Entrenamiento

Funcional

Paulo Sez Madain

Entrenamiento Funcional /
Entrenamiento Deportivo
n

Responde a la
funcionalidad de la
tarea en relacin a la
creacin de
movimientos que
imiten las posiciones
y situaciones reales
de la vida cotidiana o
de la competicin
deportiva.

Atiende al
entrenamiento
de la va neural.

Donate, Heredia y Chulvi (2007)

Fuerza til
n

Fuerza aplicada en el gesto o gestos

de competicin.
En la dcada del 60, yo tena un
amigo que realizo en sentadilla
completa 320k, pero slo lanz
17,20 m. en lanzamiento de la
bala. Ms tarde me di cuenta de
que la repeticin mxima en
entrenamiento de la fuerza no
tiene una alta tasa de
transferencia y mi amigo era uno
de los muchos ejemplos de
ello.
Anatoli Bondarchuck

Metodologa
n

n
n

Resistencias: Prximas a las resistencias

especficas o de competicin.
Repeticiones por serie: Determinadas
por la velocidad especfica.
Carcter del esfuerzo: Determinado por
la velocidad especfica.
Recuperacin entre series: Amplia.
Velocidad de la ejecucin: la propia de
competicin o muy prxima a ella.
Frecuencia: 1 a 3 veces por semana.
Gonzlez Badillo, Ribas Serna (2002)

Importancia de la
eleccin de los
ejercicios en la
sesin de
entrenamiento

Thorstensson
y cols. (1976).

Lndh
(1979).

Pihkala

1930 publica un libro en

colaboracin con otros
entrenadores.
Junto a los rusos Gorinovski
(1923) y Birsin (1925)
propuso las siguientes
normas:
n El entrenamiento debe
presentar una alternancia
ondulatoria entre trabajo y
recuperacin.
n Cuando se incrementa el
factor intensidad,
simultneamente debe ir
disminuyendo el volumen.
n Es necesario que todo
entrenamiento especfico
sea edificado sobre la base
de un acondicionamiento
amplio general.
n

La Estructuracin Pendular del

Entrenamiento Deportivo
CP
C
C

Carga

Amplitud
del Pndulo
Carga Especial
Carga General
C = Competicin
CP = Competicin
Principal

Ciclo

Ciclo

Ciclo

Ciclo

Pre comp 1

Pre comp 2

Pre comp 3

Comp

Arosiev y Kalinin (1971)

Las Campanas Estructurales de

Forteza

Caractersticas
n
n
n

n
n

Movimientos multiarticulares.
Entrenamiento por cadenas cinticas.
Procurar transferencias de las acciones musculares a las
necesidades especficas de la vida diaria.
Movimientos multiplanares.
Utilizacin de ejercicios en superficies inestables.

Cualquier cadena ser tan

fuerte en funcin de su
eslabn ms dbil (factor
limitante).
Ha sido demostrado que el
entrenamiento tradicional ms
analtico lidera incrementos
sobre el estatus funcional.
(Marx y col. 2001, Fitts 2003,
Whitehurst y col. 2005,
Kalapotharakos et al. 2005,
Holviala y col, 2006).

Los Ejercicios
Ejercicios competitivos, los cuales muestran el mismo desarrollo y
los mismos parmetros que la propia competicin.

Ejercicios
Especiales

Ejercicios que son, en gran medida, idnticos al

movimiento realizado en la competicin, pero que
plantean otras demandas de carga.
Ejercicios que incluyen movimientos parciales,
similares o que comprometen uno o ms grupos
musculares de los que se emplean en competicin.

Ejercicios Generales, referidos a aquellos que se extraen de otros

deportes y no tienen semejanza alguna con el ejercicio de
competicin. Algunos le asignan una funcin de base para la
capacidad de rendimiento especfico.
Harre (1987)

Ejercicios
Competitivos

Ejercicios
Caractersticos
del
Entrenamiento
Funcional
Ejercicios
Especiales

Ejercicios
Generales

El entrenamiento es un proceso
permanente de intentos de
transferencia.

Bsico
General

Bsico
Especfico

Perodo
Competitivo

Entrenamiento Funcional
Gonzlez Badillo (1995)

Entrenamiento Funcional dentro

del proceso deportivo
n

Este medio de entrenamiento es

entendido basndose en el desarrollo
de movimientos integrados y
multiplanares que implican
aceleracin conjunta, estabilizacin y
desaceleracin, con la intencin de
mejorar la habilidad del movimiento,
la fuerza de la zona media y la
eficiencia neuromuscular, teniendo
como fin el rendimiento deportivo.
Adaptado de Colado, Chulvi, Heredia (2008)

Estabilidad del Cuerpo

n

Habilidad para retomar o mantener

el estado de equilibrio (Marn, 2006).
Aplicado al campo de la actividad
fsica resulta en una condicin
bsica para lograr realizar
actividades con la mayor eficiencia,
tanto en el campo deportivo como en
la salud (Kibler y col., 2006).

La estabilidad es el componente
bsico del movimiento. Constituye el
prerrequisito de todo movimiento
eficiente.

Variacin en el grado de
estabilidad
n
n
n

Base de sustentacin.
Estabilidad de la base.
Dinamismo del ejercicio.

Estabilidad Interna
n

Vendr determinada, principalmente, por las

estructuras anatmicas.

Estabilidad Interna - Pasiva

n

Determinada por la
configuracin
anatmica articular.

Huesos,
elementos de
congruencia,
ligamentos

Estabilidad Interna - Activa

n

Vendr determinada
por la estructura
msculo tendinosa.

Complejo articular
del hombro

Articulacin
coxofemoral

Estado de equilibrio desequilibrio, tono

muscular, respuesta neuromuscular, etc.
Heredia, Chulvi, Isidro, Marn, Ramn (2007)

Estabilidad Externa
n

Determinada por las situaciones que rodean al

sistema de referencia (sujeto) y que podrn
poner en compromiso los niveles de estabilidad y
requerir determinados niveles de estabilizacin.

Estabilidad Externa - Pasiva

n

Supondr el incremento de
los niveles de estabilidad
mediante elementos
externos.

Estabilizaci
Estabilizacin
interna activa

Estabilidad Externa - Dinmica

n

Supondr la disminucin de
los niveles de estabilidad
mediante elementos
externos.

Estabilizaci
Estabilizacin
interna activa
Heredia, Chulvi, Isidro, Marn, Ramn (2007)

Estabilidad

Muscular: Para retornar a un

estado de equilibrio es
necesario que existan
determinados niveles de fuerza
muscular que lo permitan
Neural: Es necesario que
tengamos la capacidad de
activar con la intensidad y en
el momento adecuado a las
estructuras musculares para
lograr un estado de equilibrio.

Fuerza
Central

Estabilidad
Central
n

Situacin de
estabilidad de la
columna

Fuerza que pueden

aplicar los
msculos
vinculados a la
columna para
poder mantenerla
estable en
diferentes
situaciones
Faries y Greenwood, 2007

Estabilidad Central (Core Stability)

n

Capacidad de control de la posicin y el

movimiento del tronco y la pelvis, todo
ello con una adecuada produccin y
transferencia de fuerza a segmentos
distales (Kibler, Press y Sciascia, 2006),
asocindose un buen funcionamiento de
esta estabilidad central con la prevencin
de ciertas lesiones de la zona lumbar y las
extremidades inferiores (Leetun y col.,
2004)

Core
n

El trmino Core ha sido utilizado para referirse

especficamente a la regin lumbo - plvica del
cuerpo.
La estabilidad de la regin lumbo - plvica es
fundamental para proporcionar una base para
el movimiento de la parte superior y
extremidades inferiores, para soportar cargas,
y para proteger la mdula espinal y races
nerviosas.
Panjabi, define Core Stability como ''la
capacidad del sistema para estabilizarse y
mantener las zonas intervertebral neutrales
dentro de lmites fisiolgicos''

Estabilidad Central
n

Se relaciona con la capacidad para controlar

la posicin y los movimientos del tronco
sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto
de apoyo slido y eficaz para las acciones
especficas (Kibler y col., 2006)

Msculos del CORE

(Alvarado, 2006)

Sistema muscular interno Sistema muscular externo

Transverso del abdomen
n Multifidos
n Msculos del suelo plvico

Recto del abdomen

n Oblicuos internos y externos
n Erector de la columna

Permiten la
estabilizacin de los
segmentos de la
columna vertebral.
Se activan previo al
movimiento de la unidad
muscular externa.

Su funcin es mover las

costilla y las piernas en
relacin con la pelvis.
Transfieren de manera
eficaz las fuerzas
externas a la unidad
interna.

Metodologa
Ejercicios de mayor
requerimiento de
Estabilidad Externa Pasiva

Ejercicios de mayor
demanda de
Estabilidad Externa Dinmica

nfasis en el reforzamiento
articular:

nfasis en la producci
produccin de
movimiento:

Resolver descompensaciones
musculares.

Integraci
Integracin del core en la
producci
produccin de movimiento.

Reforzar los eslabones m

ms d
dbiles
de la cadena.

Enfatizar en la ejecuci
ejecucin de
cadenas de movimiento.

Importancia del Entrenamiento del

Core
n

Mejora de la capacidad estabilizadora

de la columna (Vera y col., 2000).
Este rol de estabilizador resulta
importante cuando se somete a la
columna a situaciones de sobrecarga
y desestabilizaciones inesperadas
(Heredia y col., 2006).

Recomendaciones
n

Un correcto y saludable
acondicionamiento de la musculatura
estabilizadora de la columna dorso
lumbar est basado en la aplicacin
de ejercicios que desencadenan una
activacin electromiogrfica
moderada y generan bajos niveles de
estrs sobre las diferentes
estructuras vertebrales.
Heredia y col. (2006)

Progresin basado en criterios de

inestabilidad
Grados de
estabilizacin

Caractersticas

Estabilizacin
pasiva externa

Condiciones pre-establecidas de estabilidad.

No se requiere de una gran participacin sinergista
para proporcionar equilibrio.
Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y
mquinas guiadas

Estabilizacin
activa

Conseguida mediante el subsistema activo (msculos)

descrito por Panjabi.
Existen reajustes musculares para conseguir mantener
una adecuada postura.
Exige de una elevada participacin de los msculos
fijadores que se activarn isomtricamente

Inestabilidad
externa

Adicin de elementos tales como el fitball, bossu y

otras superifices inestables, con el fin de incrementar la
perturbacin recibida en la regin lumbar.

Materiales Inestables
n

Cualquier material diseado

especficamente o adaptado que por
sus caractersticas fsicas no est
firmemente unido al suelo, pudiendo
rodar, deslizarse, vibrar o realizar
cualquier otro tipo de movimientos
que genere situaciones en las que
sea necesaria la intervencin del
equilibrio con el fin de mejorar la
condicin fsica.

Clasificacin de los Ejercicios en

Superficies Inestables Segn Marn (2004)
n

Grados de libertad,
que representa el
nmero de ejes o
planos en el cual se
ejecuta el
movimiento.
Inestabilidad que se
genere dentro del
posible movimiento,
responde a un criterio
ms subjetivo.

Superficies Inestables Utilizadas

para Entrenar la Propiocepcin
n
n
n
n
n
n

n
n

Planos de movimiento.
Superficie de contacto.
Material del objeto.
Con o sin desplazamiento.
Con o sin carga externa.
Complejidad del movimiento (componente
coordinativo).
Cantidad de apoyos.
Tipo de soporte o superficie de apoyo
(estable, mvil, deslizante).

Entrenamiento en Condiciones de
Inestabilidad
n

Determinan un estmulo
neuromuscular muy poderoso sobre
el SNC que optimiza la aplicacin de
fuerza - coordinacin de los gestos
especficos en donde pueden
alternarse situaciones de equilibrio
dinmico e inestabilidad. (Behm y
Anderson, 2006)

La integracin sistemtica de
ejercicios en condiciones de
inestabilidad en el entrenamiento
habitual conducir a adaptaciones
neuromusculares diferentes respecto
al entrenamiento tradicional que se
realiza en condiciones de estabilidad
(Behm y Anderson, 2006)

Efectos de distintas superficies sobre la respuesta-actividad mecnica

de los msculos de la pared abdominal.
Utilizando el ejercicio de curl-up en cuatro situaciones ( sobre banco
estable, sobre fitball de 70 cm. con apoyo de pies en el suelo, sobre
fitball y apoyo de pies en un banco y sobre una tabla basculante).

Evaluacin

Entrenamiento

Core:
Core:
Estabilidad:
Entrenamiento
de bajo
impacto

Indicadores
en el trabajo
del ncleo
para la
mejora de la
estabilidad o
como
facilitador
en la
produccin
de fuerza

Sin sobrecarga

Isometra o
movimientos
lentos

Cambios
Fisiolgicos
Incremento en
el
reclutamiento
y
sincronizacin
de unidades
motoras

Incremento en
la resistencia
muscular

Incremento en
el control
motor

No hay evidencias
directas en el
rendimiento

Hipertrofia
Muscular
Core Fuerza:

Con
sobrecarga

Entrenamiento
de alto
impacto
Dinmicos

Ejercicios
Funcionales
Especficos

Ejercicios de
Familiarizacin

Resultados en el
Rendimiento

Mejora en la
activacin de
unidades
motoras

Disminucin
en el riesgo de
lesiones

Incremento en
la estabilidad

Incremento
en la
generacin
de fuerza

Incremento
en la
capacidad
de rigidez
muscular

Incremento
en la fuerza
del ncleo

Mejora en el
rendimiento
de velocidad,
agilidad y
potencia

Incremento en el riesgo de
lesiones cuando se entrena
debido al ejercicio de alto
impacto

Beneficios potenciales del entrenamiento del ncleo en el rendimiento

fsico: Los principios del entrenamiento de baja y alta intensidad y los
efectos posteriores sobre la estabilidad central y la fuerza del ncleo en
el posible impacto en el rendimiento segn las investigaciones cientficas
llevadas a cabo.

Beneficios
n

Debido a que, en la
primera fase del
entrenamiento de fuerza,
las mejoras se le atribuyen
a la coordinacin inter e
intramuscular (Sale, 1980),
puede ser incluido como
alternativa (Hasegawa,
2005).

Beneficios del Entrenamiento en

Superficies Inestables
n
n

Fortalecimiento del tronco.

Cambios positivos en la funcin
muscular general.
Mejora de la fuerza en las
extremidades (especialmente
inferiores).
Mejora de la co-contraccin agonista
antagonista.
Behm y Anderson (2005 y 2006)

Co-contraccin agonista
antagonista
n

Youdas y col. (2007) compararon la

activacin electromiogrfica obtenida en la
realizacin de una media sentadilla a una
pierna en superficie estable e inestable
observando mayor activacin de los
isquiosurales (4,5 a 13% ms) en la fase
de ascensin del ejercicio en superficie
inestable.

Efectos Agudos de la Inestabilidad

Sobre los Ejercicios Fsicos o
Deportivos
Fuerza, potencia y velocidad
transmitida (-20 a 60%).
Eficiencia de la accin.
EMG Integrada del tronco.
EMG de los msculos agonistas.

Behm y col., 2002; Behm y Anderson, 2006.

Efectos Agudos de la Inestabilidad

Sobre los Ejercicios Fsicos o
Deportivos
Actividad de los antagonistas para
mantener la estabilidad de los
ncleos articulares implicados.
Se produce un aumento de la relacin agonista /
antagonista hasta de un 29,1% del aparato
flexoextensor de la rodilla (Behm y col., 2002).
El aumento de la cocontraccin tiene un papel
muy importante para la estabilidad articular,
sobre todo en la rodilla, descargando tensin
de las estructuras ligamentarias (OConnor,
1993).

Desventajas
n

El entrenamiento en
superficies inestables
disminuye los
resultados obtenidos
en fuerza, velocidad y
potencia concntrica.

Drinkwater, Pritchett, Behm (2007)

Moffroid y
Whipple, en 1970

Se puede dar el fenmeno

de hipertrofia selectiva?

Manifestacin de
la fuerza
explosiva. 300
milisegundos
segn Kramer,
250 milisegundos
segn
Schmidtbleicher.

Lo fundamental del entrenamiento de la fuerza en el

deporte es que un deportista sea capaz de realizar mayor
tensin en tiempos bajos de ejecucin del movimiento

La Velocidad de Ejecucin del

Movimiento
El sujeto A y B, son
capaces de generar
la misma tensin
muscular cuando el
tiempo
de
aplicacin es largo,
pero
cuando
el
tiempo se reduce,
el sujeto A, es
capaz de aplicar
mucha mas tensin
muscular que el
sujeto B.

Efectos Crnicos del

Entrenamiento Sistemtico en
Condiciones de Inestabilidad
n

Fuerza, potencia y velocidad transmitida en las

acciones imprevistas o especificas del deporte.
Eficiencia o precisin de las acciones especficas
en condiciones progresivamente inestables.
Estabilidad de los ncleos articulares cuando
actan en condiciones inestables (un apoyo,
desequilibrios, superficies mojadas, blandas,
arena, etc.)
Control motor, equilibrio general y propiocepcin
en todas las acciones.
Behm y Anderson, 2006

Efectos Crnicos del

Entrenamiento Sistemtico en
Condiciones de Inestabilidad
n

Hay aumentos con diferencias

significativas de la actividad
electromiogrfica (EMG) en el sleo,
en los msculos estabilizadores del
abdomen y en el erector de la
columna haciendo sentadillas sobre
Bosu frente al mismo ejercicio sin
stos (Anderson y Behm, 2005).

Metodologa
n

Para generar estabilidad ante un

movimiento realizado en una
superficie inestable, deberamos
entrenar lo preponderantemente
muscular antes que lo mayormente
neural para evitar una excesiva
carga articular.

Metodologa
1.
a.

b.

Muy estables.
Mejora del control motor profundo
enfatizando la actividad de los
estabilizadores primarios.
Mquinas y ejercicios con ms de
dos apoyos.

Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)

Metodologa
2.

a.

b.

c.
d.

Estimulacin del control postural

enfatizando la accin de los
estabilizadores globales.
Reduccin progresiva de la base de sustentacin
(1 apoyo).
Combinar desplazamiento, detenciones y
cambios de direccin con equilibrios unipodales
y coordinacin de movimientos.
Ejercicios en superficies muy inestables.
Acciones muy inestables.
Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)

Coordinacin Intermuscular
n

Mejor
sincronizacin en
el acto de
producir
movimientos por
parte de los
msculos
intervinientes en
la realizacin de
este.

Actividad Elctrica del Msculo

(EMG) en un Nadador de crol no
Entrenado (izquierda) y en uno
Entrenado (derecha)

Modificado de Ikai (1964) y Astrand (1970)

Exigencias de O2 de nadadores
entrenados y triatletas muy
entrenados.

Tomado de Wilmore y Costill (2004)

Habilidad Abierta
Grupal y de
Oposicin

Habilidad Abierta
Individual y de
Oposicin

Habilidad Abierta
Equipo

Habilidad Abierta
Individual

Habilidad Cerrada
de Equipo

Habilidad Cerrada
Individual

Manifestaciones de la Velocidad
Velocidad

Velocidad

Movimiento aislado

Movimientos continuados

(RAPIDEZ)
RAPIDEZ

(VELOCIDAD)
VELOCIDAD
Vel. Mov. Cclicos

Tiempo de reaccin
Simple.

C/S Mvil.
C/S Compaero.

Discriminativo.
Tiempo movimiento

C/S Oponente.
Vel. Mov. Acclicos
C/S Mvil.

Aceleracin
Mxima Velocidad
Resistencia a la Mxima
Velocidad

C/S Compaero.
C/S Oponente.

Tiempo de Reaccin Simple

n

Es el tiempo que separa

una excitacin sensorial
de una respuesta motriz
que el sujeto ya conoce
de antemano.
El tiempo de reaccin
simple implica una
respuesta nica a un
estimulo ya conocido.

Tiempo de Reaccin
Discriminativo
n

El sujeto debe reaccionar a

diferentes tipos de
estmulos y, lo que es mas
importante, debe elegir
entre diferentes tipos de
respuestas posibles con el
fin de utilizar la mas
idnea para alcanzar en
mximo rendimiento
deportivo.

Parmetros de
Valoracin de la
Condicin Fsica
Potencia
Aerbica

Planteamiento
del
Entrenamiento

Antropometra

Manifestaciones
de Fuerza

Manifestaciones
de Velocidad

Capacidad Fsica
Fundamental

Fuerza
Ayuda a mantener
los niveles de

Deriva
directamente de la

Resistencia

Velocidad

Capacidades Fsicas
Facilitadoras

Flexibilidad

Coordinacin

Sacado de los apuntes del master profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Julio Tous (2003)

MacInnes SE. (03), evalu 8

jugadores de bsquetbol
Australianos de elite mediante
el anlisis de partidos
filmados. Se report los
jugadores realizaron 997
actividades diferentes durante
el juego, promediando un
cambio de actividad cada 2
segundos.
Journal of Sports Sciences, 13, 387-397. 1995

Capacidades determinadas sobre

todo por la coordinacin, esto es, por
los procesos de regulacin y
conduccin del movimiento (Hirtz,
1981). Habilitan al deportista para
dominar de forma segura y
econmica acciones motoras en
situaciones previstas (estereotipos) e
imprevistas (adaptacin), y para
aprender los movimientos deportivos
con relativa velocidad (Frey, 1977)

Capacidades Coordinativas
n
n
n
n
n
n
n

Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad
Capacidad

de
de
de
de
de
de
de

diferenciacin.
orientacin.
reaccin.
equilibrio.
sincronizacin.
ritmo.
readaptacin.

Capacidad de Diferenciacin
n

Capacidad para conseguir un ajuste

fino entre las diferentes fases del
movimiento y entre los movimientos
de las partes del cuerpo, que se
manifiesta en una gran precisin y
economa de movimientos.

Meinel, Schnabel (1987)

Criterios de Clasificacin de las

Expresiones de Diferenciacin
n

n
n
n

Tipo de ejecucin motora de acuerdo

a los objetivos especiales de las
acciones motrices.
Parmetros cinticos y cinemticos.
Segmentos corporales participantes.
Aspectos ambientales.
Kircheis (1977)

Fuentes de Informacin que Recibe el

Sujeto con Respecto al Movimiento y del
Resultado de la Realizacin del Mismo

n
n
n
n

Informacin
Informacin
Informacin
Informacin

Cinestsica.
Vestibular.
Visual.
Acstica.

Informacin Cinestsica
n

Permite sentir el movimiento,

sabiendo en cada momento cual es
la posicin de cada una de las partes
del cuerpo.

Informacin Vestibular
n

Nace en el laberinto membranoso del

odo interno y tiene como funcin dar
informacin sobre las aceleraciones
angulares de la cabeza a travs de
los canales semicirculares e informa
sobre las aceleraciones lineales
horizontales y verticales de la cabeza
a travs del utrculo y el sculo.

Informacin Visual
n

Los ojos suministran al cerebro informacin

sobre el entorno en el que se mueve el
deportista, lo que le permite construir el
conjunto de percepciones visuales.
Direccin de la
mirada

Futbolista Boxeador

Esquiador

Sedentario

Sentido lateral

100

100

95

90

Sentido medial

61

58

60

55

Sentido alto

58

45

49

45

Sentido inferior

75

72

75

65

Alto lateral

68

58

62

62

Bajo lateral

90

90

90

90

Bajo - medial

53

56

55

50
Surkov (1986)

Informacin Auditiva
n

Aunque de menor importancia que

las anteriores para la capacidad de
diferenciacin, forma parte del
sistema receptor.

Capacidad de Acoplamiento y
Combinacin de los Movimientos
n

Capacidad de coordinar
intencionalmente movimientos
parciales del cuerpo entre s y en
relacin con un movimiento de
todo el cuerpo dirigido a un
objetivo determinado.

Meinel, Schnabel (1987)

Rapidez y Velocidad
n

Dentro de la rapidez podemos

englobar todas aquellas acciones
aisladas que estn constituidas por
un solo movimiento, mientras que
cuando se trata de encadenar
movimientos dentro de una accin
deportiva hablaremos de velocidad.

Capacidad de Equilibrio
n

Capacidad para
mantener el conjunto
del cuerpo en estado
de equilibrio, y de
conservar o restaurar
dicho estado durante
y despus de los
desplazamientos
amplios del cuerpo.

n
n
n

Meinel, Schnabel (1987)

Vestibular.
Visual.
Propiocepcin.

Propiocepcin
n

Capacidad para interpretar la

informacin exterior y transmitirla
por los sentidos hacia el SNC,
elaborar una respuesta adecuada
(conciente o inconscientemente).
Esta capacidad permite conocer la
posicin del cuerpo o sus partes, as
como los cambios y el ritmo a que se
producen los mismos, sen necesidad
de observarlos. (Houglum, 2005)

Factores que influyen sobre el

grado de propiocepcin
n
n
n

Agilidad.
Equilibrio.
Coordinacin.

Conocer
con
anticipacin
la
direccin
del
movimiento y las
fuerzas que sobre
l pueden actuar,
facilita
las
correcciones
necesarias
del
tono muscular y
evita
desequilibrios.

Mecanismos para Mantener el

Equilibrio
Regulacin de los grupos musculares que
se produce por accin refleja y que
posibilita la eliminacin de las pequeas
alteraciones del equilibrio.

Equilibrio que se precisa en aquellas

acciones motoras que necesitan de una
coordinacin compleja y cada reaccin no
representa carcter reflejo, sino de
anticipacin.
Platonov (1993)

Tipos de Equilibrio
Equilibrio
Equilibrio
Motor
Motor
Equilibrio del
Propio Cuerpo
Equilibrio
Esttico

Equilibrio
Dinmico

Carga de
Traslacin

Equilibrio de
Objetos
En un Lugar
Fijo

En
Movimiento
Libre

Carga de
Rotacin
Fetz (1989)

Equilibrio
n

Equilibrio esttico:
Capacidad de mantener una
postura corporal en una
posicin relativamente
esttica o en movimientos
corporales muy lentos.
Equilibrio dinmico:
Capacidad de mantener o
recuperar el estado de
equilibrio cuando se realizan
cambios voluminosos en la
postura corporal, a menudo
son cambios de manera muy
veloz.

Equilibrio Dinmico
n

Se basa en la percepcin acelerativa,

adquiriendo principal importancia en
los deportes en donde el individuo
tiene que ejecutar cambios
posicinales grandes y veloces.

La activacin de los estabilizadores del tronco

(erectores de la columna lumbo sacra y
abdominales inferiores) durante el press pecho
en superficie inestable super la activacin del
estmulo aplicado en superficie estable entre un
34 a 54% (Behm, 2005), sin embargo, Lehman
(2005) a de que registra incremento en la
actividad de la musculatura estabilizadora del
tronco, esta no es significativa y presenta
mucha variabilidad entre los sujetos.

La alta activacin de los msculos del

tronco se puede atribuir a la
bsqueda de control postural.
Contracciones musculares disminuidas

Beneficios

Coordinacin mejorada
Confianza en la ejecucin de una habilidad

Ejercicios de Apoyo Monopodal

n

La situacin de inestabilidad
especfica se incrementa en
los ejercicios con apoyo
monopodal o unilaterales
(golpe de baln, tcnica de
patadas, golpe de tenis,
etc.) en donde se requiere
de mayor activacin de la
musculatura central para
estabilizar la columna.

Behm y Anderson (2005, 2006)

Indicaciones
n

Mejorar los niveles de fuerza mxima y

resistencia a la fuerza en condiciones de
estabilidad.
Mejorar la fuerza de la musculatura de la zona
central: estabilizadores primarios y globales de la
columna.
Combinar situaciones de estabilidad e
inestabilidad especialmente en ejercicios de
cadena cintica cerrada.
Progreso metodolgico desde las situaciones de
mayor hacia las de menor estabilidad.
Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)

Capacidad de Orientacin
n

Capacidad para determinar y

modificar la situacin y los
movimientos del cuerpo en el espacio
y en el tiempo, en relacin con un
campo de accin definido y/o con un
objeto en movimiento.

Meinel, Schnabel (1987)

Capacidad de Ritmo
n

Capacidad para procesar un ritmo

que nos viene dado del exterior, de
reproducirlo en forma de
movimientos y de plasmar en la
actividad motora propia del ritmo
internalizado de un movimiento,
ritmo existente en las propias
representaciones mentales.

Adaptacin del concepto de Ritmo

al Deporte
Ritmo Deportivo
Ritmo Sistema: facilidad con que, en
el espacio, el deportista es capaz de
interpretar a la perfeccin un gesto
tcnico necesario para la concepcin
de un sistema que se ha planteado de
antemano

Ritmo Tctica:
posibilidad de poder
mantener el ritmo
sistema a lo largo del
tiempo, con la frecuencia
deseada

Deportes de Equipo
Dinmica Sistema: contiene a los
ritmos sistema de todos y cada uno
de los componentes del equipo.

Gonzlez (1972)

Dinmica Tctica:
corresponde a un factor
temporal, siendo la
posibilidad de un equipo de
variar la dinmica de sus
acciones.

Capacidad de Reaccin
n

Capacidad para iniciar y ejecutar

intencionalmente acciones motoras a
corto plazo ante una seal. Se trata
aqu de reaccionar en el momento
idneo y con una velocidad
apropiada para la tarea, siendo
normalmente el grado ptimo la
velocidad de reaccin mxima.
Meinel, Schnabel (1987)

Capacidad de adaptacin a las

Variaciones
n

Capacidad para adaptar el programa

de accin a las nuevas circunstancias
durante el transcurso de la accin,
basndose en cambios de la
situacin percibidos o anticipados, o
bien de continuar la accin de forma
completamente distinta.
Meinel, Schnabel (1987)

Esta
cualidad se
encuentra
estrechamente
relacionada con las
capacidades
de
orientacin
y
reaccin. Precisa de
una
gran
experiencia motriz
para poder lograr
una gran precisin a
la hora de resolver
situaciones motoras
imprevistas.

La Accin de Anticipar Depende

de:
n

La cercana o lejana en
que se encuentra el
mvil respecto a la
posicin del deportista.
Del tiempo de exposicin
a la vista del deportista.
Del grado de experiencia
previa de que disponga
el deportista.

Fundamento de las Capacidades

Coordinativas
Capacidad de Coordinacin
Sinnimo: Destreza
Se basa en:
Factores Fsicos

Repertorio

Capacidad de

del Rendimiento

Gestual

Anlisis

Y se expresa en:
Dominio de

Capacidad Incrementada

Acciones Motrices

de Aprendizaje Motor

Cuntas Experiencias Motrices

Posibilito en el Entrenamiento?

Objetivos de
entrenamiento

Contenidos / medios de
entrenamiento

Mtodos de
entrenamiento

Magnitud de la carga
Intensidad del
estmulo

Densidad del
estmulo

Carga
de
Entrenamiento

Frecuencia del
estmulo

Duracin del
estmulo

Volumen del
estmulo