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REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN UNIVERSITARIA,


CIENCIA Y TECNOLOGA
UNIVERSIDAD POLITCNICA TERRITORIAL DEL NORTE DEL TCHIRA
MANUELA SENZ
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIN EN ADMINISTRACIN
RUBIO, EDO. TCHIRA

LA GIMNASIA

Autor:
Blanco Mayra

Rubio, abril 2015

Contenido
Introduccin...............................................................................................................4

Historia.......................................................................................................................5
Gimnasia....................................................................................................................6
Tipos de gimnasia......................................................................................................7
Gimnasia artstica...................................................................................................7
Gimnasia rtmica.....................................................................................................7
Diferencia entre gimnasia artstica y rtmica..........................................................7
Eventos...................................................................................................................7
Accesorios..............................................................................................................7
Competiciones por equipos....................................................................................8
Hombres y mujeres................................................................................................8
Gimnasia aerbica..................................................................................................8
Gimnasia acrobtica...............................................................................................8
Gimnasia en trampoln...........................................................................................8
Voltereta.....................................................................................................................8
Tipos de voltereta......................................................................................................9
Voltereta hacia atrs agrupada:.............................................................................9
Voltereta lateral:......................................................................................................9
Voltereta hacia adelante con las piernas agrupadas:............................................9
Voltereta con las piernas rectas y juntas:...............................................................9
Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas:......................................................9
Salto de len:..........................................................................................................9
Aparatos utilizados en la gimnasia............................................................................9
Aros:.......................................................................................................................9
Baln medicinal:.....................................................................................................9
Banco sueco:..........................................................................................................9
Colchn:..................................................................................................................9
Colchoneta:..........................................................................................................10
Espaldera:............................................................................................................10
Maza:....................................................................................................................10
Plinto:....................................................................................................................10
Trampoln:.............................................................................................................10
Riel o viga de equilibrio:.......................................................................................10
Tcnicas de los ejercicios realizados en la colchoneta...........................................10
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Parada de manos:................................................................................................10
Rueda:..................................................................................................................11
Rondada:..............................................................................................................11
Hand-volt:..............................................................................................................11
Tcnicas de los ejercicios realizados en el plinto...................................................12
Salto de pierna por dentro....................................................................................12
Salto de piernas por fuera....................................................................................12
Tipos de posiciones corporales y fundamentales....................................................12
Importancia de la gimnasia......................................................................................13
Conclusiones...........................................................................................................15
Bibliografa...............................................................................................................16

Introduccin
La gimnasia es un arte de desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
por medio de un conjunto ejercicios. Ella se caracteriza por ser una prctica o
ejercicio que adiestra en cualquier actividad o funcin. La ventaja de la gimnasia
es que existen varias especialidades que se practican con diversos aparatos o en
la modalidad de suelo. Estas pueden estar acompaadas de msica, pasos de
danza y a veces algunos accesorios, se realizan sobre una pista. Del mismo
modo, hay gimnasia que se practica sin aparatos.

Historia
Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo Egipto se realizaban las
acrobacias circenses. En el siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilizacin
minoica desarrollaron el arte del salto del toro: el participante corra hacia un toro
que le embesta, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires,
ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa del animal, del que
se bajaba rpidamente.
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios
de gimnasia: uno para el mantenimiento de la condicin fsica, otro para
entrenamiento militar y un tercero como parte del rgimen de adiestramiento de
los atletas. Cada ciudad griega tena un gimnasio, lugar donde se realizaban los
ejercicios. Los primeros profesores griegos de mantenimiento fsico (paidotribes)
fueron los pioneros en disear sistemas de actividad fsica, tanto para atletas
como para todos los ciudadanos. Estos programas, entre los que haba ejercicios
gimnsticos, eran considerados fundamentales en la educacin de los nios. Los
griegos crean que la unidad de mente y cuerpo poda alcanzarse slo a travs de
la participacin en ejercicios fsicos. Los sistemas gimnsticos diseados para
preparar a los militares fueron muy usados por los romanos.
Las tcnicas modernas fueron desarrolladas en Alemania en la segunda
mitad del siglo XVIII. El primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich
Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau, en 1776. El
educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia moderna, fund en 1811,
en Berln, el Turnverein, un club gimnstico que estaba presente en toda Alemania
y que tena ideales nacionalistas. Invent ejercicios que desarrollaban la fuerza
fsica y la autodisciplina para los que usaba piezas de aparatos estticos. El
sistema sueco, inventado por el gimnasta Pehr Henrik Ling, enfatizaba, por el
contrario, el ritmo y la coordinacin de movimientos a travs de rutinas practicadas
con aros, mazas y pelotas pequeas.
Los emigrantes alemanes y suecos que llegaron a Estados Unidos en el
siglo XIX llevaron consigo sus ideas sobre la gimnasia. Los alemanes fundaron
clubes gimnsticos o turnvereins, donde las familias acudan juntas. Un sistema
mixto entre el alemn y el sueco se introdujo en los programas de educacin fsica
en las escuelas de Estados Unidos hacia el final del siglo. Sin embargo, la
gimnasia no haba adquirido popularidad en Estados Unidos hasta fechas
recientes. En Gran Bretaa hubo incluso menor inters, excepto en crculos
militares. En Espaa, el primer centro oficial donde se practic fue en el Instituto
5

Real Pestalozzi, fundado por Amors en 1806 en Madrid. No obstante, la gimnasia


arraig en algunas escuelas y se fund la Asociacin Amateur de Gimnasia en
1888. En Europa se desarrollaron clubes y otras organizaciones nacionales y en
1881 se fund la Federacin Internacional de Gimnasia (IGF).

En el ao 1896 se incluy esta disciplina en los Juegos Olmpicos pero slo para
participantes del sexo masculino. La competicin femenina estuvo presente por
primera vez en 1928. En las competiciones olmpicas, la actuacin es moderada
por seis jueces que puntan en una escala de diez puntos. En algunas pruebas
hay un grado de dificultad que se tiene en cuenta a la hora de puntuar. Los
cdigos de puntuacin para cada prueba estn determinados por la Federacin
Internacional de Gimnasia. Equipos de seis miembros (con uno de reserva)
consiguen puntos para la suma total del grupo. Desde 1952 las pruebas de
gimnasia en las Olimpiadas han estado dominadas por los participantes de la
antigua Unin de Repblicas Socialistas Soviticas (URSS), de los pases del este
de Europa y Japn.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1903 y
hasta 1913 tuvieron carcter bienal; comenzaron de nuevo en 1922 y desde 1979
se han celebrado cada dos aos. Los primeros Campeonatos del Mundo
femeninos se celebraron en 1934. Han estados dominados por las gimnastas de la
antigua URSS y Europa del Este.
Otras competiciones importantes son: la Copa del Mundo, celebrada por
primera vez en 1975; los Campeonatos del Mundo Individuales que comenzaron
en 1992 y en 1955 los Campeonatos de Europa empezaron.
La gimnasia rtmica moderna se desarroll a finales de la dcada de 1950.
En este deporte, slo para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de
accesorios como pelotas, mazas, aros y cintas que acompaan a la msica; los
Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1963 y el deporte fue
incluido como disciplina olmpica en las Olimpiadas de 1984. Se instituy una
Copa del Mundo en 1983, se celebr de nuevo en 1986 y desde entonces se
celebra cada cuatro aos. De nuevo, las participantes de la antigua Unin
Sovitica y Europa del Este han sido las dominadoras de esta disciplina. Poco a
poco las gimnastas espaolas han ido hacindose con esta disciplina hasta llegar
a ganar la medalla de oro por equipos en las Olimpiadas de Atlanta (1996).

Gimnasia
Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se
practica por higiene o por deporte.

Tipos de gimnasia
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las
edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de
manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo gnero o mixtos.
Gimnasia artstica
La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo
empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con msica e
incluso con un acompaante y aparatos y se compone de diferentes modalidades
segn las categoras masculina y femenina.
Gimnasia rtmica
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad
femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta,
aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de
puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntos valorndose ms la esttica
que las acrobacias.
Diferencia entre gimnasia artstica y rtmica
La gimnasia es un deporte muy popular practicado por muchos hombres y
mujeres en todo el mundo. Las gimnasias artstica y rtmica son dos formas
distintas de gimnasia, pero ambas se rigen por la Federation Internationale de
Gymnastique. Las competiciones para ambas formas son muy diferentes e
incluyen distintos aparatos y reglamentos. Adems, las normas que regulan las
competencias de equipos y de hombres y mujeres varan entre las dos formas de
gimnasia. Ambas son presentadas en los Juegos Olmpicos de verano.
Eventos
Los eventos de gimnasia artstica incluyen el desempeo en varios aparatos
diferentes. Las mujeres realizan rutinas de salto, barras asimtricas, barra de
equilibrio y ejercicios de suelo. Los hombres realizan rutinas de salto, caballo con
aros, aros, barras paralelas, barra fija y ejercicios de suelo. Por otro lado, todas las
rutinas de gimnasia rtmica se llevan a cabo sobre un suelo acolchado y utilizan
diferentes accesorios como aparatos. Todas las rutinas de gimnasia rtmica son
realizadas con msica, mientras que en la gimnasia artstica solo los ejercicios
femeninos de suelo incluyen tradicionalmente msica.

Accesorios
Los gimnastas artsticos no utilizan accesorios. En la gimnasia rtmica, los
aparatos consisten en una variedad de accesorios que deben mantenerse en
constante movimiento durante la rutina. Cada rutina cuenta con un accesorio o
aparato. Los accesorios aprobados incluyen la cuerda, el aro, la pelota, los
bastones y el lazo.
Competiciones por equipos
Tanto la gimnasia artstica como la rtmica tienen competiciones por
equipos, pero de maneras muy diferentes. En las competiciones por equipos de
gimnasia artstica, los miembros individuales del equipo realizan uno a la vez una
rutina dada en un aparato determinado, a menudo usando las mismas rutinas que
realizan en la competencia individual. Sus puntuaciones se suman. En las
competiciones por equipo de gimnasia rtmica, cinco atletas realizan una rutina al
mismo tiempo en una unidad cohesiva. Son calificados por su sincronizacin y
armona, adems de por su dominio en una habilidad.
Hombres y mujeres
La gimnasia artstica incluye a hombres y mujeres. Cada gnero tiene sus
categoras y normas de desempeo. La gimnasia rtmica slo es realizada por
mujeres. Aunque algunos grupos de gimnasia rtmica de hombres han aparecido
en pases como Japn, an no son reconocidos por la Federation Internationale de
Gymnastique y no pueden competir en los eventos olmpicos.

Gimnasia aerbica
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110
segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional
adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar
movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los
elementos de dificultad.
Gimnasia acrobtica
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina
de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.
Gimnasia en trampoln
La gimnasia en trampoln es una disciplina que consiste en realizar una
serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia es
la principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling,
doble mini-tramp y cama elstica, la ltima de ellas olmpica desde Sdney 2000.

Voltereta
Vuelta que se da en el suelo o en el aire enroscando el cuerpo hacia las
rodillas.

Tipos de voltereta
Voltereta hacia atrs agrupada: Nos situamos de espaldas a la
colchoneta. Nos dejamos caer hacia atrs, pegamos la cabeza al pecho y
apoyamos las manos a la altura de los hombros.
Hay que impulsarse hacia atrs hasta que las palmas toquen el suelo,
continuar con el impulso hasta dar la vuelta completa. Si hay dificultad, nos puede
ayudar un compaero.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar
primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano,
lateralmente, y completar la vuelta.
Voltereta hacia adelante con las piernas agrupadas: Igual que la
voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en
posicin vertical.
Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero
acabando con las piernas rectas y juntas.
Voltereta hacia atrs con las piernas abiertas: Igual que la voltereta
grupada hacia atrs, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Salto de len: Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la
voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire, lanzndonos hacia la
colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al tronco.

Aparatos utilizados en la gimnasia


Aros: Implementos gimnsticos de madera, esencialmente femeninos,
para la realizacin de actividades rtmicas, tambin pueden ser usados para
rebasarlos por dentro en el aprendizaje de la voltereta larga y alta, entre otras
cosas.
Baln medicinal: pelotas generalmente pesadas, con pesos de 1,5 kg a
3kg y hasta 5kg. Puede ser de goma, cuero u otro material similar, se usa para
realizar actividades que mejoran algunas cualidades fsicas, por ejemplo: la fuerza
y la potencia.
Banco sueco: banco de madera de aproximadamente 3,50 m de largo,
muy resistente, se usa en una gran variedad de actividades para el aprendizaje de
algunos movimientos y progresiones, puede usarse inclusive invertido como el riel
de equilibrio.
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Colchn: parecido a una colchoneta solo que ms grande y ms ancho, su


utilidad consiste en amortiguar la cada en la fase final del salto, adems de
utilizarse como seguridad para el gimnasta en la enseanza de algunos
movimientos.
Colchoneta: implemento gimnstico que se usa para realizar actividades a
manos libres, es de un material esponjoso parecido al anime y estn revestidas
con un material sinttico similar al plstico.
Espaldera: Implemento de madera con peldaos horizontales en el cuales
el ejecutante podr sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de flexibilidad y
fuerza, entre otros.
Maza: Implemento gimnstico de madera parecido a un pin de bowling,
esencialmente fenmeno para la realizacin de actividades rtmicas; entre otros
usos, puede colocarse en el piso para determinar un rea de juego o punto por el
cual se puede pasar.
Plinto: Implemento gimnstico compuesto de varios cajones de madera
superpuestos. El cajn superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada y
revestida con semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general, se
realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la cantidad de
cajones que se desee usar.
Trampoln: implemento gimnstico de madera, algunos con resorte de
metal, se usa generalmente para ejecutar el rechazo en la realizacin de un salto
sobre el plinto.
Riel o viga de equilibrio: aparato para la realizacin de ejercicio
gimnstico exclusivamente femenino, pero tambin puede usarse como
implemento para el desarrollo del equilibrio en ambos sexos.

Tcnicas de los ejercicios realizados en la colchoneta


Parada de manos: Desde la posicin de pie, brazos arriba formando una
lnea recta desde las manos hasta los pies, contraccin total.
Se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para
desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna queda extendida y
contrada atrs, an en contacto con la colchoneta.
Los brazos y el tronco forman una sola lnea. A medida que van bajando, se
va elevando la pierna trasera; simultneamente suicide con la extensin de la
pierna que se adelanto.

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Luego de la extensin de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia


la vertical (la cual parte perpendicularmente de la base dada con las manos en
apoyo con el suelo o la colchoneta); an los brazos, la espalda y la pierna trasera
forman la misma lnea recta.
Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener el
equilibrio.
Para hacer la rodada o cada, se pasara la cadera de la vertical y se
flexionan lentamente los brazos, adems de llevar la barbilla hacia el pecho.
Adems de lo anterior, se flexionan lentamente las piernas de modo que las
rodillas lleguen cerca de la cara para seguir hasta cunclillas.
Rueda: De pie, con elevacin de brazos, se realiza de giro adelantando
una pierna, y se traslada el peso del cuerpo sobre dicha pierna.
Luego se transporta la cadera hacia adelante, despus de una extensin
brusca de la pierna adelantada, pasando por la vertical con piernas extendidas y
separadas y cayendo al otro lado con la misma posicin con que se inici.
Rondada: El inicio parecido al de la rueda, pero al pasar la vertical las
piernas estarn juntas y extendidas.
Al pasar por vertical, se da de giro a nivel de la cadera simultneamente
con rechazo de hombros.
Luego se realiza una corbeta, es decir, un movimiento brusco de las piernas
hacia el pecho para caer con la punta de los pies, amortiguando con leve flexin
de rodillas y tobillos, quedando as de frente al sitio donde se inici el movimiento.
Hand-volt: Se toma como base la parada de manos.
Se traslada el peso del cuerpo sobre la pierna adelante. El tronco, con
codos extendidos, baja hasta la colchoneta a medida que se eleva la pierna
trasera.
Desde posicin de pie, se inicia el movimiento con dos o tres pasos de
impulso, realizando un pequeo salto hacia arriba y ligeramente hacia adelante,
manteniendo una lnea recta entre brazos, troncos, y piernas, con un poco arqueo
de caderas.

Como la base es parada de manos se pasa por esa posicin rpidamente,


es decir, pasa por la vertical.
Antes de pasar por la vertical se produce una hiperextensin de caderas, un
leve arqueo. Se debe mantener la contraccin muscular, sobre todo a nivel de
glteos, msculos y piernas.
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Tcnicas de los ejercicios realizados en el plinto


Salto de pierna por dentro
En primer lugar se deber estar apoyado sobre el trampoln y sostenido del
potro o plinto luego se realizara un salto continuo haciendo un pique para que
vaya obteniendo agilidad al momento de la ejecucin en la misma posicin.
Luego de hacer el pique tendr que realizar una pequea carrera, hacer un
pique en el trampoln, con varias repeticiones para perder el miedo al momento de
la ejecucin.
Se le observa que el movimiento, la gran mayora se cae o no se sostiene
en cuclillas con las manos apoyadas en el potro o plinto, se colocara un
compaero de frente para el momento del pique y el desplazamiento el ejecutante
tomara sus manos y se sostendr, con la ayuda de colchones o colchonetas.
Salto de piernas por fuera
En primer lugar el ejecutante realizara varios piques en el trampoln
apoyado del plinto o potro con las manos.
El ejecutante realizara el mismo procedimiento. Pero al momento del
desplazamiento deber caer apoyado en el plinto o potro con las rodillas
completamente extendidas, piernas separadas y las manos seguidamente
apoyadas.
Si el ejecutante no puede sostener se le coloca un compaero de frente,
encima de la colchoneta de modo cuando ejecute el ayudante lo tome de las
manos y no se golpee al caer.
Se le coloca un ayudante de cualquier lateral de manera que cuando vaya a
pasar completamente, el ayudante le d un pequeo impulso, con la mano a la
altura de los hombros y piernas, de modo que realice el movimiento y no se
golpe.
De esta manera y con varias repeticiones el o los ejecutantes lograran el
objetivo deseado, realizar el salto perfectamente, piernas y codos extendidos
cayendo de pie sobre la colchoneta.

Tipos de posiciones corporales y fundamentales


1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

De pie.
De cuclillas.
Apoyo dorsal.
En suspensin.
Piernas separadas, brazos en cruz de rodillas.
Apoyo facial.
Sentado.
Decbito dorsal.
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9. Decbito abdominal.
10. A fondo frontal.
11. A fondo lateral.
12. Plancha facial.
13. Plancha frontal.
14. Posicin vela.
15. Split.
16. Posicin "x".
17. Spogat.
18. Apoyo en escuadra.

Importancia de la gimnasia
En muchas ocasiones se recomienda llevar un Estilo de Vida saludable,
realizando en primer lugar una Alimentacin Equilibrada y libre de excesos,
adems de consumir productos naturales saciando nuestro apetito sin poner en
peligro nuestra salud, adems de tener las Horas de Descanso necesarias para
afrontar el da a da, y llevar un orden en todas y cada una de nuestras actividades
cotidianas.
Pero es tambin necesario evitar la Vida Sedentaria, ya que si bien
podemos tener los mejores recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar
Actividades Fsicas peridicamente, considerndose como tal a un estilo de vida
en el que muy por el contrario, pasamos gran parte del da sentados o estticos,
sin Movilidad o Acciones Fsicas que conlleven a un desgaste energtico y
adems a un mayor trabajo de nuestros Msculos y Articulaciones.
Es por ello que en muchos casos aconsejan o bien como complemento
como tambin como parte fundamental la realizacin de Gimnasia, en cualquier
forma de ejercitarnos siendo quiz la forma ms comn la de Salir a Correr,
realizando un trote liviano o trabajos en velocidad por las Plazas o Parques, o bien
eligiendo un trayecto determinado por las calles de la ciudad.
Esta actividad fsica es tambin factible de ser motivo de pruebas de
Destreza o Habilidad, como lo es en el caso de las competiciones de Gimnasia,
teniendo distintas disciplinas y realizndose peridicamente eventos competitivos
que premian a los ms habilidosos deportistas en un gnero determinado,
teniendo como punto mximo sin lugar a dudas los Juegos Olmpicos, que se
realizan cada 4 aos y tienen la participacin de una gran cantidad de Atletas y
Deportistas de todas partes del mundo.
Tambin tenemos el caso de la Gimnasia Artstica, donde tambin se
realizan competencias, exhibiciones y hasta Espectculos Deportivos, ligados
fundamentalmente al entretenimiento, realizndose Coreografas o Rutinas que
son posteriormente premiadas o elegidas por distintos jurados especializados.
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Conclusiones
Se debe destacar que la gimnasia es una forma sistematizada de ejercicios fsicos
diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia
teraputica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a
suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La
gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en tcticas que
comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad. La gimnasia competitiva consiste en
series de pruebas preestablecidas, masculinas y femeninas, cada una de las
cuales puntan por separado para determinar un ganador.

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Bibliografa
www.monografias.com

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