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Cual es el mejor ejercicio para una mujer con sobrepeso

Cuando uno tiene sobrepeso, mantenerse motivada para librarse de esos kilos de ms es todo un reto. hacer ejercicio se
siente ms como una carga que como una solucin, o puedes llegar a pensar que estas demasiado fuera de forma como
para empezar a hacer ejercicio, ya que hasta salir a recoger el correo te deja sin aliento y ests esperando a que la dieta
haga efecto para empezar una rutina de ejercicio.

Pero si realmente quieres perder esos kilos de sobra es primordial ponerse en forma haciendo ejercicio. Ya que va a
estimular tu metabolismo, haciendo que quemes ms caloras cuando ests en reposo, otro beneficio es que tambin
reprime tu apetito.

Mejores Ejercicios Para Una Mujer Con Sobrepeso


Empieza con estos sencillos ejercicios y a medida que vayas mejorando tu condicin ve cambiando a una rutina de
ejercicios ms intensa y demandante para ti.
El ejercicio ms sencillo y recomendado para una persona con sobrepeso que va empezando un plan para ponerse en
forma es caminar. Todo lo que necesitas es unos zapatos cmodos. Lo puedes realizar en donde sea y a cualquier hora.
Hace que quemes caloras y poco a poco te da la energa y condicin para poder realizar ejercicios ms intensos.
Camina todos los das entre 20 y 30 minutos y cuando sientas que ya lo haces con menos dificultad aumenta la velocidad
del caminado as como el tiempo. Si quieres aumentar el reto, utiliza unas mancuernas o pesas en el tobillo mientras
caminas. Esto agregara resistencia y te har quemar todava ms caloras. Caminar es perfecto para una persona obesa ya
que no castiga las articulaciones de las rodillas como lo hace el correr.

Cuando ya tengas un poco de condicin y sientas que necesitas hacer ejercicio ms intenso, es tiempo de incorporar
entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en ingles). Ya que si realmente quieres acelerar tu
metabolismo y ponerte a quemar grasa en serio, necesitas esforzarte un poco ms. No te preocupes el esforzarte un poco
ms es algo tan sencillo como incorporar 30 o 60 segundos de ejercicio intenso a tu rutina habitual.
Hacer ejercicio con intervalos de alta intensidad liberan la hormona de crecimiento humano en la sangre, que es el
quemador de grasa ms potente que existe. El Caminar por si solo no es lo suficientemente intenso como para hacer que
liberes esta hormona.
Veamos como incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad a tu rutina normal. Cada 3 minutos de
entrenamiento regular, haz 30 o 60 segundos de un ejercicio lo suficientemente intenso para que te quedes sin aliento. Esto
puede ser por ejemplo caminar tan rpido como puedas por 30 segundos luego caminar lentamente hasta recuperar el
aliento y repetir esto de ir entre paso normal y acelerado durante los 30 minutos de la caminata.
Si quieres incrementar aun ms la velocidad con la que pierdes peso es importante que levantes pesas ya que los msculos
queman grasa te recomiendo aadir a tu rutina el levantar pesas 3 o 4 veces por semana, empieza con algo sencillo como
con unas mancuernas de 1 kg haciendo flexiones para tonificar los brazos (2 series de 12
repeticiones), sentadillas y zancadas (2-3 series de 12 repeticiones) para fortalecer las piernas y glteos.
Estos sencillos ejercicios van a fortalecer tu sistema cardiovascular y harn que pierdas kilos rpidamente, llvalos a un
ritmo que sea cmodo para ti por que como dice el dicho "ms vale paso que dure que trote que canse" , Haz estos
ejercicios todos los das y pronto te veras y sentirs mucho mejor eso s no olvides tomar mucha agua y combinarlo con una
alimentacin balanceada.
Si necesitas algo ms retador prueba alguna de las siguientes rutinas:
rutina abdominales en 3 minutos
Rutina de ejercicios para bajar la panza y marcar el abdomen
Entrenamiento CrossFit para quemar grasa
Rutina de ejercicios para pectorales y hombros
Rutina de Sentadillas para Aumentar Glteos