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10/05/2015

COZINHADAMONICA:ListadepontosdosalimentosVigilantesdoPesoParaquemdesejaemagreceroumanteraforma.

COZINHADAMONICA
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ListadepontosdosalimentosVigilantesdo
PesoParaquemdesejaemagreceroumantera
forma.
MonicaUehara

Segue abaixo a lista de pontos dos alimentos do


ProgramaVigilantesdoPeso.Paraquemdesejaemagrecerou
simplesmente manter a forma, este mtodo bem fcil de
seguir e se mostrou eficiente, pelo menos para mim que
adooooro comer "coisinhas engordiet " rssss. que pelo
programa se pode comer de tudo, mas em pequena

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daMonica.

quantidade.Almdisso,seguindoasorientaesdoprograma,
a gente passa a prestar ateno nos alimentos que est
ingerindo,poisdevemosanotartudooquecomemos.
Maioresexplicaessobreomtodo,vocpodeencontrarno
Post"VigilantesdoPesoComofunciona".
Lembrese que nenhuma dieta deve ser iniciada sem
supervisomdica.Podeserperigosoparasuasade.
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MonicaUehara
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adicionarama
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arrozdocecomcremedemangaCremedeabboralightabobrinhas
recheadasalmndegasassadas

ParavermaissobreVigilantesdoPesocliqueaqui.

Segue a lista de pontos dos alimentos de A a L: (os


alimentosdeMaZ,vocconfereclicandoaqui)
Abacate,4cs,1pt

Marcadores
acepipes(23)

Abacaxiemcalda,x,2pts

acessriosparamicroondas(
1)
acompanhamentos(6)

Abacaxifresco,1x,1pt

activia(8)
airfryer(4)
ajinomoto(4)

Abbora,1x,0pt

amigosecreto(1)
amostrasgrtis(14)
aniversriodoblo(1)

Abobrinha,1x,0pt

apostilas(3)
arroz(1)
arrozerisotos(9)

Aa(polpa),x,1pt

aulas(3)
aves(1)
azeitesandorinha(1)

Acelga,1x,0pt

azeitescocinero(1)
bacalhau(1)
bananas(2)

Acerola(polpa),x,0pt

banqueterianacional(1)
barrinhadecereais.(1)
batataassada(1)

Achocolatadocomum,1cs,1pt

batatas(2)
Batavo(1)
batepapo(1)

ActiviaMaracujZerogordura1pt

Bauducco(1)
bebidas(4)
bebidasquentes(5)

Acarbrancooumascavo,1cs,1pt

bebs(5)
belisquetes(11)
biscoitos(2)

Adoante,1cs,0pt

bisnaguinha(1)
blogagemcoletiva(6)
bolo(3)

Agrio,1x,0pt

bologelado(3)
bolos(5)
bolosetortasdoces(18)

Agridocedecarnebovinaousuna,1x,12pts

bolosetortasdoces.(1)
bolosetortassalgadas(6)
brigadeiro(10)

Agridocedefrangooucamaro,1x,10pts

browniedecolher(1)
brownie.(1)
bruschetta(1)

guadecoco,1copo,0pt

bsicos(4)
cafdamanh(2)
cafPel(9)

Aguardente,1dose60ml,3pts

cafPel.(1)
caranguejo(1)
cardpioinfantil(11)

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Aipimcozido,x,2pt

cardpios(6)
carnes(5)
casalimpaearrumada(7)

Aipimfrito,5palitos,5pts

celacos(1)
cerveja(1)
cheesecakefactory(1)

Aipo,1x,0pt

chocolate(2)
chocolates(2)
chocolatespersonalizados(1)

Alcachofracozida,inteira,0pt

chsparabebs(1)
cobertura(3)

Alcaparraemconserva,1cs,0pt

coisasecoisinhasdemulher(
1)
comidamexicana(4)
comidasdeboteco(2)

Alface,1x,0pt

comidinhasdefesta(8)
comidinhasparabeb(1)
comidinhasparacrianas(1)

Alhopor1x,0pt

comidinhassaudveis(2)
comidinhasvenezuelanas(4)

All Bran uvaspassas (biscuits) kellogs, 1 ponto por

compras(1)
concurso(1)

pacotinho

concursocultural(6)

Almeiro,1x,0pt

confeitaria(7)

concursosdereceitas(3)
confeitaria.(1)

Ameixaemcalda,x,2pt

congelamento(1)
coquetis(1)
coxinhas(2)

Ameixafresca,2unidades(100g),1pt

cozinhandocomascrianas(
8)
crepes(1)

Ameixaseca,2unidades,1pt

crianas(1)
cuidadoscomtecidos(1)
culinariajaponesa(3)

Almndegabovina,1unidade,1pt

culinriabrasileira(2)
culinriajaponesa(2)
culinriamediterrnea(1)

Almndegadefrango,1unidade,1pt

culinriamexicana(3)
culinrianordestina(1)
culinriaoriental(8)

Amendoim,40unidades,4pt

Culinriavenezuelana(3)
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Arrozfritoqqtipo,1x,8pt

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Arrozintegral,x,2pt

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Aspargo,1x,0pt

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Atumenlatadoemgua,1lata,2pt

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frasesparalembrancinhasde
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Atumenlatadoemleo,escorrido,1lata130g,5pt

frutas(6)
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Atum enlatado em leo sabor defumado Gomes da Costa 1


colherdesopa1ponto

fcil(14)
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Gelia(1)
gelias(1)
gizdecera(1)

Avedefumadaqqtipo,1fatiamdia,5pt

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Azeitonaqqtipo,6unidades,1pt

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Bananaassadac/canela,1unidade,1pt

lembrancinhasdenascimento(
1)
lembrancinhasparaaniversrio
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BarradeCereaisChocolateeBananaQuaker,2pontos
Barradecereaisfibrasebanana(supinolight),1unidade,1pt

microondas.(4)
microondas(2)
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Barradepeixecongelado,cozidonoforno,3unidadesde30g
cada,4pt

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mousse(1)
mquinadepo(6)
Mxico(1)

Batatacalabresa,3unidades,5pt

Natal(6)
nhoque(1)
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Batatachips(ruffles),1x,3pt

Noralex(1)
noticia(1)
noticias(1)

Batatacozidac/casca,1mdia,2pt

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Orlando(2)
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Batatacozida,inglesa,doceoubroa,1unidademdia,2pt

Ovomaltine(1)
paneladepresso(1)
panquecas(2)

Batatafritaemcasa,10unidades,5pt

PAP(1)
papinhas(1)
Papinhasparabeb(8)

Batatafrita(tipocongeladaoufastfood),1pacotepequeno,

parafazercomascrianas(1)

6pt

parcerias(4)

parceiros(1)
Paris(1)

Batatafritanoforno(tipocongelada)15palitos,2pt

passeioscomascrianas.(1)
passoapasso(10)
patsedips(7)

Batatapalha,x,2pt
Berinjela,1x,0pt

peixesefrutosdomar(7)
pensamentosbyMonica(a
cozinheira)(1)
petiscos(13)
pizza(2)
podecongelar(1)

Berinjelarecheadac/tahine,x,3pt

pratosprincipais(4)
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Bertalha,1x,0pt
Beterrabacruaralada,1x,0pt
Bifedecarnemagra(alcatra/coxomole),1unidade60g,3pt
Bis(minibis)30gramas18minibis,3pontos

presentesrecebidos(1)
Propontos(5)
produtosdelimpezanaturais(
4)
produtosdelimpezanaturais
casalimpaearrumada(2)
promoes(2)
Propontos(1)
publieditorial(6)
pudim(1)
Pscoa(1)

Biscoitoguaesal,3unidades,2pt

pes(6)
pesebiscoitos(7)
pes.(1)

Biscoitoguagergelim(Piraqu),3unidades,3pt

podequeijo(2)
quibe(1)

Biscoitoamanteigado,2unidades,4pt

quiche(1)
rapidinhas(10)
reaproveitamento(5)

Biscoitocookies,2unidadespequenas,4pt

recebendoconvidados(2)
receitadoleitor(1)
receitapontuada(6)

Biscoitochampanhe1unidade,1pt

receitasdavov(7)
receitaspontuadas(19)
receitasprticas.(1)

Biscoitocreamcracke,r4unidades,3pt

receiturio(2)
receiturios(3)
recheiosdoces(3)

Biscoitodoce,4unidades,2pt

recheiossalgados(1)
reciclagem(1)
redlobster(1)

Biscoitodoce,tipobrownie,1unidadepequena,5pt

resenhasdelivros.(1)
restaurantes(1)
Reveillon(1)

Biscoitodoce,tipopolvilho,12unidades,1pt

risoles(1)
risotos(2)
RubemAlves(1)

Biscoitomaisenaouleite,4unidades,2pt

rum(1)
rpidas(5)
rpido(3)

Biscoitomaria,4unidades,2pt

sacolinhapersonalizada(1)
Sakura(7)
saladas(4)

Biscoitopalito,p/sorvete,1unidade,1pt

salgadinhos(14)
salgados(4)
salgadoslight(1)

Biscoitopalitinhos,5unidades,1pt

salmo(1)
sanduiches(1)
Sanremo(4)

Biscoitodepolvilho,12unidades,1pt
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sazon(2)
sazn(13)

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sade(1)

Biscoitorecheado,2unidades,3pt

selinhos(5)
semglten(1)
siri(1)

Biscoitosalgadointegral,3unidades,2pt

sobremesa(1)
sobremesas(22)
sopas(1)

Biscoitosalgadosaborqueijo,1x,3pt

sopasecaldos(14)
sorteio(14)
sorteios(13)

Biscoitowafferc/recheio,1unidade,1pt

sugestesparaservirpara
convidados(2)
sushi(4)

Bisnaguinha,1unidade,1pt

tabeladeconverso(1)
tabeladepontos(3)
temperos(2)

Bistecadeporco,1unidade,5pt

turismogastronomico(1)
turismogastronmico(12)
turismograstronmico(1)

Blanquetdeave,2fatias,1pt

turismomxico(1)
tutoriais(2)
twitter(1)

Bolinhodeaipimc/carne,3unidadespequenas,5pt

uramaki(2)
utensliosdomsticos(4)
utensliosteis(1)

Bolinhodebacalhau,1unidadepequena,1pt

valeapenacomprar?(3)
vapza(2)
verrine(1)

bolinhodepinho,1unidadepequena,1pt

viagens(1)
Vigilantesdopeso(37)
vinho(1)

bolocremosodefub,1fatia90g,6pt

VisitanaCozinha(5)
Vitao(4)
vdeos(1)

bolofeitoemcasac/cobertura,1fatiapequena,7pt

walmart(2)
zeroponto(2)
zonacerealista(2)

bolodecarne,1fatiamedia,6pt

NDICE(2)
ndicedereceitaslight
pontuadas(1)

boloingls,1fatia50g,2pt

ndicedetodasasreceitas(1)
ndices(1)

bolorecheado1fatiapequena,5pt
bombom,tiposonhodevalsa,1unidade,3pt
bombomqqtipo(pequeno),1unidade15g,1pt
broadefub,1pedao30g,4pt
broasdemel,1unidade6pt
brcolis,1x,0pt
brotos,1x,0pt
brownie,1unidadepequena,5pt
cao,1posta,3pt
cachaa,1dosede60ml,3pt
caf,1x,0pt
cafcapuccino,1x,2pt
caju(fruta),1unidade,1pt
caju(polpa),x,1pt
caldadechocolate,1cs,1pt
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caldap/sorvete,2cs,1pt
caldeiradadepeixe(portuguesa,2x,8pt
caldeiradadetucunarc/piro,1xemeia,10pt
caldodegalinha/carne/legumes,0%gordurasache,0pt
caldodegalinha/carne/legume,s1tabletede10g,1pt
caldodepicanha,1x,4pt
caldoverde,1x,5pt
camaro(descascadoecozido),x,1pt
canelone(ricotac/molhobranco),2unidades+xdemolho,
9pt
canjicacozidaemgua,x,2pt
capuccino,1x,2pt
caqui,1unidade,1pt
carambola,1unidade,0pt
caranguejo,x,1pt
carneassada,1fil,3pt
carneassadac/batata,2fatiasmdias,14pt
carnebovinamagra(alcatra,contrafil),1fil,3pt
carnedesfiadaoupicada,x,3pt
carnemodacozida,x,4pt
carnesecacozida,x,4pt
carneiroassadoc/batata,2fatiasmdias,15pt
carpaccio,1porode40g,2pt
carr,1unidade,5pt
caruruc/arroz,xcaruru+xarroz,8pt
casquinhadesiri,1unidade,2pt
castanhadecaju,14unidades,4pt
catchup,1cs,0pt
cebola,1x,0pt

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cebolinhaverde,1x,0pt
cenoura,1x,1pt
cerealcremedearroz,1x,2pt
cerealembarra,1unidade,2pt
cerealembarralight,1unidade,1pt
cerealmatinalc/acar,1x,3pt
cerealmatinals/acar,x,1pt
cerealmatinaldeAltaFibra,x,1pt
cerealmatinaldeaveia,x,2pt
cerejaemcalda,1x,1pt
cerveja,lata,3pt
cervejalight,lata,2pt
chdesaquinhoc/adoante,1x,0pt
chgeladoc/sabor,1lata,3pt
chprontoc/sabor,1cxde200ml,2pt
champagne,1taa120ml,2pt
charutoderepolho,1unidade,10pt
cheeseburgersimples(sanduche),1unidadepequena,6pt
cheesecake,1fatiade50g,3pt
chicletes/acar,1unidade,0pt
chicria,1x,0pt
chocolate,1barra30g,4pt
chocolateempc/acar,2cs,1pt
chocolateemps/acar,2cs,1pt
chuchu,1x,0pt
chucrute,1x,6pt
churrusdedocedeleite,1unidade,7pt
coalhadacomum,1pote200g,3pt
coalhadalight,x120g,1pt

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coalhadaseca,x,4pt
cocacolalight,1lata,0pt
cocacola,1lata,3pt
coco(polpadecocofresco),2cs,4pt
coco(secoraladoc/acar),x,4pt
coco(secoralados/acar),2cs,2pt
codornainteira,3pt
cogumeloemconserva,x,0pt
cogumelofresco,1x,0pt
cogumeloseco,4unidades,0pt
coquetelqqtipoc/lcool,1copo180ml,3pt
coraodefrango,8unidades,3pt
costelasuna,1unidade,5pt
couvemanteiga,1x,0pt
couvedeBruxelas,1x,0pt
couveflor,1x,0pt
coxadefrangoc/pele,1unidade,2pt
coxadefrangos/pele,1unidade,1pt
coxadefrangocozidaedesfiada,1/2x,3pt
coxinhadebar,1unidade,5pt
creamcheeselight,2cs,1pt
creamcheese,2cs,4pt
cremedeleitelight,2cs,1pt
cremedeleitecomum,x,7pt
cremedemilho,x,2pt
croquetedecarne,1unidade,7pt
cupnoodles6pontos
cupnoodlescremoso7pontos
cuscuzargelino,1x,10pt
cuscuzpaulista,1fatia150g,8pt

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damascofresco,3unidades,0pt
damascoseco,4metades,1pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamo c/ fibras),
1unidade,0pt
dobradinhac/feijobranco,1x,9pt
docecaseiroc/acar,2cs,2pt
Docedegoiabalightzeropontovejaareceita
docedeleite,2cs,2pt
empadadecamaro(debar),1unidade,4pt
empadogoiano,1fatia300g,16pt
ervasfrescasetemperos,vontade,0pt
ervilhaemvagemcongelada,1x,1pt
ervilhaemvagemfresca,1x,0pt
ervilhaenlatada,x,1pt
ervilhaseca,x,2pt
escarola,1x,0pt
escondidinhodecarneseca,1fatia10x10cm,4pt
esfihadecarnefechada,1unidade,8pt
espinafre,1x,0pt
espinhao de ovelha (costela +arroz), 1 costela + x arroz,
8pt
extratodetomate,2cs,0pt
fanta,1lata,3pt
fantadiet,1lata,0pt
farelodetrigo,x,0pt
farinhadearroz,2cs,1pt
farinhademilho,x,4pt
farinhaderosca,3cs,1pt
farinhadetrigo,4cs,2pt
farofapronta,simples,4cs,2pt

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feijobranco,x,2pt
feijo,x,2pt
feijodecordac/farinha,1x,6pt
feijodesoja(PST),5cs20g(seco),1pt
feijodesoja(sojaemgro)tostadoc/sal,x,1pt
feijopagoc/farinhaeovofrito,xfeijo+xfarinha+1
ovo,15pt
feijotropeiro,x,7pt
feijoada(feijoada1xfeijo+1/2xarroz+xcouve+2cs
farofa),17pt
FerreroRocher,3pontos
fibradetrigo,x,0pt
fgadodeboi,xou1fil,2pt
fgadodefrango,x,2pt
figoemcalda,2unidades,2pt
figofresco,2unidades,1pt
figoseco,2unidades,2pt
fileaparrilha,1filde10X10cm,15pt
Fildefrangooriental,5pontos(vejaareceitaaqui)
folhasverdesqqtipo,1x,0pt
folheados,60g,6pt
framboesafresca,1x,0pt
frangoc/pele(coxadaasa),1unidade,2pt
frangoc/pele(coxadaasa),1unidade,2pt
frangoc/pele(peitoc/osso),unidade,4pt
frangoc/pele(sobrecoxa),1unidade,4pt
frangos/pele(carnebrancadesfiada),x,2pt
frangos/pele(carneescuradesfiada),x,3pt
frangos/pele(coxadaasa),1unidade,1pt
frangos/pele(coxa),1unidade,1pt
frango(asaassada),3unidade,9pt

http://www.cozinhadamonica.com/2010/02/listadepontosdosalimentos.html

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frango(corao),8unidades,3pt
frango(fgado),x2pt
frango(moela),2unidades,3pt
frangos/pele(peito),1fil,3pt
frangos/pele,(sobrecoxa),1unidade,3pt
frangomarroquino,1x,10pt
frango(nuggetsfrito),6unidades,8pt
frioscomunslight,2fatias,2pt
friosdeaves,1fatiafina,1pt
friosdeblanquet,2fatiasfinas,1pt
frutadoconde,1unidademedi,3pt
frutapo,unidade,1pt
frutosdomar,misto,x,2pt
fub,4cs,2pt
fubcozido,x,2pt
galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz
x),15pt
gatorade,1garrafa,0pt
gelatinafrutas,x,0pt
gelatinadiet/light,x,0pt
geliadefrutascomum,1cs,1pt
geliademocot,2cs,1pt
gelialight,2cs,1pt
goiaba,1unidade,0pt
goiabada,1fatiamedia,2pt
GoodLightCarne,GalinhaouLegumes,1ponto
granola,4cs,2pt
grodebico,x,2pt
grapfruit,unidademdia,1pt
granoladietVilamar,x,2pt

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10/05/2015

COZINHADAMONICA:ListadepontosdosalimentosVigilantesdoPesoParaquemdesejaemagreceroumanteraforma.

graviola,1x,0pt
groselha,1x,0pt
guaranlight/diet,1lata,0pt
guaran,1lata,3pt
hambrguerbovino,1unidade,3pt
hambrguerdefrango/peru,1unidade,2pt
hambrguerdesoja,1unidade,2pt
hambrguersimples(sanduche),1unidadepequena,5pt
Hondashi1sach(zeroponto)
hummus,4cs,3pt
inhame,1unidade,3pt
iogurtebatidointegral,copo200ml,5pt
iogurtec/polpadefrutaslight,1x,120ml1pt
iogurtedesnatadoliquido,1copo,1pt
iogurtelightc/sabor,1x,1pt
iogurtenaturalintegral,1xou200ml,3pt
iogurtenaturaldesnatado,1pote200ml,2pt
iscasdecarne,x,3pt
jabuticaba,x,1pt
jaca,1x,2pt
jambo,1unidade,1pt
jil,1x,0pt
joelhodequeijoepresunto(debar),1unidade,9pt
kaftanoespeto,1unidade,10pt
kartoffelsalat(saladadebatatas),1x,4pt
kani,100g,2pt
kassler(carne+1xbatata),11pt
ketchup,2cs,0pt
ketchup,x,1pt

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10/05/2015

COZINHADAMONICA:ListadepontosdosalimentosVigilantesdoPesoParaquemdesejaemagreceroumanteraforma.

kiwi,1unidade,0pt
lagosta,x,1pt
laranja,1unidadepequena,1pt
lasanhacrua,2tiras,2pt
lasanhadecarne,1x,6pt
legumeschinesesc/camarooutofu,1x,4pt
legumeschinesesc/carnebovina,1x,6pt
legumeschinesesc/frango,1x,5pt
legumeschinesesc/porco,1x,7pt
legumesnovapor,1x,0pt
leitecondensadolight,x,7pt
leitecondensadocomum,x,10pt
leitedecococomum,x,4pt
leitedecocolight,x,2pt
leitedesoja,1copo(240ml),1pt
leitedesnatado,1copo(240ml),2pt
leitedesnatadoEleg,200ml,1pt
leiteempdesnatado,2cs,2pt
leiteempintegral,2cs,4pt
leiteintegral,1copo(240ml),4pt
leitesemidesnatado,1copo(240ml),3pt
lentilhacozida,x,2pt
licores,1dose(60ml(,4pt
limo,1unidade,0pt
linguado1fil3pt
lingiacalabresap/churrasco,1unidade,6pt
lingialightdefrango,1unidade,2pt
linhaa(semente),1cs,1pt
lombooulombinhosuno,1fatiamdia,3pt

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lulacrua,x,2pt
lulafrita,x,4pt

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