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1.

Saiba Porque Voc Quer Parar


Voc est querendo parar de fumar, mas por qual motivo? S "porque faz mal para
a sade" no o suficiente. Para estar motivado, voc precisa de um bom motivo
pessoal para conseguir deixar de fumar. Talvez voc queira proteger seus
familiares de serem fumantes passivos. Talvez o cncer de pulmo te deixa
preocupado. Ou talvez, voc queira ficar com a aparncia mais jovem. Escolha um
motivo forte o bastante que supere a vontade de acender um cigarro.

2. No Pare De Repente
Pode parecer fcil jogar seus cigarros fora e dizer que parou de fumar, assim,
simples e rpido. No entanto, parar de fumar repentinamente no fcil. 95% das
pessoas que tentam parar de fumar sem tratamento ou remdios, acabam tendo
uma recada. O motivo: a nicotina vicia. O crebro se acostuma presena da
nicotina e fica dependente dela. Na sua ausncia, ocorrem os sintomas da
abstinncia de nicotina.

3. Experimente a Terapia de Reposio de Nicotina


Quando voc para de fumar, a abstinncia de nicotina pode te deixar frustrado,
deprimido, ansioso ou irritvel. O desejo de dar "s uma tragada" pode ser
enorme. A terapia de reposio de nicotina pode diminuir esses sentimentos.
Pesquisas indicam que gomas de mascar base de nicotina, pastilhas e adesivos
podem duplicar suas chances de abandonar o cigarro quando utilizadas em
conjunto com uma abordagem cognitiva comportamental intensiva. No entanto,
no recomendada a utilizao desses produtos enquanto voc ainda estiver
fumando.

4. Pergunte Sobre Medicamentos Prescritos


Para amenizar os sintomas da abstinncia de nicotina sem a utilizao de
produtos base de nicotina, pergunte ao seu mdico sobre medicamentos
prescritos. Existem plulas que agem no crebro, diminuindo o desejo de fumar.
Elas tambm podem diminuir o prazer de fumar um cigarro. Outros
medicamentos podem ajudar a diminuir os sintomas que mais te incomodam,
como depresso e falta de concentrao.

5. No o Faa Sozinho
Conte para seus amigos, familiares e colegas de trabalho que voc est tentando
parar de fumar. O apoio deles pode fazer a diferena. Voc tambm pode
procurar um grupo de apoio. A terapia comportamental um tipo de orientao
psicolgica que te ajuda a identificar e focar as estratgias para deixar o cigarro.
Para aumentar suas chances de sucesso, faa uma combinao de terapia
comportamental, produtos para reposio de nicotina e/ou medicamentos.

6. Administre o Estresse
Um motivo pelo qual as pessoas fumam o fato de que a nicotina ajuda a
relaxar. Quando voc parar de fumar, vai precisar de outros meios para superar
o estresse. Experimente massagens, ouvir msica relaxante, aprender ioga ou tai
chi chuan. Se possvel, evite situaes estressantes durante as primeiras semanas
aps parar de fumar.

7. Evite o lcool e Outros Desencadeadores


Determinadas atividades podem aumentar a sua vontade de fumar. O lcool
um dos desencadeadores mais comuns, por isso, tente beber menos quando
parar de fumar. Se o problema for o caf, troque pelo ch durante algumas
semanas. Se voc normalmente fuma aps as refeies, procure outra coisa para
fazer, como escovar os dentes ou mascar chiclete.

8. Limpe Sua Casa


Depois de fumar o seu ltimo cigarro, jogue fora todos seus cinzeiros e
isqueiros. Lave toda roupa que tenha o cheiro de fumaa, limpe os tapetes,
cortinas e estofados. Use um desodorizador de ambiente para livrar sua casa
daquele cheiro caracterstico do cigarro. Voc no vai querer ver ou cheirar nada
que o faa lembrar do cigarro.

9. Tente uma vez, duas, trs...


muito comum ter uma recada. Muitos fumantes tentam vrias vezes antes
de deixar para sempre o cigarro. Analise bem os sentimentos e circunstncias
que levaram sua recada. Utilize isso como uma oportunidade para reafirmar
o seu compromisso de parar de fumar. Ao tomar a deciso de tentar outra vez,
marque uma "data de parar" no ms seguinte.

10. Mexa-se
A atividade fsica pode ajudar a diminuir o desejo por nicotina e aliviar alguns
sintomas da abstinncia. Quando voc sentir vontade de fumar, cale logo um
par de tnis ou chuteiras. At mesmo exerccios leves, como andar com seu
cachorro de estimao ou cuidar do jardim, podem ajudar. As calorias extras
que voc queima serviro para evitar o ganho de peso que se tem ao parar de
fumar.

11. Coma Frutas e Verduras


No tente fazer dieta enquanto estiver tentando parar de fumar - muitas
privaes podem fazer o tiro sair pela culatra. Em vez de dietas, tente comer
mais frutas, verduras e produtos lcteos com baixo teor de gordura. Uma
pesquisa aponta que esses alimentos deixam o cigarro com um gosto horrvel.
Isso te d uma vantagem na luta contra o cigarro e, de quebra, te proporciona
nutrientes que combatem doenas.

12. Escolha Sua Recompensa


Alm dos enormes benefcios de sade, uma das vantagens em parar de fumar
o dinheiro que voc vai economizar. Presenteie-se gastando parte desse dinheiro
em algo divertido.

13. Pense Na Sua Sade


Os benefcios financeiros no so os nicos. Parar de fumar traz
benefcios de sade imediatos: diminui sua presso arterial e frequncia
cardaca logo depois de 20 minutos. Em um dia, o nvel de monxido de
carbono no seu sangue volta ao normal. Dentro de dois a trs meses, o
seu risco de ataque cardaco diminui e os seus pulmes comeam a
funcionar melhor. Os benefcios a longo prazo, incluem: risco menor de
doena arterial coronariana, derrame, cncer de pulmo e outros tipos de
cncer.