NECESITA MAS MAGNESIO?

Referencias
Center for Magnesium Education & Research.
http://www.centerformaged.org/index.php

Dr. Andrea Rosanoff. Co-autora de "El FACTOR MAGNESIO". Doctora en Nutricin de

la Universidad de Berkeley en California.

Dr. Diane Longstreet. Doctorado de la Facultad de Medicina de la Universidad de

Adelaide en Australia del Sur. 20 aos como Directora del Programa de Nutricin
para el Condado de Collier, del Departamento de Salud en Naples, Florida.

Nos gustara decir que la evaluacin para la medicin del estatus de magnesio en el cuerpo es
fcil, pero definitivamente no lo es.
A continuacin se ha diseado un cuestionario para ayudarle a evaluar su estado de magnesio en
el cuerpo, pero es slo una gua referencial. Tome en cuenta este cuestionario para su propia
informacin.

Cuestionario de Evaluacin Confidencial del Magnesio

Primera parte:
Marque la casilla apropiada para cada pregunta y sume el total de sus puntos.
Puntos totales: __________

PREGUNTAS

Bebe leche enriquecida con

vitamina D?
Toma suplementos de
vitamina D?

Pasa una hora o ms bajo la

luz del sol?

Bebe agua destilada

embotellada?

Bebe refrescos o gaseosas

con cido fosfrico?
* (Ver lista abajo)

Muy pocas
Raramente.
veces.
Menos de dos
Menos de una
veces por semana
vez al mes.
1 punto
0 puntos

Semanalmente
2 a 4 veces por
semana
2 puntos

Diariiamente.
4-7 veces por
semana
3 puntos

Come dulces?

Come pasteles, tortas, o

postres?

Agrega azcar al caf?

Come pan blanco (incluyen

croissants, baguettes, pan
francs, pan frito, galletas,
etc)?

Come pasta, espaguetis o

tallarines (incluye fideos
chinos)?
Es su dieta alta en grasas
saturadas?

Puntaje Total:

Segunda parte:
Marque la casilla apropiada para cada pregunta y sume el total de sus puntos.
Puntos totales: ___________

PREGUNTAS

Toma suplementos de calcio

sin magnesio?

Consume cocana?

Se siente estresado(a)?

Muy pocas
Raramente.
veces.
Menos de dos
Menos de una veces por semana
vez al mes.
1 punto
0 puntos

Semanalmente
2 a 4 veces por
semana
2 puntos

Diariiamente.
4-7 veces por
semana
3 puntos

Puntaje Total:

Tercera parte:
Marque la casilla apropiada para cada pregunta y sume el total de sus puntos.
Puntos totales: _________

PREGUNTAS

Muy pocas
veces.
Menos de una
vez al mes.
0 puntos

Raramente.
Menos de dos
veces por semana
1 punto

Semanalmente
2 a 4 veces por
semana
2 puntos

Diariiamente.
4-7 veces por
semana
3 puntos

Bebe alcohol?

Cuarta parte:
Marque la casilla apropiada para cada pregunta y sume el total de sus puntos.
Puntos totales: _________

PREGUNTAS

Muy pocas
veces.
Menos de una
vez al mes.
0 puntos

Raramente.
Menos de dos
veces por semana
1 punto

Semanalmente
2 a 4 veces por
semana
2 puntos

Come granos y alimentos

integrales 3 veces al da?

Come de 7 a 9 porciones de
frutas y/o vegetales al da?

Come nueces o legumbres?

Come cacao o chocolate

negro?

Puntaje Total:

Quinta parte:
Marque la casilla apropiada para cada afirmacin y sume el total de sus puntos.
Puntos totales: ________

Diariiamente.
4-7 veces por
semana
3 puntos

Por cada opcin verdadera de abajo agregue 15 puntos.

1. Tengo presin arterial elevadaI (En tratamiento o no). Lea El Factor Magnesio, Captulo 3.
2. Tengo colesterol elevado (Alto colesterol LDL y/o Bajo colesterol HDL). Lea El Factor
Magnesio, Captulo 5.
3. Tengo diabetes tipo 2 o nivel de glucosa alto en ayunas. Lea El Factor Magnesio, Captulo 2.
4. Tomo diurticos de thiazida. Lea El Factor Magnesio, Captulo 3.
5. Tomo digitlicos.
Si en su familia hay un historial de enfermedad del corazn agregue 25 puntos.
Puntos Totales
Parte 1
Parte 2
Parte 3
Parte 4
Parte 5
Puntaje Total

0 a 12 puntos. Bajo riesgo de deficiencia de magnesio.

12 a 20 puntos. Riesgo leve de deficiencia de magnesio.
21 a 30 puntos. Riesgo moderado de deficiencia de magnesio
31 a 50 puntos. Alto riesgo de deficiencia de magnesio.
50 puntos. Muy alto riesgo de deficiencia de magnesio.

Con el fin de ayudar a optimizar el Cuestionario de Evaluacin tenga presente las siguientes
preguntas adicionales de evaluacin de magnesio. Por favor conteste las siguientes preguntas
confidenciales de forma annima.
Preguntas adicionales de magnesio. Evaluacin.
Fecha de hoy:
Su edad: 1 - 8, 9 - 13, 14 - 18, 19 - 50, 51 - 70, 70 +
Gnero: Femenino Masculino
Su total de puntos en el cuestionario de magnesio:
0 a 12 puntos Bajo riesgo de deficiencia de magnesio.
12 a 20 puntos. Riesgo leve de deficiencia de magnesio.
21 a 30 puntos. Riesgo moderado de deficiencia de magnesio.
31 a 50 puntos. Alto riesgo de deficiencia de magnesio.
50 puntos + . Muy alto riesgo de deficiencia de magnesio.
Est tomando suplementos de magnesio? S No
En caso afirmativo, qu cantidad diaria? _________mg / da Por cunto tiempo? _______

Si no, alguna vez has tomado suplementos de magnesio? S No

En caso afirmativo, por cunto tiempo? 1 da, 1 semana, 1 mes, 1 ao, 1 - 2 aos, 2 + aos.
Por favor denos su lista actual de los posibles sntomas de deficiencia de magnesio:

Preguntas frecuentes sobre el presente Cuestionario de Evaluacin del Magnesio.

Por qu estn la vitamina D y el sol en el cuestionario?
La Vitamina D es necesaria para la absorcin del calcio. Cuando la vitamina D es baja, el calcio no
es bien absorbido en los intestinos al torrente sanguneo, aunque el calcio sea muy alto en la
dieta.
Cuando el estatus del magnesio en el organismo es bajo o por debajo de lo ptimo y la vitamina D
es elevada, la absorcin de calcio puede ser suficiente para hacer que la deficiencia de magnesio
sea peor.
En cuanto al Sol, la piel de su cuerpo puede fabricar su propia vitamina D si se pone suficiente luz
solar directa. Si usted tiene suficiente magnesio, esta vitamina D, en presencia de luz solar, puede
ser buena para usted.
Un estado bajo de magnesio hace vulnerable a la vitamina D, la luz del sol y el calcio.
Por qu est el fsforo en el cuestionario?
Cuando el dficit de magnesio se establece, el fsforo se eleva en el suero mientras el calcio y el
potasio disminuyen. Demasiado de cualquiera de estos elementos pueden hacer que el
desequilibrio empeore.
Slo la adecuada ingesta y absorcin de magnesio puede corregir esta situacin.
Por qu estn otros alimentos comunes en el cuestionario?
Dulces y otros postres suelen ser preparados con azcar refinada.
El azcar refinado agota todo el magnesio y aumenta su excrecin en la orina.
El pan blanco y los pasteles hechos con harina blanca son alimentos bajos en magnesio. Una dieta
constante, ao tras ao, de pan blanco o productos horneados elaborados con harina blanca
puede ser baja en magnesio y contribuir a su deficiencia.
El alcohol, especialmente el consumo excesivo de bebidas alcohlicas fuertes, promueve la
excrecin de magnesio, aumentando consecuentemente el riesgo de dficit de magnesio. Lea El
Factor Magnesio, captulo 8, pp 201-204.
El estrs hace volar que el magnesio del cuerpo. Lea El Factor Magnesio, en el captulo 6..
El agua embotellada, si es destilada o desionizada, significa que se le ha retirado todos los
minerales, como el magnesio y el calcio. Algunas aguas embotelladas, desionizadas tienen sodio
agregado para mejorar el sabor. Lea El Factor Magnesio, Apndice C, 268-271; vea tambin las
fuentes de agua de magnesio nutricional.
Las grasas saturadas impiden la absorcin en el intestino del magnesio. Lea El Factor Magnesio,
captulo 5.
Refrescos o gaseosas hechos con y sin cido fosfrico
Todos los refrescos de cola y bebidas tipo Dr. Pepper, con o sin cafena, con o sin azcar,
contienen cido fosfrico.
Cantidad de fsforo en Bebidas (miligramos)
Una bebida de 12 onzas contiene 39 a 44 mg de fsforo.

Una bebida de 16 onzas contiene de 52 a 59 mg. de fsforo.

Una bebida de 22 onzas contiene de 71 a 81mg. de fsforo.
Una bebida de 32 onzas contiene de 104 a 118 mg. de fsforo.
Una bebida de 44 onzas contiene de 143 a 162 mg. de fsforo.

Otras bebidas gaseosas que no contienen fsforo.

Todas las bebidas de lima-limn
7-UP
Fresca
Sprite
Squirt
Ginger ale
Root Beer (cerveza no alcohlica)
Fanta
Mountain Dew
Creme Sodas
Fruit Sodas: Black Cherry, Grape, etc.

Fuente: Departamento de Agricultura de EE.UU., Servicio de Investigacin Agrcola. 2001. base de

datos de nutrientes para Referencia Estndar de la USDA, Versin 14.
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/

Almendras

Semillas de Girasol

Cacao

Nueces

Germen de trigo

Castaas

Cebada Integral

Arroz Integral

Dtiles

Maz

Acelga

Espinaca

Avellanas

Man tostado

Nuez de Coco

I
-1 taza de leche de alpiste.
-1 taza de fresas.
-1 pltano.
-2 hojas de kale (col rizada).
-1/4 de palta.
- Panela, stevia o jarabe de yacn al gusto.

II
-1 taza de quinua sancochada.
-1 cucharada de cha.
-1 mango.
-1 taza de zumo de naranja.
Opcional: panela, stevia o jarabe de yacn.