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Proceso de 10 Pasos para controlar el estrs y como controlar el

estrs una vez manifestado en la persona


1.-Practica la meditacin: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de
distracciones; aclara tu mente y concntrate en tu respiracin, entre 10 y 20
minutos.
2.-Escucha msica: Or un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes
como el movimiento del mar, cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser un
alivio para la tensin.
3.-Haz ejercicio: Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento
completo te ayuda fsicamente y te estimula mentalmente.
4.- Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrs. Al
mantener un registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.
5.- Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensin, gracias
a la respiracin controlada, la meditacin y los ejercicios mentales.

Proceso de 10 Pasos para controlar el estrs y como controlar el


estrs una vez manifestado en la persona
6.- Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta de
cantidades de bebidas alcohlicas refuerzan los sntomas del estrs.
7.- Experimenta la relajacin muscular: Se realiza mediante el aislamiento de un
grupo muscular, es decir, crea tensin durante 10 segundos y luego deja que el
musculo se relaje.

8.- Deja de comer en exceso: Cuando una persona est estresada suele ingerir grandes
cantidades de comida, pero esta situacin slo te distrae temporalmente de tus
problemas. Establece una estrategia de alimentacin que te permita mantenerte sano
y en forma.
9.- Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las ms agradables y efectivas para
reducir el estrs. Existen diferentes tipo que van de cuerpo completo, shiatsu o con
piedras. Tu pareja puede ayudarte al masajear tus hombros por 10 minutos.
10.- Descansa: Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un
estilo de vida saludable. La falta de sueo puede disminuir el rendimiento mental,
incluyendo la prdida de concentracin y mala memoria.

Los 10 peores alimentos para


comer cuando ests estresado

Estrategias y herramientas tecnolgicas para la


bsqueda en Internet de alternativas sobre el
control y manejo del estrs

Celulares
Internet
Tabletas
Computadoras PC
Laptops
WI-FI

Medios de comunicacin y
tecnologa que nos pueden
ayudar a obtener informacin,
de recreacin y de actividades
para el control y manejo del
estrs, podran ser por ejemplo:

El telfono celular,
computadora, laptop, PC, o
tableta digital, como por
ejemplo; desde tu celular, por
Play Store, puedes bajar muchas
de ellas y completamente gratis,
o de igual forma, obteniendo
servicio de Internet o acceso a
una red inalmbrica WI-FI, en
la cual puedes acezar a
YouTube, videos interactivos o
de msica, los cuales te pueden
ayudar a relajarte o sentirte
mejor, obteniendo con las
mismas mejor manejo y control
de estrs que en algn momento
puedas necesitar

De igual forma a travs de los medios tecnolgicos antes mencionados, ya sea por
Internet o por red inalmbrica de WI-FI, podemos obtener los beneficios, de
informarnos, orientarnos y relajarnos, cuando en algn momento identifiquemos
alguna caracterstica de estrs en nuestro cuerpo.