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Hoja de Trabajo Juzga-a-tu-prjimo

Juzga a tu prjimo Escrbelo Haz cuatro preguntas Invirtelo


Piensa en una situacin recurrente, una situacin confiablemente estresante aunque haya sucedido slo
una vez y se repite slo en tu mente. Antes de contestar cada una de las preguntas a continuacin,
permtete visitar mentalmente el momento y el lugar del suceso estresante.
1.

En esta situacin, momento y lugar, quin te enfada, confunde o decepciona, y por qu?
Estoy

con
emocin

porque

nombre

Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no me hace caso respecto a su salud.

2.

En esta situacin cmo quieres que esta persona cambie? Qu quieres que haga?
Quiero que
nombre

Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que est equivocado. Quiero que deje de fumar. Quiero que deje de mentir acerca de lo que
est haciendo en relacin a su salud. Quiero que entienda que se est matando.

3.

En esta situacin qu consejo le daras a esta persona?


debera o no debera
nombre

Ejemplo: Pablo debera respirar hondo. l debera calmarse. Debera ver que sus acciones me asustan a m y a los nios. Debera
saber que no vale la pena tener la razn si el precio es otro infarto.

4.

Para que t seas feliz en esta situacin, qu necesitas que esta persona piense, diga, sienta o haga?
Necesito que
nombre

Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche. Necesito que sea responsable de su salud. Necesito que respete mis opiniones.

5.

En esta situacin Qu piensas de esta persona? Haz una lista.


es
nombre

Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, escandaloso, deshonesto, inconsciente y se pas de la raya.

6.

Qu hay en o acerca de esta situacin que no quieres volver a experimentar nunca ms?
Nunca ms quiero.
Ejemplo: Nunca ms quiero que Pablo me vuelva a mentir. Nunca ms quiero verle fumando y arruinando su salud.

Las Cuatro Preguntas

Invierte el pensamiento

Ejemplo: Pablo no me escucha en relacin a su salud.


1. Es verdad? (S o no. Si no, contina con la pregunta 3.)
2. Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? (Si o no.)
3. Cmo reaccionas, qu sucede, cuando crees en ese pensamiento?
4. Quin seras sin el pensamiento?

a) a ti mismo. (Yo no me escucho a mi mismo en relacin a mi salud.)


b) al otro. (Yo no escucho a Pablo en relacin a su salud.)
c) al opuesto. (Pablo s me escucha en relacin a su salud.)
Luego, encuentra por lo menos tres ejemplos especficos y genuinos
de cmo cada inversin es verdad para ti en esta situacin.

La inversion para la afirmacin 6:


Estoy dispuesto a

(Ejemplo: Estoy dispuesta a que Pablo me vuelva a mentir.)

Espero con ilusin que

(Ejemplo: Espero con ilusin que Pablo me vuelva a mentir.)

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