansiedad
deportiva afecta al menos a los siguientes elementos:

Se alteran los niveles de ejecucin del deportista, reduciendo la efectividad y el

rendimiento habitual.
Se condicionan algunos sntomas y respuestas fisiolgicas que alteran la salud.

Aumenta la sensibilidad de los deportistas de cara a una mayor predisposicin

hacia las lesiones como ya hemos mencionado
Se genera un lenguaje interno negativo que dificulta el progreso en la trayectoria
profesional del deportista.
Se alteran las expectativas del deportista de cara a la consecucin de resultados.

Los sntomas fsicos ms frecuentes son:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Sequedad en la boca.
Palpitaciones.
Sensacin de falta de aire.
Opresin en el pecho despus de hacer deporte.
Temblores en las manos y en los pies.
Sudoracin excesiva.
Falta de apetito.
Mareos.

Podemos afirmar que tambin afecta a:

Aparato digestivo: gastritis, gastritis crnica, ulceras, molestias digestivas,

estreimiento, digestiones lentas, picores anales, prdida del control de esfnter
anal, gases.
Aparato respiratorio: crisis de asma, respiracin rpida, dificultad respiratoria,
opresin torcica, falta de aire.
Aparato cardiovascular: hipertensin arterial, taquicardia, arritmias, cadas bruscas
de la tensin arterial.
Sistema nervioso central y aparato locomotor: disminucin de los reflejos, aumento
de tono muscular, rigidez, dolores musculares, parlisis en el cuello, en las
extremidades, convulsiones, temblores, tics, nervios, mareos, vrtigos, parlisis y
catapleja.
Aparato genito urinario: aumento del tono de la vejiga urinaria (hay que orinar
frecuentemente) disminucin de la libido sexual, prdida del control de esfnteres.
Piel y uas: rubor aumento de sudoracin, cada del pelo, picores, alergias,
alteraciones en el sudor.
En los sentidos afecta a la vista con visin borrosa, ver doble, al odo sintiendo
ruidos fuertes y pitidos al olfato disminucin de los olores, al gusto ningn alimento
sabe bien y al tacto hay disminucin de ciertas sensaciones.
Cmo tratar el estrs en los deportistas?

Cuando el estrs se presenta de forma crnica (organismo sobreestimulado), el estrs se

convierte en distrs. De hecho, algunas situaciones deportivas producen dos tipos de
sntomas negativos: fsicos (aumento de la frecuencia cardiacarespiratoria, tensin
muscular y sudoracin) y mentales (miedo, ansiedad, preocupacin). A pesar de ello, no
debemos olvidar que el estrs positivo tambin existe, pues prepara el organismo del
deportista para aumentar su rendimiento.
Los jugadores de elite, ya sea de ftbol, baloncesto o cualquier otro deporte,
inevitablemente viven bajo el estrs durante su carrera deportiva y muchas situaciones
interfieren en el resultado deportivo. El tratamiento del estrs puede ser complicado y
difcil, ya que existen diferentes tipos, asegura el doctor Carlos Dez, director de los
Servicios Mdicos Sanitas - Real Madrid.
TIPOS DE ESTRS
- Estrs agudo. Es la forma de estrs ms comn. Proviene de las demandas y las
presiones del pasado inmediato y se anticipa a las demandas y presiones del prximo
futuro. El estrs agudo es estimulante y excitante a pequeas dosis, pero demasiado
resulta agotador.
- Estrs agudo episdico. Con frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan de
forma descontrolada, muy emocional y se muestran irritables, ansiosos y tensos. Segn
Carlos Dez, a menudo se describen a s mismos como personas que tienen mucha
energa nerviosa.
- Estrs crnico. Cuando el estrs se presenta de forma crnica (el organismo
sobreestimulado) el estrs se convierte en distrs. El estrs crnico puede darse ya sea
por una exposicin prolongada y continua a factores estresantes externos o por
condiciones crnicas o prolongadas de la respuesta al estrs (como en sujetos deprimidos
y en el estrs postraumtico).

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRS

Segn los especialistas de los Servicios Mdicos Sanitas - Real Madrid, existen dos tipos
de estrategias para disminuir el estrs:
- Tcnica de resolucin de problemas. Creada por Thomas DZurilla y Marvin Goldfried
en 1971, consiste en una estrategia de cinco pasos para encontrar solucin a cualquier
tipo de problema con el que nos encontremos.
Los cinco pasos para resolver un problema son:
1. Especificar el problema.
2. Concretar la respuesta que como hbito damos al problema.
3. Hacer una lista con soluciones alternativas.
4. Valorar las consecuencias de cada alternativa.
5. Valorar los resultados.
REGULACIN EMOCIONAL PARA REDUCIR EL ESTRS
La mayora de estos mtodos de intervencin estn apoyados en el control cognitivo de
los elementos y las respuestas emitidas. Entre los mtodos ms conocidos estn:
- El modelo que trabaja sobre la capacidad de autocontrol del sujetopara no ser
sensible a los elementos del ambiente creado por Marvin Goldfried.
- El modelo del doctor Richard Suinn, que desarrolla un sistema donde se trabaja en el
control de las respuestas de ansiedad que emite el individuo, para no alcanzar la fase de
desmoronamiento.
- El mtodo de Inoculacin de estrs, que probablemente es el ms utilizado en la
actualidad y pretende crear una respuesta de relajacin orgnica incompatible con las
respuestas fisiolgicas de afrontamiento.
El doctor Dez asegura que cuando las exigencias de la competencia comienzan a afectar
a los jugadores, se suelen recomendar las siguientes tcnicas de relajacin:
- Respiracin profunda: para lo que es necesario encontrar un lugar tranquilo para
sentarse. Una vez hecho esto, inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hasta lo
ms profundo de los pulmones. Aguantar la respiracin durante unos 4 segundos y luego
exhalar lentamente. Es recomendable repetir el ejercicio cinco veces.
- Relajacin muscular: Se contrae un grupo de msculos y se mantienen tensos durante
unos 4 segundos antes de soltar. Hay que repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando
diferentes grupos musculares.
- Visualizacin: Para llevar este ejercicio a buen puerto hay que cerrar los ojos e imaginar
un lugar tranquilo o un evento agradable del pasado, recordando las hermosas vistas y los
sonidos felices. Una vez hecho esto, imaginar el estrs fluyendo lejos de nuestro cuerpo o

visualizar el xito. Las personas que asesoran a jugadores competitivos suelen

recomendar que se imaginen completando un pase, realizando un tiro o marcando un gol,
una y otra vez. Luego, el da del juego, hay que recordar las imgenes para ayudar a
calmar los nervios y aumentar la confianza en uno mismo.
- La atencin: Cuidado con los pensamientos negativos. Ya sea en la preparacin para
una competencia o haciendo frente a una derrota, el deportista debe repetirse a s mismo:
"Aprendo de mis errores!" "Estoy controlando de mis sentimientos!" "Yo puedo ganar
hoy, meter este gol o hacer esa canasta!".

PREPARACIN PSICOLGICA EN LOS DEPORTISTAS

Tal es la profesionalizacin y especializacin del deporte actual, que a la preparacin
fsica, tcnica y tctica es necesario sumar la preparacin psicolgica. Los niveles de
exigencia y competitividad actuales requieren un abordaje integral, permanente,
personalizado y desarrollado por profesionales para obtener los mejores resultados
deportivos.
En cuanto a las condiciones imprescindibles para la consecucin de triunfos, el
deportista debe estar preparado psquica y emocionalmente. Es necesario eliminar
los miedos, dudas y presiones que pueda tener, para lograr as un ptimo estado mental
en competicin, asegura el director de los Servicios Mdicos Sanitas - Real Madrid.
El objetivo de esta preparacin es desarrollar las cualidades psquicas que el deportista
necesita para alcanzar un alto nivel de perfeccionamiento deportivo, estabilidad psquica y
disposicin para intervenir en grandes eventos. As, la preparacin psicolgica contribuye
de forma muy importante a:
- El perfeccionamiento de los procesos psquicos como son la atencin, la motivacin,
la autoconfianza y la memoria, importantes para alcanzar el mximo nivel.
- Formar cualidades psquicas de la personalidad del deportista.
- Crear estados psquicos ptimos para la competicin.
- Fomentar la habilidad de controlar estados psquicos en condiciones extremas.
- Desarrollar conocimientos acerca de las competiciones que se celebran.
Afrontamiento o mtodos de intervencin
Como profesionales del deporte debemos pensar en el deportista y ayudarle en todo
momento a que afronte los problemas que tiene para ello debemos:
Ser cautos en las proposiciones y expectativas a conseguir con los deportistas, en

cuanto a la superacin de sus problemas de afrontamiento al estrs.

Ser sinceros en el planteamiento, enfoque y dificultades del programa.
Ser flexibles en el diseo, ajustndose a variables individuales, teniendo en cuenta que
no se puede disear un programa vlido para todos los deportistas y situaciones.

 Hacer explcitos y objetivables los elementos del programa (no realizar programas

encubiertos) de manera que la cuantificacin de los aspectos sirvan como sistema de

evaluacin, control y seguimiento de los progresos y las dificultades.
Tener en cuenta que la potencialidad de los mecanismos de afrontamiento varan y
evolucionan a lo largo del tiempo, a la vez que la especificidad de respuesta vara en base
al tipo de estres que se presente. Es importante en base a esto, preparar un repertorio de
medidas de trabajo variado y flexible.
El adiestramiento es sensible a diferencias individuales y culturales.
La generalizacin de una estrategia de afrontamiento a distintos ambientes no tiene
porque ser consecuencia de la intervencin, es preciso aprender y entrenar dicha
generalizacin.
Se deben incluir las posibles reacciones del deportista ante los fracasos o retrocesos
parciales en el programa de inoculacin como parte del propio programa.
Se deben incluir las posibles reacciones del deportista ante los fracasos o retrocesos
parciales en el programa de inoculacin como parte del propio programa.
Hay que tener adems en cuenta que disminuye la probabilidad de xito del programa
si el deportista atribuye los fracasos a factores de su propia personalidad y que aumenta
la probabilidad de xito si los fracasos son atribuidos a un esfuerzo o trabajo insuficiente o
a una inadecuada estrategia del programa.
Estrategias ms comunes
Veamos ahora cuales son algunas de las estrategias que se pueden utilizar como para
prevenir las situaciones de estrs que provoquen una baja del rendimiento:
Control de las variables generadoras de incertidumbre.
Fijacin de objetivos coherentes consensuados entre los deportistas y cuerpo tcnico

para que siempre sirvan de incentivo:

Planificacin coherente de entrenamiento: teniendo en cuenta una buena distribucin
entre cargas y descansos de acuerdo al grado de compromiso y objetivos deportivos.
Variacin de los mtodos de entrenamiento, teniendo en cuenta la creatividad en la
planificacin de cada uno.
Tener en cuenta la exigencia y duracin de cada ejercicio de acuerdo a la variable o
valencia a entrenar para que pueda servir de incentivador y no de agente estresante.
Favorecer el reconocimiento en relacin al esfuerzo y al trabajo, no nicamente a los
resultados obtenidos.
Desarrollar la confianza
Evaluar el rendimiento despus de la competencia y no durante. Siempre en forma
constructiva.
Orientacin acerca del uso del tiempo libre.

Conclusiones
Para concluir el desarrollo del tema, podemos decir que tanto la ansiedad como el estrs
son dos problemas muy propensos en la sociedad actual y que afectan a mucha gente.
Como hemos dicho anteriormente, estos problemas afectan ms a los deportistas que se
someten a mayores rendimientos, de esta manera, los deportistas deben entender que no
deben preocuparse del resultado una vez que se ha dado todo el rendimiento posible,
porque si hacemos deporte es porque disfrutamos con lo que hacemos y no debemos
sumergirnos en situaciones que nos arrastren, sino aprender de los errores y hacerlo lo
mejor posible, de esta manera realizaremos el ejercicio ms felices, con mayor energa,
estaremos ms positivos y nos saldr todo mejor.