3 Desayunos para Bajar de Peso

Si deseas bajar de peso saludablemente una de las recomendaciones especiales es que
empieces por cambiar el desayuno, para ello a continuación te mostrare 3 desayunos
para bajar de peso que son bastante importantes. El desayuno no solamente tiene que
ser especial para que puedas bajar de peso, sino que además es muy importante ya que
en el desayuno de adquiere toda la energía necesario para realizar adecuadamente todas
las actividades del día a día.
El desayuno tienes que brindar alrededor del 30 % de las calorías que se consumen al
día, en una dieta hipocalórica con aproximadamente 1500 calorías, el desayuno que es
la primero comida del día tiene que concentrar 450 calorías o menos. Además, no solo
es necesario pasarnos con las calorías, sino que en todas las opciones se tiene que buscar
incluir más cantidad de proteínas que sacian, fibra y alimentos de bajo índice
glucémico. Dentro de las mejores opciones de desayunos para bajar de peso tenemos las
siguientes.

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1.- En esta primera opciones se tiene que consumir un vaso de leche descremada, 50
gramos de pan integral, 2 cucharadas de mermelada light, una naranja fresca. Este
desayuno tiene un total de 260 calorías.
Como puedes ver en esta primera opción se propone el consumo de un vaso de leche
descremada, 50 gramos de pan integral, 2 cucharadas de mermelada light, una naranja
fresca. De este modo se está consumiendo la cantidad necesaria de proteínas magras,
hidratos complejos con mucha fibra, así como vitaminas y minerales buenos para el
organismo.
2.- Un vaso de yogurt descremado, 20 gramos de avena, cinco almendras o nueces y un
kiwi. En este desayuno se consume un total de 334 calorías lo que es un poco más que
en la primero opción.
En el segundo desayuno especial para bajar de peso se puede apreciar que se consume
un vaso de yogurt descremado, 20 gramos de avena, cinco almendras o nueces y un
kiwi, a lo cual le puede sumar agua si lo deseas. En este desayuno se tiene proteínas,

hidratos, grasas buenas que proviene de las nueces y almendras y micronutrientes así
como fibra para comenzar el día con energía.

3.- Como tercera opción se tiene un desayuno que incluye una taza de alguna infusión
natural, dos panes integrales, una tajada de queso fresco y un tomate. En este desayuno
se estará consumiendo un total de 202 calorías.
En este desayuno muy delicioso por ciento se propone el consumo de una taza de
infusión natural más dos panes integrales, una tajada de queso fresco y un tomate, a lo
cual si deseas puedes incorporarlo verduras de hojas verdes sin modificar el aporte
calórico. En este desayuno se estará consumiendo un porcentaje especial de grasas
saludable, proteínas, hidratos y fibra.
Si deseas conseguir un desayuno especial para que logres bajar de peso saludablemente,
es necesario que supervises la cantidad de calorías que consumes en cada desayuno,
pero no dejes de lado los nutrientes especiales para que te ayuden a saciar el apetito y
estar todo el día con toda la energía necesaria.

Consejos para desayunar bien para bajar de peso
- Uno de los motivos especiales por lo que se tiene que desayunar bien para bajar de
peso es por lo que el desayuno activa el metabolismo. Si no desayunas, el metabolismo
será más lento, lo cual ara que sea un poco más complicado quemar calorías y poder
adelgazar rápidamente. Pero si desayuna correctamente con los alimentos especiales
todos los días, no será muy complicado adelgazar y mantener el peso ideal. Te
recomiendo que todos los días desayuno lo más antes posible, esto servita para que
desde las primero horas del día actives el metabolismo.
- Si desayunas bastante proteína en el desayuno, en el resto del día tendrás menos
antojos de dulces y demás comidas. Los alimentos más especiales que tienes que
incluir en el desayuno que tienes proteínas son yogurt, cereales integrales o huevos,
todo este aporte proteico evitará durante el día tengas antojos de alimentos dulces como
los postres que por cierto tienen un alto contenido de calorías.
- Incluir fibra en el desayuno también es muy importante. Los mejores alimentos con
alto contenido de fibra para el desayuno son los cereales integrales y las frutas. Estos
alimentos lograr mantener lejos el apetito por muchas horas.

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