Muestras de textos.

Todos los textos que se exponen a continuacin

pertenecen a Rafael Aragn Arrniz.

Pginas en las que publico mis artculos

http://www.qualiaconnect.com/blog/ (Plataforma en la que trabajo, todos los
artculos del blog Qualia Connect han sido y son redactados por m.
http://www.psiqueviva.com/ (Pgina web personal de psicologa, la cual cre
hace 5 aos. Aunque yo soy el redactor principal dispongo de un grupo de
colaboradores).
http://www.elhuertodelobras.com/es/blog/ (Pgina en la que trabajo como
redactor de artculos relacionados con el turismo).
http://e-ciencia.com/blog/author/rafaelaragon/ (Colaborador en E-Ciencia).

Expongo a continuacin algunos de mis textos:

http://psiqueviva.com/que-es-la-indefension-aprendida/ (Publicado en
Psiqueviva)

Qu es la indefensin aprendida?
La indefensin aprendida es un concepto ampliamente estudiado por el psiclogo
estadounidenseMartin Seligman. Para comprender cmo las personas nos paralizamos,
dejamos de actuar y generar cambios para nuestro bienestar, ante situaciones que han
resultado dolorosas.

En qu consiste la indefensin aprendida?

La indefensin es una sensacin, en la que un sujeto emite una conducta en la que se
muestra pasivo ante una situacin en la que puede cambiar su respuesta para
encontrarse bien, e incluso encontrar la solucin adecuada. La pasividad aparece como
un aprendizaje de una situacin en la que se ha visto desprovisto de recursos para poder
darle solucin. La persona aprende que haga lo que haga no va a poder cambiar sus
circunstancias, y ante esta creencia aparece la depresin, la desmotivacin, desilusin y
desgana. Estas personas llega un momento en el que son incapaces de ayudarse as mismas
debido a la indefensin aprendida

Las situaciones incontrolables no son suficiente motivo para desencadenar la depresin e

indefensin aprendida, por lo que hay que tener en cuenta tambin cmo la persona se
proporciona la explicacin de lo que est sucediendo. Cuando lo atribuye a factores
internos, en cuanto a que es su responsabilidad, lo que sucede es que desciende
autoestima. Una atribucin de factores estables, en cuanto a cosas que no le resulta
posible cambiar, provoca expectativas de no poder cambiar la situacin ante eventos futuros,
lo que llevara a tener ciertos sntomas depresivos que se extenderan en el tiempo. A travs
de factores globales, se realizara una sobregeneralizacin, que afectara al modo de
comportarse en otras muchas situaciones diferentes.
Estos estilos atribucionales representan un grado diferente de vulnerabilidad ante la
depresin, que solo llegara a manifestarse siempre y cuando se tenga una expectativa de no
poder controlar una situacin altamente deseable, y que haya desencadenado un hecho
aversivo.

Experimentos con animales

Seligman

realiz

diversos

experimentos

con

animales,

en

los

que

descubri

un

comportamiento asombroso y a su vez preocupante. Realiz pruebas con dos perros metidos
en una jaula, a los que se les proporcionaba una pequea descarga elctrica inocua, uno de
los perros tena la posibilidad de cortar la corriente con el hocico, en cambio el otro no. El
perro que poda cortar la corriente se senta enrgico y alerta. El otro perro estaba nervioso
y cabizbajo. Las condiciones cambiaron, y ahora ambos perros podan parar la corriente con
el hocico. El perro que antes no haba podido, ahora se mostraba indiferente, y sufra el

malestar sin intentar parar la corriente. Tena la posibilidad de cambiar su situacin y mostr
una actitud de total indefensin.

Ejemplos de casos especficos

Existen ciertas situaciones especficas donde la indefensin aprendida se hace patente. En
la violencia de gnero, donde una persona soporta las agresiones tanto fsicas como
psicolgicas de su agresor, con la idea de que esa persona cambiar, y echndose la culpa de
lo que ocurre, pensando que nada se puede hacer al respecto; se acaban las personas
maltratadas por resignar y aguantar esta situacin tan daina y frustrante.
A la indefensin se llega cuando: se expone a la vctima a peligros fsicos y no se le advierte
o ayuda a evitarlos, se la sobrecarga con trabajos, se le hace pasar por torpe, descuidada,
ignorante etc.; la falta de afecto unido a la repeticin y prolongacin en el tiempo de
actitudes despreciativas, acompaadas con bruscos cambios del estado de nimo del agresor,
slo es comparable a algunas torturas. (Miguel Lorente Acosta delegado del gobierno para
la violencia de gnero).

Contextos cotidianos
Existen muchos contextos cotidianos en los que aparece el sentimiento de estar indefenso
ante la situacin que estamos viviendo. Ya sea ante un trabajo con malas condiciones,
estudio de exmenes o pruebas de acceso, relaciones sociales, etc. Aparecen en nuestra
mente mensajes del tipo: es intil, no saldr bien, no me atrevo, es demasiado difcil, no lo

conseguir; y un amplio abanico deautomensajes que contaminan e influyen en

nuestras capacidades, evitando que afrontemos una situacin que nos resulta importante,
perdiendo as nuestra libertad para desarrollarnos.

Inducir indefensin aprendida

En este vdeo se muestra un experimento, en el que una maestra consigue hacerle sentir a
sus alumnos la indefensin aprendida, en tan solo 5 minutos:

http://psiqueviva.com/dolor-para-crecer-sufrimiento-para-estancarse/
(Publicado en Psiqueviva)

Dolor para crecer, sufrimiento para estancarse

La principal diferencia entre el sufrimiento y el dolor radica en cmo enfrentamos las
situaciones difciles, los conflictos y las adversidades que van surgiendo de forma inevitable
en nuestras vidas.
El dolor se presenta como una emocin a experimentar, ante una vivencia que ha supuesto
un impacto. Entrar en el dolor supone zambullirse en el problema, enfrentndolo; obteniendo
como repercusin una liberacin.
Negar el dolor, evitarlo y distanciarse de l genera graves repercusiones que aumentarn los
problemas. Ya que impide curar la herida para seguir adelante, se convierte en un
estancamiento emocional manifestndose a travs del sufrimiento, el cual supone una
limitacin interfiriendo en todos los mbitos en los que nos desenvolvemos.
Por ello el sufrimiento se convierte en algo innecesario, se mantiene a travs de la evitacin
del miedo a sentir y experimentar las emociones que generan las situaciones, mediante esta
desconexin emocional aparecen todo tipo de dificultades para relacionarse y para conseguir
un desarrollo de crecimiento personal, puesto que las experiencias que suponen dificultades
no se vivencian como un aprendizaje sino como situaciones temibles de las que huir.

Los pilares fundamentales del sufrimiento son el apego la ira y la ignorancia, entre ellos
se alimentan y se vuelven ms importantes, como una fortaleza para evitar el dolor y
permanecer en el sufrimiento, esta sensacin crea una extraa adiccin que resulta
masoquista, al experimentarlo se tiende a repetir y acaba resultando preferible antes de
aceptar la emocin. Lo que desencadena en muchas ocasiones una depresin, e inevitables
alteraciones emocionales que frustran las relaciones sociales.

La aceptacin del dolor puede resultar ms dramtico y conforme se vivencia va perdiendo

fuerza, sin embargo, el sufrimiento se hace silencioso, no se exterioriza, es algo interno que
acompaa a un estado de soledad, y va aumentando, intensificando de forma traumtica e
irracional las emociones.
Aristteles y los estoicos dividan los problemas en dos partes, aquellos que forman parte
de nuestro control y los que no; los que no podemos controlar, se trata de que nos
entrenemos para sufrirlos lo menos posible. Aceptando valientemente el dolor, que provocan
los problemas, angustias, y los pavores como una parte necesaria de la vida, como el revs
de la alegra, el gozo y la tranquilidad. Todo esto no est bajo nuestro poder, pero s el cmo
respondemos frente a lo que nos sucede.
El dolor es un aspecto inevitable de nuestra existencia, mientras que el sufrimiento depende
de nuestra reaccin frente a ese dolor.

(Alejandro Jodorowsky)

http://www.qualiaconnect.com/blog/trastornos-de-alimentaciondiferencias-entre-bulimia-y-anorexia/ (Publicado en Qualia Connect)

Trastornos de alimentacin: diferencias entre bulimia y anorexia
06/11/2014 por Qualia Connect
Anorexia y BullimiaEn los trastornos de alimentacin toda la vida de la
persona gira en torno a la comida, generndole perturbaciones diarias, ya
sea por comer en exceso o por no comer apenas nada. La bulimia y la
anorexia son diferentes trastornos alimentarios, y se dan sobre todo en la
poblacin femenina.

Las mujeres tienen una mayor probabilidad de tener problemas de

trastornos de alimentacin que los hombres. Estos problemas suelen
comenzar en la adolescencia, y pueden estar asociados a otros trastornos
como la depresin, adicciones y ansiedad. Sus efectos en la salud son muy
peligrosos, ya que se lleva al cuerpo a lmites que ponen en riesgo la vida
de la persona afectada.

Los trastornos de alimentacin ms comunes son la anorexia nerviosa y la

bulimia nerviosa, si no se recibe un tratamiento adecuado por parte de un
profesional especializado, pueden complicarse los sntomas hasta el punto
de poner en peligro la propia vida.

Anorexia nerviosa:
Las personas que sufren de anorexia nerviosa, dan mucha importancia a su
peso, vindose a s mismas con un exceso de peso (subjetivamente), incluso
cuando son delgadas. Se Bulimia y anorexiaobsesionan por controlar todo lo
que comen, con un cuidado constante por las raciones que ingieren.
Constantemente tienen a su vez un control sobre su peso, y aparte del
control de la alimentacin toman otras medidas como hacer ejercicio en
exceso, y en ocasiones atraviesan episodios de vmitos autoinducidos,
abuso de laxantes y diurticos.

Se caracteriza por:
- Miedo permanente a la posibilidad de subir de peso.
Bajo peso extremo, que lleva a muchos problemas de salud.

 Se llega a la falta de menstruacin, debilidad muscular y dificultad para

dormir.
Se tiene una imagen corporal de s misma distorsionada, lo cual influye en
la propia autoestima.
Buscar todos los medios posibles para adelgazar, renunciando a mantener
un peso saludable.

Es importante para una buena recuperacin, que las personas que sufren de
este trastorno cuenten con apoyos afectivos significativos en su familia y
crculo de amistades. Y estn dispuestos a aceptar un cambio en sus vidas.
Comprometindose con los profesionales especializados en el proceso de
recuperacin.

Bulimia nerviosa:
Al igual que la anorexia este trastorno de alimentacin tambin lo padecen
en una mayor parte las mujeres, sin embargo la edad de aparicin es un
poco ms tarda, alrededor de los 20 aos de edad. Tambin existe un miedo
excesivo por el aumento de peso, no obstante, las personas con bulimia
pueden mantener un peso normal, por lo que es ms difcil ver desde fuera
que sufren de un trastorno de la alimentacin.Anorexia y Bulimia

El control que mantienen de la comida es diferente al de la anorexia, ya que

suelen comer de forma abundante, y darse atracones frecuentes, para
despus lamentarse y deshacerse de toda esa comida que han ingerido a
travs del vmito autoinducido y laxantes. Los problemas de salud que
padecen estas personas ya no es por mantener un peso excesivamente bajo
como sucede con la anorexia, sino el hecho de interrumpir sucesivamente el
proceso de digestin de lo ingerido, esta conducta se puede llegar a dar
varias veces al da y de forma recurrente durante la semana. Esta conducta
va acompaada de sentimientos de indignacin y vergenza, por lo que se
mantiene en secreto, resultndoles difcil comunicar el problema que tienen.

Se caracteriza por:
Deshidratacin por la prdida de lquidos a travs de los vmitos y la
defecacin impulsada por los laxantes.
Desgaste del esmalte de los dientes, debido a la exposicin continuada de
los jugos gstricos del vmito.
Posibilidad de ataque cardiaco debido a un desequilibrio electroltico.
Inflamacin e irritacin de la garganta de forma crnica.
Dolor e irritacin intestinal como consecuencia del abuso de laxantes.

 Al igual que con la anorexia resulta imprescindible que la propia persona

afectada acceda y acepte un tratamiento especializado, comprometindose
con su recuperacin. Considerando la ayuda de su crculo de amistades y
familiares para superar su problema de alimentacin.

Intervencin en los trastornos de alimentacin

La intervencin ms adecuada en estos casos debe de ser multidisciplinar.
Los tratamientos han de adaptarse a las necesidades individuales de cada
persona, y en casos de malnutricin y una delgadez extrema es posible que
se necesite la hospitalizacin.Trastornos de la alimentacin

Los profesionales involucrados en el tratamiento han de ser el mdico

general, un nutricionista y un psiclogo que se encargue del impacto
emocional que sufre la persona, las dificultades que tendr para
comprometerse en su recuperacin. La autoestima y valoracin que
interfiere con su la distorsin y no aceptacin de su imagen corporal.

Bibliografa consultada:

Mateos-Parra, A., & Solano-Pinto, N. (1997). Trastornos de la alimentacin:

anorexia y bulimia nerviosas. Psicologia. com, 1(1).

http://www.qualiaconnect.com/blog/el-sentido-del-duelo-y-sus-5etapas-por-la-dra-e-kubler-ross/ (Publicado en Qualia Connect)

El sentido del duelo y sus 5 etapas por la Dra. E. Kbler-Ross
24/10/2014 por Qualia Connect
El duelo y sus cinco etapasLa Dra. E. Kbler-Ross fue una eminencia en las
investigaciones que realiz sobre las experiencias cercanas a la muerte.
Pionera en este tema, hizo aportaciones muy importantes acerca del duelo,
como el de las 5 etapas que le dan sentido a este proceso.

En el proceso de duelo Kbler-Ross propone 5 etapas para dar sentido al

dolor por el que pasa una persona que ha sufrido una prdida importante:

Negacin
En la fase de negacin puede haber aislamiento e incredulidad, como una
forma de amortiguar el dolor, que ha sido provocado por un gran impacto
emocional, el cual no se ha podido asimilar an. La negacin sirve como un

modo de defensa provisional ante lo que ha ocurrido, resguardndose en la

no aceptacin, porque an no se est preparado.

Ira
La fase que le sigue a la negacin es la ira, la rabia por la prdida, el
resentimiento, y el por qu ha tenido que pasar esto, este impulso de echar
la culpa y la necesidad de comprender lo sucedido mantiene conductas
hostiles, que si son respondidas con hostilidad por parte de otras personas
la consecuencia ser aumentar la rabia, por ello es recomendable no
tomarse en estos momentos como algo personal el cmo se muestren las
personas que estn pasando por este proceso.

El duelo y sus cinco etapas

Negociacin
Para conseguir afrontar la realidad, sin que resulte de forma traumtica el
no poder comprender lo sucedido, se llega a un acuerdo consigo mismo,
para sobrellevar la situacin y encontrar una salida. Iniciando as el proceso
hacia la aceptacin.

Depresin o tristeza
En este paso en el que se est en disposicin de ir hacia la aceptacin de lo
que ha ocurrido, aparece la tristeza, la soledad y la reflexin; es un buen
momento para la indagacin personal. Si el dolor no se niega ni se reprime
la depresin no tiene porqu aparecer. El crculo de apoyo social resulta
fundamental para afrontar la tristeza y expresar el dolor pudindolo as
liberar. De esta forma sera ms complicado caer en una depresin.

Aceptacin
Una vez que se han pasado por estas etapas ya solo queda la aceptacin,
expresando el sentimiento, sintiendo el dolor y manteniendo el recuerdo de
la prdida sin que suponga sufrimiento. Aparece la tranquilidad y el
afrontamiento como algo natural, no como algo trgico cayendo en la
insistencia de necesitar comprenderlo. La vida se ve desde otra perspectiva,
con la energa y fortaleza que permite sostener el dolor y alimentar la
esperanza.

Estas etapas surgen de forma natural ante cualquier proceso de prdida,

como un sentido esencial para afrontar el duelo. El origen de la propuesta
de estas etapas por Kbler-Ross era para las personas que se tenan que
enfrentar inminentemente a su propia muerte, no obstante, este proceso

sirve tanto para la muerte de un hijo, como ante un divorcio o la prdida de

una buena amistad. Esto no es algo rgido, no todo el mundo pasa
necesariamente por todas las etapas. La duracin y el orden en la que se
afronta cada etapa tambin dependen de cada persona.

http://www.elhuertodelobras.com/es/blog/romanticismo_en_el_huerto_de_lob
ras/ (Publicado en el huerto de Lobras)

Romanticismo en el
Huerto de Lobras
27/10/2014, Rafael Aragn
El huerto de Lobras, gracias a sus bellos paisajes, aromas frutales, gentes
amables y un ambiente de paz y tranquilidad; se convierte en un lugar
extraordinario para pasar un fin de semana romntico.
Actividades como el senderismo, recorrido por los museos de la zona y el
placer de pasear por viedos y rboles frutales, ayudan a que la pareja pueda
relajarse, salir de la rutina y disfrutar de su intimidad. Un entorno que
acompaa en todo momento a la calma, en el que compartir momentos nicos.
Los apartamentos del huerto de Lobras, gozan de tener unas vistas a la
montaa exclusivas, en las que los amantes podrn contemplar noches
estrelladas, lejos del ruido y la contaminacin lumnica de la ciudad.

La decoracin y el encanto de las habitaciones dotan de gran belleza el

encuentro entre los amantes, proporcionndoles un contexto diferente para
intimar y dar rienda suelta a sus deseos.
Este paraje natural es un magnfico escenario para escaparse un fin de
semana en pareja. Vivir con intensidad la relacin, y encontrar un espacio de
calma para redescubrirse y reinventarse como pareja.

Como podrs comprobar, el Huerto de Lobras posee el encanto necesario para

un buen plan de fin de semana en pareja, en el que poder avivar y cuidar la
relacin. Compartiendo una experiencia en la que poder intercambiar afecto y
dulzura, sentimientos y emociones, atrapando el momento hacindolo slo
vuestro.
Ven y descbrelo en nuestra oferta de Fin de semana romntico
Categoras: La Alpujarra | Romanticismo

http://www.elhuertodelobras.com/es/blog/turismo_slow/ (Publicado en El
huerto de Lobras).

Turismo Slow
27/07/2014, Rafael Aragn
Practicar turismo slow en Lobras, supone una manera autntica de conocer este
lugar, su gastronoma, entorno, disfrutando cada uno de los rincones, olores y
sabores; todo esto evidentemente con tranquilidad y sin prisas.
Este modo de turismo es una oportunidad excepcional de realmente acabar con
las rutinas diarias, los ritmos frenticos, y el acercamiento superficial que
hacemos hacia lo que nos rodea. El turismo slow se presenta como un modo de
respetar y considerar el entorno, las costumbres y aumentar nuestra
sensibilidad por la naturaleza. Prestando atencin a lo que nos evoca el olor de
la fruta, el cantar de los pjaros al levantarse por la maana y el olor del caf
disfrutando del desayuno
Se trata de participar como un ritual en el disfrute de cada una de las
situaciones que se nos presentan en un ambiente natural, lejos de las
distracciones, ruidos y las prisas que caracterizan a la ciudad, y a una
desconexin del ser humano con la naturaleza.
Integrarse con la naturaleza participar en ella y sentirse parte de ella es lo que
obtenemos con el turismo slow. Pasar unos das descubriendo y
experimentando, este modo de viajar es mucho ms que el de mirar, supone
implicarse sin horarios al disfrute de s mismo con la riqueza del entorno.
Los consejos que te damos para disfrutar del turismo slow en el huerto de
Lobras son los siguientes:

Quedarse un mnimo de una semana, para olvidarse de las prisas.

El huerto de Lobras est en un entorno natural, no muy grande, con

limitaciones geogrficas para poderlo recorrer fcilmente, pasearse y
disfrutar de las maravillosas vistas que ofrece la Alpujarra.

Ir a todas partes caminando para involucrarte con la naturaleza, tener

contacto con la gente, hacer ejercicio y escuchar los sonidos que forman
parte del hbitat natural.

El alojamiento, al ser habitaciones rurales se pueden aprovechar al

mximo, conociendo adems la decoracin propia del entorno en el que te
encuentras.

Inscribirse y participar en actividades que te ofrezcan conocer de

primera mano la gastronoma y los productos artesanales. Recoger frutos
del huerto, realizar un taller de astronoma, conocer los viedos y su
proceso para la elaboracin del vino. Si vas en familia con nios tambin
puedes implicarte con ellos en todas estas actividades y muchas ms
pensadas para los ms pequeos.

Llevar algn libro sobre la Alpujarra; para conocer su cultura,

gastronoma, historia, etc. Comprendiendo mejor dnde te encuentras
conociendo las tradiciones, pudiendo, adems, participar en ellas.

Olvidarte en casa las tecnologas y todos aquellos aparatos que

gobiernan tu vida diaria, apartarlos por un momento y observar qu tal se
est sin ellos.

Conocer la gastronoma yendo al mesn tpico al que van los que viven
all, y si es posible aceptar la invitacin de algn lugareo que os muestre y
deleite con la cocina tpica.

Ante todo la recomendacin que te hacemos es que te relajes, bajes el ritmo,

atiendas a tu descanso, hagas lo que te apetece; y que por unos das salgas de
la rutina habitual. Concdete la satisfaccin de gozar de la naturaleza y de ti
como parte de ella.