El mtodo Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense

Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y

adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide este
mtodo en 1961 ms de 30 millones de personas se inscribieron en las
reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo. El trmino weight
watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight
watchers surgidos en New York, estn esparcidos por todo el mundo. En
Espaa Weight Watcher's cuenta con la colaboracin especial y asesora
mdica del doctor Marius Foz Sala, catedrtico de Medicina y especialista en
Endocrinologa y Nutricin de la Universidad Autnoma de Barcelona y
presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).
La dieta tiene unos esquemas dietticos establecidos por expertos y
adems, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al
propio mdico personal para someterse a controles regulares.
Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad
determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no
superes un nmero determinado de Points diarios. No hay alimentos
prohibidos y no se recomienda ningn medicamento. Las reuniones
semanales son la clave para adelgazar con xito y mantenerse en el peso
final, pues en compaa es ms fcil. La cantidad de Points que debes
consumir depende del peso actual:
Peso
Hasta 70 kg
De 71 a 80
De 81 a 90
De 91 a 90
Ms de 100

Point
18
20
22
24
26

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un
10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen
del 20 al 25 del ndice de Masa Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de
mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que
debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En
este ejemplo an sobran 3 puntos que puedes gastar otro da.
DESAYUNO RPIDO ( 4 points )
Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera
Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un pltano pequeo
A MEDIA MAANA ( 2 Points )
Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados
COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado ( 100 g ) de pasta

hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana

Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azcar
A MEDIA TARDE ( 2 Points )
40 gr. de requesn
Una cucharadita de miel
CENA ( 5 Points )
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar
Otro ejemplo, como idea general podra ser:
DESAYUNO
Una fruta
Despus elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categoras se eligen
los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamn de york, fiambre de
pollo, lonchas de carne fra, salmn, atn, etc.)
Una porcin de pan
Una agua mineral
ALMUERZO
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas;
hortalizas; una porcin de 30 g de pan; agua mineral.
CENA
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas;
hortalizas, una porcin pequea de pan (si no la has comido al mediodia, si
ya la comiste; evtala). Agua mineral
A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una
cucharada de margarina de maz, o de girasol; una cucharada de mayonesa,
una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la maana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jams una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con Algn
edulcorante artificial.
Prohibido el alcohol.
Las tres fases son:

(Se recomiendan diecisis semanas)

INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios
Se recomiendan diecisis semanas

DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la maana
o 2 Cuando se desee
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porcin de pan
A elegir :
o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesn ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesn ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porcin de pan
Una bebida permitida

la * quiere decir maximo 3 unidades al da

cd--> cucharada
ct-->cucharadita
APERITIVOS
Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5
Aceitunas negras 2 unidades 0.5
Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5
Aceitunas verdes 5 unidades 0.5
* aceitunas verdes 2 unidades 0
Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5
Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1
Nachos 25 gr 2,5
Patatas chips 15 gr (1 puado) 2
Patatas chips ligeras 15 gr (1 puado) 1.5
Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puados) 1,5
Snack de maz 15 gr 1,5
Tortas de maz 25 gr 3
AYUDAS CULINARIAS:
Aceite de cualquier tipo, 1ct 1
Alcaparras 0
* Azcar, 1 terrn (1ct) 0
Azcar en polvo, 15 gr (1cd) 1
Azcar vainillada 1 sobre 0,5
Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0
Caldo en pastillas 1 unidad 0
Cebolleta en vinagre 0
* Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2 0,5
Coco fresco 20 gr 2
Coco rallado 2 cd 3,5
* Concentrado de tomate 1ct 0
Edulcolorante (sacarina) 0
Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0
* Fcula, maicena 1 ct 0
Fcula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5
Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5
* Fructosa 1 ct 0
Fructosa 15 gr (1cd) 1
Frutas confitadas 15 gr 1
Gelatina en polvo o lminas 0
Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1
Guindilla 0
* Harina de cualquier tipo 1ct 0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1
Hierbas aromticas (organo,romero,etc) 0
* Jarabe de arce o azucar de caa 1ct 0
Jarabe de arce o azcar de caa 1 cd 0,5
* Ketchup 1 ct 0
Ketchup 2 cd 0,5
Leche condensada 1 cd 1
Levadura 0
Matequilla 1 ct 1

Mantequilla ligera 1 ct 0,5

Margarina 1ct 1
Margarina ligera 1ct 0,5
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa 1cd 3
Mayonesa ligera 1ct 0,5
Mayonesa ligera 1 cd 1,5
Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5
Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5
Mermelada con azcar 1 ct 0,5
Mermelada con azcar 1 cd 1,5
* Mermelada sin azcar 1 ct 0
Mermelada sin azcar 1 cd 0,5
Miel 10 gr (1ct) 0,5
Mostaza 0
Nata lquida para montar (35 %mg) 1 cd 1
Nata lquida especial caf (12%mg) 2 cd 0,5
*Nata lquida especial caf (12%mg) 1 ct 0
Nata lquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5
* Nata lquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0
*pan rallado 1 ct 0
Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1
Pepinillos 0
* Polen 1 ct 0
Polen 1 cd 0,5
Preparado para natillas 2 cd 1
*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0
Ralladuras de limn o naranja 0
Sal 0
Salsa de soja 0
Sazonadores 0
Tabasco 0
* Uvas pasas 1 ct 0
* Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0
* Yogurt natural entero 1 ct 0
*Yogurt natural desnatado 1 cd 0
Zumo de limn 0
Zumo de naranja 0
BEBIDAS CON ALCOHOL
Ans 40 ml 2
Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5
Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2
Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2
Coac, brandy 40 ml 1,5
Ginebra 40 ml 1,5
Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2
Ron 40 ml 1,5
Sangra 200 ml 3
Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1
Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1
Vermut dulce, martn 60 ml 3
Vino moscatel 60 ml 1,5

Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeo) 2

Vinos finos, jerez 60 ml 1,5
Vodka 40 ml 1,5
Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua mineral 0
Agua tnica 200 ml 1,5
Agua tnica light 200 ml 0
Batido de cacao 200 ml 3,5
Batido de cacao light 200ml 2
Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5
Bebidas isotnicas 200 ml 1,5
Caf 0
Capuchino 1 taza 1
Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5
Gaseosa 200 ml 0
Gaseosa con limn,naranja 200 ml 0,5
Horchata 200 ml 3
Infusiones 0
* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0
Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5
Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5
Refrescos de cola light 0
Refrescos de estractos (naranja , limn, t) 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de estratos ( naranja, limn, t) 200 ml 1,5
Refrescos de estractos (naraja, limn..) light 0
T 0
Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5
Zumo de frutas envasado sin azcar 200 ml 1
CARNES
Alas de pollo 70 gr 3,5
Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeo) 2
Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5
Gallina 100 gr 6
Oca, ganso 100 gr 7
Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeo) 5
Pavo 100 gr 2,5
Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2
Pichn 100 gr (1/2 unidad) 2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2
Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5
Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5
Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2
Buey
Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4
Cecina 50 gr 3
Entrecot 120 gr (1 unidad pequea) 5
Falda 100 gr 6

Solomillo 150 gr (1 trozo) 3

Caballo
Bistec 100 gr 2,5
Caracoles
140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5
Cerdo
Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2
Chuleta 100 gr (1 unidad) 7
Costilla 100 gr ( 1 tira) 6
Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5
Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5
Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5
Morro frito 50 gr 7,5
Panceta 50 gr 9
Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequea) 3
Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5
Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5
PAN:
Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5
Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto
Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos

JAMN
Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 punto
Jamon york,50 gr--> 1 punto
jamon curado serrano,50gr--> 3 puntos
Jamon iberico, 50 gr--> 3 puntos
Jamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos

LCTEOS
leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 punto
leche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntos
leche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos
Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntos
Gouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntos
Gouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntos
Gouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntos
Gouda de regimen,30 gr----> 2 puntos
Hochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos

PUNTUACIN POR ALIMENTOS ORDENADOS ALFABTICAMENTE:

A
Aceite 1 ct 1
Aceitunas verdes 2 0
Actimel 1 1
Alioli 1 ct 1
Almendras 5 1
Arroz cantones 1 plato 6
Arroz hervido 6 Cd 2
Atn en aceite 1 lata 2
Atn fresco 120 grs 3
Atn natural 1 lata 2
Avellanas 10u 2
B
Bacon 1 loncha 1
Bacon 3 lonchas 5
Big Mac (Mc Donalds) 1 11
Biscottes 2 1
Biscottes 3 2
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3
Bocadillo jamn/mantequilla (cafetera) 1 7
Bocadillo mortadela (cafetera) 1 7
Bogavante 120 grs 2
Bollo leche 3
Brioxe envasado pequeo 3
C
Cacahuetes 15 1
Calamares rebozados 5 4
Calamares romana 3 2
Canelones precocinados 2 6
Caramelos sin azucar 4u
Caf 0
Carne picada 20 grs 2
Carpaccio salmn 5 lonchas 6
Cava 1 copa 1

Caviar 3 ct 1
Cerdo agridulce 1 plato 8
Cereales Corn Flakes 4 Cd 1
Cereales Special K 4 Cd 1/2
Cerezas 10-15 1
Cerveza s/alcohol 1 vaso 1
Cerveza 250 ml 2
Chorizo 3lonchas 3
Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2
Coca-Cola 1 vaso 1
Coca-Cola 1 lata 2
Cocido madrileo 1 plato 13
Copos de avena 3 Cd 2
Crema catalana 1 4
Crepe casero 1 1
Crepe jamn y queso 1 2
Croissant envasado 1 2
Croissant panadera 1 4
Croquetas precocinadas 4 5
Cuajada 3
Cuscs de cordero 1 plato 12
Cuscs de pollo 1 plato 8
Cuscs de verduras 1 plato 6
CH
Chocolate 10 grs. 1
Churrasco de ternera 1 6
D
Dorada 120 grs 1
Donut 1 5
E
Embutido de cualkier clase 3lonchas 3
Empanada de carne 1 10
Empanadilla de atn 1 3
Ensaimada 5
Ensaladilla rusa 6 ct 1
Entrecot 1 4
Espagueti boloesa 1 racin 7
Espagueti carbonara 1 racin 9
Espagueti piamontesa 1 racin 6
F
Fabada 1 plato 15
Fideu 1 racin 6
Flan de chocolate 1 2
Flan de huevo 1 2
Flan de vainilla 1 2
Foie gras 30 grs 4
Frankfurt 1 8

Fruta (con pocas excepciones) 0

G
Galletas de arroz 1
Galletas Mara 2 1
Galletas saladas 3 1
Gallo 120 grs 1
Gambas 250 grs 2
Garbanzos 4 Cd 2
Gazpacho 1 bol 2
Gofre solo 5
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2
H
Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetera) 1 6
Harina 1 ct 0
Helado chocolate 2 bolas 2
Horchata 1 vaso 3
Huevo 1 2
Huevo escalfado 1 2
Huevo frito 1 4
J
Jamn serrano 40 grs (2 lonchas) 2
Jamn york 2 lonchas 3
Jamn york envasado 1 loncha 1
K
Ketchup 1 ct 0
L
Langosta 120 grs 2
Langostinos 100 grs 2
Lasaa boloesa precocinada 1 racin 6
Lasaa de carne casera 1 racin 7
Leche desnatada 1 vaso 1
Leche entera 1 vaso 3
Leche semidesnatada 1 vaso 2
Leche condensada 1 cd. 1
Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2
Lenguado 1 1
Lenguado 120 grs 3
Lenguado empanado 120 grs 3
Lentejas 5 Cd 2
Lomo 2 trozos 5
Lomo embuchado 4 lochas 4
Lubina 120 grs 2
M
Macarrones 1 puado 2
Magdalena 1 3

Magdalena grande 1 3
Maz envasado 2 Cd 1
Margarina vegetal 1ct.ligera 1
Mantequilla 1 ct 1
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa ligera 2 ct 1
Masa pizza 40 grs 2
Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9
Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10
Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4
Mejillones 1 lata 1
Merluza 120 grs 2
Merluza, lomos a la romana 2 3
Mermelada 1 Cd 2
Mero 120 grs 2
Miel 1 ct
Mortadela 2 lonchas 1
Mozzarella 30 grs 2
Muesli 2 Cd (20 grs) 2

N
Natillas 1 racin 2
Nueces 4 2
P
Paella de carne 1 plato 10
Paella de mariscos 1 plato 7
Paella de pescado 1 plato 8
Paella de verdura 1 plato 3
Pan 50 grs 2
Pan Bimbo 1 rebanada 1
Pan de hamburguesa 1 3
Pan de molde 1 1
Pan de pays con tomate 1 rebanada 3
Pan rallado 1 ct 0
Pan tostado 1 reb. 1
Pan de barra (50gr) 2
Pan Wasa light 1 1
Pannini 1 8
Pasta fresca 200 grs 3
Pastas secas 2 1
Pasta para sopa cocida 100 grs 2
Patatas cocidas Sin lmite 2
Patatas fritas (1 mediana) 8
Patatas con grelos 1 racin 2
Pavo 100 grs 2
Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1
Pavo envasado 3 lonchas 2
Pechuga de pollo 2
Pechuga de pollo 1 4
Pescadilla 120 grs 1
Petit suisse 1 u.

Pistachos 14 un. 2
Pizza Margarita 1 racin 6
Pizza vegetal 1 racin 6
Pltano de Canarias 1 2
Pltano pequeo 1 1
Pulpo a feira 1 racin 3
Pur de patatas 3 Cd 2
Q
Queso tipo 45% mg 30 grs 3
Queso Burgos 80 grs 4
Queso Burgos 30 grs 1
Queso Burgos 40 grs 2
Quesito desnatado 1 1
Queso rallado 1 ct 0
Queso de untar 1cd. 1
Quiche lorraine 1 racin 9
R
Ravioli frescos 100 grs 5
Rollito primavera 1 6
S
Salchica pollo 30gr. 2
Salmn ahumado 60 grs 2
Salmn fresco 100 grs 4
Sndwich mixto cafetera 1 7
Sndwich mixto receta ww 1 4
Smdwich pollo cafeteria 1 8
Sndwich pollo receta ww 1 5
Sndwich vegetal cafetera 1 6
Sndwich vegetal receta ww 1 5
Salsa de tomate 2 Cd
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Smola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2
Solomillo de ternera 120gr. 2
T
Taco pollo 1 5
Taco verduras 1 4
Tarta fruta (manzana u otra) 1 porcin 6
Ternera salsa de ostras 1 racin 5
Tomate natural triturado 0
Tnica 1 2
Tortellini 1 racin pequea 7
Tortilla de calabacines 1 racin 3
Tortilla francesa 1 3
Tortilla de papas 1 racin 7
Tranchette 1 1
Turrn 20 grs 2

V
Vino 1 copa 2
Verduras 0
Vitalinea 1 1
Y
Yogur
Yogur
Yogur
Yogur
Yogur
Yogur

Bio desnatado 1 1
desnatado natural 1
entero 1 1
de frutas desnatado 1
griego 1 3
sabores o natural azucarado 1 2

Z
Zumo
Zumo
Zumo
Zumo

de
de
de
de

frutas envasado 1 1
limn 0
naranja 1 vaso 0
tomate 1 vaso 0

REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

FRUTA:
Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
La mujer debe consumir 3 porciones al da
Una porcin debe ser consumida en el desayuno
ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )
TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano )
Pia o anan en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequea )

Pltanos ( 1/2 mediano )

Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas )
Manzanas ( 1 mediana )
Meln ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequea )
Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
Nsperos ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas )
HUEVOS
Se admiten 4 huevos por semana:
o Se pueden tomar de cualquier forma
o Uno por la maana y dos por la noche
QUESOS
Se pueden comer 120 g a la semana
Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego
30 g por la maana y 60 g por la noche
Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche
PAN
La porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g
Dos porciones diarias para las mujeres
Cuatro porciones para los hombres
El pan debe tomarse exclusivamente en la comida
Al menos una porcin debe consumirse al desayuno
Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales
LECHE
Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado
CARNE O PESCADO
Se admiten todas las carnes magras sin grasa
Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras:
o Hgado
o Mollejas
o Riones
Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3
VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES
Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana
La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin
La porcin de hortalizas es de 100 g

Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :

o Remolacha
o Coles de bruselas
o Cebollas
o Puerros
o Apio
o Calabaza
o Nabo
o Alcachofas
GRASAS
Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja...
La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de:
o Margarina
o Mayonesa
o Aceite Vegetal
No se pueden utilizar para frer
Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos
En todo caso una porcin por comida
BEBIDAS
Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Nada de alcohol
Esta es la lista pequea, del primer impulso, no te puedes salir de ah esta
semana, despus tienes 700 alimentos para siempre, sea todo, incluyendo
dulce, mal, bollos,,,, etc si algn da ahorras, entre la semana algn punto,
puedes utilizarlo antes de que acabe la semana sea un domingo para lo
que quieras, aadindolo a tus puntos normales de cada da, as si tienes 20
puntos diarios tendras, 34 puntos ese da, pero no se pueden dejar para la
siguiente semana, vale? ah el mximo de ahorro por semana es de 14
puntos.Ahora puedes hacer tus mens con respecto a esto
las verduras todas son 0 puntos as que de eso puedes comer hasta
hincharte. la fruta tambin tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos,
caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dtiles 3,
granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin
azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,pia en lata 3 rodajas, pltano 1
pequeo, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1
punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos
medidas
Cd cucharada
ct cucharadita
gr gramo
grd grande
kg kilo
mgr miligramos
ml mililitros
porc porcin
pq pequea
u unidad

* mximo 3unidades al da
0 puntos, condimentos y varios
agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, caf, edulcorante
sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones,
levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de
limn o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y
zumo de limn
Consumo de 3 unidades por da, 0 puntos
2 aceitunas verdes, un terrn o ct de azcar, caldo de pescado o marisco,
chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct,
flan en polvo sin azcar 1sobre,fcula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema
de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas,
zumo de tomate o verduras 1 vaso.

1 PUNTO
bizcotes 2u
Cork flakes 10gr, 4Cd
galletas de arroz hinchado 2u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maz en conserva 35gr, 2Cd
pan fresco de molde 1 reb
pan tostado 1 reb
patatas cocidas, 100 gr, 2 pq
smola cruda 2Cd
special k, 2o grmos 8 Cd
aceite de cualquier tipo 1 ct
alioli 1 ct
margarina vegetal 1ct ligera 2ct
Mahonesa 1ct liguera 2ct
vinagreta 1ct ligera 2ct
1 lata de berberechos en conserva
huevos de salmn o lumpo 3ct
jamn york envasado 1 loncha
leche condensada 1Cd
leche desnatada 1 vaso
mejillones 100 gramo sin concha
pavo asado, 1 trozo
pavo envasado 50gr 2 lonchas
quesitos en porciones semigrasos 1 porcin
queso liguero para untar 1Cd
surimi 4 palitos de cangrejo
yogurt bio desnatado 1 u
yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u
2 PUNTOS
arroz hervido 120gr, 6Cd
copos de avena 20gr, 3Cd
guisantes 150gr, 5Cd

legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd

musli 20gr2cd
pan barra 50gr
pasta de sopa cocida 100gr
pur de patatas 3Cd
atn en conserva al natural 1 lata
bacalao merluza, gallo lucio,120gr
gambas peladas 120g
huevos 1u
leches semi,1 vaso
petisueise, 1
queso blanco bursos requesn, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha de pollo 30gr
yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u
3PUNTOS
pan para hamburguesa 1 unidad
pata fresca 200 gr, 1 porcin
pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr
atn fresco, caballa , trucha, 120gr
bistec de ternera 100 gr
chorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchas
hgado y sesos 100gr
leche entera un vaso
quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr
solomillo de buey poco graso 120gr
EXTRAS
0,5 POINTS
Aceitunas verdes 5 unid
caramelos 2 uni
caramelos sin azcar 4 u
miel ct
sorbete 35gr
1 punto
capuchino instantneo 1 taza
cerveza sin ,1 vaso
chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina
confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd
corn flakes, maiz, 4 Cd
crepe casera 1 u
galletas saladas 3u
mantequilla 1ct
2 puntos de alimentos extras
avellanas 10u

cerveza o clara vaso grande

dulce de soja vereales y fruta 100gr
magdalena pequea 1u
nueves 4 unidades
pastas secas 4u
patatas chips, 1 puado
piones 1Cd
pistachos, 14 uni
sopa instantnea 1 sobre individual
vino 125ml, 1 copa
MAS DE 2 POINSTS
chorizo para frer, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos
croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio
cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,3 puntos
helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos
jamn curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos
natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio
plume cake 1 porcin 2 y medio
queso roquefort 30 grmos 3 y medio
sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio
yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos
EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIR
Peso.......................... ....................----- .............Point
Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18
De 71 a 80 ------------------------------------------------------ 20
De 81 a 90 ------------------------------------------------------ 22
De 91 a 100------------------------------------------------------ 24
Mas de 100------------------------------------------------------- 26
los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al da
ALIMENTOS CON 0 POINTS
agua
bebidas light
caf
sacarina
infusiones
hierbas
sal
tomate natural triturado
vinagre
zumo limn
* 2 aceitunas verdes
* 1 chicle sin azucar
* 1 vaso zumo tomate
* 1 ct keso rallado
* 1 ct pan rallado
* 1 ct harina
1 clara huevo

* 1 ct ketchup
1 vaso zumo naranja
alcachofas
esprragos
albaricoques
mandarinas
fresones
kiwi
manzana
naranja
melocotn
nectarina
pera
meln
sandia
todas verduras
ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO
1
2
4
1
1
1
1
2
1

ct miel
claras huevo
Cd special K
galleta arroz hinchado
petit suisse
yogurt desnatado
yogurt desnatado con frutas
Cd tomate frito
anchoa

ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puado de chips
1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso Burgos
1 tranchette
1 vaso leche soja
ALIMENTOS CON 1 POINT
2
1
1
2
2
1
1

galletas Maria
pltano pequeo
vaso zumo fruta envasado
bizcotes
Cd maz envasado
vaso de leche desnatada
ct aceite

cerveza s/alcohol
1 loncha de bacn
1 lata berberechos
2 unidades de chocolate
6 Cd ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesito descremado

ALIMENTOS CON 2 POINTS

10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atn
1 huevo
1 vaso leche semi
1 sobre sopa
1 tnica
gaseosa
20 grs carne picada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3l
" " salchichn
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrn
6 Cd lentejas
1 puado macarrones
100 gr pasta
patatas cocidas s/ lmite
pltano canarias
1 yogurt con frutas
3 bizcotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo

1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite
3 calamares romana
1 flan chocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella

ALIMENTOS CON 3 POINTS

200 grs de pasta fresca
100 grs de bistec
1 vaso leche entera
1 yogurt griego
1 vaso horchata
1 hamburguesa
2 lonchas jamn york
1 bollo de leche
1 magdalena
1 racin atn fresco
1/2 lata sardinas en aceite
120 gr. lenguado empanado

ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO

120 grs bistec
1 brioxe envasado
1 magdalena grande
120 gr. sardinas frescas
30 grs. queso roquefort

ALIMENTOS 4 POINTS
1 pechuga pollo
1 entrecot
30 grs. foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panadera
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

50 grs. morros
1 paquete de grisines o bastones
100 grs. boquerones
ALIMENTOS 5 POINTS
2
3
1
1
1

trozos lomo
lonchas bacn
donut
ensaimada
gofre

ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO

tarta manzana una porcin
tarta frutas....una porcin
SUGERENCIAS PARA LA DIETA:
VARA LA COMIDA: cuando compongas los mens tienes q variar los
alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas
necesarias.
CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2
por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt
3o gr de queso
250 grs. de espinacas
300 gr. de col
COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA
como mnimo, al da deberais comer 300 grs. de verdura y una media de
200 grs. de fruta.
ELIGE GRASA VEGETAL
los frutos secos, las semillas y el aguacate tambin contienen grasa
saludable
LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"
no utilicis ms de 14 points por semana para el alcohol y los dulces
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA
por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light
sin cafena.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA
esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un
restaurante o en otra ocasin. Sencillamente puedes pasar estos points de
un da a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points
reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la
siguiente
AQU TE PONGO UN EJEMPLO DE CMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y
RECOMENDACIONES:
MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS
Salpicn de alubias
5 Cucharadas de alubias blancas cocidas

1 Cebolla pequea troceada

1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta
1 cl. de aceite
1/2 Calabacn
1/2 Berenjena y championes para acompaar
3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado
Una naranja
Arroz con pescado
120 g de arroz hervido
20 g de tomate frito
Un poco de queso rallado por encima
120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno
Condimentar con una cebolla y un tomate
Una pera
Pasta italiana
100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate
Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla
Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel) asado
1 Melocotn o durazno

- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el

aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la
carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada
carne y segn la cantidad...apuntas...
- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s
puedes comer sin lmite..aunke, ya sabes..moderndote un pokito pero S
tienes carta blanca...
- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces
media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q
te sumaras por sesin y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a
la semana se puede ahorrar un mximo de 12 points si vas al gim todos los
das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 points semanales
q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si
me explico bien...
- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20
points..no se cuntos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la
semana..entre sta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para
el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar.

PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA
1
1
1
1
1
1

porcin de brandada de bacalao...5 points

racin de callos....5 points
huevo frito....4 points
huevo escalfado con agua....2 points
librito de lomo....8 points
plato de paella de verduras...8 points

1
1
1
1
1

plato de paella de pescado....12 points

plato de paella de carne......14 points
porcion de tortilla espaola..7 points
porcin de tortilla de calabacn..3 points y medio.
tortilla francesa...3 points.

COMIDA INTERNACIONAL
1 plato de arroz cantons...6 points
1 plato de cerdo agridulce..8 points
1 plato de ensalada china...2 points y medio
1 plato de pllo con almendras..6 points
1 rollito primavera...6 points
1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points
1 plato de couscous de pollo...8 points
1 plato de couscous de cordero...12 points
1 plato de """""""" de verduras..6 points
1 porcion de Moussaka...9 points
1 bol de vichissoisse...2 points
5 lminas de carpaccio de buey...4 points
5 lminas de carpaccio de salmn..6 points
1 porcin de lasaa de carne...7 points
Enchiladas, burritos, fajitas..
relleno de verduras(uno)...4 poins
relleno de pollo (""")....5 y medio points
relleno de ternera (""")...6 y medio points
Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est
contado cocinado y todo.
los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la
sartn cuando los fras
las patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite
son 2 points.
- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto
en cuestin ms lo empanado...todo junto son los points q t ponen.
- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto..
4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito.
- las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o
sino medio menos..
Limtate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.
COMIDA RPIDA
Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha
de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio.
Bikini cafetera...7 points y medio.
Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de
jamn...7 points
Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7
points
Crepes caseras con championes(una)...1 point y medio.
1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.

1 porcin de empanada de carne...10 points.

Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60
grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.
Hamburguesa cafetera...6 points
1 panini...8 points y medio
1 porcion de pizza vegetal...6 points
1 porcin de pizza margarita...6 points y medio.
1 porcin de pizza salami....7 points
1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio
1 frankfurt....8 points
1 porcin de quiche lorena...9 points
Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate,
pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points
Sandwiche de pollo de cafetera...8 points
Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga,
pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo
cocido)...5 points
sandwiche vegetal cafetera...6 points
COMIDA REGIONAL
1 plato fabada asturiana..........15 points
2 vieiras a la gallega.............4 points
1 racin de pulpo a la feira.......3 points
1 racin de patatas con grelos.....2 points
1 plato de churrasco ternera.......6 points
1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points
1 plato de cocido madrileo.......13 points
1 racin de esqueixada de bacalao..4 points
1 plato escalivada.................2 points
1 rebanada de pan pags con tomate..3 points
mel i mat.........................3 points
1 bol de ajoblanco.................6 points
1 racin de migas..................7 points
1 bol de gazpacho..................2 points
PLATOS PRECOCINADOS
3 calamares a la romana..........4 points y medio
2 canelones..................... .6 points
1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio
4 croketas...................... ....5 points
1 empanadilla de atun...............3 p. y medio
media lata de fabada asturiana en lata..7 points
1 racin de fideua..............6 points
1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins
1 racin de paella de marisco....7 points
Media lata de raviolis...........4 points y medio
100 grs de raviolis frescos......5 points
1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p
1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p
1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p
1 racion pekea de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.5
1 Mc Bacon = 10.5
1 Mc Deluxe = 10.5
1 Mc chicken = 9.0
4 chicken mc nuggets = 4.5
milkshakes 290ml.:
fresa = 7
chocolate= 7
Vainilla = 6.5
mc donut azcar = 6.5
mc donut chocol. = 7.5

POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte15min/punto30 min/punt
Aerobic1,53
Pescar00
Aerobic en agua1,53
Badminton1,53
Ballet12
Baloncesto24
Billar0,51
balonmano1,53
limpiar la casa.0,51
judo24
hockey24
patines en linea24
esquiar24
joging(correr)24
gimnacia12
golf12
jardineria12
futbol.24
los bolos1,53
bailar disco1,53
patinar hielo1,53
bailar flamenco1,53
bailar salsa24
caminar(ca.10m/km)2,55
karate36
kickboxe36
bicicleta:
rapido1,53
lento12
nadar24
pasear:
lento0,51
medio12

rapido1,53
kricket12
escalar2,55
senderismo1,53
tiro con arco0,51
esgrima12
lanzamiento disco1,53
bailar(pareja)12
caminata grande
con mapa y brujula24
hipica:
lento12
trotando1,53
cabalgando24
remo1,53
bucear1,53
vela0,51
saltar a la comba36
Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5
Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto
Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 punto
---------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2
-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2
-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2
-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4
-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3
-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5
-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3

-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5

-Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2
-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaa:
BUITONI (marca)
lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos
LA COCINERA
lasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5
lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5
lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5
MAGGI
lasaa de atn 250 gr - 7,5
lasaa a la boloesa - 7,5
lasaa de jamn y verduras - 7

1 ct de cacao light 0 points

2 Cd de cacao light 1/2 point
1 Cd cacao normal 1/2..

AVES:
1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS
1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO
100 GR DE GALLINA....6 POINTS
100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS
1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS
100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO
100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P
MEDIO PICHON....2 P
1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P
1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P
1 PECHUGA SIN PIEL...4 P
MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO
1 SALCHICA DE POLLO...2 P
BUEY:
1 BISTEC GRASO....8 POINTS
1 BISTEC SEMI GRASO....4 P
50 GR DE CECINA....3 P
1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO
100 GR DE FALDA...8 P
1 TROZO SOLOMILLO...3 P
CABALLO:
100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

CERDO:
20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P
100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P
1 CHULETA...9 P
1 TIRA DE COSTILLA...6 P
1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO
2 TROZOS DE LOMO...5 P
200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO
1 SALXIXA DE CERDO...3 P
1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO
1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO
CORDERO
100 GR CABRITO....3 P
1 COSTILLA MAGRA...3 P
1 COSTILLA GRASA...5 P
1 TROZO DE CUELLO...5 P
1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P
1 TROZO DE PIERNA...4 P
TERNERA:
1 ALBONDIGA...1 P
1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO
1 BISTEC...3 P Y MEDIO
100 GR DE COSTILLA...4 P
100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P
200 GRS DE ENTRECOT...5 P
150 GRS DE ENTRECOT...4 P
1 HAMBURGUESA....3 P
120 GR DE SOLOMILLO...2 P
150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO
VARIOS:
100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO
100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO
2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO
100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO
100 GR DE FAISAN... 3P
100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO
100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO
VISCERAS Y MENUDILLOS
100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO
100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P
100 GR DE HIGADO...3 P
100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO
100 GR DE MOLLEJAS... 2 P
100 GR DE SESOS....3 P
1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

BURGER KING

patatas fritas peq. 5

Patatas fritas med. 8
Patatas fritas grandes 9
Te pongo estos puntos tambin, porque las patatas son tan "caras" que a lo
mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio"
Aros de cebolla 5,5
Hamburguesa con queso, 9
Hamburguesa de kids menu con queso 9
Hamburguesa de kids menu sin queso 7
Whopper JR 9
Whopper JR con queso 11
MC DONALDS
Batido de chocolate 11.5 points
batido de fresa 10 points
batido de vainilla 10 points
big Mac 11 points
cono de helado 3.5 points
cuarto de libra con queso 12 points
doble chesburguer 10 points
chesburguer 6.5 points
ensalada de crudites ( sin aliar) 0 points
ensalada de gambas 3.5 points
ensalada de salmon 4 points
ensalada del chef 3.5 points
ensalada dos quesos 7 points
ensalada mediterranea 3 points
filete de pescado 7.5 points
galletas 50gr 5.5 points
gazpacho 3 points
hamburguesa 5 points
hamburguesa doble 7.5 points
helado de caramelo caliente 6 points
helado de chocolate caliente 6.5 points
helado de fresa 5.5 points
macedonia de frutas 1.5 points
mc flurry capuccino 7.5 points
mc flurry crunch 7 points
mc flurry smarties 8.5 points
mc marins 4 ud 5.5 points
mc nuggets de pollo 6 ud 9.5 points
mc pollo 9.5 points
mc rib 10 points
mc royal deluxe 12.5 points
mc royal deluxe con bacon 14 points
pastel de manzana 80 gr 5.5 points
patatas fritas, racion grande 10 points
patatas fritas medianas 7 points
patatas fritas pequeas 5 points
salsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 point
salsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 points
salsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 points

salsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 points

salsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 points
tarta de chocolate 80 gr 6.5 points

almendrados 50grs(1u9...5 point

bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 points
bizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 point
bollo de leche envasado,1u.....3 points
bollo de leche de panaderia,1u....4 points
brioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points
brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2points
el de 60 grs..............5 points
bunuelos 25grs(1u).....2 1/2 points
cana rellena de crema 60grs(1u)...6 points
churros 100 grs........ 8 points
crepe casasero 20 grs(1u).....1 points
croissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 points
de panaderia 70 grs(1u).....4 points
Donuts(berlina) 50 grs (1u).....5 points
Ensaimada 90grs..... 5 points
gofre(wafles) (1u).......5 points
madalenas:
1pq (25 grs).......2 popints
1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 points
la cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 points
merenge 1 pq......... 2 points
napolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 points
napolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 points
pastas secas 10 grs (2u)....1 points
plum cake 35grs(1poc).....2 1/2 points
repostreri 50 grs (3u).....4 1/2 points
sobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 points
tarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 points
tarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 points
tiramisu 1 porc.......6 points
valencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 points
valencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points

*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2
BUITONI
La Tradizioni:
- jamn, mozzarella, championes, 1/4 (110 gr) - 4,5
La Grandiosa:

- queso, championes, jamn y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5

La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4
Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5
Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4
Pizza de atn, 1/4 (87'5 gr) - 4,5
Forno di Petra, Capricciosa:
- jamn, queso y championes, 1/4 (102 gr) - 4
FRUDESA
2 paninis jamn y queso, (1 u) - 8
Masa de hojaldre, 30 gr- 3
Pizza de atn, 1/4 (75 gr) - 4
Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5
Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5
LA COCINERA
6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2
Crepes de jamn y queso, (1 u) - 2
Hojaldre relleno de atn, 1 racin (112 gr) - 8
Hojaldre relleno de jamn y queso, 1 racin (112 gr) - 7
Hojaldre relleno de puerros, 1 racin (112 gr) - 9
Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5
Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5
Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5
Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6
Pizza de atn, 100 gr - 5
Pizza margarita, 100 gr - 5
Pizza romana, 100 gr - 4
MAGGI - NESTL
Masa de hojaldre, 30 gr - 3
Pizza americana de jamn y queso, 1/4 (100 gr) - 5
Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5
Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4
Pizza pasta fina queso y jamn, 100 gr - 4,5
Pizza margarita, 100 gr - 4
Pizza romana, 100 gr - 3,5
Pizza de atn, 100 gr -4
Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5
PESCANOVA
10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2
Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5
Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4
Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5
Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5
Pizzanova Atn Atum, 1/4 (79 gr) - 5

*** SANDWICHS
HIPERCOR
Sandwich de atn, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8

Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich
Sandwich

mixto, 1 u (110 gr) - 6

de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6
de gambas, 1 u (110 gr) - 6
de salmn, 1 u (125 gr) - 7,5
de atn y lechuga, 1 u (135 gr) - 8
de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7
de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5
de ensalada de jamn cocido, 1 u (145 gr) - 7
de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6
de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5

*** TORTAS DE TRIGO Y MAIZ

CASA FIESTA
8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5
MEXIFOODS
10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 1
10 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5
OLD EL PASO
12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 3
8 Flour Tortillas:
- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5
Burrito Kit, 30 gr - 1,5
Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5
Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5
Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5

***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamao individual)

Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza
Pizza

calzone con espinacas - 20

capricciosa - 19
cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14
con atn - 16
con jamn cocido - 14
con salami y aceitunas - 16,5
cuatro estaciones - 18
cuatro quesos - 19,5
margarita - 14
marinera (marisco) - 18
mozzarella - 17
prosciutto (jamn serrano) - 18
tricolor - 18