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Alimentos para bajar el colesterol malo.

Tabla de alimentos para reducir colesterol LDL.


Cuando tu mdico te informa que tienes el colesterol alto, es fundamental realizar
cambios en la alimentacin, que incluyan alimentos para bajar el colesterol malo. Esta
tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL ayuda a tratar la hipercolesterolemia
de manera efectiva.
Tanto el colesterol total, como el colesterol LDL y colesterol HDL, deben mantenerse
dentro de los valores normales para asegurar el buen funcionamiento del organismo. Si
alguno de estos parmetros es anormal, debes comenzar a pensar en como solucionar
esta situacin.
La hipercolesterolemia es una enfermedad que no da sntomas inmediatos, la nica
forma de establecer si tu colesterol total y sus distintas fracciones se encuentran
normales, es a travs de un simple anlisis de sangre. Por esta razn es tan
importante que visites a tu mdico en forma peridica.
Una de las fracciones de colesterol que debes tener en cuenta es el colesterol malo,
este colesterol debe mantenerse por debajo de 130 mg/dl, si tus valores estuvieran por
encima de esta cifra, la dietoterapia puede ayudar a tratar esta patologa a travs de la
tabla de alimentos para reducir colesterol LDL.
Los alimentos para bajar el colesterol malo son un complemento efectivo para integrar
el tratamiento para combatir la hipercolesterolemia. Estos alimentos que integran una
dieta para bajar el colesterol, deben ser seleccionados teniendo en cuenta los distintos
puntos a tratar:
Disminuir grasas, por lo tanto tendrn que ser alimentos descremados.
Aumentar la eliminacin de toxinas, a travs de alimentos ricos en fibra.
Disminuir sobrepeso, si existiese.
Tener en cuenta el consumo de sal, es frecuente encontrar cuadros de
hipercolesterolemia asociados a hipertensin arterial.

Tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL


Leche
Yogur
Quesos
Descremada
descremado
descremados
Pechuga de
Pescado
Lechuga
pollo
Espinaca
Aj morrn
Apio
Pia
Toronja
Peln
Sanda

Brcoli

Calabaza
Ajo
Meln
Noni
Arandanos
Frutas secas
Aceite de
Aceite de uva
girasol
Germen de
Avena
trigo
Salvado de trigo Agua

Clara de
huevo
Acelga

Zapallitos
verdes
Alcachofa
Esprragos
Perejil
Manzana
Naranja
Madarina
Pera
Durazno
Guayaba
Pltanos
Frutas desecadas Aceite de oliva
Zanahoria

Aceite de maz

Arroz integral

Cebada

Centeno

Infusiones

Si padeces de hipercolesterolemia es esencial que estos alimentos formen parte de tu


alimentacin. Ten presente que:

La actividad fsica aerbica es necesaria para movilizar tus cuerpos grasos y por
ende disminuir el colesterol malo o LDL.

Si padeces de sobrepeso debes realizar una dieta especial para tratar


sobrepeso y colesterol alto.

Debes mantente en contacto con tu mdico y de esta forma prevenir


complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia.
Dieta para bajar los triglicridos
Alimentos contra los triglicridos altos
Si tus niveles de triglicridos en sangre estn altos, como parte del tratamiento contra
la hipertrigliceridemia, es esencial realizar una dieta con alimentos bajos en grasas
saturadas, para bajar los triglicridos. Esta dieta deber incluir adems, alimentos que
contribuyen a mantener los triglicridos bajo control.
En trminos generales, la dieta para bajar triglicridos altos deber ser:

Baja en caloras si estuvieses en sobrepeso.

Reducida en grasas saturadas.

Normo proteica.

Reducida en productos elaborados a base de hidratos de carbono simples.

Alta en contenido de fibra.


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Sin alcohol.
En forma detallada podemos decir que la frmula desarrollada de dicha dieta sera:

Lcteos: Descremados. No mantequilla. Margarina slo la que es adicionada


con omega 3 y 6.

Huevo: Clara todos los das. Yema slo 3 veces en la semana.

Carnes: Preferentemente pescados de mar, pechuga de pollo, carne de ternera


desgrasada, sta ltima slo dos das en la semana. Las carnes deben ser cocidas a la
plancha, parrilla u horno, sin aceite.

Vegetales: Todos, preferentemente crudos. Slo debes evitar la palta.

Frutas: Todas, preferentemente crudas y con cscara. Evitar el coco.

Cereales: Integrales, avena arrollada, germen de trigo, arroz integral, salvado de


trigo, etc., son muy tiles para ayudar a descender los triglicridos, ya que su alto
contenido en fibra arrastra y elimina el exceso de lpidos.

Dulces: Evitarlos, slo dulces o mermeladas dietticas. No amasados de


pasteleras, cremas, tortas, budines dulces, caramelos o chucheras, chocolates, etc.

Bebidas: Agua, zumos y licuados de frutas y gaseosas light. No alcohol. No


gaseosas regulares.

Infusiones: Evitar el caf. Existen hierbas medicinales que ayudan a bajar los
triglicridos, como el t verde, t rojo o t blanco.

Condimentos: Es comn que si tienes los triglicridos altos, puedas tener un


poco la tensin arterial elevada, de ser as cuida la sal en tus comidas, slo agrega la
sal una vez que est cocido el alimento.

Estos alimentos para el tratamiento de la hipertrigliceridemia deben acompaarse de:

Actividad fsica aerbica peridica.

Dejar de fumar.

No beber alcohol.

Medicamentos para bajar los triglicridos, en caso que hayan sido indicados por
tu mdico.
Estas recomendaciones debes tenerlas en cuenta, no slo para bajar los niveles altos
de triglicridos, sino tambin para mejorar tu calidad de vida.
Zumo de mora para bajar los triglicridos
Receta de jugo de moras contra la hipertrigliceridemia
Si necesitas bajar los triglicridos, debes no slo tomar la medicacin que te prescriba
el mdico, sino tambin poner en prctica una dieta para reducir la hipertrigliceridemia.
Dentro de ella, debes incorporar alimentos que te ayuden a este fin, entre ellos estn
las moras que puedes consumir de diferentes formas, por ejemplo a travs de su
zumo.
Esta receta totalmente natural de jugo de moras te ayudar a controlar tu nivel de
triglicridos en sangre.
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Las moras son una fruta que posee mltiples virtudes y propiedades para bajar los
triglicridos. Para obtener todos sus beneficios puedes consumirlas de diferentes
formas, por ejemplo a travs del zumo de mora.
Receta de jugo de moras contra la hipertrigliceridemia

Licuar una taza de moras, con un poco de agua.

Lo ideal es que quede bien espeso.


Cmo tomarlo?
Se toma durante 9 semanas, siguiendo el siguiente detalle:

Primera semana: un vaso diario.

Segunda semana: dos vasos diarios.

Tercera semana: tres vasos diarios.

Cuarta semana: cuatro vasos diarios.

Quinta semana: cinco vasos diarios.

Sexta semana: cuatro vasos diarios.

Sptima semana: tres vasos diarios.

Octava semana: dos vasos diarios.

Novena semana: un vaso diario


Esta receta de jugo de moras contra la hipertrigliceridemia, no reemplaza de ninguna
manera la medicacin dada por el mdico. Este zumo acta como complemento dentro
de una dieta para reducir los triglicridos. Recuerda complementar la dieta con
actividad fsica peridica.
Receta de licuado de manzana para reducir el colesterol
Batido de manzana contra la hipercolesterolemia
En una dieta para reducir el colesterol, se deben incluir alimentos especiales, uno de
esos alimentos es la manzana. Si ests a dieta para controlar la hipercolesterolemia,
puedes incluir la receta de licuado de manzana. El batido de manzana tiene todos los
beneficios para controlar las grasas en sangre y reducirlas en forma natural.
Adems del tratamiento farmacolgico, el tratamiento dietoterpico es esencial para
lograr en forma efectiva el objetivo principal, reducir los niveles de colesterol en sangre.
Por ello, te brindar una receta de batido de manzana contra la hipercolesterolemia.
El licuado de manzana se puede tomar en alguno de estos momentos del da, por
ejemplo:

Desayuno.

A media maana.

Merienda.

Media tarde.

Receta de licuado de manzana para reducir el colesterol

Ingrediente
o
1 vaso de yogurt.
o
1 manzana.
o
2 ramas de apio.

Preparacin
o
Cortar la manzana en cuartos y el apio en cubos.
o
Colocarlos en una licuadora.
o
Incorporar el yogur y licuar.
Este batido de manzana contra la hipercolesterolemia adems de poseer propiedades
para reducir el colesterol, posee otros beneficios para la salud, tales como:

Reducir la tensin arterial.

Reducir el cido rico.

Eliminar toxinas.
Recuerda que adems de la medicacin que te prescriba el mdico, es sumamente
importante incorporar alimentos ricos en fibra y otras sustancias que ayudan a reducir y
controlar el colesterol en sangre.
Adems la dieta contra la hipercolesterolemia debe complementarse con actividad
fsica diaria.