Cifoza

1. Decubit ventral, mainile intinse deasupra capului, ridicam alternativ dupa ca
re simultan membrele superioare cat putem de sus
2. Decubit ventral cu memb. sup. la ceafa, coatele pe saltea; ridicam simultan c
oatele de pe saltea cat de mult putem catre tavan
3. Din sezut cu partener, partenerii spate in spate cu membrele superioare deasu
pra capului, prindem mainile partenerului dupa care indoim coatele, coborandule
catre trunchi, spatele drept
4.Din ortostatism cu baston, prindem bastonul de ambele capete si il ducem in sp
ate, la nivelul omoplatilor. Ridicam bastonul deasupra capului cu bratele intins
e
5. Din patrupedie pe saltea, privirea in fata, ridicam un membru superior simult
an cu membr. inf. opus, ambele sa fie extinse, dupa care schimbam.
Lordoza
1. Din decubit dorsal, genunchii flectati si apropiati, talpile pe saltea, aprop
iem ambii genunchi de saltea, spre stanga dupa care spre dreapta
2. Din decubit dorsal, ridicam memb. inf. si trunchiul de pe saltea, incercand s
a atingem picioarele cu mainile
3. Din atarnat la spalier, ridicam ambii genunchi la 90 grade
4. Din atarnat la spalier, cu genunchii ridicati la 90 de grade, rotim bazinul i
n acelasi timp cu genunchii spre dreapta, dupa care spre stanga
5. Din ortostatism, picioarele drepte, incercam sa atingem podeau cu palmele
Scolioza
1. Din ortostatism, cu un baston asezat pe verticala, prindem bastonul de capatu
l de sus si il parcurgem cu mainile, din aproape in aproape, cat ma jos
2. Din patrupedie, cu sezuta pe calcaie, intindem si ducem bratele cat putem de
mult in fata, fara a ridica sezuta de pe calcaie, iar apoi, din aproape in aproa
pe, ducem bratele spre stanga sau spre dreapta, in functie de tipul scoliozei
3. Pentru scolioza de tip "s', din ortostatism cu spatele la spalier, prindem cu
o mana bara la nivelul umarului, iar cu cealalta la nivelul bazinului si execut
am genoflexiuni, spatele ramanand lipit de spalier.

Related Interests