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8 sinais de que voc precisa

fazer terapia
19 DE MARO DE 2015 NATHALIA PACCOL A

Todo mundo passa por perodos de stress, tristeza, luto e conflito,


ento quando voc no se sente muito bem pode ser difcil saber se
hora de procurar um profissional para lidar com o problema.
A prioridade da comunidade psiquitrica identificar e atender
aqueles que tem doenas mentais diagnosticveis, mas a ajuda
psicolgica para quem tem algum problema que no seja to bvio
pode ser igualmente importante. Alm de sofrer sem necessidade,
quem est nessa situao pode ter o quadro agravado justamente por
falta de tratamento profissional. Quanto mais cedo se procura ajuda,
mais fcil resolver o problema, diz o psiclogo Daniel J. Reidenber.
O tratamento vai ser mais curto e menos estressante.
Os psiclogos atribuem a baixa procura por ajuda mdica ao estigma
e aos mitos ligados terapia: a ideia de que seja algo para gente
louca, que a ajuda de um profissional seja um sinal de fraqueza ou
tome tempo e custe caro demais. Nada disso verdade, diz a
psicloga Mary Alvord.
Um tratamento no precisa envolver anlise quatro vezes por
semana; tenho pacientes que vm para apenas duas sesses ou para
terapia comportamental durante um ano, diz Alvord. As pessoas
acham que vo se tornar prisioneiras do tratamento, mas isso
simplesmente no verdade.
Existe um estigma injustificado ligado s doenas mentais, e olhe
que nem estamos falando de uma doena mental, diz Reidenberg.
Estamos falando apenas da vida e das dificuldades dela. Os
benefcios da psicoterapia [podem ser vistos] mais como formas de
aliviar o estresse, como exerccios fsicos ou uma alimentao correta
estratgias que podem ajudar no dia-a-dia e ajudar a aliviar
tenses.

Ento quais so os sinais de que pode ser a hora de marcar uma


consulta? Pedimos que Reidenberg, Alvord e psicloga Dorothea Lack
indicassem a que sintomas devemos estar atentos quando no nos
sentimos muito bem. A principal concluso? apenas uma questo
de avaliar sua capacidade de tolerncia tudo o que lhe faz sentir
oprimido ou te impede de funcionar direito merece a ateno de um
terapeuta, assistente social ou psiclogo.
Todas as suas emoes so intensas
A sensao de ser regularmente dominado pela tristeza ou pela raiva
pode indicar algo mais profundo, mas preciso prestar ateno a
uma outra coisa: o catastrofismo. Quando um desafio aparece de
repente, voc imediatamente se prepara para o pior? Esse tipo de
ansiedade extrema, em que as preocupaes so desproporcionais e
os cenrios pessimistas passam a se tornar cenrios realistas, pode
ser profundamente debilitante.
Pode ser paralisante, levar a ataques de pnico e at mesmo a evitar
as coisas, diz Alvord. Se sua vida comea a se contrair porque voc
est se omitindo provavelmente a hora de procurar algum.
Voc passou por um trauma e no consegue parar de pensar
no assunto
A dor de uma morte na famlia, uma separao ou a perda do
emprego podem ser suficientes para exigir algum tipo de
aconselhamento. A tendncia achar que esse tipo de sensao vai
embora sozinha, diz Alvord, lembrando que nem sempre este o
caso. O luto pode nos atrapalhar no dia a dia e nos afastar dos
amigos. Se voc perceber que est se distanciando, ou se seus
amigos notarem o mesmo, talvez seja a hora de procurar algum para
tentar entender como o evento ainda est te afetando. Por outro lado,
algumas pessoas reagem s perdas com uma reao mais manaca
buscam os amigos incessantemente e tm problemas para dormir.
Estes tambm so sinais de alerta.
Voc tem dores de cabea recorrentes e inexplicveis, dores
de estmago ou baixa resistncia
Se estamos emocionalmente abalados, o corpo pode ser afetado,
diz Alvord. Pesquisas confirmam que o estresse pode se manifestar de

diversas formas, de problemas estomacais crnicos a dores de


cabeas, resfriados e reduo do apetite sexual. Reidenberg afirma
que h outros indcios menos frequentes, como dores musculares
repentinas (ou seja, no aquelas que aparecem depois da academia)
ou dores no pescoo.
Voc est usando alguma substncia para aguentar o dia a
dia
Se voc percebe que est bebendo ou usando drogas em maiores
quantidades ou com maior frequncia ou at mesmo pensando
mais em bebidas ou drogas , pode ser um sinal de que voc queira
anestesiar algum tipo de sensao. Mas essa substncia pode no ser
o lcool ou droga: pode ser comida. Reidenberg nota que mudanas
no apetite podem ser um sinal de que nem tudo est bem. Comer
demais, ou de menos, pode indicar estresse ou sinalizar que voc no
est querendo cuidar de si mesmo.
Voc no est rendendo no trabalho
Mudanas na performance no trabalho so comuns entre aqueles que
enfrentam questes emocionais ou psicolgicas. Voc pode se sentir
desconectado do trabalho, segundo Reidenberg, mesmo que antes
gostasse do que faz. Alm de afetar a concentrao e a ateno, voc
pode comear a receber crticas dos seus chefes ou colegas. Pode ser
um sinal de que hora de buscar um profissional.
Adultos passam a maior parte do tempo no trabalho, diz
Reidenberg. Ento as pessoas que reparam so aquelas que tm de
compensar, como em uma famlia.
Voc se sente desconectado daquilo que gostava de fazer
Se seus clubes, encontros de amigos e famlia esto perdendo a
graa, pode ser um sintoma de que algo est errado, explica
Reidenberg. Se voc est desiludido, achando que nada faz sentido,
buscar terapia pode ajudar a clarear o ar ou procurar uma nova
direo.
Seus relacionamentos esto desgastados
Voc tem dificuldades para explicar como realmente est se sentindo
ou mesmo para identificar suas emoes? Se voc se sente infeliz
durante as interaes com aqueles que ama pode ser um candidato
para uma terapia de casal ou de famlia, diz Alvord.

Podemos ajudar as pessoas a escolher melhor as palavras e


ensinamos que no s o que voc est dizendo que importa, mas
tambm sua linguagem corporal e sua atitude, diz Alvord.
Seus amigos dizem que esto preocupados com voc
Amigos podem perceber padres que no conseguimos identificar ns
mesmos, portanto importante considerar a perspectiva daqueles
que esto sua volta.
Se algum que faz parte da sua vida diz algo como: Voc falou com
algum sobre isso? ou Voc est bem? Estou preocupado com voc
um sinal de que voc provavelmente deveria ouvir o conselho,
diz Reidenberg.
(Fonte: brasilpost.com.br)

5 VERDADES QUE DEVEMOS ACEITAR PARA


SERMOS MAIS FELIZES
Mensagem de Reflexo

H um ano, eu escrevi o meu primeiro texto que ficou famoso: 5 mentiras que
devemos parar de contar para ns mesmos.
A parte boa desse texto ter ganho essa proporo que at hoje eu recebo
emails e mensagens de pessoas me agradecendo e contando que ele as
ajudou a enxergar que estavam se enganando sobre muitas coisas e, para
mim, isso o que vale!

Muito tempo e pesquisas depois, eu me peguei pensando que, se aquelas


eram algumas mentiras que devamos evitar, quais seriam as verdades
inexorveis que no podemosevitar?
Elas so vrias, mas para fazer um par bonito com o outro artigo eu decidi
escolher as 5 que eu considero mais importantes:

1. Voc comea a morrer no dia que nasce.


Uma coisa que eu me intriga a dificuldade que a gente tem de aceitar ou at
mesmo falar sobre a morte. Na minha famlia, sempre que se toca no assunto
as pessoas falamAi credo, vira essa boca pra l, como se pudssemos evitar
que acontea se no falarmos sobre isso.
Muito disso cultural. Em Bali, por exemplo, eles tratam a morte como uma
passagem natural para a prxima vida. No se lamenta ou chora e h uma
cerimnia de cremao que basicamente uma celebrao, uma preparao
para a reencarnao. No vista como algo triste, apenas uma etapa da
vida.
A nica certeza que temos quando nascemos a de que vamos morrer. Por
que to difcil aceitar esse fato? Eu imagino que seja porque tambm a
nica coisa a qual no temos controle e no podemos evitar.
Existe um nome cientfico para isso: terror management theory (TMT) ou, em
portugus, teoria de gesto do terror.
Por muito tempo, acreditava-se que falar em morte deixava as pessoas
deprimidas, mas estudos nessa rea mostram que ter conscincia sobre o fato
de que vamos morrer pode, na verdade, nos motivar a melhorar nossa sade
fsica, priorizar nossos objetivos e mudar nossos valores.
Quando temos dificuldade de aceitar que pessoas prximas e ns mesmos
vamos morrer, acabamos vivendo como se a vida nunca fosse acabar. Isso faz
com que nosso tempo precioso seja desperdiado com coisas que no so

importantes ou a presena daqueles que amamos no seja devidamente


apreciada.
Cada dia menos um dia de vida e todos eles podem e devem ser especiais
de alguma forma. Eu aposto que se voc procurar, vai ter um motivo para
agradecer e ser feliz diariamente. isso!

2. Voc responsvel por tudo o que acontece


na sua vida.
Sim, isso mesmo. Ns somos os nicos responsveis pelo que acontece na
nossa vida. seja para o bem ou para o mal.
Sabe por que to difcil para algumas pessoas entenderem isso?
Porque elas criam expectativas sobre coisas e no alinham isso s suas
atitudes. Quando as coisas no acontecem do jeito que elas esperavam, elas
comeam a procurar um culpado, apelam para a falta de sorte ou se colocam
num papel de vtima tirando de si mesmas a responsabilidade pelos
acontecimentos.
No fcil assumir responsabilidades e, muitas vezes, a gente no consegue
entender porque aquilo est acontecendo com a gente. S que tudo tem a
nossa participao de alguma forma ou em algum momento.
E nos casos que no podemos controlar? Tambm somos responsveis pela
forma com que reagimos a esses acontecimentos.

Por exemplo: seu chefe um mala e pega muito no seu p. Voc j parou para
pensar em que situaes ele mais chato? Faz um teste. Comece a anotar
todas as vezes em que ele teve um piti. Qual era o problema? Voc poderia ter
feito algo diferente? Voc tem certeza de que fez o seu melhor?
Quando voc assume o controle e tem clareza sobre a situao, fica mais fcil
tomar uma atitude. Se ele reclamou sobre seu ltimo trabalho, voc fez melhor
no prximo e ainda assim ele continuou reclamando, voc vai ter informao
suficiente para dizer onde voc melhorou e que gostaria de saber como poderia
melhorar ainda mais com a ajuda dele. Mesmo assim ele continua sendo
chato? Talvez seja a hora de procurar um novo emprego.
Assumir responsabilidades requer uma boa dose de vulnerabilidade e de expor
fraquezas, mas ao contrrio do que possa parecer, isso te far muito mais
confiante e essa confiana que vai te ajudar a assumir ainda mais
responsabilidades.

3. Voc vai falhar muitas vezes.


Eu sou extremamente perfeccionista. No aquele perfeccionismo de entrevista
de emprego que a gente fala que defeito para o outro achar que qualidade,
sabe?
Meu perfeccionismo um problema. Ele me paralisa, me faz perder (muitas)
noites de sono, me faz ser excessivamente crtica comigo e com os outros
(principalmente aqueles com quem eu me importo) e at ter crises de
ansiedade.
Por anos, eu no me permitia falhar. Eu tinha que tirar 10 em todas as provas,
eu tinha que passar no vestibular entre os primeiros colocados, eu tinha que
fazer tudo certo no trabalho para ser o destaque do ano.
Quando eu falhava, porque bvio que eu falhava, aconteciam duas coisas: eu
ficava me sentindo um lixo 100% das vezes e tentava arrumar alguma desculpa
para a minha falha, uma desculpa para mim mesma, para tentar me sentir
melhor.

Desde que comecei a pesquisa e essa mudana na minha carreira, eu percebi


que falhar uma das coisas que me faz aprender mais. O medo de falhar o
que nos mantm na zona de conforto, o que nos impede de evoluir. Nossos
erros nos ensinam muito mais do que os acertos. Quando enxergamos isso e
tentamos entender o motivo pelo qual falhamos, isso nos faz ser melhores.
Hoje, eu enxergo as falhas como uma parte fundamental do processo, uma
espcie de rascunho, de treino. Eu ainda me sinto mal quando falho? Com
certeza, mas no me culpo mais, pois entendi que isso faz parte da vida e no
algo que eu possa evitar se for perfeita, como eu achava antes.

4. Tudo tem um lado negativo.


Eu tive a sorte de ter sido magrela por um bom tempo, mesmo comendo como
um drago. Era a famosa magra de ruim. S que a idade chega, o metabolismo
muda e de uns 5 anos para c, se eu comer eu engordo.
No comeo era difcil aceitar isso, j que passei a vida inteira comendo tudo o
que eu tinha vontade e sendo um palito. Mas, quando comecei a engordar, eu
percebi que ser magra me fazia mais feliz do que comer chocolate ou coxinha
todos os dias. Comer me proporcionava uma felicidade momentnea, mas o
efeito negativo era muito maior do que o positivo no longo prazo.
At as coisas mais legais do mundo tem seu lado bom e ruim. Comer
brigadeiro uma delcia, mas engorda. Viajar pelo mundo maravilhoso, mas
d saudade. Ter um negcio e ser seu prprio chefe te d liberdade, mas
tambm traz preocupaes. No tem como evitar.
Por isso, importante sempre ponderar o lado negativo das nossas decises e
entender que isso parte integrante do pacote. O que no pode ficar
reclamando ou fingindo que no sabia.
Se voc estava ciente dos prs e contras e mesmo assim tomou a deciso,
engole o choro e vai! Se no tinha parado para pensar no est conseguindo
lidar com a parte ruim, s mudar de novo. O que no pode ficar lamentando
que antes podia comer chocolate e no engordava.

5. Nem todo mundo vai gostar da gente.


No fcil aceitar que algum simplesmente no gosta ou tenha deixado de
gostar da gente. Mas, acontece. E acontece muito.
Quando temos uma necessidade muito grande de ser querido por todos e
agradar a todo mundo, geralmente no agradamos ningum, ou pior, muitas
vezes acabamos ferindo a nossa relao com quem realmente importa, s para
ser legal com pessoas que no merecem.
No seria mais fcil aceitar que, no importa o quo legal a gente seja, sempre
vai existir algum que no vai com a nossa cara? O problema que muita
gente no sabe lidar com isso.
Tambm preciso tomar cuidado para no sair do 8 para 80. No adianta
decidir mudar e sair por a falando tudo o que tem vontade, usando as pessoas
e ignorando completamente a opinio at daqueles que querem o seu bem s
porque agora voc assim mesmo e dane-se quem no gostar.
preciso encontrar um ponto de equilbrio e avaliar o que importante para
voc nos relacionamentos. Que tipo de pessoas voc quer por perto e quais
so as que no valem o seu esforo e dedicao? So essas as pessoas que
devemos investir. O resto? A gente dana conforme a msica.
Aceitar essas verdades nos ajuda a entender que, mesmo quando os
acontecimentos fogem do nosso controle, ns podemos escolher a forma com
que vamos encar-los e lidar com as consequncias.
Ser feliz uma escolha. Voc j fez a sua?
Imagem: Gustavo Terra

Fonte: escrito por F Neute do site Feliz Com A Vida