You are on page 1of 4

 ASPECTE FIZIOLOGICE ALE INCALZIRII


 Termenul de incalzire semnifica totalitatea masurilor care servesc instaurarii inaintea
efortului, a competitie sau a antrenamentului, a unei stari de preparatie psiho-fizica,
senzoriala si kinestezica optima, care sa previna posibilele accidente.
 Scopul incalzirii este restaurarea unor conditii initiale mai bune de manifestare a
capacitatii de performanta neuro-musculara, a functiilor organice si psihointelectuale, o mai
buna dispozitie globala a sportului pentru realizarea performantei, ca si prevenirea la
maximum a accidentelor.
 TIPURI DE INCALZIRE
 In functie de scopul urmarit incalzirea este generala si specifica.
 Incalzirea generala are ca scop aducerea la un nivel superior a intregului potential
functional al organismului.
 Incalzirea specifica se efectueaza prin modalitati adaptate fiecarei discipline sportive,
exercitii alese legate de probele de specialitate.
 In aceasta a doua forma de incalzirea se pregateste organismul pentru executarea unor
actiuni specifice.
 In functie de modalitatile de realizare, incalzirea poate fi active, pasiva , mentala si mixta.
 Incalzirea activa constant din exercitii, miscari pe care sportivul le efectueaza in partea de
inceput a lectiei sau inainte competitiilor.
 In incalzirea mentala, sportivul isi aduce in memorie, isi imagineaza ansamblul de
exercitii ce trebuie sa-l execute. Incalzirea mentala se recomanda ca pregatire pentru
miscarile simple, automatizate. Folosirea doar a incalzirii mentale produce efecte slabe. In
combinatie insa cu incalzirea activa eficacitatea este cea scontata. Forma aceasta combinata
se foloseste cu succes in discipline ca gimnastica, atletism.
 Incalzirea pasiva sub forma dusurilor calde, aplicatii de unguente, masaj si alte procedee
diatermice, completeaza incalzirea activa.
 Folosita singura, aceasta modalitate nu produce ameliorarea necesara si nici o profilaxie
suficienta a accidentelor si a rupturilor musculare.
 Se poate deci aprecia ca pentru o buna pregatire a organismului pentru efort trebuie sa se
efectueze o incalzire generala care sa cuprinda exercitii active(alergari,ex de intindere si
relaxare, urmate apoi de incalzirea specifica disciplionei practicate).
 Diferitele procedee de incalzire pasiva pot fi utilizate in completare in functie de proba sau
efort.
 Substratul fiziologic al incalzirii
 Incalzirea poate fi considerata un proces de adaptare fizica, fiziologica si psihologica a
organismului la activitatea intensa ce va urma. Aceasta stare de adaptare este o insumare a
modificarilor a adaptarilor la nivelul tuturor sistemelor si organismelor care fie ca
realizeaza efectiv efortul ( ex sistemul muscular ) sau participa in mod direct creand

tendoanele si ligamentele devin mai elastice si extensibile. MECANISMELE INCALZIRII GENERALE ACTIVE La o temperatura optima toate reactiile biochimice. nu survine decat dupa un anumit timp de la debutul efortului ( starea stabile se atinge dupa 4-5 min). ASUPRA APARATULUI LOCOMOTOR . .  Toate procesele care depind de instalarea unei stari de excitatie. la nivel de sistem nervos.  Starea de excitatie si inhibitie pot fi imbunatatite printr-o incalzire adecvata . .  Efectele benefice ale incalzirii asupra sistemului nervos. ASUPRA APARATULUI CARDIORESPIRATOR. a rupturilor. in efort sau a debitului respirator de la 8 l/min in repaus la 150-200 l/min. de conducere a informatiei se deruleaza mai repede la o temperatura superioara celei de 37 Cº. clacajelor musculare. La 20 Cº sensibilitatea pielii este 1/6 din sensibilitatea caracteristica temperaturii de 35 Cº. . . la 30-35 l/min. diminueaza tensiunea psihica si iritabilitatea specifica zilei de concurs. la o ridicare cu 2 Cº a temperaturii centrale.metabolizarea unor cantitati apreciabile de catecolamine adrenergice ( descarcate in exces de starea de start) in timpul efectuarii exercitiilor de incalzire. - cresterea debitului cardiac de la 4-6 l/min in repaus . Reactivitatea fusului neuromuscular dispare la o temperatura de 15-20 Cº si este mult mai redusa la 27 Cº. reactivitatii senzitivo-senzoriale se realizeaza tot prin actiunea temperaturii crescute a mediului intern.diminueaza riscul accidentelor . in efort. Este importanta intensificarea ratei metabolismului inca din incalzire deoarece acest indicator fiziologic creste de 20 de ori intr-o cursa de fond si de 200 de ori in timpul sprintului.muschii. respirator etc)  Incalzirea are ca obiectiv activarea in mod optim a sistemelor functionale care participa la determinarea capacitatii de performanta a sportivului incat organismul sa poate incepe si mentine efortul propriu-zis cu capacitatea sa functionala maxima.   De starea optima de excitabilitate nervoasa depind o serie de procese atat la nivel de sistem nervos. fiziologice ( care se numara printre factorii determinanti ai capacitatii de adaptare si deci de performanta) se desfasoara mai rapid si cu eficienta crescuta.conditii optime de oxigenare si sustinere energetica a prestatiei ( ex sistemul cardiovascular .explicatia este scaderea rezistentei elastice si a vascozitatii structurilor aparatului locomotor cu cresterea temperaturii.la incarcaturi maxime aparatul locomotor pasiv si activ este mai putin expus riscurilor de accidentare. cat si la nivel de efectori ( ex creste viteza de reactie si viteza de contractie cu 20% . atat de importanta in reglarea si coordonarea miscarilor. Fiecare crestere a temperaturii corporale cu 1g C intensifica procesele metabolice cu 13%. creste sensibilitatea receptorilor cutanati si a proprioceptorilor.

Durata incalzirii poate fi de 10-60 min. intensitatea. Incalzirea specifica urmeaza imediat incalzirii generale. incalzirea trebuie sa se faca cu prudenta si progresiv. intensitatea si durata . Forma. prin angrenarea in activitate a unor grupe musculare si prin acte motrice specifice.  Astfel. atat la tineri.  Cele de coordonare si intindere vor acorda atentie deosebita gimnasticii de intindere musculara. in sporturile de rezistenta. incalzirea va avea ca scop cresterea capacitatii functionale. volumul efortului din incalzire care sunt cele mai favorabile unui anume sportive. transportul si utilizarea oxigenului la tesuturi. cardiorespiratorii si va avea o durata mai mare. ea este conditionata de particularitatile sportului sau probei respective. stiind ca in efort consumul de oxigen atinge 2-3 l/min. In incalzirea specifica. Eficacitatea incazirii depinde de o serie de factori printe care: Varsta in functie de care se diferentiaza. fata de 250-300 ml/min in repaus. La acestia din urma. se efectueaza tinand cont de nevoile fiecarui sport si tip de efort. efect al incalzirii. Incalzirea specifica urmareste activarea centrilor si zonelor motorii care vor elabora comenzile din efortul ce va urma. Pentru a asigura o valorificare a reflexelor in cadrul unui element ethnic intr-o disciplina sportiva. si care reprezinta teoria de baza a realizarii programului de incalzire corect. in special in ce priveste structura dinamica si cinematica.Incalzirea specifica contine un program de gimnastica adaptata specific-de exemplu: gimnastica aruncatorului de ciocan care are ca scop prevenirea accidentarilor specifice si intinderea optima a musculaturii care va lucra. cresterea intensitatii incalzirii amelioreaza timpul de sprint . cresterea conductibilitatii cailor nervoase care directioneaza comenzile spre efectori. sa echilibreze mecanismele de reglare a unui sistem in raport de celalat.incalzirea si in special cea specifica. riscul accidentelor fiind mai crescut. Conditiile imbunatatite ale hemodinamicii si ale proceselor respiratorii. Incalzirea ridica nivelul functional al proceselor fiziologice si metabolice implicate in furnizarea. In cadrul efortului din lectia de educatie fizica. la neantrenati si 5-6 l/min la sportivii antrenati in probele de rezistenta . cat si la varstnici.  Specificul efortului. elimina aceste inconveniente precum si aparitia punctului mort. pregatirea se face progresiv dupa principiul: activarepreincarcatura-incarcatura. activarea grupelor musculare care vor presa efectiv efortul.           incalzirea nu face decat sa reduca la minimum acest timp necesar adaptarii sistemului cardiovascular si respirator la solicitarea impusa. In antrenament incalizrea speciala trebuie sa pregateasca sportivul pentru executarea exercitiului principal din lectia respective. incalzirea specifica trebuie sa cuprinda exercitii asemanatoare celor din competitie. nu sunt stabilite decat prin experienta sa personala. timpul nu permite un timp de incalzire mai lung de 5 min.