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Ser asertivo permite al hablante transmitir lo que se piensa, se siente

o se cree sin ser agresivo o herir los sentimientos de el o los otros, la


comunicacin asertiva incluye una serie de derechos que se aplican a
todas las personas que intervienen en una conversacin.
1. Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
2. Derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.
3. Derecho a ser escuchado y tomado en serio.
4. Derecho a juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y
tomar mis propias decisiones.
5. Derecho a decir NO sin sentir culpa.
6. Derecho a pedir lo que quiero, dndome cuenta de que tambin
mi interlocutor tiene derecho a decir no.
7. Derecho de opinin, idea o lnea de accin.
8. Derecho a cometer errores.
9. Derecho a pedir informacin y ser informado.
10. Derecho a obtener aquello por lo que pagu.
11. Derecho a ser independiente.
12. Derecho a decidir qu hacer con mis problemas, cuerpo, tiempo,
etc., mientras no se violen los derechos de otras personas.
13. Derecho a tener xito.
14. Derecho a gozar y disfrutar.
15. Derecho a mi descanso y aislamiento.
16. Derecho a superarme, aun superando a los dems.
17. Derecho a decidir no ser asertivo.

Respeto limites propios y limites ajenos


Tengo mi propia opinin
Tengo que ser escuchado y tomado en serio
Tengo mis necesidades
Establezco mis prioridades
Tomo mis propias decisiones
Tengo que decir no cuando es no
Tengo mi descanso
Tengo que decidir que hacer con mis
problemas,cuerpo,tiempo

Pobre imbcil
Imagen pobre de si mismo
Hay quienes creen
Como digo lo que pienso
Como digo lo que siento
La agresin
y sus manifestaciones.

Aprende a manejar tu agresin y podrs mejorar tus relaciones,


evitar muchos problemas y tener una vida ms sana, productiva y
satisfactoria.

Te consideras agresivo?

Qu piensan los dems?

"La agresin es, en s misma, destructiva de las


relaciones.
Las personas y las ideas se enfrentan unas a otras,
pensando que para sobrevivir, tienen que destruir la
posicin contraria".
Georgia Lanoil (Escritora americana).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Comprender las diferentes formas de agresin.


2.- Saber qu hacer.

Diferentes formas de agredir.


La agresin es una conducta que busca causar un dao.
ste puede ser fsico, verbal, emocional, psicolgico o material.
Creemos que una persona se pone agresiva, slo cuando est muy
enojada.
Y pensamos que agredir significa gritar, insultar o pegar.
Pero no es as.
Con frecuencia, estamos siendo agresivos y no nos damos cuenta,
porque aparentemente no estamos enojados o porque creemos que
nuestra conducta es la "normal" y adecuada.
Por eso es importante conocer las diferentes formas de agredir y
sus motivos, para evitar que forme parte de nuestra conducta.
Recuerda que, a largo plazo, la agresin, nunca es una buena
solucin.

Los diferentes tipos de agresin son:


1.

Emocional,

2.

instrumental,

3.

pasiva,

4.

proyectiva,

5.

disfrazada,

6.

defensiva,

7.

sexual.

Agresin emocional.
Este tipo de agresin es la que todos identificamos con facilidad.
Es la expresin de nuestro enojo, cuando nos sentimos atacados,
amenazados, humillados, frustrados, etc.
Es una respuesta automtica, generalmente intensa, en donde no
pensamos, slo actuamos, reaccionamos.
Se da en las personas impulsivas, muy emotivas o en aquellas que
no aprendieron a relacionarse o defenderse de otra manera.
Cuando usamos esta agresin, es para:

Desquitarnos, vengarnos o

lastimar al otro y evitar que nos lastime.

Agresin Instrumental.
La principal caracterstica de la agresin instrumental es que tiene
un objetivo.
La utilizamos para conseguir algo que deseamos:
Poder, estatus, un beneficio econmico, hacer quedar mal a otra
persona, sentirnos fuertes e importantes, etc.
Por ejemplo:
Gritarle o amenazar a nuestros empleados, pareja, hijos, etc., para
que hagan todo lo que nosotros queremos y/o sentir que tenemos el
control.
Humillar a los dems, para sentir que somos ms fuertes,
poderosos o importantes que ellos.
No es necesario que estemos enojados, para utilizar este tipo de

agresin.
regresar a formas de agresin.

Agresin pasiva.
Esta forma de agredir es una manera, muy sutil y encubierta, de
dejar salir nuestro enojo, resentimiento u hostilidad.
Por ejemplo:

"Olvidarnos" de hacer o decir cosas, que para otras personas


son importantes o necesarias,

ignorar a alguien,

hacer "pequeas bromas", que humillan a los dems,

contar en pblico errores o intimidades de alguna persona,


hacindola sentir mal, etc.

La intencin es perjudicar, hacer sentir mal o manipular a alguien,


pero escondidos detrs de una apariencia de sumisin e incluso de
"bondad".
Las personas que utilizan esta agresin, lo hacen porque:

Estn resentidas con la autoridad o con algunas personas,

tienen problemas de autoestima y no se atreven a expresar su


molestia o coraje abiertamente,

estn acostumbradas a reprimir o negar sus emociones,

no aprendieron una manera correcta de expresar su enojo y


solucionar sus problemas.

En algunos casos, las personas que agreden pasivamente, no se


dan cuenta de su propia agresin.
No son capaces de afrontar un problema o a una persona, cara a
cara y de forma directa, de modo que recurren a formas indirectas
para manejar la ansiedad y la frustracin que sienten.
Este tipo de agresin es muy comn.
regresar a formas de agresin.

Agresin proyectiva.
Es la agresin que utilizamos para descargar nuestro coraje, pero
sin dirigirla hacia la persona que provoc nuestro enojo.
Este tipo de agresin est relacionada con una autoestima baja,
incapacidad para resolver conflictos adecuadamente, creencias
equivocadas respecto a nuestras emociones, relaciones, etc. y
nuestra dificultad para reconocer y aceptar lo que sentimos y
pensamos.
Por ejemplo, nos enojamos con nuestro jefe porque pensamos que
fue injusto con nosotros.
No le decimos nada, para evitar problemas mayores o porque
pensamos que no nos va a entender, pero llegamos a la casa y le
gritamos a nuestra pareja.
En ocasiones, este tipo de agresin es inconsciente.
Es decir, no nos damos cuenta de la intensidad de nuestras
emociones o de su causa real.
Pensamos que nuestro enojo est provocado por la persona a la
que estamos agrediendo.
regresar a formas de agresin.

Agresin disfrazada.
Es aquella que no consideramos agresin, sino simplemente "la
conducta adecuada" para esa situacin.
Por ejemplo:

Gritarles a los nios, para "poner lmites y disciplinarlos",


ponerle apodos humillantes a las personas, como expresin
de "cario", porque todos lo hacen o porque nos parece gracioso.

Agresin defensiva.
Es la agresin que utilizamos para defendernos de un dao fsico,
para defender a otra persona o para proteger objetos o propiedades
que podemos perder.
En este caso, la meta no es daar o destruir, sino preservar la vida
y propiedades importantes.
Este tipo de agresin es justificable, slo cuando el dao es fsico
(contra nuestra persona u otra persona o cuando el agresor busca
la destruccin o dao de objetos importantes) y ante una agresin
sexual de cualquier tipo.
Cuando existen otras opciones, como hablar, retirarse, buscar
ayuda, etc., no se justifica.

Agresin sexual.

Se refiere a cualquier conducta sexual, que no es


aceptada libremente, por cualquiera de las personas involucradas.
Se considera agresin, el simple contacto fsico de los senos u
rganos sexuales, sin el permiso de la otra persona o cuando se
trata de un menor.
Es un acto de violencia, en el que la persona (hombre, mujer o nio)
que es agredida, se siente humillada y lastimada fsica y/o
emocionalmente.
Con frecuencia, sobre todo en la violacin, no est basada en el
deseo sexual, sino en la ira, el poder y el deseo de control,
utilizando la fuerza o la amenaza.

APRENDER A NO
AGREDIR AL
CONGENERE
Escrito por alejandra9323 el 22-06-2010 en General.Comentarios (6)

Fundamento de todo modelo de convivencia social


El hombre es una de las pocas especies que ataca y
destruye a sus congneres: conoce la tortura y escapaz de
matar a los de su propia especie. Los Etlogos dicen que el
hombre tiene un bajo nivel de inhibicin gentica frente a la
vida de su congnere.
-- Por eso el ser humano debe aprender y debe ser
enseado a no agredir, ni fsica ni psicolgicamente, a los
otros seres humanos.
La agresividad es natural y fundamental en todos los
animales, incluido el Hombre. La agresividad es la que
genera la fuerza para afrontar las situaciones difciles,
abordar los problemas y emprender los grandes propsitos:
cuidar de los hijos, la investigacin, la poltica, el trabajo

por la justicia, etc. En el Hombre la agresividad puede


convertirse en amor o en hostilidad (en odio) hacia el otro,
y esto depende en gran parte, de las enseanzas y de las
experiencias de vida que se hayan tenido.
-- El hombre debe ser enseado a no agredir a su
congnere (ni psicolgica ni fsicamente) ensendole a
orientar su agresividad hacia el amor, entendido ste como
la lucha constante por hacer la vida posible. Hay que
ensearle a dejar el combate pero sin perder la
combatividad.A ser fuerte pero sin perder la ternura ni la
compasin por el otro.
La agresividad se convierte en amor enseando y
aprendiendo a conocer al otro, el cual siendo diferente es
plenamente humano como yo. El otro por ser diferente
puede ser complemento o quizs mi opositor pero nunca mi
enemigo.
Aprender a no agredir al otro significa:
- Aprender a valorar la vida del otro como mi propia vida.
- Aprender que no existen enemigos; existen opositores con
los cuales puedo acordar reglas para resolver las
diferencias y los conflictos, y luchar juntos por la vida.
- Aprender a valorar la diferencia como una ventaja que me
permite ver y compartir otros modos de pensar, de sentir
y de actuar.
- Aprender a buscar la unidad pero no la uniformidad.
- Aprender a tener el cuidado y defensa de la vida como el
principio mximo de toda convivencia.
- Aprender a respetar la vida intima de los dems.
LA NO AGRECION AL CONGENERE ES UN APRENDIZAJE QUE
DEBE CULTIVARSE TODOS LOS DIAS DE LA VIDA.

Cuando tenga que hacerlo


Clnica de emociones ir
Radio rpp doctora Carmen Gonzales ir

Psicloga de uap psicoterapia

Sientes que te ahogas?

mayo 6, 2013

Fabiola Cuevas

69 Comments

Ataque de pnico, Emociones

ahogarse, respirar, tensin

o
o
o
o
o

Uno de los principales avisos de que tienes altos niveles de


estrs o ansiedad, es sentir que te ahogas. Esto puede ser
por causas fsicas o por emocionales, revisa a continuacin
qu puedes hacer al respecto.
Recuerdo esas veces en las que senta que algo en mi cuerpo
iba a dejar de funcionar correctamente, queriendo controlar
yo misma esos procesos que se dan por s solos, como es la
respiracin. Al querer controlarla, tan slo aumentaba la
tensin y me obsesionaba con el tragar saliva, generndome
efectivamente una sensacin de ahogo.
Es importante que sepas que la respiracin y el tragar son dos
funciones que tu cuerpo hace de manera automtica, y lo ms
importante, es que necesitas dejar que haga lo que mejor
sabe hacer: sobrevivir. En el momento que intervienes con tu
mente, le pones tensin y aumentas los sntomas de
incomodidad. Aydale a tu garganta, a tu pecho y a tu nariz a
realizar sus procesos, hazlo aprendiendo a respirar y a
relajarte, pero sobre todo, confiando en tu cuerpo.

De qu manera sientes
que te ahogas?

Te cuesta trabajo tragar saliva


Te falta el aire y sientes oprimido el pecho
Al tragar agua, pastillas o comida
Sientes taquicardia y con esto, la respiracin agitada
Sientes un bloqueo en tu garganta que te genera presin

y dolor

Te obsesionas con pensar si puedes pasar saliva o no

Simplemente sientes que te ahogas

Por qu sientes que te


ahogas?
Las causas principales que he identificado de por qu
sentimos que nos ahogamos son fsicas, emocionales,
mentales y metafricas:
Fsicas

Tienes tensin acumulada en tu garganta, ocasionada

por apretar por mucho tiempo la quijada

Tu manera de respirar es acelerada o a nivel de pecho


pero no a nivel de diafragma

Tienes tensin en tu espalda y tu pecho que generan


que se aprieten los msculos y te hagan sentir que no
puedes respirar

Tienes mucosidad acumulada en tus vas respiratorias,


principalmente por no sonarte cuando lloras o

simblicamente, por no dejar ir lo que te pone triste y


aferrarte a eso

Ests acostumbrado a dejar de respirar por pequeos


momentos en los que experimentas un pico de estrs o
ansiedad y esto genera un patrn en el que simplemente no
respiras adecuadamente
Emocionales

Tienes emociones de dolor o tristeza acumuladas,

literalmente, traes un nudo atorado que necesita salir

Te quedas callado por mucho tiempo sobre lo que


piensas o sientes
Mentales

Tu mente est obsesionada con asegurarse que respiras

y que tragas bien

Tuviste una mala experiencia ahogndote al tragar algo,


y ahora crees que no tienes control sobre tu garganta y que
puedes ahogarte de nuevo o en cualquier momento

Te sientes en peligro, ests con tu mente en alerta y esto


acelera tu respiracin y tensa los msculos de tu cuerpo

Quieres controlar tu respiracin y tu acto de tragar


(ambos los realiza tu cuerpo de manera automtica, al
querer controlarlos los tensas)
Metafricas

Yo he encontrado una relacin entre el no poder respirar, con


situaciones especficas en la vida que tienen que ver con eso.
Por ejemplo, si sientes que no puedes respirar por bloqueo en
la garganta o nariz

Te sientes ahogado por alguna persona? Te ahoga alguna


situacin que ests viviendo? Qu sientes que no puedes
tragar? En qu sientes que no ests logrando sobrevivir o

superar? Qu te asusta? Qu cosas te tragas y no dices?


Cuntos sentimientos te aguantas sin expresar?
Y si sientes que no puedes respirar por tensin en el pecho

Qu dolores o penas no has logrado superar? Por qu no te


sientes amado en tu vida? Se te dificulta demostrarle tu
amor a los dems? Qu desilusiones no has logrado dejar
atrs? Por qu sientes que no vale la pena vivir? Quin te
ha lastimado, y por qu no te animas a perdonar?

Y entonces Qu
hacer?
1. Aprende a respirar

Cmo te das cuenta que un beb est respirando? Por su


movimiento de diafragma, su panza se infla y se desinfla
como globo. Y cuntos adultos ves respirar as? Muy pocos
verdad? Bueno, pues porque hemos olvidado como respirar
correctamente.
Necesitas volver a respirar a nivel de diafragma en lugar de a
nivel del trax (pecho inflado), y para lograrlo, pon tu mano
en la boca de tu estmago, en la parte superior, y respira de
tal manera que se infle tu panza. Lo vas a hacer de la
siguiente manera:
4 segundos inhalando
4 segundos reteniendo el aire
4 segundos exhalando

Vas a hacer esto, cada 2 horas, durante el tiempo que


consideres necesario, puede ser un da, un mes o todo un
ao, con tal de que vuelvas a aprender a respirar.
2. Escanate y observa tu respiracin

El escaneo es una tcnica de mindfulness, en la que cada


hora del da haces un alto, una pausa de tu correr y de tus
actividades, contactas con tu cuerpo y observas tu
respiracin, sin cambiarla, sin modificarla o juzgarla,
simplemente la observas durante 5 minutos.
Puedes poner tu alarma para lograrlo.
Cmo puedes mejorar algo si no lo observas? Si no lo
conoces? Este ejercicio te ayudar a estar en contacto con tu
respiracin y poder hacer algo al respecto.
3. Haz ejercicio aerbico de baja intensidad

Necesitas liberar toda esa adrenalina y cortisol acumulado en


tu cuerpo que te mantiene tenso y te hace sentir que te
ahogas, es muy importante que por lo menos 3 veces a la
semana, hagas un ejercicio fsico que te implique sudar.
Es probable que al principio inclusive te sientas extrao o con
un malestar fsico, bueno, es normal es tu cuerpo
desintoxicndose, sacando toda esa energa acumulada, claro
que te sientes extrao. Pero no dura para siempre, y es
importante que te mantengas.
4. Identifica dentro de ti

En qu te sientes ahogado, qu emociones y enojos te tragas,


qu te presiona en tu vida, qu te quita el aliento, qu te
ahoga.

Una vez que lo identifiques, empieza por aceptar la situacin


tal y como es, y despus pregntate qu quieres hacer al
respecto.
5. Deja de asustarte

En el momento en el que sientas que te ahogas o que te


empieza a dar taquicardia, es muy muy muy importante que
dejes de asustarte, y que creas en lo que te voy a decir: no te
vas a morir por ahogamiento. Si si te pudieras morir, ya te
hubieras muerto, y supongo que ests vivo leyendo esto,
as es que necesitas realmente creer que no va a pasar nada
malo.
Acepta la sensacin, se que se siente desagradable, pero
cuando llegue, acptala, djala estar, obsrvala, y djala
pasar.
Y realmente cree que el oxgeno no se termina nada ms
porque t as lo sientes, que realmente no te ests ahogando
nada ms porque s.
6. Aprende a relajarte

Tu eres el que tensa tu cuerpo, tu eres el que puede relajarlo.


No necesitas de algo externo que te ayude, t puedes
lograrlo ponindole atencin a tu cuerpo, observando cmo
est a cada rato del da, y simplemente respirar profundo y
relajar la tensin.
Aprende ejercicios fsicos para relajarlo, practica y practica,
pues si llevas tanto tiempo tensndolo, necesitas mnimo la
mitad de ese tiempo que llevas para practicar a relajarlo,
hasta que te salga natural.
Hasta que tu cuerpo regrese a su equilibrio, aprendas a respirar, y te
liberes de todo aquello que te ahoga en la vida, dejars de sentir que
te ahogas, pero mientras tanto, acptalo tal y como es.

En conclusin
El sentir que te ahogas te est pidiendo que abras tu pecho y
que aprendas a respirar y relajarte, que bajes el ritmo en el
que llevas tu vida actualmente y que recuperes tu equilibrio
interior.

S que no soy esto


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