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Clasificacin de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMC4

Clasificacin

IMC (kg/m)
Valores principales

Valores adicionales

<18,50

<18,50

<16,00

<16,00

Delgadez moderada

16,00 - 16,99

16,00 - 16,99

Delgadez leve

17,00 - 18,49

17,00 - 18,49

Bajo peso
Delgadez severa

Normal

18,5 - 24,99

Sobrepeso
Preobeso
Obesidad

25,00
25,00 - 29,99
30,00

Obesidad leve

30,00 - 34,99

Obesidad media

35,00 - 39,99

Obesidad mrbida

40,00

18,5 - 22,99
23,00 - 24,99
25,00
25,00 - 27,49
27,50 - 29,99
30,00
30,00 - 32,49
32,50 - 34,99
35,00 - 37,49
37,50 - 39,99
40,00

* En adultos (mayores de 18 aos) estos valores son independientes de la edad, sea hombre o mujer.
TOMA NOTA DE LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS
El ejercicio con pesas, ya sea de tonificacin o de hipertrofia tiene una serie de beneficios que muchas veces pasamos
por alto y posiblemente no los conozcamos. Para realizar un correcto ejercicio y para trabajar el msculo de una forma
correcta debemos de saber como afecta este tipo de ejercicio a nuestro cuerpo.
Toma nota de cuales son los beneficios del entrenamiento con pesas:

1.

Prdida de grasa, control y mantenimiento del peso. Perder peso es el objetivo equivocado. Puede perder
el tipo de peso equivocado (msculo y hueso) y seguir estando gordo. Cntrese en perder grasa y ganar
msculo.

2.

Incremento del metabolismo. Con gran cantidad de masa muscular, el metabolismo es ms alto y sern
necesarias ms caloras debido a que el msculo es metablicamente activo.

3.

Aumento del consumo de caloras durante el entrenamiento con pesas.

4.

Aumento del consumo de caloras despus del ejercicio.

5.

Disminucin de la presin sangunea durante el reposo. Si tienes la presin alta o muy alta, utilice pesos
medios y de 15 a 20 repeticiones. Puede disminuir la presin sangunea reduciendo la cantidad de sal y alcohol
en la dieta, perdiendo peso y haciendo ejercicio.

6.

Reduccin del riesgo de diabetes. La diabetes se debe fundamentalmente a la incapacidad para controlar el
nivel de azcar en sangre. La insulina secretada por el pncreas controla estos niveles. El tejido muscular
est programado para responder a la insulina y, segn ordene la hormona, absorber el azcar de la sangre. A
medida que las personas engordan, envejecen o se hacen sedentarias, el tejido muscular deja de obedecer las
rdenes de la insulina solucin: levantamiento de pesas, generar masa muscular y perder grasa.

7.

Reduccin del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral de los huesos . Con un
entrenamiento de fuerza y practicando ejercicios con pesos aadidos (como caminar y correr), se puede
evitar que los huesos se debiliten, pierdan densidad y sean ms quebradizos. Los riesgos de fractura se
reducirn manteniendo un entrenamiento aerbico de peso y de fuerza durante toda la vida.

8.

Mejora de la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones.Tendones (que


unen los msculos a los huesos) y ligamentos (que proporcionan integridad a las articulaciones uniendo los
huesos) ms gruesos y fuertes. Un msculo fuerte permite desarrollar ms fuerza y obtener un mejor
rendimiento con menos riesgos de lesiones para msculo, tendones, ligamentos y articulaciones.

9.

Independencia fsica personal. Muchas personas pierden libertad porque han perdido la fuerza que les
permite moverse.

10. Mejora de la actividades fsicas. Una persona fuerte trabaja mejor y la actividad fsica le hace sentirse
mejor.
11.

Mejora de la postura. La fuerza y la flexibilidad son las claves para corregir la postura corporal.

12. Mejora de la imagen fsica. Un entrenamiento de fuerza cambia el aspecto fsico. Si no lo cree, observe a
un corredor que slo entrene el sistema cardiovascular.
13. Mejora de la autoestima. Se sentir ms fuerte, se ver ms fuerte y pensar que est fuerte.
Espero que hayas prestado atencin a la leccin de los beneficios del entrenamiento con pesas, y a la hora de realizar
los ejercicios en nuestro gimnasio tengas en cuenta como tu cuerpo puede beneficiarse. De igual forma si tienes
cualquier tipo de duda puedes contar con cualquiera de los entrenadores que estamos por el gimnasio, que te
ayudaremos encantado.