29/03/2015

Heured't:dixplantesetunfruitpourmieuxdormir

JARDIN

Heure d't: dix plantes et un fruit pour mieux dormir

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Mis jour le 29/03/2015 10:56

Selondestudesrcentes,lacerisegriotterecledessubstancestrsprcieusespoursoulagerl'insomnie.Crditsphoto:Fanatykk/Fotolia

Lerhizomeetlaracinedelavalrianeofficinalesontlespartiesactivesdelaplante,ellesontuneactionsdativereconnue.Crditsphoto:Petrabarz/Fotolia

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Danslesinfusionsdetilleulonutiliselesfleursodorantesetlesbractes,icibienvisiblessouslesfeuilles,quisontellesaussicomestibles.Crditsphoto:JeanMarie
Polese/Fotolia

Lafleurdebigaradier,unevaritd'orangeamre,aunparfumdouxetdlicat,trsfminin.Quiauneffetcalmantsurlesnerfsetl'anxit.Crditsphoto:Unclesam/Fotolia

L'huileessentielledelavandeaunelargeutilit:calmanteetapaisante,ellepourraitaussistimulerlaconfianceentreindividus,selonunetudenerlandaisetrsrcente.
Crditsphoto:RayKingsbury/RK2Photography/Fotolia

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L'EschscholtziaestunpavotoriginairedeCalifornie.Bienqu'ellesoitanxiolytiqueetsdative,sonusageneprovoqueaucuneaccoutumance.Elleestaussitrsapprcie
parlesjardinierspouragrmentermassifsetrocailles.Crditsphoto:Motacilla

LaGriffoniasimplicifoliaestuneplantegrimpantecommuneenAfriquetropicale.Sesgrainescontiennentunacideamin,le5HTP,efficacedansletraitementdel'insomnie
etdeladpression.Crditsphoto:TiagoBahi

L'aubpineauneactioncalmantesurl'anxitetcontrel'hypertensionartrielleCrditsphoto:Chris2766/Fotolia

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CefutHildegardedeBingenquiauXIImesicledcouvritlesvertusaseptisantesdescnesdehoublon,utilissdepuispouraromatiseretconserverlabire.Maisces
inflorescencesontaussiuneffetnarcotisant,favorableausommeil.Crditsphoto:SouslicenceCCBYSA2.5viaWikimediaCommons

LenomdelapassifloreestlilaPassionduChrist,carchaqueorganedelafleurestassociuninstrumentdelaPassion.Maiscetteplantepermetaussideluttercontre
l'hyperexcitabilit,doncd'apaiseretderelaxer.Crditsphoto:Marylne/Fotolia

EN IMAGES - Nous sommes passs l'heure d't avec ses merveilleuses, longues et, parfois, trop longues soires. Ceux qui

peinent trouver le sommeil pourront se tourner vers les plantes qui ont l'avantage d'aider dormir sans entraner d'addiction.
Inventaire.
Du jet lag du voyageur au long cours l'anxit de l'tudiant la veille d'un examen en passant par le sommeil fractionn de la personne
ge ou l'horloge biologique dcale du travailleur nocturne, les troubles du sommeil ont des origines multiples et varies. Le passage
l'heure d't, qui intervient dans la nuit de samedi dimanche, peut momentanment les amplifier ou les aggraver. Pour passer ce cap,
difficile pour certaines personnes, les plantes peuvent tre un bon moyen d'aider notre organisme remettre les pendules l'heure,
condition de ne pas s'interdire de consulter un spcialiste si les symptmes persistent. Le grand avantage de la phytothrapie dans ce
domaine est de ne pas gnrer de dpendance, comme le font certains mdicaments.

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Pavot bleu de l'Himalaya (photo Gzhao)

Quid, ce propos, du pavot somnifre (Papaver somniferum)? Le botaniste Jean-Marie Pelt 1surnomme cette plante, la rputation
sulfureuse, la reine de toutes les drogues car c'est elle qui fournit l'opium, la morphine et ses drivs comme l'hrone. viter En
revanche, d'autres membres de la famille des Papavraces sont des calmants que l'on peut consommer sans crainte. C'est ainsi que l'on
retrouve des ptales de coquelicot dans certains mlanges pectoraux car ils aident calmer la toux2. Le pavot de Californie, galement
appel Eschscholtzia,du nom du botaniste qui le ramena en Europe au XIXme sicle, a des vertus apaisantes pour les personnes
surmenes et facilite l'endormissement. Trs recherch par les jardiniers pour la beaut de ses couleurs, le pavot bleu de l'Himalaya
(Meconopsis betonicifolia) aide, quant lui, lutter contre les insomnies lgres.
Jus de cerises

Granny's Secret produit un jus contenant 52% de griottes, pasteuris 70C.

Dsormais, les phytothrapeuthes y rflchiront deux fois avant de jetter les cerises3 pour ne garder que leurs queues
aux proprits diurtiques bien connues. L'an dernier, des chercheurs de l'Universit de Louisiane (tats-Unis) ont publi
une tude dmontrant l'effet positif du jus de griottes sur le sommeil: une prise quotidienne de 500 millilitres pendant au
moins deux semaines permet d'allonger la dure du sommeil de 60 90 minutes et d'amliorer sa qualit chez les
personnes insomniaques.
Non seulement, la chair de cette petite cerise acidule est source de mlatonine, une hormone importante pour le cycle veille-sommeil,
mais elle contient aussi des proanthocyanidines, des antioxydants qui dclenchent la synthse de srotonine (un neurotransmetteur
responsable de l'endormissement) en inhibant la dgradation du tryptophane, son prcurseur.
Avant de se ruer sur les rares bouteilles du jus magique, il faudra prendre garde certains dtails. Le jus est souvent dilu (eau, autres
jus rehausseurs de got) et, au-del de 80C, la pasteurisation dgrade les antioxydants. Donc, choisissez du jus frais ou flash
pasteuris, c'est dire avec une date de premption plus courte.
Dans son ouvrage Les remdes de A Z4, Michel Pierre prconise la Griffonia simplicifolia pour lutter contre l'insomnie. Cette
lgumineuse5, originaire d'Afrique, produit des graines6 qui contiennent du 5-Hydroxytryptophane 5, un prcurseur immdiat de la
srotonine. L'extrait sec de griffonia en glules est galement utilis avec succs dans le traitement de la dpression nerveuse.
Eau de mlisse
La valriane, herbe aux chats7 qui a l'tranger capacit d'exciter nos matous, est depuis la nuit des temps un remde infaillible pour
calmer les nerfs et prodiguer un bon sommeil. Pour certains l'effet est immdiat, mais parfois on ne voit de bons rsultats qu'aprs trois
semaines de cure. Elle est souvent associe l'aubpine et la passiflore, des sdatifs cardiaques doux qui aident lutter contre
palpitations et hypertension. Quant la mlisse officinale, ses bienfaits contre le stress et l'insomnie sont exploits dans la clbre Eau
de mlisse des carmes Boyer, une prparation alcoolique qui compte nanmoins 23 autres plantes et pices.
Bras de Morphe
Pour une bonne nuit de sommeil rparateur, il est important d'arriver se relaxer avant de tomber dans les bras de Morphe. On peut
alors compter sur les effluves parfums de plusieurs plantes. L'huile essentielle de fleurs d'oranger amer (Citrus aurantium ou bigaradier)
utilise en massage, en mlange avec une huile neutre (amande par exemple), a un effet apaisant pour le systme nerveux. En infusion,
les fleurs donnent une tisane qui calme l'irritabilit.

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Crdits photo : poste2

La lavande8, qui sent bon le frais et le propre, est un remde traditionnel contre l'insomnie. Utilise pour parfumer draps
et tiroirs,9 glisse en fleur dans les oreillers ou applique sur les tempes et les poignets sous forme d'huile essentielle,
son action sdative a t dmontre par de rcents travaux scientifiques.
Moins connu, mais toujours issu de la tradition (surtout dans les pays du nord de l'Europe), le lupulin, l'inflorescence femelle du houblon
(humulus lupulus), est lui aussi plac dans les oreillers. Les cnes de cette plante grimpante, qui servent aussi aromatiser la bire,
contiennent en effet une substance narcotique (le mthybutnol) mais aussi des phytoestrognes. On les utilisera donc avec parcimonie.
Madeleine de Proust
S'il ne dclenche pas toujours l'criture d'un roman, comme la madeleine de Proust trempe dans l'infusion de la tante Lonie, le tilleul
(Tilia cordata) est un antispasmodique agissant la fois contre la toux et l'insomnie. La camomille, tant la romaine que l'allemande,
(Chamomilla matricaria), aide surmonter aussi bien le stress que les digestions difficiles. Les habitudinaires peuvent continuer boire
leur tasse de camomille le soir, avant de se coucher l'habitude est elle aussi un excellent marchand de sable!

Francesca Alongi
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Liens:
1

http://www.editionsduchene.fr/livre/jean-marie-pelt-les-plantes-qui-guerissent-qui-nourrissent-qui-decorent-4833360.html

http://www.lefigaro.fr/jardin/2015/02/05/30008-20150205ARTFIG00235-rhume-bronchite-dix-plantes-pour-soulager-les-maux-de-l-hiver.php

http://www.lefigaro.fr/jardin/fiche-plante/2014/11/27/30011-20141127ARTFIG00115-cerisier.php

http://www.editionsduchene.fr/livre/michel-pierre-le-bien-etre-par-les-plantes-les-remedes-de-z-8633432.html

http://plus.lefigaro.fr/tag/legumineuse

http://plus.lefigaro.fr/tag/graine

http://www.lefigaro.fr/jardin/2014/09/12/30008-20140912ARTFIG00067-cultivez-les-herbes-dont-votre-chat-raffole.php

http://www.lefigaro.fr/jardin/fiche-plante/2015/03/03/30011-20150303ARTFIG00175-lavande.php

http://www.lefigaro.fr/jardin/2015/02/09/30008-20150209ARTFIG00367-graines-d-amour-semez-les-fleurs-de-votre-mariage.php

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