You are on page 1of 7

1

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO


ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

SOBRE A ARTE DE RESPIRAR BEM


Marcos T. Elias (Mahamuni das)
Introduo
O presente artigo versa sobre a arte de respirar. Movimento sutil, delicado, muitas
vezes despercebido, a respirao um dos nossos atos mais vitais. Ela acompanha-nos
desde o nosso primeiro momento de vida, e h de acompanhar-nos at o ltimo. Por isso
se trata de uma grande amiga, uma amiga especial, que em sbios sussurros, capaz de
dizer-nos tudo acerca de ns mesmos. Sabendo ouvi-la bem, eis que tambm ns
podemos nos tornar sbios.
Tudo o que sentimos se expressa em nossa respirao, suspiros profundos de
felicidade, suspiros ternos de saudades, ares que tremem com o medo, ares que se
afogam no choro. Emoes e sentimentos se medem pelo movimento que o ar faz ao
danar sobre a melodia que o corpo toca. Se a melodia alegre, calma, forte, triste,
desesperadora, far com que o ar dance de maneiras diferentes. Mas pode acontecer
tambm que a dana do ar, em coreografia estudada, em arte polida, solicite ao corpo a
melodia que lhe mais adequada para a sua dana.
O que quero dizer com isso simples: que assim como o que sentimos afeta
diretamente a nossa maneira de respirar, a maneira como nos educamos a respirar pode
modificar as coisas que sentimos, ou a maneira como as sentimos. Assim, ouvir a
respirao uma arte, e saber respirar poder escolher a msica que mais nos agrada
ouvir.
Deixando um pouco as metforas, proponho -me a apresentar de forma didtica,
sistemtica, quase que dissecada como fazem os anatomistas quais so os diferentes
estgios e as diferentes vias pelas quais a respirao ocorre. O objetivo final apresentar
algumas tcnicas de respirao que podem ser empregadas para fins teraputicos e
principalmente, para o auto-conhecimento.
As trs reas de respirao
Vamos ao corpo humano, este belo instrumento da natureza, que est em
constante movimento de troca com o mundo. Por mais que estejamos parados, h uma
parte dele que nunca pra; se olhamos para baixo, podemos notar que nosso abdmen e
nossa caixa torcica esto em eterno pulsar, por mais sutil e superficial que este seja. Se

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO

ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

assim no fosse, no estaramos vivos. Em termos gerais, o movimento da respirao


abrange desde a parte mais baixa do nosso ventre at a parte mais alta do peito, e de
forma menos perceptvel, movimenta tambm a garganta assim como as narinas.
De forma didtica, poderamos dividir o movimento respiratrio em trs reas do
corpo:
- Respirao abdominal ou diafragmtica: aquela que acentua o movimento na
parte baixa da barriga, fazendo a barriga crescer com a inspirao e recolher-se na
exalao. O ar concentra-se na parte baixa dos pulmes. Esta respirao a que exige
menos esforo e corresponde aproximadamente 60% do ar que podemos absorver.
predominante em estados de descanso, relaxamento e durante o sono.
- Respirao intercostal ou mdia: aquela que movimenta a regio intermediria
entre o abdmen e o peito, fazendo as costelas inferiores se abrirem na inspirao e se
recolherem na exalao. Para faz-la de forma isolada requer-se bastante treino e
controle da respirao. Equivale 30% do volume de ar que podemos absorver.
- Respirao clavicular ou peitoral: aquela que movimenta a parte alta do tronco,
abrindo e elevando o peito na inspirao, recolhendo-o na exalao. O ar concentra-se na
parte mais alta dos pulmes. Esta respirao a que exige o maior esforo do corpo e
corresponde a 10% do volume de ar que podemos absorver. Por exigir mais esforo, est
mais presente em momentos de excitao quando o corpo necessita de maior tnus
muscular. (Kupfer, 2001, p. 143-158)

Podemos chamar a respirao de completa quando h o movimento destas trs


reas, utilizando assim toda a capacidade pulmonar. Neste caso observamos que h
movimento tanto na barriga qua nto em toda a caixa torcica. Treinar esta forma de
respirao contribui para a flexibilizao das couraas que envolvem estas reas do
corpo, uma vez que amplia a capacidade de expanso e recolhimento da musculatura em
questo.
Exerccio para as trs reas de respirao:
Estando na postura ereta, sentado ou deitado, leve as mos primeiro sobre o
abdmen, concentre sua respirao nesta regio e procure sentir, com o auxlio das
mos, a barriga se enchendo na inspirao e se recolhendo na exalao. Busque
gradualmente expandir este movimento, tornando a respirao cada vez mais lenta e

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO

ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

profunda, enchendo cada vez mais a barriga e recolhendo-a cada vez mais. Depois
coloque as mos altura das costelas, abaixo do peito, com as mos apontando para o
centro. Procure ento concentrar sua respirao nesta regio, sentindo atravs das mos
as costelas se abrindo com a inspirao, e se recolhendo com a exalao. Busque
expandir gradualmente este movimento. Ao fim, leve as mos acima do peito, um pouco
abaixo das clavculas. Concentre-se nesta regio e procure sentir o peito se elevando
com a inspirao e declinando com a exalao. Procure fazer pelo menos 10 respiraes
em cada uma das trs reas.
Agora vamos unir as trs reas. Deixe uma das mos sobre a barriga e outra sobre
o peito. Ao inspirar, concentre-se em encher primeiro a barriga, e gradualmente v
trazendo a conscincia e a respirao at o peito enchendo tambm o peito. Ao exalar,
busque sentir primeiro o peito se esvaziando e por ltimo esvazie a barriga. Repita a
respirao desta forma por mais alguns ciclos.
As quatro fases da respirao
Passando da anatomia fisiologia da respirao, podemos dividir o movimento
respiratrio em quatro momentos distintos, que so:
- Inspirao: movimento de trazer o ar para dentro dos pulmes.
- Pausa com pulmes cheios: momento em que o movimento inspiratrio cessa e
os pulmes esto carregados de ar.
- Exalao: movimento de expulsar o ar dos pulmes.
- Pausa com pulmes vazios: momento em que a exalao cessa e os pulmes
esto destitudos de ar.
Em uma respirao natural e espontnea, o corpo emprega esforo para inspirar
(movimento ativo), sendo que para exalar no necessrio esforo (movimento passivo).
A inspirao, portanto est associada fora e excitao, enquanto a exalao est
associada ao relaxamento e quietude. Perceber a alternncia entre estes momentos
equivale a perceber o movimento de pulsao da vida que resume, em psicologia
corporal, a nossa capacidade de sermos saudveis. Expanso e recolhimento, abrir e
fechar, aceitar o que vem, deixar ir o que vai. O movimento respiratrio repete o eterno
ciclo da vida, onde alternam-se nascimento e morte, encontro e separao, ao e
repouso.

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO

ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

Da mesma forma, podemos associar os momentos de pausa com os pulmes


cheios e pausa com os pulmes vazios s sensaes de ter e o no ter, o estar suprido e
o estar em falta.
Exerccio: Para experimentar com profundidade cada fase da respirao, podemos
exercit-las da seguinte forma:
1. Etapa (inspirar e exalar) Sente-se com a coluna ereta. Buscando fazer uma
contagem mental, tente inspirar durante 4 segundos e exalar durante 4 segundos. Inspire
contando at 4 e exale contando at 4, repetindo algumas vezes. Procure perceber
sensaes, emoes e sentimentos associados a cada movimento de inspirao e a cada
movimento de exalao.
2. Etapa (inspirar, reter e exalar) Mantendo a mesma contagem mental, voc vai
agora inserir a reteno com os pulmes cheios. Inspire em 4 segundos, prenda o ar em 4
segundos, exale em 4 segundos. Repita o processo algumas vezes. Procure perceber
sensaes, sentimentos ou pensamentos associados a este momento com os pulmes
cheios.
3. Etapa (inspirar, exalar, reter) - Agora voc far a reteno com os pulmes
vazios. Inspire em 4 segundos, exale em 4 segundos, mantenha pulmes vazios por 4
segundos, volte a inspirar em 4 segundos e repita o mesmo procedimento algumas vezes.
Procure perceber sensaes, sentimentos e pensamentos associados experincia de
ter os pulmes vazios.
4. Etapa (inspirar, reter, exalar, reter) Agora unimos os quatro momentos. Inspire
em 4 segundos, retenha o ar por 4 segundos, exale em 4 segundos e permanea de
pulmes vazios por 4 segundos. Repita algumas vezes. Procure sentir esta alternncia
entre pulmes cheios e vazios, entre o ato de encher-se e esvaziar-se, expandir-se e
recolher-se. Procure sentir como este movimento reflete o pulsar da prpria vida, que ora
nos faz plenos, ora nos esvazia, ora nos faz ganhar, ora nos faz perder.
Lateralidade do corpo e da respirao.
Assim como o nosso corpo se divide em lados direito e esquerdo, tambm a
respirao pode ser observada sobre o ponto de vista da narina direita ou esquerda. Se
fizermos uma observao atenta, notaremos que em diferentes momentos uma de nossas
narinas se encontra mais aberta, enquanto a outra estar um pouco mais obstruda.
Infelizmente as conseqncias destas variaes de lateralidades no foram levadas em

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO

ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

conta pela cincia da fisiologia no ocidente. Porm vem sendo estudada a milhares de
anos no oriente, entre a cultura dos yogues.
Sabemos como o hemisfrio cerebral esquerdo, que rege toda a poro direita do
corpo, est associado s funes ligadas lgica e razo, enquanto o hemisfrio
cerebral direito, regendo a poro esquerda do corpo, est mais ligado ao sentimento e
intuio. Simbolicamente, a parte direita do corpo (exceto no canhoto) est associada
fora, ao controle racional, ao masculino, ao, extroverso, ao aspecto solar e ao
calor. Os membros do lado direito so sempre os mais desenvolvidos para operar as mais
diversas aes, escrever, jogar, lutar, etc... Em oposio, o lado esquerdo est associado
delicadeza, ao feminino, quietude, introverso, ao lunar e ao frescor. O lado
esquerdo sempre fica mais passivo, participando menos das aes voluntrias
empreendidas pelo corpo.
Estas mesmas qualidades esto presentes na atividade respiratria, sendo que a
narina esquerda vincula-se a todas as qualidades supracitadas do lado esquerdo do
corpo, enquanto a narina direita vincula -se s qualidades do lado direito.
Assim temos:
Respirao pela narina direita: vinculada ao, ao calor, extroverso e ao
masculino.
Respirao pela narina esquerda: vinculada ao relaxamento, ao frescor,
introverso e ao feminino. (Johari, 1995, p. 31-37)
Exerccios:
1- Respirando pela narina esquerda: Sente -se com a coluna ereta. Levando a mo
direita ao rosto, apie os dedos indicador e mdio entre as sobrancelhas e ento leve o
dedo polegar at a narina direita, obstruindo-a. Permanea por alguns segundos
respirando apenas pela narina esquerda. Busque se concentrar nas sensaes desta
respirao, bem como procure sentir o que o lado esquerdo do seu corpo representa para
voc.
2 Respirando pela narina direita: Agora levando a mo esquerda ao rosto, apie
os dedos indicador e mdio entre as sobrancelhas e ento leve o dedo polegar narina
esquerda, obstruindo-a. Permanea por alguns segundos respirando apenas pela narina
direita. Busque se concentrar nas sensaes desta respirao, bem como procure sentir o
que o lado direito do seu corpo representa para voc.

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO

ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

3 Alternando narina esquerda e direita: Agora mantendo a mo direita ou


esquerda sobre o rosto (como preferir), apie novamente os dedos indicador e mdio
entre as sobrancelhas. Voc vai usar o polegar e o anular para obstruir as narinas
alternadamente. Obstrua primeiro a narina direita e inspire pela esquerda. Aps encher os
pulmes, obstrua ento a narina e esquerda e exale pela direita. Ao esvaziar-se, volte
inspirando pela narina direita e depois exale pela narina esquerda. Repita o ciclo
inspirando novamente pela narina esquerda. Durante o exerccio, procure sentir esta
alternncia entre o lado esquerdo e direito do corpo. Perceba se h diferena entre
respirar pela narina esquerda e pela direita. Repita o exerccio vrias vezes ao longo do
dia e perceba qual a narina que tende a estar mais predominante em diferentes
momentos. Procure ento refletir sobre as caractersticas supracitadas de cada narina e
as suas prprias caractersticas psicolgicas predominantes. Procure sentir como o
exerccio o leva gradualmente ao equilbrio entre ao e repouso, extroverso e
introverso, pensamento e sentimento.

Aprofundando e meditando sobre a respirao


Deter-se sobre o movimento da respirao sem dvida uma das melhores formas
de alcanarmos um sentimento de paz, quietude e serenidade. Na cultura do yoga, a
expanso da respirao e a absoro da conscincia neste processo sempre foram
utilizadas como um veculo para propiciar estados meditativos.
Para concluir gostaria de apresentar um exerccio simples que, se praticado com
afinco, pode render ao leitor a possibilidade de experincias realmente muito profundas e
transformadoras.
Expandindo a respirao ao infinito: Em posio sentada, com a coluna ereta,
procure observar a sua respirao por alguns segundos. Concentrando-se ento, procure
contar mentalmente 4 segundos para inspirar e 4 segundos para exalar. Repita durante
algum tempo. Depois procure aumentar a durao do processo, passando a inspirar em 6
segundos e a exalar em 6 segundos. Aps um tempo, procure expandir um pouco mais,
inspirando em 8 segundos e exalando em 8 segundos. Neste ritmo, continue aumentando
gradualmente a contagem e veja o quanto sua respirao pode expandir-se na linha do
tempo.

COMO REFERENCIAR ESSE ARTIGO

ELIAS, Marcos Teixeira. Sobre a arte de respirar bem. Curitiba: Centro Reichiano, 2007.
Disponvel em: www.centroreichiano.com.br/artigos.htm. Acesso em: _____/_____/_____.
______________________________

Concluso
Listamos aqui algumas dentre as infinitas possibilidades de se trabalhar com a
respirao. Como podemos ver, o estudo da respirao constitui uma verdadeira cincia,
enquanto educar e treinar a prpria respirao se trata de uma verdadeira arte, cujas
repercusses psicolgicas esto ainda longe de serem totalmente abarcadas. Para
terminar, cito as palavras de Lowen:
O indivduo que no respira corretamente reduz a vida do seu corpo. Se no se
movimenta livremente, limita a vida de seu corpo. Se no se sente inteiramente, estreita a
vida do seu corpo e, se sua auto-expresso reduzida, o indivduo ter a vida do seu
corpo restringida. (Lowen, 1982, p.38)
Assim, respirar profundamente significa viver profundamente, avanando das
cavernas de nossas prises em direo luz de nossa prpria liberdade.
====================
Referncias
JOHARI, H. Chakras: centros energticos de transformao. Rio de Janeiro: Bertrand
Brasil, 1995.
KUPFER, P. Yoga Prtico. Florianpolis: Fundao Dharma, 2001.
LOWEN, A. Bioenergtica. So Paulo: Summus Editorial, 1982
====================
Marcos Teixeira Elias (Mahamuni das)/PR - Psiclogo junguiano, formado em psicologia pela
Universidade Federal do Paran, cursando especializao em Psicoterapia Corporal pelo Centro
Reichiano, professor de Yoga, co-diretor do centro de Yoga Gandiva Ashram, membro da
Sociedade Internacional para Conscincia de Krishna.
E-mail: mahamuni_das@hotmail.com
================================================
CENTRO REICHIANO DE PSICOTERAPIA CORPORAL LTDA
Av. Pref. Omar Sabbag, 628 Jd. Botnico Curitiba/PR Brasil - CEP: 80210-000
(41) 3263-4895 / www.centroreichiano.com.br / centroreichiano@centroreichiano.com.br