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Informativo 40/2010

IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO
Feitos bem no incio do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos deixam o
corpo aquecido para o exerccio. Mas preciso fazer uma segunda srie desses
movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que
lamentvel. Os alongamentos finais que no deixam os msculos ficarem
encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Alm disso, ao alongar-se antes
de seguir para o vestirio voc elimina o cido lctico, o que evita dores musculares.
Tanto uma vida sedentria, como a prtica de atividade fsica regular intensa, em
maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com
diminuio da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda
de flexibilidade muscular a imobilizao de um membro aps uma fratura. Por um
tempo, ao retirar o gesso, por um perodo de tempo, ocorre a perda quase completa
dos movimentos daquele membro. Quanto atividade fsica, esportes de longa
durao como corrida, ciclismo, natao, entre outros, fortalecem os msculos, mas diminuem a sua
flexibilidade. Nos dois casos, a conseqncia direta desse encurtamento de fibras a maior propenso para
o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqente encontrada
tanto nos sedentrios, como nos atletas, a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por
encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado uma musculatura abdominal
fraca. Com a prtica regular de alongamentos os msculos passam a suportar melhor as tenses dirias e
dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de leses musculares.
Efeitos do alongamento:

Reduo de tenses musculares;


Relaxamento;
Benefcios para a coordenao, pois os movimentos se tornam mais soltos e fceis;
Aumento do arco de maleabilidade;
Preveno de leses;
Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tnis, natao, ciclismo etc;
Desenvolve a conscincia corporal, medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo
alongada;
Ativa a circulao;
Ajuda no aquecimento, medida que eleva a temperatura do corpo;
Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tenses emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que voc sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo
TV. Podemos e devemos nos alongar de manh, antes de comear o dia, no final do dia para aliviar as
tenses acumuladas, depois de ficar sentado ou em p muito tempo e principalmente antes e depois de
atividades fsicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento
fsico. gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura
muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento so os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito
lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o msculo que voc esta
tentando alongar. Assuma uma posio confortvel e sustente-a, relaxando o msculo. Permanea nesta
posio de 10 a 30 segundos. No segure a respirao, mantenha-se respirando de forma lenta e
controlada.

Como alongar?
Antes de mais nada, importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar
os resultados e evitar leses desnecessrias. Inicie o alongamento at sentir uma certa tenso no msculo e
ento relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente posio inicial de
relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser
repetido, buscando alongar um pouco mais o msculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado,
aps cada alongamento, o msculo pode ser contrado por alguns segundos, voltando a ser alongado
novamente. a tcnica chamada de alonga contrai - alonga. De uma forma geral, sempre devem ser
preferidos os alongamentos estticos, em detrimento dos dinmicos, que so o resultado de movimentos
amplos e bruscos dos msculos. Ao contrrio dos alongamentos estticos, os dinmicos, ou tambm
chamados de alongamentos balsticos, propiciam o desenvolvimento de leses musculares.

Aquecimento
Ele tem papel fundamental na malhao. O aquecimento faz com que a temperatura corporal aumente, o
que por conseqncia aumenta a fora muscular. Ele tambm otimiza a coordenao neuromuscular. Para
se ter uma idia, em cada grau corporal aumentado, o metabolismo celular aumenta e isso resulta em uma
liberao mais rpida de oxignio do sangue para os msculos.

As roupas
fundamental que sejam leves, flexveis e confortveis para facilitar o exerccio. Use roupas de acordo com
a temperatura. No esquea de usar meias apropriadas a cada tipo de exerccio, para prevenir a formao
de bolhas. Um tnis com amortecedor muito importante para que no ocorram leses nas articulaes.
Em caso de esportes aquticos, no fique com mai molhado por muito tempo e use touca.

O banho aps os exerccios


Ele deve ser iniciado 10 ou 15 minutos aps o trmino dos exerccios, no antes disso, para que o processo
de sudorese termine. Tome uma ducha morna, para relaxamento dos msculos.

A hidratao
Melhor do que s hidratar o corpo, tambm repor os sais minerais perdidos durante a malhao. A gua
a bebida que mais agrada na reposio lquida, mas sucos, gua de coco e isotnicos tambm podem servir
como timos aliados na reidratao. No importa qual dessas bebidas, o importante beb-las durante e
aps os exerccios.

Fonte: http://www.alongamentos.com/beneficio-do-alongamento.htm

NOTA: O texto acima tem carter informativo e no tem a inteno de substituir uma orientao mdica ou de
um profissional de sade.

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