You are on page 1of 6

Testnevels

tevkenysgtervezet
Kzps csoport

A tevkenysg helye:
A tevkenysg ideje:
A tevkenysget vezeti:
A tevkenysg trgya: vodai testnevels
Korcsoport: Kzps csoport (4-5 vesek)
A tevkenysg tartalma: nyusziugrs leterpesztssel
A tevkenysg szervezeti formja: kttt, tervszer
Fejlesztsi clok: llkpessg, a test ltalnos ereje, reakci gyorsasg, tri
tjkozdkpessg, kinesztetikus differencilkpessg, reakci-, ritmus-,egyenslyozsi
kpessg.
Nevelsi clok: a mozgs megszerettetse, egymsra figyels, alkalmazkodkpessg,
figyelem, trelem erstse.
Mdszerek: Bemutats, bemutattats, segtsgads, hibajavts, gyakorls, ellenrzs,
rtkels, dicsret.
Eszkzk: Pad, karika, rzkel korongok, blyk.
Szervezsi feladatok: szellztets, szksges eszkzk elksztse.

CL

TEVKENYSG ANYAGA

FELDOLGOZS
MDJA

I. Elkszt gyakorlatok

Jrsgyakorlat
Bemelegts, rhangolds
a foglalkozsra,
nagymozgsok fejlesztse,
lberst, nyjt hats.

-termszetes jrs
-risjrs
-trpejrs

Jrs krben, lbujjhegyen,


magasra nyjtod a karod,
risokk vltatok. Lssuk, ki
ri el a kinyjtott kezem!
Most pedig trpkk
vltoztatlak titeket! Gyernk,
Trpapa, Trpilla! Cspn a
kz, ez az, Domi!

Futsgyakorlat
Fgyakorlat elksztse,
reaglsgyorsasg,
gyorsasgi llkpessg,
tri tjkozds, figyelem
fejlesztse.

-1 tapsra nyusziugrs
-2 tapsra trkls

Lass futs krben! Figyelj,


mert ha egyet tapsolok,
nyusziugrssal haladsz
tovbb, ha kettt tapsolok,
lelsz trklsbe!

II. Gimnasztikai gyakorlatok


Kar-lbgyakorlat
Nyjt-erst

Zrjtok ssze a lbatokat,


nyjtstok ki oldalra a
karotokat! Nyjtstok elre
a karotokat, kzben
emeljtek az egyik
trdeteket, mutatom!
K.h.: szglls, oldals kzptarts
1. tem: karlendts mells kzptartsba Maradjon egyenes a kar s
vltott trdemelssel
ht is!
2. tem: vissza kiindulhelyzetbe

Kar-oldalgyakorlat
Nyjt-erst
K.h.: terpeszlls, magastarts
kzfogssal
1. tem: trzshajlts elre
2. tem: emelkeds kiindulhelyzetbe

Has-lbgyakorlat
Erst

K.h.: Nyjtott ls, kztmasz htul


1. tem: pros trdfelhzs
homlokrintssel
2. tem: ereszkeds kiindulhelyzetbe

Kar-has-htgyakorlat
Erst-nyjt

K.h.: Nyjtott terpeszls, cspretarts


1. tem: elrehajols jobb lb rintsvel
2., 4. tem: elrehajols kzpre
3. tem: elrehajols bal lb rintsvel

Kar-has-htlbgyakorlat
Erst-nyjt
K.h.: guggoltmasz
1. tem: ugrs htra ngykzlb llsba
2. tem: ugrs vissza kiindulhelyzetbe

Most pedig harangozni


fogunk! Nagyterpeszben a
lbak, karok a magasban,
s bim, bam, j mlyen
hajolj elre, s vissza! Az
az gyes, akinek vgig
nyjtva marad a karja!
ljetek le! Zrjtok ssze
s nyjtstok ki a
lbatokat! Tmaszkodjatok
meg a htatok mgtt!
Hzztok fel a trdeteket,
s prbljtok megrinteni
a homlokotokat! Vgig
maradjon a lbatok
szorosan sszezrva!
Lorka nagyon gyesen
csinlja!
Tegytek nagy terpeszbe a
lbatokat, de maradjon
nyjtva! Hajoljatok elre a
jobb lbatokhoz, az ablak
felli lbatokhoz, majd
kzpre, majd a bal
lbatokhoz, s megint
kzpre! Az az gyes,
akinek nyjtva marad a
lba, s meg tudja fogni a
lbujjt!
Keljetek fel, s guggoljatok
le! Tmaszkodjatok meg
ell a kezetekkel, s
zrjtok ssze a trdeteket!
Ugorjatok htra terpeszbe,
ngykzlb! s vissza
guggolsba!

III. Fgyakorlatok
llkpessg

Nyusziugrs leterpesztssel

Reakci gyorsasg
Tri tjkozdkpessg
Kinesztetikus
differencilkpessg
Reakci-, ritmus,egyenslyozsi kpessg
Karizom, lbizom
erstse
Emptia, trelem erstse

1. Nyusziugrssal bjk
kikerlse
2. Nyusziugrs leterpesztssel:
pros lbrl elrugaszkods,
cspemelssel, padon
folyamatosan vgrehajtva
3. rzkel korongokon
vgigstls, oldals
kzptartssal
4. Helybl tvolugrs
karikba, leragasztott vonal
mgl
A csoport egyik fele az 1.
feladatnl, a msik fele a 3.
feladatnl kezd. Mindenki
hromszor vgigcsinlja a
feladatsort.
Magyarzattal ksrt bemutats.
Tevleges segtsgads: a padnl
figyelemmel ksrem, hogy
helyesen vgzik-e a gyakorlatot,
ha kell, a csp megemelsvel
segtek kivitelezni a feladatot.
Egynenknti hibajavts s
dicsret kveti a gyakorlatokat.

Gyerekek, ljetek le erre a


kt padra, Domit s Lorkt
pedig megkrem, hogy ezt
a harmadik padot hozzk
ide, amg n kirakom a
blykat, korongokat s ezt
a karikt.
A kvetkez lesz a feladat:
a korongokon szpen
vgiglpkedsz, a karodat
pedig kinyjtod oldalra. Az
az gyes, aki nem esik bele
a mocsrba. Ezutn
megllsz emgtt a vonal
mgtt, s egy nagy
lendlettel pros lbbal
beleugrasz a karikba.
Ezutn kilpsz a karikbl,
s nyusziugrssal
vgighaladsz a rpamezn,
kikerlve az akadlyokat.
Ha megrkeztl a padhoz,
akkor felguggolsz a padra.
Elrbbhelyezed a kt
kezed, megemeled a
cspd, s leugrasz a
padrl, a kt lbad a pad
kt oldaln. Majd megint
elrbb teszed a kt kezed,
s visszaugrasz a padra,
sszezrod a lbad. s gy
ugrlsz vgig a padon,
egyszer fent guggolsz a
padon, egyszer terpeszlls
a fldn.
Akik ezen a padon lnek,
lljanak a blyk mg,
akik a msik padon lnek,
lljanak a korongok mg!
Indulhattok!

IV. Befejez gyakorlat


Jtk

Reaglsgyorsasg
Terpeszfog
Alap llkpessg
Trszlels
Figyelem, trelem
fejlesztse
Szablytudat erstse

A gyerekeket bevonom az
eszkzk elpakolsba.
Megbeszljk a szablyokat,
felhvom a figyelmket a
balesetek elkerlsre. Kijellm
a fogkat, s sztszrt alakzatban
jelre (tapsra) indul a jtk.
Jtk lersa: A gyerekek jelre
futnak a fog ell. Akit a fog
elkap, terpeszllsban vrja, hogy
valaki tbjjon a lba kztt,
ezzel felmentve a trst.
Nehezts: kt fogval
Nv szerinti dicsret kveti a
jtkot. A fogt is megdicsrem,
s azokat is, akiket nem fogtak
meg egyszer sem.

llj! Nagyon gyesen


mindenki vgigment
hromszor az
akadlyplyn. Akik a
blyknl vannak, szedjk
ssze a blykat, ti a
korongokat, Pisti s Zoli
lgyszives tegytek a padot
a helyre, Rka a karikt
vidd vissza krlek a
szertrba!
Terpeszfogt fogunk
jtszani! Tudjtok, mik a
szablyok, ugye? Akit
megfognak,
terpeszllsban vr, de ha
valaki tmszik alatta,
akkor futhat tovbb.
Vigyzzatok, ne lkjtek fel
egymst! Legyen a fog
Csaba. Tapsra indul a
futs.

V. Levezet gyakorlat

Izmok ellaztsa, szervezet Lass jrs krben,


lecsillaptsa,
magastartsban bellegzssel
elcsendeseds
orron keresztl, mlytartsban
killegzs szjon keresztl.
Ismtls hromszor.

Sta krben,
nyjtzkodjatok j
magasra, kzben szvjtok
be a levegt az orrotokon!
s lassan leengeded a
karod, s kifjod a levegt
a szdon keresztl.