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1
Prsentation im Internet:
www.fu-berlin.de/studienberatung/hwr.html
Kontakt:
hwr@zedat.fu-berlin.de
H.-W. Rckert Freie Universitt Berlin
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bersicht
Hufigkeit
USA: 40% der Bevlkerung geben an, schon einmal
Nachteile durch das Aufschieben gehabt zu haben;
25% leiden unter chronischem Aufschieben;
bei Studenten: zwischen 25%-70% chronische
procrastinator;
(Aitken 1982, in: Ferrari et al. 1995)
Procrastination
99 % of the students procrastinate, know they procrastinate and
go on to procrastinate! A. Ellis
Student Procrastination Research Group (Ferrari, Joe; Clay, Larry);
http://www.carleton.ca/~tpychyl/
Procrastination: Current Issues and New Directions
Special Issue Journal of Social Behavior and Personality
Vol 15, No. 5
Researching and Counselling the Procrastinator moving towards
theoretical understanding
4th Biennal International Conference, 25.+26.07.05 London,
Roehampton University
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Problemerklrungen
Behavioral: Schlechte Angewohnheit, die verstrkt wird
durch Zuflucht zu angenehmeren Ttigkeiten
Kognitiv-Emotional:
2 Hauptfaktoren:
Versagensngste und Neurotizismus
Mangel an Aufmerksamkeit und Impulsivitt
(Keine Korrelationen zu Intelligenz oder Fhigkeiten)
Aufschieben
Versuch, mit unangenehmen
Gefhlen fertig zu werden, die mit
Vorhaben in Verbindung stehen
Ziel oft: Selbstwertschutz
Unangenehme Gefhle
durch:
Unklare Prioritten
schlechte Organisation
Impulsivitt
Mangel an Sorgfalt
Abneigung gegen Aufgaben
ngste
Perfektionismus
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A: Auslsendes Ereignis
B: bewertende Gedanken
C: Konsequenzen der
Bewertungen in
Gefhlen und im
Verhalten
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Aufschieben. 1. A-B-C:
Symptom
Zunchst:
A konkrete Situation
B Jetzt nicht!
C Aufschieben,
Erleichterung
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Falsche Annahmen
Bringt nichts, wenn ich nicht in der
richtigen Stimmung bin
Erst mal die Vorarbeiten!
Morgen wird es besser laufen!
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Falsche Annahmen
Kein Problem, wenn ich erst mal angefangen
habe!
Habe noch jede Menge Zeit!
Die Sache lsst sich eigentlich schnell
erledigen!
Muss mich nur zusammenreien!
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Kognitive
Problemerklrung
Dysfunktionale Verzerrungen, v.a.:
Kognitiv-Emotionale
Problemerklrung
Mangel an Aufmerksamkeit/Impulsivitt
- Suche nach neuen Reizen/Erregung
- Unfhigkeit, sich durch Hinweisreize aus der Umgebung
beeinflussen zu lassen
- Unfhigkeit, Belohnungen aufzuschieben
- Mangel an Selbstkontrolle
- Mangel an Leistungsmotivation
- Mangel an Energie und Tatkraft
- Mangel an Organisiertheit
DD:
- Aufmerksamkeitsdefizit-Syndrom (Attention Deficit Disorder
ADD)
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hypermotorik-Syndrom (Attention
Deficit-Hypermotoric-Disorder ADHD)
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A: Misserfolg
B: Selbstabwertung
C: Sensiblisierung/Stress
Aufschieben: 2. A-B-C
A Mein Aufschieben
B Ich bringe es nicht!
C Noch mehr Aufschieben,
Selbstvorwrfe
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Aufschieben 2. A-B-C
Symptom-Stress (Zweitaffekt)
Lhmende Selbstaufmerksamkeit
Zwanghaftes Ausweichen
bersteigerte Selbstkritik
Noch mehr Angst vor dem nchsten
Mal:
Jetzt muss es klappen!
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Aufschieben 2. A-B-C
Symptom-Stress (Zweitaffekt)
Jetzt muss es klappen, sonst versage
ich, und das wre schrecklich!
Alle anderen schaffen es ja auch!
Aber es ist wirklich zu viel!
Angst, rger, Neid, noch mehr
Aufschieben
Kognitiv-Emotionale
Problemerklrung
Versagensngste und Neurotizismus
-
Psychodynamische
Problemerklrung
Aufschieben (1.+2.ABC) als Symptom (=Impuls
und Abwehr gleichzeitig)
von Persnlichkeitsstrungen
von neurotischen Konflikten in den Bereichen
- Angst (vor Versagen, Erfolg, Alleinsein, Nhe,
Ablehnung)
- rger/Wut
- Perfektionismus
- Abhngigkeit/Ohnmacht
- Scham
- Selbstwert
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PSI-Theorie
Literaturtipp:
PSI-Theorie
Zentrale Dimensionen der Persnlichkeitsentwicklung:
Selbstwachstum
Zielerreichung
entscheidend fr Umgang mit Problemen:
Selbststeuerung, v.a. des Zweitaffekts (=
Symptom-Stress)
v.a. die Fhigkeit zur
Wiederherstellung von positiven Affekten
Hemmung/Beseitigung von negativen Affekten
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Persnlichkeits-System-Interaktionen
(PSI-Theorie)
relevante Faktoren
Motivation: erfolgs- vs.
misserfolgsmotiviert
Persnlichkeit: Handlungs- vs.
Lageorientierung
Aufgaben: Golfspielen vs. Diplomarbeit
schreiben
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PSI-Theorie
Antizipation/
Erfahrung von
Misserfolg
Lageorientiert
Handlungsorientiert
Prospektiv
LOP
HOP
Retrospektiv
LOM
HOM
Bewusste
Selbstkontrolle (LH)
Intentionsgedchtnis fr
explizite, schwierige
Absichten (IG)
Objekterkennungssystem fr Einzelheiten
(OES) - Empfinden
Implizite
Selbstregulation (RH)
Extensionsgedchtnis:
Fhlen (EG)
Intuitive
Verhaltenssteuerung
(IVS)
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Nach: Kuhl, J & Kaschel, R 2004, Psychologische Rundschau 55, (2), 61-67
Intentionsgedchtnis fr
explizite, schwierige
Absichten (IG)
Objekterkennungssystem fr Einzelheiten
(OES) - Empfinden
Angst/Schmerz
A-
Implizite
Selbstregulation (RH)
Schmerzbewltigung A(-)
Extensionsgedchtnis:
Fhlen (EG)
Intuitive
Verhaltenssteuerung
(IVS)
Freude
A+
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Nach: Kuhl, J & Kaschel, R 2004, Psychologische Rundschau 55, (2), 61-67
Implizite
Selbstregulation (RH)
Frustration
A (+)
Intentionsgedchtnis fr
explizite, schwierige
Absichten (IG)
Objekterkennungssystem fr Einzelheiten
(OES) - Empfinden
Schmerzbewltigung A(-)
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Angst/Schmerz
A-
Extensionsgedchtnis:
Fhlen (EG)
Intuitive
Verhaltenssteuerung
(IVS)
Freude
A+
29
Nach: Kuhl, J & Kaschel, R 2004, Psychologische Rundschau 55, (2), 61-67
bersicht
Lsung
BAR-Programm:
9Bewutheit
9Aktionen
9Rechenschaft
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Bewusstheit
Bewusstheit
Grundsatzentscheidung:
Trotz hinderlicher Gefhle,
Konflikte und Einstellungen
realistische Chance?
Wenn nicht: Psychotherapie
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Bewusstheit
Nicht: Ich muss - sondern: Ich whle! (vs.
Entfremdung:
Das Sollen ttet das Leben! (R.
Menasse)
Nicht: Nur Ergebnisse zhlen - sondern:
Ich fange an! (vs. Ergebnisorientierung)
Bewusstheit
Symptomstress abbauen:
Realittstest: Ist es wahr, was
ich mir ber mich sage?
Anti-Awfulizing: Und selbst wenn
es wahr ist?
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Bewusstheit
Stimmen aufgeschobene
Vorhaben gengend mit
eigenen Zielen und Werten
berein?
Wenn nicht: Konzentrieren Sie
sich nur auf die Ziele, die fr Sie
bedeutungsvoll sind und geben
Sie die anderen auf.
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Aktionen
Selbstvertrauen steigern
Realistische Planung
Realistische
Zielsetzungen
Realistisches
Zeitmanagement
Vorstellungsbungen
Sinnkonstruktionen
Selbstzugang (wieder)
finden
ERFOLGE BEI
ZIELERREICHUNG
SELBSTWACHSTUM
Aktionen
Aufgabenliste machen
Vergngungen und Freizeit nicht
vergessen!
Aktionen
Zeitaufwand einschtzen
Zeitbudget verdoppeln
Zielerreichung in kleinen Schritten und
Etappen
Belohnungen definieren und applizieren
Auf Selbstkongruenz achten!
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Aktionen
Selbstzugang zu Ressourcen
EIGENE Ziele, Werte und Prioritten
festlegen
Phantasiereisen, Collagen
Reflexives Tagebuch
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Aktionen
Rechenschaft
Rechenschaft
Selbstverstrkung anwenden:
Belohnungen statt Bestrafungen
Win-Win-Lsungen finden:
Kompetent arbeiten und aufschieben
Rechenschaft
Gengend Sehnsucht nach Arbeit?
Auf der Habenseite wirklich ein
Haben, und nicht ein Soll?
Gengend Leben?
Viel Erfolg!
Do it today!
There might
be a law
against it
tomorrow.
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Danke fr Ihre
Aufmerksamkeit!
Fragen?
Vertiefung spter im
Workshop