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Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria


Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
Aldea Universitaria Daniel Mendoza
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y
Recreacin
Fundamentos Tcnicos Bsicos
Deportivos

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

Miranda/2014
Fundamentos tcnicos Bsicos Deportivos
Los fundamentos tcnicos son la forma apropiada, la tcnica de un
movimiento para lograr el objetivo, porque cada tcnica de cada deporte a ido
evolucionando porque descubran que haciendo un movimiento de tal forma era
mas eficaz; y con las nuevas tecnologas se van estudiando la biomecnica del
movimiento para no lesionar al deportista y mejorar la tecnica.
Los fundamentos tcnicos deportivos, son los principios que debe aprender
un principiante en cualquier deporte, estos se ensean primero por separado y una
vez que se trabaj en la tcnica se combinan en situaciones de juego, el aprendizaje
debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de
dejar de practicarse nunca.
Fundamentos tcnicos del fut; Drible, conduccin, toque, matada de baln, shut o
tiro, etc,
Fundamentos del basquet: Bote, pase, tiro, drible etc.
Fundamentos del voli; voleo, recepcin, remate, servicio, bloqueo, etc.
FUNDAMENTOS TCNICOS DEL FUTBOL
- Los fundamentos tcnicos son acciones que primero se ensean y luego se
entrenan.
- Se presentan muy pocas veces separados entre s. La mayora de las veces los
movimientos parciales y los elementos tcnicos se entrelazan.
Fundamentos Tcnicos Con Baln.
Son todas las acciones a travs de gestos tcnicos destinados a una ptima
utilizacin del baln, con el propsito de predominar en el juego colectivo. Buscan
una eficaz comunicacin tcnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar
son: El pase, conduccin, dribling, remate.

Recepcin Del Baln:


Cundo est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en
su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer
contacto con la parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la
direccin que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los
contrarios ms cercanos.
Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso ms lejos de las posiciones.
Manejo De Baln.
Es la capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas
(tales como disparar o hacer un pase); es una de las ms esenciales en el ftbol.
Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del
baln. Slo puede lograrse un buen manejo de baln con incontables horas de
entrenamiento con cercania al balon.
Drible De Baln.
Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es
una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde
pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los
defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el
baln.imagen
Pateada Del Baln.
El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y
despejar. Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln
porque suena ms controlado.
Pase Del Baln:
El pase es la explotacin de la posesin al transferir el baln de un
compaero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin
importar su propsito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener
la posesin del baln.

Recepcin o Parada del Baln.


Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de baln consigue
que este quede dominado de tal forma que se queda esttico
Es el control que inmoviliza totalmente un baln sirvindonos generalmente
de la planta del pie. Baln raso, cuerpo esttico, baln esttico.
Los jugadores de ftbol deben ser capaces de controlar los balones que
reciben. La forma ms fcil suele ser parar la pelota; en este caso, el baln debera
ser situado en la posicin ideal para el prximo toque. Los jugadores avanzados
pueden usar el primer toque para hacer que el baln se mueva de forma rpida
hacia donde tienen planeado correr. Tambin pueden utilizar el primer toque para
pasar el baln. Evitar el baln en vez de recibirlo puede despistar a los defensores
oponentes y es un arma ofensiva en algunas situaciones.
Es un control cuyo aspecto caracteriza eminentemente a un ftbol lento y poco
dinmico en sus concepciones
La superficie tpica empleada para ejecutar la parada es la suela del pi y es un
control ms comnmente utilizado y de fcil ejecucin.
Se puede realizar ante balones rodados por el suelo y ante balones areos con
trayectoria parablica descendente

La ejecucin de la parada con otras partes o superficies de contacto, podemos

considerarlas como atpicas y dentro de la serie de ejercicios de habilidad, o


dominio de la tcnica.
FUNDAMENTOS TCNICOS BASQUETBOL
Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como
fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Segn un
concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y
los movimientos defensivos.
En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran
estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan
tambin aspectos muy significativos de este deporte.

Pase
El pase es la accin por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian
el baln, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

De pecho: Realizado sacando el baln desde la altura del pecho y llegar al


receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el baln con la intencin de que


rebote antes de ser recibido para que sea ms difcil cortarlo y ms sencillo
recibirlo.

De bisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una


mano.

De bolos: Dado con una mano, sacando el baln desde debajo de la cintura,
simulando un lanzamiento de bolos.

Por detrs de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por


detrs de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el
futuro receptor.

Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pvots y al sacar un
rebote, como su nombre indica se efecta lanzando el baln desde encima de la
cabeza fuertemente y con las dos manos.

Alley-oop: El jugador lanza el baln cerca y a la altura de la canasta para


que el compaero nicamente la acomode.

Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el baln


por detrs de la espalda con el codo del brazo contrario de la direccin a la que
va a ir el pase.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compaero receptor


muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el
momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeo impulso para
que el otro jugador pueda recibirla.

Tiro a canasta
El tiro o lanzamiento es la accin por la cual un jugador intenta introducir el
baln dentro del aro, los tipos existentes son:

Tiro en suspensin: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire,


apoyando el baln en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el
lanzamiento con un caracterstico golpe de mueca.

Tiro libre: Lanzamiento desde la lnea de tiros libres, despus de una falta
personal o una falta tcnica.

Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola mano,


despus de haber dado mximo dos pasos despus de dejar de botar el baln.

Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el baln en la


canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

Gancho: Lanzamiento con una nica mano (extensin del brazo,


movimiento ascendente, soltando el baln con un gesto de mueca cuando el
baln se encuentra por encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un
semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro de corta distancia.

Bote o Drible
Accin que consiste en que el jugador empuje el baln contra el suelo y este
retorne a su mano, los tipos existentes son:

De control: En una posicin sin presin defensiva, mientras el jugador anda,


un bote alto y fuerte a la altura del jugador.

De proteccin: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar


protegiendo el baln con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a
robarlo.

En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el baln


hacia delante para correr con ms velocidad.

Defensa

La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la


posicin defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar
desplazamientos laterales intentando robar el baln o evitando una accin de pase,
tiro o intento de penetracin a la canasta por parte de su rival.
En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un
equipo encontramos:
Defensa individual, tambin conocida como defensa al hombre o defensa de
asignacin: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a


uno a sus oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona
esperando a que lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la
cancha las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2,
indicando la posicin de los mismos.

Defensa mixta: Sera una combinacin de los dos tipos de defensas


expuestas anteriormente.

Presin: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor


adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso
del baln por parte del rival a su campo (el equipo atacante slo tiene 8
segundos para pasar de su campo al del rival), se suele emplear en situaciones
finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario recuperar el
baln. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha aunque hay
equipos que comienzan la presin en la mitad del campo.

FUNDAMENTOS TCNICOS VOLEIBOL


Manejo del baln
Se emplean diversas tcnicas para impulsar el baln en distintas situaciones del
juego. En todas ellas el baln debe ser golpeado.

Saque: la accin de poner en juego el baln, lanzando o soltando el baln y


golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al

contrario, o dificultar al mximo la recepcin por parte del contrario. Est


totalmente prohibido darle al baln con cualquier otra extremidad del cuerpo.

Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y


ayudado por la flexin de las piernas, el baln es golpeado desde abajo hacia
arriba por ambos antebrazos logrando as un rebote vertical con una gran
elevacin. Es la forma habitual de realizar la recepcin del saque.

Toque de dedos o voleo: el baln se pasa utilizando suavemente las manos,


por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba;
impulsndolo en la direccin deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo.

Remate: accin que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y
golpea el baln por encima de la red tirando el baln contra el suelo.

Bloqueo: toda accin destinada a interceptar el ataque del equipo contrario,


saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo
contrario. Est prohibido bloquear el saque adversario.

Hay tres posiciones fundamentales:

'Alta': posicin relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente


separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. Es la que
coloca al cuerpo con mayor extensin del tronco y piernas, utilizable para pases
y para recepciones arriba de la cintura.

'Media': posicin intermedia. Respecto a la posicin anterior varan las


rodillas y tobillos, que se flexionan ms. Se debe elevar el taln del pie
retrasado. La posicin media es la ms utilizada y se manifiesta tanto en la
espera de un baln como del momento del contacto con el mismo, la extensin
del tronco y piernas no es total ni leve sino intermedia.

'Baja': posicin relativamente agachada. Se flexionan y separan an ms las


piernas. Del pie retrasado se elevan el taln y la planta, quedando apoyado en
la punta. Esta posicin permite un desplazamiento casi nulo.Si la pelota llega a
caer en el suelo es punto para el lado contrario

Desplazamientos
Hay seis diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha:

Paso normal: el jugador se desplaza la distancia de un paso comn.

Paso aadido: el jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un


paso comn.

Paso doble: el jugador se desplaza la distancia de dos pasos.

Salto: el jugador se desplaza por medio de saltos.

Carrera: el jugador corre para desplazarse.

Batida: el jugador da unos pasos y salta.

Servicio o saque
El saque es la accin de poner en juego el baln por el jugador zaguero derecho, situado en
la zona de saque.
Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la lnea de
fondo. Se lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los
puntos dbiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es
importante la orientacin del saque porque el jugador contrario que se ve obligado
a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.
Se puede hacer de diferentes maneras:

Saque de tenis: las piernas estn abiertas a la anchura de los hombros


poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y
ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sita detrs
de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultneamente, con la
mano contraria se lanza el baln para golpearlo en el punto ms alto de su
trayectoria y a la altura de la cabeza.

Mano baja: el baln se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra en
un movimiento de pndulo. Se emplea en las etapas de formacin de los
jugadores.

Mano alta: el baln se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador,
luego el baln se golpea con la mano y el brazo estirado. El baln baja con
fuerza una vez que sobrepasa la red.

En suspensin: es similar al anterior, solo que el baln va flotando hasta que


pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario.

Salto flotante: tiene un parecido al anterior, solo que el baln se coge con las
manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya
flotando con mucha fuerza.

Salto potencia: el baln se lanza al aire y el jugador hace una especie de


"batida" haciendo que el baln vaya mucho ms fuerte.

Gancho flotante: se efecta lanzando el baln levemente al aire y


golpendolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba.

Gancho fuerte: tiene una similitud con la anterior, sin embargo una mano
sostiene al baln y la otra lo golpea.

Saque por abajo: el atleta debe colocar los pies por detrs de la lnea de
servicio, abiertos a la altura de los hombros y en perpendicular a la lnea de
fondo . El atleta hace lo siguiente: sostiene el baln en la mano libre enfrente
del tronco, la palma de la mano hacia arriba. Con la mano libre, lanza el baln
en lnea recta hacia arriba unos 3 metros aproximadamente. Cuando el baln
est bajando, mover la mano dominante con el puo cerrado a travs del cuerpo
en un movimiento natural apuntando al tercio inferior del baln y en direccin
a la red. La cantidad de fuerza que el atleta tiene que aplicar depende de hasta
dnde quiere que llegue el saque dentro de la parte contraria de la cancha.

Bloqueo
Bloquear es la accin de los jugadores cerca de la red encaminada a
interceptar el baln que procede del campo contrario por encima del borde

superior de la red. Slo los delanteros pueden completar un bloqueo. (...) Est
prohibido bloquear el saque adversario.
Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del
campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para
devolver directamente el baln al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle
el campo de ataque para inducirle a echar el baln fuera del terreno de juego.
Existe la tentativa de bloqueo, bloqueo consumado y bloqueo colectivo. En
el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para
aumentar las posibilidades de intercepcin. Tambin sern importantes aqu las
ayudas de la segunda lnea para recuperar el baln en caso de un bloqueo fallido.
Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el baln
con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
Recepcin y paseo
Es interceptar y controlar un baln dirigindolo hacia otro compaero en
buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los
antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por
encima de la cabeza, siempre que esta accin no sea falta (regla 9.63) En otros casos
hacen falta movimientos ms espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en
"plancha" sobre el abdomen estirando el brazo para que el baln rebote sobre la
mano en vez de en el suelo y evitar as el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un baln en
condiciones ptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La
colocacin se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase ms preciso
en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de
ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las
distintas zonas. Generalmente utiliza las tcnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o
golpe con cualquier parte del cuerpo como ltimo recurso.
Ataque/remate
Todas las acciones de dirigir el baln al adversario (excepto el saque y el
bloqueo) se consideran golpes de ataque.

El jugador, en salto, enva finalmente el baln con fuerza al campo contrario


buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en
condiciones de velocidad o direccin tales que no lo puedan controlar y el baln
vaya fuera. El jugador tambin puede optar por el engao o "finta (tipping)",
dejando al final un baln suave que no es esperado por el contrario. Aunque se
dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque (o finta) en los
primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario.
Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy
buena tcnica y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben
realizar lo que se llama "pasos de remate".
1. Primer paso (pie izquierdo): un paso corto.
2. Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con
el impulso hacia arriba.
3. Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se
termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque
de remate y mantener la posicin.

Repblica Bolivariana de Venezuela


Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
Aldea Universitaria Daniel Mendoza
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreacin


Fundamentos Tcnicos Bsicos
Deportivos

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.
Delbis lvarez

Miranda/2014
Fundamentos tcnicos Bsicos Deportivos
Los fundamentos tcnicos son la forma apropiada, la tcnica de un movimiento para
lograr el objetivo, porque cada tcnica de cada deporte a ido evolucionando porque
descubran que haciendo un movimiento de tal forma era mas eficaz; y con las nuevas
tecnologas se van estudiando la biomecnica del movimiento para no lesionar al deportista
y mejorar la tecnica.
Los fundamentos tcnicos deportivos, son los principios que debe aprender un
principiante en cualquier deporte, estos se ensean primero por separado y una vez que se
trabaj en la tcnica se combinan en situaciones de juego, el aprendizaje debe ser de
preferencia en edades tempranas como en primaria, pero no deben de dejar de practicarse
nunca.
Fundamentos tcnicos del fut; Drible, conduccin, toque, matada de baln, shut o tiro, etc,
Fundamentos
del
basquet:
Bote,
pase,
tiro,
drible
etc.
Fundamentos del voli; voleo, recepcin, remate, servicio, bloqueo, etc.
FUNDAMENTOS TCNICOS. FUTBOL
- Los fundamentos tcnicos son acciones que primero se ensean y luego se entrenan.
- Se presentan muy pocas veces separados entre s. La mayora de las veces los
movimientos parciales y los elementos tcnicos se entrelazan.
FUNDAMENTOS TCNICOS CON BALON.
Son todas las acciones a travs de gestos tcnicos destinados a una ptima
utilizacin del baln, con el propsito de predominar en el juego colectivo. Buscan una
eficaz comunicacin tcnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase,
conduccin, dribling, remate.
RECEPCIN DEL BALN:

Cundo est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su


trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la
parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la direccin que quiere
enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los contrarios ms cercanos.
Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso ms lejos de las posiciones.
MANEJO DE BALN.
Es la capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales como
disparar o hacer un pase); es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi todos los jugadores
famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. Slo puede lograrse un buen
manejo de baln con incontables horas de entrenamiento con cercania al balon.
DRIBLE DE BALN.
Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es una
habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o
pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que
constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln.
PATEADA DEL BALN.
El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y despejar.
Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln porque suena ms
controlado.
PASE DEL BALN:
El pase es la explotacin de la posesin al transferir el baln de un compaero a
otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propsito,
los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesin del baln.
Recepcin o Parada del Baln.
Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de baln consigue que este
quede dominado de tal forma que se queda esttico
Es el control que inmoviliza totalmente un baln sirvindonos generalmente de la
planta del pie. Baln raso, cuerpo esttico, baln esttico.
Los jugadores de ftbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La
forma ms fcil suele ser parar la pelota; en este caso, el baln debera ser situado en la
posicin ideal para el prximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el primer toque
para hacer que el baln se mueva de forma rpida hacia donde tienen planeado correr.

Tambin pueden utilizar el primer toque para pasar el baln. Evitar el baln en vez de
recibirlo puede despistar a los defensores oponentes y es un arma ofensiva en algunas
situaciones.

Repblica Bolivariana de Venezuela


Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
Aldea Universitaria Daniel Mendoza
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreacin


Fundamentos Tcnicos Bsicos
Deportivos

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.
Mara Ruiz

Miranda/2014
Fundamentos tcnicos Bsicos Deportivos
Los fundamentos tcnicos son la forma apropiada, la tcnica de
movimiento para lograr el objetivo, porque cada tcnica de cada deporte a
evolucionando porque descubran que haciendo un movimiento de tal forma
mas eficaz; y con las nuevas tecnologas se van estudiando la biomecnica
movimiento para no lesionar al deportista y mejorar la tecnica.

un
ido
era
del

Los fundamentos tcnicos deportivos, son los principios que debe aprender
un principiante en cualquier deporte, estos se ensean primero por separado y
una vez que se trabaj en la tcnica se combinan en situaciones de juego, el
aprendizaje debe ser de preferencia en edades tempranas como en primaria, pero
no deben de dejar de practicarse nunca.
FUNDAMENTOS TCNICOS BASQUETBOL
Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como
fundamentales, puesto que son sobre los que se basa todo el juego. Segn un
concepto estricto, los "fundamentos" son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro
y los movimientos defensivos.
En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente
fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan tambin
aspectos muy significativos de este deporte.
Pase
El pase es la accin por la cual los jugadores de un mismo equipo
intercambian el baln, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran:

De pecho: Realizado sacando el baln desde la altura del pecho y llegar al


receptor a la misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.

Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el baln con la intencin de que


rebote antes de ser recibido para que sea ms difcil cortarlo y ms sencillo
recibirlo.

De bisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una


mano.

De bolos: Dado con una mano, sacando el baln desde debajo de la


cintura, simulando un lanzamiento de bolos.

Por detrs de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado


por detrs de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra
el futuro receptor.

Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pvots y al sacar un
rebote, como su nombre indica se efecta lanzando el baln desde encima de
la cabeza fuertemente y con las dos manos.

Alley-oop: El jugador lanza el baln cerca y a la altura de la canasta para


que el compaero nicamente la acomode.

Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el baln


por detrs de la espalda con el codo del brazo contrario de la direccin a la
que va a ir el pase.

Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compaero receptor


muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el
momento del pase, la mano que sirve la pelota, le da un pequeo impulso para
que el otro jugador pueda recibirla.

Tiro a canasta
El tiro o lanzamiento es la accin por la cual un jugador intenta introducir
el baln dentro del aro, los tipos existentes son:

Tiro en suspensin: Lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire,


apoyando el baln en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el
lanzamiento con un caracterstico golpe de mueca.

Tiro libre: Lanzamiento desde la lnea de tiros libres, despus de una falta
personal o una falta tcnica.

Bandeja o doble paso : Lanzamiento en carrera, con una sola mano,


despus de haber dado mximo dos pasos despus de dejar de botar el baln.

Mate o volcada: Similar a la bandeja, pero introduciendo el baln en la


canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.

Gancho: Lanzamiento con una nica mano (extensin del brazo,


movimiento ascendente, soltando el baln con un gesto de mueca cuando el
baln se encuentra por encima de la cabeza, la trayectoria del brazo dibuja un
semi-arco, hombros alineados con el aro), es un tiro de corta distancia.

Bote o Drible. Accin que consiste en que el jugador empuje el baln contra el
suelo y este retorne a su mano, los tipos existentes son:

De control: En una posicin sin presin defensiva, mientras el jugador


anda, un bote alto y fuerte a la altura del jugador.

De proteccin: Si la defensa presiona mucho, el jugador puede botar


protegiendo el baln con el cuerpo, dando botes bajos para dificultar el llegar a
robarlo.

En velocidad: En carrera y con espacio por delante, el jugador lanza el


baln hacia delante para correr con ms velocidad.

Defensa
La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro, la
posicin defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar
desplazamientos laterales intentando robar el baln o evitando una accin de
pase, tiro o intento de penetracin a la canasta por parte de su rival.
En cuanto a los diferentes tipos de defensa "colectiva", que puede realizar un
equipo encontramos:
Defensa individual, tambin conocida como defensa al hombre o defensa de
asignacin: Cada jugador marca a un oponente en concreto del equipo rival.

Defensa en zonas: Cuando los jugadores que defienden no marcan uno a


uno a sus oponentes de manera personal, se denomina que marcan en zona
esperando a que lleguen los atacantes. Como el equipo pone 5 jugadores en la
cancha las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2, 1-2-2,
indicando la posicin de los mismos.

Defensa mixta: Sera una combinacin de los dos tipos de defensas


expuestas anteriormente.

Presin: Es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor


adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso
del baln por parte del rival a su campo (el equipo atacante slo tiene 8
segundos para pasar de su campo al del rival), se suele emplear en
situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario
recuperar el baln. Normalmente se aplica a toda o a 3/4 partes de la cancha
aunque hay equipos que comienzan la presin en la mitad del campo.
Repblica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
Aldea Universitaria Daniel Mendoza
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y
Recreacin
Reglamento Deportivo
Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

Miranda/2014

Reglamento Deportivo
REGLAS:
Regla 1 El campo de futbol

El juego se establece en el campo del ftbol, el cual es obligatorio que sea


rectangular. En los partidos internacionales como es el caso del mundial, los
campos deben tener el mnimo de 100 metros en longitud, y un mximo de 110
metros.
El ancho no puede ser ms pequeo a 64 metros, y el lmite est de 75
metros.

Las

porteras

son

iguales

en

todos

los

juegos.

Cuentan en 2.44 metros de altura y 7.32 metros en longitud. Se determinan tambin

las marcas en el campo el cual se debe hacer de juego. El rea pequea debe
comenzar necesariamente 5.05 metros del travesao. La gran rea a 16.05 metros.
La marca de la penitenciara 11 metros de la lnea de la meta debe haberse ido
exactamente.

Regla 2 El baln

La bola hasta el libro ms reciente de las reglas del futbol regulaciones que
comienza con la ms obvio: debe ser esfrico. FIFA se determina que la
circunferencia est entre 68 centmetros. y 70 centmetros., una variacin mnima.
El peso debe estar entre 410 g y 450 G. La presin de la bola tambin se anticipa:
1.1 atmsferas son las ideales. La FIFA antes de aprobar una pelota de ftbol,
hace que un tipo patee la pelota contra una pared 75 veces para probar si est
buena o no
Regla 3 El nmero de jugadores

No es obligatorio comenzar el partido con 11 jugadores, ste es tan pronto


como limite mximo para incorporar el campo. El mnimo permiti un partido es
siete jugadores del ftbol. El equipo puede hacer tres substituciones por el
partido, incluyendo el arquero segun las reglas del futbol.
Regla 4 - Los accesorios de los jugadores
Un accesorio permitido por el FIFA existen solamente: los espinilleras. Las
joyas de cualquier tipo se prohben. El uniforme estndar en las reglas del juego
consiste en: camiseta, pantaloncillo, promedios y booties, adems de las
Bermudas termales que siempre deben estar del l s mismo color del
pantaloncillo.
Regla 5 - El rbitro l es soberano.
Sus decisiones no se pueden preguntar bajo ninguna hiptesis. Tanto es as
que un cojinete puede ser repasado solamente, si no ha sido el partido reiniciado
despus de una pena del juez.
Regla 6 - Los asistentes
No slo indican si estabas fuera de ligar en laguna juagada sin no que
tambin se pueden incorporar el campo para ayudar al rbitro en la cuenta de
pasos hasta la barrera en carencia al lado de la lnea lateral, por ejemplo. FIFA
espera que se convierta la ayudante, siguiente, en un rbitro verdadero, porque o
l puede marcar a penas y a los jueces auxiliares o tenerlos.

Regla 7 - La duracin del partido

FIFA acepta que el partido de ftbol se puede jugar en dos veces de 40


minutos, slo depende en medio decidido por el equipo y el aviso oficial
previamente al rbitro, pero la cosa recomendada es tradicional los 45 minutos.
Las prrrogas tienen un rato mximo de 30 minutos, dividido en dos veces de 15
minutos. La poca del intervalo tambin se puede decidir entre el equipo, pero
nunca debe exceder los 15 minutos.
Regla 8 - El principio del juego
Es vlida anotar una meta con el retroceso inicial. El principio debe ocurrir
en el centro del crculo central, en el campo medio, y la bola se puede golpear con
el pie directamente a la oposicin del portera. El jugador que pone la bola en el
movimiento no puede volver por primera vez para tocarlo antes de que a otro
jugador lo golpee con el pie. La regla tambin habla en las situaciones que
suspenden el partido repentinamente, antes de que la bola se golpee con el pie
hacia fuera de la tierra del juego.
Regla 9 El balon en juego

Se considera que la bola sale solamente del campo de juego si toda su


extensin excede las lneas que demarcan los lmites del campo. La bola sigue en
juego si el rbitro o los asistentes no dicen lo contrario.
Regla 10 - La meta para validar de la anotacin
Es el mismo criterio del punto anterior )regla 9 ): la bola debe pasar
totalmente

la

lnea

Regla 11 - El fuera de lugar

debajo

para

realizar

una

anotacin.

Segn las reglas del futbol un jugador est en fuera de lugar si est ms
cerca de la lnea de la meta que la bola y el rival pasado que no es el arquero. En los
aos noventa, el permiso fue incluido en la regla de modo que el jugador se
coloque en la misma lnea que la bola y el penltimo adversario. Eso significa que
si la bola est delante del jugador, nunca tendr lugar exterior, pues no existe
tampoco en los tiros, la venda y los servicios de la esquina de la meta.
Regla 12 - La conducta
Son diez las infracciones clasificadas por el FIFA dentro de la edicin de su
libro de reglas, que van desde el impacto simple a la escupida. Segn la gravedad
de la carencia, se castiga con la tarjeta amarilla (cuidado) o el rojo (expulsin). Dos
recibieron tarjetas amarillas en un mismo partido implican la presentacin
automtica de la tarjeta roja por lo tanto y el abandono de la tierra del juego.

Regla 13 - Los tiros libres dos tipos existen: directo e indirecto


Los directos se pueden recibir directamente al portera, mientras que los
indirectos exigen que primero se convierta suceda a un compaero. El juez indica
cuando el cobranza es indirecto, manteniendo el brazo levantado. Normalmente, la
carencia en dos pasos est en peligroso y las obstrucciones imprudentes, juegos y
retrasan con los pies de un jugador a su propio arquero. El arquero puede tomar la
bola con las manos mientras no venga de los pies de un compaero. Cualquier otra
parte del cuerpo es vlida, pero hacer levantar la bola y volver con la rodilla se
puede castigar por el rbitro central.
Regla 14 - El tiro penal es la carencia ms noble del ftbol
Tan noble que la poca del juego debe ser extendida para recibir la
penitenciara. Todos los jugadores (a menos que colector y arquero) deben estar a
9.15 metros de la distancia de la escena principal.
Regla 15 El saque de banda

Es invlido anotar directamente una meta de un servicio de la venda.


Adems, ambos pies del ejecutor deben tocar a la lnea de la venda o al exterior de
la misma. La bola se debe enviar con las dos manos de trasero y de lanzarlo sobre
la cabeza.
Regla 16 - El saque de meta
puede ser ejecutada de cualquier punto del rea pequea, sin importar qu
izquierda lateral la bola. Al recibido siendo, la bola necesita dejar la gran rea.
Si no se va, se repite el servicio.
Regla 17 - La tir de esquina
Los banderines construidos en las cuatro cimas del campo no puede ser
retirada. Como datos peculiares, una meta de un servicio de la esquina podr ser
anotado directamente, pero solamente contra el equipo opuesto. La regla anticipa
que en caso de que suceda se, otra tir de esquina ser marcada, ahora en por
favor el equipo rival, el otro lado del campo.
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Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
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Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y
Recreacin
Reglamento Deportivo

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.
Mara Ruiz

Miranda/2014

Reglamento Deportivo
REGLAS:
Reglamento del voleibol
La Superficie: La superficie de la cancha debe ser lisa, horizontal y uniforme. En
las canchas cubiertas y organizadas por la WOVD (World Organization of
Volleyball for Disabled), la superficie debe ser de color claro y sinttica o de
madera. En las instalaciones al aire libre se permite, para facilitar el drenaje, una
pendiente de 5 mm por metro.

La Cancha: En lo que respecta a la cancha de Voleibol, cabe destacar que se


divide en dos partes; La cancha de juego en s, que mide 10 x 6 m con un rea
libre de entre 3 y 6 m. y el espacio libre de juego, que se trata del espacio por
encima del rea que est libre de obstculos. Este espacio debe medir entre 7 y
10m.
Por otra parte, las lneas de la cancha miden 5 cm. y deben ser de color
blanco. Se prohbe las lneas con materiales slidos en las canchas al aire libre.
Adems de las lneas de la cancha, tenemos:

las lneas de delimitacin: Son las lneas que delimitan la cancha de


juego, dos laterales y dos de fondo.

la lnea central: Se extiende bajo la red y es el eje central que divide la


cancha en dos campos idnticos de 6 x 5 m.

lnea de ataque: Es la lnea que marca la zona de ataque. Su borde


posterior est situado a 2 m de la lnea central. Esta lnea se prolonga
mediante una lnea de trazos de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho en las
competiciones organizadas por la WOVD (World Organiaztion of Volleyball
for Disabled).

Zonas
Todas estas lneas sealan y delimitan las distintas zonas de la cancha:

Zona de ataque: Esta zona est marcada por el eje de la lnea central y el
borde posterior de la lnea de ataque. La zona se prolonga hasta el final de
la zona libre.

Zona de saque: Es la superficie detrs de cada lnea de fondo y estn


marcadas por dos lneas de 15 cm. a 20 cm. de la lnea de fondo y como
prolongacin de la lnea lateral. Se extiende hasta el final de la zona libre.

Zona de sustitucin: Est delimitada por las dos lneas de ataque hasta la
mesa del anotador.

rea de calentamiento: Mide 3 x 3 m y est situada en las esquinas del


rea de juego, al lado de los banquillos y fuera de la zona libre.

rea de castigo: Situada ms all de la lnea de fondo, est equipada por


dos sillas y mide 1 x 1 m. En ocasiones se delimitan con una lnea roja de 5
cm.

La Red
La red, eje central de este deporte, se sita a 1,15 m de altura para hombres y a
1,05 m de altura para mujeres en el sitting voleibol, mientras que el standing
voleibol est a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide
desde el centro de la cancha. Est hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y
mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.
El Baln

Junto con la red, el baln es el objeto ms importante de este deporte. El baln


est formado por una cmara interior de caucho recubierta por cuero flexible o
sinttico. Su circunferencia es de 65 a 67 cm. y pesa entre 260 y 280 gramos. En
las competiciones se utilizan tres balones, por lo que se colocan seis
recogebalones: uno detrs del rbitro y los otros en cada esquina de la zona libre.
La Indumentaria
Los jugadores de Voleibol llevan una indumentaria muy sencilla: una camiseta, un
pantaln corto, unas medias y unos zapatos deportivos. Estas zapatillas deben ser
flexibles, cmodas y de suela de goma, mientras que el resto de la indumentaria
es uniforme menos para el Lbero. Las camisetas deben estar numeradas del 1 al
18 y los nmeros deben colocarse tanto en el pecho como en la espalda. El
capitn debe llevar una cinta debajo del nmero.
Cabe destacar que los jugadores tienen la posibilidad de emplear vendas y usar
lentes de contacto o gafas, siempre y cuando no perjudiquen su integridad fsica.

El partido:
Un partido se inicia con un sorteo entre los capitanes de ambos equipos, siendo el
ganador

quien

puede

decidir

entre

campo

saque.

El juego como tal comienza con el saque, antes del cual todos los jugadores
deben de haber rotado en sentido de las agujas del reloj (hacia la derecha) y todos
deben tener las nalgas pegadas al suelo. Se permite un total de 6 sustituciones
por cada set. En caso de existir algn jugador lesionado se realiza una sustitucin
excepcional (se puede llevar a cabo a pesar de haber realizado los seis cambios
reglamentarios).En definitiva, siempre deben haber 6 jugadores por equipo, pues
si un equipo se queda con 5 por expulsin se le declara INCOMPLETO.

Un equipo gana el partido cuando consigue tres sets. En cada set se debe
alcanzar un total de 25 puntos siempre y cuando haya una diferencia de 2 puntos
respecto al otro equipo. Si empatan a 24 deben conseguir 26. El punto se
consigue cuando el baln cae en el campo del contrario y cuando el contrario es
castigado.

Repblica Bolivariana de Venezuela


Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
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Reglamento Deportivo

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.
Delbis lvarez

Miranda/2014

Reglamento Deportivo
1. La bola puede lanzarse en cualquier direccin con una o dos manos.

2. La bola puede lanzarse en cualquier direccin utilizando la palma de la mano,


nunca con el puo.

3. Un jugador no puede correr teniendo la bola; el jugador debe pasar o tirar a la


canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene
que detenerse.

4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los
brazos o el cuerpo para mantenerla.
5. Est prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algn
modo a un adversario. La primera violacin de esta norma implica una falta, la
segunda expulsa al jugador del terreno hasta la prxima cesta.

6. Golpear la bola con el puo constituyen una falta, de conformidad con lo


dispuesto en los artculos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artculo 5.

7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa alguna),
se contar una cesta para los adversarios.

8. Se llama canasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola
permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la cesta,
se le otorgan puntos al atacante.

9. Cuando la bola salga fuera de los lmites de la cancha, debe volverse a poner en

juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si supera


el plazo asignado, la bola ser para el equipo contrario. Si los dos equipos juegan
con el reloj, retrasando el partido, el rbitro sealara falta para los jugadores
culpables.

10. El segundo rbitro, contar las faltas e indicar al rbitro principal las tres faltas
consecutivas. Estar habilitado para descalificar jugadores segn el artculo 5.
11. El rbitro principal es el juez de la bola, tiene la responsabilidad de llevar el
control de los puntos y del tiempo. Tambin deber decidir a quien pertenece la
bola, cuando esta salga fuera de la cancha.
12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5
minutos. La duracin de una parte ser de 2 cuartos de 15 minutos.

13. El equipo que convierta mas canastas se sealara como ganador. en caso de que
el partido termine empatado, hay prolongacin hasta que haya un quipo ganador.

Repblica Bolivariana de Venezuela


Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
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Recreacin
Entrenamiento Fsico
Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.

Pacheco Edith C.I: V-19.021.901

Miranda/2014

Entrenamiento Fsico:
Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar
las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a
movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en
el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar
al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos
deportivos en el tipo de deporte escogido.

El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado


con garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo,
en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas
reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del
entrenamiento, la nutricin, etc.

El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo


hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales
de planificacin y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos


de entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas
fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada
vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos
especficos.

En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento


cada vez ms grandes. Esto exige al tcnico deportivo conocer qu efectos
producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cmo ha
de secuenciarlas, qu perodos de descanso debe dejar entre las diversas cargas,
que mtodos de entrenamiento se adaptan mejor a las caractersticas de cada
deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de los objetivos que
se planteen.

La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es la


ausencia de enfermedades, la Asociacin Mdica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos fsicos; pero la
definicin que ms se adapta a nuestros propsitos es la dada por Subiela (1978),
quin dice que es un estado de bienestar general que depende de tres factores que
el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicolgicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias
fsicas, entre las que tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinacin

La velocidad.
Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La
considera

como

la

capacidad

de

trabajo

fsico

que

depende

de

las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.

Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la


actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiolgicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes:
motivacin, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la
realizacin de actividades exigentes.

Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin


conjunta de un gran nmero de funciones corporales.

El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y


sistemtica, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento fsico
puede elaborarse para diferentes propsitos, entre los que se destacan:

1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.


2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido
enfermedades o accidentes osteomusculares.

Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la


planificacin y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los
mejores resultados. Los programas de rehabilitacin requieren de especialistas en
su rea para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan
para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta
en la intensidad y duracin de los entrenamientos; pero los principios fisiolgicos
son los mismos.

Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,


generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no a la
parte fsica. Se debe entonces, tomar en cuenta las caractersticas individuales de
los participantes para la prescripcin de los programas de mejoramiento de las
condiciones fsicas.
Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"
En el sentido ms amplio, La Definicin del trmino, Entrenamiento
Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseanza organizada, que est
dirigida al rpido aumento de la capacidad de rendimiento fsico, psquico,
intelectual o tcnico-motor del hombre.
A continuacin veremos un grupo de conceptos sobre el tema
Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo


ptimo de las cualidades fsicas y psquicas del sujeto para alcanzar el mximo
rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemtico y planificado de
adaptaciones morfofuncionales, psquicas, tcnicas, tcticas, logradas a travs de
cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el mximo rendimiento de las
capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. Gonzlez
Badillo)

Este es un proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que


pretende desarrollar ptimamente la capacidad y disposicin de juego y de
rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta
conocimientos

tericos,

experiencia

prctica

personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

todos

condicionamientos

Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios

sistemticos,

la

cual

representa

en

esencia,

un

proceso

organizado

pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista. (Matveiev,


1983)
Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de

forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones


humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes.
(Bompa, 1983)
Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales

crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la


resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a
ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones squicas y a muchas otras exigencias
de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)
El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso

para aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann,


1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo, el cual se


caracteriza en la organizacin del ejercicio fsico repetido suficientemente en
nmero de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente,
estimulen

el

proceso

fisiolgico

de

supercompensacin

del

organismo,

favoreciendo el aumento de la capacidad fsica, psquica, tcnica y tctica del atleta


con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983)

Este es un proceso pedaggico complejo; aumento de las posibilidades


condicionales y tericas prctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo
(Maestra). (Verkhoschansky, 1985)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico - pedaggico


sistemtico y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y
aplicaciones

de

los

contenidos,

encaminado

al

logro

de

las

distintas

transformaciones y adaptaciones biolgicas ms profundas, dirigida al aumento de


las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico.
2.- Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se
deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de
manera adecuada al esfuerzo fsico y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de
una mejor condicin fsica.

Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de


entrenamiento.

No son leyes exactas.

Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos
a apoyar para estructurar el entrenamiento.
El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el
organismo responde y se adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios
fsicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento

est fundamentado en la fisiologa humana (ciencia que estudia el funcionamiento


del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.
Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar
su aplicacin a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que
hay que asegurar la justa recuperacin, entendemos que hay que aplicarlo a nivel
de la sesin, de la semana, del mes, del ao y de la vida deportiva del individuo.
Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de
adaptacin al entrenamiento. As por ejemplo, los principios de continuidad y de
recuperacin van unidos de la mano.
La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de
principios diferentes, o quizs encontrar algunos con otro nombre pero a grandes
rasgos los principios del entrenamiento estn orientados a asegurar que en un
entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu
entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto

Principios del Entrenamiento Fsico:

Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento


deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a
las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos
parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los
entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda

producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener, estarn sujetos a


la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para


aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos
das despus del ultimo entrenamiento supondr con toda seguridad perder los
efectos positivos de la sobre compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto
cuando tenemos una buena adaptacin al esfuerzo experimentaremos una perdida
progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es conveniente mantener y
tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio fsico. En un programa
completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por semana que no
hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la
adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.

Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del


entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya
obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos
deben ser los adecuados:

Descansos largos no entrenan.

Descansos cortos sobreentrenan.

Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar


progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. Para conseguir un incremento
del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios
fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos qu
elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en
unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o
en nmero de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora
(tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100
abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos
ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo plazo,
una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si una persona habituada a correr
15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorar
su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta,
es la relacin que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible.

Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un


mximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una
intensidad del 80%. Para realizar el clculo de la intensidad debemos utilizar la
frmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor mximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es
necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso
del 20%.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio
fsico. Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresin, la
carga de los entrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para calcularla nos
valdremos de la frmula:
Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo


debe realizarse de una manera armnica global, es decir, todas las cualidades y
capacidades orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin
de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un
atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su
especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condicin fsica general. A
medida que mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel superior sus
condiciones especficas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran
desarrollo de su capacidad anaerbica, lograr resultados ptimos si desarrolla
primeramente una base aerbica (ms adelante se detallar todo lo referente a la
capacidad aerbica y anaerbica). De igual manera, este principio se refiere
tambin al desarrollo de la musculatura general corporal.

Alternabilidad:En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo


han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga


producida por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de
descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo,
en funcin de su incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de
recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o


menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.

La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un


tiempo aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con


exactitud cunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A
pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.

Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos


musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior,
abdominales, tren inferior.

Supercompensacin: Este principio nos dice que cuando el organismo se


somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energtico,
durante el perodo de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con el
tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas energticas,
de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms combustible y se
podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. El
entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales
en el organismo, de manera que ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a
esfuerzos posteriores.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben


ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa
que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse
aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el
mejoramiento de la capacidad fsica ser muy limitado al principio y luego no se
observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las modificaciones
deseadas en las condiciones fsicas de los atletas.

No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento


que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la
intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energticos y plsticos.

En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente


influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del
deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el
factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos


individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los
dems. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparacin del
deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin,
los mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben seleccionarse
de acuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud,
preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las
particularidades de carcter, cualidades squicas, etc. (Matvev, 1983).
Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad
individuo, un desarrollo fsico, una edad, etc.
Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:

Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las


condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene
que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una
estricta individualizacin.

Repblica Bolivariana de Venezuela


Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
Aldea Universitaria Daniel Mendoza
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y Recreacin

Entrenamiento Fsico

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.

Delbis lvarez

Miranda/2014
Entrenamiento Fsico:
Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las
reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos
ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos
extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte
escogido.
El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con
garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la
actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas reas
de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la
nutricin, etc.
El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace
necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de
planificacin y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de
entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y
funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez ms a aplicacin
de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos especficos.
En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez
ms grandes. Esto exige al tcnico deportivo conocer qu efectos producen estas cargas en

el organismo de los deportistas a los que dirige, cmo ha de secuenciarlas, qu perodos de


descanso debe dejar entre las diversas cargas, que mtodos de entrenamiento se adaptan
mejor a las caractersticas de cada deportista y van a favorecer en mayor medida la
consecucin de los objetivos que se planteen.
La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es la ausencia
de enfermedades, la Asociacin Mdica Americana la define como la capacidad general
para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos fsicos; pero la definicin que ms
se adapta a nuestros propsitos es la dada por Subiela (1978), quin dice que es un estado
de bienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora,
estado de salud y actitudes sicolgicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas, entre
las que tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinacin

La velocidad.
Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La considera
como la capacidad de trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y
respiratorias y del nivel de eficiencia muscular. Esta definicin involucra a las cualidades
locales de msculo esqueltico con la actividad cardio -respiratoria, funciones que son
fisiolgicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes:
motivacin, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realizacin
de actividades exigentes.
Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin conjunta
de un gran nmero de funciones corporales.

El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y


sistemtica, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento fsico puede
elaborarse para diferentes propsitos, entre los que se destacan:
1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido enfermedades
o accidentes osteomusculares.
Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la planificacin y
los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados.
Los programas de rehabilitacin requieren de especialistas en su rea para poder realizarlos,
mientras que la diferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno para mejorar
el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y duracin de los entrenamientos;
pero los principios fisiolgicos son los mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente
estos entrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no a la parte fsica. Se debe
entonces, tomar en cuenta las caractersticas individuales de los participantes para la
prescripcin de los programas de mejoramiento de las condiciones fsicas.
Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"
En el sentido ms amplio, La Definicin del trmino, Entrenamiento Deportivo, se
utiliza en la actualidad, para toda enseanza organizada, que est dirigida al rpido aumento
de la capacidad de rendimiento fsico, psquico, intelectual o tcnico-motor del hombre.
A continuacin veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento
Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo ptimo


de las cualidades fsicas y psquicas del sujeto para alcanzar el mximo rendimiento
deportivo. Este es un proceso sistemtico y planificado de adaptaciones morfofuncionales,

psquicas, tcnicas, tcticas, logradas a travs de cargas funcionales crecientes, con el fin de
obtener el mximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte
o disciplina concreta." (Prof. Gonzlez Badillo)

Este es un proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que


pretende desarrollar ptimamente la capacidad y disposicin de juego y de rendimiento de
todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencia
prctica y todos condicionamientos personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios


sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con
el objeto de dirigir la evolucin del deportista. (Matveiev, 1983)

Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de forma


progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas,
psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes. (Bompa, 1983)

Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes,


a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la
flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos
volitivos y tensiones squicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
(Ozolin, 1983)

El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso para
aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo, el cual se


caracteriza en la organizacin del ejercicio fsico repetido suficientemente en nmero de
veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso
fisiolgico de supercompensacin del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad
fsica, psquica, tcnica y tctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el
rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983)

Este es un proceso pedaggico complejo; aumento de las posibilidades


condicionales y tericas prctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo
(Maestra). (Verkhoschansky, 1985)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico - pedaggico sistemtico y


abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los
contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biolgicas
ms profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico.
2.- Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben
seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al
esfuerzo fsico y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica.

Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.

No son leyes exactas.

Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar
para estructurar el entrenamiento.
El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el
organismo responde y se adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios fsicos, por
eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento est fundamentado en la
fisiologa humana (ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano) y convierten
al entrenamiento en una ciencia.
Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar su
aplicacin a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que
asegurar la justa recuperacin, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesin, de la
semana, del mes, del ao y de la vida deportiva del individuo.

Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de adaptacin al
entrenamiento. As por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperacin van unidos
de la mano.
La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de
principios diferentes, o quizs encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los
principios del entrenamiento estn orientados a asegurar que en un entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu
entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto
Principios del Entrenamiento Fsico:

Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento deben


cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o
capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos
sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los entrenamientos. Los resultados que un
programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda
obtener, estarn sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los


efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos das despus del ultimo
entrenamiento supondr con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre
compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptacin
al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por
eso es conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio
fsico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por
semana que no hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea
ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del
entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben
ser los adecuados:

Descansos largos no entrenan.

Descansos cortos sobreentrenan.

Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente


esfuerzos cada vez ms grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica
a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de
encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener as
una slida adaptacin. Veamos qu elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en
unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o en
nmero de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar
1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas
en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente
el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si

una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo


(20", 25", etc.) mejorar su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta, es la
relacin que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible. Por ejemplo,
si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena
levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el clculo de
la intensidad debemos utilizar la frmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor mximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es
necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico.
Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresin, la carga de los
entrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la
frmula:
Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo debe


realizarse de una manera armnica global, es decir, todas las cualidades y capacidades
orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor
perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse
exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que
tratar de mejorar su condicin fsica general. A medida que mejora su condicin fsica
general, mejorar a un nivel superior sus condiciones especficas. Por ejemplo, un
basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaerbica, lograr
resultados ptimos si desarrolla primeramente una base aerbica (ms adelante se detallar
todo lo referente a la capacidad aerbica y anaerbica). De igual manera, este principio se
refiere tambin al desarrollo de la musculatura general corporal.

Alternabilidad:En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de


sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes
cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga


producida por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede
aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su
incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menos


elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.

La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempo


aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitud


cunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de todo, se
acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares
en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.

Supercompensacin: Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a


ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energtico, durante el perodo
de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con el tiempo, durante este
perodo se produce un aumento de las reservas energticas, de manera que para el ejercicio
siguiente se cuenta con ms combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la
intensidad del ejercicio. El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las

reservas funcionales en el organismo, de manera que ste pueda enfrentarse


satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse
paralelamente con el desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida que
el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si
se mantienen las cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad fsica ser muy
limitado al principio y luego no se observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn
las modificaciones deseadas en las condiciones fsicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que
para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de
esfuerzo para activar ciertos metabolismos energticos y plsticos.
En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo
enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la
importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente


para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los dems. Este principio
establece que los objetivos y tareas de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios
fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin, los mtodos de realizacin y otros
aspectos de la preparacin deben seleccionarse de acuerdo al gnero, edad, nivel de
posibilidades funcionales, estado de salud, preparacin deportiva del participante teniendo
en cuenta, por supuesto, las particularidades de carcter, cualidades squicas, etc. (Matvev,
1983).
Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad individuo,
un desarrollo fsico, una edad, etc.
Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:

Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las


condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Repblica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educacin Universitaria
Instituto Universitario de Tecnologa del Estado Portuguesa
(I.U.T.E.P)
Fundacin Misin Sucre
Aldea Universitaria Daniel Mendoza
Miranda Estado Carabobo
Fin De Semana
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACINDE TCNICOS SUPERIORES EN PRODUCCIN
AGROALIMENTARIA

Salud, Deporte y
Recreacin
Entrenamiento Fsico

Facilitador: Laury Quionez

Triunfadora.
Mara Ruiz

Miranda/2014
Entrenamiento Fsico:
Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar
las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a
movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en
el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de
adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos
resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido.
El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado
con garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo,
en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas
reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del
entrenamiento, la nutricin, etc.
El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo
hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales
de planificacin y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos
de entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas
fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende
cada vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios
deportivos especficos.
En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento
cada vez ms grandes. Esto exige al tcnico deportivo conocer qu efectos
producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige, cmo
ha de secuenciarlas, qu perodos de descanso debe dejar entre las diversas

cargas, que mtodos de entrenamiento se adaptan mejor a las caractersticas de


cada deportista y van a favorecer en mayor medida la consecucin de
los objetivos que se planteen.
La aptitud fsica tiene un sin nmero de definiciones, un mdico dira que es la
ausencia de enfermedades, la Asociacin Mdica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos fsicos;
pero la definicin que ms se adapta a nuestros propsitos es la dada por Subiela
(1978), quin dice que es un estado de bienestar general que depende de tres
factores

que

el

autor

denomina

aptitud

motora,

estado

de salud y actitudes sicolgicas.


La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias
fsicas, entre las que tenemos:

La flexibilidad.

La fuerza.

La potencia.

La resistencia.

La coordinacin

La velocidad.
Puig (1988), nos da una definicin ms completa de aptitud motora: La
considera

como

la

capacidad

de

trabajo

fsico

que

depende

de

las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.


Esta definicin involucra a las cualidades locales de msculo esqueltico con la
actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiolgicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicolgicas, Subiela enumera las siguientes:
motivacin, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la
realizacin de actividades exigentes.
Se puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin
conjunta de un gran nmero de funciones corporales.

El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y


sistemtica, para obtener los resultados deseados. Un plan de entrenamiento
fsico puede elaborarse para diferentes propsitos, entre los que se destacan:
1. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
3. Como parte de un programa de rehabilitacin de personas que han sufrido
enfermedades o accidentes osteomusculares.
Si bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la
planificacin y los principios del entrenamiento deben cumplirse para obtener los
mejores resultados. Los programas de rehabilitacin requieren de especialistas en
su rea para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre un plan
para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta
en la intensidad y duracin de los entrenamientos; pero los principios fisiolgicos
son los mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo,
generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte tctica, mas no a la
parte fsica. Se debe entonces, tomar en cuenta las caractersticas individuales de
los participantes para la prescripcin de los programas de mejoramiento de las
condiciones fsicas.
Concepto de varios especialistas, sobre el "Entrenamiento Deportivo"
En el sentido ms amplio, La Definicin del trmino, Entrenamiento
Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseanza organizada, que est
dirigida al rpido aumento de la capacidad de rendimiento fsico, psquico,
intelectual o tcnico-motor del hombre.
A continuacin

veremos un grupo

de conceptos sobre el tema

Entrenamiento Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:

"El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el


desarrollo ptimo de las cualidades fsicas y psquicas del sujeto para alcanzar el
mximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemtico y planificado de
adaptaciones morfofuncionales, psquicas, tcnicas, tcticas, logradas a travs de
cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el mximo rendimiento de las
capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta." (Prof. Gonzlez
Badillo)

Este es un proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que


pretende desarrollar ptimamente la capacidad y disposicin de juego y de
rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta
conocimientos

tericos,

experiencia

prctica

todos

condicionamientos

personales, materiales y sociales. (Martin, 1977)

Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios


sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado
pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista. (Matveiev,
1983)

Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de


forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones
humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes.
(Bompa, 1983)

Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales


crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la
resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a
ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones squicas y a muchas otras exigencias
de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983)

El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso


para aumentar el rendimiento deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann,
1983)

El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo, el cual se


caracteriza en la organizacin del ejercicio fsico repetido suficientemente en
nmero de veces y con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente,
estimulen

el

proceso

fisiolgico

de

supercompensacin

del

organismo,

favoreciendo el aumento de la capacidad fsica, psquica, tcnica y tctica del


atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba. (Vittori,
1983)

Este es un proceso pedaggico complejo; aumento de las posibilidades


condicionales y tericas prctica y de (disponibilidad) comportamiento deportivo
(Maestra). (Verkhoschansky, 1985)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientfico - pedaggico


sistemtico y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y
aplicaciones

de

los

contenidos,

encaminado

al

logro

de

las

distintas

transformaciones y adaptaciones biolgicas ms profundas, dirigida al aumento de


las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico.
2.- Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.

Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se
deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de
manera adecuada al esfuerzo fsico y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de
una mejor condicin fsica.

Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de


entrenamiento.

No son leyes exactas.

Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos
a apoyar para estructurar el entrenamiento.

El entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que


el organismo responde y se adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios
fsicos, por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento
est fundamentado en la fisiologa humana (ciencia que estudia el funcionamiento
del cuerpo humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.
Su enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar
su aplicacin a todos los niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de
que hay que asegurar la justa recuperacin, entendemos que hay que aplicarlo a
nivel de la sesin, de la semana, del mes, del ao y de la vida deportiva del
individuo.
Estn muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de
adaptacin al entrenamiento. As por ejemplo, los principios de continuidad y de
recuperacin van unidos de la mano.
La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de
principios diferentes, o quizs encontrar algunos con otro nombre pero a grandes
rasgos los principios del entrenamiento estn orientados a asegurar que en un
entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades elegidas sean tiles y te sirvan para mejorar en tu
entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan dirigidas hacia un objetivo concreto
Principios del Entrenamiento Fsico:

Continuidad:Este principio establece que los programas de entrenamiento


deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo
a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar, existen
ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duracin de los
entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda
producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener, estarn sujetos a
la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para


aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos
das despus del ultimo entrenamiento supondr con toda seguridad perder los
efectos positivos de la sobre compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto
cuando tenemos una buena adaptacin al esfuerzo experimentaremos una
perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es conveniente
mantener y tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio fsico. En
un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por
semana que no hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la
adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del
entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya
obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero
stos deben ser los adecuados:

Descansos largos no entrenan.

Descansos cortos sobreentrenan.

Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar


progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. Para conseguir un incremento
del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios
fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos
qu elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse
en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros,
metros) o en nmero de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante
una hora (tiempo), nadar 1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o
hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son
algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el volumen se consigue, a largo
plazo, una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si una persona habituada a
correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.)
mejorar su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms
concreta, es la relacin que hay entre el nivel de trabajo realizado y
su valor mximo posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es
capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces,
trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el clculo de la intensidad
debemos utilizar la frmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor mximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica
es necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima,
incluso del 20%.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del
ejercicio fsico. Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la

progresin, la carga de los entrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para


calcularla nos valdremos de la frmula:
Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad:Este principio establece que el desarrollo del organismo


debe realizarse de una manera armnica global, es decir, todas las cualidades y
capacidades orgnicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin
de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. Un
atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en
su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condicin fsica general. A
medida que mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel superior sus
condiciones especficas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran
desarrollo de su capacidad anaerbica, lograr resultados ptimos si desarrolla
primeramente una base aerbica (ms adelante se detallar todo lo referente a la
capacidad aerbica y anaerbica). De igual manera, este principio se refiere
tambin al desarrollo de la musculatura general corporal.

Alternabilidad:En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo


han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de
las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin.
El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la
fatiga producida por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de
descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo,
en funcin de su incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de
recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms


o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.

La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un


tiempo aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con


exactitud cunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A
pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.
Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos
musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior,
abdominales, tren inferior.

Supercompensacin: Este principio nos dice que cuando el organismo se


somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energtico,
durante el perodo de recuperacin, ste recupera la energa gastada y que con
el tiempo, durante este perodo se produce un aumento de las reservas
energticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con ms
combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del
ejercicio. El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas

funcionales en

el

organismo, de

manera

que

ste

pueda

enfrentarse

satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.


Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben


ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa
que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo, debe irse
aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas, el
mejoramiento de la capacidad fsica ser muy limitado al principio y luego no se
observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las modificaciones
deseadas en las condiciones fsicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un
momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe
predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos
energticos y plsticos.
En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente
influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del
deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el
factor intensidad.

Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos


individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los
dems. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparacin del
deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter, intensidad y duracin,
los mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben
seleccionarse de acuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales,
estado de salud, preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta, por
supuesto, las particularidades de carcter, cualidades squicas, etc. (Matvev,
1983).
Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad
individuo, un desarrollo fsico, una edad, etc.

Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:

Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las


condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene
que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere
una estricta individualizacin.