You are on page 1of 7

Cmo bajar de peso en un

mes

BRIAN JACKSON/ISTOCK/THINKSTOCK

Puede que la Navidad, unas vacaciones o un perodo de estrs te hayan hecho ganar unos
kilos de ms. Si no tienes ni idea de por dnde empezar para volver a un peso saludable,
puede que te interese saber cmo bajar de peso en un mes. Ten en cuenta que la clave
est no solo en perder peso sino tambin en mantenerse saludable, por lo que no es
conveniente que la prdida sea muy abrupta.

Poner metas realistas


Como bien dijimos, la clave aqu es perder peso para ganar en salud (aunque tambin
haya un componente esttico de por medio), por lo que tenemos que se realistas a la
hora de establecer cuntos kilos deseamos bajar en ese mes: lgicamente no podrs
perder todo el peso en 30 das.

Por qu es importante ser realista? En primer lugar, esto te llevar a no frustrarte; en


segundo, te ser ms fcil alcanzar el peso deseado; y por ltimo, el peso obtenido al
acabar el mes ser ms fcil de mantener en el tiempo. Por si fuera poco, acabars tu
plan de dieta mensual sano y con energa.

Cuntos kilos perder en un mes

GEORGE TSARTSIANIDIS/ISTOCK/THINKSTOCK

Saber cuntos kilos perder en un mes no es una ecuacin perfecta, ya que todas las
personas son diferentes y su metabolismo tambin. Lo saludable es perder de 3 a 4 kilos
por mes, aunque tienes que saber que, por lo general, al comienzo es ms fcil.
Probablemente, cuando llegues a mitad de mes entrars en una especie de meseta en la
cual perder kilos precisar de ms esfuerzo y constancia.

Cmo perder peso en un mes


Una de las claves para adelgazar en un mes radica en las caloras que consumes: debes
reducir la cantidad de forma significativa. Esto quiere decir que debers moverte en un
rango comprendido entre 3.500 y 7000 caloras a la semana para bajar de peso de forma
efectiva pero saludable. Cmo hacerlo? Siguiendo estos simples consejos:

Srvete raciones ms pequeas a las habituales

No aceptes una segunda racin

Nada de refrescos con azcar

Limita o elimina el consumo de dulces

Es un clsico, pero es la realidad, as que no puedo dejar de decirte que consumas


ms frutas y vegetales.

Practicar ejercicio regularmente

DEYANGEORGIEV/ISTOCK/THINKSTOCK

Si eres una persona sedentaria, la clave est en empezar a moverte de alguna forma:
apuntarte en un gimnasio, salir a caminar o correr, andar en patines o bicicleta, o
simplemente realizar las tareas del hogar te ayudar a bajar de peso rpidamente.
Si ya practicas deporte de forma regular, entonces intenta cambiar tu rutina: el cuerpo se
acostumbra a un determinado tipo de entrenamiento por lo que, si quieres bajar de
peso, debes hacer algo diferente para volver a quemar grasas. No solo depende del tipo
de ejercicio o su intensidad, sino tambin de cambiar los das en que lo haces, es decir, si

siempre haces actividad fsica lunes, mircoles y viernes; ahora hazlo martes, jueves y
sbados, por ejemplo.
Es importante tambin mezclar ejercicios intensos con otros ms suaves o moderados
dentro de una misma rutina, ya que las diferencias en la actividad cardaca harn que el
cuerpo queme grasas de forma ms efectiva.
No te olvides de combinar una actividad que comprometa el entrenamiento de la masa
muscular: la cuestin no solo es perder el tejido adiposo, sino tambin generar msculo y
tonificacin. De esta forma, no solo estaremos ms saludables sino tambin ms
atractivos, ya que nos veremos ms delgados pero bien formados. Seguir haciendo
ejercicios de resistencia luego del mes de dieta te permitir conservar el peso logrado.
Y t, cmo bajas de peso en un mes? Cuntanos tu estrategia para bajar esos kilitos de
ms!

Alimentos para quemar


grasa abdominal

IVANMIKHAYLOV/ISTOCK/THINKSTOCK

Es hora de decirle adis a tu barriga. Esta no tiene ninguna ventaja: lo nico que hace es
dificultar tus movimientos y afear tu esttica. Para concretar esta deseada despedida, no
tienes que tomar ninguna decisin drstica, solo tienes que incorporar a tu dietas estos
alimentos para quemar grasa abdominal.

#1 Vinagre de manzana

El vinagre de manzana no es tan solo un condimento:


representa uno de los ms poderosos aliados a la hora de eliminar la grasa abdominal.
Para que este vinagre haga efecto, alcanza con beber un vasito por da. Adems, te
ayudar a controlar el apetito, a incrementar la produccin de protenas y a disminuir el
almacenamiento de grasas. Puedes incorporarlo a tus ensaladas o bien tomarlo con un
poco de agua tibia y miel.

#2 Agua de limn

Para eliminar la barriga, es indispensable que el hgado


funcione correctamente. Esto se debe a que es este rgano el encargado de producir la
bilis -cuyo rol es fundamental en la eliminacin de grasas. El agua de limn es ideal para
promover el buen funcionamiento del hgado, pues impulsa la purificacin de este rgano
y la consiguiente eliminacin de toxinas.

#3 Alimentos fermentados

Este tipo de alimentos fortalece a nuestro sistema


inmunolgico y es una excelente fuente de probiticos, por lo que es muy beneficioso
para la salud intestinal. El correcto funcionamiento de los intestinos y la abundancia de
bacterias buenas aseguran la adecuada eliminacin de los desperdicios corproales,
previenen la constipacin y la hinchazn. Todos estos beneficios contribuyen a combatir
la barriga. Ten en cuenta que los alimentos que ms aportan bacterias buenas son el
yogur, el chucrut y el suero de leche.

#4 Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos con mucha vitamina C no solo elevan nuestras


defensas, sino que tambin ayudan a regular los niveles de cortisol. Esta es una de las
hormonas que liberan las glndulas suprarrenales cuando estamos estresados. Entonces,
cuanta ms vitamina C, ms bajos sern nuestros niveles de cortisol y de estrs, y menos
grasa abdominal acumularemos. Genial!, verdad? Ten en cuenta que los alimentos ms
ricos en esta vitamina son: el brcoli, el kiwi, las fresas y los pimietos rojos.
Integra estos alimentos a tu dieta y tu barriga pasar a ser historia. Hagmosle caso al
sabio Hipcrates: dejemos que la alimentacin sea la mejor medicina.