AUNQUE TENGA MIEDO HGALO IGUAL_Resumen

CONFIO EN MI CAPACIDAD PARA MANEJAR TODO LO QUE SUCEDE EN MI VIDA!

5 VERDADES SOBRE EL MIEDO
1- El miedo nunca desaparecer mientras yo siga creciendo. (cuando fortaleces la
confianza en ti mismo la relacin con el miedo se modifica)
2- La nica manera de liberarse del miedo a hacer algo es hacerlo. (hacerlo viene antes
de liberarse del miedo)
3- La nica manera de sentirse mejor es hacerlo. (hacerlo viene antes de sentirse mejor,
cuando se ponen los medios para que suceda algo se disipa el miedo y aumenta la fe
en uno mismo)
4- No slo yo siento miedo cuando piso terreno desconocido, lo mismo les ocurre a todos
los dems.
5- Vencer el miedo asusta menos que convivir con el miedo subconsciente que proviene
de un sentimiento de impotencia. (no se puede eludir el miedo slo convertirlo en un
compaero q nos acompaa en todas nuestras emocionantes aventuras, evitar correr
riesgos=vivir con sensacin de temor ms seria que la experimentas afrontando los
miedos)
El verdadero problema no tiene que ver con el miedo, sino con cmo lo dominamos. El secreto
es trasladarse de la posicin de impotencia, depresin, parlisis, a una posicin de poder. El
poder y el amor van de la mano, con el poder una puede empezar a abrir su corazn.
SOY PODEROSA Y SOY AMADA
SOY PODEROSA Y AMO
SOY PODEROSA Y ME GUSTA!
JUGAR vs LUCHAR: Uno puede abandonar gran parte del equipaje si aprende a jugar con la
vida en vez de luchar con ella.
Hasta buda tena sus das malos! Siempre hay experiencias que ponen en jaque nuestra
sensacin de poder personal.
Antes de emprender algo preguntarse: Me lleva esta accin a un lugar ms poderoso?
Usar los errores como experiencias de aprendizaje
No emprenderla contra si mismo eso le mantiene en el dolor y le quita poder.

Lenguaje
No puedo No lo har, prefiero no hacerlo
Yo debera Yo podra (ej: podra ir a ver a mi madre pero prefiero ir al cine,
as est en el terreno de la eleccin)
No es culpa ma Soy totalmente responsable
Es un problema Es una oportunidad
Nunca estoy satisfecha Quiero aprender a crecer
Le vida es una lucha La vida es una aventura
Yo espero, yo confo Yo s
Si tan slo La prxima vez
Qu har? Se que puedo afrontarlo
Es terrible Es una experiencia de aprendizaje
Aumentar zona de comodidad: cada noche planee el riesgo que correr el da siguiente,
visualcelo. En el da fjese dnde vacila ms y selo para planear riesgos futuros.
Dentro de mi hay una increible fuente de energa para formar una vida placentera y
satisfactoria, slo hay que extraerla, manifestarla. Estoy destinada de forma innata a usar mi
poder personal, cuando no lo hago experimento impotencia, parlisis, depre sntomas que
advierten de q algo no funciona como debera.
Asumir la responsabilidad
Significa no culpar nunca a nadie por lo que uno es, hace, tiene o siente (nadie ms que Ud
controla lo que occurre en su cabeza, al culpar al exterior pierde todo su poder)
No significa culparsea uno mismo. (uno ha hecho lo mejor que poda en funcin de cmo era
en ese momento, paciencia con uno mismo, todo forma parte de un proceso de aprendizaje)
Implica saber dnde y cundo no se ha asumido la responsanilidad para cambiar, cundo est
adoptando el papel de vctima. (ej: q es lo que no hago q hace q culpe a otro de no hacerlo por
mi? Al asumir la responsabilidad la ira hacia los dems desaparece) Pistas: dolor, venganza,
falta de obejetivos, autocompasin, envidia, impotencia, sensacin de cautiverio, intimidacin,
intento de controlar a los dems, celos, decepcin, obsesin, impaciencia, falta de alegria,
fatiga, ira, culpar a los dems.
Significa acallar a la charlatana: cambiarla por una voz afectuosa.
Significa estar al tanto de los resultados que lo mantienen atascado: al comprender los
resultados, la conducta toma mayor sentido para Ud, entiende los motivos, q consigue. Si no lo
ve pregunte a sus amigos le sorprender cmo conocen sus mviles mejor que Ud.

Significa imaginar lo que quieres en la vida y obrar de acuerdo con ello: Fije sus objetivos y
luego trabaje para lograrlos, frmelos, no espere sentado, averigue q amigos quiere tener, q
cuerpo quiere, etc y muevase, tome la iniciativa. Deje de esperar q alguien se lo d.
Implica tener conciencia de las numerosas alternativas que uno tiene en una situacin:
siempre puede elegir cmo se siente. Tener conciencia de las alternativas q se le ofrecen, elija
el camino q le lleve al crecimiento personal y le haga sentir en paz consigo mismo y con los
dems.
Ejercicios para sentirse ms preparado frente a sus miedos:
1- Enumere los resultados q le produce atascarse en algn aspecto de su vida. q es lo q
no tiene q afrontar? q es lo q no tiene q hacer? q consuelo logra? q imagen obtiene
para aferrarse? Al ser ms consciente desechar automticamente parte de su
conducta viciada.
2- Ser consciente de todas las alternativas q se presentan a lo largo del da. Cuando se
enfrente a una situacin difcil coja libreta y apunte todas sus maneras posibles de
obrar y de sentirse en esa situacin. Visualice todas esas opciones, sinta cmo a
voluntad puede cambiar cmo se sentirse, como un juego.
3- Fijarse en las conversaciones con los dems, se queja mucho? Critica?
4- Apunte en libreta las diferentes maneras q cambiaran las situaciones q le contrarian,
las negativas por positivas, q opciones tiene?
5- Comience a pensar lo q le ha aportado de bueno eso q Ud siempre ha considerado una
mala situacin.
6- Pasarse una semana sin quejarse ni criticar a nadie.
El 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden. Nada es realista o falto de realismo,
nosotros creamos nuestra propia realidad. SOY UNA PERSONA FUERTE Y VALIOSA
Los pensamientos negativos le quitan su poder, le hacen pensar a su subconsciente q es dbil
ESTOY REALIZANDO TODO LO QUE DESEO FACILMENTE Y SIN ESFUERZO
ESTOY HALLANDO EL EMPLEO PERFECTO PARA MI
SIENTO MS CONFIANZA CADA DA
Ejercicios pensamiento positivo principiantes
1- Al despertar poner la cinta con grabaciones inspiradoras (20-30min). Quedese tendido
con ojos cerrados mientras se impregna de su mnsje.
2- Cuando se levanta de la cama preste atencin a las citas positivas que fue colocando
(mesita nocha, espejo bao, etc)
3- Con msica relajante de fondo empiece a repetir al menos por 10min las afirmaciones
positivas que ha elegido, muy recomendable frente al espejo.
Nota: dejar de ver noticias, peridico, etc hasta que haya adquirido el hbito del
pensamiento positivo.

4- Si hace ejercicio a diario aproveche para frases como: siento como la energa recorre
mi cuerpo, cada da me siento ms fuerte.
5- Yendo al trabajo, aproveche para oir mensajes motivadores e inspiradores. Si est en
casa tiene todo el da para ir escuchndolas mientras hace otras tareas.
6- Ra lo ms posible.
7- Abra su diario y escriba sus afirmaciones cotidianas, reptalas varias veces.
8- Recadas durante el da, una pausa de un minuto para repetir sus afirmaciones hasta
que vuelvan sus fuerzas y optimismo.
9- Antes de dormir pngase grabacin relajante y escuche mensajes calmantes.
Cuan se sienta a punto podr pasar a un programa de mantenimiento, Ud, notar cuando,
espere al menos 1 mes.
Acallar siempre a la charlatana!! hago esto perfecto
No usar todo esto como una forma de negacin. Verdadero pensamiento positivo: no niega el
dolor y el sufrimiento que existe en el mundo. Hay muchos problemas que deben ser
afrontados, negarlos es una locura. El pensamiento positivo le da un impulso de poder
adecuado para ayudarle a afrontar lo que le depare la vida.
Cuando ellos no quieren que Ud. Crezca.
Si los de su alrededor no reciben bien su cambio, Ud puede tener miedo a perder sus
relaciones. Qu hacer? Mire bien la gente que figura en su vida.. respaldan su crecimento
personal o procura hundirle? se siente Ud bien con su proximidad o contaminado por su
negatividad?, aplauden esas personas sus nuevos cambios?, en funcin de las respuestas es
hora de pensar hacer algunos cambios en sus amistades.
Es asombrosamente vigorizante tener el apoyo de un grupo de gente fuerte, motivada e
inspiradora.
Cuando empiece su desarrollo personal, notar que ya no quiere estar cerca de gante
depresiva. La negatividad es contagiosa y ud se alejar, el positivismo tambien es contagioso.
La gente que figura en tu vida te da pistas sobre cual es tu nivel emotivo. Cuando empiece a
cambiar atraer gente nueva.
Hay otra posibilidad: su flamante energa puede despertar en sus amigos nuevas posibilidades
y quiezs se apunten en su viaje al poder, la accoin y el amor. Incluso en compaa de sus
viejos amigos Ud. Querr ensanchar su sistema de apoyo en forma tal que tenga modelos
avanzados que le muestren el camino. Es de gran ayuda ser guiado por otros en este gran
camino.
Cuando nos preocupa algo ms grande que nosotros nuestros miedos se ven disminuidos, nos
integramos en algo ms grande.
por dnde empezar? Piense en gente con la que se haya encontrado hace poco y a quien
admire realmente. Averige su telfono, llame y diga que le impresion su priemer encuentro
y quisiera conocerlo mejor. Recuerde que esa gente se sentir feliz por su inters, aunque

tengan sus razones para rechazar su invitacin. Selleccione gente que le parezca que est unos
pasos por delante de Ud.
Lo que rechazamos persiste!!
Muchas veces los padres no se dan cuenta de que estn socavando la confianza en s mismos
de sus hijos, y cuendo se lo hacen notar, cesan en sus crticas. Una vez le dije a mi madre que
ella evidentemente no tena confianza en mi ya que estaba siempre preocupada por lo que
haca. Me dijo que eso no era as y cambi su actitud.
Puede aparecer el sndrome del pndulo hasta que nos estabilizamos, pasar de la pasividad a
la agresin sin parar en las reacciones a las conductas de los dems, es pq todava no estamos
seguros de nosotros mismos y nustra reaccin es defendernos a las crticas, al principio esto
puede causar confusin peros es parte del proceso hacia una afirmitividad sana. Aunque
nuestra conducta resulte a veces inadecuada conviene que no nos castiguemos por ello.
Hay que saber que cuabdo se empiezan a correr riesgos y a crecer, se hallar resistencia en la
gente que nos importa. Hgales saber a los que le apoyen que se lo agradece. Puedes aprender
a responder de formas que no causen dolor: gracias por tu preocupacin mam pero confo
en mi misma Se que podr afrontar cualquier reto que se me presente, me gustara que t
tambin tubieras ms f en mi, eso realmente me ayuda mucho o comprendo por queme
consideras egoista no estoy tan disponible como antes. Todo este cambio es tambin difcil
para mi, pero tengo que hacerlo para sentirme mejor. Si no lo hago sentira mucho
resentimiento contra mi misma y contra ti. En realidad me gustara contar con tu apoyo. Se
que ahora te sientes un poco abandonada y eso es natural. Quiero que sepas que te quiero
mucho. qu podramos hacer para mejorar la situacin? O 2se que os parece que la situacin
es distinta pq no estoy junto a vosotros siempre. Pero en realidad, confo en que podis hallar
alguna forma de estar sin mi alguna horas. Los padres tambin somos personas. Y esto es
importante para mi paz interior Libro excelente sobre la defensa propia no agresiva Giving in
to Get Your Way, de Terry Dobson y Victor Miller.
Una de las razones por la cual reaccionamos con hostilidad cuando nos llevan la contraria es
nuestra necesidad de aprobacin. Siempre que nos contraran los comentarios de nuestros
seres queridos, la clave reside en que an estamos obrando como nios. La culpa es otra clave.
La culpa y la hostilidad ocultan a menudo nuestra ira contra nosotros mismos y los dems por
no poder romper los vnculos poco sanos con los seres queridos. De este apego poco sano
viene el sndrome del pndulo.
Cuando nos hacemos ms lcidos y adultos en relacin a uestro creacimiento, los seres
queridos podrn decir lo que se les ocurra y no nos sentiremos afectados por ello. Podremos
simplemente decir: te quiero pero tengo que vivir mi propia vida. Ser el fin de la historia.
Nada de histeria ni gemidos, as de simple. Su excesiva necesidad de gustar le demuestra en
qu tendraque trabajar para abandonar el papel de nio y pasar a adulto. Cuanto menos
necesite la probacin de alguien ms capaz ser de amarle. Considere su relacin con sus seres
queridos como una prctica, cmo reacciona ud ante ellos le permitir ver en que facetas tiene
que trabajar. En vez que querer ahorcar a la persona cuando le hace pasar un mal rato puede
verle como un espejo en el que puede ver algo sobre lo ud tiene que trabajar para su

crecimiento personal. Si no se puede razonar con ellos , preferible poner cierta distancia hasta
que aprenda a funcionar a un nivel ms adulto. Sabes pap te quiero mucho pero hasta que
no empieces a respetar lo que soy,me mantendr apartada de ti, en estos precisos momentos
necesito gente que me apoye y me ame y no detecto que esos sentimientos vengan de ti, y
gracias a esa flamante nueva personalidad su padre cambi. Por lo general la fuerza interior es
respetada, recibimos lo que hemos dado.
CMO TOMAR LA DECISIN DE NO PERDER
No hay nada que perder, solo que ganar, sean cuales fueren las alternativas por las que ud
opte o las cosas que haga en su vida. A ud le bastar para cambiar su mundo cambiar su
concepto de l.
Nos ensean el modelo de no ganar, hay que elegir la correcta y una vez elegida no paras de
sopesar si fue lo correcto. Y aparece otra vez la charlatana sermonendonos: si hubiera
El modelo de no perder: todos los caminos son correctos y producen solamente bondades, es
decir oprotunidades para experimentar la vida en una forma nueva, para aprender y crecer,
para descubrir lo que se es y lo que se querra realmente ser en esta vida. Ambos estn
sembrados de oportunidadessea cul sea el resultado. Y descubrir lo que a uno no le gusta,
es tan valioso como encontrar lo que le gusta.
Recuerde que por debajo de todos nuestros miedos, subyace la falta de confianza en nosotros
mismos. Cada vez que Ud encuentra algo que le obliga a afrontarlo, su autoestima aumenta
considerablemente, aprende a confiar en que sobrevivir y sus miedos disminuyen. Saber que
ud puede afrontar cualquier cosa que se interponga en su camino, es la clave que le permitir
correr riesgos. Cuando uno le puede contestar a su que pasara si..con un puedo afrontarlo
podr encarar todas las cosas con la garanta de no perder y el miedo desaparecer.
Pasos a dar cuando uno enfrenta una decisin importante:
1. Enfoque inmediatamente el modelo de no perder: Asegures a s mismo: no puedo
perdersea cual fuere el resultado dela decisin que tome. El mundo es un lugar
adecuado para diversas oportunidades y yo espero las ocasiones de aprender y creacer
que brinda tal o cual camino. Permtase solo pensamientos de lo que puede ganar.
Use los ejercicios contenidos en este captulo sobre el pensamiento positivo.
2. Haga sus deberes: muy til hablarle a toda la gente que quiera escuchar, tb til
consultar a profesionales. Busque ud material e informacin. La gente con la que se
encuentre en lugares casuales puede proporcionarle una conexin valiosa en una
forma que ud nunca habra imaginado o le dar un punto de vista diferente surgido de
sus experiencias. Es importante que se comunique con la gente adecuada, cul es esa
gente? La que apoya su crecimiento y aprendizaje. No tiene pq seguir discutiendo sus
decisiones con los que le hacen sentir mal.
Ud no fracasa si no lo hace, ud tiene xito porque lo intenta.
3. Establezca sus prioridades: Esto requiere algunos sondeos en su alma, detngase a
pensar en lo que quiere conseguir en la vida, pregntese q vertiente est ms en
armonia con sus propsitos actuales en la vida, los objetivos cambian sin cesar a

medida que se avanza en la vida, se van reevaluando constantemente, la decisin que

uno toma hoy podra ser diferente dentro de 5 aos.
4. Confe en sus impulsos: su cuerpo suele dar algunas buenas pistas sobre el camino a
emprender, muchas veces su subconsciente manda mensajes bien fundados sobre la
eleccin preferible en determinado momento.
5. Anmese!!: Vivimos en un mundo dnde la mayoria de la gente se toma a s misma y a
sus decisiones muy en serio. Nada es tan importante. Cada experiencia es una leccin
valiosa que debe aprenderse. Si opta por el camino A aprender una serie de lecciones
si opta por el B otras
Despues de tomar la decisin
1. Deshgase de la imagen preconcebida: todos concebimos esperanzas sobre lo que
querramos que sucediera una vez tomada una decisin. La imagen q ud ha fabricado
en su mente puede haber desempeado una funcin valiosa para ayudarle a tomar
una decisin, pero una vez tomada la decisin abandnela. Si se concentra en cmo
debera ser podra perder la oportunidad de disfrutar lo que en realidad es o de que
sea maravilloso.
2. Acepte la responsabilidad total de sus decisiones: Tenemos tendencia a buscar a
alguien a nuestro alrededor para culpartle si las cosas no se desarrollan a nuestro
gusto. Cuando ud puede hallar la parte positiva de cada decisin, es mucho ms fcil la
responsabilidad de tomarla. Cuando asume las responsabilidades por sus decisiones se
siente menos irritado con el mundo y contra s mismo.
3. No se obstinecorrjalo!: Es importante confiar en cualquier decisin que uno tome y
darle todo lo que uno tiene. Pero si no resultacmbiela! Tiene mucho valor aprender
lo que no te gusta, as que simplemente cambia de camino. Dele todo lo que tiene y si
llega a la conclusin de que no es para ud pase a otra cosa. Cuando se decida a
cambiar de rumbo, ser criticado a menudo por los que le rodean. Ud sabe que nada
se ha derrochado, que en otro tiempo eso era lo que ud deba hacer, aprendi mucho
y adquiri mucha experiencia, simplemente eso ya no le interesa, es hora de cambiar.
Absurdo quedarse atascado por pensar que todo lo hecho sera desperdiciado,
absurdo! La calidad de vida est en juego! Libro: Actualizations, Stewart Emery,
modelo para cambiar de direccin en la vida. El camino que emprendemos comienza a
menudo con un error, que corregimos, pasamos al error siguiente, que volvemos a
corregir, de modo que el nico momento en q estamos en la ruta correcta es cuando la
atravesamos en zigzag, esto permite ver que en la vida el secreto no est en
preocuparse por haber tomado una decisin errnea, es aprender cuando hay que
corregirla. Hay muchas claves internas que ayudan a saber cuando es hora de corregir,
las ms evidentes son la confusin y la insatisfaccin, se que cuesta aceptarlo, pero un
contratiempo en la vida es beneficioso, ya que le indica que se ha desviado en cierta
medida y necesita reencontrar el camino de vuelta hacia la claridad. El dolor fsico es
en realidad algo beneficioso, es un sntoma de que sucede algo malo en el cuerpo, si
no le presta atenci puede morir, el dolor metal es iogualmente una bendicin porque
le indica que ocurre algo malo en su vida, seal de que algo necesita ser corregido, el
dolor simplemente le recuerda eh, no es eso!. Para calcular como volver al curso
correcto hay que iniciar un proceso de exploracin, libros autoayuda, talleres, amigos,

terapia, etc. Mientras est dispuesto a buscarla la ayuda aparecer, nunca estar
dispuesto si se entretiene protegiendo el camino elegido, estar siempre fuera del
curso correcto y nunca llegar a su destino.

Si le parece que todo esto no tiene lgica absoluta vea cmo es hacer lo contrario:
Proceso para tomar una decisin
1.
2.
3.
4.
5.

Enfocar el modelo de no ganar

Escuchar cmo su cerebro se vuelve loco
Quedar paralizado por la ansiedad tratando de predecir el futuro.
No confiar en sus impulsos: escuchar lo que opinan todos los dems.
Sentir el peso que supone tener que tomar una decisin
Despus de tomar la decisin

1.
2.
3.
4.

Desarrollar ms ansiedad por controlar los resultados.

Culpar a otros si no se logran los resultados previstos.
Si se consiguen, seguir preguntndose si no habra sido mejor hacerlo de otro modo.
No corregir las decisiones errneas pq se ha invertido demasioado en ellas.

Cada decisin = una oportunidad de aprender

Cada error = una nueva experiencia, lo que hace imposible que se cometa un error.
Si no ha cometido errores ltimamente, debe estar haciendo algo equivocado, no ha
abandonado an el aeropuerto, no ha despegado, no corre riesgos ni disfruta de las
bendiciones que le puede ofrecer la vida, q desperdicio!!
Comprend que deba pasar del miedo a cometer un error al miedo a no cometerlo, sino
cometo errores es pq no estoy aprendiendo y creciendo. Cuando uno llega a la conclusin de
que los errores forman parte de la vida, resulta asombroso comprobar como se nos ensea a
pensar que debemos ser perfectos, error bsico de nuestra educacin que proboca miedo a
ser arriesgado y a explorar territorios nuevos.
Uno no triunfar en todo lo que emprenda en la vida, eso se puede garantizar, en realidad
cuanto ms se hace, ms probabilidades hay de no obtener xito en algunas cosas.
EJERCICIOS
1. Usando el modelo de no perder medite sobre algunas decisiones que enfrenta ahora.
Anote todo lo positivo que puede suceder iniciando otro caminoaunque el resultado
no sea el que se imagina.
2. Lleve a la prctica el conceptoEn realidad, eso no importa, empezando por las
pequeas decisiones que afronta cada da. Cuando ud medita sobre qu traje llevar
en la oficina, dse cuenta de que, en realidad, tanto da; en qu restaurante cenar
esta noche, en realidad, tanto da; etc. Cada opcin reportar simplemente una
experiencia distinta. Poco a poco, podr aplicar este concepto a decisiones cada vez

ms importantes. Cuelgue en su casa y en la oficina carteles que digan: Eso, en

realidad, tanto da. (para que se lo recuerde cuando se sienta obsesionado sin
necesidad)
3. Cuelgue en su casa y oficina carteles que digan: Y qu? Puedo afrontarlo!
(le ayudar a tomar la vida sin darle exagerada importancia, ya que habr aprendido a
afrontar cualquier cosa que suceda despus de haber tomado una decisin.
4. Estudie las claves de su vida que le sugieren que se ha desviado de su rumbo y
comience atrazar planes para corregir la situacin.
HASTA QUE PUNTO ES TODO TODA SU VIDA
Ira, celos, resentimiento, dependenccia, reproches. Estas cualidades contraproducentes son el
resultado de un arraigado temor de perder lo que consideramos la base de toda nuestra
identidad.
Hace falta mucho conocimiento, paciencia y perseverancia para quebrar pautas firmemente
apoyadas en la emocin. Esto no debe inquietarle. Aunque parezca una tarea desagradable en
realidad no lo es, si uno la emprende en pasos pequeos y manejables y se concede tiempo
para disfrutar realmente el proceso.
El compromiso significa poner conscientemente el 100 % de uno mismo en cada rea:
aficiones, ocio, familia, relaciones, hijos, pareja, etc. De manera que no sintamos que X rea lo
es todo y si esa desaparece nos sintamos totalmente vacos.
Pasos:
1. Simplemente comprenda que puede verse atrapado en un crculo vicioso, en el que
cuando perdemos algo o alguien importante vamos directos a sustituirlo. Es pq hasta
el momento no ha tenido un marco adecuado con el que establecer una manera ms
sana de actuar, simplemente sea ahora consciente de ello, es el primer paso.
2. Hgase su propia cuadrcula de su vida: nueve casilleros donde pone las reas
importantes de su vida.
3. Cuando est hecha elija uno de los casilleros para trabajar con l. Cierre los ojos e
imaginese qu aspecto le gustara que tuviera ese aspecto de su vida. q hara ud?
cmo interaccionara con la gente que le rodea?, q sensacin le causara eso?.
Recuerde la clave el 100% de compromiso y actuar como si significara algo.
4. Cuando consiga una imagen clara tome una hoja, anote todo lo imaginado prestando
atencin a los detalles.
5. Enumere las muchas cosas que habra que hacer para que su imagen se convirtiera en
realidad.
Ej: comience por encarnar su compromiso de ser un amigo maravilloso como si ud
significara realmente una diferencia en sus vidas.
He elaborado el concepto de la hora festiva, una hora al da para relajarme totalmente
como me apetezca.
6. Siga con las siguientes casillas de su cuadrcula.
7. Cada da traze objetivos cotidianos que afecten a todos los casilleros de su cuadrcula

Dedique tiempo a establecer la estructura bsica de su vida.

Si le cuesta motivarse busque un grupo o un compaero de crecimiento para trabajar
sobre su cuadrcula.
Mueva simplemente la cabeza para decir s!
Sea lo que fuere lo que a ud le suceda en la vida, haga simplemente un gesto de asentimiento
con la cabeza, movindola de arriba abajo. Diga simplemente s en vez de no. Decir s es todo
un antdoto de nuestro miedo.
Decir s significa estar de acuerdo con las cosas que la vida nos ofrece, abandonar la resistencia
y aceptar las posibilidades que ofrece nuestro universo en las nuevas maneras de ver el
mundo. Implica relajarse fsicamente y examinar con serenidad la situacin, disminuyendo con
ello la contrariedad y la ansiedad. Decir no implica ser vctima cmo es posible que me suceda
esto a mi!?, decir no significa bloquear, luchar, rechazar las oportunidades de crecimiento y
desafo. Crea tensin, agotamiento, derroche de energas, o apata, no puedo luchar contra
eso. No puedo seguir adelante. No hay esperanzas. Lo cierto es que decir s es nuestra nica
esperanza. Adems es la herramienta milagrosa para afrontar nuestros miedos ms profundos
y sombros, decir s al universo!. El dolor no se puede evitar pero se puede decir s al dolor,
considerndolo parte integrante de la vida. Entonces, uno no se siente vctima. Sabe que
puede afrontar el dolor, as como la situacin que lo causa. Ej: es diferente considerar la
muerte de un ser querido una catstrofe (diciendo no), que recordar la suerte que haba
tenido al contar con un persona en su vida (diciendo s). Eso es ver la muerte como una parte
de la vida, un proceso natural, opuesto a considerarlo una horrible privacin y un fenmeno
injusto. Decir s significa dejar que el dolor obre con toda su fuerza, sabiendo que no solo se
podr superar sino que adems se ganar algo finalmente si se sabe buscar. Libro El hombre
en busca de sentido de Viktor Frankl.
Decir s no significa rendirse significa obrar de acuerdo con la creencia de que uno puede dar
sentido y finalidad a lo que le ofrece la vida. Implica canalizar recursos para hallar maneras
constructivas y sanas de lidiar con las situaciones adversas. Significa obrar con la fuerza, no con
la debilidad. Significa tener la flexibilidad necesaria para examinar muchas alternativas y elegir
las que aumenten el crecimiento. No significa verse destruido; significa revivir ante una
posibilidad.
Pasos que le ayudarn:
1. Ser consciente en todo momento. Ayuda rodearse en todo momento de signos
recordatorios, escritorio, mesilla de noche, espejos, calendario, donde pueda verlos.
Ej: Encuentro valor en todo lo que me sucede.
2. Cuando sea consciente de algo mueva la cabeza con gesto de asentimiento. Ese simple
gesto da la sensacin de que todo ir muy bien.. porque ud se encargar de hacer que
marche muy bien.
3. Relaje su cuerpo de la cabeza alos pies. Concntrese en conseguir que la tensin
desaparezca. El cuerpo puede tomar la delantera en la elaboracin de sentimientos
positivos.

4. Busque maneras de obtener provecho de cualquier experiencia. Formlese estas

preguntas: q puedo aprender de la experiencia? cmo puedo usarla para obtener
una ventaja positiva? cmo puedo aprender a mejorarme a mi mismo como resultado
de esa experiencia? Simplemente tener la intencin de hacer algo positivo asegura que
suceder algo positivo.
5. Sea paciente consigo mismo. Empiece a practicar en los hechos triviales de su vida,
aunque pueden no tener nada que ver con el miedo, le darn prctica en el proceso.
Siempre que advierta que se resiste a lo que sucede en ese momento, recuerde
Dgale s al universo. Cuando domine el concepto en el da a da, estar preparado
para enfrentarse a retos ms serios. Notar que su nivel de miedo empieza a reducirse
poco a poco cuando es sustituido por un mayor sentimiento de confianza en su
capacidad de afrontar el mundo. Puede hallar razn y finalidad en todosi le abre su
mente a eso.
Libro Dont push the river (no empuje al ro). Barry Stevens. Deje de luchar con la vida
y dejese llevar y permita que la vida le lleve a una nueva aventura.
Adopte una acitud de veamos que puedo sacar de esta situacin
ELIGIENDO AMOR Y CONFIANZA
Ya dije que en nuestra sociedad la mayora de nosotros no sabemos como dar. Casi
todos funcionamos con un velado sistema de permuta.. Pocos damos realmente sin
esperar algo a cambio. Teminan preguntndose recibo suficiente a cambio? Esa
manera de pensar responde a una increible necesidad de controlar las reacciones de
los dems, de tal modo que ud no sospeche que ha perdido en el cambio, destruyendo
as su paz espiritual y provocando ira y resentimiento. Y la verdadera entrega no solo
es desinteresada sino que tambin hace que nos sintamos mejor.
pq nos resulta tan difcil dar? Pq dar exige a un adulto maduro capaz de dar y la
mayora de nosotros no hemos crecido realmente y pq dar es una habilidad adquirida
que pocos dominamos.. Una de las lecciones ms importantes que uno debe aprender
en la vida es cmo dar y es sta una de las respuestas al miedo. Cuando nacemos
representamos el caso extremo de la necesidad y recibimos sin parar sin dar nada a
cambio y parece existir una parte de nosotros que nunca progresa ms all de la cuna,
seguimos teniendo miedo de que no venga nadie a aliviar nuestra hambre de
alimentos, amor, dinero, aprobacin, etc. Y cmo nos sentimos cuando actuamos
desde el nivel ms primario, el de la cuna? Importantes, atrapados, irritados,
frustrados, insatisfechos, no realizados y ASUSTADOS. q puede haber + aterrador q
depender de otros? Cuando somos adultos asustados nos formulamos las mismas
preguntas q cuando nios se irn y me abandonarn?, dejarn de quererme?,
cuidarn de mi?, se pondrn enfermos y morirn?.
La gente que tiene miedo est imposibilitada para dar. Est impregnada de un
arraigado sentimiento de escasez en al mundo, como si no hubiese bastante para
todos, insuficiente amor, insuficiente dinerosimplemente todo es insuficiente. Todos
operan movidos por un sentimiento de miedo por su propia supervivencia. Hay poca
gente a la que hayan enseado realmente los secretos de crecer y de dar. Nos han
enseado la ilusin de dar, pero no la realidad de dar; nos han enseado a cuidar

nuestra integridad fsica; tambin nos han enseado a no permitir que alguien nos
engae o nos saque ventaja. La consecuencia, a menos que obtengamos algo a
cambio, es que nos sintamos utilizados.
Cuando damos desde una posicin de amor,
Ms que desde una de esperanza,
Suele ocurrir que se nos devuelve
Ms de lo que habamos imaginado.
Si estamos esperando sin cesar, pasaremos una gran parte de nuestra vida
decepcionados pq el mundo no nos trata con justicia.
Comprend que para liberarme del miedo a la necesidad, tendra que hacer lo
contrario de lo que haca, en lugar de aferrarme a todo para salvarme, tendra que
empezar a liberarme, a soltarme, a darme. Mi sensacin de poder personal y de
confar han aumentado un 1000% desde que he empezado mi aprendizaje de dar por
nada. Muchos miedos han desaparecido totalmente.
Regala gratitud
Empiece por pensar en la gente que conoce y en las personas significativas de su
pasado. Anote sus nombres en un papel. Enumere lo que a su manera ha aportado
cada uno de ellos a su vida. Hasta si le han hecho dao y siente antipata enumere lo
que aportaron, es posible extraer algo constructivo hasta de lo ms negativo, descubra
la leccin que ha sacado de ellos. Dles las gracias, o escriba una carta, si es imposible
esa comunicacin, sintse en una habitacin tranquila, reljese, imagine a alguien que
le produzca clera y reconcor, imagnelo frente a ud, al ppio envuelvale de luz blanca y
dgale que le desea toda clase de cosas buenas, todo lo q ud podra querer en su vida,
agradezcale todo lo que le haya dado, siga haciendo esto hasta que sus sentimientos
negativos desaparezcan. Ej: en primer lugar me irritaron la ira y el resentimiento que
senta, la clera inicial que me inspiraba era enorme, cuando empec a relajarme
entr en contacto con el dolor que senta, ste se convirti ira contra mi misma por
haber permitudo lo sucedido y por haber seguido irritada durante tanto tiempo, a la
ira sucedi el perdn a mi misma y a l. Entonces pude ver que simplemente ambos
nos habamos hecho dao en una poca. Segu haciendo el ejercicio a diario hasta que
no sent nada negativo hacia l y pude desearle libremente toda la felicidad del
mundo.
Tenemos q liberarnos del dolor y la ira antes de poder atraer el amor. Cuando
albergamos sentimientos negativos respecto a la gente de nuestro pasado,
trasladamos esos sentimientos hacia los de nuestro presente. Recomiendo el libro:
Louise Hay. Ud puede sanar su vida.
Recurdelo; ud cuenta y su gratitud tb, no deje pasar una oportunidad sin darle las
gracias a alguien que le haya dado algo lo que sea.
Regalar informacin
Hay tantas cosas que aprendemos en la vida que nos llegan con gran esfuerzo Y, por
algn motivo, tenemos tendencia a querer ver luchar a los dems tanto como lo
hemos hecho nosotros. Ej: tendencia a ocultar informacin que ayudara mucho a un
compaero de trabajo porque lo consideras un competidor.

Cuando la gente utiliza lo q ud les ha enseado, le hace partcipe de todos los

beneficiosos efectos que se deriven de la informacin.
Regalar elogios
Muy comn que la gente a la que nos cuesta ms elogiar sean los seres ms prximos
a nosotros: nuestros compaeros, hijos, padres, amigos. En gran parte la dificultad
proviene de la ira y el resentimiento. Sin embargo, cosa extraa, cuando elogiamos a la
gente que hay en nuestra vida, liberamos la negatividad y le abrimos la puerta a una
clida sensacin de afecto hacia ellos. Ud debe ser cmo lo que quiere atraer, sea como
una de sas personas de quienes querra rodearse.
Regalar tiempo
Regalar dinero
La seguridad no consiste en tener dinero, sino en saber que uno puede prescindir de
l El hecho de que muchos de nosotros no hayamos carecido nunca de dinero podra
ser el problema. Como dice Jerry Gilles en el libro Moneylove: el rico gasta el dinero,
el pobre lo guarda en el banco. Ud podr tener millones, pero si su nica
preocupacin es depositarlo en el banco, tiene evidentemente una mentalidad pobre.
Esto no significa que uno deba derrochar su dineroel equilibrio es la clave.
Regalar amor
Lo que a menudo parece amor no es tal; slo es necesidad, como dice Rollo May en su
libro Mans search for himself el amor se confunde por lo general con la dependencia,
pero en realidad ud solo puede amar en proporcin a su capacidad de independencia
Comprender ahora que dar es prodigarse. Implica abandonar la actitud encogida y
retrada y tender los brazos.
Una manera de aumentar su conocimiento es lo que yo llamo el libro de la
abundancia, compres un buen cuaderno, el ms costoso que pueda permitirse,
empiece a llenarlo enumerando todos los aspectos positivos de su vida presente y
pasada que se le ocurran, no se detenga hasta llegar a 150. Siga concentrndose en
todas las bendiciones de su vida, por pequeas que parezcan inclyalas en su libro.
Cada da haga anotaciones en l. (el cumplido se un amigo, un saludo cordial del
cartero, un cielo hermoso, una oportunidad de contribuir, un corte de cabello, un traje
nuevo, un alimento nutritivo, anote todo lo maravilloso que le suceda, sea grande o
pequeo. Busque bendiciones y las notar en todas partes. No hay necesidad de sentir
escasez cuando hay tanta abundancia. Acuda a ellos a menudosobre todo, cuando
experimenta una sensacin de carencia. La falta de algo solo est en su mente.
El secreto de la vida no es imaginar lo que uno puede conseguir sino lo que puede
dar.
Leer estas palabras todos los da le ayudar mucho para darle perspectiva a las cosas y
le proporcionar el valor necesario para avanzar ms all de su miedo, para poder ser
til en el mundo.
La gran alegra de la vida es sentirse utilizado con una finalidad reconocida por uno
mismo como poderosa, ser una fuerza de la naturaleza en vez de un pequeo terrn
febril y egosta de achaques y lamentos que se queja de que el mundo no se consagra a

hacerle feliz. Opino que mi vida pertenece a toda la comunidad y, mientras viva, mi
privilegio es hacer por ella todo lo que pueda.
Me regozijo con la vida por la vida misma. La vida no es para mi una vela fugaz. Es una
suerte de antorcha esplndida que debo enarbolar en este momento y quiero que arda
de la forma ms luminosa que sea posible antes de pasarla a manos de las
generaciones futuras.
LLENANDO EL VACO INTERIOR
Somos muchos los que buscamos algo ah fuera para completar nuestras vidas, nos
sentimos enajenados, solitarios y vacos, no nos sentimos plenamente realizados, esa
sensaci de vaco y soledad intensa constituyen la clave para indicar que nos deviamos
del curso y que necesitamos corregir nuestra direccin.
En realidad lo que buscamos todos es hallar la esencia divina que hay en nosotros.
Cuando uno experimenta la sensacin de estar extraviado, o de haberse desviado de
su curso, lo que se debe hacer es reencontrar el camino de regreso al hogar, hacia su
yo superior y dejar que vuelvan a fluir los buenos sentimientos.
La faceta espiritual se ha descuidado en nuestra sociedad, concentrndonos solo en la
mente y el cuerpo.
Cuando alguien opera desde el yo superior se siente centrado y pletricoen realidad
desbordante. Sus miedos desaparecen automticamente. El yo superior es causante
tambin de los milagros.
La charlatana es la parte de nuestro ser que trata de enloquecernos. Es el sedimento
de todos nuestros aportes negativos desde que nacemos hasta ahora. Contiene
nuestro yo infantil que requiere constante atencin y no sabe como dar. La mente
consciente le enva a la mente subconsciente rdenes basadas en la informacin que
recibe el yo superior o de la charlatana. Podemos adiestrarla para elegir lo uno o la
otra. La mente subconsciente es el depsito de una enorme cantidad de informacin y
tambin tiene acceso a la energa universal.
Al igual que el yo superior la charlatana est siempre dentro de nosotros intil
lamentar el hecho de que aparezca de vez en cuando!, entender que lleva dentro una
charlatana pero que que al mismo tiempo para equilibrar llevar siempre consigo al yo
superior. Ninguno de los dos es justo o injusto, cada cual le proporcionar una
experiencia distinta en la vida.
Cuando la mente subconsciente recibe rdenes de la conciencia, procura ejecutarlas
conectndose interiormente con el cuerpo, la inteligencia y los sentimientos. A
nuestro alrededor fluye la energa universal sin la cual el mundo no existira. Al
ejucutar sus rdenes, la energa de la mente subconsciente conecta con esa energa
universal, que logra devolver exactamente lo que uno ha pedido.
Cuando se logra conectar con algo ms grande que uno mismo, se siente que ya no
tiene que hacerlo todo solo y eso constituye una inmensa liberacin. Su sentimiento
de poder aumenta y sus mieds disminuyen. Esto conecta con el miedo del nivel 3
temo no poder afrontarlo. Desde la nueva ptica ud puede ver que, con la energa
universal de su parte, puede aprender aconfar no solo en s mismo, sino tambin en el
universo que le rodea.

Una de las herramientas que utiliza la mente subconsciente para conectarle con lo que
desea es su intuicin. Al aprender a confiar en nuestra intuicin, parecen ocurrir
milagros. Nuestra intuicin est trabajando siempre para nosotrospero
habitualmente no la escuchamos. Simplemente empiece a prestar atencina lo que le
dice y obre de acuerdo con ello. Al principio uno puede tener dudas de si lo que
funciona es su intencin o la charlatana. Pero siga simplemente las instrucciones y
pronto notar la diferencia. Yo acto siguiendo las rdenes de pensamientos
aparentemente extraviados que entran en mi mente y despus me asombran las
conexiones. He empezado a confiar tanto en mi mente subconsciente que, cuando me
preocupa algo digo simplemente: le pido a mi mente subconsciente que encuentre la
solucin por mi, a partir de ese momento dejo de preocuparme y de pensar en eso.
De uno u otro modo, fcilmente y sin esfuerzo, la solucin aparece. Una manera muy
eficaz de hacerlo es cuando uno se va a dormir.
Sugiero que en el casillero una de las cuadrculas, para trabajar esto sea el Yo superior,
as como leer la obra de Jung y roberto Assagioli (psicosntesis: mtodo de
autointegracin y autorealizacin) (psicologa transpersonal). La visualizacin guiada,
la imaginacin para ver la vida como se vera si uno escuchara solamente a su yo
superior.
Recomiendo la visualizacin guiada que doy en mis clases ( la tengo grabada en mp3).
Las visualizaciones pueden usarse tambin para dar respuestas a las preguntas sobre
el sentido y finalidad de su vida, aclarar objetivos de la misma o revelar las verdades
importantes que ud se oculta a s mismo.
Libro Hugh Prather, there is a place where you are not alone.
Cuando estoy sintonizado con mi yo superior: confo, me aprecio, amo, estoy en paz,
soy creativo, cuento, atraigo, doy y recibo, estoy involucrado, estoy pleno, soy
servicial, tengo una visin amplia, estoy satisfecho, vivo ahora, estoy alegre, acepto las
cosas como son, perdono, estoy relajado, estoy vivo, me gusta envejecer, soy
poderoso, estoy protegido, estoy en el camino, dejo hacer, tengo tanto, estoy
conectado y estoy excitado.
HAY TIEMPO DE SOBRA
La mayor parte de las trampas que se presentan cuando ud anda por la vida son
debidas a la impaciencia. Recuerde estar impaciente es una manera de castigarse a si
mismo. Crea tensin, insatisfaccin y miedo. Siempre que su charlatana le haga
sentirse impaciente, pregntele a que viene tanta prisa? Todo va perfectamente.
Tranquila cuando est listo para avanzar avanzar. Mientras tanto asimilo todo lo que
hago y voy aprendiendo.
Solo hay dos clases de experiencia en la vida: las que provienen de nuestro yo superior
y las que tienen algo que ensearnos. Reconocemos en las primeras una pura alegra y
en las segundas una lucha. Pero ambas son perfectas. Cada vez que enfrentamos una
gran dificultad, sabemos que hay algo que no hemos aprendido an y que el universo
nos da entonces la oportunidad de aprender. Suceda lo que suceda recuerde que todo
es perfecto. La vida es un proceso permanente de aprendizaje.

No se deje engaar por la idea de que, cambiando lo externo lo interno cambiar, es

alrevs. Mientras nos veamos como seres que se van desarrollando, no hay deseos de
volver atrs un solo da.
Nada trabajar por ud si ud no trabaja por ello. Dgale s a la vida. Participe. Muvase.
Obre. Escriba. Lea. Firme. Tome posiciones. Libro Mans search for himself de Rollo
Man. La alegra es el resultado de usar las facultades de uno al mximo y por esa
razn, la alegra y no la felidad es el objetivo de la vida.
Involucrarse es disminuir nuestro miedo. Compromtase.