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Circular de hombro

Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en forma de circulo hacia
delante de cinco a siete repeticiones y despus hacia atrs de la misma manera

Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para mover los brazos hacia
los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros
de cinco a siete repeticiones.

Circulares de cintura
Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y con las manos en la cintura realizamos
crculos hacia la derecha y despus a la izquierda con cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos
inclinamos hacia un lado lo ms que podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para
despus realizarlo hacia el otro lado.

Estiramiento piernas separadas


Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a poco el tronco hacia delante dejando las piernas
estiradas tratando de que nuestras manos toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete
segundos; cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los
mismos segundos en cada pierna; para despus cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en el piso.

Estiramiento piernas entrelazadas


Estando de pie con las piernas estiradas y con un pie adelante (10 cms.) inclinamos el tronco hacia delante y
bajamos lo ms posible levantamos la punta de nuestro pie y aguantamos de cinco a siete segundos el
estiramiento, intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

lexibilidad
Mtodo activo
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza doblados hacia abajo
juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante con las manos tomando el tobillo por detrs y

aguantando de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la
misma manera.

Piernas
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza dobladas hacia abajo
juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante, con las manos tomando el tobillo por detrs y
levantando la punta del pie hacia la cabeza, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Tobillos
Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la cabeza cargado
hacia esta pierna, mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro extremo de la pierna que se encuentra
doblada y con las manos en el piso para mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete
segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Piernas junas
Piernas juntas y realizamos un paso grande hacia el frente bajando el cuerpo y doblando la pierna de
enfrente, con las manos a los costados de la misma pierna bajamos la cadera lo ms posible dejando la
pierna de atrs estirada y siempre tocando el piso con la punta de este mismo pie aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos el estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Sentado Piernas
entado con piernas dobladas hacia los lados y las plantas de los pies encontradas entre s, dejando los
talones los mas pegados posible hacia la pelvis, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el
estiramiento.

Pis
Estando de pie con las piernas juntas levantamos un pie por detrs y hacia el glteo, tomando el pie
con la mano contraria al pie que estamos tomando, de tal forma que la rodilla que se encuentra doblada este
un poco ms atrs de nuestro punto de apoyo que es la otra pierna y la cual esta estirada, aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.

Pierna y caderas
stando de pie con piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, bajamos lentamente el tronco hasta
realizar un ngulo de 90 grados entre nuestros brazos y las piernas, aguantando de cinco a siete segundos el
estiramiiento. (poner mucha atencin en nuestra espalda, que se encuentre plana).