You are on page 1of 19

CUADERNO DE EJERCICIOS PARA

RECUPERAR Y POTENCIAR LAS
CAPACIDADES HUMANAS BÁSICAS DEL
SER CIUDADANO.

1

Para reconocer las emociones y dejarlas marchar. La puerta de entrada a tú espacio interior es la respiración. sustos. o se queda atrancada en la parte superior del tronco. Respirar abdominalmente significa que al tomar aire. lo que crees. Entonces en vez de que el aire entre hasta el abdomen únicamente llega al pecho. Constituye la llave maestra para la reintegración ser-cuerpo-mente-mundo. con aquello que está de la piel para adentro: lo que percibes. COMO INICIAR ESTE VIAJE? LA RESPIRACION CONSCIENTE. con tu ser interno. Esto se puede observar cuando tomamos aire y levantamos los hombros. Cuándo utilizar los ejercicios de respiración? 2 . es el primer aliento que marca nuestro nacimiento y será el último antes de partir de este mundo. traumas. si cierras los ojos.COMO EJERCITAR EL SER CIUDADANO? Prepárate para iniciar un camino de encuentro contigo mismo-a. Cuenta cuatro tiempos cuando inspiras. este ingresa por la nariz y va hasta el abdomen inflándolo y al sacar el aire desinflamos el abdomen. Para disfrutar del aquí y ahora. lo que piensas. te pones en una posición cómoda: acostado o sentado y haces consciente cada inspiración (tomar el aire) y cada exhalación (sacar el aire). La respiración es el acto más importante de nuestra vida. Te será más fácil sentirla. Pon una música de meditación. La respiración se corta por nuestros miedos. Nos acerca al corazón y al cuerpo. Para volver a nuestra respiración natural abdominal. lo que te motiva. Cuál es la respiración natural? La respiración natural es la abdominal. en cuatro tiempos retén el aire y en otros cuatro tiempos exhala. lo que sientes. genera un vació en tu mente e inicia el ejercicio de respiración anterior. angustias. Para qué sirven los ejercicios de respiración?      Para aprender la calma. procura que el aire entre al abdomen. lo que está en tu corazón y en tú espíritu. Para oxigenar nuestro cuerpo. lo que te emociona.

3 . después llévalo lo más alto posible. Con los brazos relajados sobre las piernas. relaja los brazos. El ejercicio es muy sencillo: cada vez que sientas crecer la tensión interior y que te sobrecarga la mente. estén atentos. y pon la yema del dedo pulgar derecho en la palma de la mano izquierda. pon los pies ligeramente separados.Si hay tensión en el ambiente. Con la boca cerrada. Levántate. Lo que permitirá que los facilitadores puedan iniciar bien su trabajo.. ¡abre la boca y bosteza¡.Los siguientes ejercicios se pueden utilizar para el momento de la ambientación de cada cartilla. Relaja tu atención. para lograr que los niños y niñas. sin ponerse rígidos pero tampoco apoltronándose. Forzarte a bostezar genera automáticamente los reflejos psicológicos de relajación de un bostezo verdadero. más rápidamente volverás a encontrar el relax físico y la disposición mental.. OTROS EJERCICIOS DE RESPIRACION E INTERIORIZACION. estén menos angustiados y puedan permanecer en el aquí y ahora. Cierra los ojos. y escucha el silencio durante cinco minutos. Aprieta ahora los labios y sonríe de nuevo.. presiona ligeramente la lengua sobre la parte posterior de los incisivos superiores hasta que sus mandíbulas se despeguen. respira lenta y profundamente focalizando la mente en la sensación del contacto del pulgar sobre la palma. Pedir que los niños y niñas se sienten cómodos. 3. restablezcan la calma interior.Bostezar. No aprietes. 1. se concentren. Vuelve a empezar hasta que sientas relajada la frente. Relaja la mandíbula inferior. Se consciente de la sensación que proporciona la relajación de la frente. coloca el dorso de la mano izquierda sobre tu mano derecha. Repítelo dos o tres veces. de las mandíbulas y de los músculos faciales. Para restablecer la calma interior: 4. Cuando más a gusto bosteces.Técnica del tarro vacío. y sonríe.Sonreír. se tranquilicen.. 2. Bostezar es un excelente ejercicio anti estrés. Frunce el ceño.

un poco por encima del ombligo.. Aunque te parezca extraño. Inspira muy lenta y profundamente por la nariz relajando el vientre (como si se hinchara por sí mismo en cada inspiración). Haz una veintena de respiraciones: el efecto relajante es inmediato.. con las piernas ligeramente separadas. lo más profundamente posible. tratando de mantener la espalda recta y los dos pies planos sobre el suelo. mete el vientre contrayéndolo ligeramente. con un solo golpe. Respira profundamente. Pon las manos en el vientre.. Retén cinco segundos la respiración y. levantando los hombros hacia las orejas y cerrando los puños.Empuja ligeramente la pelvis hacia adelante. Siéntate cómodamente. 10 cm…Poco importa la altura del movimiento.Si sientes miedo. ¡No tengas miedo! Tus brazos se levantan 1 cm. Atado al dorso de ambas manos.Si tienes un nudo en el estómago. Luego sentirás un ligerísimo movimiento ajeno a tu voluntad.Si sientes una opresión. Deja que tus brazos cuelguen. 6. Repite ocho veces este movimiento de relajación. El objetivo es que experimentes esta sensación tan particular Deja que tus brazos caigan de nuevo.contracción. Concéntrate en este movimiento de respiración. se trata de un movimiento natural. Levántate y pon los pies planos sobre el suelo. 5. 5. cierra los ojos. 4 . no hagas movimientos bruscos y deja que los brazos cuelguen. como si estuvieran vacíos. Abre los ojos. No fuerces. De pie. exhala rápidamente relajando los hombros y los puños. Imagina que un cordel. Al espirar por la boca. 5 cm. Inspira hinchando el vientre. es manejado muy lentamente por una Fuerza Superior y que tus brazos se levantan solos. ¡tómate el tiempo que necesites e imagina! Primero sentirás una especie de flotación en brazos y manos. Respira lentamente.

Para relajar el estómago. 7. con los pies ligeramente separados. Espira por la pajita relajando los hombros.. la mandíbula.Retén la respiración cinco segundos. Repite cinco veces esta secuencia. Mientras te das el masaje respira profundamente. Este ejercicio es ideal para aliviar el estómago de la ansiedad y del estrés acumulado. la cabeza recta. bajar la tensión. Repite cinco veces este ejercicio. inquieto (a). estresado (a). 8. el vientre. Espira lentamente por la boca. inspira lentamente por la nariz dejando que el vientre se hinche.. el vientre y la mandíbula. Comienza con la parte superior de la frente hasta llegar a la nuca. 5 . Espira por la pajita relajando completamente el vientre. deja que los brazos caigan a lo largo del cuerpo. Inspira lentamente por la nariz concentrándote en los hombros. Masajea lentamente el cuero cabelludo con la punta de los dedos. Espira por la pajita relajando los hombros. Utiliza esta técnica extremadamente sencilla cada vez que te sientas nervioso (a). después sepáralos elevando ligeramente los hombros para estirar las costillas. después sopla lentamente cinco segundos. Inspira concentrándote a la vez en los hombros. Inspira lentamente concentrándote en la mandíbula inferior.Si te sientes estresado.Si te sientes nervioso. La respiración circular es una técnica muy conocida en Japón para regular el ritmo cardíaco. Espira por la pajita relajando lo máximo posible la mandíbula. Inspira lentamente concentrándote en el vientre. el estrés y liberarse de las emociones negativas: De pie. como si soplamos a través de una pajita. Bastan dos minutos de auto masaje para que empieces a sentirte mejor.

Si te sientes angustiado. respira lentamente hinchando el vientre. Vuelve a la posición inicial. De pie. Con los ojos abiertos. Quizá sientas un ligero desequilibrio al comienzo. Siéntate ante el lavabo. 6 . Siéntate en una silla. 10.9. respira lentamente concentrándote en la sensación de abertura y cierre de la glotis. inclínate hacia adelante. descalzo. Al cabo de unos minutos. Vuelve ahora a la posición recta y estable.Si tienes un nudo en la garganta. justamente debajo del pecho.Si tienes la cabeza a rebosar. Desplaza ligeramente el cuerpo hacia delante para colocar todo su peso en la punta de los pies. con las puntas de los dedos topándose el corazón. Al mismo tiempo separa las dos manos la una de la otra.. Este ejercicio permite retomar el contacto con la tierra y hacer circular la energía. Abre la llave de agua de modo que tan solo salga un hilillo de agua fría y te caiga en el centro de la palma de la mano durante dos minutos. 11... Con los ojos cerrados. con los dos pies planos sobre el suelo. sentirás que tu laringe se relaja y se libera. Deja colgar las manos entre las rodillas. Inspira profunda y lentamente por la nariz.Si tienes dificultad en concentrarte. bien apoyado (a) sobre ambos pies y vuelve a comenzar hasta que te sientas tranquilo (a) y bien anclado (a) al suelo. Coloca tus manos sobre la parte inferior de la caja torácica. con los codos y los antebrazos sobre los muslos. Repite este movimiento tres veces. Vuelve a realizar el ejercicio con los ojos cerrados. Desplaza ligeramente el cuerpo hacia atrás para dejar caer todo su peso sobre los talones. Este sencillísimo ejercicio es excelente cuando enfrentes un examen. 12.. relájate y deja caer los hombros.

y estira suavemente. Este ejercicio. Practica el automasaje más simple y rápido: ¡en las orejas! En reflexología las manos. Continúa el ejercicio hasta que la toallita se enfríe. toca la punta del pulgar izquierdo con la punta del índice de la mano derecha.. 7 . Respira muy lenta y profundamente centrando tu atención en el diafragma. No piénses en otra cosa que en tu respiración: escúchate respirar. repítete mentalmente: Siento la calma. Cierra los ojos y extiende la toallita sobre el rostro. 13. Masajean poco a poco toda la superficie de la oreja. exhala durante otros cinco. Túmbate. Al mismo tiempo. el índice hacia el exterior del pabellón auditivo.. Este ejecicio te permitirá encontrar la calma e incluso aliviar algunos dolores de cabeza. Vuelve a empezar tocando el pulgar izquierdo con el índice de la derecha. pies y orejas representan a los órganos del cuerpo. Coloca las manos sobre las caderas. permite aumentar la oxigenación del organismo y reducir el estrés.. proporciona un estado de relajación en un minuto. Coge las orejas con el pulgar y el índice –el pulgar hacia el interior.Espira profundamente por la boca: las manos vuelven a la posición del comienzo. y haz ligeros movimientos circulares. soy la calma. Retén la respiración durante cinco segundos.Si estás inquieto.. Moja una toalla con agua caliente (¡pero no mucho) y escúrrela. 15.Siento calma..Si estás al borde de un ataque de nervios. Mientras respiras lenta y profundamente. 14. Pon las manos sobren las orejas. Pinza los lóbulos entre el pulgar y el índice. Soy la calma.

8 . EL REGRESO A LA CONSCIENCIA DEL SER.  Igualdad. sin mística. A partir de ahora. “Todo planteo interior que evita el compromiso con la realidad social termina siendo reaccionario. Buen Vivir es:  Armonía con la naturaleza. LA RECUPERACION DE LAS CAPACIDADES HUMANAS BASICAS PARA UNA PRACTICA AUTENTICA Y COTIDIANA DEL BUEN VIVIR.  Democracia representativa.  Cumplimiento de derechos universales. solidaria. Y al mismo tiempo. integración y cohesión social. como individuo.  Convivencia fraterna. 49). pluralismo. Pág. participativa.  Democracia. sin esencia.Vuelve a empezar tocando el dedo del corazón. laicismo. Vuelve a empezar tocando el meñique. todo planteo social que evita la necesidad de contactarse con la transformación interna.  Reconstrucción de lo público.  Potenciación de las capacidades humanas. Vuelve a empezar tocando el anular. El Vínculo Primordial. deliberativa.( Daniel Taroppío. cada vez que sientas que aumenta tu nivel de éstrés haz este ejercicio pensando en ese estado de calma repitiendo mentalmente: Siento calma Soy la calma. con la evolución de la conciencia en lo más profundo como ser humano. cooperativa.  El Nosotros.  Unidad en la diversidad. y no tarda en derrumbarse como un árbol sin savia”. termina siendo un proyecto planfetario.  Derechos Humanos como pilares fundamentales.

Por ello que es fundamental recuperar las capacidades básicas de la persona plenamente viva para que los principios del Buen Vivir aterricen en cada ser humano. ¿CÓMO RECUPERAR Y POTENCIAR ESTAS CAPACIDADES BASICAS? A través de posiciones corporales primales.  Consciencia Intuitiva.  Consciencia Trascendente.¿CÓMO PRACTICAR EL BUEN VIVIR DESDE EL YO Y EL NOSOTROS?.  La meditación.  La inteligencia y la creatividad. respetuosos.  Capacidad Afectiva.  Las emociones. Lo que ha traído un divorcio entre lo que quiere y lo que hace.  Inteligencia Creadora. la pérdida del contacto con su Ser interior más profundo. Creando un espacio físico armonizador. El ser humano contemporáneo ha perdido su unidad original con la totalidad de vida.  La comunicación intra e interpersonal. El Ser se manifiesta a través de Capacidades Primordiales como:  Capacidad de Confianza Básica. solidarios y de convivencia no violenta.  Los afectos. ¿CÓMO HACERLO? 1.  Capacidad Emotiva. es decir del contacto y activación de centros vitales que hay en nuestro cuerpo. Derechos Humanos y Buen Vivir sin el encuentro sagrado con el otro. a partir del trabajo con:  El cuerpo. entre la mente y el corazón y una práctica de ciudadanía.  Capacidad de Gozo.  La intención. posibiliten la construcción de vínculos amorosos. significativos. se trasformen en una responsabilidad frente a la vida. Requerimos para ello de una metodología integral. con su identidad fundamental. 9 .

Enseñando las posturas. 1. 4. Una vez que están en esa posición. imágenes y sonidos primales. Indicamos a los participantes que adopten una posición en la que nada ni nadie pueda botarlos. Focalización (en cada centro energético y sus funciones físicas y mentales) 5. abdominal). EJERCICIOS PARA CONFIANZA BÁSICA. Visualización creativa (actitud de apertura a las imágines del inconsciente que emergen durante la danza). 3. vamos probando si al darle un empujón firme se salen o se mantienen en su centro. profunda. elemental. enojo y la voz emitiendo gritos poderosos. es necesario que las plantas de los pies estén como enraizadas en el suelo. Integrando el cuerpo la mente y el mundo. Movimiento primal: la posición que permite el recuperar la confianza básica es la del guerrero. las rodillas semiflexionadas. 3. ¿CUALES SON LOS PRINCIPIOS DE LA PRÁCTICA? 1. Como aporta a la práctica de los Derechos Humanos y Buen Vivir: Coraje para la conquista de lo que merezco como ser humano (dignidad). El rostro de ira. el espacio y de los otros) 6. grupal. Los brazos y manos en posición de amenaza o de defensa del territorio. 5. Conciencia. Movimiento expresivo (libre expresión. Sonorización y canto (libre expresión de los sonidos primales) 7. permitiendo que el músculo periné se dirija al contacto con la tierra. Capacidades ciudadanas que activa: identidad personal. Ritualizando los encuentros. Podemos poner una música fuerte de tambores. Respiración consciente (respiración voluntaria.2. brindar canales de salida a emociones y sentimientos) 4. 2. que la sentirán mientras suena. autoconfianza y autoafirmación. reconocimiento 10 . marcando límites. movimientos. 6. Integración (de todo el cuerpo. sensibilización y entrega (actitud meditativa durante toda la práctica). Música: percusión simple. la parte baja de la pelvis como intentando sentarse o como la posición de un bebé que está sujeto a un mueble y hace el movimiento de balancearse. Activando y armonizando las capacidades básicas. el tronco recto. Corregimos la postura: para que no se salga de su centro. de manera que la persona que danza pueda entrar en un ritmo muy básico y no tenga que esforzarse de “encontrar” el ritmo. Teniendo claro el tema central o contenido de cada ejercicio.

Recuperar la confianza básica. debe contar con cojines y un equipo de música que permita un volumen lo suficientemente ampliado (entre 300 y 500 Kw. confianza en nosotros y en la existencia. vestido de guerrero. se prepara el ambiente con condiciones de espacio físico suficiente para que los participantes que no deben ser mas de 30 personas.2 Identidad y enraizamiento colectivo 11 . es necesario que se haya realizado ejercicios de relajación y meditación. manejo del enojo.    Concentración Mirada interior Aprender a entrar y salir de las memorias corporales Una vez cumplidas estas condiciones. Para preparar a los participantes. mientras el facilitador acompaña el proceso y cuida de que no se vayan a topar o se hagan daño. equipo de música con parlantes de 30 a 500 watios de salida. se explica el ejercicio que consistirá en: los participantes inician un zapateo o golpeteo de los zapatos en el piso como si iniciaran una marcha. Descripción del ejercicio Para el desarrollo de esta tarea. se solicita a los participantes ubicarse en un espacio determinado de la sala en donde puedan movilizar sin toparse unos con otros. bien ventilado e iluminado. con un grito guerrero que le acompaña y que lo expresa. 1. que en este caso y para este ejercicio es música de tambores.) Si el sitio es cerrado y debe contar con la cortina musical apropiado. 1.1 Enraizamiento Objetivo del Ejercicio. música de tambores. en esa condición. de decir no.de las necesidades. capacidad de poner límites. puedan movilizarse en un ambiente seguro. Materiales requeridos: 30 cojines. con lo cual se establece la condición para que los participantes desarrollen tres condiciones en el ejercicio. de la rabia. Esto continúa hasta que la música se acabe. ira desplegando la marcha pisando fuerte en el piso y sintiéndose guerrero. por lo tanto debe ser amplio. cerrados los ojos y al compás de la música cada uno ira imaginándose que es un guerrero y podrá evocar un guerrero interior armado con lanzas u otras armas. protectores de ojos. contactarse con la memoria ancestral de la seguridad y contacto con la tierra. en camino a una batalla. asertividad.

protectores de ojos. puedan movilizarse en un ambiente seguro.3 Poner el Pecho Objetivo del Ejercicio: Reconocer la fuerza interna que cada ser humano tiene para enfrentar un desafío Desarrollo del ejercicio 12 . se prepara el ambiente con condiciones de espacio físico suficiente para que los participantes que no deben ser mas de 30 personas. es necesario que se hayan realizado ejercicios de relajación y meditación. equipo de música con parlantes de 30 a 500 watios de salida.Objetivo del Ejercicio. se solicita a los participantes.Recuperar la confianza básica desde un espacio colectivo.) si el sitio es cerrado y debe contar con la cortina musical apropiado. sintiendo que desde el grupo existe la fuerza vital para enfrentar las cosas en la vida. construyendo identidad de grupo. el facilitador va orientando a los participantes.    Concentración Mirada interior Aprender a entrar y salir de las memorias corporales Una vez logrado esto. una vez logrado esto. bien ventilado e iluminado debe contar con cojines y un equipo de música que permita un volumen lo suficientemente ampliado (entre 300 y 500 Kw. música de tambores. Materiales: 30 cojines. y con respiraciones profundas y con una cortina musical de tambores de guerra. se realiza en espacios colectivos en los que todos se disponen a hacer aportes desde su reconocimiento personal. con lo cual se establece la condición para que los participantes desarrollen tres condiciones para el ejercicio. Para preparar a los participantes. Descripción del ejercicio Para el desarrollo de esta tarea. para que sientan el enraizamiento en la tierra. que realicen una ronda grupal uniendo sus brazo por la cintura. 1. que en este caso y para este ejercicio es música de tambores. desde sus identidades individuales. por lo tanto debe ser amplio. se les solicita que cierren sus ojos. reconociendo que la ciudadanía no se construye sola.

para enfrentarlo. que tienen que enfrentar y que están seguros que pueden hacerlo.5 El árbol de Bambú. A la persona que cerró los ojos. aquí estoy. Objetivo del ejercicio. se le solicita que se ubique en su centro y luego registre la experiencia. Pedimos que cada participante ocupe un espacio personal.4 Confianza en el otro Objetivo del ejercicio. Materiales: Cojines. diciéndose aquí estoy . uno de los participantes esta con los ojos cerrados y ambos giran al ritmo de una cortina musical lenta y rápida por un espacio de un minuto aproximadamente. luego con un propósito en la vida. abrimos juntando los talones y movemos los pies 13 .Vivir la experiencia de enraizamiento y la fuerza básica del guerrero. juntamos los pies. el grupo se toma de las muñecas y luego se lanzan hacia atrás. Desarrollo del ejercicio. para lo cual caminan erguido el pecho. equipo de sonido con música de tambores. luego como si fueran tan ligeras como mariposas. A continuación. 1. con una fuerza y valor inusitado. Desarrollo del ejercicio. en seguida como si los pies fueran unas torres muy pesadas.Enraizamiento: ejercicio del árbol de bambú. se les solicita que caminen sintiendo que hay un enorme desafío. con la fuerza de un guerrero universal. música de tambores y equipo de sonido. con la valentía de un RobínHood. el facilitador solicita a los participantes caminar por el piso primero muy despacio. Les indicamos la posición corporal inicial: espalda recta. 1.Permitirse soltarse y confiar en los otros y la relación que existe para soltarse en la vida. luego rápido.no importa lo que sea . A continuación otro de los participantes hace lo mismo. Materiales:Cojines.Una vez lograda la ambientación necesaria a través de ejercicios de relajación y concentración.Los participante se organizan en grupos de tres.

Una vez realizado este primer ejercicio. gritos. les pedimos que entren al árbol y sean el árbol. Sensibilizamos la posición de tierra: vamos a sentir las plantas de los pies y hacemos que se balanceen adelante y hacia atrás. para eso vamos a golpear fuerte los talones contra el piso. vamos hacer que sus raíces se hagan más fuertes. sus piernas. una vez imaginado. cual es su postura corporal. sus pies. oigan como oye el árbol. De ser árbol pasamos al arquetipo del guerrero. hipotéticamente sientan como siente el árbol. Narrativa: somos un árbol fuerte. Probamos el ejercicio y corregimos posturas y volvemos hacer el ejercicio. emitimos sonidos de fuerza. Vamos ahora a ser guerreros. con raíces profundas. fuerte. Les pedimos que adopten una posición de enraizamiento. esa es la separación de las piernas que deben quedar a la altura de los hombros. Una vez terminado cerramos los ojos y sentimos nuestro cuerpo. Vamos mirando y corregimos la posición. los brazos y manos en posición de defender el territorio. Sentida la fuerza del árbol vamos a sentir la fuerza y la energía guerrera. Nos ayudamos con una imaginería.apuntando las puntas hacia adelante. con qué emoción se conectan. en la que nadie pueda hacerles salir de su centro. los latidos del corazón. la emoción de coraje. Probamos empujando firmemente a unos participantes desde su estómago. vean como mira el árbol. una posición en la que nadie pueda votarles. las rodillas semiflexionadas. 14 . pedimos que cierren los ojos y sientan su cuerpo. bien parado. Les preguntamos cómo son los guerreros. postura corporal de enraizamiento. su respiración. en posición de enraizamiento cerramos los ojos e imaginamos un árbol. Y vayan sintiendo en qué posición tienen más firmeza.

Capacidades ciudadanas que activa: la relación. 2. fraternal. árabe. desde esa posición y con el apoyo de un set musical se les solicita que inicien un movimiento de caderas que luego envuelva a todo el cuerpo. Los participantes de pie se ubican en un sitio del salón y el facilitador les orienta para que cierren sus ojos e interioricen desde una respiración profunda su conexión con el área pélvica o plexo de la felicidad. Desarrollo de la actividad. Pedimos ubicarse en la posición del guerrero o guerrera. festivo pero sin dejar de ser sensual y sutil.1 Movimiento primal: desde el estado de confianza básica desplegamos este centro energético. Como aporta a la práctica de los Derechos Humanos y Buen Vivir: permitir que el amor florezca en todos los ámbitos de nuestra vida: paternal. satisfacción de hacer. la brasilera. desde ahí ubicamos el centro del disfrute que está en la cadera e invitamos a hacer movimientos cadenciosos. el contacto. comunicación y encuentro. Objetivo. de la sexualidad y el amor. que se den cuenta de lo que ha ocurrido en cada uno y en silencio respiren profundo. de los paisajes. etc. caribeña. 2. tailandesas.2 El poder de la felicidad. fluidos. de efectividad. de celebración. 15 .Contactarse con los plexos nerviosos de la felicidad y experiencia de asombro. de una flor. brasileras. alegre.2. del arte y la belleza del ser humano. Música: para trabajar este energía debe evocar un erotismo lúdico. algo de jazz. Son apropiadas la música polinésica. Una vez que han terminado el ejercicio y la música termina. EJERCICIOS PARA EL DISFRUTE Y LA FELICIDAD. ondulantes y sensuales como los de las danzas caribeñas. precisión o estética de las acciones. árabes. en el disfrute de las cosas lindas de la vida. Para ello el facilitador explicará que el disfrute desde esas memorias de plexo de la felicidad le permiten al ser humano asombrarse por la maravillas de la naturalezas. etc. el facilitador les solicita que registren la experiencia. pedagógico. polinésicas. hindúes. contactarnos con nuestra sensibilidad y disfrutar el sentir más que del hacer.

los demás participantes en una actitud de mucha presencia. un salón amplio. Terminado el ejercicio y cerrados los ojos se re registra la experiencia en silencio con respiraciones profundas. observación y cuidado al otro estarán pendientes para que el momento que caiga. música alegre. 2.3 Acompasar y liderar Objetivo: Aprender a acompasar los movimientos y ritmo de otra persona Desarrollo del Ejercicio Con los ojos cerrados se solicita a los participantes que caminen muy despacio hasta encontrarse con otra persona y cualquiera sea ella. un salón amplio.Materiales: Equipo de amplificación. El facilitador podrá sugerir para que sea parejas hombre y mujer si es posible. si es necesario micrófono. Desarrollo del Ejercicio Se solicita a los participantes que se integren e grupos de 4 personas en lo posible de similar peso y altura. primero despacio cada vez a mayor ritmo y velocidad en forma circular hasta que puede caer.Construir una actitud de acompañamiento al otro. mirara en silencio y con mucho respeto el movimiento de su pareja. limpio e iluminado. la pareja ubicada atrás. en silencio y actitud meditativa. Una ver hecho esto. cojines. y al compas de la música se les solicitará que la una pareja sea la que inicie un movimiento de caderas o creativamente realice un baile desde el plexo de la felicidad. Materiales: Equipo de amplificación. 2. se solicita a una persona que se ubique en el centro del circulo. la cojan de las manos. lo acojan. una vez entendido el movimiento buscará seguirlo e imitarlo cogiéndole de la cadera para luego invitarle o sugerirle una propuesta de movimiento nueva en una baile hermosos y acompasado: terminado el set. música alegre. la misma que al compás de la música danza con los ojos cerrados.4 Danza circular: Objetivo. se cambia de pareja y se hace lo mismo. si es posible se acueste y puedan 16 . mmicrófono.

podemos hacer ejercicios de expansión y contracción. Música: suave. Materiales:Equipo de amplificación. Como aporta a la práctica de los Derechos Humanos y Buen Vivir: el tono emocional desde donde hacemos lo que hacemos. Desarrollo del ejercicio. Una vez terminado el set musical se vuelve a realizar el ejercicio hasta que todos los participantes del círculo vivan la experiencia. música alegre. con notas largas (saxo. cuerdas. un salón amplio. con una pequeña gúia por parte del facilitador en la que se explica que cada participante se contacte con el plexo solar. Para activar el mismo. (área del diafragma y estomago) y desde esa área 17 . limpio e iluminado. 3. deseos. los participantes cerrados los ojos y con respiraciones profundas. EJERCICIOS PARA EL CONTACTO CON LA EMOCIONALIDAD. la extroversión e introversión. poder personal. posibilidades y situaciones externas. Movimiento primal: este centro energético está ubicado en el plexo solar.1 Reconociendo el poder de las emociones Objetivo: Contactarse con las emociones más básicas y sus memorias corporales. y el sentido corporal es entrar en dos dimensiones de la emocionalidad. Lo que incluye a los otros. inteligencia emocional.sentirse protegido y cuidado. teclados electrónicos). parados. honrar las propias necesidades. sentados o acostados. fluida. en descanso absoluto. que físicamente está en el ombligo cinco dedos más arriba. Percibir. 3. como ejercicio de bisagra. algo que emerge de la profundidad y estalla poderosamente hacia afuera. micrófono. acostada o parada. Desde este momento. Para activar el Poder Personal precisamos de música poderosa. con intensidad. Capacidades ciudadanas que activa: capacidad perceptiva. polos en los que nos movemos los seres humanos. También nos brinda acceso al Poder Personal. el participante mantiene los ojos cerrados mientras los demás lo cuidan. tomando como articulación el ombligo. sus limites y sus derechos. Para realizar este ejercicio se puede indicar a los participantes que pueden hacerlo desde una posición sentadas. con explosiones. que evoque la sensación volcánica.

la apertura. capacidad de servicio. produciendo sensación y contacto con la delicadeza. Música: lo esencial de la música es que debe comenzar suavemente. que evocaron. la explosión que nos hace “estallar en llanto” por la experiencia desbordante del amor. al cerrarse se puede tomar la posición fetal y al abrirse se les solicita expandirse con las manos y pies boca arriba lo más posible. Contactarse con la profundidad de los afectos y de los sentimientos desde el plexo cardiaco 18 . compasión Como aporta a la práctica de los Derechos Humanos y Buen Vivir: tocar a las personas. plantas. en la zona del cuerpo que tradicionalmente ha sido asociada a la afectividad. Materiales: Salón amplio. contenemos. la intimidad. el amor. EJERCICIOS PARA EL CONTACTO CON LA AFECTIVIDAD. los recuerdos. 4. Capacidades ciudadanas que activa: necesidad de pedir. de como se sintieron.del cuerpo inicien movimientos de abrirse o cerrarse. los participantes con los ojos cerrados tienen que registrar la experiencia en silencio y para cada uno. su energía se proyecta en todo el pecho y a través de los brazos y las palmas de las manos hasta la segunda falange de los dedos. de ser cuidados. decimos adiós o acariciamos. limpio y ventilado. Pero en algún momento tiene que llevarnos a la expansión.1 Sanando mi afectividad Objetivo. set de música que evoque la emocionalidad. Para activar este centro podemos tocar nuestro corazón con las dos manos. la sensibilidad. contenidos y reconocidos. es decir. Movimiento primal: el centro energético nace a la altura del corazón. la ternura. tristeza. sintiendo amor por nosotros mismos y abrir los brazos en expresión de dar amor a los otros. damos la mano. alegría o devoción. consolados. si pudieron hacerlo con facilidad o no. 4. animales. sagrado. Debe sugerir cierta nostalgia o hasta melancolía. Una vez terminado el ejercicio. equipo de amplificación. la parte del cuerpo desde la cual abrazamos. o incluso los objetos desde el corazón adquieren un significado valioso.

Dicho esto. Materiales: Salón amplio. amorosas. limpio y ventilado. equipo de amplificación. se les solicita a los participantes no abrir los ojos. de como la vivieron. que les evoco. si es que las experiencias fueron de lesiones afectivas. sintiendo las energías que fluyen de esas memorias. respirar profundamente y registrar la experiencia para cada uno. equilibrio y amor entendido en todas sus dimensiones. dificultad para expresar el amor. que se expresan en malos vínculos con los otros. odio.Desarrollo del ejercicio Los participantes de pie y con los ojos cerrados en posición meditativa y de respiración profunda escuchan al facilitador la instrucción de que los sentimientos sea el amor u odio. de mucho respeto. los participantes podrán acariciar su corazón en un masaje leve. música para el corazón. etc. de indiferencia. para ello el facilitador colocará un set musical que les permita vivir la experiencia de la afectividad. de que se dieron cuenta. se asientan en el plexo del corazón y todas las memorias afectivas se guardan en esta área. y en silencio continuar con una respiración profunda. el plexo cardiaco permitirá la expresión de armonía. 19 . de igual manera se registraran experiencias de bloqueo afectivo. por lo tanto si es que han sido experiencias gratas. Una vez terminado el set musical. se les solicita a cada participante vivir la experiencia personal contactados con su corazón. acariciando toda el área cardiaca.