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•20 ejercicios para ejercitar el cerebro

Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su
capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.
El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor
del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada
gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios
especiales para el cerebro.
La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que
el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma
plena y equilibrada, la mente también necesita de
entrenamiento y estimulación.
Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a
cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente.
“El objetivo de la neuróbica es estimular los cinco sentidos
con ejercicios, obligándonos a prestar más atención a las
acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro
poder de atención y memoria”, explica la psicóloga

especialista en análisis cognitivo, Mariuza Pregnolato.
“No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de
hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los
días”, explica la especialista.
Según el neurólogo de la Universidad Federal de Sao Paulo,
Ivan Okamoto, los ejercicios “neuróbicos” ayudan a
desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos
en nuestra cotidianidad, si bien éstas no se relacionan con la
memoria.
“Si usted es diestro y comienza a escribir con la mano
izquierda, desarrollara la capacidad de escribir con las dos
manos; y si un día sufre un accidente con la mano derecha, la
izquierda estará capacitada para sustituirla. Claro que eso no
implicará que ese ejercicio lo libre de los olvidos a la hora de
pagar la cuenta de la luz o tomar su remedio a la media
tarde”, dice Okamoto.

¿Cómo funciona la gimnasia neuróbica?
La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos
movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera
nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.
El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que

generan reacciones emocionales y cerebrales.
Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al
vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.
La rutina neuróbica afecta aspectos físicos, emocionales y
mentales de nuestro cuerpo.
“Esos hábitos son los que ayudan a estimular la producción
de nutrientes en el cerebro, desarrollando sus células y
haciéndolo más saludable”, explica Mariuza Pregnolato.
Cuanto más entrenado sea el cerebro, estará más afinado, si
bien no tendrá que pasar por pruebas de coeficiente
intelectual o resolver un crucigrama en diez minutos para
probarlo.
“La neuróbica no exige pruebas extremas: en vez de
inscribirse en una olimpiada matemática y aprenderse
decenas de fórmulas, pruebe caminar con los ojos cerrados o
vestirse con la luz apagada”, sugiere la terapeuta.
La propuesta de la neuróbica es cambiar las rutinas para
“forzar” la memoria. Por eso es recomendable darle vuelta a
los portarretratos para estar atento, o cambiar la ruta para ir al
trabajo, una vuelta de tuerca en la rutina.

Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. 10. 9.Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre. 6.Estimule el paladar probando comidas diferentes.Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa. 13.Lea o vea fotos al revés.Camine de adelante hacia atrás por su casa. transformándolos en desafíos para su cerebro. 7. .Introduzca pequeños cambios en sus hábitos. 4. 2. o la derecha. haga un trayecto diferente al habitual.Vístase con los ojos cerrados. 8. 11.Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda. 12. 14. y concéntrese en los sabores más sutiles. intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.Camino al trabajo. 3. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.Por ejemplo: 1.Al entrar en un salón muy concurrido. concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado. en caso de ser zurdo.Cuando vaya a un restaurante. 5.Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras. intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo.

falta de memoria. Se caracteriza por una sensación continua de cansancio físico y mental. dolor de cabeza.Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día. las flores abundan y dicen que el amor toca la puerta a varios corazones. decaimiento. en el cual el cuerpo no logra adaptarse al cambio estacional. debilidad generalizada. trastornos del sueño.Trate de memorizar la lista del mercado. tristeza sin causa aparente. te presentamos estos ejercicios de Brain Gym: un verdadero gimnasio para tu mente. pero hoy quiero plantearles un tema que se relaciona. Gimnasia para el cerebro: 7 ejercicios que despertarán tus neuronas Quizás algunos ya estén acostumbrados a ver nuevos posr míos enfocados a la musculación. pérdida de pelo. irritabilidad. 20. En la primavera hay buen tiempo. 18. los pájaros cantan.Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte. menor interés sexual…¡y la lista continua! Sin embargo.15. esto no es así para todos. 19. ¿Maldita primavera? La astenia es un trastorno causado principalmente por el aumento de las temperaturas y mayores horas de luz en el día. y más tarde haga una lista con las más importantes.Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad. Brain Gym .Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado. hablo del entrenamiento del cerebro Porque el ejercicio no es únicamente para los músculos y porque sabemos que a estas alturas del año es más difícil concentrarse y estar más despierto. hay una solución para esto. ¿Cómo? Ejercitando tu cerebro. e intente usarlas en sus conversaciones diarias. poco apetito. 17. dificultad para concentrarse. ya que existe una gran parte de la población que sufre un trastorno estacional llamado astenia primaveral y que produce en las personas cansancio físico e intelectual. falta de concentración y decaimiento. 16. Sin embargo. Sale el sol. ¿Han escuchado que en la primavera ocurre un aumento de suicidios? La astenia puede ser una gran culpable de eso.Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

pero acá les presentaré 7 ejercicios prácticos para realizar en cualquier situación. Esta gimnasia para el cerebro es utilizada también como una herramienta útil para solucionar problemas de lectura. Recomiendan realizar los ejercicios todos los días por 30 segundos y repetir cada uno unas 10 veces. concentración. Gateo cruzado . la cual logra unir el hemisferio cerebral izquierdo con el derecho provocando así un mayor nivel de concentración. entre otros. Es así como creó Brain Gym o gimnasia cerebral. financiada por el Estado y si los profesores lo aplican a los estudiantes. En Inglaterra el Brain Gym se aplica a escuelas públicas donde es patrocinado por las autoridades locales. pero también son aplicados en algunas empresas donde se busca la unión del equipo. 1.El sociólogo estadounidense Paul Dennison.Veamos cómo ejercitar el cerebro. Se ha expandido al punto de estar presente en al menos 80 países del mundo. buscó la forma de comunicar las neuronas de las persona. expresión. escritura. Existe una serie de 26 movimientos corporales sencillos que ayudan a conectar ambos hemisferios del cerebro. antes de comenzar es necesario mantener una respiración abdominal (no torácica) beber un poco de agua y haber consumido un alimento rico en hidratos de carbonos de rápida absorción unos 30 minutos antes. creatividad. dislexia o hiperactividad. potenciar la creatividad y la motivación. cuentan como créditos extra para ellos. Estos ejercicios son usados principalmente en niños desde los 6 meses. Además. después de tener varias experiencias con sus pacientes que acudían a él por problemas de aprendizaje. mejorar las habilidades motrices y propiciar el aprendizaje.

auditiva. kinesiológica y táctil. • Mejora los movimientos oculares. • Activa el cerebro para mejorar la capacidad media visual. • Mejora la coordinación. La lechuza . 2. • Favorece la concentración.Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.

y girar la cabeza hacia ese lado.Poner una mano sobre el hombro del lado contrario. apretándolo firme. • Estimula la comprensión lectora. 3. • Libera la tensión del cuello y hombros. Doble Garabateo . Respirar profundamente y botar el aire girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro lado.

arriba y abajo. • Estimula la escritura y la motricidad fina 4. Botones del cerebro . hacia adentro.Dibujar con las dos manos al mismo tiempo. afuera.

Poner una mano en el ombligo y con la otra mano dibujar ‘unos botones imaginarios’ en la unión de la clavícula con el esternón (como hacia el pecho). haciendo movimientos circulares en sentido del reloj. Bostezo enérgico . • Estimula la vista • Mejora la coordinación bilateral. 5.

6. relaja la tensión del área facial. simular un bostezo y hacer presión con los dedos. • Mejora la visión. • Oxigena el cerebro.Poner la yema de los dedos en las mejillas. Ocho perezoso o acostado . • Estimula la expresión verbal y la comunicación.

Sombrero del pensamiento . se vuelve al centro y se termina el ocho al lado derecho. Se comienza a dibujar en el centro y se continúa hacia la izquierda. • Estimula la memoria y la comprensión.Dibujar imaginariamente o con lápiz y papel. un ocho grande ‘acostado’ (de manera horizontal: ∞). 7.

. • Estimula la capacidad de escucha. la fluidez verbal y a mantener el equilibrio.Poner las manos en las orejas y tratar de “quitarle las arrugas” empezando desde el conducto auditivo hacia afuera. • Ayuda a mejorar la atención.

Estos juegos se basan en la lógica y en las capacidades verbales. . es hora de acometer un cambio. Cuando todo lo que haces se convierte en una “naturaleza arraigada”. lo cual te hará pensar y establecer conexiones entre la vida moderna y las palabras. La curiosidad sobre el mundo que te rodea. Tu cerebro no solo se verá beneficiado por tener que trabajar imaginando otros períodos históricos.Existen dos principios básicos para mantener la agudeza y salud mental a medida que se envejece: la variedad y la curiosidad. 1. sino que además obtendrás historias interesantes que contarle a los demás. Usa las ideas expuestas bajo estas líneas para emprender tu búsqueda del buen estado mental. a los clásicos y elige otros al azar. el cómo funciona y el cómo entenderlo. Lee un libro Toma un libro que verse sobre un asunto que te sea completamente novedoso. Juega un poco Los juegos son una forma maravillosa de excitar y retar al cerebro. Si puedes hacer el crucigrama hasta con los ojos cerrados. Lee a autores extranjeros. mantendrá a tu cerebro funcionando a más velocidad y de forma más eficiente. Si normalmente lees libros de historia. pásate a una novela contemporánea. Existen multitud de libros populares excelentes que tocan temas de no-ficción y que además de entretener cumplen el cometido de enseñar un montón de cosas sobre un tema concreto. otras culturas y otras gentes. Aprende algo de economía. 2. es hora de que cambies a un nuevo reto para poder sacarle el mejor rendimiento a tu cerebro. Diversifica un poco tus lecturas. abandona los temas que te son familiares. crucigramas y juegos electrónicos tipo “brain training” son formas estupendas de mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Lee una novela que transcurra en el antiguo Egipo. Conviértete cada semana en un experto en algo nuevo. Los sudokus.

3. Ponte el reloj en la mano contraria para que recuerdes el reto del cambio de mano en las tareas. Usa tu otra mano Pasa el día haciendo cosas con tu mano no dominante. 6. . Intenta cambiar de acera y altera el orden en que visitas tus tiendas preferidas para así cambiar la rutina. usa tu mano contraria para abrir las puertas y cómete primero el postre. Tenemos hobbies y pasatiempos que podemos hacer durante horas. Ingiere más esta clase de alimentos y reduce las grasas saturadas. Nadie ha vuelto a esforzarse en recordar los números de teléfono. Elimina por completo los ácidos transgrasos de tu dieta. frutos secos como las nueces. Si eres diestro intenta usar las llaves con la mano izquierda. más o menos) que haciéndolo durante horas. Además son divertidos. Vete por un sitio diferente En coche. pero es una estupenda actividad para ejercitar la memoria. Apréndete los números de teléfono Nuestros modernos móviles memorizan todos los números que nos llaman. Se obtiene más beneficio practicando estos juegos un poquito cada día (15 minutos. Para ayudar de verdad a que tu cerebro se mantenga joven. Cambia la ruta hacia el supermercado. Este pequeño cambio en la rutina ayuda al cerebro a practicar con la memoria espacial y las direcciones. busca nuevas rutas para llegar a donde quiera que vayas. etc. 7. Todo esto forzará a tu cerebro a despertarse de sus hábitos y a prestar atención de nuevo. y aceites como el de linaza u oliva. Apréndete un nuevo número de teléfono cada día. 4. o a pie. Pero cuanto más nos habituamos a una tarea más se convierte en una naturaleza arraigada y menos trabaja nuestro cerebro al hacerla. Esta sencilla tarea hará que tu cerebro establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar las tareas diarias. Come para tu cerebro Tu cerebro necesita que comas grasas saludables. Si eres zurdo abre las puertas con la mano derecha. Céntrate en las grasas de pescado como las del salmón salvaje. 5.matemáticas. rétalo. Rompe con la rutina Nos encantan las rutinas.

8. 10.Ejercicios mentales. Adquiere una nueva habilidad Aprender una nueva habilidad pone a trabajar a múltiples áreas cerebrales. 1.PDF ] 4. Haz listas Las listas son maravillosas. Haz una lista con los mejores regalos que has recibido.. Lee a Shakespeare. haz una lista con todo lo que necesitas comprar pero luego trata de no usarla en el supermercado. Elige un nuevo hobby Encuentra algo que te cautive. Haz lo mismo con tu agenda de quehaceres diarios. Haz fotografías con una cámara digital. Todas estas son buenas elecciones. todo sirve para retar al cerebro y darte cosas nuevas en las que pensar. Hacer listas nos ayuda a asociar unos datos con otros. practica nuevos estilos de cocina o escribe. aprende a dibujar o a tocar un instrumento. aprenderás nuevos movimientos y asociarás las cosas de un modo diferente. Usa la lista una vez que hayas metido todos los productos en la cesta simplemente para comprobar tu memoria.. que puedas hacer fácilmente en casa y que no cueste demasiado dinero.Ejercicios y problemas de destreza en archivos [ . Haz una lista de los lugares a los que has viajado. 9. Tu memoria entrará en juego.Alimentación adecuada para el cerebro. gimnasia para nuestro musculo gris. 2..Consejos para ejercitar la memoria y agilidad mental. Haz una lista mental diaria para ejercitar a la memoria y para conseguir nuevas conexiones cerebrales. . aprende a cocinar o a construir un avión con palillos. Pero no dependas demasiado de ellas.. 3. Haz una lista de todas las comidas sabrosas que has probado.

Piensa en tu día o semana promedio. dentro del post.5. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan . una rutina de ejercicios especiales para el cerebro. autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”. hago ejercicio y mil cosas más durante el día. así que mi mente debe estar muy estimulada.Juegos dinamicos (flash) en formato [ . El neurocientífico estadounidense Larry Katz. trabajo.. es decir. casi seguramente pienses: Yo leo. 6. Pero la verdad es que la vida de la mayoría de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas..Problemas para resolver con operaciones etc.SFW] Al leer esto. creó la llamada gimnasia “neuróbica”.

hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor. obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.reacciones emocionales y cerebrales. Aqui 25 ejemplos de ejercicios que son aconsejables para nuestro músculo gris: El entrenamiento paso a paso El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos. Los ejercicios incluyen desde leer al revés. Quiza pienses que todo esto no .

ayudara demasiado a mejorar el cerebro pero aplicandolo todo y hacerlo .

constantemente durante un tiempo realmente hara una mejora .

ajusta la temperatura del agua. 2. lávate los dientes. abre el cajón con la mano que más trabajo te cueste usar. . etc. Verás cómo tus manos notarán texturas que nunca antes habías percibido. báñate píntate. Bañarse con los ojos cerrados: Sólo con el tacto. busca el jabón. Usar la mano no dominante: Come.1. o el shampoo. abre la pasta dentífrica. localiza las llaves de agua. Péinate. escribe. aféitate lava los dientes con tu mano no dominante.

Cambia tus rutas: Toma diferentes rutas para ir al trabajo. Lee en voz alta: Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio. . a tu casa.3. 4.

cambia el lugar la papelera. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Cambia las cosas de lugar: Al saber dónde está todo. verás la cantidad de veces que tirarás el papel al viejo lugar. 6.5. Por ejemplo. . el cerebro ya construyó un mapa.

7. Si te gusta, arma rompecabezas, tápate un ojo para que pierdas la
percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras
vías.

8. Identifica las monedas: Pon en tu coche una taza con varias monedas
diferentes y tenlas a la mano para que, mientras estás esperando en el
semáforo, con los dedos trates de identificar la denominación de cada una.

9. Cambia de mano: Por ejemplo cambia el ratón de la computadora al lado
contrario de donde lo usas comúnmente.

10. Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

11. Camine de adelante hacia atrás por su casa.

12. Vístase con los ojos cerrados. La perspectiva que tenemos del lugar en la foto cambia si la miramos desde otro angulo y notaras cosas que no habia notado antes. Solo que primero elije tu ropa que te vas a poner. Hazlo y deja el reloj . Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés. 14... 13. concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado. Lea o vea fotos al revés. no vaya a ser que te pongas 2 zapatos diferentes.

eso ayudara mucho. por que al principio quiza te custe trabajo .simpre así.

descifrar que hora es .

o la derecha. Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda. .15. en caso de ser zurdo.

16. . Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido. y concéntrese en los sabores más sutiles. 18. Al entrar en un salón muy concurrido. Cuando vaya a un restaurante.17. intente calcular cuántos están en el .

Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad. 20. Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras. . Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. 19.lado derecho y cuántos en el izquierdo.

Trate de memorizar la lista del mercado. . e intente usarlas en sus conversaciones diarias.21. 22. Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día.

23. Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte. Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra. 24. y más tarde haga una lista con las más importantes. .

Voltea el teclado de manera que la barra espaciadora queda viendo hacia el monitor y trata de escribir. . dejalo asi y veras como se funde tu cerebro para pensar donde estan las teclas.25.

con alimentación balanceada. amplían nuestra memoria? Hábitos saludables Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida. El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo. sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos.¿Por qué no abrir la mente y probar estos ejercicios tan sencillos que. . de acuerdo a los estudios de Neurobiología del Duke University Medical Center.

ya sea trabajando o participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”. .“La memoria forma parte de la salud. ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental. por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas alcohólicas.

• No tener la costumbre de hacer resúmenes. sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo leído. concentración e interés.Antes de conocer las técnicas para ejercitar la memoria es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la memoria: • La falta de atención. • Leer de forma pasiva y superficial. esquemas ó subrayados al momento de leer o estudiar. . • La mala costumbre de no hacer repasos ó de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada información. • La poca o mala comprensión de lo que se lee ó estudia.

las personas y los nombres. empezamos a olvidar cosas sencillas como donde dejamos las llaves. Cuando regresamos de las vacaciones nos sentimos más cansados que cuando las empezamos.Consejos prácticos para desarrollar la memoria y la agilidad mental Publicado en 2 noviembre. si pone en práctica los consejos que acá le digo su memoria va a mejorar. las fechas de cumpleaños. Con estos sencillos ejercicios vas a empezar a encontrar un cambio favorable en tu memoria: . 2010de agilidadmental1 En este artículo vamos a explicar unos útiles consejos para desarrollar la memoria. ya que siempre esta nos va a ayudar a aumentar nuestra agilidad mental. la rutina y el estrés generado por el trabajo nos agobian. olvidamos compromisos o llegamos tarde por que no los teníamos presentes.

que se introduce poco a poco en nuestra mente. Para llegar a un punto ideal de relajación debes seguir estos pasos: * Crear un clima de armonía y tranquilidad. sentiremos todo nuestro cuerpo . *Luego imaginamos una luz dorada y brillante. si hay la posibilidad puede poner algún tipo de música suave. *Respirar profundamente.1) Relajación Para que nuestra memoria y agilidad mental estén activas y funcionando correctamente debemos estar relajados. nuestro cerebro se bloquea y la memoria empieza a fallar. Las técnicas de meditación y el yoga son las actividades recomendadas para llegar al punto ideal de la relajación. aguantarlo durante varios segundos y luego expulsarlo suavemente. así hasta completar todos los músculos de nuestro cuerpo. cuando ya este esta parte relajada pasamos a otro parte. cuando estamos estresados por preocupaciones como un día duro de trabajo o un examen importante que tengamos que presentar. Imaginamos como después esta luz dorada va penetrando todo nuestro cuerpo. *Debemos a prender a liberarnos de las tensiones de nuestro cuerpo. esto lo hacemos concentrando nuestro pensamiento en una parte del cuerpo. empezamos desde los dedos de nuestros pies hasta terminar en la cabeza. *Cuando terminamos el ejercicio de relajación. esta luz es revitalizadora y hace que se empiece a despejar y a calmar la mente. tomar el aire. libre de interrupciones.

ya que nos oxigena el cerebro y las células del cuerpo que ayudan a la circulación de la sangre. 2) Ejercicio físico Al cuidar nuestro cuerpo haciendo ejercicio nos ayudará a mejorar la mente. pero si no estamos acostumbrados a ejercitarnos. y cuando nuestros músculos se acostumbren ir incrementando la intensidad de repeticiones. y esta comenzara a salir por los pies y empezaremos a moverlos y a estirarlos poco a poco hasta ir estirando todo el cuerpo. Es bueno empezar cuanto antes mejor. o si llevamos un periodo muy largo sin hacer algún tipo de deporte. lo que se recomienda es empezar con pequeñas cantidades de ejercicios. distancia o tiempo. .lleno de luz. Esta técnica de relajación requiere una gran concentración. pero cuando logres hacerla obtendrás grandes beneficios.

y empiezo a visualizar esta comparación en mi cerebro. cuando tenemos que recordar un nombre o estamos estudiando un idioma esta técnica hace que el cerebro se esfuerce menos para recordar este dato. .3)La asociación La asociación es una técnica muy poderosa para recordar. ya sea por su nombre que se el de algún conocido o algún personaje de televisión. yo la utilizo para recordar nombres de personas principalmente. o por su apariencia física. por ejemplo cuando conozco a una persona y me dice su nombre lo repito inmediatamente y busco una relación con una persona. y a repetirla varias veces en mi cerebro.

4) Ejercita la mente. por que de lo contrario te vas a aburrir y a cansar y no las vas a hacer todas. y mes a mes incluyas otra rutina hasta que las hagas constantemente. Como ya he dicho en otros artículos nuestro cerebro debe ejercitarse constantemente. también la podemos ejercitar con crucigramas. te recomiendo que empieces una rutina por mes máximo dos. Ahora que tal si empiezas a incluir una de estas rutinas a tu vida diaria. . siempre debemos llevar un libro a donde vallamos y aprovechar muchos tiempos muertos que tenemos a diario. sodokus y cualquier tipo de juegos mentales. la lectura es la más importante. como cuando estamos en el banco o cuando estamos en el médico que nos hace esperar un buen rato. son pequeñas tareas que podemos incluir en nuestras rutinas diarias y nos van a traer grandes beneficias a corto y largo plazo para nuestra salud física y mental. Con estos ejercicios podrás incrementar considerablemente tu agilidad mental y tu memoria.

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DESCARGA EJERCICIOS EN PDF juegos de memoria Nivel 1 .

JUEGO 1 JUEGO 2 JUEGO 3 JUEGO 4 JUEGO 5 JUEGO 6 JUEGO 7 JUEGO 8 Soluciones nivel 1 Nivel 2 JUEGO 10 .

JUEGO 11 JUEGO 12 JUEGO 13 JUEGO 14 JUEGO 15 JUEGO 16 JUEGO 17 Soluciones nivel 2 Nivel 3 JUEGO 18 JUEGO 19 JUEGO 20 .

JUEGO 21 JUEGO 22 JUEGO 23 JUEGO 24 JUEGO 25 JUEGO 26 JUEGO 27 Soluciones nivel 3 .

Quiere aumentar su inteligencia y preservar su salud mental? ¿Desea vencer el estrés y la ansiedad? ¿Le gustaría tener la receta para levantar su humor y desterrar los momentos de desánimo? ¿Se pregunta cómo puede conseguir un buen sueño nocturno? .

nutra su mente! Para los expertos en medicina nutricional. aliviarse o curarse cambiando los hábitos alimenticios y con el apoyo de suplementos nutricionales. lo que la mayoría de la gente logra intelectual. por medio de una correcta nutrición. Según Holford.Entonces. Según estos especialistas. "Sólo tiene un cerebro. social y emocionalmente está por debajo de su verdadero potencial. cuídelo". el modo en que cada uno piensa y siente depende directamente de lo que come. fundador del Instituto para la Nutrición Optima de Estados Unidos y autor del libro Nutrición óptima para la mente. mejorar su estabilidad emocional. El experto dice que hay cinco tipos de nutrientes que mantienen una salud mental de primera. pero una alimentación apropiada puede aumentar su inteligencia. en el cual brinda una serie de claves para pensar. reforzar su memoria y mantener joven su mente. señala el psicólogo experimental Patrick Holford. recordar y sentirse mejor. una correcta combinación de nutrientes funciona mejor para las neuronas que los fármacos y carece de sus efectos secundarios. y muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría pueden evitarse. . mientras que la mayoría de los problemas psicológicos pueden resolverse o aliviarse ayudando a la terapia psicológica.

las letras con las cuales éstos se forman son los aminoácidos. Nutrientes que afinan la mente. que el cuerpo transforma en glucosa. Son grasas inteligentes que ayudan a fabricar la mielina que recubre los nervios. Estos compuestos. sino que además protegen frente al declive de la retentiva y el mal de Alzheimer. y su deficiencia puede ocasionar depresiones. refuerzan la mente y optimizan el rendimiento intelectual. Si las palabras con que se comunican las neuronas y nervios entre sí son unos mensajeros químicos llamados neurotransmisores. y liberan su energía de una manera constante y paulatina. sucede en el cerebro con las vitaminas y minerales. que son los ladrillos con los que se construyen las proteínas. es nocivo. . Fosfolpidos. algunas de las cuales. como el colesterol o las saturadas. y la colina y la serina en fosfolípidos. son el mejor combustible para el cerebro y el sistema nervioso. En cambio. Aminoácidos para los mensajes cerebrales. Si se le quita el agua.Datos clave Equilibra tu glucosa. mala memoria y falta de concentración. porque no forman sustancias tóxicas en el organismo. los aminoácidos en neurotransmisores. el exceso de otras grasas. como los ácidos omega-3 y omega-6 son esenciales tanto para prevenir dolencias como el Alzheimer o la depresión. el cerebro está formado en un 60 por ciento de grasas. mejoran la capacidad de comunicación interna del cerebro. incapacidad de relajarse. favoreciendo que las señales lleguen sin problemas al cerebro. las moléculas de la memoria. y sacar el máximo provecho a la inteligencia. Igual que en una producción artística donde trabajan numerosos asistentes detrás del escenario para respaldar a los intérpretes. Para Holford los alimentos ricos en hidratos de carbono de liberación lenta. no sólo mejoran el humor. Estos nutrientes contribuyen a construir y reconstruir el cerebro y el sistema nervioso y permiten que todo funcione sin sobresaltos. Engrasa tu cerebro. que ayudan a que la glucosa se transforme en energía. las grasas esenciales en otras más complejas. como el GLA o las prostaglandinas.

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como las lentejas. judías y nueces. Opta por las frutas frescas como manzanas. y asegúrate de consumir productos de fécula. lentejas. espinacas. boniato. como patatas. Una ración de arenques. tanto para curar el cerebro. centeno. desde cereales integrales. y evita los alimentos refinados. sopas y ensaladas. 5. trigo. brécol. mijo.Toma cinco o más raciones de fruta y hortalizas cada día.. 6. orgánicos y altos en ácidos grasos omega-3 8. dos o tres veces a la semana es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. coles de Bruselas. crudos o ligeramente hervidos. salmón o atún fresco.La dieta más sana para el intelecto.Toma cuatro o más raciones diarias de cereales completos como arroz. 2.. pasta o arroz. zanahorias.Combina los alimentos de proteínas con los carbohidratos.. lentejas. preferiblemente de granja. blancos y demasiado cocidos. tofu y hortalizas de semilla. Si tomas proteína de origen animal. melones o cítricos y come plátanos con moderación.. frutas y hortalizas frescas. Para garantizar un buen aporte de los cinco compuestos que alimentan el sistema nervioso y eliminar aquellos que lo perjudican.. ingiriendo cereales y frutas con nueces o semillas. mejorarlo o evitarle problemas. cáñamo. bayas.. Diluye los zumos frutales y toma fruta seca sólo de modo ocasional. . judías o tofú (requesón de soja). avena. calabaza. pan y pasta integrales. junto con pescado. maíz o quinoa. peras. Encuesta 4.Come huevos. elige carne de lomo o pescado. 3. al igual que hay que incluir en la dieta buen fuentes de proteína vegetal. Las aprovecharás mejor moliéndolas primero y esparciéndolas sobre cereales. Las mejores son las de lino. quinoa. judías. el doctor Holford ha establecido diez reglas de oro que deben aplicarse a la dieta cotidiana: 1.Evita cualquier forma de azúcar y los alimentos que la llevan añadida.. en forma de granos. en pequeñas cantidades y remojada.Come semillas. caballa.Ingiere pescado de especies carnívoras de agua fría. pan. girasol y sésamo. judías verdes o pimientos. 7.Come alimentos integrales.. como berro. eligiendo las de hoja y raíz. hasta semillas.

pastas. A la glucosa se le da el valor estándard de 100. con la consiguiente sensación de cansancio. productos procesados y grasas saturadas procedentes de la carne y los lácteos. en general. dependiendo de la sensibilidad del individuo a la glucosa. el cerebro lo nota rápidamente y tiende a aletargarse.9. tanto para aliñar las ensaladas y las verduras.. 10. el nivel de azúcar en sangre está más bajo de como estaba antes de la comida. todos los productos ricos en glucosa y/o sacarosa). Alimentos perjudiciales para el intelecto Citamos ahora algunos tipos de alimentos que no por ser comúnmente ingeridos dejan de ser nocivos para el funcionamiento de nuestro cerebro. Carbohidratos de alto índice glucémico (dulces. No olvidemos que si hay poca glucosa en sangre. chocolate y derivados. El resultado es que poco tiempo después.Minimiza la ingestión de alimentos fritos.. adormecimiento y bajo rendimiento. . La ingestión de glucosa pura produce una elevación brusca de su nivel en sangre. lo cual incita al páncreas a producir una elevada cantidad de insulina para metabolizarla (los diabéticos necesitan inyectarse la insulina para absorber ese azúcar sanguíneo).Consume aceites de semillas prensados en frío. y. El índice glucémico es la velocidad con que un carbohidrato (alimento fuente de energía) se convierte en glucosa en el torrente sanguíneo (la glucosa es el azúcar directamente utilizable por el organismo y el combustible del cerebro). pan.

la fructosa. llamados precursores. etc. Los carbohidratos de alto índice glucémico tienen aún otro efecto adverso sobre el rendimiento intelectual. pueden aparecer problemas de salud y. Se decía que estos últimos. junto con los no esenciales. La realidad es bien distinta. spaguettis. Los últimos son los polisacáridos. el principio alimenticio encargado. con lo que no provocaban esa excesiva producción de insulina. para formar tejido proteico. Es decir. pero estas proteínas son incompletas porque son deficitarias en alguno de los aminoácidos esenciales. que pueden no estar presentes en la comida. y no incita a esa reacción corporal tan perjudicial. la carne y el pescado. Entre ellos tenemos a la sacarosa (el azúcar común de mesa. por supuesto. que se convierte lentamente en glucosa. células. Su índice glucémico es alrededor de 20. Son alimentos ricos en proteínas la leche. etc) están compuestas de polisacáridos. El organismo los produce a partir de unos determinados aminoácidos. puesto que están formados por una gran cantidad de los primeros y tienen que descomponerse en azúcares simples. entre otras funciones. tenían un paso gradual a la sangre. la fructosa y la glucosa. con lo cual no hay prácticamente síntesis proteica. bajo rendimiento intelectual. La opción para los vegetarianos consiste en mezclar un alimento al que le falte un determinado aminoácido con otro que sea una buena fuente suya. pero su índice glucémico ronda el valor de 70. Los aminoácidos son los componentes de las proteínas. y que requiere estar bien informado de la composición de cada tipo de proteína vegetal . todas las proteínas vegetales tienen una cantidad muy pequeña de alguno o algunos de los aminoácidos esenciales. supla las deficiencias del segundo. con la cual se fabrican todos los productos dulces al paladar).Los alimentos con índice glucémico cercano a 100 tienen este efecto sobre el organismo. entre los que se incluyen féculas y almidones. las pastas (macarrones. Entre los primeros están la citada sacarosa. como la soja). de aportar la materia prima para construir y regenerar el organismo. por lo que van a perjudicarnos de la manera en que hemos explicado. . De lo contrario. nefasta como hemos dicho. Hasta hace unos años era comúnmente creído que la clasificación fundamental de los glúcidos era dividirlos en carbohidratos simples y carbohidratos complejos. a su vez. Los productos vegetales también aportan proteínas (algunos en cantidades considerables. los huevos. los cuales tienen que estar presentes todos a la vez en el momento de la absorción para que el cuerpo vuelva a ensamblarlos. Se trata de que todos nuestros procesos cerebrales (cognitivos y emotivos) están dirigidos por unas sustancias llamadas neurotransmisores. Pero no es el azúcar el único malo de la película. Hay un azúcar simple. y que el primero. En cambio. Se trata de una tarea difícil.

ahora no dificultado por los otros aminoácidos. ya que el índice glucémico se eleva al eliminar la grasa. pan o pastas. Así. porque siempre llegan antes los aminoácidos precursores de los neurotransmisores activadores (tirosina y fenilalanina) y los aminoácidos neutros. si no tomamos una cierta cantidad de proteínas. la cual nos va a incitar a dormir. Se produce más insulina y.Paradójicamente. patatas. aminoácido precursor del neurotransmisor encargado del sueño y de la estabilidad emocional (serotonina). Debemos indicar que el índice glucémico de un carbohidrato se reduce al acompañarlo de otro alimento. pero lo dicho anteriormente vale como esquema a seguir. más almacenamiento en el tejido . Es difícil calcular el índice de una comida compleja. aunque esté contenido en éstas. el aletargamiento será doble: por un lado. Los famosos productos light. no atraviesa la barrera sangre/cerebro al ingerir proteínas. por otro. a los que se les quita casi todo su contenido en grasa. el triptófano. que va a elevarnos significativamente nuestro nivel de serotonina. pueden engordar más que su origen no desgrasado. puesto que se retarda la absorción. Me van a permitir hacer un comentario curioso. el provocado por el acceso del triptófano al cerebro. Esto impide que el triptófano acceda al cerebro y que se eleven significativamente nuestros niveles de serotonina. el producido por la bajada de la glucosa sanguína y. El triptófano llega al cerebro cuando se ingiere un alimento con una cantidad prácticamente nula de proteínas y rico en carbohidratos de alto índice glucémico. y no a jugar al ajedrez. cuando comemos dulces. por tanto.

y evitemos la obesidad y el exceso de insulina. tendremos ganas de echarnos la siesta. porque cada individuo es distinto. por su parte. en lugar de jugar al ajedrez. el glucagón. un perfecto rendimiento físico e intelectual. incluso en deportistas. se encarga de liberar glucosa en sangre cuando se necesita) de manera que tengamos una buena salud. Al estar peor irrigado. por lo que se envía una gran cantidad de sangre a la zona abdominal. ya sea en forma de glucógeno. aparte de que no me gusta hacer afirmaciones dogmáticas sobre ningún tema. Una dieta baja en proteínas Los médicos llevan décadas diciéndonos que un exceso de proteínas es perjudicial porque satura los riñones. carbohidratos y grasas. va a llegar menos sangre al cerebro.[/size] . y lo que funciona para uno. donde son absorbidos. haya cada vez más obesidad. Entre los dietistas que defienden esta postura está Barry Sears. Se ha venido recomendando una ingestión de aproximadamente un 15-20% de proteínas del total de calorías. Igual que en el apartado anterior. Eso explica que nuestra sociedad esté cada día más mentalizada en un bajo consumo de grasa y. quien describe en sus obras cómo de esta forma puede regularse la secreción de insulina y de glucagón (su hormona antagónica: si la insulina se encarga de llevar la glucosa hacia los depósitos corporales. causas de los males del hombre moderno. sino la insulina producida por los carbohidratos ingeridos. No es la grasa la que engorda. su funcionamiento no va a ser óptimo. y un 30% para las grasas. Exceso de grasas en la dieta. Requieren de una digestión lenta. puede no servir para otro. cuál debería ser el reparto del total de calorías entre proteínas. ya sea en forma de grasa cuando los depósitos están llenos. Se trata de un tema muy debatido en nutrición. Me limito a señalar que las tendencias actuales recomiendan un reparto de un 40% para los carbohidratos. un 30% para las proteínas. No vamos a tratar aquí. Por tanto. sin embargo. Los alimentos ricos en grasa son los que más tiempo tardan en pasar del estómago al intestino.adiposo. porque no es el lugar apropiado para hacerlo. para facilitar la tarea. No olvidemos que la grasa se almacena por la acción de la insulina.

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Cuántos cumpleaños tuvo una persona que vivió 50 años? 3. Todas se mueren. Divide 30 por 1/2 y suma 10. cuántos tienen 28? 4. Cuántas estampillas de dos centavos hay en una docena? Respuestas Mas Abajo! . Si hay 3 manzanas y tomas 2 cuántas tienes? 8. Un doctor te receta tres pastillas y te dice que te tomes una cada media hora. Cuál es el resultado? 7. Cuántas quedan? 10. Las ovejas blancas comen más que las ovejas negras? 2. Un granjero tiene 17 ovejas. cuántos minutos te duran las pastillas? 9. Algunos meses tienen 31 días.TESTS DE INTELIGENCIA Y AGILIDAD MENTAL 1. Es correcto que un hombre se case con la hermana de su viuda? 6. menos 9. Cuántos animales de cada sexo metió Moisés en el arca? 11. Hay una palabra mal escrita en esta pregunta? 5.

si no leemos ni estudiamos a la larga notaremos que nuestro vocabulario es limitado. Si hay 3 manzanas y tomas 2 cuántas tienes? 2. la palabra "mal"!! 5.. Cuántas quedan? 9 10.respuestas 1. recuerdas? 8. encontremos más dificultad en hacer las cosas. y en vez de ponerlo a trabajar lo mantenemos en un estado de pasividad. 9. porque son más numerosas !! 2. sin embargo. Hay doce estampillas en una docena! 10 desafíos: juegos mentales sólo para adultos inteligentes Existen muchos acertijos que son un verdadero desafío para quien intenta resolverlos. crear. Para esto existen varias cosas que nos pueden ayudar y varios juegos mentales que ponen en funcionamiento este órgano. (30 dividido por 1/2 es igual a 60 !! Busca una calculadora si lo dudas. luego. inventar y hacer infinidad de actividades realmente sorprendentes. era Noé !! 11. todos tienen 28 !! 4.. Las ovejas blancas comen más que las ovejas negras? Si.. por ejemplo.. 7. Hay una palabra mal escrita en esta pregunta? Sí. Un granjero tiene 17 ovejas. pero con un poco de paciencia harán que tú y tu cerebro lo logren El cerebro humano es un órgano sorprendente. Algunos meses tienen 31 días. Es correcto que un hombre se case con la hermana de su viuda? No.. Cuántos cumpleaños tuvo una persona que vivió 50 años? 50. Cuántos animales de cada sexo metió Moisés en el arca? 0. Esto ocasiona que nuestro cerebro se vuelva perezoso y por consiguiente. Divide 30 por 1/2 y suma 10. Moisés no tenía arca.Empiezas tomando la primera. por tal motivo De10. Un doctor te receta tres pastillas y te dice que te tomes una cada media hora. hay ocasiones en las cuales nos "olvidamos" de este órgano.mx te presenta . tomaste dos. el cual nos permite razonar. 3. cuántos minutos te duran las pastillas? 60 ... por lo que hay veces que es necesario ejercitar nuestro cerebro. 30 minutos después tomas la segunda. Todas se mueren. cuántos tienen 28? 12. menos 9. Cuál es el resultado? 70. 30 minutos más tarde tomas la tercera. Cuántas estampillas de dos centavos hay en una docena? 12. porque está muerto !! 6. por ende nos llevará a tener más dificultad para entender ciertas cosas.

de manera que se encuentra a 3/4 del camino hacia el final. quedando todavía un poco más por cubrir. .algunos de estos ejercicios mentales que te pondrán a prueba. Cada etapa del camino cubre la mitad de la distancia que resta hasta el final. se encuentra a mitad de camino hacia arriba. o seguramente es porque no has dormido bien. Si lo encuentras en un minuto tu cerebro tiene un desarrollo normal. Después de una hora más. ¿puedes encontrarlo en 3 segundos? Si lo encuentras en menos de 3 segundos tu cerebro está más desarrollado de lo normal. 2. 1. En el próximo tramo sólo recorre la mitad de la distancia. Si lo encuentras en 3 minutos lo que tienes es un problema de vista o eres un despistado crónico. ¿cuánto tiempo tardará la araña en llegar al final de la pared? Respuesta: La araña nunca llegará al final de la pared. Una araña está trepando lentamente por una pared. En la próxima hora nuevamente recorre la mitad de la distancia restante y está ahora a 7/8 del camino hacia arriba. Si este patrón continúa. En la siguiente imagen se encuentra la cara de un hombre. cubre la mitad del camino restante. Después de una hora. Si lo encuentras en menos de 3 minutos es porque hoy andas un poco lento. por lo que siempre queda una distancia por recorrer.

En la siguiente ilustración vemos una escena con unas mujeres delante de la puerta de un teatro de variedades. Cada cofre contiene una inscripción y sabemos que 2 dicen la verdad y 2 mienten. Solución: Para que se cumpla que dos digan la verdad y dos mientan. No hay ningún otro mueble en la habitación. Ilusión óptica conocida mundialmente como "Spinning Silhouette Optical Illusion" (ilusión óptica de la silueta giratoria) y fue creada por Nobuyuki Kayahara en el año 2003.3. 7. pero. Tanto la puerta como la ventana están cerradas por dentro. Cofre 4: El cofre 3 está vacío. a su vez. y no existe otra salida. ¿Dónde está el tesoro? Cofre 1: El tesoro no está aquí. Cada uno de los dueños toma una bebida diferente. se evaporó. ¿puedes ver dónde se esconde el diablo? 4. Un hombre aparece ahorcado en su celda sin ningún apoyo bajo sus pies. 5. ¿Cuál de los tres bomberos es más alto? 8. Una bailarina gira a la derecha o a la izquierda dependiendo como se mire. Tenemos las siguientes claves: . El acertijo de Einstein. ¿Cómo lo ha hecho? Solución: Se subió a un bloque de hielo que se convirtió en agua que. con práctica y entrenamiento puedes decidir en que sentido quieres que gire. 6. Tenemos 5 casas de cinco colores diferentes y en cada una de ellas vive una persona de una nacionalidad diferente. Cofre 3: El tesoro no está en el cofre 2. fuma una marca de cigarrillos diferente y tiene una mascota diferente. el tesoro debe estar en el cofre 1. Tenemos 4 cofres y dentro de uno hay un tesoro. Cofre 2: El cofre 1 dice la verdad.

El dueño de la casa amarilla fuma Dunhill. La casa verde está a la izquierda de la blanca. El que vive en la casa del centro toma leche. La persona que fuma Pall Mall tiene un pájaro. El que fuma Bluemasters bebe cerveza. El alemán fuma Prince. El que fuma Brends tiene un vecino que toma agua. El noruego vive junto a la casa azul.El británico vive en la casa roja. El danés toma té. Busca el número 8 en menos de un minuto . La persona que fuma Brends vive junto a la que tiene un gato. El sueco tiene un perro. Y por último la pregunta: ¿Quién es el dueño del pececito? Respuesta aquí 9. La persona que tiene un caballo vive junto a la que fuma Dunhill. El noruego vive en la primera casa. El dueño de la casa verde toma café.

otros 31. por lo tanto. Trata de contestar estas preguntas en el menor tiempo posible. ¿En qué posición estás ahora? Respuesta: Has adelantado al segundo. Algunos meses tienen 30 días. Un granjero tiene 17 ovejas. Acertijos. ¿Cuantos meses tienen 28 días? 2. ¿Cuántos animales de cada especie llevó Moisés en el Arca? 5. Se le mueren 9. Si conduces un autobús con 43 personas desde Santiago. ¿Cuantas ovejas le quedan? 3. Tienes que entrar en una habitación fría y oscura. sólo tienes un fósforo. y has ocupado su sitio. Luego al . en Osorno recoges a 4 más y bajan 8. Al final están los resultados (no vale mirarlos antes de las preguntas): 1. ¿Que encenderías primero? 4. esperando para ser encendidas. Adelantas al segundo. Allí hay una lámpara de aceite. llegas en segunda posición. Estás participando en una carrera.9. paras en Valdivia recoges a 7 personas y bajan 5. una vela y una hoguera.

no era Moisés. Así que sigue teniendo 17.. aunque 9 muertas..Primero encenderías el fósforo...17 ovejas.. pero ovejas al fin y al cabo.. Luego su nombre era el tuyo ¿En serio tuviste que releerlo para entenderlo? .Ninguno.Te dije que tú eras el conductor.12 meses.llegar a Puerto Montt. 5. 3... 20 horas después de haber partido.. ¿Como se llama el conductor? Respuestas: 1... El del Arca fue Noé. ¿o no? 4. 2. Todos los meses tienen 28 días o más.