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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SISTEMA DE CAPACITACIN Y
CERTIFICACIN
PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS
Modelo curricular 5 niveles

MANUAL PARA EL ENTRENADOR DE

ACONDICIONAMIENTO FSICO

NIVEL 2
aurelioferpica@yahoo.com.mx
cel. 55 35 57 81 23
Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PRESENTACIN
Desde mediados de los aos 90 en nuestro pas inici un repunte sobre los conceptos
contemporneos de los Centros de Acondicionamiento Fsico, esto signific una
evolucin de lo que hasta entonces se conoca como Gimnasios, es decir un lugar en
donde slo existan pesas para que la gente moldeara su cuerpo en su mayora
hombres en edades comprendidas entre los 18 y 45 aos, toda la metodologa creada
a base de la prctica diaria sin fundamento biolgico en muchas de las veces.

Las constantes investigaciones sobre metodologa del entrenamiento y la evolucin del


comportamiento en cuanto a los modelos socioeconmicos y culturales de la poblacin
fue paulatinamente orientndose hacia una cultura donde el ejercicio y la actividad
fsica en primera instancia fueran un correctivo al estilo de vida y despus una medida
preventiva de los riesgos de salud asociados con el sedentarismo.

Este comportamiento de la poblacin gener una nueva demanda de servicio: Los


Centros Integrales de Acondicionamiento Fsico (CIAF), caracterizados por un sistema
de atencin a los socios de los clubes fundamentados principalmente en tecnologa de
punta desde los aparatos de ejercicio hasta la atencin y servicio al cliente con
sofisticados equipos de cmputo, que resguardan las tan valiosas bases de datos, cabe
aclarar que en algunos CIAF la poblacin va hasta las 4500 personas.

En este contexto surgen como en todas evoluciones demandas de servicios especiales


a parte de los prestados dentro de un CIAF. Uno de ellos es el servicio de los
Especialistas en Acondicionamiento Fsico para la prescripcin de programas de
entrenamiento un concepto altamente rentable y que adems cumple una funcin
social.

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En este marco conceptual surge la necesidad de tener fundamentos metodolgicos


avanzados en este Nivel 2 de SICCED que continan a los ya revisados en el Nivel 1,
en este volumen sigue imprimindose nuestra aportacin en un primer momento en
conocimiento y en segundo trmino en estructuras de pensamiento para el diseo de
programas avanzados de Acondicionamiento Fsico.

Esta obra reunida despus de varios de aos de experiencia en el Acondicionamiento


Fsico ofrece herramientas comprobadas en cuanto a resultados sobre la evaluacin,
programacin y control del proceso de entrenamiento en el Acondicionamiento Fsico
orientado hacia las necesidades de las personas que lo requieran.

Este nivel complementa los contenidos revisados en el anterior profundizado en


aspectos fundamentales para el especialista en Acondicionamiento Fsico, uno de ellos
es la Evaluacin Morfofuncional donde se revisan los procedimientos para determinar
los diferentes indicadores cuantitativos y cualitativos sobre el rendimiento humano de
las personas. Las funciones del entrenador de Acondicionamiento Fsico en este nivel
se enfocan hacia las facultades como orientador, administrador deportivo y habilidades
fundamentales hoy en da en las relaciones humanas,liderazgo y motivacin.

En secuencia a los contenidos del Nivel 1 en cuanto a los Fundamentos Biolgicos, en


este nivel se encauza hacia los Fundamentos Biometodolgicos, donde se revisan
generalidades mnimas necesarias en diferentes esferas como la Fisiologa del
Ejercicio, Biomecnica Deportiva, Sistema Nervioso como continuacin de los aspectos
biolgicos, Control del Entrenamiento y bases de la Programacin Neurolingistica
como herramienta para la modificacin de las estructuras mentales de pensamiento.

En cuanto a las tcnicas de ejercicio, se muestra la metodologa para la enseanza y


perfeccionamiento de las tcnicas de levantamientos explosivos los cuales son el
Clean, Jerk y Snatch, fundamentales para obtener ganancias de fuerza explosiva,

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

complementndose con el entrenamiento pliomtrico y los diferentes grupos de


ejercicios que forman parte de los programas de Acondicionamiento Fsico.

Se revisa la temtica de cuestiones avanzadas sobre Fuerza Velocidad y la


prescripcin del entrenamiento, as como los fundamentos del entrenamiento de la
Resistencia a la Fuerza Velocidad. Al final de este nivel el especialista en
Acondicionamiento Fsico, habr conocido las caractersticas generales de la
estructuracin del entrenamiento en funcin de las cargas de entrenamiento, de tal
manera que podr disear programas macros, con diferentes modelos de planificacin,
respetando los principios biolgicos de adaptacin y garantizando la eficiencia en sus
estructuras ms pequeas como el Microciclo y la Unidad de Entrenamiento.

Estamos completamente convencidos de que hoy en da la capacitacin contnua es


una herramienta que facilita la competitividad de nuestro pas hacia el exterior y el
deporte y actividad fsica, hoy menos que nunca no es la excepcin. Este manual
pretende ser una aportacin humilde a la necesidad latente de tener informacin
terico-prctica sustentada en los principios cientficotcnicos que los especialistas
mexicanos requieren para el desarrollo exitoso de su prctica profesional.

LED Vctor Hugo De Lucio vila


LED Oswaldo Ruiz Sarabia

Elaboracin
Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Vctor Hugo De Lucio vila


Oswaldo Ruiz Sarabia
Apoyo tcnico- pedaggico
Lic. Patricia Gonzlez Esquivel
Fotografa
Oswaldo Ruiz Sarabia
Agradecemos al
Centro de Acondicionamiento Fsico Salus Gym
Mxico D.F.

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

NDICE
Captulo 1
EL PAPEL DEL ENTRENADOR II
1.1

Introduccin

1.2

El entrenador como orientador

1.3

El entrenador como motivador

1.4

El entrenador como administrador

1.5

Conclusiones

1.6

Sugerencias didcticas

1.7

Autoevaluacin

Captulo 2
EVALUACIN MORFOFUNCIONAL
2.1

Introduccin

2.2

Conceptos corporales bsicos

2.3

Seleccin de pruebas

2.4

Organizacin de pruebas

2.5

Composicin corporal

2.6

Evaluacin avanzada del renidmiento

2.7

Conclusiones

2.8

Sugerencias didcticas

2.9

Autoevaluacin

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Captulo 3
FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
3.1

Introduccin

3.2

Fisiologa muscular

3.3

Forma deportiva, fatiga y recuperacin

3.4

Sistema nervioso

3.5

Biomecnica de los ejercicios fsicos

3.6

Control del entrenamiento

3.7

Aspectos de Programacin Neurolingistica (PNL)


en el Acondicionamiento Fsico

3.8

Conclusiones

3.9

Sugerencias didcticas

3.10

Autoevaluacin

Captulo 4
TCNICAS DE ENTRENAMIENTO
4.1

Introduccin

4.2

Tcnicas de levantamientos explosivos con pesas

4.3

Tcnicas de ejercicios pliomtricos

4.4

Conclusiones

4.5

Sugerencias Didcticas

4.6

Autoevaluacin

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Captulo 5
CUALIDADES FSICAS
5.1

Introduccin

5.2

La velocidad

5.3

La fuerza velocidad

5.4

La fuerza reactiva

5.5

Consideraciones para el entrenamiento especial de la fuerza

5.6

Conclusiones

5.7

Sugerencias didcticas

5.8

Autoevaluacin

Captulo 6
PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II
6.1

Introduccin

6.2

Entrenamiento de la velocidad

6.3

Entrenamiento de la fuerza explosiva

6.4

Entrenamiento pliomtrico

6.5

Planificacin del entrenamiento

6.6

Conclusiones

6.7

Sugerencias didcticas

6.8

Autoevaluacin

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO

EL PAPEL DEL
ENTRENADOR II

1.1

Introduccin

1.2

El entrenador como orientador

1.3

El entrenador como motivador

1.4

El entrenador como administrador

1.5

Conclusiones

1.6

Sugerencias didcticas

1.7

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador


Nivel 2

Acondicionamiento Fsico 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

EL PAPEL DEL ENTRENADOR II

OBJETIVO:
Reconocer la importancia de ser responsables del Acondicionamiento Fsico Integral y
los papeles que el entrenador representa como orientador, motivador y administrador
en el desarrollo de programas dirigidos a la salud y bienestar fsico.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Establecer el papel de orientador, motivador o administrador, segn sea el
caso, dentro de un programa de Acondicionamiento Fsico.
Identificar las habilidades que como administrador usted tiene dentro de
las distintas esferas de un programa de acondicionamiento fsico.
Garantizar una adecuada Imagen Profesional para promover el servicio de
especialista en Acondicionamiento Fsico.

1.1 INTRODUCCIN
Mientras la gente no reconozca la importancia de la actividad fsica en la salud y el
bienestar del ejercicio difcilmente permear en ellos la necesidad de contar con
personas altamente capacitadas en el desarrollo de programas integrales de
rendimiento humano.
Para muchas personas, el ejercitarse de manera regular es un estilo de vida que
permite integrar plenamente la funcin del entrenador como un orientador profesional
sobre la gua de actividades ms adecuada para cada participante. Seguramente usted
se ha preguntado Por qu muchas personas encuentran difcil realizar algn tipo de
actividad fsica y adems, lo consideran una tarea ardua? La respuesta es compleja y
multifactica, influenciada por factores asociados con cada participante y su ambiente
as como el programa de actividad fsica que desarrolla.
Debido a que la orientacin a los participantes es una de las responsabilidades ms
difciles para el entrenador, la habilidad para diferenciar las necesidades, deseos y
motivacin de cada participante de una manera efectiva y continua, puede ser una de
las herramientas ms grandes como medida del xito del entrenador.
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.2 EL ENTRENADOR COMO ORIENTADOR


Adems de proporcionar consejo e instruccin experta constantemente concerniente al
entrenamiento efectivo para cualquier participante, una parte principal del trabajo del
especialista en acondicionamiento fsico, es la de orientar a participantes y desarrollar
un apego importante sobre los mltiples beneficios de la actividad fsica. La orientacin,
como otros aspectos del ejercicio, es un aspecto que debe manejarse de forma
individual, ya que cada participante presenta caractersticas dismiles y desarrollar
estrategias para mantener el inters y la motivacin del participante, sern tan
importantes como disear el programa de ejercicio.
Como los responsables del acondicionamiento fsico, hacemos de la actividad fsica
parte de nuestra vida, comprendiendo las ventajas que representa para nosotros y los
involucrados a los programas que desarrollamos y disfrutando placenteramente del
trabajo que realizamos diariamente a pesar de los inconvenientes y barreras que
pudiramos encontrar semana tras semana. Seguramente, muchas personas que al
realizar algn ejercicio no lo pueden hacer, se sienten mal consigo mismas, pero la
recompensa y los beneficios que se obtienen de terminar una sesin de entrenamiento,
hacen de la calidad del ejercicio un compromiso cotidiano. Algunas de las cualidades
para iniciar una orientacin ms integral en el desarrollo de un programa de
Acondicionamiento Fsico incluyen lo siguiente:
1. Profesionalismo en la Imagen Publica: vestimenta, conducta y comportamiento.
Significa tratar al participante con respeto y lealtad (a travs de acciones al igual
que con palabras), respetar la privacidad y la confianza que se comparte en la
relacin entrenador-participante.
2. Respetar el esfuerzo del participante durante el entrenamiento. Los entrenadores
deben de estar trabajando tan fuerte en su capacidad para que el participante
reciba lo que est esperando al entrenar durante sus sesiones de entrenamiento.
3. Buena voluntad para tolerar los factores que puedan interferir con las sesiones de
entrenamiento y preparacin del participante tanto como sea posible.
4.

Sensibilidad para comprender cada experiencia pasada del participante,


preferencias y necesidades actuales y futuras; esto significa prever evaluaciones
regulares del rendimiento de cada participante y estar abierto a sugerencias y
alternativas que puedan acrecentar el efecto de las sesiones de entrenamiento.

5.

Compromiso para buscar capacitacin adicional y contnua para un crecimiento


profesional. Incluye estar actualizado en la informacin cientfica acerca de las
diferentes reas de las ciencias del ejercicio.

6. Reconocer sntomas de agotamiento y generar acciones para prevenirlos o


mejorarlos.
7.

Presentarse como modelo a seguir durante el entrenamiento u otras reas de


salud.

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8. Formar con cada participante un vinculo interpersonal reconociendo en l la


experiencia del ejercicio que practica y que lo involucra para jugar un rol activo en el
programa de entrenamiento y cualquier decisin que sea necesaria para seguir las
metas establecidas.
Mtodos para el desarrollo del papel del entrenador como orientador
Las pautas generales listadas a continuacin contribuyen al aumento de las funciones
del entrenador como Orientador, incluyen influencias personales, pragmticas y
medioambientales para fomentar la adhesin del ejercicio.
1. Estructurar apropiadamente las expectativas desde el comienzo.
Las creencias personales de cada participante sobre el ejercicio pueden influir en
las expectativas planteadas desde el inicio, basado en las experiencias adquiridas
por el ejercicio.
2. Fomentar el compromiso de responsabilidad compartida.
Adems de orientar las expectativas reales sobre la estructura del programa y los
resultados razonables en la salud, aptitud, y apariencia, deben proporcionarse
tambin a menudo las advertencias sobre los que hacen trampa en las series al
ejercitarse regularmente. Tales trampas pueden incluir los descansos no planeados,
ausentismo debido a enfermedad, horario de trabajo, fiestas, gusto o fracaso en el
programa, etc.
3. Preparar a los participantes sobre las situaciones de riesgo por abandono.
Cuando se rompe el programa de ejercicio, puede ayudar a prevenir que desistan
del entrenamiento, a menudo el participante llega a tener pensamientos de
abandonar el ejercicio, alimentados por la culpa, frustracin o desilusin sobre no
encontrar un resultado positivo en caso que se ejerciten regularmente.
4. Disear protocolos de evaluacin para identificar caractersticas individuales de
cada participante
Usted como entrenador debe aprovechar la oportunidad no slo de averiguar el
nivel fsico de los participantes sino tambin el mental. Probablemente sea mejor a
travs de una encuesta o slo con una entrevista.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. Decidir sobre los tipos especficos de actividades que encajarn mejor en los
objetivos de los participantes, tiempo, compromisos y el estilo personal.
Esto puede incluir factores como:

Vergenza por ser vistos en pblico.


Actividades acuticas.
Problemas para desarrollar actividades por lesiones.
Actividades competitivas.
Actividades aburridas o tediosas.

Para muchos participantes modificar las sesiones de ejercicio no necesariamente


resulta en acciones agradables, especialmente para aquellos quienes apenas inician un
programa de ejercicio. Los aspectos incmodos de incrementar la actividad fsica
(sudar, incremento de latidos, msculos adoloridos, etc.) pueden sobrepasar cualquier
rendimiento positivo.
La bsqueda de la retroalimentacin
La retroalimentacin basada en el comportamiento durante la actividad fsica, puede
incluir registros cuantitativos (frecuencia, duracin, nmero de repeticiones), as como
cualitativos (revisin peridica de los ejercicios desarrollados, la percepcin del
esfuerzo, etc), con lo cual el participante enlista tanto los aspectos positivos como los
negativos de un ejercicio regular.
Al completar dicha hoja, los participantes a menudo recuerdan las razones que los
impulso a ejercitarse en primera instancia. Para aquellos participantes que son
receptivos a ello, el registrar constantemente el comportamiento de ejercicio puede ser
una manera efectiva para destacar su adherencia, particularmente cuando estn
trabajando haca metas especficas.
Anotar sirve como un registro inmediato visual de los logros del participantes sesin
tras sesin, ayudando a enlazar las sesiones de ejercicios y ms recompensas a largo
plazo en cuanto a cambios de la composicin corporal, fuerza y duracin de los mismos
en el cuerpo o de lograr algo tangible como una camiseta en un evento de competencia
adecuada a su nivel.
El hacer que los participantes mantengan sus propios registros, tambin ayuda a que
se concentren en compartir la responsabilidad con su entrenador. Usted como
entrenador debe buscar oportunidades para promover un estilo de vida saludable total.
El ejercicio no ocurre en un vaco, es slo una de un sinnmero de actividades en las
que los participantes desarrollan durante la semana. Debido a que para muchos de
nosotros el programa de ejercicio tiene un mayor impacto en el resto de nuestras vidas,
a menudo presumimos que aquellos que se ejercitan regularmente, automticamente
cambiarn otros comportamientos de salud, tales como fumar y prcticas dietticas.
Desgraciadamente se tiene muy poca evidencia cientfica para apoyar esta creencia.
Muchas personas que realizan ejercicio mantienen un hbito muy normal de fumar o
llevan una dieta alta en azcar y grasas saturadas. Es ms, algunos mantienen la
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creencia incorrecta de que el ejercicio regular los proteger contra los otros hbitos de
salud negativos. Pero ste no es el caso, debemos orientar a los participantes de
nuestros programas de Acondicionamiento Fsico a reconocer que el ejercicio es una
sola herramienta de un sinnmero de actitudes que conforman un estilo de vida
saludable. Como un profesional experto en actividades fsicas y mejora de la salud, se
encuentra en una excelente posicin para proporcionar informacin bsica, exacta y
orientar el desarrollo de un estilo de vida saludable ms all del ejercicio.
La mayora de los entrenadores estn inundados de informacin sobre dietas, control
de peso, ejercicios recomendados y no recomendados, aparatos, terapias u otros
regmenes de salud por aquellos participantes que estn preocupados por su salud y
confusos por los mensajes mixtos que actualmente se estn mencionando dentro del
medio; el contacto regular o constante con este tipo de personas proporciona una
oportunidad invaluable para orientarlos de una forma que no est disponible para
muchos otros tipos de profesionales de salud. El entrenador al mantenerse al tanto de
la informacin cientfica actual proporciona datos fiables y con sustento sobre toda la
desinformacin que existe en el mercado.
Debemos como orientadores, buscar oportunidades para exhortar a los participantes a
una vida ms activa (caminar en lugar de manejar o utilizar las escaleras en lugar de
los elevadores) para provocar quemar caloras adicionales. Dichos cambios tambin
pueden ayudar a los participantes a mantener un nivel alto de energa cuando no es
posible la actividad vigorosa.
Al fomentar la actividad fsica en todas sus formas usted como entrenador puede
realmente servir como un orientador importante y como modelo para lograr un estilo de
vida saludable.
Los factores que afectan a la adherencia a un programa de acondicionamiento fsico
pueden ser complejos, Usted entrenador deber orientar la motivacin en un proceso
dinmico y deber utilizar una variedad de tcnicas, que ayudarn a los participantes a
lograr y mantener un estilo de vida saludable.
La comunicacin en el rol de orientador
Por lo regular, las experiencias son dilogos en los cuales la mayora de las personas
buscan expresar o intercambiar ideas o informacin de mutuo inters. El enfoque de la
relacin es sobre de las necesidades del otro y las metas para alcanzar un
comportamiento nuevo. En lugar de conseguir la independencia total, el propsito de
orientar es el de facilitar al participante ms control en el proceso activo de
asesoramiento, informacin, correccin y direccin de su actividad fsica.
El papel del entrenador como orientador es complejo porque l/ella funcionar adems
como maestro, instructor, supervisor, persona que brinda apoyo, consejero y
negociador. Los entrenadores debern estar muy perceptibles de sus limitaciones y no
debern exceder los parmetros profesionales de ofrecer consejo acerca de problemas
personales. Obviamente, los entrenadores pueden escuchar y ofrecer apoyo, pero
stos debern saber cundo referir a sus participantes a otros profesionales calificados.

Acondicionamiento Fsico 2

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Etapas de la relacin personal entre entrenador y participantes


Existen etapas especficas en las relaciones personales del entrenador, stas forman
un modelo o estructura general para las divisiones y habilidades vinculadas con la
relacin de ayuda. Dichas etapas no siempre ocurrirn en esta secuencia exactamente,
ni tampoco estarn presentes todas. La duracin de las etapas puede variar de
participante a participante.
Generalmente el contacto inicial entre el entrenador y el participante se hace en la
etapa de afinidad y despus de haber comenzado la relacin, el proceso de adquirir
informacin forma la etapa de investigacin.
La etapa de investigacin da lugar a la etapa de planeacin cuando se describen las
metas y pasos del participante hacia las mismas. Finalmente la etapa de accin
comienza cuando se inicia el proceso de entrenamiento real.
Cada una de las etapas, requiere habilidades y tcnicas especficas, en el comienzo,
por ejemplo, las aptitudes de escuchar atentamente puede erigir la relacin de trabajo;
en las siguientes etapas el tomar decisiones y las habilidades de cambio de
comportamiento se necesitan ms. El desarrollar esas aptitudes, puede incrementar la
efectividad del entrenador.
Las etapas y habilidades especficas son:

Etapa 1: Afinidad. Habilidades de comunicacin Interpersonales.

Etapa 2: Investigacin. Habilidades para recabar informacin.

Etapa 3: Planeacin. Habilidades para resolver problemas o tomar decisiones.

Etapa 4: Accin. Aptitudes de cambio de comportamientos (retroalimentacin,


contratacin, modelacin, etc.)

En Imagen Profesional comunicar tres atributos o cualidades bsicas es muy


importante para que la relacin desde el inicio sea exitosa.
Estas tres cualidades primarias son:
1)
2)
3)

Empata
Confort
Autenticidad

Las aptitudes de comunicacin interpersonales son las habilidades primarias para


establecer afinidad, as se erige una relacin adecuada y optima que garantice el xito
del programa de acondicionamiento fsico. Estas aptitudes no son slo importantes
durante la etapa de afinidad pero son necesarias a travs de cada etapa de la relacin.
Las habilidades de comunicacin interpersonales, se pueden categorizar ampliamente
como estmulos verbales y no verbales. Los estmulos no verbales incluyen
comportamientos tales como asistencia, percepcin de mensajes no verbales y
percibiendo mensajes verbales. Los estmulos verbales incluyen comportamientos
como parafrasear, reflexionar y la clarificacin.
Acondicionamiento Fsico 2

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La mayora de estas habilidades son naturales para aquellos que son orientadores de
otras personas. Sin embargo, las habilidades de comunicacin, pueden ser estudiadas
y practicadas continuamente.
Estmulos no verbales
El escuchar es la principal habilidad no verbal, es algo complejo y no es lo mismo que
or. Or es la percepcin del sonido a travs de la oreja. Obviamente el escuchar
involucra a la psicologa de or, pero es tambin ms complejo el procedimiento
psicolgico de involucrarse con otras personas. Implica aptitudes de asistencia,
percepcin de mensajes verbales y no verbales. Todas estas habilidades se conjuntan
y son difciles de tratar por separado.
ASISTENCIA. Los comportamientos de asistencia son exhibidos por el oyente para que
el orador se sienta cmodo. Asistencia, significa estar atento o dar atencin fsica a otra
persona. En lugar de interrumpir, el oyente da conocimientos no verbales durante la
conversacin a travs de la postura, contacto visual, y de gestos. Estas respuestas
verbales son tambin formas de asistencia. El oyente puede decir "si, ya veo" para
alentar a que el orador continu. Otras respuestas verbales se describirn
posteriormente.
La asistencia efectiva puede construir confianza y sirve de maravillas en las relaciones
humanas. De tal manera que no estar atento puede ser devastador. Por ejemplo,
cuando esta hablando con alguien parece estar aburrido y cuyos ojos parecen estar
distrados continuamente, esta respuesta te hace sentir ignorado y no alienta a
continuar la conversacin. El entrenador interesado en desarrollar buenos
comportamientos o habilidades de asistencia necesita estar atento a lo siguiente:
1.- Postura: Cuando tanto el participante como el entrenador estn sentados, las
posturas especficas pueden comunicar inters de parte del entrenador. Para
mostrar involucramiento, el entrenador se enfrenta al participante directamente al
nivel del ojo y se hace hacia delante del participante de una manera relajada. Para
evitar expresar el estar a la defensa, el entrenador deber mantener una posicin
abierta con los brazos y piernas no cruzadas. Esta postura le dice al participante
"Estoy interesado en ti y estoy listo para escucharte". Esta investigacin ha
mostrado como estos comportamientos de postura muestran a los participantes los
rasgos de empata, confort y autoridad
2.- Posicin: El ubicarse a una distancia adecuada de los participantes, demuestra un
respeto al espacio personal y es crtico para el entrenador.
Podemos definir las siguientes distancias:

De 20 cms o menos entre dos personas como "espacio ntimo".


De 20 cms a 120 cms como "espacio personal".
De 120 a 3 4 metros como "distancia social.
Ms de 4 5 metros como " distancia pblica".

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La mayora de la conversacin normal ocurrir en el espacio personal, sin embargo,


la misma naturaleza de la relacin de trabajo exige a veces que el entrenador entre
al espacio ntimo del participante.
3. Reflejo (rapport): Otra tcnica para establecer afinidad es la de la mmica o reflejo.
El reflejo puede ser, consciente o inconsciente, el propsito del reflejo es establecer
afinidad con la otra persona cuando la afinidad previa no ha sido establecida. La
tcnica de reflejo involucra igualar sensitivamente la postura y gestos de otra
persona. El reflejo tambin puede involucrar: igualar el tono de voz, timbre de voz y
patrones de respiracin. Estas tcnicas a menudo ocurren naturalmente, segn
interacten las personas.
4. Contacto Visual: El contacto visual es vehculo clave para indicar el inters en una
persona. El buen contacto fsico no es una mirada fija, sino un enfoque relajado en
los ojos, cara, otros gestos del cuerpo del participante. Esta postura permite al
participante sentirse seguro y cmodo.
5. Gestos: El movimiento corporal adecuado es esencial en la asistencia. Como
entrenador deber responder al participante con movimientos relajados en lugar de
aparecer rgido y sin movimiento. Ademanes nerviosos, tales como jugar con
objetos, jugando con monedas en el bolsillo, saludando a otros y chasquear los
dedos debern evitarse.
6. Imagen Ambiental: Ya que mucho del proceso del entrenamiento se lleva a cabo en
un gimnasio generalmente lleno de personas que estn hablando, msica
estruendosa, pesas, ruido; es preferible un lugar tranquilo para la comunicacin
efectiva. Una imagen ambiental agradable facilita la conversacin entre las
personas. Las distracciones interfieren el desarrollo adecuado de la conversacin,
podemos encontrar distractores como:
Televisin o radio a volumen muy fuerte.
Telfonos sonando.
Personas hablando.
Temperatura incmoda.
Luz inapropiada.
Sentarse detrs de un escritorio.
Debe tratarse de limitar las distracciones ambientales para que los pensamientos del
orador no sean interrumpidos y pueda llevarse a cabo una comunicacin efectiva.
Mensajes no verbales
Se ha determinado que el 93% de la comunicacin es no verbal, dejando slo el 7 %
para el contenido real de las palabras que se dicen. Las expresiones, gestos, postura y
otras acciones de una persona, proporcionan una fuente constante de informacin. Los
mensajes no verbales, o lenguaje corporal, por lo general son el medio para expresar
emociones. Casi siempre podemos observar en la cara de alguien sentimientos de ira,
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

tristeza o disgusto. El leer mensajes no verbales es esencial para entender muchas de


las otras cosas importantes que se nos estn comunicando. Los mensajes no verbales
tienden a ser ms confiables que los mensajes verbales. En nuestra funcin como
orientadores estos aspectos son muy importantes.
Del siguiente listado de pistas, no son necesariamente todas, los exhortamos a incluir
en el mismo aquellos gestos que considere importantes:
Caracterstica
1. Cabeza: cabecear, inclinada hacia un lado, echada para atrs, haciendo
movimiento en una direccin.
2. Expresin facial: animado, distrado, gruendo,
3. Ojos: bien abiertos, cerrados, guiando, escudriando, parpadeando, llorosos,
girndolos.
4. Boca: sonriente, mordiendo labios, abiertos, cerrados, presionndolos.
5. Piel: plida, enrojecida, con salpullido, sudorosa,
6. Postura corporal: relajada, rgida, hombros encogidos, echados hacia adelante, haca
atrs, pecho sobresalido.
7. Manos/Brazos: brazos cruzados, tocando, sealando, empuadas entrelazadas,
golpeteando, juguetear con los dedos o los pies, piernas cruzadas, piernas
abiertas, golpeteo de rodillas.
Aunque la entonacin de la voz es verbal y se explicara posteriormente, es apropiado
mencionarlo como un comportamiento no verbal. El sonido de la voz comunica ms all
de las palabras habladas especficamente. Las palabras habladas pueden ser rpidas,
lentas, fuertes, susurradas o de alto tono. Estas cualidades dicen mucho acerca del
sentir del orador. Por ejemplo, algunas personas pueden hablar en un tono muy alto o
rpidamente cuando estn nerviosos o sienten miedo.
El lenguaje corporal puede tener un sinfn de significados y deber interpretarse en
contexto. Un gesto nico no est solo. Los gestos debern verse en relacin a otros
movimientos corporales y debern relacionarse con las palabras de la persona. La mala
interpretacin a menudo ocurre al escuchar slo las palabras o al observar slo el
lenguaje corporal. Verifique la exactitud de su interpretacin con la persona.
Estmulos verbales
Las respuestas verbales son una manera de escuchar y demostrarle al participante un
claro entendimiento de lo que l/ella estn diciendo. Las respuestas adecuadas,
alientan al participante para continuar hablando y poder desarrollar un vnculo de
orientacin ms fuerte. Las siguientes son las respuestas verbales ms recomendadas
para que usted entrenador las utilice:

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1. Alentadores
Breves palabras que permiten al orador a continuar hablando. Estas palabras
permiten al participante saber que el entrenador est apoyndolo y contina lo que
est diciendo. Alentadores mnimos son, " Mmmm-mmm," "ya veo," "S", y
"Adelante".
2. Parafraseando
Una respuesta concisa diciendo nuevamente la esencia del contenido del orador,
ejemplo:
Participante: No dorm bien y no tengo ganas de entrenar.
Entrenador Personal: Ests cansado.
3. Informar
Compartiendo informacin de hechos; por ejemplo: comparte y explica los pros y
contras de una dieta lquida.
4. Confrontar
Proporcionar al participante con retroalimentacin leve o fuerte de lo que est
haciendo. Las confrontaciones son ms fciles de escuchar cuando se comunican
con mensajes con el "yo" tales como "Siento que realmente no quieres estar aqu
hoy" o "Me parece que dices ... y an as haces..."
5. Cuestionar
Al solicitar una respuesta, las preguntas pueden ser cerradas o abiertas. Las
preguntas cerradas dirigen al orador a dar una respuesta corta tal como "Si" o No".
Las preguntas abiertas proporcionan espacio para que el orador explore sus propios
pensamientos sin que lo pongan entre la espada y la pared. "Qu ests pensando
hoy?"
6.

Resumen
Conjuntar y acotar lo que se ha comunicado realzando los temas ms importantes.
Un resumen efectivo puede atar los cabos sueltos de una conversacin a su
conclusin. Un resumen podra comenzar con "Vamos a repasar lo que hemos
comentado hasta el momento".

7.

Indagar
Buscar un intento adicional para adquirir ms informacin.
Comentarios tales como "Estoy pensando en ..." y Vamos a hablar acerca de eso"
ayuda a revelar ms informacin.

8.

Reflexionar
Profundizando de otra forma los sentimientos y/o contenido de manera que
demuestre entendimiento. El que escucha puede reflexionar sobre los sentimientos
implicados o dichos, como una observacin no verbal con contenido especfico y
an sobre lo que ha sido omitido. Ejemplos de reflexin son " Te ests sintiendo
incmoda en cuanto a empezar un programa de ejercicio" o "Suena como que ests
enojada con tu esposo por insistir en que vinieras hoy".

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

9.

Aclarar
Un intento para entender lo que el participantes est diciendo "Estoy confuso acerca
de o "Puedes explicarme eso otra vez, por favor".

Como se mencion con anterioridad, la manera en la cual hablamos es ms importante


que lo que realmente decimos. Un comunicador efectivo est consciente de la calidad
de entrega del mensaje..
Algunos entrenadores hablan tan bajo que no se les puede escuchar. Mientras que
otros hablan con tanto volumen, que molestan. La retroalimentacin deber ser lo
suficientemente fuerte para ser escuchada mientras se reserva un rango para enfatizar
los puntos importantes.
Al trabajar en el cuarto de pesas, usted como entrenador puede encontrar una
cantidad poco usual de interferencia de otras personas hablando, msica de fondo, y el
ruido de los aparatos. Esta situacin proporciona un reto para usted entrenador, para
determinar efectivamente la intensidad de la voz.
Disminuir el volumen de voz en una situacin muy ruidosa, generalmente puede
incrementar la atencin de la otra persona. Por ejemplo, en lugar de gritarle al
participante en un gimnasio ruidoso, usted entrenador puede experimentar bajar el
volumen de su voz para alentar al participante a escucharlo mas intensamente.
El timbre es el nivel o lugar general de la voz en la escala musical. Todos tenemos un
timbre caracterstico. Algunos hablan en una manera de sonsonete, mientras otros en
un tono montono. Algunas personas pueden concluir sus oraciones con una inflexin
ascendente, mientras otros con una inflexin descendente. Un incremento notable en el
nivel del timbre, disminuye la entrega efectiva debido a que por lo general denota falta
de terminacin de pensamiento o indecisin. Los entrenadores con experiencia tienen
un gran rango de timbre el cual utilizan eficazmente durante la comunicacin.
Potencia significa la velocidad al hablar, el nmero de palabras que se dicen por
minuto. La mayora de la gente habla a una velocidad de 115 a 150 palabras por
minuto. Variaciones en la velocidad, dependen de tales factores como la importancia
del material, el deseo del nfasis y el sentir del contenido. El hablar demasiado rpido
reduce la claridad y puede ser confuso para aquellos que estn escuchando. Aun
cuando hablar a una velocidad menor permite a otros, tiempo para absorber lo que se
est diciendo, el hablar demasiado lento, puede aburrir al que escucha. El hacer
pausas les da a otros tiempo para pensar acerca de lo que se est diciendo y puede
acentuar informacin importante.
Mensajes verbales:
Para entender mensajes verbales, el que est escuchando debe de poder reconocer
tanto el contenido aparente como el oculto. El contenido aparente est compuesto por
las palabras y hechos actuales del mensaje. El contenido afectivo est compuesto de
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

emociones, actitudes y comportamientos. Los mensajes afectivos son comunicados de


manera verbal y no verbal, estos ltimos son ms difciles de percibir y de interpretar. El
participante puede no estar consciente de sus propios sentimientos y puede
sorprenderse cuando el entrenador le revela sus propias percepciones.
Para ilustrar este punto, un participante le dice al entrenador de acondicionamiento
fsico en la primera entrevista: "He aumentado 15 kilos desde que empec la escuela.
Estoy a punto de reprobar qumica y si lo hago mi pap me dijo que me sacara del
colegio. No me puedo concentrar y no estoy durmiendo por las noches. Parece ser que
sigo aumentando de peso".
En esta situacin es necesario que en su papel de orientador escuche el mensaje
completo y sepa establecer prioridades a los temas mencionados. Puede ser de ms
ayuda para este participante el ser entrenado en algunas tcnicas de reduccin de
estrs aun antes de ponerlo en programas de control de peso y de ejercicios,
ciertamente usted como entrenador deber mantener en mente los factores particulares
que producen el estrs al supervisar el programa de ejercicio de estos participantes.
Si usted entrenador no tiene conocimiento de las tcnicas de reduccin de estrs o en
tcnicas de reduccin de peso, deber recurrir a personas ms calificadas para solicitar
asesora.
FIJACIN DE METAS:
Los participantes rara vez se acercan a los entrenadores con metas preestablecidas,
por lo general, se expresan en comentarios vagos, tales como "Quiero estar en mejor
forma o quiero perder algo de peso". Entonces es responsabilidad del entrenador
traducir estas metas generalizadas a metas precisas. Las metas deben satisfacer estos
criterios:
1) Las metas son deseadas por el participante y estn hechas para l/ella.
2) El entrenador est de acuerdo en ayudar al participante a trabajar hacia las metas.
3) El logro de las metas debe ser asesorado y orientado.
El segundo criterio, la disposicin del entrenador es significativa porque las metas del
participante deben adaptarse a los requerimientos ticos legales y de competencia del
entrenador. Por ejemplo, sera inapropiado que el entrenador tratar de ensear a un
participante a nadar a menos que l/ella tenga conocimiento o aptitud en esa rea. Los
entrenadores debern reconocer sus propias limitaciones, tanto prctica como
legalmente y trabajar conjuntamente para el bienestar total del participante haciendo
referencia a otro profesional cuando esto sea necesario.
Las metas debern ser escritas en trminos que puedan ser medidos. Es difcil saber
cuando un participante ha obtenido una meta que es expresada en trminos como
"Quiero estar en mejor forma".
Sin embargo, ambos sabran cuando se alcanzara la meta, cuando se dice "Quiero
poder caminar 5 km en 45 minutos" o "Quisiera bajar 10 kilos". Las metas debern ser
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

las que el participante realmente espera lograr. No sera real para un no corredor decir
"Quiero correr 10 kms la semana entrante". Las metas reales ayudarn a asegurar el
xito del participante. Finalmente, ser de gran beneficio el fijarse metas a corto plazo y
metas a largo plazo. Por ejemplo, un participante del sexo femenino quien tiene un 30%
de grasa corporal, puede tener como meta a largo plazo el obtener un 17% de grasa en
seis meses. Su meta a corto plazo podra ser el alcanzar un 27% en las siguientes
cuatro semanas.
GENERANDO ALTERNATIVAS:
Este paso en la toma de decisiones involucra proponer todas las alternativas posibles
para alcanzar la meta. Este proceso de tormenta de ideas proporciona ms opciones
para el participantes. Por ejemplo, un participante puede definir su meta como "Quiero
que mis muslos estn ms estticos para el verano". Al explorar alternativas para
alcanzar esta meta el entrenador y el participante podran generar lo siguiente:
Podra incrementar la potencia de mi muslo:
a) Ejercitando en la bicicleta esttica.
b) Caminando un par de horas diarias.
c) Haciendo sentadilla con peso libre.
d) Subiendo escaleras.
e) Subiendo y bajando un banco.
El participante ahora tiene diversas opciones para lograr su meta y usted entrenador
enfatizar su funcin como orientador
EXPLORANDO ALTERNATIVAS:
Despus de la tormenta de ideas de la lista de opciones, el prximo paso es sopesar
las opciones. Algunas opciones podran ser descartadas de inmediato por no ser
prcticas hacindolo ms fcil para que el participante sopese o le ponga prioridad a
las alternativas restantes. Del ejemplo anterior, un participante podra descartar la
opcin
" b " debido a los tiempos que utiliza para la prctica deportiva. Con la
orientacin del entrenador l/ella entonces podran enfocarse a otras alternativas de
acuerdo a inters, disponibilidad y tiempo.
TOMA DE DECISIONES:
Despus de los pasos antes citados, los participantes deciden en una o ms de las
alternativas. El proceso de toma de decisin es la de elegir las estrategia ms efectiva
o una combinacin de las opciones para esta persona en este momento. Por ejemplo,
algn maratonista podra elegir el entrenar para fortalecer los msculos del cuadriceps,
haciendo sentadillas con peso libre en el gimnasio, por lo menos dos das a la semana.
Adems, l/ella pueden subir escaleras en la casa cuando l/ella no tengan tiempo
para ir al gimnasio.
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

FORMULACION DEL PLAN:


En este punto usted entrenador y el participante determinan una secuencia especfica
de acciones que resultarn en el logro de las metas. El formular un plan de accin
incluye quin necesita hacer qu, cundo, dnde, qu materiales se requieren, etc.
EVALUACION DEL PROGRAMA:
Este paso se asesora el logro en relacin a las metas predeterminadas y puede ocurrir
en un ambiente formal, en donde el acondicionamiento de los participantes es
reevaluado. El proceso de evaluacin puede ocurrir informalmente durante las sesiones
de entrenamiento conforme tanto el participante como usted entrenador reporten el
progreso. De cualquier forma, conjuntamente determinan el logro, y de ser necesario
determinar un nuevo conjunto de pasos de accin.
RETROALIMENTACIN:
La retroalimentacin es un contribuyente en gran potencia para el aprendizaje efectivo
y el desempeo del participante. La retroalimentacin es cualquier informacin acerca
del comportamiento actual o pasado que puede ser utilizado para mejorar el
desempeo futuro y puede darse verbal o no verbalmente. Por lo general ocurre,
despus de que el participante ha hecho una pregunta. La retroalimentacin le informa
al participante de lo adecuado de su desempeo y reconoce su esfuerzo. Los
entrenadores, naturalmente responden y reaccionan al comportamiento de los
participantes. Los participantes estn influenciados en gran parte por la manera en que
los entrenadores se comportan con ellos y ellos mismos monitorean las reacciones de
los entrenadores y ajustan su desempeo de acuerdo con lo que interpretan.
Para que la retroalimentacin sea efectiva debe proporcionarse una norma de
desempeo claramente definida, por ejemplo: el entrenador define la norma de
desempeo para la colocacin de los brazos en una caminata durante su explicacin y
demostracin de la habilidad. El desempeo del participante entonces es medido y
corregido de acuerdo al criterio demostrado. La norma de desempeo, podra necesitar
ser fijada a intervalos frecuentes durante la instruccin, al continuar explicando y
demostrando. Para que la retroalimentacin sea efectiva y ocurra el aprendizaje, debe
de haber una sesin de prctica, la cual le proporciona al participante una oportunidad
para corregir su desempeo y lograr la norma prefijada.
La investigacin indica que la retroalimentacin efectiva tiene tres caractersticas:
1) Es especfica.
2) Contingente en cuanto al desempeo.
3) Proporciona informacin correctiva para el que est aprendiendo.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La retroalimentacin especfica es clara en cuanto a lo que es correcto y/o incorrecto en


una respuesta. Como entrenador puede observar a un participante desempearse
incorrectamente al desarrollar una tcnica de ejercicio, como en el jaln de polea frontal
y luego exclamar "Eso no es correcto". Su respuesta como entrenador no ayuda a
entender el desempeo, slo que lo hacia mal. En contraste, usted podra contestar
" No estas ejecutando correctamente, vamos a colocar la posicin de las manos de otra
manera".
La retroalimentacin correctiva ayuda al participante a conocer lo que est mal con el
desempeo y qu hacer para regresar a la ejecucin correcta. El nmero de indicios, es
infinito. El tratar de lograr indicios nicos, requiere la creatividad y prctica
comprometida del entrenador.
La retroalimentacin no verbal es ms efectiva que la verbal. Los participantes, se
convierten en especialistas en expresiones faciales.
Las interacciones de retroalimentacin positivas no verbales incluyen, entre otras:

Sonrer

Tocar

Haciendo la seal de OK

Aplaudir

Asintiendo con la cabeza

Guiar el ojo

Dando una palmada en la


espalda

Seal del dedo pulgar hacia


arriba

Saludarse con las manos

Las Interacciones de retroalimentacin negativa no verbales incluyen:

Fruncir el ceo

Golpeteo de dedos

Seal del dedo pulgar hacia


abajo

Desviar la mirada

Poner los ojos en blanco

Negar con la cabeza

Hacer muecas

Un punto final e importante es que como en toda comunicacin interpersonal, cuando


se dan tantos indicios verbales y no verbales, estos deben ser congruentes. Por
ejemplo, cuando un entrenador frunce el ceo mientras le est diciendo al participante
que l/ella estn haciendo un gran trabajo, los dos comportamientos son incongruentes
y los mensajes son confusos. El participante recibir un mensaje mezclado y
probablemente creer en el fruncimiento del ceo y no en las palabras. Por otro lado,
cuando los indicios verbales y no verbales: son combinados congruentemente, usted
entrenador puede tener una influencia positiva sobre los participantes.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.3 EL ENTRENADOR COMO MOTIVADOR


Todo aquel conjunto de factores que de manera interna o externa, configuran la
conducta de una persona impulsndola a conseguir determinadas metas es mejor
conocido como Motivacin.
Cuando una adecuada gestin de usted como entrenador logra detectar a travs de
una pequea evaluacin la mejor herramienta para motivar el desempeo de la
persona que colabora con usted, es sin duda la mitad del entrenamiento.
Actualmente hay varias teoras que explican los fundamentos de la motivacin,
situndonos en el plano deportivo vamos a enfocarnos bsicamente a dos de ellas. La
jerarqua de necesidades de Maslow y la Teora de Herzberg sobre la motivacin.

ESCALERA DE NECESIDADES
AUTOREALIZACIN
ESTIMACIN
SOCIALES
SEGURIDAD
FISIOLGICAS

El sentido ascendente de las necesidades bsicas del ser humano as como el


esfuerzo para irlas cubriendo generan un impulso y una inercia. Cuando son
alcanzadas ciertas metas, aparece la motivacin. Cuando esto no ocurre y en su lugar
solo hay fracaso, se llega a la frustracin.
Usted como entrenador debe ser capaz de reconocer que muchas personas que
decidan ponerse bajo su responsabilidad emplean un entrenador porque quieren hacer
cambios en sus estilos de vida y hbitos de ejercicio, cambios que les cuesta hacer por
s solos. Valoran la atencin personalizada, la comodidad de realizar el entrenamiento
en el lugar y horario de preferencia, las correcciones de tcnica y los aspectos
informativos y educativos que puede provocarles un entrenador profesional.
Por su parte Herzberg (basado en los estudios de Maslow), desarrolla su teora
llegando a la conclusin de que el ser humano se siente satisfecho o no satisfecho por
la influencia (en cada caso) de dos grupos de factores distintos. Esto se explica por la
existencia de necesidades de dos clases:
a) Higinicas.- El que no se hallen cubiertas producen insatisfaccin, pero que al
cubrirlas no se experimenta una satisfaccin especial.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

b) Motivadoras.- Si no estn cubiertas no se siente insatisfaccin, pero cuando se


consiguen, se siente una gran satisfaccin.
Las primeras estn reguladas por otros seis factores y las segundas por siete.

REALIZACIN
OFICIO INCITANTE
RESPONSABILIDAD
CRECIMIENTO
PROMOCIN
RECONOCIMENTO
TRABAJO EN SI MISMO

MOTIVADORES

SALARIO
SUPERVISION TECNICA
CONDICIONES DE TRABAJO
REGLAMENTO Y POLITICA DE LA ORGANIZACIN

PRESTACIONES SOCIALES
DERECHOS DE ANTIGEDAD

HIGINICOS

El entrenador en su papel de motivador debe ser capaz de lograr que la gente que
entrena bajo sus indicaciones, crean en los objetivos a alcanzar y en su capacidad para
lograrlo.
Si tomamos en cuenta que muchas veces las personas que entrenan tienen objetivos
personales diferentes a los del entrenador, es importante que se logre armonizar y
encauzar hacia un fin comn a cada persona que inicia un programa de
acondicionamiento fsico. De este aspecto, si los objetivos de la persona en cuestin,
es diferente a los de usted entrenador, es probable entonces, que tampoco sean las
mismas necesidades las que tenga que cubrir en relacin a sus dems condiscpulos.
Por lo tanto, los modelos de motivacin deben adaptarse en la medida de lo posible a
cada persona que participa en un programa de acondicionamiento fsico.
La motivacin esta fuertemente vinculada a emociones y sentimientos, el entrenador
debe desatar mecanismos que disparen una respuesta donde las emociones y
sentimientos por parte de los participantes sea de tal manera que en su programa de
acondicionamiento fsico los participantes se mantengan el mayor tiempo posible con el
estado de animo muy elevado.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Las personas que acuden a un entrenador para participar en un programa de


acondicionamiento fsico buscan en el especialista adems del coeficiente intelectual
en ciencias del ejercicio, desarrollar respuestas que le otorguen seguridad, confianza
intuicin, autocontrol, persuadir e influir en su entorno y otras muchas cualidades y
caractersticas que lo mantengan altamente adherido al programa de entrenamiento.
En lo cotidiano ya sea en la escuela, con los padres o la sociedad, se ha desarrollado la
tendencia de aprender a manejar mejor nuestras emociones y con esto lograr crear un
ambiente de armona y cordialidad con la gente que nos rodea. El entrenador tiene la
responsabilidad de encontrar los estmulos adecuados y controlar de la misma forma
sus emociones cuando esta con la gente que practica en su programa de
acondicionamiento fsico, debe buscar tener empata y persuadir.
Empata: Es el estado mental en que uno mismo se identifica con otro grupo de
personas.
Persuadir: Convencer para que alguien crea, haga o quiera cierta cosa.
Este tipo de habilidades no se aprenden en la escuela, el proceso de motivacin o de
manejo de emociones trasciende las puertas de la casa, escuela o el trabajo. Cuando
el entrenador escucha todo eso, lo que hace es preguntarse en qu semestre de la
escuela se lo ensearon o qu materia daba todas esas cualidades. Pero la respuesta
siempre es la misma, eso no lo vi en clase, ni en la escuela. En la escuela no ensean
esas cualidades, una persona las va desarrollando a lo largo de la vida y por medio de
las experiencias, que se van generando. Hay personas para las cuales es ms fcil ser
lder, o relacionarse con los dems y adaptarse al cambio, pero para las que eso se
dificulta, usted es parte fundamental para lograr dicho cambio.
Como motivador, el entrenador es responsable de brindar a las personas asesora para
que aprendan a desarrollar estas habilidades de manejo emocional. Para las mujeres
es ms fcil tener conciencia de sus emociones, son ms empticas y se relacionan
mejor interpersonalmente; en cambio los hombres, son ms optimistas, se adaptan con
mayor facilidad y manejan mejor el estrs, pero esto no es una regla, simplemente una
tendencia. Muchas de las personas que participaran en su programa tendrn un alto
nivel de estrs y es sumamente importante que usted entrenador motive una conducta
que promueva relaciones con los dems, que aprendan el trabajo en equipo y el
liderazgo ante los dems. Si existe dificultad al enfrentar el problema o a quien lo
causa, tambin entra dentro del proceso de motivar y ser emparticos con tus
participantes.
Saber escuchar, saber comunicarse, adaptarse a los cambios, tener dominio personal,
son factores propios de la motivacin, liderazgo, efectividad interpersonal, y efectividad,
son las cualidades que las personas precisan de un buen entrenador de manera
intangible, cuando piensan en contratarlo

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Contar con optimismo, perseverancia, escrupulosidad, aprovechar lo que se presente, y


siempre tener esperanza, tambin marcarn el paso de una persona por sus programas
de acondicionamiento fsico. Mediante estas aptitudes, en conjunto con las ya
mencionadas, formarn un individuo integro y se favorecer el xito de su programa.
La actitud que tiene cada persona ante las dificultades que se presentan, incluso
durante el programa de acondicionamiento fsico ocurre y se presenta sin duda en la
vida diaria, son referencias sobre cmo reaccionarn ms adelante en la vida laboral,
como profesionistas, empleados, amigos, etc.
Tener una aptitud emocional, se refiere al dominio que tiene cada persona sobre s
mismo, esto es:
a)

Autorregulacin: manejar los propios estados de nimo, los impulsos y recursos.

b)

Autoconocimiento: conocer los propios estados internos, preferencias e


intuiciones.

c)

Motivacin: son las tendencias emocionales que guan o facilitan la obtencin de


metas.

Se sabe que muchos entrenadores que han fracasado en ese puesto, es por el hecho
de que a pesar de que tienen gran pericia y un alto coeficiente intelectual, eran
demasiado arrogantes, no saban cmo trabajar en equipo, e incapaces de adaptarse a
los cambios econmicos.
Existe una serie de aptitudes que presentan algunos de estos entrenadores como
indicadores de que no han sabido utilizar la inteligencia emocional:

Ambicin ciega
Metas no realistas
Implacables en los esfuerzos (compulsivo)
Abuso
Sed de poder

Es importante estar abierto a las ideas y enfoques nuevos, que ayuden a la innovacin
del lugar y busquen beneficio para todos. As como adaptarse a los cambios que
puedan existir, esto se resume en ser flexible de pensamiento y sentimientos para la
mejora comn y personal.
Otra parte importante que no se puede dejar de mencionar es que las intuiciones y las
corazonadas son parte importante del xito de la labor como motivador. Que si tal vez
la primera vez que sinti una corazonada no fue cierta, aprender de eso y lo podr
aplicar con las dems intuiciones que tenga.
Las corazonadas o intuiciones se basan en la experiencia de cada persona, en los
errores que ha tenido o en los aciertos, pero es importante poner atencin a estas y no
dejarlas de lado, pues tal vez puedan ser la opcin correcta o la respuesta a un
problema.
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Es necesario aprender a decir no a los impulsos emocionales, que no controlen la vida


de una persona, si no que la persona controle su vida y sus impulsos. Estos impulsos
salen a relucir sobre todo en momentote de enojo, ira y tentacin. Cuando se da mayor
atencin a los impulsos, va a existir una menor atencin a la cognicin; porque la
impulsividad disminuye la capacidad de aprender de una persona, es por eso la
importancia de tener controlados los sentimientos. Ese autocontrol sobre los
sentimientos, no debe ser excesivo, porque habr momentos en que los sentimientos
tengan que demostrarse para no causar una alteracin fsica y el desempeo en el
rendimiento fsico y social de la persona.
Cuando una persona no tiene la sensacin de que maneja lo que le pasa en la vida y el
entrenamiento, llega a sentir impotencia, lo que es muy normal, pero eso puede
provocar frustracin, enojo y depresin lo cual afectar su rendimiento dentro del
programa de Acondicionamiento Fsico.
El estrs y la impotencia, son sensaciones que constantemente se presentan durante el
desarrollo de un programa de entrenamiento, pero el poder controlar las dos, es
importante, porque las dos causan problemas sociales y de salud; cabe destacar que
del estrs se puede sacar provecho, si se logra hacer que el estrs se convierta en
fortaleza, manteniendo as la dedicacin, el inters y mantener el control. Hacer que el
estrs sea en vez de una amenaza, convertirlo a un desafo, para que no afecte el
rendimiento de la persona ni su salud.
Es importante que el entrenador logre que las personas tengan perseverancia ante las
situaciones de entrenamiento, que si a la primera no les sali bien o como esperaban,
que las siguientes pondrn ms nfasis y dedicacin, que no se venzan al primer error.
Su labor como motivador debe estar consciente de todo esto para lograr el xito de su
programa de entrenamiento, debe inyectar optimismo ya que es parte fundamental para
incrementar las aptitudes de una persona con xito, pues no importan los obstculos
que se presenten, esa persona seguir tras la meta, no se hacen las cosas por miedo
al trabajo, si no por la busca del xito, no debe considerar fallas personales, si no
contratiempos. Tener compromiso con la actividad que desempee una persona, no
slo en el entrenamiento si no tambin en su vida diaria, porque es necesario hacer
esfuerzos para lograr un objetivo y solo las personas con esta aptitud, logran llegar a la
meta.
Buscar el triunfo es imprescindible, buscar siempre la excelencia y no quedarse
conforme con lo que hay, aprender a mejorar en lo laboral y personal, son los aspectos
que el entrenador en su papel de motivador tambin debe considerar para el diseo de
un programa de entrenamiento.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.4 EL ENTRENADOR COMO ADMINISTRADOR


Quiz usted como entrenador ha fungido como supervisor, coordinador o desea llegar a
ser Gerente de un centro de acondicionamiento fsico o un deportivo. Para lograr esto,
la esfera de desarrollo que debe potencializar se ubica en el plano de la administracin
deportiva.

1. Esferas del Desarrollo Integral

2. Niveles Gerenciales en la Administracin Deportiva

Se ha mencionado en este capitulo lo importante de los distintos roles que enfrenta un


entrenador. En este punto administrativo es necesario que las habilidades que debe
manejar se concentren en:

Tcnicas

Relaciones humanas.

Administrativas

A lo largo de todo este programa de certificacin para entrenadores especialistas en


acondicionamiento fsico usted incrementar notablemente estas tres reas.
Dentro de las habilidades administrativas que usted empezar a manejar se
encuentran:

Administracin del tiempo.

Toma de decisiones.

Planeacin estratgica.

Desarrollo de negocios y proyectos deportivos.

Comercializacin y mercadotecnia.

Cada una de estas reas responden al plan estratgico de un centro deportivo con
miras de incrementar y/o fomentar el desarrollo deportivo, establecer alianzas
comerciales o simplemente expandir sus reas de desarrollo profesional. Todos estos
aspectos son fundamentales para el proyecto de crecimiento y desarrollo del deporte a
nivel local, regional y nacional.
Acondicionamiento Fsico 2

22

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De tal manera que como administrador encierra las siguientes funciones:

ADMINISTRACIN
DEPORTIVA

RECURSOS

FUNCIONES

LIDERAZGO

COMUNICACION

HUMANOS

ORGANIZAR

INTERNA

MATERIALES

ADMINISTRAR

EXTERNA

GESTION

SUPERVISAR

COMERCIAL

ESTRUCTURAS

ORGANIGRAMA

CONTROL DE
MANDO

HORIZONTAL

VERTICAL

Es en este sentido que el entrenador dentro del aspecto administrativo establezca


claramente los lineamientos de direccin, liderazgo, orientacin y motivacin que ha
estado desarrollando (con los participantes dentro de sus programas de
entrenamiento), hacia una organizacin.
Por lo tanto, podemos redefinir el aspecto de su papel como entrenador situando tres
niveles de Gerencia Deportiva que ha desarrollado dentro de su carrera profesional:

Gerencias de Primer Nivel

Gerencias de Segundo Nivel

Gerencias de Tercer Nivel

Cada uno de estos niveles desarrolla cierto nivel de cada una de las habilidades
mencionadas al principio.

Acondicionamiento Fsico 2

23

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Dentro de la Gerencia de Primer Nivel, encontramos que usted como entrenador se ha


desarrollado dentro de las siguientes esferas:

Entrenamiento Deportivo

Metodlogo

Entrenador Asistente

Acondicionamiento Fsico

Instructor de Enseanza
Deportiva

Instructor Fitness

Entrenador Personal

Entrenador en Jefe de Equipos o


Atletas de Rendimiento

reas Afines

Preparador Fsico

Nutrilogo Deportivo

Rehabilitador Fsico

Bajo esta perspectiva es que en este nivel gerencial usted esta a cargo del proceso
formativo de las personas que se adhieren a su programa de entrenamiento. Por lo
tanto, esta enfocado a desarrollarse y formarse profesionalmente dentro de las ciencias
del ejercicio y la cultura fsica.
Con relacin a la Gerencia de Segundo Nivel, encontramos que el entrenador debe
desarrollarse dentro de las siguientes esferas:

Administrador Deportivo

Coordinador Deportivo

Supervisor de Acondicionamiento
Fsico

Coordinador de Proyectos
Deportivos

Subdirecciones Deportivas

Coordinador de Ligas Deportivas

Coordinador de Campamentos y
Eventos Deportivos

Acondicionamiento Fsico 2

24

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Estas funciones son las que requieren el dominio de reas econmico administrativas
para poder planear y desarrollar los planes, programas y proyectos ms adecuados al
centro deportivo a donde usted pertenece.
Y el ltimo nivel, Gerencial de Tercer Nivel, es en donde usted a futuro podr estar al
frente de una entidad deportiva como:

Director Deportivo

Director de Entidades Deportivas

Dueo de Entidades Deportivas

Sobre sus funciones como Administrador, es importante reconocer que hay distintas
entidades deportivas donde usted podra desarrollar su proceso laboral, las vamos a
concentrar de la siguiente forma:

COMPETENCIA
CENTROS DE
ALTA COMPETENCIA

ESPARCIMIENTO
CLUBES
DEPORTIVOS

CENTROS DE

CENTROS

ENTRENAMIENTO DPVO.

RECREATIVOS

TORNEOS, COPAS

CURSOS DE

CAMPEONATOS
CAMPAMENTOS DE

VERANO
CAMPAMENTOS

ALTO RENDIMIENTO

DE INTEGRACION

CULTURISMO

GIMNASIOS

POTENCIA

SALAS DE AEROBIC'S

ENSEANZA
DEPORTIVA

CAPACITACIN
Y DIRECCIN

ESCUELAS

CAPACITACIN

TCNICO-DPVAS.

DEPORTIVA

FTBOL

FEDERACIONES

ATLETISMO

ASOCIACIONES

HALTEROFILIA

ORGANISMOS

DEPORTES DE
CONJUNTO
E INDIVIDUALES

Acondicionamiento Fsico 2

GUBERNAMENTALES
DIRECCION DPVA.
Y ESCOLAR
88

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En cualquiera de estos cuatro rubros es fundamental que usted como entrenador


resuelva aspectos inherentes a la prctica administrativa.
Acerca de las Entidades Deportivas
Gran parte de los espacios deportivos de los parques, jardines, centros sociales,
explanadas municipales y entidades deportivas privadas no son aprovechados en toda
su totalidad, a pesar de que cuentan con caractersticas suficientes para permitir la
CREACION DE Ligas Deportivas, Escuelas Tcnico-Deportivas, Escuelas de
Formacin y Centros de Alto Rendimiento. Existe una oferta insuficiente de actividades
deportivas Especializadas y de CALIDAD, dirigida a cada uno de los ncleos
poblacionales con la finalidad de estimular el desarrollo deportivo, la interaccin social y
el sano esparcimiento de una manera segura y profesional.
La demanda deportiva se diversifica y presenta una gama de variantes que requieren
de una inversin monetaria, en tiempo y de cambio en nuestros hbitos diarios. Es por
eso que si vinculamos con xito el deporte escolarizado, con el deporte competitivo sin
duda alguna podremos obtener un mejor desarrollo deportivo en nuestro pas y tener
commo resultado deportistas de clase mundial con ptimos resultados.
Introduccin a las Entidades Deportivas
Una organizacin es una agrupacin de personas para el logro de un objetivo en
especfico con una estructura determinada, cada organizacin tiene un propsito
distinto, generalmente se expresa en trminos de metas o conjunto de metas a
alcanzar.
El mbito deportivo (como cualquier otro), requiere de una estructura organizativa para
coadyuvar al desarrollo y crecimiento en diversas reas dentro de una Institucin. Hoy
en da el auge que esta teniendo el desarrollo de centros deportivos orientados a la
salud o a poblaciones que se enmarcan dentro del comn de la poblacin, requiere de
reas administrativas, financieras, sociales, comunicacin y de expertos en la materia
deportiva. Todos en conjunto resuelven tareas cotidianas en beneplcito de los
participantes - socios usuarios. La propuesta de los aspectos administrativos que
deben envolver un centro de esta naturaleza, pretende cubrir el rea de gestin de
recursos humanos, liderazgo, desarrollo empresarial, elaboracin de nuevos proyectos
en centros deportivos, evaluacin del desempeo y la seleccin del personal.
Si usted como entrenador orienta su actividad a funciones administrativas, el manejo de
aspectos financieros, comerciales, direccin estratgica, etc. va a requerir mayor
nfasis que las acumuladas en los aspectos de las ciencias del ejercicio.

Acondicionamiento Fsico 2

89

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ORGANIZACIN

Objetivo

Estructur

Determinada

Especfico

Grupo de

Personas
Componentes de una organizacin
A lo largo del tiempo las organizaciones han cambiado en funcin de las situaciones
determinantes del mundo, con diferentes caractersticas en la esencia de estas.

O RG ANI ZACI N ACTUAL

O RG ANI ZACI N TRADI CI O NAL

E s t a b le
I n f le xib le
E n f o ca d a a e m p le o s
E l t ra b a jo e st a d e f in id o p o r
p u e st o s d e t ra b a jo
O rie n t a d a h a cia e l in d ivid u o
E m p le o s p e rm a n e n t e s
O rie n t a d a a l m a n d o
Los
ge re n t e s
toman
la s
d e c isio n e s
O rie n t a d a h a cia re gla s
T ra b a jo e n la s in st a la cio n e s
e n h o ra rio s e sp e cf ico s

Din m ica
Fle xib le
E n f o ca d a a h a b ilid a d e s
E l t ra b a jo e st d e f in id o e n
t rm in o d e la s t a re a s
O rie n t a d a p o r e l e qu ip o
E m p le o s t e m p o ra le s
L o s co la b o ra d o re s p a rt ic ip a n
e n la t o m a d e d e cisio n e s
O rie n t a d a h a cia e l clie n t e
Da s d e t ra b a jo sin lm it e d e
t ie m p o

Acerca de las funciones administrativas


Aquellas funciones que se orientan al cumplimiento declarado de la organizacin.

Acondicionamiento Fsico 2

90

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Planificacin

Definir metas, establecer estrategias y desarrollar acciones para coordinar las


actividades.

Organizacin

Determinar qu es necesario hacer, cmo se llevar a cabo y quin lo realizar.

Direccin

Conducir y motivar a todas las partes involucradas y resolver conflictos.

Control

Vigilar las actividades para asegurarse de que se realicen tal como fue planeado.

Sobre los roles como administrador deportivo

Interpersonales
Roles en los que intervienen actividades de figura destacada, de lder y de
enlace.

De informacin
Roles que incluyen las actividades de monitor, divulgador y portavoz.

De decisin
Roles entre los que figuran los empresarios, controlador de perturbaciones,
asignador de recursos y negociador.

Administracin de sistemas
Un punto importante del trabajo de un gerente es la administracin de sistemas,
entendindose como sistema un conjunto de partes interrelacionadas e
interdependientes, dispuestas que produzcan un todo unificado. De aqu que se
tengan:
Sistemas Cerrados

Acondicionamiento Fsico 2

91

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Sistemas que no reciben la influencia de su ambiente ni interactan con l.


Sistemas Abiertos
Sistemas que interactan dinmicamente con su ambiente.
Acerca de su papel como administrativo y la cultura organizacional
Como administrador deportivo, puede verse desde dos perspectivas:
a) Como responsable directo del xito o fracaso de una organizacin.
b) En el caso del punto de vista simblico el gerente es la que persona que slo
influye en forma limitada en los resultados sustanciales de una organizacin.
Comprendemos como cultura organizacional el sistema de significacin compartido por
los miembros de una organizacin que determina en gran medida la forma en la que
actan los colaboradores.

La cultura como personalidad de la organizacin


En muchas organizaciones, sobre todo en las que tienen culturas fuertes, es comun
que una de las dimensiones culturales predomine sobre las dems y determine en lo
esencial la fisonoma de la organizacin y la forma en que los miembros de sta
realizan su trabajo.
Las empresas deportivas, como escuelas de ftbol, baloncesto, natacin, Centros de
Acondicionamiento Fsico y escuelas de Artes Marciales, en algunas situaciones no
llevan un control financiero adecuado que permita favorecer los anlisis necesarios
para poder realizar una planeacin financiera ptima, que conduzca a un incremento en
la rentabilidad del negocio.
Si bien es cierto, la empresa deportiva en Mxico an no tiene un auge importante en
cuestin de administracin financiera, por que los dueos de las empresas van
operando de acuerdo con la experiencia que adquieren da a da, muchas veces son
entrenadores que generan un capital y que realizan un proyecto de inversin de
empresa deportiva, sin orientacin fidedigna.

1.5 CONCLUSIONES
El entrenador a travs de las distintas funciones que se le presentan en las ciencias del
ejercicio y la cultura fsica, adquiere las habilidades necesarias para desarrollarse en
empresas pblicas y privadas en las reas de la Administracin del Deporte y todo lo

Acondicionamiento Fsico 2

92

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

referente a la Cultura Fsica en general. Es necesario iniciar y continuar con una


preparacin constante para ser un entrenador integral, completo y profesional, capaz
de formular acciones adecuadas que faciliten el desarrollo de las instituciones y
organismos en donde se promueven este tipo de actividades.
Dentro de las funciones como entrenador, tambin es responsable de organizar los
esfuerzos de crecimiento de las instituciones y entidades en donde se promuevan el
deporte, la educacin fsica, el entrenamiento deportivo y la conservacin de la salud,
desarrollando proyectos deportivos con alto impacto nacional e internacional.

1.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Con la finalidad de que se comprendan mejor los contenidos del presente captulo, se
recomienda que:
Al inicio del estudio de este contenido, el conductor solicite a cada uno de los
entrenadores un listado de cinco actividades que ellos mismos como
orientadores, motivadores o administrativos han realizado ante sus grupos de
entrenamiento y las pegar en diferentes lugares del aula para que los
entrenadores se familiaricen y vayan identificando las actividades de cada uno
de los roles que deben desarrollar como entrenadores.

Los entrenadores formen tres equipos de trabajo, cada uno representar uno de
los papeles que como entrenador tiene que desempear en algn momento de
su prctica profesional. Uno de los integrantes del equipo har el papel de
entrenador de los dems participantes.
El conductor indicar el papel (motivador, orientador o administrativo) que le
corresponde a cada equipo y el tiempo que tendr (5 minutos) para representar
una situacin en donde se observe el desempeo del entrenador durante ese
rol definido.
Al finalizar las tres representaciones, todos los entrenadores comentarn ante el
grupo las caractersticas ms observables en cada uno de los roles que se
presentaron y las caractersticas que hicieron falta enfatizar.

1.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.
1. Es la secuencia correcta de las etapas y habilidades especficas de la (
relacin entrenador / deportista:
a) Afinidad Investigacin Planeacin.
b) Investigacin Planeacin Afinidad.
c) Afinidad Accin Planeaci.

Acondicionamiento Fsico 2

93

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2. En la Imagen Profesional son las tres cualidades bsicas fundamentales para (


que la relacin entrenador / persona sea exitosa:
a)
Empata, sencillez y amabilidad.
b)
Empata, confort y autenticidad.
c)
Confort, sencillez y amabilidad.

3. De acuerdo con Maslow, de menor a mayor importancia, las necesidades del (


hombre son:
a)
Fisiolgicas seguridad sociales estimacin.
b)
Estimacin sociales seguridad fisiolgicas.
c)
Sociales estimacin seguridad.

4. Dentro de la administracin de sistemas, son aquellos que no reciben la (


influencia de su ambiente:
a) Cerrados
b) Abiertos
c) Cortos

5. Qu habilidades debe manejar el entrenador en


administrador?
a) Tcnicas, de relaciones humanas y administrativas.
b) Tcnicas, metodolgicas y cientficas.
c) Cientficas, mdicas y administrativas.

su funcin de (

7. Qu funcin administrativa se refiere a definir metas, establecer y (


desarrollar acciones?
a) Planeacin
b) Organizacin
c) Direccin

8. Funcin del entrenador que le permite conducir y motivar a todas las partes (
involucradas y resolver conflictos:
a)
Planeacin
b)
Organizacin
c)
Direccin

9. Es una de las funciones que desempea el entrenador para asegurarse que (


las actividades se realicen como fueron planeadas:
a)
Control
b)
Direccin
c)
Planeacin

6. Actividad que pertenece a la gerencia de primer nivel:


a) Coordinador de ligas deportivas
b) Subdirector de rea
c) Metodlogo deportivo

Acondicionamiento Fsico 2

94

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10.

Dentro de los roles como administrador deportivos, se refieren a las (


actividades de lder y de enlace:
a) Interpersonales
b) De informacin
c) Decisin

Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que


corresponda la respuesta correcta.
11. Conjunto
corporales.

de

movimientos

a) Posicin

12. Supervisar las activiaddes para


asegurar la realizacin de lo
planeado.

b) Organizar

13. Marca la distancia que debe haber


entre el entrenador y el participante
durante la comunicacin.

c) Gestos

14. Determinar qu se va a hacer,


cmo y quin lo va a realizar.

d) Empata

15. Estado mental en que uno mismo


se identifica con otra persona.

e) Controlar

BIBLIOGRAFA
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deportivas, Edit. PaidoTribo 1999
2. AYORA Daniel y Eduardo Gar, Organizacin de eventos deportivos, Edit. INDE.
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3. CARMEN Alberto Sacristn. Gestin y direccin de empresas deportivas, Gymnos
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9. GOLEMAN Daniel, La Inteligencia emocional en la Empresa, Edit. Vergara, Mxico
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Acondicionamiento Fsico 2

95

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

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HAYES Nicky, Direccin de equipos de trabajo, Edit. Thomson Madrid, 2002
MARTENS Rainer, Directing youth sports programs, Human Kinetics, USA 2001
PARKS Janet B y Col., Contemporany sport management, Human Kinetics,
USA, 2003.
SCHEIN, E. H. Cultura organizacional y liderazgo, Jossey & Bass. San Francisco
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VAZQUEZ Henrquez Alexis. Deporte, poltica y comunicacin, Edit Trillas
Mxico 1991
ZENGER John H. y Col. El lder extraordinario, Edit. Panorama, Mxico, 2003.

Acondicionamiento Fsico 2

96

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO

EVALUACIN
MORFOFUNCIONAL

2.1

Introduccin

2.2

Conceptos corporales bsicos

2.3

Seleccin de pruebas

2.4

Organizacin de pruebas

2.5

Composicin corporal

2.6

Evaluacin avanzada del


rendimiento

2.7

Conclusiones

2.8

Sugerencias didcticas

2.9

Autoevaluacin

Manual para el Entrenador


Nivel 2

Acondicionamiento Fsico 2

97

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

EVALUACION MORFOFUNCIONAL
OBJETIVO:
Determinar las herramientas de trabajo que sirvan como marco de referencia para los
procesos prcticos de medicin y anlisis real del estado integral de los participantes
en un programa de Acondicionamiento Fsico.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Seleccionar los mecanismos adecuados para evaluar la estructura
morfofuncional de los participantes del programa de
acondicionamiento fsico a desarrollar.
Identificar las evaluaciones ms operativas de caractersticas
fsicas estructurales como: masa muscular, porcentaje de grasa,
dimetros y circunferencias corporales

2.1

INTRODUCCIN

En estos tiempos estan de moda conceptos de belleza que van ligados a la imagen
fsica, apariencia, paz interna y bienestar para equilibrar un cdigo de valores y
principios en la sociedad.
La belleza de una persona es sinnimo de bienestar, tratamientos sin dolor y por
supuesto una sonrisa perfecta o una figura espectacular.
Como especialista en acondicionamiento fsico en hombres y mujeres, usted se
encuentra da a da con el compromiso de crear el ambiente propicio, para generar un
programa integral con el fin de que el participante tenga una figura armnica, esttica y
que aumente su autoestima.
Cuando se conjugan las tcnicas de disminucin de peso corporal a travs de planes
de nutricin, actividad fsica y los conocimientos acerca de la Imagen Publica, se
obtiene un programa Integral sobre la Imagen Fsica.
La importancia de su labor como especialista en Acondicionamiento Fsico y
rendimiento humano reside en poder transformar integralmente desde el estado de
salud hasta la figura de los participantes en su programa y proporcionar la gua y
motivacin necesaria de acuerdo a las caractersticas especficas de un programa
personalizado.

Acondicionamiento Fsico 2

98

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Existen muchos mitos alrededor de la actividad fsica, los programas de nutricin, la


estructura corporal etc., el principio bsico es iniciar con una evaluacin. A travs de un
proceso sistemtico se pueden resolver pequeos detalles para afinar una figura. Por lo
tanto, un seguimiento metodolgico, una dieta balanceada de acuerdo a las
necesidades y aporte calrico de cada persona y un programa de acondicionamiento
fsico nos dan la llave para transformar el perfil fsico de las personas que se acerquen
con el profesional de la actividad fsica.
Datos relevantes
Sin duda estos datos estadsticos con el tiempo se irn modificado, sin embargo, es
importante sealar que en el ao 2005 las siguientes cifras han arrojado un punto de
referencia importante:
Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto, pierde
4.6 aos de vida. Al da mueren 122 personas.
Diabetes: El 8% de la poblacin en el pas padece de esta enfermedad. Se encuentra
dentro de los tres primeros lugares como causa de muerte.
Obesidad: Arriba del 25 % de la poblacin presenta obesidad, es un problema
considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel mundial. Ser obeso
representa el riesgo de adquirir cardiopatas o hipertensin.
Hipertensin arterial: El 26% de la poblacin padece de esta enfermedad. El hipertenso
tiene tres veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces ms de tener
insuficiencia cardiaca. La propician la obesidad, el alcoholismo, el
sedentarismo, la dieta rica en sal, grasa y factores hereditarios.

2.2 CONCEPTOS CORPORALES BSICOS


El peso corporal consta de muchos componentes o proporciones relativas que varan
de unos individuos a otros. El peso corporal total, que incluye huesos, msculos,
grasas, sangre y vsceras, est convenientemente dividido en masa magra y masa
grasa. La masa magra es el peso de todos los tejidos del cuerpo (excepto la grasa).
La grasa corporal se almacena en diversos rganos del cuerpo como el corazn, los
pulmones, el hgado y el cerebro. Adems, la grasa corporal es retenida en el tejido
adiposo, que incluye las grasas que rodean a diferentes rganos internos as como la
capa de grasa subcutnea que hay justo debajo de la piel.
Parte de la grasa corporal es esencial como reserva de energa, para la proteccin de
los rganos internos, como componente de las membranas celulares y de los nervios y
como un aislante contra la prdida de calor. La grasa corporal necesaria es del 3% al
5% y del 11% al 14% del peso corporal total para los hombres y mujeres
respectivamente. Estos valores representan los valores mnimos de grasa corporal
necesarios para mantener una buena salud.
Acondicionamiento Fsico 2

99

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La cantidad de depsitos de grasas vara de unos individuos a otros y entre los sexos.
El hecho de que las mujeres tengan una cantidad de grasa mayor parece estar
relacionado con su funcin reproductora. Los patrones de distribucin de grasas son
genticamente diferentes para cada individuo.
Los estrgenos establecen la deposicin de grasas en los muslos, glteos y pechos en
las mujeres. Los hombres tienen niveles mnimos de grasas en estas zonas porque
presentan unos niveles de estrgeno menores. Los hombres son ms propensos a
tener grasa en la espalda, abdomen y parte superior de la cresta ilaca.
Es necesario destacar que existen diferencias importantes entre la obesidad y el
sobrepeso, el sobrepeso suele definirse como un exceso del 10% sobre el punto medio
de la escala de peso corporal normal. Por desgracia, no tiene en cuenta las cantidades
de grasa en el cuerpo. En lo que respecta a la composicin corporal para la salud
positiva, tienen ms importancia el porcentaje de grasa del peso corporal de una
persona.

La obesidad puede definirse como un peso corporal que excede en ms del 20 % el


nivel deseado para una edad, sexo y complexin esqueltica determinados. Las
mujeres y hombres son obesos si tienen unos niveles del 32% y 25% de grasas en el
cuerpo respectivamente.

Acondicionamiento Fsico 2

100

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Al realizar las evaluaciones, encontrara que la grasa se deposita en distintos lugares en


hombres y mujeres, lo cual dar como resultado cierta topologa que tendr que tomar
en cuenta para el desarrollo de un programa de Acondicionamiento Fsico.
La preponderancia de la grasa abdominal y la relacin alta entre cintura-cadera son
caractersticas de la obesidad de tipo androide. Esta obesidad conlleva hipertrofia
(aumento de tamao de las clulas adiposas), lo que percibimos como el tpico cuerpo
de manzana

La obesidad de tipo genoide se caracteriza por la deposicin de las grasas en los


glteos, cadera y muslos, una relacin baja entre cinturas y cadera e hiperplasia
(aumento del nmero de clulas adiposas). Lo que se conoce como el tpico cuerpo de
pera.

Acondicionamiento Fsico 2

101

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Las investigaciones han demostrado que el nmero y tamao de las clulas adiposas
es otro criterio importante en el grado de obesidad. En los adultos, la prdida o
aumento de grasas tiene lugar debido a la disminucin o aumento, respectivamente,
del tamao de las clulas adiposas sin que haya ningn cambio en el nmero de las
mismas. No obstante, los nios se vuelven obesos cuando hay un aumento del nmero
y tamao de las clulas adiposas.
Algunos estudios sugieren que la abundancia excesiva de clulas adiposas puede
causar disfunciones o de regulacin metablica que harn ms difcil el que una
persona que tenga una cantidad elevada de clulas adiposas pierda peso y mantenga
esa prdida.
Las dificultades que tienen los individuos obesos para perder peso sin recuperarlo se
han utilizado para explicar la tendencia fisiolgica del cuerpo a mantener el peso y la
grasa corporal dentro de ciertos lmites. Este concepto de un peso natural para cada
persona se conoce como teora del punto fijo.
Es importante saber que la teora del punto fijo es un concepto terico y no un
mecanismo fisiolgico real.
De acuerdo con el modelo fisiolgico del punto fijo, el punto fijo del peso corporal es
regulado por el hipotlamo a medida que recibe informacin concerniente a los niveles
de glucosa, cantidad de grasa almacenada en las clulas y el peso corporal. La
ingestin de alimentos se regula (aumentada o disminuida) en base a esta informacin
para que se pueda mantener el punto fijo de peso corporal.
A pesar de que las dietas no afectan al punto fijo, el ejercicio puede rebajarlo. El
modelo cognitivo del punto fijo se centra en los efectos que tienen las seales
cognitivas y del entorno sobre el peso corporal. La informacin que recibimos acerca de
aspecto fsico, peso, talla de la ropa, salud, etc., nos lleva a adoptar unos
comportamientos alimenticios y de actividad fsica dirigidos a igualar nuestro peso
corporal con el peso que consideramos ideal.

ndice de masa corporal (IMC)


Otra expresin de talla y peso utilizada para caracterizar la obesidad es el ndice de
masa corporal (IMC):

IMC = Peso (kg) / Talla 2 (m)


Por ejemplo, un hombre que mide 178 cm y pesa 77 kg tiene una IMC de 24.3.

Acondicionamiento Fsico 2

102

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se han observado relaciones positivas importantes entre IMC y tensin arterial, altos
niveles de triglicridos, colesterol total alto, niveles de colesterol HDL bajos, e
intolerancia a la glucosa.
Para las mujeres, el IMC deseable es de 21 a 23 kg/m 2; para los hombres es de 22 a
24 kg/m 2. El riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aumenta bruscamente
cuando el IMC es 27,8 kg/m 2 para los hombres y 27,3 kg/m 2 para las mujeres.

Peso Corporal
El reconocimiento de la informacin que ofrece un instrumento para pesar y el saber
cmo se debe interpretar esta informacin debera dar como resultado una utilizacin
apropiada del peso que refleja la bscula. Hay varios factores que influyen en este peso
independientemente del tejido adiposo.
El peso que refleja la bscula puede variar durante el da como resultado de la
alimentacin, la eliminacin urinaria y fecal y la prdida de sudor. Algunos factores
pueden causar una prdida o retencin de agua temporal. Una dieta baja en hidratos
de carbono, por ejemplo puede causar una prdida de agua inmediata debido al agua
que el cuerpo est liberando. Esta prdida de peso aparente es temporal, y el cuerpo
volver a su peso anterior cuando recupere las reservas de hidratos de carbono. Por la
misma razn, la diarrea puede tener como resultado una prdida de peso temporal.
Por otra parte, una dieta rica en hidratos de carbono o la menstruacin pueden causar
una retencin de agua temporal con el consiguiente aumento de peso. Esto no afecta a
las reservas del tejido adiposo.
Cuando se utilizan bsculas es conveniente tener en cuenta estas recomendaciones:
Se debe utilizar una bscula cuyos pesos no pueden separarse. Tiene que ser
calibrada a cero y reflejar los cambios de hasta 100 g.
El individuo debe pesarse antes del desayuno y con la vejiga vaca.
El individuo debe ir descalzo y con ropa ligera.
Las mediciones deben ser anotadas con exactitud, registradas y comparadas con
previas para determinar una posible prdida de peso.

Trastornos musculoesquelticos
Otra forma de padecimiento asociado a la poca actividad fsica, es la constituida por
trastornos musculoesquelticos tales como la osteoartritis (inflamacin de la
articulacin), las fracturas de los huesos, los desgarres del tejido conectivo y el dolor en

Acondicionamiento Fsico 2

103

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

la zona lumbar. Usted entrenador puede identificar claramente dentro del circulo de
influencia donde se mueve, la cantidad de personas que presentan este tipo de
padecimiento.
Ms de180 % de todos los problemas de la zona lumbar tienen como causa una
debilidad o un desequilibrio muscular por falta de actividad fsica. Si los msculos no se
entrenan de manera adecuada para lograr un correcto desarrollo para mantener la
columna vertebral debidamente alineada, se adoptan malas posturas y se desarrollan
dolores en la zona lumbar.
El exceso de peso, una deficiente flexibilidad y hbitos inadecuados de incorporarse
pueden contribuir tambin al desarrollo de problemas en la zona lumbar. Dado que el
origen de los problemas en la zona lumbar es funcional ms que estructural, stos
pueden corregirse en la mayora de los casos mediante un programa de ejercicio
diseado para mejorar la fuerza y la movilidad.
El propsito de la evaluacin de la salud es detectar la presencia de algn
padecimiento que se acente con el programa de Acondicionamiento fsico.

2.3 SELECCIN DE LAS PRUEBAS


El programa de Acondicionamiento fsico debe ser preciso en las pruebas para
determinar los aspectos inherentes a la prctica deportiva de los participantes en el
programa.
La prescripcin de la evaluacin funcional es la herramienta m optima para involucrar
la seleccin o el desarrollo de las metas especficas de rendimiento de los participantes
y los objetivos del programa.
La evaluacin de los diferentes aspectos sirve para que los resultados contribuyan a la
toma de decisiones y ajustar el programa de acondicionamiento fsico para llegar a las
metas que se han fijado al inicio del programa.
Las tres caractersticas ms importantes de las pruebas son:
Validez
Realidad
Objetividad
Si una prueba no rene estos requisitos, sus resultados no podrn ser aceptados.

Validez
Se refiere al grado de veracidad de la valoracin de las pruebas, los cuales tienen
caractersticas importantes de medicin. Existen cuatro formas de validacin:

Acondicionamiento Fsico 2

104

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

a)
b)
c)
d)

El contenido.
La frecuencia de los resultados.
La capacidad de predecir.
Las caractersticas de los resultados.

El entrenador debe cuidar el desarrollo de pruebas donde la validez por la caracterstica


de los resultados arroje datos fehacientes.
El objetivo mensurable es la herramienta para establecer la validez constructiva, como
criterio variable, el cual es resultado representativo de la habilidad del participante para
demostrar una u otra capacidad de entrenamiento.
Ejemplos de estas caractersticas, en la fuerza y el acondicionamiento profesional
incluye: saltar, correr, fuerza muscular de los brazos, la validez de la caracterstica de
los resultados asume que el participante de dicho programa arrojar valores ms altos
que personas cuyo nivel de acondicionamiento fsico es pobre.

Realidad
Se refiere al grado de consistencia con el cual medimos lo que medimos, es
esencialmente necesario para las pruebas. Cuando una persona cuya habilidad no ha
cambiado y se ha evaluado por lo menos dos veces con una prueba realista, los
resultados sern idnticos.
Alguna variacin en cualquiera de los dos resultados representa un error de medicin,
lo cual depende de los siguientes factores:
Falta de capacidad de la persona que evala.
Falla en el instrumento de medicin.
Falla en la calibracin del instrumento de medicin.
Falla del rendimiento consistente de la persona evaluada.
Falla en la concordancia de los escores.
Una prueba puede ser no vlida, por lo que la prueba puede no medir lo que se piensa,
por ejemplo, el test de 60 m lanzados y la carrera de 2400 m son reales, pero sta
ltima es considerada como una prueba mas vlida para evaluar la capacidad
cardiovascular y puede que este sea til para solo un grupo de personas, que la
pruebas de los 60 m lanzados.

Objetividad
Es el grado donde mltiples resultados se relacionan con la magnitud de los mismos, el
realizar una prueba objetiva es esencial para tener un limpio y competente sistema de
resultados.

Acondicionamiento Fsico 2

105

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El evaluador deber entrenar y tener la experiencia con los instrumentos de evaluacin


que use. El grado de objetividad es esencial cuando dos evaluadores establecen la
misma prueba a dos grupos de personas similares, si uno de los dos tiene deficiencias
a la hora de desarrollar la prueba, los resultados no sern tan veraces, la experiencia y
capacidad de evaluar deber ser una meta fija en los profesionales del
acondicionamiento y fuerza.

Seleccionando la validez, realidad y objetividad de los tests


Cuando se selecciona una prueba con niveles altos de validez, realidad y objetividad, el
entrenador debe tener experiencia terica-acadmica y prctica-deportiva.
A travs de la comprensin de los sistemas de energa, sus interrelaciones y el principio
de especificidad del entrenamiento permitir que usted como especialista, seleccione o
disee pruebas vlidas, realistas y objetivas para medir las capacidades des los
participantes en su programa.
Una comprensin superficial de estos sistemas y principios (por ejemplo: como conocer
las diferencias entre la potencia aerbica y anaerbica) es insuficiente, adems de un
entendimiento de los principios especficos del deporte es en s mismo requerido.
Usted como entrenador debe tener cuidado en la seleccin de las pruebas para medir
cada una de las cualidades fsicas y capacidades coordinativas, al escoger una prueba
vlida, realista y objetiva debe cumplir con las siguientes consideraciones:
Edad. La diferencia de edad influye en los resultados, el test de 1.5 millas puede ser
efectivo para mujeres juveniles, pero no tanto para pre-puberales.
Sexo. Las dominadas pueden ser un excelente test para los levantadores de pesas
pero no para las mujeres en ningn deporte de rendimiento.
Experiencia deportiva. El test de pliometra puede ser perfecto para saltadores
experimentados, pero no para novatos.
Factores ambientales. Los resultados de un test aplicado a nivel del mar varan
considerablemente con relacin a la altura sobre el nivel del mar.
Respeto funcional. Se debe tomar en consideracin la actividad energtica durante el
deporte especfico y adems ejecutarlo a las necesidades especficas de la
adaptacin al entrenamiento.
Un criterio importante en la evaluacin de los participantes es la habilidad de
desarrollarse en la prctica del programa de Acondicionamiento Fsico, quien sea el
evaluador deber conocer a fondo los siguientes diez criterios:
1. Medir las cualidades fsicas Individuales.
2. Involucrar situaciones reales del programa.
3. Ser preciso en la forma de desarrollar las evaluaciones.
4. Involucrar capacidades individuales del rendimiento.

Acondicionamiento Fsico 2

106

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. Ser significativo.
6. Manejar el grado de dificultad de acuerdo a la persona involucrada en la prueba.
7. Diferenciar los niveles de habilidades individuales.
8. Prever resultados precisos.
9. Realizar suficientes muestras.
10. Tener fiabilidad estadstica y evidente.
Conociendo estos puntos usted como entrenador responsable deber tener
consideracin para simplificar las pruebas.

2.4 ORGANIZACIN DE PRUEBAS

Formato de evaluacin
La persona que aplicar el test debe decidir como lo har, si en grupo o uno por uno, o
si se necesitar a ms evaluadores y un supervisor de evaluacin, en todo caso el
entrenador deber ser capaz de discernir la organizacin de la evaluacin en un grupo
de atletas o un atleta por separado. Como regla nunca evaluar dos cualidades fsicas a
la vez.

Tiempo de organizacin
Cuando se tiene tiempo limitado y hay un grupo de participantes que deben ser
evaluados, se puede duplicar el test para aprovechar el tiempo, inclusive con la ayuda
de otro evaluador capacitado.

Secuencia de los tests


El entrenador necesita ordenar la secuencia de los tests en funcin de lo que dictan las
ciencias del ejercicio, determinando el orden, la duracin y los tiempos de descanso,
por ejemplo, el metabolismo alctico requiere de al menos 3 a 5 min de recuperacin
completa, mientras el test del metabolismo glicoltico requiere por lo menos 1 hora para
una recuperacin completa. Por lo tanto, los tests que requieren movimientos tcnico
tcticos, como reaccin y coordinacin debern ser administrados antes que los tests
que requieren sustratos energticos.

Desarrollo de formas de registro


Son los diferentes formatos de registro con el nombre, edad, categora, deporte,
posicin de cada jugador y los tests que sern aplicados.

Entrenamiento de los evaluadores


Los evaluadores debern entrenar lo suficiente y tener un completo entendimiento de
todos los procedimientos del test, sobre todo en personas que son principiantes como
evaluadores, particularmente en la objetividad de los resultados. La persona que

Acondicionamiento Fsico 2

107

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

evaluar deber tener la didctica de explicar la realizacin del test y adems que la
persona evaluada lo perciba de la manera ms correcta; adems debe revisar todo el
protocolo del test antes de empezar y tenerlo por escrito para cualquier eventualidad.

Preparacin de los participantes


El aviso de los atletas que sern evaluados debe ser enunciado, para que estos
mismos se preparen psicolgicamente para dar su mayor esfuerzo en el test y adems
para que los resultados sean ms reales los atletas deben estar familiarizados con el
protocolo del test, una pequea prctica un da antes ser benfica para esto ltimo.

Instrucciones del test


La claridad y simplicidad de las instrucciones develan la realidad y efectividad del test,
deben ser especficas en cuanto a la poltica del calentamiento, cmo ser ejecutado,
cuntas oportunidades y recomendaciones, todo para tener excelentes resultados. La
persona que evale debe tener siempre una gran respuesta correcta para cualquier
duda que se presente con la aplicacin del test.

Obtencin y manejo de datos


Una vez que los tests han sido escogidos, administrados y recolectados los resultados,
el siguiente paso es analizar los datos y cuestionarse sobre el nivel de los atletas,
como: quin es el de mayor rendimiento en el grupo?, El grupo o la persona ha
mejorado con el ciclo de entrenamiento?, Cmo han evolucionado los participantes
durante 2, 3 semanas o ms semanas?, Cmo va el grupo comparado con otros aos
anteriores con el mismo test?.
Tpicamente la evaluacin de ciertos atletas con diferentes resultados es conocida
como cambio de resultados. Un cambio de resultados es cuando un atleta tiene
diferencias significativas en los resultados de un mismo test separados en distancia y
tiempo. La diferencia de estos resultados radica en que provee informacin de cmo va
evolucionando el programa de entrenamiento.
Ahora bien, existen dos aspectos a considerar en la interpretacin y evaluacin de los
resultados:
Primero. Los participantes que tienen un nivel ms elevado de rendimiento presentan
resultados ms altos con relacin a los de rendimiento menor, inclusive antes
de iniciar el ciclo de entrenamiento, en ocasiones llegan personas con un
nivel ms bajo de rendimiento y an as hay que integrarlos al programa.
Segundo. Existen participantes que deliberadamente realizan el test con un
rendimiento menor al que ellos pueden, esto es, los resultados no son tan
confiables por que el participante puede dar an ms en la aplicacin del
test.

Acondicionamiento Fsico 2

108

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Por lo anterior, cuando se evalen a participantes se debe tener en cuenta no slo la


edad cronolgica sino tambin la edad deportiva y la fase en la que se encuentre el
ciclo de Acondicionamiento Fsico, por lo tanto, los entrenadores debern ser
cautelosos en la interpretacin de los resultados.

Estadsticas
El conocimiento de las estadsticas ayuda a sondear los resultados de las
evaluaciones, la estadstica es la ciencia de recolectar, clasificar, analizar e interpretar
los datos numricos. Hay dos tipos de estadsticas:
Descriptivas
Inferenciales
Estadsticas descriptivas
Sumas o descripciones a lo largo de un grupo de datos, esta se usa cuando la
informacin acerca de la poblacin es conocida, por ejemplo s todos los miembros del
equipo son evaluados, los estatutos pueden ser hechos acerca del equipo usando
estadsticas descriptivas.

Estadsticas inferenciales
Desarrollan aspectos generales acerca de la poblacin de informacin recolectada en
una muestra de la poblacin, este tipo de estadsticas muestran los resultados de una
poblacin general con una muestra representativa.
Las estadsticas descriptivas son comnmente usadas por el entrenador para evaluar el
rendimiento del equipo. Son cuatro las categoras de medidas numricas en las
estadsticas descriptivas:
1. Tendencia central
2. Variabilidad
3. Rango porcentual
4. Resultados estandarizados

Desarrollo de un archivo atltico


Para determinar el nivel atltico del participante, el entrenador puede combinar los
resultados de la seleccin de los tests y generar el archivo atltico.
Cuando se evale a los atletas se deben seguir seis pasos:
1. Seleccionar el test que medir los parmetros especficos ms caractersticos de la actividad deportiva.

2. Escoger los tests que sean vlidos, realistas y objetivos, para la medicin de los
parmetros.
3. Administrar los tests a la mayor cantidad de personas posible.
4. Calcular los rangos porcentuales para el archivo.
5. Evaluar a cada uno de los atletas comparndolo con los resultados pasados.
6. Desarrollar una tabla T de resultados con los ndices de cada atleta.
Acondicionamiento Fsico 2

109

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Establecimiento de metas
La importancia de establecer las metas apropiadas al entrenamiento no puede
obviarse, establecer metas y objetivos despus de la aplicacin de los tests ayuda a
promocionar el deporte y provoca motivacin para el entrenamiento, el entrenador
deber ser realista y ayudar al deportista a alcanzar sus metas de manera objetiva,
inducir que el entrenamiento la constancia es la piedra angular del xito deportivo, an
ms all de lo que todo deportista se imagina, el entrenador deber llegar a influir en la
persona tan profundo como se pueda inclusive cambiar sus estilos de vida con la
filosofa del entrenamiento continuo.

2.5 COMPOSICION CORPORAL


Valoracin previa
La evaluacin de la composicin corporal es esencial antes de hacer recomendaciones
especficas a una persona sobre si debe ganar o perder peso. Antes de iniciar algn
programa de Acondicionamiento Fsico el entrenador determina ciertos parmetros de
comparacin, para establecer metas y objetivos especficos. Los conceptos iniciales
que debemos definir son:
Medidas: Datos del peso, la estatura, pliegues cutneos, circunferencias, dimetros,
etc.
ndices: Relacin sistematizada de medidas que resume un valor representativo sobre
pruebas realizadas en torno a un objeto de evaluacin cuantitativa o
cualitativa. Sntesis significativa de una medicin integral.
Esto es de manera combinada, pues las medidas aisladas no poseen significado
representativo, y pueden generar tablas de valoracin con elementos aislados de
ciertos aspectos corporales que no denotan nada.
Los ndices son necesarios para interpretar las medidas, resumirlas y expresar
diferentes valores representativos de una determinada medicin.
Ya se ha mencionado sobre el ndice de masa corporal que es la relacin de peso y
estatura; pero tambin se pueden encontrar tablas que relacionan el peso y talla
Pruebas antropomtricas
Las mediciones se utilizan para la obtencin de los datos antropomtricos requeridos
para estudios de valoracin fsica de sujetos, aplicados a la medicina, deportes de alto
rendimiento, crecimiento y caractersticas fsicas de la poblacin y en el caso del
Acondicionamiento Fsico, se estructura en personas que realizan alguna actividad sin
buscar elevados niveles de rendimiento.
Para esto, el entrenador requiere de instrumentos antropomtricos estandarizados. Las
tcnicas que se apliquen deben tambin estandarizarse, estar los implementos en

Acondicionamiento Fsico 2

110

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

perfecto estado siempre calibrados en cero y los evaluadores estar entrenados de


modo que los datos que se obtengan sean confiables.
TALLA DE PIE
Esta medida se toma a sujetos mayores de 2 aos.
Equipo:
Antropometro de Martin, Estadiometro, Tallimetro, Cinta mtrica de fibra de vidrio,
tapete con silueta de plantillas a escala graduada.
Procedimiento:
I. Coloque una cinta mtrica verticalmente en la pared.
2. Asegrese de que este perfecta mente vertical sobre una superficie lisa desde la
base del piso, en don de debe colocarse el tapete con la silueta de las plantillas.
3. La posicin del evaluado es fundamental, independientemente del equipo que utilice;
debe estar de pie, sobre una superficie plana, en ngulo recto con la parte vertical
del instrumento; descalzo o con calcetas delgadas; ropa ligera para observar mejor
la colocacin del cuerpo; sobre la plantilla en posicin firme, con los talones juntos
de tal manera que los maleolos estn en contacto con la base de la parte vertical del
instrumento 0 del-muro; los bordes mediales de los pies deben estar en un ngulo
de 60 entre si a menos que haya desviaciones postulares que no lo permitan,
entonces se conservan las rodillas juntas solamente y los brazos deben estar
colgando libremente a ambos lados del cuerpo.
4. Asegurese, antes de medir, que la parte de atrs de los talones, las pantorrillas, los
muslos, las nalgas.,el tronco, las escpulas y la parte posterior del crneo, estn en
el mismo piano vertical, en contacto con el instrumento 0 la superficie vertical de la
pared. Asegurese que los talones no estn elevados.
.
5. La cabeza debe estar orientada en el piano de Frankfort, este es el punta mas bajo
de la escotadura superior del tragus o borde superior del odo externo (tragion) y la
punta inferior del margen orbital (orbitale) en lnea horizontal, levantada con la vista
hacia delante y mantenida lo mas alto posible.
Tras una inspiracin profunda y estiramientos previos a la medicin. Generalmente
se aplica una traccin hacia arriba lo suficientemente fuerte. Debajo de la apfisis
mastoidea (maxilar inferior).
Cmo apoyo al estiramiento. Puesto que la caracterstica crtica de la tcnica es
obtener la mxima distancia vertical del piso al punto ms alto de la cabeza. EI
cabello no debe obstaculizar la medicin; no sobra recomendar que debe
mantenerse sin ningn tipo de accesorios.
EI evaluado debe permanecer en la posicin antes indicada durante la medicin.
6. EI peso del cuerpo debe estar distribuido de igual manera en ambos pies.
7. Coloque una escuadra sobre el punto superior de la cabeza (vertex), comprimiendo
el cabello denso hasta hacer contacto firme con el cuero cabelludo, de modo que se
pueda hacer una marca en la pared por el borde inferior de la escuadra conservando
la direccin lineal del metro.
La aplicacin de la escuadra es de gran utilidad para alinear los bordes verticales;
incluya una referencia igualmente vertical en la pared, asegurese que la base en
contacto con la cabeza este en posicin horizontal.
Acondicionamiento Fsico 2

111

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

8. Repita el procedimiento para validar la primera medida, si varia en mas de 0.5 cm,
proceda a repetir y a promediar. EI dato debe registrarse en centmetros (cm).

PESO RELATIVO
Con frecuencia, se hacen recomendaciones para la prdida de peso en base a las
grficas de peso y altura estndar. Estos cuadros, indican el peso corporal asociado a
las tasas de mortalidad ms bajas dentro de cada altura y complexin. Se ha sugerido
de forma general que la persona cuyo peso est un 10% por encima del punto medio
de la escala para una complexin media tiene un exceso de peso; un peso del 20%
sobre el peso medio correspondiente a una altura determinada se clasifica como
obesidad.
Los cuadros de peso y altura suelen utilizarse para calcular el peso relativo. El peso de
una persona se divide por el punto medio en la escala establecida para su altura y
complexin. Si el peso de una persona coincide con el punto medio de la escala, el
peso relativo es igual a 1.00. Por ejemplo, una mujer que mide 165 cm, tiene una
complexin normal y pesa 61 kg tendr un peso relativo de 1,10 (61 kg + 56 kg).
Al estar un 10% sobre la media, ser clasificada en el grupo de sobrepeso.
Desafortunadamente, la definicin de complexin suele convertirse en un juicio de valor
arbitrario. Adems, estos cuadros no tienen en cuenta las cantidades relativas de
tejidos adiposo y muscular. Los deportistas que estn en buena forma fsica suelen
pesar ms de lo adecuado, segn estos modelos. No obstante, evaluando la
composicin corporal, se puede determinar que, en realidad, tienen un porcentaje de
grasas relativamente bajo y no necesitan perder peso.

Acondicionamiento Fsico 2

112

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De manera similar, algunas personas que estn por debajo del peso adecuado segn
los modelos de peso y altura, tienen un porcentaje alto de grasas. En la poblacin
media, el exceso de peso suele ser debido al peso de la grasa. Por lo tanto, los
trminos de obesidad y sobrepeso pueden utilizarse indistintamente con respecto a
mucha gente. Los modelos de peso y altura no son tan fiables como algunos otros que
vamos a tratar, y cabe la posibilidad de que las personas que tienen masas musculares
grandes o pequeas no sean evaluadas correctamente.

DIMENSIONES
Las principales dimensiones antropomtricas utilizadas en la antropologa deportiva
son: talla o estatura. Longitudes de segmentos (extremidades), permetros
(circunferencias), dimetros, anchuras, peso corporal y pliegues cutneos.
Para poder juzgar los datos antropomtricos del individuo, es de suma importancia
contar con los patrones de referencia de cada una de las medidas utilizadas, a fin de
lograr tcnicamente la estructura corporal. Ideal para cada individuo de acuerdo con
sus necesidades y preferencias: de desempeo fsico, y por su puesto, en razn a una
ptima salud integral.

Circunferencia torcica
Su definicin depende de los puntos someto mtricos que se utilicen como referencia.
As puede considerarse como el permetro del tronco obtenido en el nivel del punto
meso esternal.
Como todo permetro del tronco, su dimensin vara de acuerdo con el estado de la
respiracin del evaluado; para ello, debe delinearse una circunferencia torcica normal,
que se obtiene entre una inspiracin y una espiracin normales; una circunferencia
torcica mxima, que se obtiene en una mxima inspiracin; y una circunferencia
torcica mnima que es obtenida en una espiracin mxima.
Esta dimensin es muy comn en la antropometra pues segn diferentes autores,
existen varias maneras de obtenerla.
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar en posicin de atencin antropomtrica.
2. La cinta mtrica se pasa alrededor del tronco, tomando como referencia el punta
meso esternal.
3. La medida debe ser el promedio de las medidas obtenidas durante una inspiracin y
una espiracin normales.
4. Se debe tener en cuenta que la cinta mtrica permanezca en forma horizontal, en
contacto con toda la superficie de la piel. Puede resumirse a un espejo para
ayudarse.

Acondicionamiento Fsico 2

113

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. La presin ejercida sobre la piel debe ser leve para evitar la compresin de los
tejidos.
Otros puntos de referencia para la medicin de la circunferencia torcica, pueden ser
el apndice xifoideo y la parte ms alta del tronco en el nivel de las axilas.

Circunferencia de la cintura
Puede definirse como el permetro obtenido en el nivel del onfalio.
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar de pie.
2. EI evaluador debe estar colocado al frente o por detrs del evaluado; segn sea la
estatura del evaluado.
3. La cinta se pasa alrededor del tronco en el nivel del onfalio, manteniendo la
horizontalidad.
4. La presin ejercida debe ser leve para evitar la compresin de los tejidos. La
definicin de esta dimensin esta en correspondencia con el punto somatomtrico
que se tome como referencia.

Acondicionamiento Fsico 2

114

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Circunferencia de las caderas


Se puede definir como la mxima circunferencia entre la cintura y los muslos, De
acuerdo a los puntos que se utilicen como referencia para su medicin. Es llamada a
veces circunferencia de los glteos y se toma horizontal mente en el nivel de la mxima
extensin de las nalgas.
Puede tomarse en el nivel de los trocnteres: tomar como referencia la parte
prominente de las nalgas y los trocnteres; y en la zona del pubis: la parte delimitada
por los dos anteriores.
Procedimiento:
I. EI evaluado de estar colocado en posicin de atencin antropomtrica.
2. EI evaluado debe estar desnudo o con ropa ligera, que no restrinja los tejidos.
3. EI evaluador observa al evaluado por un lado y pasar la cinta alrededor de las
caderas en un piano horizontal, en el nivel de la extensin mxima de las nalgas.
Nota: Se sugiere tomar la medida de esta manera, porque las nalgas son un punto ms
fcil de visualizar, lo cual hace que se reduzca potencialmente el error de
medicin.

Circunferencia del brazo


Esta dimensin se utiliza de manera frecuente, se realiza de dos formas:
Con el brazo colgando libremente.
Con el codo cerrado en su mxima extensin.
Son conocidas como circunferencia en extensin y en flexin del bceps.
La circunferencia media del brazo (CMB) en extensin, se define como el permetro
obtenido en el brazo a nivel meso braquial.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar colocado de pie.
2. Debe marcarse el punto meso braquial, con el brazo relajado y colgando libremente
para lo cual se mide el largo del brazo desde el acromion protuberancia sea en el
hombro, (formada por la apfisis acromial del omoplato), y el oleocranon (hueso que
marca el codo); se considera el punto meso braquial la mitad del largo total del
brazo.
3. Se mide la circunferencia media del brazo; se pasa la cinta mtrica alrededor del
brazo, de manera que toque la piel sin comprimir el tejido.
4. Se mide la circunferencia mxima del brazo (permetro obtenido estando el
antebrazo cerrado en su mxima extensin y los msculos subyacentes del brazo,
completamente contrados); se mide con la cinta mtrica en el punta meso braquial
marcado anteriormente.
Bray y otros (1978), estudiaron la variabilidad entre diferentes evaluadores, en
pacientes obesos con un intervalo de dos semanas entre las mediciones;
encontraron una diferencia porcentual de 2.10 entre ambas mediciones.

Circunferencia del muslo


Para esta dimensin existen tres medidas:
1. Circunferencia Superior
2. Circunferencia Media
3. Circunferencia Inferior
La segunda es la que normalmente debe utilizar el entrenador, ya que tiene mayor
variacin al desarrollar algn programa de acondicionamiento fsico.
Circunferencia media del muslo
Podemos determinar este punto situado a mitad de camino entre el pliegue inguinal y el
borde proximal de la rotula.
1. EI evaluado debe estar de pie para identificar el borde proximal de la rotula y debe
sentarse o colocar el pie sobre un banco, para encontrar el trocnter. Es una medida
en la que el evaluado debe tomar dos posiciones para la misma medicin.
Acondicionamiento Fsico 2

116

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2. Esta medida debe tomarse en la mitad del muslo, para lo cual se localiza el trocnter
y el borde proximal de la rotula; para medir el largo del muslo se marca el punto
medio en la parte anterior con la musculatura del muslo relajada. EI evaluador de be
medir el largo del muslo y marcar el punto medio.
3. Se pasa la cinta mtrica por el punto marcado, sin presionar los tejidos.
4. EI evaluador dicta en voz alta el resultado obtenido.

Circunferencia de la pierna
Esta dimensin tambin es importante para usted, puede usarse sola en combinacin
con el pliegue medial para dar estimados de reas de grasa y seccin: transversa
muscular.
Procedimiento:
1. EI evaluado debe estar de pie colocando la bola de los dedos sobre el piso y
levantar el talon, evitando realizar una contraccin muscular en el gastronemio.
2. El evaluador pasa la cinta y esta debe rodear la zona de mxima volumen, formando
un plano que es perpendicular al eje longitudinal de la pierna
3. Se toma el valor y se anota.

Acondicionamiento Fsico 2

117

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PLIEGUES CUTANEOS
En comparacin con otras tcnicas de medicin de la composicin corporal, la del
grosor de los pliegues cutneos es la que ha sido utilizada de forma ms habitual. El
fundamento para medir la grasa corporal de esta forma est en que el 50% del
contenido total de grasa corporal es subcutneo, es decir, est justo debajo de la piel.
Como responsable del programa de acondicionamiento fsico, el entrenador utiliza los
elementos ms adecuados para realizar esta evaluacin.
Puede usar un calibrador de los pliegues cutneos para medir el grosor de la piel con
diferencias de hasta 0,5 mm. Se le recomiendan las siguientes marcas por su
confiabilidad:
Plicmetros Harpender (Quinton Instrument Co., Seattle, WA)
Lange (Cambridge Scientific Industries, Cambridge, MD),
Fat-O-Meter de la Health Education Services Corp., Besenville, IL; Fat Control,
Inc., Towson, MD)

Implementos necesarios para la valoracin morfofuncional


Plicmetro

Ostemetro

Monitor de Ritmo cardiaco

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El xito de las mediciones de los pliegues cutneos depende de la atencin meticulosa


a los detalles de las tcnicas. La prctica de estas tcnicas debe ser extensiva y las
zonas anatmicas tienen que ser correctas para que haya exactitud entre unas pruebas
y otras antes de aplicarlas sobre los participantes.
A pesar de que hay quien afirma que lo ms conveniente es tomar tres mediciones
consecutivas en la misma zona y escoger el resultado intermedio, una tcnica ms
objetiva consiste en medir los diferentes puntos sucesivamente, repitiendo la serie dos
o tres veces sin mirar los valores anteriores.
El entrenador elabora la media de dos o tres mediciones para calcular el grosor de los
pliegues cutneos. Si se efectan mediciones consecutivas en un mismo punto, hay
que repetir la tcnica de medicin de principio a fin, volviendo a localizar el sitio y a
coger el pliegue. Los puntos de referencia recomendados para esta evaluacin son:
trceps, subescapular, suprailaco, muslo, abdomen, pantorrilla y pecho. (Tcnica
Yuhaz).

Estas son las localizaciones anatmicas especficas:


Trceps
Trazar un pliegue paralelo al eje longitudinal del brazo medido en el punto medio entre
el olcranon y el acromion con el brazo colgando libremente a un lado del cuerpo.

Acondicionamiento Fsico 2

119

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Subescapular
Trazar un pliegue oblicuo medido justo debajo del ngulo inferior de la escpula.

Suprailaco
Trazar un pliegue ligeramente oblicuo levantado siguiendo el contorno natural del
pliegue que est encima de la cresta ilaca en la lnea axilar anterior.

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Abdomen
Trazar un pliegue vertical de 2 cm a la derecha del ombligo.

Muslo
Trazar un pliegue vertical en la mitad de la parte anterior del muslo, cogido a medio
camino entre la rtula y la cadera.

Femoral
Trazar un pliegue vertical medido en la parte media del bceps femoral (solo en
Mujeres)

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Pecho
Trazar un pliegue diagonal situado a medio camino entre la lnea axilar anterior y el
pezn, en los hombres, y a un tercio de esta distancia en las mujeres.

El pliegue cutneo, se toma entre los dedos pulgar e ndice, contienen el grosor de dos
capas de piel y de la grasa subcutnea, pero nada de msculo.
El plicmetro se coloca a un centmetro por encima o debajo del dedo ndice, a medio
camino entre la parte superior y la base del pliegue.
Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Todas las mediciones se efectan, por convencin, en la parte derecha del sujeto, que
debe estar de pie.
Los valores obtenidos de las mediciones de los pliegues cutneos pueden utilizarse
de distintas formas.
o Los valores de distintas zonas pueden sumarse para obtener el total de los
pliegues cutneos.
o La suma de los pliegues puede utilizarse para ordenar a los sujetos dentro de un
mismo grupo de forma que se pueda conocer la obesidad relativa de una
persona en comparacin con el resto del grupo.
o La suma de los pliegues cutneos tambin puede utilizarse para evaluar los
cambios producidos en el porcentaje de grasa corporal como consecuencia de
un programa de nutricin o de un programa de ejercicio de acondicionamiento
fsico
o El uso de la suma de los pliegues cutneos puede recomendarse como una gua
hacia el objetivo de reducir la cantidad total de grasa en el cuerpo,
independientemente de un porcentaje de grasa corporal determinado. Utilizando
este enfoque, la suma de los pliegues de una persona se compara en distintos
perodos para calcular los cambios relativos de grasa corporal.

DIMETROS
Estiloides

Dimetro Bicondleo del Codo

Acondicionamiento Fsico 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Dimetro Bicondleo de la Rodilla

DETERMINACIN DEL PESO GRASO


El peso graso se determina por la frmula:

Peso Graso = (Peso Total x % Grasa) / 100


El porcentaje de grasa se determina por la formula de Yuhasz, donde los pliegues son:
Hombres: pectoral, triceps, subescapular, suprailiaco, abdominal y anterior del muslo
mujeres: tricpes, subescapular, suprailiaco, abdominal, anterior del muslo y femoral.

Las ecuaciones son:

HOMBRES DE 16 A 30 AOS:
% grasa = ( de 6 pliegues x 0.097) + 3.64

Acondicionamiento Fsico 2

124

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

HOMBRES DE 30 AOS EN ADELANTE:


% grasa = ( de 6 pliegues x 0.1066) + 4.975

MUJERES DE 16 A 30 AOS:
% grasa = ( de 6 pliegues x 0.217) - 4.47

MUJERES DE 30 AOS EN ADELANTE:


% grasa = ( de 6 pliegues x 0.224) 2.8

Debido a que las ecuaciones fueron desarrolladas con hombres y mujeres de 18 a 61


aos, su utilizacin no est recomendada para personas que no estn dentro de estos
lmites. Con personas muy gruesas o delgadas cabe esperar un error de prediccin por
encima de lo habitual. Por lo tanto, en lo que respecta a estas personas hay que utilizar
las ecuaciones con cuidado. Es importante conocer el error inherente al clculo de
porcentajes de grasa corporal a partir de las mediciones de los pliegues cutneos.
Utilizando las ecuaciones generalizadas que acabamos de describir el error estndar
del clculo (+- una desviacin estndar) es de +- 3,6% y +- 3,9% para hombres y
mujeres respectivamente. Como consecuencia, el 68% (+- 1 DE) de las mujeres que
se calcula que tienen un 23% de grasa en el cuerpo tienen en realidad entre un 19.1%
y un 26.9% de grasa.
Impedancia Bioelctrica
La impedancia bioelctrica tambin ha sido aplicada a las mediciones de la
composicin corporal. Debido a que el tejido magro tiene un contenido electroltico
mayor, la conductividad de la masa sin grasa es mayor que la de la masa grasa. Para
aplicar esta tcnica de medicin se utiliza un instrumento porttil y se colocan cuatro
electrodos en la piel para medir la conduccin de una corriente elctrica muy dbil.
El uso de los sistemas que miden la impedancia es muy atractivo debido a su rapidez y
fcil manejo, y a las ventajas de que son porttiles, reducen el error entre mediciones y
sus mediciones pueden aplicarse a diferentes edades y estados de salud. Sin
embargo, su exactitud tambin tiene limitaciones a causa de las variaciones en el
equilibrio del agua, los niveles electrolticos y la temperatura corporal. La cantidad total
de agua corporal influye en la masa magra y las fluctuaciones de este componente
pueden afectar negativamente a la precisin. Por ejemplo, la prdida de agua corporal
reducir la impedancia y se producirn unos valores de porcentaje de grasa ms bajos
sin que haya tenido lugar ningn cambio en la masa grasa.
Las mediciones de la grasa corporal utilizando la impedancia bioelctrica no son ms
exactas que las obtenidas con el mtodo de los pliegues cutneos. Antes de que pueda
recomendarse el uso general de las mediciones de la impedancia corporal, habr que
realizar estudios sobre su fiabilidad y validez en diferentes grupos de poblacin, as

Acondicionamiento Fsico 2

125

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

como sobre la identificacin y estandarizacin de los factores que afectan a la


impedancia corporal.
DETERMINACIN DEL PESO SEO
De acuerdo con la frmula de Von D[obeln (1964), modificada por Rocha (1975)

Peso seo = 3.02 x (H2 x B x F x 400) 0.712


Siendo: H=Altura del sujeto expresada en metros.
B=El dimetro biestiloideo expresado en metros.
F=Dimetro Bicondleo del fmur expresado en metros.
DETERMINACIN DEL PESO RESIDUAL
El clculo de la masa residual est en funcin del peso y sexo del individuo, se
determina mediante las constantes propuestaspor Wrch (1974).

Mujeres:

Peso Residual = (Peso Total x 20.9) / 100

Hombres:

Peso Residual = (Peso Total x 24.1) / 100

DETERMINACIN DEL PESO MUSCULAR


La frmula de De Rose y Guimaraes (1980) se utiliza para determinar el peso muscular
donde PT es el peso total del cuerpo expresado en kilogramos, PG el peso graso
expresado en Kilogramos, PO peso seo expresado en kilogramos, PR peso residual
expresado en kilogramos.

Peso Muscular = PT ( PG + PO + PR )
DETERMINACIN DEL SOMATOTIPO
Es la descripcin cuantitativa de la forma y composicin del cuerpo humano. Expresado
en una clasificacin de 3 nmeros, que representan los 3 componentes corporales,
siempre en el mismo orden.
A. ENDOMORFIA Referido a la cantidad relativa de grasa.

Acondicionamiento Fsico 2

126

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

B. MESOMORFIA Referido al desarrollo msculoesqueltico y relativo a la altura.


C. ECTOMORFIA Referido a la relativa linealidad, al predominio de medidas
longitudinales sobre las transversales

ENDOMORFIA

E = 0.7182 + 0.1451 x (s) 0.00068 x (s) 2 + 0.0000014 x (s) 3


S = Suma de los pliegues trceps, subescapular y suprailiaco expresada en milmetros.
MESOMORFIA

M = 0.858 x H + 0.601 x F + 0.188 x B + 0.161 x P 0.131 x Estatura + 4.5


Donde: H=dimetro bicondleo del hmero
F=dimetro del fmur
B=permetro corregido del brazo
P=permetro corregido de la pantorrilla
Todas las mediciones son expresadas en centmetros.
Los permetros corregidos, se hacen necesarios para eliminar de la medida al tejido
adiposo subcutneo de la masa muscular y se obtienen restando los pliegues cutneos
respectivos.

Acondicionamiento Fsico 2

127

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

B = Permetro del brazo Pliegue del trceps en centmetros


P = Permetro de la pantorrilla Pliegue de la pantorrilla en centmetros
ECTOMORFIA
Para determinar este elemento, es necesario conocer el valor del ndice ponderal (IP),
obtenindose de la siguiente frmula:

IP = Estatura /

Peso

Dependiendo del ndice ponderal del sujeto, existen tres alternativas para determinarlo:
Si IP > 40.75

E = (IP x 0.732) 28.58

Si IP <40.75 y > 38.28

E = (IP x 0.463) 17.63

Si IP < 38.28

E = Se le asigna el valor mnimo (0.1)

En la prctica los valores normales, de cada componente son :


Endomorfia:

1 al 14

Mesomorfia:

1 al 10

Ectomorfia:

0.5 al 9

Para cada componente se puede considerar que valores de 0.5 a 2.5 se consideran
bajos; de 3 a 5 medios; de 5 a 7 valores altos y por encima de 7 valores muy altos. Una
vez calculado los valores se procede a su representacin en una somatocarta, la cual
es un tringulo de lados curvos, dividido por tres ejes que se cruzan en el centro
formando ngulos de 120. La interseccin de los tres ejes determinan el valor 0 del eje
de coordenadas.
El eje horizontal (X) viene determinado por los vrtices de los ejes endomorfo y
ectomorfo que comprenden el valor 6 y +6 respectivamente. El eje vertical (Y)
determina el vrtice mesomorfo con el valor +12.
Los tres componentes se reducen a dos coordenadas con las frmulas, de esta manera
se obtienen los somatopuntos que indican la ubicacin del somatotipo:

X = Ectomorfia Endomorfia
Y = 2 x (Mesomorfia) (Endomorfia + Ectomorfia)
Somatocarta
Acondicionamiento Fsico 2

128

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Cuadro comparativo de % grasa

HOMBRES
EDAD

% IDEAL

BUENA

MODERADA

GRASA

OBESA

MENOS 19

12

12.5 A 17

17.5 A 22

22.5 A 27

MS 27.5

20 A 29

13

13.5 A 18

18.5 A 23

23.5 A 28

MS 28.5

30 A 39

14

15.5 A 19

19.5 A 24

24.5 A 29

MS 29.5

40 A 49

15

15.5 A 20

20.5 A 25

25.5 A 30

MS 30

MS 50

16

16.5 A 21.5

22 A 26

26.5 A 31

MS 31.5

Acondicionamiento Fsico 2

129

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

MUJERES
EDAD

% IDEAL

BUENA

MODERADA

GRASA

OBESA

MENOS 19

17

17.5 A 22

22.5 A 27

27.5 A 32

MS 32.5

20 A 29

18

10.5 A 23

23.5 A 28

28.5 A 33

MS 33.5

30 A 39

19

19.5 A 24

24.5 A 29

29.5 A 34

MS 34.5

40 A 49

20

20.5 A 25

25.5 A 30

30.5 A 35

MS 35.5

MS 50

21

21.5 A 26.5

27 A 31

31.5 A 36

MS 36.5

2.6 EVALUACION AVANZADA DEL RENDIMIENTO


Cuando usted como especialista de Acondicionamiento Fsico, ha tenido la oportunidad
de integrar a sus programas a personas que aparentemente llevan tiempo
desarrollando algn tipo de entrenamiento, seguramente las pruebas iniciales no son
suficientes para dosificar la carga de entrenamiento ms adecuada de acuerdo al nivel
de rendimiento que han alcanzado estas personas.
Es en este sentido, cuando referimos la necesidad de integrar pruebas de valoracin
ms especficas para estructurar programas fundamentados en la potencia y capacidad
especifica de los participantes.
Potencia, capacidad, eficiencia y umbrales
Potencia
Refleja los cambios de velocidad de liberacin de energa en los procesos metablicos,
esto es, indica la mxima cantidad de energa por unidad de tiempo que puede
producirse a travs de una va energtica.
Capacidad
Refleja las dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energticas o el
total de los cambios metablicos producidos por el trabajo, esto es la cantidad total de
energa de que se dispone de una va metablica.
Eficiencia
Demuestra el grado en que la energa liberada durante los procesos metablicos se
aprovecha para realizar un trabajo concreto.
Umbral lctico
Se define como la intensidad del ejercicio o VO2 que precede inmediatamente al
incremento inicial y continuo de la concentracin sangunea de lactato desde los

Acondicionamiento Fsico 2

130

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

valores de reposo.
Umbral anaerbico individual (IAT)
Es la tasa metablica en la que la eliminacin de lactato en sangre durante el ejercicio
es mxima e igual a la tasa de difusin de lactato en sangre.
VALORACIN DE LA CAPACIDAD AERBICA
En el desarrollo de su formacin y certificacin del primer nivel del SICCED, usted
encontr pruebas de valoracin para dosificar la carga de entrenamiento de inicio.
En este apartado recomendamos las siguientes evaluaciones funcionales para
determinar cargas de entrenamiento en deportistas ms calificados.
Carrera de 2.400 metros de George-Fisher
Esta prueba est diseada para medir la capacidad aerbica de los participantes a
travs de la estimacin del VO2 mx. Lo ms recomendable es realizar esta prueba
en una pista de atletismo o en una banda sin fin donde podamos definir claramente
la distancia en kilmetros o su equivalente en millas (1.49).
Al or la seal de comienzo, el ejecutante deber recorrer una distancia de 2.400 m.
Una vez concluida la prueba, se registrar la frecuencia cardiaca durante 15 seg.,
(al valor obtenido en 15 seg. lo multiplicamos por 4) as como el tiempo empleado
en recorrer la distancia.
A partir de los resultados de esta prueba, se ha desarrollado una ecuacin de
regresin para conocer el mximo consumo de oxgeno de un individuo teniendo en
cuenta, adems de los datos registrados tras la prueba:

Genero
Peso

V02 mx. = 100,5 + (8,344 x G) - (0,1636 x Pc) - (1,438 x T) - (0,9128 x FC)


Donde:
Pc = peso corporal; G = genero, 0 para mujeres y 1 para hombres; Tiempo de
prueba en minutos y valor decimal; FC = frecuencia cardiaca por minuto.

Carreras de una y dos millas


El objetivo de estas pruebas es medir la capacidad de resistencia aerbica del
participante.
Para su ejecucin, el participante se colocar en posicin de salida alta. Al or la
seal, el ejecutante recorrer la distancia prevista (1 milla o 2 millas segn sea la
eleccin del entrenador) en el mnimo tiempo posible.

Acondicionamiento Fsico 2

131

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se contabilizar el tiempo empleado (minutos y segundos) en realizar el recorrido.


Se debe registrar la frecuencia cardiaca del sujeto 2 min antes de la prueba,
inmediatamente despus de acabar y, si las condiciones lo permiten, en los
primeros 15 seg. de los minutos 1, 2, 3 y 4 subsiguientes.

V02 mx. =133.61 - (13.89 x tiempo sobre la milla en minutos)


V02mx. = 128.81 - (5.95 x tiempo sobre las dos millas en minutos)
Carreras de distancias de 5 km y 10 km
Seguramente en su programa de Acondicionamiento Fsico, despus de cierto
tiempo de entrenamiento, los participantes requieren ver un producto final como
transferencia de su rendimiento hacia pruebas competitivas sin pretender ser
campeones de dicha prueba. Esta forma de evaluar esta recomendada para estos
participantes que inician su carrera deportiva en estas distancias.
Desde posicin inicial de salida alta, el participante deber recorrer el trayecto
indicado en el menor tiempo posible.
Se anotar el tiempo requerido por el particiapnte para acabar el recorrido,
registrndose la frecuencia cardiaca del sujeto antes de comenzar la prueba e
inmediatamente despus de finalizar la misma. Si la disposicin de tiempo lo
permite, es recomendable adems, hacer el registro en los primeros 15 seg. de los
minutos 1, 2, 3 y 4 subsiguientes.
Es comn el criterio de que a mayor distancia mayor es la participacin aerbica en
el sujeto y, por tanto, mayor es la validez de la prueba para medir este parmetro.
A continuacin se exponen dos ecuaciones de prediccin del consumo mximo de
oxigeno segn la distancia recorrida.

V02 mx. = 129.73 - (3.617 x tiempo sobre 5.000 m en minutos)


V02 mx. = 120.8 - (1.54 x tiempo sobre 10.000 m en minutos)
Valoracin del ndice de adaptacin al
esfuerzo
Con esta sencilla prueba usted podr medir la resistencia aerbica de corta
duracin. Slo se requiere de un banco, la altura estar determinada por la longitud
de piernas del participante; apoyando el pie sobre el escaln, la pierna y el muslo
han de formar un ngulo de 90
Para su ejecucin, se de be situar al participante frente al escaln. A la seal, el
participante deber subirse al escaln desplazando primero una pierna y luego la
otra hasta quedar apoyados los dos pies sobre la superficie, permaneciendo las

Acondicionamiento Fsico 2

132

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

piernas totalmente extendidas. Y regresar a la posicin inicial


El participante repetir esta accin 90 veces y a un ritmo de 30 repeticiones por
minuto, que se indicar mediante metrnomo.
Para valorar la prueba se medir la frecuencia cardiaca del sujeto de la siguiente
forma:
a) Sentado 5 min antes de la prueba (P1).
b) Inmediatamente despus de acabar la prueba (P2).
c) En los primeros 15 seg. (este valor hay que multiplicarlo por 4 para que
nos de la frecuencia cardiaca) del primer minuto tras la prueba (P3).

Pl + P2 + P3 - 200
HSTI =---------------------------10
INDICE DE ADAPTACIN AL
ESFUERZO

EXCELENTE

2A5

BIEN

6 A 10

MEDIANO

11 A 15

BAJO

MS DE 16

MALO

CUADRO NORMATIVO DE CAPACIDAD AERBICA


HOMBRES ml/kg/min
EDAD

BAJA

MENOS 29 MENOS 25

REGULAR MEDIA BUENA EXCELENTE


25 A 23

34 A 42 43 A 52

MS 52

30 A 39

MENOS 23

23 A 30

31 A 38 39 A 48

MS 48

40 A 49

MENOS 20

20 A 26

27 A 35 36 A 44

MS 44

50 A 59

MENOS 18

18 A 24

25 A 33 34 A 42

MS 42

60 A 69

MENOS 16

16 A 22

23 A 30 31 A 40

MS 40

MUJERES ml/kg/min
MENOS 29 MENOS 24

24 A 30

31 A 37 38 A 48

MS 48

30 A 39

MENOS 20

20 A 27

28 A 33 34 A 44

MS 44

40 A 49

MENOS 17

17 A 23

24 A 30 31 A 41

MS 41

Acondicionamiento Fsico 2

133

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

50 A 59

MENOS 15

15 A 20

21 A 27 28 A 37

MS 37

60 A 69

MENOS 13

13 A 17

18 A 23 24 A 34

MS 34

VALORACIN DE LAS MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD


Carrera de 30 metros con salida de pie
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de aceleracin del participante. Lo
ideal seria desarrollar esta prueba en una pista de atletismo.
1. El participante se colocar en posicin de salida alta tras la lnea de salida. A su
seal, el participante deber recorrer la distancia de 30 m en el menor tiempo
posible, hasta sobrepasar la lnea de llegada.
2. Se medir el tiempo empleado en recorrer la distancia de 30 m, existente entre
la seal de salida y hasta que el participante sobrepase la lnea de 30 metros.

Carrera de 30 metros con salida lanzada


Su objetivo es medir la velocidad de aceleracin del participante.
1. El participante se colocar en posicin de salida alta, detrs de una lnea
situada a 15 o 20 m previa a la lnea de cronometraje.
2. A su seal, el participante comenzar a correr lo ms rpido posible con el
objetivo de alcanzar la mxima velocidad al comenzar los 30 m previamente
sealados.
3. Se cronometrar el tiempo empleado en recorrer los ltimos 30 m.
4. Los ltimos 30 m deben estar sealados correctamente, utilizando banderines o
postes para que usted pueda ver con claridad el espacio cronometrado.

El cronometrador se debe situar en la lnea de meta, y activar el cronmetro a la


seal de un segundo cronometrador situado al inicio de los 30 m, el cual bajar el
brazo enrgicamente en el instante de pasar el examinando.

Prueba de carreras de distancias


de 40-50-60 metros
Tiene como objetivo medir la velocidad de aceleracin del participante.

Acondicionamiento Fsico 2

134

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El participante arrancar de la posicin de salida alta tras la lnea de partida.

El entrenador emite la seal y el participante deber recorrer la distancia


marcada en el menor tiempo posible, hasta superar la lnea de llegada.

Se medir el tiempo empleado en recorrer la distancia establecida (segundos,


dcimas y centsimas de segundo).

Carrera de 150 y 300 metros


Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad del ejecutante.
1. Para iniciar la prueba, el participante se colocar en posicin de salida alta tras
la lnea de partida.
2. A la seal del entrenador, el participante deber recorrer la distancia marcada
en el menor tiempo posible, hasta superar la lnea de llegada.
3. Se medir al tiempo empleado en recorrer la distancia establecida (en
segundos, dcimas y centsimas de segundo).
La longitud en la eleccin de la distancia est condicionada por el propsito que
persigamos; usted sabe que estas distancias, estn reguladas por el metabolismo
energtico anaerbico lctico.
Las siguientes son ecuaciones que permiten calcular equivalencia entre distancias
a partir de un tiempo de partida:
Equivalencias entre el tiempo en 100 y 200 metros:
2,1 x tiempo en 100 m - 0,84 = tiempo en 200 m.
Equivalencia entre el tiempo en 200 y 400 metros:
2,3 x tiempo en 200 m - 1,7 = tiempo en 400 m.
Equivalencias entre el tiempo entre 100 y 400 metros:
4,83 x tiempo en 100 m - 3,632 = tiempo en 400 m.
Se puede predecir la marca de una carrera de 100 m a partir de una carrera de 60
m. Siguiendo el procedimiento descrito a continuacin:

1. Considerar la marca de 60 m.
Acondicionamiento Fsico 2

135

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.
3.
4.
5.

Tiempo de paso de los primeros 30 m.


Restar al tiempo del primero, el tiempo del segundo y dividir el resultado entre 3.
Al cociente resultante, multiplicarlo por 4.
A la cifra obtenida sumarle el tiempo de la carrera de 60 m.

Adems, existe una frmula sencilla para calcular las equivalencias entre las
distancias de 30 y 100 m.
0,875 x X + (factor salida) = Y
Donde Y es el tiempo en segundos, X es la distancia de carrera en metros, factor
salida es una constante igual a 1,1 o 1,25 segn si el cronometraje es manual o
electrnico, y 0,0875 es el tiempo terico empleado en cada metro.
Para realizar estas pruebas de carrera se precisa una superficie de terreno llano y
plano, tiza para marcar lneas y cronmetro.
Agilidad
Test T (Personas de 15 a 35 aos)
Valora la velocidad,
1. Es importante colocar los cuatro conos como muestra la figura.
2. Despus de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto A
3. Al silbatazo, correr hacia el punto B, despus hacia el punto C (toca con mano
izquierda) posteriormente al punto D (toca con mano derecha), regresa al punto B y
termina de regreso al punto A. Se realizan tres intentos y se registran.

5 Yardas

10
Yardas
(9.1 m)

Acondicionamiento Fsico 2

5 Yardas (4.5 m)

136

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Tabla de valoracin
Tiempo (seg)

Valoracin

7-9

Excelente

10-11

Bueno

12-13

Malo

Velocidad
Sprint de 40 yardas (36.5 m)
Despus de un calentamiento, la persona deber correr 40 yardas a mxima
velocidad, sin carrera de impulso. Se realizan 3 intentos y se registran.

Tabla de valoracin
Tiempo (seg)

Valoracin

4.5 5.0

Excelente

5.1 5.9

Bueno

6 o ms

Malo

Potencia alctica

Test de Margaria Kalamen


Esta prueba requiere que el sujeto suba corriendo un tramo de escaleras a la mayor
velocidad posible.
1. Localice un tramo de escalera de al menos 12 peldaos pequeos. Marque un
punto de salida 6 m antes del primer peldao. Marque el tercero, el sexo y el noveno
peldao.
2. Al pisar el 3 peldao se pone en marcha el cronmetro, al momento de pisar el 9
peldao, se para el cronmetro. Se registra el tiempo.
3. Se realizan 3 intentos y se registran.
4. Para determinar la distancia recorrida se aplica la frmula: 6 x (altura del escaln)
5. Para la calcular la potencia se aplica la siguiente frmula:
Potencia = (F x D)/ T
Donde: F= Peso Corporal en KG
D= Distancia recorrida
T= Tiempo en centsimas de segundo (decimales)

Acondicionamiento Fsico 2

137

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Tabla de valoracin
CLASIFICACIN

HOMBRES

MUJERES

Baja

Menos de 106

Menos de 85

Regular

107-139

86-111

Media

140-175

112-140

Buena

176-210

141-168

Excelente

Ms de 211

Ms de 169

VALORACIN DE LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA


Valoracin de la fuerza en Poblacin Entrenada
Mtodo de Brzycki (1996)
Ejercicios Multiarticulares y Uniarticulares.
Determinacin del 100% del Peso (1 Accin Muscular Mxima Voluntaria)
1. Comenzar con un peso que permita realizar 12 15 repeticiones.
2. Anotar el peso.
3. Anotar las repeticiones.
4. Aplicar la siguiente frmula

K = 102.78 (2.78 x Repeticiones)


1RM = (Peso levantado x 100) / K

TRANSFERENCIA DE LA FUERZA
El desarrollo de la fuerza explosiva y las implicaciones con factores estratgicos de
entrenamiento
La acumulacin de las ganancias de los ndices de Fuerza Mxima
Durante el entrenamiento de la Fuerza Mxima como usted revis en el Nivel 1 de
SICCED, las ganancias de los ndices de fuerza mxima estn determinadas por un
lado el desarrollo muscular (hipertrofia) y por otro la sincronizacin y reclutamiento de
Unidades Motoras (Coordinacin Intramuscular). Es fundamental conocer hasta donde
los ndices de fuerza son los ptimos para comenzar la transferencia hacia la fuerza
explosiva, esto se determina con coeficientes indicadores mostrados en el desarrollo
del siguiente test desarrollado por (Heyward, 1997).

Acondicionamiento Fsico 2

138

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se determinan el 100 % de una repeticin mxima (1RM) en los siguientes ejercicios:


a) Bceps Curl
b) Jaln con polea
c) Press pierna
d) Extensin de pierna en mquina
e) Flexin de pierna en mquina
f) Press de pecho
Una vez que se conocen los porcientos de 1RM se dividen en el peso corporal de la
persona evaluada, realizado esta accin, se compara la tabla fundamentada en las
investigaciones de Heyward (1997)
Hombres
Press
Pecho

Biceps
Curl

Jaln
Polea

Press
Pierna

Extensin
Pierna

Flexin
Pierna

PUNTOS

1.50

0.70

1.20

3.00

0.80

0.70

10

1.40

0.65

1.15

2.80

0.75

0.65

1.30

0.60

1.10

2.60

0.70

0.60

1.20

0.55

1.05

2.40

0.65

0.55

1.10

0.50

1.00

2.20

0.60

0.50

1.00

0.45

0.95

2.00

0.55

0.45

0.90

0.40

0.90

1.80

0.50

0.40

0.80

0.35

0.85

1.60

0.45

0.35

0.70

0.30

0.80

1.40

0.40

0.30

0.60

0.25

0.75

1.20

0.35

0.25

Mujeres
Press
Pecho

Biceps
Curl

Jaln
Polea

Press
Pierna

Extensin
Pierna

Flexin
Pierna

PUNTOS

0.90

0.50

0.85

2.70

0.70

0.60

10

0.85

0.45

0.80

2.50

0.65

0.55

0.80

0.42

0.75

2.30

0.60

0.52

0.70

0.38

0.73

2.10

0.55

0.50

0.65

0.35

0.70

2.00

0.52

0.45

0.60

0.32

0.65

1.80

0.50

0.40

0.55

0.28

0.63

1.60

0.45

0.35

0.50

0.25

0.60

1.40

0.40

0.30

0.45

0.21

0.55

1.20

0.35

0.25

0.35

0.18

0.50

1.00

0.30

0.20

Acondicionamiento Fsico 2

139

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De acuerdo a la tabla siguiente usted determina el nivel de la persona en funcin de la


suma de los puntos acumulados de acuerdo con los coeficientes obtenidos en los
ndices de 1 RM.
TOTAL DE PUNTOS
48 60
37 47
25 36
13 - 24
0 - 12

CATEGORA
Excelente
Bueno
Promedio
Pobre
Muy Pobre

VALORACIN
EXPLOSIVA

DE

LA

FUERZA

Test de Abakalov
El objetivo principal es valorar la fuerza explosiva de las piernas.
1. El participante se colocar un cinturn sobre la cintura (que tendr atado una
cinta mtrica), con las piernas ligeramente abiertas, y con una separacin
aproximada de entre quince y veinte centmetros.
2. El participante flexionar las piernas tanto como desee, y realizar una
extensin mxima de todo el tren inferior, pudiendo ayudarse durante el salto
con el impulso de los brazos.
3. Durante la fase de vuelo, el cuerpo permanecer extendido y la calda se
producir sobre el mismo lugar de arranque.
4. Se anotar la distancia en centmetros de la cinta mtrica desplazada,
restndole a la distancia total, los centmetros utilizados en la posicin inicial.
5. Se realizarn tres intentos.

Tests para la pliometra


Test para determinar la altura del banco en personas principiantes
1. Se valora la detente vertical.
2. La persona ejecuta un salto en profundidad desde una caja de 46 cm de altura,
tratando de conseguir la misma puntuacin del detente.
3. Si tiene xito, el atleta cambia a otra caja ms alta, la altura de las cajas debe ir
aumentando de 15 en 15 cm. La segunda parte se repite hasta que el atleta no logra
alcanzar la altura conseguida en la detente. Esto se convierte en la altura mxima de
los saltos en profundidad para principiantes.
4. Si el atleta no puede alcanzar la altura de la detente desde una caja de 46 cm de
altura se debe disminuir la altura de la caja o abandonar este tipo de trabajo durante

Acondicionamiento Fsico 2

140

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

un tiempo a favor del desarrollo de la fuerza. Si el atleta no puede rebotar desde una
altura bsica de 46 cm, probablemente es que no tiene la preparacin
musculoesqueltica necesaria para los saltos en profundidad.

Test para fuerza explosiva en piernas, salto en longitud.


1. La persona desde un punto, con los pies juntos, realiza un salto hacia delante sin
carrera de impulso.

2. La medicin se realiza con la ltima parte del cuerpo cerca de la lnea de inicio.

3. Se realizan tres intentos registrndose el mejor resultado.


Tabla de valoracin:
% Ranking
91-100
81-90
71-80
61-70
51-60

Acondicionamiento Fsico 2

Mujeres (m)
2.94-3.15
2.80-2.94
2.65-2.79
2.50-2.64
2.35-2.49

Hombres (m)
3.40-3.75
3.10-3.39
2.95-3.09
2.80-2.95
2.65-2.79

141

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

41-50
31-40
21-30
11-20
1-10

2.20-2.34
2.05-2.19
1.90-2.04
1.75-1.89
1.60-1.74

2.50-2.64
2.35-2.49
2.20-2.34
2.05-2.19
1.90-2.04

Test de Zanon.
(Comparacin de la fuerza mxima concntrica y la calidad de la pliometra)
Este mtodo esta basado en la capacidad de los deportistas, de acuerdo con Zanon (cf
Commeti, 1998), el atleta equilibrado era aquel que posea un ndice de fuerza
concntrica igual a su ndice de fuerza pliomtrica. Pero el como determinar estos
ndices, es lo que Zanon ha innovado. Se propone tomar el rendimiento del squat para
la valoracin de la fuerza concntrica, en funcin del peso corporal.

Procedimiento:
En donde:
1. Determinar el ndice de fuerza concntrica.
(IFC)
IFC = 1RM (kg) Squat / Peso Corporal
Esto es lo que Zatsiorsky llama fuerza
relativa.
2. Para la fuerza pliomtrica Zanon, utiliza el
mtodo del detente.
Se registra el mejor detende obtenido (alcance
en m, por el atleta)
Altura del banco (cm) del mejor detente obtenido
(ndice de fuerza pliomtrica IFP).
Lo que se compra es la fuerza relativa y la altura
de cada eficaz.
Bajo las siguientes frmulas:

IFC = ndice de fuerza


concntrica
FRI = Fuerza relativa ideal.
Segn Zatsiorsky, el ndice
ideal de los deportistas para
determinar trabajo de
pliometra deber ser 2. Esto
es que cada persona debe
levantar en el Squat el 200%
de su peso.
IFP = ndice de fuerza
pliomtrica.
110 = Segn Verjoshansky,
esta es la altura mxima para
conseguir excelente resultados

IFC / FRI = IFP / 110

t b j d

li

Salto vertical con pies juntos


Al igual que el anterior, el propsito es medir la fuerza explosiva del tren inferior.
Se realizar un calentamiento completo.

Acondicionamiento Fsico 2

142

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Primera parte (marcado de altura)


Posicin inicial: el participante se coloca lateralmente a la pared separado 20 cm de
la misma, y con el miembro superior (derecho o izquierdo) abducido 180 hasta
apoyar la mano sobre la pared, marcando con el dedo medio con los dedos medios
impregnados de magnesia, la altura mxima M sujeto.

Segunda parte (para salto).


1.

El participante se colocar lateralmente junto a la pared, a 20 cm


aproximadamente. El tronco debe estar recto, los brazos cados a lo largo del
cuerpo y las piernas extendidas. Los pies paralelos a la pared, con una apertura
aproximada de hasta la anchura de los hombros.

2. A la seal del entrenador, el participante podr inclinar el tronco, flexionar varias


veces las piernas (sin despegar los pies del suelo), y balancear brazos para
realizar un movimiento explosivo de salto hacia arriba. Durante la fase de vuelo,
deber extender al mximo el tronco y el brazo ms cercano a la pared,
marcando en la pizarra, con el dedo medio impregnado de magnesia, la mayor
altura posible.

Acondicionamiento Fsico 2

143

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3. Se medir el nmero de centmetros que existe entre las dos marcas realizadas
por el sujeto.

4. No se podr girar el cuerpo durante la ejecucin.


5. Se realizarn varios intentos sin valoracin, considerndose posteriormente la
mejor marca de dos intentos tras descanso mnimo de 45 seg.
Esta prueba puede desarrollarse tambin de manera frontal, para la primera
medida, en este caso, el participante debe colocarse para la altura inicial. de frente
a una pizarra de pared. Los pies estarn totalmente apoyados y juntos, el tronco
recto y los Brazos extendidos por encima de la cabeza, a la anchura de los
hombros. Las manos estn abiertas y con las palmas apoyadas sobre la pared, al
objeto de sealar, marcando con el dedo medio con los dedos medios impregnados
de magnesia, la altura mxima M sujeto.

Resistencia muscular
La resistencia muscular es la habilidad de soportar repetidas tensiones musculares
sin fatigarse el mayor tiempo posible, un buen nivel de resistencia muscular es
Acondicionamiento Fsico 2

144

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

importante para una buena salud, la evaluacin de la resistencia muscular se divide


en:
Abdominales en un minuto.
Flexiones de brazos hasta la fatiga.

Abdominales en un minuto.
1. La persona se coloca en posicin decbito supino (espaldas)
2. Brazos cruzados y las manos tocando los hombros
3. Rodillas flexionadas
4. Los pies quedarn inmovilizados. Si es necesario solicitar ayuda de un
compaero
5. comienza a realizar el mayor nmero de abdominales durante el minuto.

Sugerencias para el entrenador:


La prueba durar exactamente 60 seg.
contar en voz alta cada vez que el participante realice un rnovimiento completo y
correcto.
Lo har en el momento en que la flexion rebase los 35 aprox.
Durante la prueba, corregir al participante, indicando la accin que tiene que
modificar para que su movimiento sea correcto.

Clasificacin de abdominales en un minuto para hombres de distintas edades


CALIFICACIN

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

+65

EXCELENTE

+49

+45

+41

+35

+31

+28

BUENO

44-49

40-45

35-41

29-35

25-31

22-28

39-43

35-39

30-34

25-28

21-24

19-21

35-38

31-34

27-29

22-24

17-20

15-18

ARRIBA PROMEDIO
Acondicionamiento
Fsico 2
PROMEDIO

145

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Clasificacin de abdominales en un minuto para mujeres de distintas edades


CALIFICACIN

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

+65

EXCELENTE

+43

+39

+33

+27

+24

+23

BUENO

37-43

33-39

27-33

22-27

18-24

17-23

ARRIBA PROMEDIO

33-36

29-32

23-26

18-21

13-17

14-16

PROMEDIO

29-32

25-28

19-22

14-17

10-12

11-13

ABAJO PROMEDIO

25-28

21-24

15-18

10-13

7-9

5-10

POBRE

18-24

13-20

7-14

5-9

3-6

2-4

Flexiones de brazos hasta la fatiga (lagartijas).


Esta prueba evala la resistencia muscular de la cintura escapular, la persona se
recuesta decbito ventral (hombres, con manos y puntas de los pies contactando
el suelo; mujeres manos y rodillas en contacto con el suelo) y se comienza a
realizar las lagartijas hasta la fatiga.

Clasificacin de lagartijas en un minuto para hombres y mujeres de distintas


edades
Test delCALIFICACIN
Fitness Muscular17-19
(en funcin
corporal)
20-29del peso
30-39
40-49

50-59

60-65

+28

+27

18-27

17-26
6-16

HOMBRES
Porcentaje
de carga a utilizar por cada ejercicio.
EXCELENTE

+51

+43

+37

+31

BUENO

35-50

30-42

25-36

21-30

19-34

17-29

13-24

11-20

9-17

BAJO

Curl de bceps
4-18

4-16

2-12

1-10

0-8

POBRE

Press pierna
-3

-3

150
-1

100

EJERCICIO

MNIMO

MUJERESLat

HOMBRES % PC

pull down

35

70

MUJERES %PC
18

0-5

45

EXCELENTE

+32

+33

+34

+28

+23

+21

BUENO

21-31

23-32

22-33

18-27

15-22

13-20

11-20

12-22

10-21

8-17

7-14

5-12

0-10

1-11

0-9

0-7

0-6

0-4

Acondicionamiento
MNIMO Fsico 2
POBRE

146

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Abdominales 1 min
Press pecho horizontal

75

45

Curl pierna

32

25

Valoracin en funcin de las repeticiones


HOMBRES
Nivel
Muy bajo
Bajo
Regular
Buena
Muy Buena
Excelente
Superior

Puntos
5
7
9
11
13
15
17

Curl Bceps
2
3-4
5-7
8-9
10-14
15-20
+ 21

Leg Press
3
4-6
7-9
10-12
13-14
15-19
+ 20

Lat Pull D

Press Pecho

3
4-5
6-8
9-10
11-15
16-24
+ 25

0
1-2
3-6
7-10
11-15
16-20
+ 21

Leg Curl
1
2-3
4-7
8-10
11-14
15-19
+ 20

Abdominal
22
23-27
28-32
33-36
37-40
41-44
+ 45

MUJERES
Nivel
Muy bajo
Bajo
Regular
Buena
Muy Buena
Excelente
Superior

Puntos
5
7
9
11
13
15
17

Curl Bceps
2
3-5
6-7
8-11
12-15
16-20
+ 21

Leg Press
1
2-4
5-7
8-9
10-12
13-19
+ 20

Lat Pull D
2
3-5
6-8
9-10
11-15
16-24
+ 25

Press Pecho

0
1
2-4
5-9
10-15
16-20
+ 21

Leg Curl
0
1-2
3-4
5-6
7-9
10-16
+ 17

Abdominal
14
15-19
20-24
25-29
30-33
34-38
+ 39

Evaluacin de los indices de fuerza


Existen varias formas para evaluar los ndices de fuerza, dentro del desarrollo de la
primera parte, se sugirieron pruebas sencillas para la dosificacin de carga en la
programacin del entrenamiento de fuerza. En este apartado revisaremos algunas
pruebas que se aplican en equipos especializados y si usted cuenta con el acceso a
este equipo, poder facilitarle el desarrollo de las pruebas mas adecuadas para los
participantes en su programa de Acondicionamiento Fsico.
Dosificacin para el entrenamiento de fuerza a travs de la valoracin de la formula de
brzycki
Mtodo de la constante K (Brzycki, 1996).

Acondicionamiento Fsico 2

147

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se emplea para dosificar la carga de ejercicios multiarticulares y uniarticulares.


Se determina el 100% del peso (1 Accin Muscular Mxima Voluntaria 1RM)
1. Comenzar con un peso que permita realizar 12 15 repeticiones.
2. Anotar el peso.
3. Anotar las repeticiones.
4. Aplicar la siguiente frmula
K = 102.78 (2.78 x Repeticiones)
1RM = (Peso levantado x 100) / K

Test del banco de movilidad


Sentado en el suelo con las plantas de los pies apoyado en un tope, intentar llegar lo
ms lejos posible con la punta de los dedos. Se mide la distancia alcanzada respecto a
la proyeccin vertical sobre la que se apoyan los pies. Se realizan tres intentos y se
registran.

Tabla de valoracin
CLASIFICACIN

HOMBRES (cm)

MUJERES (cm)

Baja

Menos de 14

Menos de 30

Regular

14.1-24.0

30.1-33.0

Normal

24.1-35.0

33.1-37.0

Buena

35.1-45.0

37.1-41.0

Acondicionamiento Fsico 2

148

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Excelente

Ms de 45

Ms de 41.0

2.7 CONCLUSIONES
Es importante conocer cmo y por qu conjugar las distintas tcnicas de evaluacin y
las capacidades condicionales avanzadas para lograr la disminucin de peso corporal a
travs de planes de nutricin y actividad fsica.
Conocer sobre la aplicacin de una prueba sistemtica y completa es la mejor forma de
obtener un Programa Integral de Acondicionamiento Fsico para un participante en
nuestros programas de preparacin.
La importancia de la labor como especialistas en Acondicionamiento Fsico reside en
poder transformar de manera integral la figura y proporcionar la gua y motivacin
necesaria para ayudar a cambiar la estructura corporal de hombres y mujeres de
acuerdo a caractersticas especficas y un programa personalizado.
El principio bsico de toda evaluacin fsica es la estructura corporal, conociendo los
detalles de la estructura corporal es posible estructurar pruebas complejas en personas
entrenadas o que buscan una mejora continua dentro de la programacin de su plan de
entrenamiento.

2.8 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para comprender mejor los contenidos de este captulo, se sugiere que:

En equipos de cinco personas, cada equipo seleccione a uno de sus integrantes


para tomarle las medidas bsicas para conocer su composicin corporal. El
conductor deber estar vigilando la actividad y corregir cuando no se efecte
correctamente la medicin.

Una vez efectuadas las mediciones y al obtener los datos del peso, estatura,
pliegues cutneos, dimetros, circunferencias, etc., elaborar entre todos los
integrantes del equipo una propuesta de programa de acondicionamiento fsico
para esa persona y exponerla ante el grupo.

2.9 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la
1. El peso corporal total del cuerpo humano se divide en:
a) Masa ntegra y masa grasa.
b) Masa magra y masa grasa.
c) Masa grasa y masa corporal.

Acondicionamiento Fsico 2

( )

149

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2. La formula para determinar el Indice de Masa Corporal es:


2
a) Peso (kg) / talla (m)
b) Altura (m) / peso (kg)
c) Peso2 (kg) x talla (m)

3. Son las tres caractersticas principales que se deben de considerar al


seleccionar una prueba fsica para determinar un programa de
acondicionamiento fsico:
a) Subjetividad, validez y confiabilidad.
b) Validez, sencillez y realidad.
c) Validez, objetividad y realidad.

4.

Cul es el instrumento necesario para medir el nivel de grasa del


cuerpo...
a) Ostemetro
b) Plicmetro
c) Cintra mtrica

5. Para realizar la evaluacin de la composicin corporal de una persona, es


necesario contar con dos datos importantes que son:
a) Sus medidas e ndices.
b) Sus aficiones y deporte que practica.
c) Sus medidas y rtmo de vida.

6. Qu se valora por medio de la prueba de Abakalov?


a) La velocidad en las piernas.
b) La resistencia fsica general.
c) La fuerza explosiva de las piernas.

7. Es un test para determinar la potencia alctica...


a) Geroge Fisher 2400 m
b) Test de Margaria Kalamen
c) Test de 1500 m

8. En qu consiste la resistencia muscular?


a) Es la habilidad de soportar repetidas tensiones musculares el mayor
tiempo posible, sin fatigarse.
b) Resistir un ejercicio en su mayor intensidad durante una sola ejecucin.
c) Es ejecutar una serie de ejercicios en su mayor intensidad.

9. Mtodo que se utiliza para dosificar la carga de ejercicios multiarticulares y


uniarticulares:
a) Test de Zanon.

Acondicionamiento Fsico 2

150

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

b) De Brzycki, constante K.
c) De Geroge Fisher.
10.

Cul es el test que se utiliza para comparar la fuerza mxima


concntrica y la calidad de la pliometra?
a) De Geroge Fisher.
b) Test de Zanon.
c) De Brzycki, constante K.

Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que


corresponda la respuesta correcta.
11. Se refiere a la descripcin de la
cantidad relativa de grasa en el
cuerpo.

f) Mesomorfia

12. Refleja los cambios de velocidad de


liberacin de energa en los procesos
metablicos.

g) Capacidad

13. Es la descripcin del desarrollo


musculoesqueltico relativo a la
altura de una persona

h) Potencia

14. Refleja el grado en que la energa


liberada durante los procesos
metablicos se aprovecha para
realizar un trabajo concreto.

i) Endomorfia

15. Muestra el total de los cambios


metablicos producidos por el
trabajo.

j) Eficiencia

BIBLIOGRAFA
1. BLANCO Nesperira Alfonso, 1000 Ejercicios de preparacin fsica. Bases
Tericas,Vol. 1 Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 204 pp.
2. COOPER Kenneth, El camino de los aerbics, Trad. Bertha Daz de Len Mxico
Ed. Diana , 1979 327 pp.

Acondicionamiento Fsico 2

151

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3. DE LUCIO Vctor, Ruz Sarabia Oswaldo, Experiencia, Sport City Fitness Club,
Supervisin, Coordinacin de Acondicionamiento Fsico y Apertura de los Clubes en
Mundo E, Santa F y Polanco. Mxico D.F. Abril 1999 a Diciembre 2001.
4. GILMORE C.P. Excercising for Fitness, USA Ed.Time Life, 1981, 176 pp.
5. HOWLEY T. Edward, Franks Don, Manual tcnico en Salud y Fitness, Trad. Irene
Iriarte Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 451 pp.
6. JACOT Paul, Gerbex Rene, Cultura Fsica Curso Completo, Mxico, Ed. Editores
Unidos Mexicanos, 1957 , 126 pp.
7. LE FLOCHMOAN, La Gnesis de los deportes, Trad. Monserrat Planell Espaa,
Ed. Labor S.A. 240 pp.
8. MORA Vicente Jess, Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico,
Espaa, Ed. COPLEF Andaluca 1995 247 pp.
9. NEUMANN Otto, Gimnasia para todos, 2 ed. Espaa Ed. Everest, 1977, 178 pp.
10. SLIM KARAM David, Administracin y Organizacin de la Educacin Fsica, Mxico
Escuela Normal de Educacin Fsica, 1976, 273 pp.

CAPTULO 3
SECCIN
Acondicionamiento Fsico 2

CONTENIDO

152

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

FUNDAMENTOS

3.1

Introduccin

3.2

Fisiologa Muscular

3.3

Forma deportiva, fatiga y


recuperacin

3.4

Sistema Nervioso

3.5

Biomecnica de los ejercicios


fsicos

3.6

Control del entrenamiento

3.7

Aspectos de Programacin
Neurolingistica (PNL) en el
Acondicionamiento Fsico

3.8

Conclusiones

3.9

Sugerencias didcticas

3.10

Autoevaluacin

BIOMETODOLGICOS

SICCED

Manual para el Entrenador


Nivel 2

Acondicionamiento Fsico 2

153

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
OBJETIVO:
Describir la informacin bsica que sustenta los aspectos de Fisiologa Muscular,
Sistema Nervioso, Biomecnica de los ejercicios fsicos, Control del entrenamiento y
Aspectos de Programacin Neurolingistica en el acondicionamiento fsico.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Identificar los procesos de fisiologa muscular as como los tipos de
fibras musculares.
Definir las generalidades del sistema nervioso y su funcin en el
organismo.
Establecer los conceptos generales de la Biomecnica de los
ejercicios fsicos.
Distinguir los diferentes procesos generales del control de
entrenamiento, para la mejora continua del rendimiento deportivo.
Advertir los procesos de Programacin Neurolingistica que
experimentan las personas durante la realizacin de programas de
entrenamiento.

3.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo se fundamentan las bases en continuacin con los aspectos
mdico biolgicos revisados en el Nivel 1, de tal manera que la consecucin de los
contenidos temticos presentes brinden herramientas cientfico tcnicas para la
resolucin de las problemticas al momento del diseo de lo programas de
entrenamiento. Cabe aclarar que los tpicos de las diferentes materias expuestas en
este material requieren de profundo estudio descritos en trabajos posteriores.
El objetivo de los contenidos de este captulo es comprender los sustentos
generalizados para el manejo ptimo del proceso de entrenamiento.

Acondicionamiento Fsico 2

154

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.2 FISIOLOGA MUSCULAR


En este apartado se revisar la fisiologa del ejercicio en diferentes niveles, pero
interrelacionados entre s, estos contenidos temticos son fundamentales para que
usted los complemente con los aprendidos en el nivel 1 del SICCED.
Funciones del msculo
La propiedad fisiolgica bsica del tejido muscular, es la contractilidad, pero adems
presenta otras tres propiedades fisiolgicas importantes:

Excitabilidad: Capacidad de recibir y responder a un estmulo.


Extensibilidad: Capacidad para ser estirado.
Elasticidad: Propiedad por la que vuelve a su estado original despus de ser
estirado o contrado.

La contractilidad depende del componente muscular y es el responsable de las


funciones de movimiento, presin y fuerza. La excitabilidad se deriva de la
presencia de estructuras neuromusculares especiales en la membrana de la fibra
muscular. Las dos restantes (extensibilidad y elasticidad) asientan en el
componente conjuntivo que es el responsable, por una parte proteger,
individualizar y recubrir las estructuras contrctiles. Estas propiedades estn
interrelacionadas e implicadas todas en la generacin de movimiento.
ESTRUCTURA DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS

La estructura del msculo esqueltico responde a una perfecta ordenacin jerrquica, y


orientacin de elementos contrctiles y elsticos que hacen posible una contraccin
eficaz . En primer lugar el epimisio, vaina de tejido conjuntivo que envuelve todo el
msculo manteniendo su cohesin. Por dentro, se encuentran mltiples unidades
contrctiles denominadas fascculos musculares, cada uno de los cuales est envuelto
por el perimisio. Los fascculos, a su vez, estn constituidos por las fibras musculares
recubiertas tambin por una vaina conjuntiva que recibe el nombre de endomisio. Las
tres estructuras conjuntivas descritas confluyen en los extremos de los msculos dando
lugar a los tendones, cuya misin fundamental es la insercin sea. Cabe incluir dentro
de este apartado las aponeurosis o fascias, que son lminas aplanadas de tejido
conjuntivo, presentes en algunos msculos no fusiformes, de composicin y funcin
similar a los tendones.

Acondicionamiento Fsico 2

155

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Estructuras musculares

La fibra muscular representa la unidad celular del msculo y, aunque con un grosor
prcticamente imperceptible para la vista, su longitud suele alcanzar la del msculo al
que pertenece. Al microscopio, se aprecia una membrana celular denominada
membrana sarcolema. sta presenta unas invaginaciones perpendiculares a la
superficie y dirigidas hacia la profundidad de la fibra, en forma de tubos, denominados
tbulos T. Su funcin es doble, sirven como prolongacin del medio interno hacia la
profundidad de la clula, aportando nutrientes e iones pero, sobre todo, constituyen un
medio rpido para transmitir los impulsos nerviosos desde la superficie celular a la
proximidad de las miofibrillas. Sin ellos, la transmisin de rdenes de contraccin sera
muy lenta y el proceso del todo ineficaz.
El citoplasma o sarcoplasma, es un gel compuesto por nutrientes (hidratos de
carbono, grnulos de glucgeno, lpidos, protenas y minerales) y agua, en el que se
suspenden el resto de los orgnulos celulares: una dotacin variable de mitocondrias y
retculo sarcoplsmico. Este orgnulo, que contiene una concentracin de calcio inico
muy elevada, consiste en un entramado de tbulos longitudinales, tbulos L (perpendiculares a los tbulos T), cuyos extremos denominados cisternas, se disponen a
modo de ensanchamientos rodeando a los tbulos T. Clsicamente al conjunto de dos
cisternas y un tbulo T se le denomina Triada.
Lo ms caracterstico de la fibra muscular es la gran cantidad de miofibrillas que la
forman. Su disposicin repetida y ordenada ofrece una imagen de estras claras y
oscuras, razn por la cual este tipo de msculo se conoce como estriado.

Acondicionamiento Fsico 2

156

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Las mofibrillas representan los elementos contrctiles del msculo esqueltico y estn
formadas por la sucesin longitudinal de unidades funcionales de contraccin ms
pequeas, los sarcmeros. Formando parte de ellos, se pueden distinguir dos tipos de
filamentos, unos ms gruesos y otros ms delgados, entre los que se verifican una
serie de acontecimientos moleculares que dan lugar al deslizamiento y torsin de unos
sobre los otros con el consiguiente acortamiento del sarcmero. El efecto sumado de
cada sarcmero, conduce a la reduccin del tamao de las miofibrillas, de la fibra
muscular y, en definitiva, del msculo.

El sarcmero es considerado como la unidad funcional contrctil ms simple del


msculo. El sarcmero est delimitado por las lneas 2, dos entramados proteicos
situados en los extremos que sirven para darle estabilidad. Engarzados en ellas y
dirigindose hacia el centro del sarcmero se encuentran los filamentos delgados de
actina. Ocupando el centro del sarcmero y extendindose hacia sus extremos, se
aprecian los filamentos gruesos de miosina. La zona donde slo hay filamentos delgados centrada por la lnea Z (corresponde a dos sarcmeros contiguos) se llama banda I
(zona isotrpica a la luz polarizada). Entre dos bandas I se encuentra la banda A, ms
densa por la superposicin de filamentos delgados y gruesos (zona anisotrpica a la luz
polarizada). En la porcin central de la banda A se aprecia una zona un poco ms
clara, la banda H, en la que slo aparece la porcin media de los filamentos gruesos.
Esta banda est centrada por la lnea M que, al igual que la lnea Z, es proteica y da
cohesin a los filamentos gruesos.

Acondicionamiento Fsico 2

157

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Estructuras microscpicas del msculo

Al observar un sarcmero (en reposo) en cortes transversales secuenciados, se aprecia


una perfecta ordenacin espacial. La banda I muestra una imagen de panal de abeja
en la que los filamentos delgados seran los vrtices de los hexgonos. La zona ms
opaca de la banda A ofrece una imagen en la que cada uno de los hexgonos est
centrado por un filamento grueso del que parten unas prolongaciones (cabeza de la
miosina) orientadas hacia los filamentos de actina. En la zona H slo se aprecian los
filamentos gruesos.

Acondicionamiento Fsico 2

158

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Los filamentos gruesos estn constituidos nicamente por miosina. Cada molcula de
miosina est formada por dos cadenas polipeptdicas enrolladas entre s formando una
porcin lineal o cola, que se contina con el cuello y ste con la cabeza de la miosina.
Proceso de la contraccin muscular
Siguiendo la teora de deslizamiento, el desplazamiento de los filamentos finos sobre
los gruesos, acorta el sarcmero cuando el msculo se contrae, disminuyendo la
longitud de las bandas H e I, que pueden incluso desaparecer si la contraccin es muy
potente. Una vez conocidas las estructuras moleculares que intervienen en el proceso
de contraccin del msculo esqueltico desarrollaremos cada uno de los pasos que se
producen en el mismo.
Transmisin Neuromuscular
Para que se desencadene el proceso de contraccin hace falta que el msculo reciba
un estmulo adecuado. En condiciones normales, el estmulo es nervioso y, en el
msculo estriado habitualmente depende de la voluntad, por lo que tambin recibe el
nombre de msculo voluntario. Las seales nerviosas voluntarias y de regulacin, que
se generan en las diferentes zonas de control motor del sistema nervioso central,
confluyen en las motoneuronas de las astas anteriores de la mdula espinal, donde se
integran y dan como respuesta un potencial de accin (impulso nervioso). Este impulso
llegar a los botones terminales de la motoneurona, quienes junto con una zona
especializada del sarcolema forman la placa motora. Es aqu donde se produce la
transmisin neuromuscular, es decir, la transferencia del estmulo desde la
motoneurona hacia la fibra muscular. La llegada del potencial de accin al botn
terminal provoca la liberacin de un neurotransmisor, la acetilcolina (Acl) que, desde la
neurona y por difusin, llega a receptores especficos situados en el sarcolema. La
unin receptor-Acl origina en el sarcolema un cambio de permeabilidad para los iones
Sodio y Potasio desencadenando un nuevo potencial de accin, ahora ya en la clula
muscular, que servir para poner en marcha todos los fenmenos musculares que
determinen el acortamiento del sarcmero. Este potencial recibe el nombre de potencial
de placa terminal y aunque tiene energa suficiente para desencadenar la contraccin,
necesita una va de transmisin que lo haga llegar a las miofibrillas contrctiles con
velocidad adecuada para desarrollar la contraccin eficazmente.
Acoplamiento excitacin-contraccin
El proceso de transmisin del estmulo desde el tbulo T hasta las cisternas y tbulos L
recibe el nombre de acoplamiento excitacin-contraccin. Es un fenmeno complejo
porque, al no existir contacto fsico entre las respectivas membranas de los tbulos T y
las cisternas, se hace necesario un sistema de comunicacin entre ambas para la
transmisin del estmulo esto se hace por medio de una molcula mensajera
intracelular, que podra corresponder al 1,4,5-trifosfato de inositol (IP3). Este
compuesto parece ser el responsable de la liberacin de calcio de los depsitos
intracelulares en numerosas clulas. De acuerdo con esta hiptesis, el potencial de
accin llega por los tbulos T activando una enzima de membrana, que provocara la
liberacin de IP3. ste, como ocurra con la Acl en la placa motora, difundira hacia la
membrana de las cisternas para unirse a un receptor cuya respuesta sera la apertura
de canales de calcio, finalmente el Calcio mucho ms concentrado en el interior del
Acondicionamiento Fsico 2

159

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

sistema sarcoplsmico que en el citoplasma, sale por los canales por simple gradiente
de concentracin para ponerse en contacto con las miofibrillas, desencadenando las
interacciones moleculares entre filamentos gruesos y delgados que conducen a la
contraccin.
Relajacin muscular
El cese de la contraccin, requiere esencialmente que desaparezca el exceso de Calcio
en el entorno de las miofibrillas. Para ello, es preciso que finalice el estmulo nervioso o
cualquier otro que provoque la liberacin de Calcio desde el retculo sarcoplsmico y
adems que las cisternas recapten el que haban liberado hacia el sarcoplasma. Esto lo
consigue gracias a la existencia de dos bombas de calcio que requieren aporte de
energa (ATP) pues deben re introducir el Calcio hacia el retculo contra gradiente de
concentracin. Por otra parte, en el sarcolema tambin existen dispositivos capaces de
eliminar Calcio hacia el exterior, consumiendo ATP. Cuando la concentracin de calcio
ha disminuido en el sarcoplasma, la conformacin del complejo actina-tropomiosinatroponina vuelve a su situacin de reposo, los lugares activos se cubren y los puentes
cruzados desaparecen, volviendo el sarcmero a las posiciones y dimensiones de
reposo.

Fase de la contraccin muscular

Tipos de fibras musculares


No todas las fibras musculares son iguales. Un mismo msculo esqueltico contiene
dos tipos principales de fibras. Las fibras de contraccin lenta (CL) necesitan
aproximadamente 110 ms para alcanzar su mxima tensin cuando son estimuladas.
Las fibras de contraccin rpida (CR), por otro lado, pueden alcanzar su mxima
tensin en 50 m.

Acondicionamiento Fsico 2

160

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Aunque slo se ha identificado un tipo de fibra lenta, las fibras CR pueden clasificarse
con mayor detalle. Los dos tipos ms importantes, CRb y CRa. La mayora de los
msculos estn compuestos por aproximadamente 50% de CL, 27% CRa, 23% CRb

Cuadro comparativo de las fibras


VARIABLES
Velocidad de contraccin
Produccin de potencia
Resistencia
Enzimas aerbicas
Enzimas anaerbicas
Resistencia a la fatiga

FIBRAS RPIDAS
Rpida
Alta
Baja
Baja
Alta
Baja

FIBRAS LENTAS
Lenta
Baja
Alta
Alta
Baja
Alta

Las fibras musculares son inervadas por motoneuronas, una motoneurona puede
inervar millones de fibras musculares se le llama unidad motora. La extensin del
control de un msculo es dependiente sobre el nmero de fibras musculares ubicadas
en cada unidad motora. Cuando una motoneurona se excita por un estimulo nervioso
y qumico hay una liberacin de acetilcolina la cual se difunde hasta llegar al sarcolema,
cuando hay liberacin suficiente de acetilcolina para activar el sarcolema, todas las
fibras de la unidad motora se contraen esto se conoce como La Ley del Todo o Nada.
Unidades motoras tnicas. Estn controladas por motoneuronas de bajo umbral,
velocidad de conduccin lenta y baja frecuencia de impulso. Inervan las fibras ST cuyo
umbral de excitacin es de 10 15 Hearz (Hz).
Unidades motoras fsicas. Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral,
velocidad de conduccin elevada y alta frecuencia, las cuales inervan las fibras FT,
cuyo umbral de excitacin es de 20-45 Hz (FTa) y 45-60 HZ (FTb). Tetania se refiere a
la frecuencia de estmulos nerviosos esto es cuando se producen numeroso estmulos
nerviosos seguidos sin dar oportunidad a las fibras de relajarse habr una suma
temporal y de esta manera se conseguirn acortamientos musculares mucho ms
fuertes en comparacin con contracciones aisladas.

Acondicionamiento Fsico 2

161

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Motoneurona

Sumacin de las fibras en accin muscular

Propiedades de las fibras musculares


CARACTERSTICA
CL
CRa
Capacidad Oxidativa
alta
Moderadamente alta
Capacidad Glucoltica
baja
alta
Velocidad Contrctil
lenta
rpida
Resistencia a la fatiga
alta
moderada
Fuerza de la Unidad
baja
alta
Motora

CRb
Baja
La ms alta
Rpida
Baja
alta

La diferencia en el desarrollo de la fuerza entre unidades motoras FT y ST se debe al


nmero de fibras musculares por unidad motora, no a la fuerza generada por cada
fibra.

Acondicionamiento Fsico 2

162

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Relacin de algunos msculos y su composicin en tipos de fibras musculares


Msculo
Aductor corto
Aductor mayor
Glteo mayor
Ilaco
Pectneo
Psoas
Gracil
Semimembranoso
Tensor de Fascia lata
Vasto intermedio
Vasto interno
Sleo
Dorsal ancho
Bceps braquial
Deltoides
Romboides
Trapecio

% ST
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54

% FTa
15
15
20
15
20
15
15
10
15
15
15

% FTb
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46

Msculo
Aductor largo
Gemelos
Glteos med/peq
Obturadores
Bceps femoral
Sartorio
Semitendinoso
Poplteo
Vasto externo
Recto femoral
Tibial anterior
Recto abdominal
Braquioradial
Pectoral mayor
Trceps braquial
Supraespinoo
Infraespinoso

% ST
65
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
60

% FTa
15
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10

% FTb
40
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
40

3.3 FORMA DEPORTIVA, FATIGA Y RECUPERACIN


Como especialista en acondicionamiento fsico, muchas veces se ha encontrado en la
encrucijada de que si a travs del proceso cronolgico del entrenamiento, los
participantes de su programa de actividad fsica, se encuentran o no en una mejor
forma deportiva o, por lo menos, ya lo debe considerar como de un nivel ms
intermedio que bsico.Cuando la resolucin de algunas tareas parecen desarrollarlas
con ms facilidad (subjetivamente hablando), es cuando se dice que esta en un nivel
mayor que al inicio. Sin embargo, cuando ocurre que por aspectos que no se
encuentran dentro del programa de entrenamiento, dicho participante simplemente ha
desarrollado una resistencia o inquietud a ciertas cargas de trabajo, no desarrolla las
tareas aunque lleve cronolgicamente hablando determinado tiempo entrenando. En
este caso se puede hablar de una falta de forma deportiva y no de una mala forma
deportiva como podra llegar a pensarse.
Resulta casi imposible coincidir el cien por ciento en un proceso de evaluacin de todas
las distintas capacidades condicionales y coordinativas, de ah a que se logre mantener
ese estado por un tiempo indeterminado an puede resultar difcil de conseguir. Sin
embargo, no se descarta que pueda ocurrir. Como entrenador deportivo no se debe
negar la oportunidad de poder integrar todo un atleta a travs de procesos y cambios
metablicos en los participantes del programa.

Acondicionamiento Fsico 2

163

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Por lo tanto, es importante sealar que la forma deportiva est caracterizada por una
amplia disposicin de las posibilidades funcionales y una ejecucin de los diferentes
gestos tcnicos en completa armona, eficiencia y eficacia.
Fases de la forma deportiva
Se distinguen tres fases:
a) Desarrollo
b) Estabilizacin
c) Prdida
Fase de desarrollo
Al iniciar un programa de acondicionamiento fsico debe cuidar y promover que se de
una dinmica que siente las bases y se pueda crear a partir de stas las futuras
estructuras de un programa ms integral. Es decir; se trata de potenciar todos los
rganos y sistemas que se van a necesitar en el proceso de entrenamiento cronolgico
orientado a mejorar el rendimiento humano.
Fase de estabilizacin
Cronolgicamente, un participante que se ha destacado en el incremento de sus
niveles de aporte y velocidad de transporte de oxigeno, tiende a una recuperacin ms
pronta, por lo tanto, la adaptacin a las distintas cargas lo consigue de manera rpida
de tal manera que la orientacin de sus sesiones va involucrando cada vez situaciones
ms complejas en su quehacer diario. En este momento los indicadores para controlar
su avance de las primeras fases, sern sin duda, los resultados y puntajes obtenidos en
las distintas capacidades condicinales y coordinativas; es decir, el parmetro para
determinar si el nivel alcanzado es el ptimo sern sus propias evaluaciones
comparndolas con las iniciales. De tal manera que si en las tres o cuatro evaluaciones
posteriores se encuentra en un estado estable, sin duda habr alcanzado esta fase
estabilizadora.
Fase de prdida
Los ciclos profilcticos de descanso originados por los periodos vacacionales, suponen
un claro descenso en las distintas capacidades condicionales y coordinativas. Si esta
ausencia rebasa cronolgicamente un periodo de ms de seis semanas, sin duda la
disminucin de la forma deportiva ser ms acentuada. Sin embargo, si ha sido un
participante ms regular que irregular, la madurez muscular conseguida por los distintos
periodos de entrenamiento, minimizaran los efectos de esta prdida de forma deportiva
al reiniciar un nuevo programa de acondicionamiento fsico.
Regularmente, la prdida de rendimiento tiene cinco causas (Kereszty modificado):
1.
2.
3.
4.
5.

Entrenamiento excesivo.
Esfuerzo excesivo.
Deficiencias fsicas.
Factores externos perturbadores.
Disminucin de la carga de entrenamiento.

Acondicionamiento Fsico 2

164

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La forma deportiva debe ser un aspecto que usted como especialista debe estar
ajustando. El proceso de entrenamiento es un estado contnuo donde se pretenden
lograr resultados de bienestar y promover la actividad fsica como un recurso para
mejorar la calidad de vida de cada participante en su programa de entrenamiento.
Los principales sntomas para determinar si se ha alcanzado una forma deportiva
ptima son los siguientes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

El participante trabaja con un elevado rendimiento muscular.


Los procesos de recuperacin son ms rpidos.
Resuelve eficientemente los gestos tcnicos.
Los resultados positivos de sus evaluaciones son sostenidas en el tiempo.
Tardan en aparecer los procesos de fatiga.
Regula de manera positiva sus emociones.
Tiene amplia disposicin a la carga de entrenamiento.

Una vez alcanzada esta fase del entrenamiento, es momento de reorientar el programa
sobre aspectos de rendimiento y de competicin.

La Fatiga
En este punto vamos a profundizar sobre este factor que se debe considerar en el
momento de dirigir un programa de entrenamiento.
La fatiga es una disminucin del rendimiento como reaccin del organismo a la
exposicin de cargas de entrenamiento; sin embargo Barbany (1990) concibe a la fatiga
como "un estado funcional de significacin protectora, transitoria y reversible, expresin
de una respuesta de ndole homeosttica, a travs de la cual se impone de una manera
ineludible la necesidad de cesar o reducir cuando menos la magnitud del esfuerzo que
se realiza"
La fatiga es la consecuencia de un trabajo fsico que reduce la capacidad de los
sistemas neuromuscular y metablico para continuar la actividad fsica. En el proceso
fisiolgico segn Volkov (1990), hay una disminucin en la concentracin de adenosin trifosfato, (ATP) en las clulas nerviosas, alterndose la sntesis de acetilcolina en las
formaciones sinpticas habiendo inhibicin en la actividad de las glndulas de
secrecin interna, proyectndose en el ATP-asa miofibrilar que controla la energa
qumica en trabajo mecnico.
Al bajar la velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye
automticamente la potencia del trabajo que se realiza. En estado de fatiga se reduce
la actividad de las enzimas de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el
nivel necesario de ATP se efecta la intensificacin de la gliclisis.
El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un
aumento en el contenido de urea en la sangre. Fatigados los msculos, se agotan las
reservas de sustratos energticos, se acumulan los productos de descomposicin y se

Acondicionamiento Fsico 2

165

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

observan cambios bruscos medio intracelular, se trastorna la regulacin de los


procesos vinculados al abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan
alteraciones bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin, pulmonar y
circulacin sangunea
Despus de lo anterior no se debe soslayar el hecho fundamental de que la fatiga es un
estado necesario para que el proceso de adaptacin se lleve a cabo, siempre y cuando
no influya negativamente en el organismo de los participantes en el programa de
acondicionamiento fsico.
La fatiga comprende una amplia gama de situaciones y manifestaciones, pasando
desde el agotamiento general del organismo y mental del participante, hasta el
cansancio fsico y mental donde puede caerse en la prdida de nimo y motivacin
para mantener o reiniciar el esfuerzo, provocado sto por el ejercicio fsico.
Tipos de fatiga
Zntl (1991) concibe el cansancio como manifestacin de la fatiga y diferenca:
a) Cansancio fsico: Reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico.
b) Cansancio mental: Para transitorio de la capacidad de concentracin.
c) Cansancio sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial sobre todo
visual, auditiva y tctil.
d) Cansancio motor: Reduccin transitoria de la emisin de estmulos motores a travs
del Sistema Nervioso Central.
e) Cansancio motivacional: Ausencia de los estmulos volitivos o bien, emocionales
para el rendimiento deportivo.
Por los efectos que provocan, existen dos tipos de fatiga imprescindibles de definir y
diferenciar:

Fatiga Fisiolgica
Fatiga Patolgica

Fatiga fisiolgica
Es la respuesta a una carga desajustando uno o varios sistemas del organismo,
permitiendo reaccionar de manera positiva obtenindose la adaptacin.
Fatiga patolgica
Se denomina al efecto de la sucesin de cargas que rebasa los lmites de tolerancia de
manera continua, provocando alteraciones difciles de subsanar y en ocasiones
irreversibles, repercutiendo negativamente en la salud, coincide con la fatiga crnica o
sobreentrenamiento.
El nivel de fatiga se relaciona con la intensidad, volumen y densidad del esfuerzo,
mientras que la tolerancia de los esfuerzos de alta exigencia se determina
principalmente por la reserva de adaptacin.

Acondicionamiento Fsico 2

166

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El anlisis de la fatiga que se hace desde el punto de vista de los factores de la carga,
de los cuales se distinguen dos tipos:
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas.
El lugar de aparicin.
En funcin del tiempo de aplicacin de las cargas se tiene:
a)
b)
c)

Fatiga aguda
Fatiga subaguda
Fatiga crnica

a) Fatiga aguda
Ocurre durante o inmediatamente despus de un esfuerzo; por ejemplo, una unidad de
entrenamiento de condicin fsica produce una disminucin en las orientaciones
funcionales con mayor nfasis (horas o das) y permite a la vez la recuperacin de las
perdidas de manera casi inmediata. En este tipo de fatiga, los mecanismos que la
generan y la incidencia negativa en cada una de las orientaciones ser diferente de
acuerdo a la duracin del esfuerzo y de las partes del cuerpo implicadas. La fatiga
puede manifestarse de forma general en todo o en parte del organismo, o bien en una
zona reducida y concreta. La fatiga aguda se ubica particularmente en el aparato
locomotor y ms concretamente en el msculo; en funcin del porcentaje de la
musculatura implicada se diferenca:
- Fatiga local: Cuando se trata de una zona limitada o 1/3 de la musculatura implicada
en el esfuerzo fsico.
- Fatiga global: Cuando se produce sobre ms de 2/3 de la musculatura durante el
trabajo fsico.
b) Fatiga subaguda
Se manifiesta despus de un tiempo de entrenamiento determinado donde se realizan
cargas intensas, acumuladas y con deficiencias en los procesos de recuperacin;
cuando se realizan niveles de ejercicio ligeramente ms altos de los que se hacen
habitualmente y se deja una recuperacin adecuada, la ganancia en la fase de alta
adaptacin es ms pronunciada.
c) Fatiga crnica
Aparece solamente despus de un perodo en el que se mantienen los sntomas de las
dos fatigas anteriores sin permitir los procesos recuperatorios; provoca no solamente el
descenso de la efectividad de los sistemas, sino que deteriora la salud del individuo.
Coincide con el concepto de sobreentrenamiento entendindose como una extenuacin
por la acumulacin de diversos tipos de estmulos de entrenamiento causados por:
Crecimiento demasiado rpido de la cantidad y calidad del entrenamiento.
Exigencias tcnicas demasiado elevadas en el desarrollo de movimientos complejos.
Utilizacin de mtodos y medios de entrenamiento demasiado exclusivos.
Acumulacin de competiciones con intervalos de recuperacin insuficientes.

Acondicionamiento Fsico 2

167

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se distinguen dos tipos de sobreentrenamiento de acuerdo con Weineck (1988).


1. Sobreentrenamiento Basedowoide.
Caracterizado por una preponderancia de los procesos de excitacin con una
marcada sobreexcitacin, la recuperacin despus del esfuerzo es insuficiente y se
hace con retraso. Esta forma de sobreentrenamiento es fcil de diagnosticar pues el
deportista se siente enfermo y se puede observar en ciertos indicios que los
confirman.
2. Sobreentrenamiento Addnosoide.
Est caracterizado por una preponderancia de las funciones inhibidoras, debilidad
fsica y falta de animacin. El atleta no est en disposicin de movilizar energa que
necesita para la competencia deportiva, es difcil diagnosticar este
sobreentrenamiento ya que a menudo no se manifiesta ninguna alteracin en
reposo y su comienzo es insidioso.
En general, cuando se hable de entrenamiento y de procesos de adaptacin se deben
mantener los siguientes criterios referidos a la fatiga:
El entrenamiento basado en la fatiga aguda produce adaptaciones momentneas
tanto al nivel local como global.

El entrenamiento basado en la fatiga subaguda produce adaptaciones a ms largo


plazo, teniendo siempre las adecuadas precauciones con los procesos de
recuperacin producindose hipercompensacin.

El entrenamiento basado en la fatiga crnica, slo puede producir efectos negativos


en detrimento de la mejora del rendimiento y adems influye irreversiblemente en la
salud del deportista

En funcin del lugar de aparicin


Existen dos tipos de fatiga que aparecen en dos zonas interrelacionadas con mayor o
menor incidencia:
a) Nivel central
b) Nivel perifrico
a) Fatiga Central
Se presenta de dos formas,
1. Fatiga de recepcin (sensorial).
Se produce al nivel de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad
fsica.
2. Fatiga de centros nerviosos o de control.
Se relaciona sobre la transmisin de rdenes desde el Sistema Nervioso Central
(SNC) y reclutamiento de axones motores, su existencia se asocia tanto a
esfuerzos prolongados de baja intensidad como esfuerzos de alta intensidad
mantenidos.

Acondicionamiento Fsico 2

168

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De acuerdo con Green (1987) hay cuatro puntos posibles de aparicin de esta fatiga:
1. Nivel supraespinal.
2. Inhibicin aferente desde los usos neuromusculares y terminaciones nerviosas.
3. Depresin de la excitabilidad de la motoneurona.
4. Fallos en la sinapsis.
b) Fatiga perifrica
De tipo metablico se presenta de forma local o general, tiene lugar en las estructuras
que intervienen en la accin muscular, se produce a niveles encontrados por debajo de
la placa motriz, los puntos de produccin de este tipo de fatiga son:
a) Disminucin de la velocidad de conduccin de potencia de accin sobre la
superficie de la fibra.
b) Modificacin de la transmisin de la seal de los tubos T al retculo sarcoplsmico.
c) Reduccin en la liberacin de calcio intracelular durante la actividad.
d) Reduccin de la sensibilidad al calcio de los mofilamentos.
e) Reduccin de la tensin producida por los puentes de actina y miosina.
Origen de la fatiga
En un determinado momento del trabajo muscular, la fatiga puede no ir acompaada de
la disminucin del rendimiento, ya que durante la competencia el rendimiento incluso,
puede mantenerse a pesar de las sensaciones desagradables.
La actividad muscular durante el ejercicio fsico requiere de una mayor demanda de
sta, al crecer ms rpido que su suministro aumenta el desequilibrio en la distribucin
de la presin del oxgeno en las fibras musculares originndose la hipoxia local. Aqu se
limita la intensidad de consumo de oxgeno, disminuye la velocidad de sntesis de los
sustratos energticos y de sus reservas en primer lugar el CP.
La hipoxia tisular provoca acumulacin de productos de desecho como el lactato
condicionando por una disminucin del pH; aumenta la concentracin de hidrogeniones
provocando la alteracin del equilibrio inico, determinando as los cambios en el
estado de las membranas celulares y mitocondriales adems de la rapidez de
captacin de iones de calcio en la red sarcoplsmica. Esto disminuye la actividad
elctrica de las fibras musculares y la actividad mecnica de los msculos.
En la actividad muscular, cuando en el esfuerzo fsico se incorporan grandes masas
musculares la hipoxia se generaliza, los cambios metablicos que provoca el estado
cido de la sangre y la hipoxemia arterial influyen en la calidad de regulacin de los
movimientos de respiracin disminuyendo el rendimiento y desarrollando la fatiga.
La capacidad de realizar el esfuerzo fsico depende del grado de hipoxia tisular y la
fatiga que sta provoca adems de la actividad de los mecanismos compensatorios de
la hipoxia y la fatiga. Estos factores, al influir mutuamente, condicionan el
mantenimiento de la capacidad de trabajo del deportista a un nivel determinado.

Acondicionamiento Fsico 2

169

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Acondicionamiento Fsico 2

170

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Causas de la fatiga:
a) Disminucin de las reservas energticas.
b) Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo como lactato y
urea.
c) Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambio en la concentracin
de enzimas.
d) Desplazamientos de electrolitos.
e) Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo.
f) Cambios en los rganos celulares (mitocondrias y ncleo de la clula).
g) Procesos inhibidores a nivel del SNC por la monotona de las cargas.
h) Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de los sistemas orgnicos.

La Recuperacin
Es el proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular resultado de las
modificaciones sufridas por el desarrollo de la actividad fsica. Cuando hay fatiga debe
transcurrir tiempo necesario para que los procesos de recuperacin se lleven a cabo.
Despus del trabajo las alteraciones bioqumicas efectuadas en los msculos y otros
cambios durante la ejecucin de los ejercicios se normalizan paulatinamente. La
recuperacin depende del tiempo de reabastecimiento al nivel celular (sntesis de ATP
CP) la homeostasis del organismo y la eliminacin de productos de desecho.
El proceso de recuperacin es multidimensional y depende de factores como:
a) Edad
Un joven necesita menos tiempo para recuperarse despus de intenso trabajo fsico
por tener reservas biolgicas en mayor cantidad.
b) Experiencia
Mientras ms experiencia haya en el participante, ms rpido se adaptar a los
estmulos provocados y por ende la recuperacin ser ms rpida.
c) Grado de entrenamiento
La forma deportiva influye en el ritmo de recuperacin.
d) Genero
A pesar de no ser un factor determinante, como especialistas en acondicionamiento
fsico usted debe considerar ciertos aspectos inherentes a la mujer, que influyen en
el proceso de entrenamiento.
e) Medio ambiente.
El clima, altitud, la diferencia de horarios puede influir en los procesos de
recuperacin; esto se deber considerar al planificar las unidades de entrenamiento.
Segn los cambios bioqumicos llevados a cabo en el organismo y el tiempo necesario
para recuperar los niveles basales se destaca:

Recuperacin urgente. Se extiende a los primeros 30 - 90 minutos despus del


trabajo fsico; se reduce a eliminar los productos de la descomposicin anaerobia
acumulados durante el ejercicio adems de pagar el dbito de oxgeno.

Acondicionamiento Fsico 2

171

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Recuperacin aplazada. Muchas horas despus del trabajo, consiste en los


procesos intensificados de metabolismo plstico y la restauracin de equilibrio
inico y alterado en el organismo durante el ejercicio. Durante este perodo hay
resntesis completa de las reservas energticas M organismo, intensificndose la
sntesis de protenas estructurales y enzimticas destruidas durante el trabajo.
Recuperacin continua. Que se produce durante la ejecucin de la propia actividad
El proceso de recuperacin transcurre a partir de la interrupcin del trabajo fsico el cual
ha provocado fatiga y cuya finalidad es restablecer la homeostasis y la capacidad de
trabajo del participante; sin embargo, no significa slo el regreso de las funciones del
organismo al nivel inicial; si no que adems las transformaciones de sistemas
funcionales del organismo que aparecen en el perodo posterior al trabajo sirven de
base para poder aumentar su rendimiento, se distinguen dos fases en la recuperacin:
1. La fase de cambios en las funciones somticas y vegetativas bajo la influencia del
trabajo muscular (perodo de recuperacin precoz) se cuenta en minutos y horas,
sirve de base a la recuperacin de la homeostasis del organismo.
2. La fase de construccin (perodo de recuperacin ulterior) durante cuyo proceso se
producen los cambios estructurales y funcionales de los rganos y los tejidos a la
suma de reacciones seguidas.
Medios de recuperacin
Los medios de recuperacin son los diferentes grupos de acciones manuales,
mecnicas o fsicas que ayudan a una rpida y eficiente recuperacin despus de la
exposicin de las cargas de trabajo.
La combinacin del uso de los medios de recuperacin, est en funcin de las
particularidades especficas de la sesin de entrenamiento, la fatiga presente despus
de la carga de cierta orientacin funcional, del nivel de preparacin del participante y de
la fase de entrenamiento en la se encuentre.
Esto conforma un conjunto de medios organizativos para la mejora de la actividad de
los sistemas funcionales del organismo. Se diferencian tres grupos de medios de
recuperacin:
a) Pedaggicos
b) Psicolgicos
c) Mdico - Biolgicos
a) Medios pedaggicos
Se encargan de resolver tareas de direccin del rendimiento de los participantes y los
procesos de recuperacin. Los medios de este grupo comprenden la seleccin,
variacin y combinacin especfica de mtodos y medios en la elaboracin de las

Acondicionamiento Fsico 2

172

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

unidades de entrenamiento, as como la diversidad y particularidades en la


combinacin de las cargas al estructurar las semanas de entrenamiento.
La seleccin y combinacin en el proceso de entrenamiento influye en la recuperacin
del participante, garantizando la consecucin de los resultados programados.
Existen variantes en el uso de los medios pedaggicos de recuperacin sobre el
organismo. Si despus de terminar un entrenamiento con carga mxima, se realizan
entrenamientos a las pocas horas con cargas pequeas o medianas, el resultado
puede ser:
Agravar la fatiga producida por la carga grande.
Intensificar los procesos de recuperacin.
Esto est en funcin de la orientacin de las cargas subsiguientes a la mxima; si se
intentan cargas pequeas o medianas de otra orientacin, estimulan los procesos de
recuperacin del organismo. En caso contrario despus de la aplicacin de una carga
mxima, la exposicin a cargas pequeas o medianas de la misma orientacin
funcional acentuar el grado de fatiga adquirida.
Como ejemplo se presenta la unidad de entrenamiento con orientacin alctica con
carga mxima, esto conlleva a una sensible disminucin de la cualidad velocidad, sin
reflejarse de manera sustancial en la cualidad resistencia.
Si seis horas despus de finalizar el entrenamiento con carga grande, se realiza un
entrenamiento de la misma orientacin con carga mediana, se agravar la fatiga
existente.
De manera contraria, despus de realizar la carga grande orientada a la velocidad, se
expone al participante a una carga mediana con otra orientacin, el resultado es
positivo ya que los procesos de recuperacin se intensifican y al cabo de 24 hrs. se
normalizan los diferentes tipos del rendimiento

b) Medios psicolgicos
Estos medios bajan el nivel de tensin psquica, suprimen el estado de depresin,
aceleran la recuperacin de la energa nerviosa gastada y elevan el grado de
preparacin de sistemas funcionales del organismo.
Contribuyen a formular un planteamiento preciso en direccin de cumplir eficazmente el
desarrollo de las unidades de entrenamiento y de las competencias. Cabe sealar que
en este trabajo slo se mencionarn algunos de los medios psicolgicos, los cuales
son:
Autosugestin. Rene una variedad de medios del autogobierno en el terreno psquico
y funciones psicofisiolgicas del organismo. La capacidad de manejar al organismo es
uno de los factores decisivos para lograr altos resultados deportivos.

Acondicionamiento Fsico 2

173

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Entrenamiento autgeno. Toma un lugar especial, el cual se subdivide en dos tipos: el


sedativo y el movilizador; estos pueden ser empleados por separado o juntos en
dependencia de los objetivos perseguidos.
Entrenamiento psicomuscular o psicofsico. Dentro este entrenamiento se
consideran cuatro criterios bsicos:
1. Capacidad para aflojar al mximo los msculos.
2. Capacidad para representarse fuertemente en la imaginacin mental las frmulas
de autosugestin.
3. Capacidad de mantener concentrada la atencin en la parte del cuerpo elegida.
4. Capacidad para actuar sobre s mismo las formulaciones verbales requeridas.
Sugestin en estado de vigilia. Prev la influencia de las palabras de la persona que
aplica ste medio, los mtodos utilizados en el estado de vigilia son: aclaracin,
persuasin y de sugestin en la realidad; estos estn interrelacionados entre s, ya que
cada uno de ellos contiene elementos de los dems.
El efecto placebo. Durante el trabajo psicolgico de los deportistas se determina el
grado de sugestibilidad; quienes la tengan elevada, en ocasiones es muy eficiente el
efecto placebo en ellos. El placebo tiene un resultado positivo en el sujeto ya que lo
tranquiliza y relaja previo a una sesin de hipnosis. Se debe evitar el exceso en el uso
de ste medio, porque provocara que el deportista perdiera credibilidad y confianza en
las palabras de la persona que le aplique la terapia.
Msica. La actividad muscular se intensifica si antes de comenzar el trabajo se
escuchan obras musicales. Los procesos de recuperacin se aceleran cuando se
escuchan melodas uniformes y suaves. La seleccin de las grabaciones se efectuar
con demasiada minuciosidad de acuerdo a la predileccin de los deportistas.

c) Medios mdico-biolgicos
Completan los recursos energticos y estructurales del organismo consumidos durante
la exposicin a la carga; restablecen el equilibrio vitamnico, la termorregulacin y
circulacin sangunea adems de elevar la capacidad enzimtica e inmunitaria. Estos
medios aumentan las defensas del organismo frente a los efectos de diferentes
factores adversos.
Los medios de este tipo ejercen una influencia polifactica sobre la capacidad de
trabajo del participante y sobre los procesos de recuperacin.
Con el fin de evitar un agotamiento y eliminar la influencia negativa de los ejercicios
fsicos realizados, se recomienda utilizar el conjunto de influencias morfolgicas de
manera sistemtica estimulando los procesos de recuperacin.
Los medios mdico-biolgicos se aplican en tres orientaciones..
1. General
Ejercen influencia sobre todos los sistemas funcionales principales del organismo.
Acondicionamiento Fsico 2

174

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2. Selectiva
Actan sobre determinados sistemas funcionales del organismo del deportista
despus de la exposicin a las cargas fsicas.
3. Tonificante
Los efectos que producen no son tan profundos en el organismo como los
generales.
Al utilizar estos medios se deben considerar aspectos como:
Limitar la prescripcin con dosis permanentes.
La orientacin del entrenamiento determina tambin la orientacin de los medios.
Al aplicar los medios de accin local despus de los de accin general, el efecto de
recuperacin se intensifica.
A continuacin se describen brevemente los medios mdico-biolgicos:
Masaje
Se realiza a travs de maniobras especficas (manuales, mecnicas o elctricas), los
principales objetivos son:

Eliminar la tensin nerviosa, las emociones negativas y crear condiciones


adecuadas para la recuperacin.
Relajar los msculos, mejorando en ellos la circulacin de la sangre.
Eliminar los productos de desecho, acumulados en el proceso de la actividad.
Suprimir las sensaciones de dolor.
Normalizar el sueo nocturno.

Balnoterapia
El efecto que producen los tratamientos con agua origina variaciones de la funcin
termorreguladora del hombre con sus correspondientes respuestas cardiovascular,
respiratoria y secretora de otros sistemas; se dilatan los poros de la piel funcionando
las glndulas sudorparas expulsando con el abundante sudor los desechos
acumulados por el organismo durante la actividad vital. Dentro de la balnoterapia se
encuentran las duchas y los baos.
Duchas
Los factores actuantes de las duchas son la estimulacin trmica y mecnica; su accin
fisiolgica depende de la magnitud del estmulo mecnico y el grado de diferencia de la
temperatura del agua. Las duchas pueden producir diferentes efectos en funcin de la
combinacin de la presin y la temperatura del agua:
Las duchas fras y calientes, de corta duracin tonifican los msculos y elevan el
tono de los vasos.
Las duchas prolongadas y calientes aminoran la excitacin de los nervios
sensoriales motores y activan el metabolismo.
Las duchas templadas ejercen accin sedante.

Acondicionamiento Fsico 2

175

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De acuerdo con la forma, el chorro y la presin, las duchas se dividen:


Lluvia
Escocesa
Circular
Chorro fino
Abanico
"Charcot" (chorro grueso y fuerte).

En funcin de la temperatura del agua las duchas pueden ser:


Fras (8 24 C)
Templadas (36 38C)
Refrescantes (25 31 C)
Calientes (39 45 C).
Indiferentes (34 35 C)
Baos
Se diferencian de las anteriores por la composicin y temperatura del agua.
Por la composicin pueden ser de
Agua dulce.
Compuesta (gaseosas; oxigenados y de anhdrido carbnico), Sales (minerales y
marinas).
Los baos pueden ser combinados, vibratorios y de agua con aire a presin, segn la
temperatura del agua se subdividen en:
Fros (8 20 C)
Templados (36 38 C)
Frescos (25 - 31 C)
Calientes (39 45 C)
Indiferentes (32 35 C)
Farmacoterapia
Las vitaminas han sido consideradas como una ventaja en el rendimiento de los atletas
pudiendo suplir las necesidades energticas cuando se requiere durante una actividad
fsica, adems incrementan la regeneracin de las prdidas durante el ejercicio.
Las vitaminas en asociacin con hierbas medicinales tienen un efecto benfico de
regeneracin. Las vitaminas B6, B12, B15, tienen un papel cataltico acelerando la
reaccin de oxidacin.
Para sesiones de corta duracin hasta 60 segundos, los preparados deben contener:
C alcio
75 mg
Vitamina B12
5mg
Vitamina B2
10mg
Hierro
1.5 mg
Potasio
200 mg
Glucosa
150 mg
Para sesiones de duracin ms all de 60 segundos:
Vitamina B12
10 mg
Hierro
Potasio
500 mg
Fructuosa
Calcio
75 mg
Glucosa
Magnesio
250 mg

Acondicionamiento Fsico 2

3.5 mg
5g
200 mg

176

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Para sesiones con un alto componente psicolgico:


Vitamina B12
10 mg
Vitamina B2
20 mg
Vitamina B6
30 mg
Potasio
300 mg
Calcio
75 mg
Magnesio
250 mg
Fsforo
20 mg
Hierro
1.5 mg
Fructuosa
5g
Glucosa
150 mg

Acondicionamiento Fsico 2

178

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Irradiacin con luz ultravioleta


Favorece el transcurso normal de los procesos metablicos, la regulacin del
equilibrio vitamnico, el aumento del contenido de glucgeno en el hgado y los
msculos, el crecimiento de la actividad enzimtica, disminuye la falta de oxgeno
elevando la utilizacin del mismo en los tejidos.
Oxigenoterapia
Acelera los procesos reconstituyentes, mejora el flujo sanguneo en los tejidos y su
saturacin con oxgeno. En esto precisamente se basa la aplicacin del oxigeno
para apresurar la recuperacin luego de las cargas de entrenamiento.
Aplicacin especfica de los medios de recuperacin
Los medios de recuperacin han de aplicarse en plena concordancia con la
orientacin de la sesin y fase de entrenamiento, adems de la magnitud de la
carga. No siempre se busca una aceleracin artificial de recuperacin; anteriormente
la carga siguiente a otra se aplicaba en la fase de adaptacin, sin embargo, se ha
demostrado que para ampliar las posibilidades funcionales del organismo y lograr un
nivel ms alto en el rendimiento, la carga subsiguiente se aplica en la fase de
recuperacin incompleta. Esto no resulta perjudicial para la salud de un deportista
bien entrenado, adems si se sigue un control del proceso de entrenamiento.
Planificacin de los medios de recuperacin
Las variantes ptimas de planificacin de los medios de recuperacin dependen de
la estructura de la carga de entrenamiento de cada sesin. La familiarizacin con el
empleo de los medios de recuperacin, permiten trazar fcilmente programas
teniendo en consideracin tareas concretas y el contenido de sesin.
El conjunto concreto de los medios de recuperacin se condiciona por el esfuerzo
de la sesin de entrenamiento, la fase, frecuencia etc. Todo esto combinado
racionalmente en el proceso de entrenamiento con medios de recuperacin y de
entrenamiento elevar el nivel de preparacin del participante en su programa de
acondicionamiento fsico.
En la planificacin de los medios de recuperacin se destacan tres niveles:
1. Operativo
2. Corriente
3. Bsico
Nivel Operativo
Se refiere a la recuperacin intra-unidad de entrenamiento entre ejercicios, series o
repeticiones, tomndose en cuenta las leyes de desarrollo y compensacin de la
fatiga, puede incluir diversos medios recuperativos con orientacin selectiva. No
obstante, el volumen de estos medios se restringe para lograr ms operatividad en
un entrenamiento limitado por el tiempo.
Dentro de la unidad, la recuperacin activa suele ser ms efectiva principalmente
cuando se trata de lactato, puesto que sta favorece una rpida oxigenacin y
aceleracin del riego sanguneo; adems una buena ingestin de preparados
271

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

nutricionales de rpida asimilacin se puede utilizar con efecto inmediato y as influir


positivamente en el proceso de recuperacin.
Nivel Corriente
Indica la recuperacin inter-unidad de entrenamiento, la tarea es conducir al
organismo hacia un estado funcional ptimo con el fin de prepararlo para la
siguiente unidad. Aqu, la atencin se centra en crear las mejores condiciones para
la ejecucin del programa de entrenamiento.
En funcin de los parmetros biolgicos solicitados en sesiones con distintas
orientaciones, se proponen los siguientes medios de recuperacin:
a)
b)
c)
d)

Para la esfera neuropsicolgica: oxigenoterapia, balnoterapia, masaje


quimioterapia y medios psicolgicos.
Para el sistema neuromuscular: balnoterapia, masaje, quimioterapia, dietas
ricas en minerales y sustancias alcalinas, adems de medios psicolgicos.
Para la esfera endocrino-metablica: oxigenoterapia, masaje, medios
psicolgicos, quimioterapia y dietas ricas en minerales y sustancias alcalinas.
Para el sistema cardiorrespiratorio: oxigenoterapia, balnoterapia, masaje,
medios psicolgicos, quimioterapia y dietas ricas en sustancias alcalinas.

Nivel Bsico
En este nivel, se pretende normalizar los procesos de fatiga debido a la acumulacin
de sta a travs de una serie de cargas de entrenamiento. La aplicacin de los
medios de recuperacin se planifica para el fin de cada sesin antes de los das de
descanso.
Monitoreo de la recuperacin
Las formas simples que se emplean para verificar el estado de recuperacin del
participante son:
a. Observar la forma deportiva expresada a travs del nivel de efectividad en el
entrenamiento, un adecuado cumplimiento de los objetivos en las unidades de
entrenamiento y resultados dentro de los parmetros de evaluacin.
b. Conocer la actitud del participante; saber que tiene una actitud consciente y
optimista durante el entrenamiento, una adecuada relacin de amistad con el
equipo de trabajo, adems de una reaccin positiva en general frente a la
complejidad de las situaciones de juego creadas en la unidad de entrenamiento.
c. El estado de salud del participante, monitoreado por l mismo e informando al
entrenador su sentir antes, durante y despus de la unidad de entrenamiento.
d. Advertir el deseo del participante de superar el rendimiento personal adems de
un adecuado apetito, sueo y emociones balanceadas; esto es un indicador del
estado de recuperacin del mismo.
e. Observar las variaciones del peso corporal- esto muestra un ritmo de
recuperacin d participante.
f.

La medicin del ritmo cardiaco, el cual es un importante indicador fisiolgico del


estado de recuperacin, se recomienda que una diferencia de 8-16 pulsaciones
272

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

por minuto entre el ritmo cardiaco (RC) basal y el de la actividad fsica diaria,
indica un bajo ritmo de recuperacin, se debe entonces modificar el
entrenamiento para no producir fatiga crnica.

3.4 SISTEMA NERVIOSO


Los elementos bsicos del sistema nervioso son los siguientes:
1. Las clulas nerviosas o neuronas.
2. Las clulas de sostn dentro del sistema nervioso.
3. Tejido conectivo, las membranas del cerebro y de la mdula, as como las vainas
de las fibras nerviosas, aunque no existe tejido conectivo real en la sustancia
cerebral o en la mdula espinal.

La neurona
Cada clula nerviosa posee varios sistemas ramificados, o dendritas, entrelazados
con los sistemas de las clulas adyacentes. Una de las ramas es alargada, el axn,
y es la principal fuente de transmisin de los estmulos. La clula, las dendritas y el
axn constituyen la unidad nerviosa, o neurona, y el sistema nervioso est formado
por millones de tales unidades interrelacionadas.
La transmisin nerviosa
Las fibras nerviosas slo conducen estmulos, los que pasan del sistema nervioso
central a los msculos o las glndulas, o los que viajan desde la piel y los rganos
sensoriales hasta el cerebro y la mdula. Las fibras, por lo general, conducen slo
en una direccin, pero si injertamos una porcin de un nervio sensorial en un nervio
motor, el injerto conducir impulsos de forma bastante efectiva en la direccin
contraria. Los impulsos transmitidos son idnticos a los que transportan todos los
nervios.
La accin nerviosa consiste en un pequeo flujo de impulsos separados y repetidos
en intervalos muy cortos. No existe un flujo continuo de excitacin nerviosa, y a cada
273

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

impulso sigue un breve perodo refractario durante el cual el nervio no puede


transmitir ningn estmulo. Adems, cada fibra nerviosa cumple la ley del todo o
nada: si una fibra se estimula de forma suficiente, producir un impulso de magnitud
fija, pero no un impulso ms largo o ms corto. El tejido nervioso experimenta
cambios metablicos como todo el tejido corporal, consumiendo oxgeno y
produciendo dixido de carbono, aunque las cantidades son mnimas si se
comparan con las que utiliza la actividad muscular. El tejido nervioso, en particular
las clulas del cerebro, no tolera una privacin de oxgeno durante ms de uno o
dos minutos.

Sistema Nervioso Central


El cerebro y la mdula estn envueltos por tres membranas que se prolongan como
vainas a lo largo de las races nerviosas. La capa externa es la duramadre, una
resistente envoltura protectora que forma, en el crneo, el revestimiento del periostio
de los huesos craneales. La capa ms interna es la piamadre, una fina membrana
adherida al cerebro y la mdula, que sigue cada fisura y cada hendidura, y que
transporta los delgados vasos sanguneos. En posicin intermedia se encuentra la
capa aracnoides: casi dentro de la duramadre y separada de la piamadre por el
espacio subaracnoideo, est llena de lquido cefalorraqudeo y atravesada por tejido
conectivo en forma de telaraa.

Mdula espinal
La mdula espinal es alargada y cilndrica con dos engrosamientos, los
abombamientos cervical y lumbar, que son los orgenes de las races de los plexos
nerviosos braquial y lumbar para las extremidades superiores e inferiores. Un corte
transversal de la mdula muestra la disposicin interna en forma de H de la
sustancia gris, compuesta de clulas nerviosas, y la sustancia blanca alrededor:
haces ascendentes y descendentes de fibras nerviosas. Justo en el centro se
encuentra el conducto vertebral o raqudeo. En la lnea medial de ste, una
hendidura anteriormente y una fisura posteriormente dividen la mdula en dos mitades simtricas, derecha e izquierda. Sobre cada mitad, la sustancia gris se proyecta
hacia delante y hacia atrs en los cuernos anterior y posterior. El asta anterior
contiene las clulas nerviosas motoras, cuyas fibras estn destinadas a estimular los
msculos, saliendo de la mdula como un haz de nervios desde la raz ventral o
nervio motor. El asta posterior contiene clulas sensoriales; las fibras entran en el

274

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

asta desde la raz nerviosa sensorial o dorsal y son mediadas por un grupo de
clulas que forman un nudo o ganglin en su raz, justo por fuera de la mdula.
El Cerebro
El cerebro constituye el elaborado extremo superior del eje cerebroespinal. Posee
las mismas membranas que la mdula, ocupa casi completamente la cavidad
craneal y hace indentaciones en la parte interna de los huesos craneales. La
sustancia gris se sita ahora en la superficie y los haces de sustancia blanca dentro.

Las partes principales del cerebro son las siguientes, de arriba abajo:
1. El telencfalo, formado por los dos hemisferios cerebrales -prcticamente, todo
el volumen del rgano-, masas redondeadas y simtricas de tejido nervioso con
circunvalaciones que guarda las partes inferiores del cerebro visto desde arriba.
Los dos hemisferios estn separados por una profunda fisura, con una particin
de la duramadre, pero se conectan en la base de esta hendidura por un gran
puente de fibras. La materia gris superficial, el crtex cerebral, posee una enorme
rea a causa de sus intrincadas circunvoluciones. Esto forma un gran nmero de
crestas, separadas por valles, o surcos. Cada hemisferio est compuesto por
varios lbulos que no estn demarcados claramente. Desde una perspectiva
lateral, el lbulo frontal se sita en el extremo anterior del hemisferio, en la fosa
craneal anterior. En la parte posterior se encuentra el lbulo occipital, en la fosa
craneal posterior. El lbulo temporal se sita por detrs del frontal, proyectndose
ms abajo y ocupando la fosa craneal media. Por ltimo, el lbulo parietal es una
zona de difcil definicin entre las regiones frontal y occipital, por encima del
lbulo temporal. Las reas motoras y sensoriales principales se encuentran a
medio camino entre los polos, y el cuerpo se representa en ellas de forma
invertida, es decir, las reas de las piernas son las ms superiores, mientras que
las de la cabeza son las ms inferiores. Existe un centro vagamente localizado
para la apreciacin del significado de las palabras en el lbulo temporal del hemisferio izquierdo; los individuos zurdos poseen esta zona en el hemisferio
derecho. Todas estas reas funcionales estn relacionadas con las mitades
opuestas del cuerpo, aunque el rea visual del crtex occipital se relaciona, no
tanto con el ojo opuesto, como con la transmisin de todos los impulsos de la
mitad ocular opuesta de cada ojo. Un rea considerable del crtex no tiene
asignada ninguna funcin particular: son las reas psquicas o de asociacin,
275

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

encargadas de la correlacin de datos, as como de aspectos referidos a niveles


superiores de la personalidad, sobre todo en los lbulos frontales.
Un corte transversal del telencfalo muestra el patrn de circunvoluciones y
surcos, el contraste entre la sustancia gris y la blanca, y la cisura entre ambos
hemisferios, muestra a cada lado, el ventrculo hueco en las profundidades de
cada hemisferio, lleno con lquido cefalorraqudeo, as como las grandes masas
de sustancia gris al lado de los ventrculos, los ganglios basa les y el tlamo, este
ltimo relacionado con las emociones.
2. El mesencfalo se sita en la base de los hemisferios y est formado por un
pednculo en cada lado, un pilar que sostiene el hemisferio correspondiente y
que transporta fibras desde y hacia stos. El techo del mesencfalo contiene los
ncleos del tercer nervio craneal, que controla el movimiento de los globos
oculares. El cuerpo hipofisario se proyecta desde la superficie inferior del cerebro
hasta el propio cerebro por delante de los pednculos.
3. El rombencfalo est formado por los siguientes componentes:
a) El bulbo raqudeo, una prolongacin bulbosa ascendente de la mdula espinal
que es la parte ms inferior del cerebro y contiene los centros nerviosos para
el latido del corazn y la respiracin.
b) El cerebelo, un par de hemisferios redondeados, con delgadas
circunvoluciones, que ocupa la parte ms profunda de la fosa craneal
posterior.
c) El puente, un amplio puente de fibras que conectan los hemisferios cerebelosos.

El rombencfalo (o cerebro posterior) es la parte ms primitiva del rgano y est


implicado en las actividades bsicas del cuerpo. Es independiente del control
consciente y funciona incluso cuando dormimos, estamos inconscientes o bajo el
control de la anestesia. Los centros vitales de la mdula regulan los latidos del
corazn, la respiracin y la presin sangunea, y permanecen activos hasta el ltimo
momento, antes de la muerte. El cerebelo est relacionado con la regulacin del
tono y la postura musculares en respuesta a los impulsos sensoriales procedentes
de la posicin y tensin de las articulaciones y los tendones, as como tambin a la
informacin de la posicin del cuerpo en el espacio procedente de los canales
semicirculares de los odos. Gobierna los mecanismos posturales de la cabeza y el
tronco, corrigiendo los reflejos que mantienen la cabeza en una posicin erguida.

Los pares craneales


En ciertas zonas del cerebro existen algunos conjuntos de clulas nerviosas que
forman los ncleos de los que nacen los doce pares de nervios craneales y que se
aprecian mejor en una vista inferior. Estn relacionados con el movimiento y la
sensacin en la cabeza y la cara, incluyendo los ojos, los odos y la narz; no
obstante, uno de ellos (el undcimo) controla ciertos msculos del cuello, y otro (el
dcimo o vago) se relaciona con los rganos internos del cuello, el trax y el
abdomen.
276

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

A continuacin, mostramos los doce pares de nervios craneales:


Cerebro
I. El primer par o nervio olfatorio est relacionado con el olfato. A cada lado, un
grupo de unos doce nervios ascienden desde la nariz, a travs de las
perforaciones en el suelo de la fosa craneal anterior, y finalizan en el bulbo olfatorio por debajo del lbulo frontal. Desde aqu, el tallo olfatorio transmite los
impulsos a los hemisferios cerebrales. Estos nervios son nicamente sensoriales.
II. El segundo par o nervio ptico est relacionado con la vista. Cada uno transporta
fibras desde las clulas nerviosas de la retina y abandonan la parte posterior de
las rbitas como un tallo de los globos oculares a travs del agujero ptico para
entrar en la fosa craneal media. Los dos nervios forman un cruce en forma de X
debajo de los lbulos frontales, por delante de la hipfisis; los extremos
posteriores de esta X son las cintillas pticas.

Mesencfalo
III. El tercer par craneal o nervio oculomotor controla cuatro de los seis pequeos
msculos que mueven los globos oculares. nicamente son motores.
IV. El cuarto par o nervio troclear controla otro de los msculos oculares. Tambin
son slo motores.
Rombencfalo
V. El quinto par craneal o nervio trigmino posee una larga raz sensorial dividida en
tres ramas:
Oftlmica: transmite las sensaciones desde dentro de la rbita ms all de la vista,
as como las sensaciones de la frente y la parte anterior del cuero cabelludo.
Maxilar: transmite las sensaciones de la parte superior de la mandbula y de los
dientes, junto con las de la piel de esta zona.

277

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Mandibular: transmite las sensaciones de la parte inferior de la mandbula y de los


dientes, junto con las de la piel de esta zona, as como las sensaciones normales
de la parte anterior de la lengua y de la boca.
El quinto par craneal incluye tambin una pequea raz motora relacionada con los
msculos de la masticacin. As, son nervios mixtos, tanto sensoriales como
motores.
VI. El sexto par o nervio pattico controla el ltimo msculo ocular. Son nervios
nicamente motores.
VII. El sptimo par craneal o nervio facial estimula los msculos faciales y tambin
activa la secrecin de algunas glndulas salivales, transportando las sensaciones
del gusto desde la parte anterior de la lengua. Abandonan la fosa posterior del
crneo, entrando en el conducto auditivo interno sobre la parte interior del hueso
temporal, junto con el nervio octavo. Despus de un trayecto tortuoso, aparece
por delante de la apfisis mastoides y entra en la glndula partida, donde se
divide en ramas que irrigan los msculos faciales y el cutneo del cuello. Son
nervios tanto sensoriales como motores.
VIII. El octavo par craneal o nervio auditivo conecta el odo interno, situado en la
profundidad del hueso temporal, con el rombencfalo. Cumple dos funciones
distintas:
a) La porcin acstica transmite las sensaciones del sonido y el tono desde los
rganos de la audicin a la cclea. Se relacionan con la parte auditiva del
crtex cerebral.
b) La porcin vestibular transmite sensaciones posturales desde los canales
semicirculares del odo interno hacia el cerebelo. Proporciona informacin
sobre la posicin.
IX. El noveno par o nervio glosofarngeo es principalmente sensorial. Activa la
secrecin parotdea y algunos pequeos msculos de la faringe. Transmite
tambin las sensaciones de la faringe, de la amgdala y de la parte posterior de la
lengua, incluyendo el gusto.
X. El dcimo par o nervio vago es muy importante y se extiende a lo largo del cuello
y el trax hacia el abdomen. Sus ramas principales son las siguientes:
a) En el cuello, para los movimientos de la faringe y de la laringe, controla las
sensaciones de sus revestimientos.
b) En el trax, forma los plexos cardaco y pulmonar. Tambin estimula los
msculos del esfago y de los bronquios, y sus glndulas asociadas, y
transmite las sensaciones de sus revestimientos.
c) En el abdomen estimula los msculos, glndulas y membranas mucosas del
estmago y del duodeno, enviando ramas hacia el hgado, el bazo y los
riones.
XI. El undcimo par o nervio accesorio es nicamente motor y estimula el msculo
del paladar duro y de la faringe, as como el esternocleidomastoideo y el
trapecio.

278

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El noveno, dcimo y undcimo pares craneales se originan todos en la mdula


espinal y abandonan la base del crneo a travs del agujero yugular junto con la
vena yugular interna.
XII. El duodcimo par craneal o nervio hipogloso controla el msculo de la lengua y
el suelo de la boca.
Las fibras de los pares craneales motores y de las races motoras de la mdula se
originan a partir de sus clulas en los ncleos cerebrales o astas anteriores y la
atraviesan sin ninguna divisin hacia sus msculos de destino. Pero las fibras
sensoriales, que se originan en la piel o en otros rganos sensoriales, finalizan en
un grupo de clulas fuera del cerebro o de la mdula espinal, formando los ganglios,
protuberancias nudosas en las races espinales posteriores, o en los pares
craneales sensoriales en la base del crneo. Todos los nervios sensoriales poseen
un ganglio, y es el axn de las clulas ganglionares, y no las fibras sensoriales
originales, el que penetra en el eje cerebroespinal. En otras palabras, los impulsos
motores son directos, mientras que los impulsos sensoriales son mediatizados.

Sistema Nervioso Autnomo


Simptico y Parasimptico
El sistema nervioso autnomo se relaciona con las fibras musculares de los vasos
sanguneos, as como con los msculos lisos y glndulas de las vsceras. Controla
sus movimientos y secreciones, supervisando sus distensiones. Todas sus fibras
nerviosas se derivan, en ltima instancia, del propio eje cerebroespinal, por lo que
es susceptible de modificaciones desde el centro nervioso, no por un acto de voluntad, pero s a travs de las emociones.

Disposiciones anatmicas
El sistema simptico est formado por dos cadenas de ganglios situadas a cada
lado de la columna vertebral, desde el atlas hasta el cccix, donde se encuentran
ambos y se fusionan en un nico ganglio. Ya hemos situado esta cadena sobre
ambos lados de los cuerpos vertebrales en la parte posterior de las cavidades abdominal y torcica, donde existe un ganglio para cada segmento y nervio espinal, salvo
en el cuello, donde slo encontramos tres. La salida de la informacin desde el
sistema nervioso central hacia el sistema simptico se produce por pequeas ramas
comunicantes desde cada nervio espinal en la regin torcica y en la parte superior
de la regin lumbar hacia el ganglio simptico correspondiente. Desde este ganglio,
el sistema simptico perifrico se desarrolla de dos maneras:
1. Devolviendo una rama a cada nervio espinal, las fibras simpticas viajan con ese
nervio hacia las estructuras somticas de las extremidades y de la pared corporal.
2. Mediante la formacin de plexos, como, por ejemplo, los plexos cardaco y
pulmonar del trax, cuyas ramas forman una red alrededor de los vasos en su
camino hacia el corazn y los pulmones. Tambin los nervios esplcnicos
descienden hacia la parte inferior de la cadena torcica a travs del diafragma,
para formar el plexo celaco alrededor de la parte superior de la aorta abdominal,
desde cuyas ramas alcanzan las vsceras.

279

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El sistema parasimptico es una estructura distinta porque sus fibras se


encuentran dentro de ciertos nervios craneales y sacros en los extremos del eje. El
primero estimula las glndulas y los vasos de la cabeza y los ojos, mientras que el
segundo se relaciona con la vescula, el recto y los rganos genitales. No obstante,
el dcimo par craneal, el vago, es uno de los nervios parasimpticos ms importantes de todo el cuerpo; su trayecto discurre por el cuello, el trax y el abdomen
para estimular las vsceras en su conjunto.
Existe una diferencia importante entre los sistemas nerviosos central y autnomo: en
el primero, los cuerpos celulares de las neuronas se encuentran dentro del sistema,
y slo las fibras salen del cerebro o de la mdula espinal; en el segundo, por el
contrario, existen ganglios perifricos que estn formados por masas de estaciones
celulares con sinapsis y se encuentran situados cerca de los cuerpos vertebrales, en
el caso del sistema simptico, y cerca o en los propios rganos, en el caso del
parasimptico.
Sin embargo, esto es una gran simplificacin. Las dos partes del sistema siempre
trabajan conjuntamente para controlar los rganos internos, aunque a veces uno de
los dos predomine sobre el otro.

3.5 BIOMECNICA DE LOS EJERCICIOS FSICOS


La biomecnica es la ciencia de las leyes de movimiento mecnico en el organismo
del hombre, por lo tanto, el objetivo de revisar la biomecnica es que el entrenador
se familiarice con los contenidos generales biomecnicos de los ejercicios fsicos.
Los movimientos del hombre dependen en gran medida de la estructura de su
cuerpo y de sus propiedades. La extrema complejidad de la estructura y la variedad
de las propiedades del cuerpo humano, por una parte, hacen muy complejos los
movimientos mismos y su direccin. La biomecnica estudia en el cuerpo humano,
en su aparato locomotor, preferentemente aquellas particularidades de la estructura
y funciones que tienen importancia para el perfeccionamiento de los movimientos
llamado Sistema Biomecnico. El sistema biomecnico del cuerpo humano est
formado por cadenas biomecnicas. Las mltiples partes del cuerpo, unidas de
manera mvil a travs de las articulaciones, forman las cadenas biocinemticas. A
ellas estn aplicadas fuerzas, que provocan deformaciones de los miembros del
cuerpo y variacin del movimiento de dichos miembros.
Cadenas Biocinemticas
Los miembros del cuerpo, al unirse, forman un par, y los pares, por su parte, se
unen para formar cadenas. La participacin muscular en la direccin de los movimientos hace que las uniones de los miembros sean capaces de efectuar multitud
de variantes de movimientos. Los msculos determinan los movimientos de las
palancas seas (que transmiten el movimiento y los esfuerzos) y de los pndulos
(que conservan el movimiento comenzado).
Un par biocinemtico es la unin mvil (cinemtica) de dos miembros seos, en la
cual las posibilidades de los movimientos estn determinadas por la estructura de
esa unin y por la influencia de direccin de los msculos. En los mecanismos
280

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tcnicos las uniones de dos miembros (los pares cinemticos) estn construidas,
generalmente, de forma que sean posibles slo determinados movimientos
prestablecidos. Unas posibilidades no estn limitadas (ellas caracterizan los grados
de libertad del movimiento), otras estn totalmente limitadas (son las que
caracterizan las condiciones de ligadura).
Se distinguen ligaduras:
a) Geomtricas, obstculos constantes al desplazamiento en determinada direccin,
por ejemplo, limitante seo en la articulacin.
b) Cinemticas, limitacin de la velocidad, por ejemplo, por un msculo antagonista.
En los pares biocinemticos existen condiciones de ligadura constantes, que son las
que determinan cuantos y cules sern los grados de libertad del movimiento. Casi
todos los pares biocinemticos son, fundamentalmente, de rotacin (articulaciones);
algunos permiten el deslizamiento puramente de traslacin de los miembros uno con
respecto al otro, y solamente un par (articulacin del tobillo) permite el movimiento
helicoidal. La cadena biocinemtica es la unin sucesiva, ya sea abierta (ramificada)
o cerrada, de una serie de pares biocinemticos.
a) Cadena cerrada
Donde no existe un miembro de la cadena biocinemtica libre, no son posibles los
movimientos aislados de una articulacin, invariablemente se incorporan
al movimiento, de manera simultnea las dems articulaciones. De otra
manera el miembro distal de la cadena se mantiene fijo.
Ejemplo de un ejercicio de fuerza de cadena biocinemtica cerrada.

Miembro
Distal

Miembro
Proximal

b) Cadena Abierta
Son posibles los movimientos aislados en cada articulacin tomada por
separado, aunque en las acciones diarias se producen movimientos en muchas
articulaciones, existe la posibilidad de trabajo por separado.
Ejemplo de un ejercicio de fuerza en cadena abierta.
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Miembro
Distal

Miembro
Proximal

Las Fuerzas
Para estudiar los movimientos en profundidad, hay que saber algunas cosas sobre
las leyes de la mecnica. Slo entonces se podrn entender mejor los ejercicios que
hay que analizar o realizar. Una fuerza se representa con una flecha, que indica su
magnitud y su direccin. Se distinguen entre fuerzas externas y fuerzas internas.
Fuerzas externas
Fuerza de la gravedad.
Fuerza contraria (normal).
Fuerza de friccin.
Resistencia del aire.

Fuerzas internas

Fuerzas musculares
Fuerzas de los tendones, ligamentos y tejido conectivo.

Fuerzas externas
Fuerza de gravedad
Para entender lo que es la fuerza de gravedad se puede imaginar una fuerza que
acta sobre el centro de gravedad del cuerpo. Est producida por la atraccin de la
tierra, la cual tira de todos los cuerpos en direccin de su centro. La cantidad de
fuerza depende del peso de cuerpo.
Fuerza normal

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La fuerza normal aparece cuando un cuerpo ejerce presin sobre una base.
Cuando una persona de 60 kg de peso s e encuentra de pie sobre un plano,
presionar con 600 N sobre la base. La fuerza que acta sobre la persona
desde la base hacia arriba sobre la persona es igualmente de 600 N. Estas dos
fuerzas que actan sobre diferentes cuerpos, consecuentemente son igual de
grandes y se encuentran en direcciones opuestas. Forman lo que se denomina
una pareja de fuerzas y se llaman fuerzas accin-reaccin recprocas. La
intensidad de la fuerza normal depende de la fuerza con la cual una persona
presiona sobre la base, es decir, que peso tiene y en que medida activa los

msculos extensores de las caderas, las rodillas y el tobillo.


Fuerza de friccin
La fuerza de rozamiento se genera por el hecho de que se tienen que romper
los bordes en la desigualdad entre suelo-calzado, raqueta-pelota, cuerpo-agua
para que un cuerpo pueda deslizarse por encima de otro. El grado de
rozamiento depende de la naturaleza de las superficies y de la fuerza por la
cual son comprimidas.
Fuerzas internas
Fuerzas musculares
Las fuerzas musculares se consideran una de las denominadas fuerzas
internas. Por ejemplo, para vencer la fuerza de la gravedad o la fuerza de
rozamiento, o bien para aumentar la fuerza normal, el cuerpo utiliza las fuerzas
musculares. Los puntos de origen y de insercin del msculo son afectados
en igual medida, es decir, con fuerzas exactamente de la misma intensidad y
en direcciones opuestas.
Fuerzas en tendones y ligamentos
Son fuerzas internas pasivas. Solamente se generan cuando la fuerza
muscular o ciertas fuerzas externas han cargado el tendn o el ligamento.
Cuando las cargas externas son excesivamente fuertes, se puede producir,
por ejemplo, una rotura de ligamentos.
Centro de gravedad
El centro de gravedad (CG) de un cuerpo es un punto imaginario, del cual se
podra colgar del cuerpo de tal forma que siempre se encontrara en equilibrio,
independientemente de que fuera girando e inclinado. Se puede determinar el
centro de gravedad de forma experimental colgando el cuerpo de un punto
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aleatorio (A), se sabe que el cuerpo se balancear de un lado a otro hasta que
se pare con el centro de gravedad directamente debajo del punto del cual est
colgado. Tambin se sabe que el centro de gravedad se encuentra en un punto
en la lnea perpendicular que baja desde A. Si se repite el experimento
colgando el cuerpo de un nuevo punto B se obtendr una nueva lnea
perpendicular. El centro de gravedad se encuentra en el cruce de ambas
lneas.
Miembros del cuerpo como palancas
Momento de inercia
El momento de inercia se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa
un cuerpo y la distancia que hay entre el centro de gravedad y el eje de
rotacin.
Es importante revisar algunos conceptos
biomecnicos de los ejercicios fsicos.

para comprender los aspectos

Palancas del sistema msculo esqueltico


Palanca: Es una barra rgida que gira alrededor de un eje o fulcro, est
sometida a dos fuerzas: el esfuerzo y la resistencia.
Fulcro: Es el pivote o eje de rotacin.
Brazo de palanca (MAF): Es la distancia perpendicular de la lnea de accin
de la fuerza al fulcro. La lnea de accin de una fuerza es una infinitamente
lnea larga que pasa a travs del punto de aplicacin de la fuerza, orientada
en la direccin en la cual la fuerza se ejerce.
Torque: Es el grado el cual una fuerza tiende a rotar un objeto con relacin
a un fulcro especfico, cuantitativamente se define como la magnitud del
momento de una fuerza a lo largo del momento de brazo de palanca.
Fuerza muscular (FR): Fuerza generada por una actividad bioqumica, que
tiende a tirar los trminos opuestos de un msculo a otro.
Fuerza resistiva (FA): Fuerza generada por un depsito externo al cuerpo,
(gravedad, inercia, friccin) que acta en forma contraria a la fuerza
muscular.
Ventaja mecnica: Es la relacin directa del brazo de palanca el cual con
fuerza aplicada acta directo a una fuerza resistiva.

Tipos de palancas
Palanca de primer grado: Es una palanca en la cual la fuerza muscular y la
fuerza resistiva actan en lugares opuestos al fulcro.
284

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Palancas de segundo grado: Es en la cual la fuerza muscular y la fuerza


resistiva actan en el mismo lado del fulcro, con la fuerza muscular
actuando a travs del brazo de palanca ms largo que ste a travs del cual
la fuerza resistiva acta, como cuando los msculos de la pantorrilla
trabajan haciendo una flexin plantar. Aqu hay una ventaja mecnica (el
brazo de palanca es ms largo), el requerimiento de la fuerza muscular es
ms pequeo que la fuerza resistiva (peso corporal).
Palancas de tercer grado: Es aquella en la cual la fuerza muscular y la
fuerza resistiva actan en el mismo lado del fulcro, con la fuerza muscular
actuando a travs del brazo de palanca ms corto que este directo en la
cual la fuerza resistiva acta. La ventaja mecnica es de esta manera
menos que 1.0, as que la fuerza muscular ha sido ms grande que la fuerza
resistiva para producir un torque igual que el producido por la fuerza
resistiva.
1er Grado F-P-R

2o Grado F-R-P

3er Grado P-F-R

Biodinmica de los msculos


La funcin fundamental de los msculos consiste en transformar la energa qumica
en trabajo mecnico o fuerza. Los indicadores biomecnicos fundamentales que
caracterizan la actividad del msculo son:
a) La fuerza que se registra en su extremo (esta fuerza se denomina tensin o
fuerza de traccin muscular)
b) La velocidad de variacin de la longitud. Cuando el msculo se excita, vara su
estado mecnico; estas variaciones son denominadas contraccin.
La contraccin se manifiesta en la variacin de la tensin o de la longitud del
msculo (o de ambas), as como de otras de sus propiedades mecnicas
(elasticidad, rigidez). Las propiedades mecnicas del msculo son complejas y
dependen de las propiedades mecnicas de los elementos que forman al msculo
(fibras musculares, formaciones conjuntivas), y del estado del msculo (excitacin,
fatiga).

Modelo de las propiedades


mecnicas del msculo

285

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Los componentes elsticos, por sus propiedades mecnicas, son anlogos a los
resortes: para distenderlos hay que aplicar una fuerza. El trabajo de la fuerza es
igual a la energa de deformacin elstica que puede convertirse, en la fase
siguiente del movimiento, en trabajo mecnico. Se distinguen:
a) Los componentes elsticos paralelos (CP), que son formaciones de tejido
conjuntivo que componen la membrana de las fibras musculares y de sus haces.
b) Los componentes elsticos sucesivos (CS) que son los tendones de los
msculos, los lugares en que las miofibrillas se convierten en tejido conjuntivo,
as como tambin tramos aislados de la sarcmero.
El msculo en reposo posee propiedades elsticas: si a su extremo se aplica una
fuerza externa, el msculo se distiende (aumenta su longitud) y despus que cesa la
carga externa recupera su longitud inicial. La dependencia entre la magnitud de la
carga y la elongacin del msculo no es proporcional.
Dependencia entre la longitud y la fuerza de traccin en diferentes msculos: A
Longitud del equilibrio; B Longitud en reposo.

Al inicio, el msculo se distiende fcilmente, despus para lograr incluso una


pequea elongacin de este hay que aplicar cada vez una mayor fuerza. Si el
msculo se distiende reiteradamente a pequeos intervalos, entonces su longitud
aumenta ms que si se acta sobre l una sola vez. Esta propiedad del msculo es
aprovechada ampliamente en la prctica cuando se ejecutan ejercicios de
flexibilidad.
286

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La longitud que trata de alcanzar el msculo cuando se encuentra libre de toda


carga, se denomina de equilibrio. Cuando el msculo tiene esa longitud sus fuerzas
elsticas son iguales a cero. En el organismo la longitud del msculo siempre es
algo mayor que la longitud de equilibrio y por eso incluso el msculo relajado
conserva cierta tensin. Cuando el msculo se distiende ms all de la longitud de
equilibrio, aparecen las fuerzas elsticas en los componentes elsticos paralelos. Si
el msculo se contrae cuando tiene una longitud que sobrepasa la longitud de
equilibrio, entonces la fuerza que ponen de manifiesto los elementos contrctil es se
suma a la fuerza de deformacin elstica de los CP, y se incrementa la fuerza total
de la traccin muscular. Es por eso que cuando la longitud del msculo es mayor
que la longitud de equilibrio, la fuerza del msculo al contraerse es mayor. Mientras
mayor cantidad de formaciones de tejido conjuntivo existan en el msculo, ms
pronto aparecern las fuerzas elsticas de los CP durante su distensin y mayor
ser el aporte de estos componentes en la tensin total del msculo excitado.

Variacin de los componentes del msculo en reposo (b) y excitado (c), durante su
distensin.

Los msculos se caracterizan tambin por otra propiedad, la relajacin, que es la


disminucin de la fuerza de deformacin elstica en el transcurso del tiempo.
Durante el despegue en los saltos sin impulso, el salto alcanzar mayor altura
inmediatamente despus de una sentadilla rpida, que cuando se despega luego de
una pausa en el punto ms bajo de la sentadilla: si se hace una pausa, las fuerzas
elsticas surgidas durante el descenso rpido no se aprovechan debido a la
relajacin.

Mecnica de la contraccin muscular


Durante la excitacin se incrementa la fuerza de traccin del msculo. Si la
magnitud de la tensin del msculo es igual a la resistencia externa, la longitud del
msculo no vara. Este rgimen de contraccin muscular se denomina isomtrico. Si
la tensin del msculo no es igual a la resistencia externa, la longitud del msculo
vara: es el rgimen anisomtrico.
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Cuando la tensin del msculo sobrepasa la resistencia externa, el msculo se


acorta, ste rgimen de contraccin muscular se denomina motor (miomtrico,
concntrico). Si la tensin es menor que las fuerzas externas, el msculo se
distiende, se elonga. Este rgimen se denomina resistente (pliomtrico, excntrico).
En condiciones de laboratorio es posible crear situaciones en las cuales el msculo,
trabajando en rgimen motor, eleve determinado peso con una tensin constante.
Este rgimen se denomina isotnico.
En los movimientos reales el rgimen isotnico es una excepcin, ya que la
magnitud de la fuerza de traccin muscular vara constantemente. El rgimen en el
cual la fuerza del msculo no se mantiene constante se denomina anisotnico
(anteriormente en literatura se utilizaba el trmino auxotnico). Durante la
contraccin del msculo o de una fibra aislada, inicialmente surge la fuerza de
traccin en los componentes contrctiles del msculo; mientras sucede esto en el
extremo externo del msculo an no se registra el incremento de la fuerza.
Posteriormente los componentes que se han contrado distienden los componentes
en serie. Y slo entonces cuando los componentes elsticos sucesivos estn lo
suficientemente distendidos, en el extremo del msculo se registra la variacin de la
fuerza.

Esquema de la sucesin de los fenmenos mecnicos en el msculo durante la


excitacin.

La variacin del estado mecnico de los componentes contrctiles del msculo


durante la contraccin se denomina estado activo. Es posible demostrar que el
msculo se encuentra en estado activo, por ejemplo, as: si en el perodo de latencia
(es decir, en el tiempo entre la estimulacin del msculo y la aparicin de una
respuesta mecnica en su extremo) se distiende rpidamente el msculo, entonces
en su extremo ser posible registrar una tensin considerable, mucho mayor que
durante la distensin de un msculo en reposo. Esto sucede porque la rpida
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distensin de los componentes elsticos sucesivos permite que se ponga


externamente de manifiesto el estado activo de los componentes contrctiles.
Existe la presuposicin de que este mecanismo (la distensin rpida de los CS)
desempea un papel sustancial durante el despegue en la carrera y en los saltos: se
ha demostrado que los msculos extensores se hacen elctricamente activos 15-25
ms antes de que el pie haya hecho contacto con el terreno. Esto significa que los
impulsos desde las motoneuronas llegan al msculo antes del instante en que se
produce el apoyo. Sin embargo, este tiempo no alcanza para que se desarrolle la
contraccin en el msculo. En el perodo de apoyo los CS se distienden
rpidamente, lo que permite que se ponga de manifiesto la fuerza de los
componentes contrctiles del msculo.
Sucesin del desarrollo del estado activo y la fuerza de traccin de los msculos.

Las caractersticas mecnicas de la contraccin dependen de la magnitud de la


resistencia. Cuando aumenta la carga (resistencia, peso) se producen tres
variaciones:
1. Se incrementa el perodo de latencia. En grado decisivo est relacionado con el
tiempo que se necesita para lograr distender los CS hasta un nivel en el cual la
fuerza isomtrica de la traccin sobrepase la magnitud de la resistencia en los
extremos del msculo.

Variacin de las caractersticas fundamentales de la contraccin muscular cuando


se incrementa la resistencia interna.

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2. La magnitud de la variacin de la longitud del msculo (acortamiento) disminuye.


La dependencia entre las magnitudes de la resistencia superada y la longitud final
del msculo estn totalmente en correspondencia con la dependencia longitudfuerza de traccin, la velocidad del acortamiento decrece. Entre la fuerza de
traccin y la velocidad de variacin de la longitud del msculo tiene lugar una dependencia inversamente proporcional.
Dependencia entre la velocidad de variacin de la longitud del msculo, la potencia
y la fuerza de traccin muscular.

Cuando se distiende un msculo activo se produce tambin una acumulacin de


energa potencial de deformacin elstica, que, posteriormente, cuando se ha
pasado del rgimen resistente al rgimen motor de contraccin, puede convertirse
en energa cintica del miembro en movimiento. El rgimen de contraccin con
cambio del sentido del movimiento y con transicin del rgimen resistente al motor,

290

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

se denomina reversivo. De esta forma, existiendo un mismo nivel de estimulacin


del msculo, su fuerza detraccin depende de:
a) La longitud en un momento dado
b) La velocidad de variacin de la longitud
c) El tiempo desde el instante del comienzo de la estimulacin
Biomecnica de las cualidades motoras
Cada hombre posee determinadas posibilidades motoras por ejemplo, puede
levantar determinado peso, correr determinada cantidad de metros en un tiempo
dado. Se acostumbra a denominar motricidad al conjunto de esas posibilidades
motoras del hombre. Estas son diferentes entre las personas. Las diversas tareas
motoras tambin pueden diferenciarse considerablemente unas de otras. As vemos
que la carrera de velocidad y la carrera de maratn plantean al organismo diferentes
exigencias, provocan la manifestacin de diferentes cualidades motoras. Se
acostumbra a denominar cualidades fsicas a los aspectos cualitativamente
diferentes de la motricidad del hombre.
El concepto cualidad motora abarca, en particular, aquellos aspectos de la
motricidad que:
1) Se manifiestan en iguales caractersticas del movimiento y tienen un mismo nivel
por ejemplo, la velocidad mxima.
2) Poseen mecanismos bioqumicos y fisiolgicos anlogos y requieren la
manifestacin de propiedades psquicas semejantes.
Como consecuencia de esto, los mtodos de perfeccionamiento de una cualidad
motora dada tienen rasgos comunes, independientemente del tipo concreto de
movimiento.

Caractersticas biomecnicas de las cualidades de fuerza


En biomecnica se denomina fuerza de accin del hombre a la fuerza de su
influencia sobre la circunstancia fsica externa, que se transmite a travs de los
puntos de trabajo de su cuerpo. Como ejemplo, podemos citar la fuerza de presin
sobre el apoyo, la fuerza de traccin sobre el dinammetro de pie. La fuerza de
accin del hombre, de la misma forma que cualquier otra fuerza, puede ser
representada como vector y sealar: 1) sentido, 2) magnitud (escalar) y 3) punto de
aplicacin. La fuerza de accin del hombre depende del estado del individuo dado y
de sus esfuerzos volitivos y tambin de las condiciones externas.

La fuerza de accin del hombre depende directamente de la fuerza de traccin de


los msculos, es decir, de las fuerzas con las cuales los msculos jalan de las
palancas seas. Sin embargo, entre la traccin de un determinado msculo y la
fuerza de accin la correspondencia no es simple. Esto se explica, en primer lugar,
por el hecho de que casi todos los movimientos se producen como resultado de la
291

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

contraccin de un gran nmero de grupos musculares; la fuerza de accin es el


resultado de la actividad conjunta de estos ltimos y, en segundo lugar, porque
cuando varan los ngulos articulares, varan las condiciones de la traccin que
ejercen los msculos sobre los huesos, en particular los brazos de las fuerzas de
traccin muscular .
La posicin del cuerpo y la fuerza de accin del hombre
La fuerza de accin del hombre depende de la posicin de su cuerpo. Las siguientes
causas fundamentales son las que determinan esta dependencia.
a) Cuando vara la posicin de la articulacin, varia tambin la longitud del msculo.
Por otra parte, la fuerza que puede desarrollar el msculo depende de su
longitud. Aproximadamente se puede considerar que la fuerza mxima que
desarrolla el msculo decrece proporcionalmente al cuadrado de la disminucin
de su longitud. Las menores magnitudes de tensin las pone de manifiesto el
msculo cuando alcanza su mayor acortamiento.
b) La variacin del brazo de la fuerza de traccin del msculo respecto al eje de
rotacin. Es sabido, que en mecnica se denomina brazo de una fuerza a la
distancia ms corta (perpendicular) que va del eje de rotacin a la lnea de accin
de la fuerza. La insercin del msculo cerca del eje de rotacin, que caracteriza al
aparato motor del hombre, conduce a que en la mayora de los movimientos haya
una ganancia de velocidad y de distancia como resultado de una prdida en
fuerza. Los entrenadores deben conocer bien cmo varia la fuerza de accin del
deportista en las diferentes posiciones de su cuerpo, cuando ejecuta el ejercicio
fsico; sin eso resulta imposible encontrar la mejor variante de la tcnica.

Eleccin de la posicin del cuerpo durante el entrenamiento de la fuerza


Cuando se vayan a seleccionar los ejercicios de fuerza, es imprescindible, ante
todo, estar seguro de que en ellos trabajarn activamente aquellos msculos cuya
fuerza hay que aumentar. En tal caso, hay que tomar en consideracin que a veces,
incluso, pequeas variaciones de la posicin del cuerpo pueden conducir a que se
activen otros grupos musculares, completamente distintos de los que se quieren
hacer trabajar. Es posible determinar con mayor precisin cul es el msculo que
participa en la ejecucin de uno u otro ejercicio, y en qu grado lo hace, registrando
su actividad elctrica.
En la actualidad, en muchos deportes se han elaborado los mapas
electromiogrficos de la actividad de los msculos durante la ejecucin, tanto del
ejercicio competitivo, como de los ejercicios especiales. La eleccin de las diferentes
posiciones del cuerpo durante la ejecucin de los ejercicios de fuerza conducen a
que la mayor tensin de los msculos activos se produzca manteniendo igual la
longitud de ellos. Cuando existe una misma fuerza de accin, pero diferentes
posturas, pueden ser totalmente diferentes las magnitudes de las fuerzas y de los
momentos de fuerza que actan en las diversas articulaciones. Si la postura no ha
sido correctamente elegida, las fuerzas pueden ser tan grandes que conduzcan a un
trauma. Tales posturas -peligrosas del cuerpo son denominadas crticas. Cuando
existe una tcnica correcta de ejecucin del ejercicio, el deportista evita las posturas
crticas.
292

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Requisitos biomecnicos que deben cumplir los ejercicios especiales de


fuerza
Se denominan especiales a los ejercicios destinados al perfeccionamiento de la
tcnica y de las cualidades motoras, que se ponen de manifiesto durante la
ejecucin del movimiento competitivo fundamental. Estos ejercicios cumplen su
objetivo si son lo suficientemente semejantes al ejercicio competitivo. Desde el
punto de vista biomecnico dichos ejercicios deben satisfacer el denominado
principio de la correspondencia dinmica de Y. V. Verjoshanski, es decir, estar en
correspondencia con el ejercicio competitivo segn los siguientes criterios:
a) Amplitud y sentido del movimiento
b) Tramo acentuado de la amplitud de trabajo del movimiento
c) Magnitud de la fuerza de accin (o de traccin muscular)
d) Rapidez de desarrolIo del mximo de la fuerza de accin
e) Rgimen de trabajo muscular.
En el deporte actual se emplean con frecuencia en calidad de ejercicios especiales
de fuerza los movimientos competitivos fundamentales con una resistencia
artificialmente aumentada: el lanzamiento de implementos ms pesados; saltos,
carrera, marcha con pesos complementarios sobre el cuerpo por ejemplo, cinturones
o chalecos con plomo; carrera o marcha por la arena o en pendiente hacia arriba,
etc. Como en tal caso se perfeccionan simultneamente las cualidades motoras y la
tcnica de movimientos, esta tendencia metodolgica ha recibido la denominacin
de mtodo de influencia conjugada.

Caractersticas biomecnicas de la resistencia


Se denomina ergometra al conjunto de mtodos cuantitativos de medicin de la
capacidad de trabajo fsico del hombre. Cuando el hombre ejecuta cualquier tarea
motora lo suficientemente, siempre tendr que ver con tres variables fundamentales:
1. La intensidad de la tarea motora a ejecutar. Con las palabras intensidad de la
tarea motora se representa una de las tres magnitudes mecnicas: a) la
velocidad del deportista; b) la potencia; la fuerza.
2. El volumen de la tarea motora ejecutada. Con estas palabras se hace referencia a
una de las tres magnitudes mecnicas siguientes: a) la distancia recorrida; b) el
trabajo realizado ; c) el impulso de la fuerza
3. El tiempo de ejecucin. Los indicadores de la intensidad, del volumen y del
tiempo de ejecucin de la tarea motora, se denominan indicadores ergomtricos.
Uno de ellos siempre se da como parmetro de la tarea motora; los dos restantes
se miden.

Valores fundamentales de medicin de la capacidad de trabajo del hombre


Parmetro de
la tarea

Se mide

Ejemplo de tareas
motoras
293

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

motora
Intensidad de
la tarea
Velocidad, m/s
Potencia W

Distancia recorrida

Tiempo, s

Trabajo realizado Joules


(J)

Tiempo, s

Fuerza N

Carrera o Natacin
con una velocidad
dada; por ejemplo 6.0
m/s.
Rotacin
de
los
pedales
en
ciclo
ergmetro con una
potencia
de
150
Watts.

Tiempo, s
Sostener un peso de
10 kg (9.8 N) con el
brazo
recto
en
posicin horizontal.

Impulso de la fuerza N.s

Volumen de la
tarea

Velocidad m/s

Tiempo, s

Carrera de 5000 m

Distancia, m

Potencia promedio, Watt

Tiempo, s

Ejecucin
de
un
trabajo
de
30000
Joules en un ciclo
ergmetro
en el
menor tiempo posible.

Fuerza promedio N

Tiempo, s

Trabajo J

Impulso de la
Fuerza N.s

Poner de manifiesto
determinada magnitud
del impulso de fuerza
en el menor tiempo
posible.

Si las magnitudes del tiempo, la intensidad y el volumen de las tareas motoras estn
en correspondencia entre s, entonces, como se ha demostrado experimentalmente,
en las diversas variantes de tareas se obtendrn resultados coincidentes.
Como ya sealamos, las tareas motoras pueden distinguirse a partir de las
condiciones dadas de ejecucin. En los deportes de carcter cclico el parmetro es
la longitud de la distancia. Como resultado surgen tres dependencias: distanciatiempo, velocidad-tiempo y distancia-velocidad. Las ms interesantes son las dos
primeras. Se les puede analizar tomando como ejemplo los rcords mundiales. En
todos los deportes de carcter cclico, dentro de la amplia gama de las distancias, la
relacin entre la longitud de la distancia y el tiempo rcord (tm) es rectilnea. Como
es sabido, la ecuacin de la lnea recta es:

D=a+b.tm
Donde D es la distancia (m), tm es el tiempo, a y b son coeficientes

294

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De acuerdo con la ley de conservacin de la energa, cualquier trabajo puede ser


ejecutado solo con la condicin obligatoria de que exista gasto de energa. Mientras
mayor trabajo desarrolle el deportista ms energa gasta.
Caractersticas biomecnicas de la velocidad
Las cualidades de velocidad se caracterizan por la capacidad del hombre para
realizar acciones motoras en el menor tiempo posible en condiciones dadas, en tal
caso se presupone que la ejecucin de la tarea dura poco tiempo y que no surge
fatiga. Las cualidades de velocidad son tres:
a) Velocidad de movimiento aislado
b) Frecuencia de movimientos
c) Tiempo de latencia
En la prctica, con frecuencia hay que enfrentarse a la manifestacin compleja de
las cualidades de velocidad.
Dinmica de la velocidad
Se denomina dinmica de la velocidad a la variacin de la velocidad de cuerpo que
se mueve. En el acondicionamiento fsico existen dos tipos de tareas que requieren
la manifestacin de la velocidad mxima. En el primer caso es imprescindible
alcanzar una velocidad instantnea mxima como en los saltos y lanzamientos. En
el segundo caso hay que ejecutar con el mximo de velocidad en el tiempo mnimo
todo el movimiento como en las carreras de distancias cortas.
En muchos movimientos que se ejecutan a velocidad mxima se distinguen dos
fases:
a) Incremento de la velocidad, caracterizada por la velocidad de la aceleracin de la
arrancada.
b) Estabilizacin relativa de la velocidad en la distancia.
Se puede tener una buena aceleracin de la arrancada y una baja velocidad en la
distancia y viceversa.
Principios Biomecnicos
El Dr. Gerhard Hochmuth en lo que fuera la Repblica Democrtica Alemana con
investigaciones en la Escuela de Educacin Fsica de Leipzig, desarroll los
siguientes principios biomecnicos que para efecto del Nivel 2 de SICCED, usted
deber manejar.
Principio de fuerza inicial
Un movimiento corporal con el que debe lograrse una elevada velocidad final, debe
ir precedido de un movimiento de impulso que va en sentido contrario. Mediante el
frenado del movimiento en sentido contrario, al comienzo mismo del movimiento
propiamente dicho dispone ya de una fuerza positiva para la aceleracin, cuando la
transicin se realiza fluidamente. Con esto el impulso total de aceleracin es mayor.
La relacin entre los impulsos de frenado y de aceleracin tiene que ser ptima. A
causa de las particularidades biomecnicas del aparato locomotor humano y de las
condiciones biolgicas de las contracciones musculares, el mximo de fuerza debe
295

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

alcanzarse dentro de la fase de impulso de aceleracin.


Principio del curso ptimo de aceleracin
En un movimiento que se precisa una elevada velocidad final debe aprovecharse,
dadas las condiciones particulares de la especialidad deportiva en cuestin, el nivel
de fuerza muscular y la capacidad de coordinacin, la longitud ptima de la
trayectoria de aceleracin. Dicha longitud ptima depende de la magnitud del
impulso de frenado en relacin con el impulso de aceleracin. Con aumento del
impulso de frenado queda reducido el trayecto ptimo de aceleracin.
Principio de coordinacin de impulsos parciales
Si con las extremidades se pretende imprimir a un cuerpo una elevada velocidad, o
cuando el centro de gravedad del mismo de un cuerpo debe lograr una velocidad
grande, entonces todas las velocidades de las partes del cuerpo, empleadas como
agentes de aceleracin, deben llegar a su mximo en el mismo momento. Para ello
es necesario que las acciones de fuerza de los grupos musculares que generan la
aceleracin estn coordinadas de tal manera que sus impulsos mximos concluyan
todos en el mismo momento. Se debe cuidar que la coordinacin no sea causa de la
reduccin del trayecto de aceleracin de la masa corporal principal. Los vectores de
velocidad de los centros de gravedad de todas las partes del cuerpo interesadas en
el movimiento deben, en lo posible, sealar la misma direccin en el momento de
alcanzar el mximo de velocidad.
Principio de reaccin
En los movimientos deportivos debe aprovecharse acertadamente el tercer axioma
de Newton, consiste en el principio de Accin Reaccin, teniendo en cuenta las
propiedades biomecnicas del aparato locomotor humano como una cadena
biocinemtica con varios grados de libertad en cada uno de sus miembros. En caso
de un sistema de movimiento libre, deben lograrse posturas favorables del cuerpo,
tanto para el vuelo mismo como para el aterrizaje, mediante movimientos
sincronizados de las partes del cuerpo.

Principio de conservacin del impulso


En todos los movimientos deportivos giratorios debe aprovecharse
convenientemente ante todo la ley de la conservacin del impulso. Esto es posible
por que gracias a las particularidades del aparato locomotor humano considerado
como una cadena biocinemtica con elevada movilidad de sus miembros, puede
modificarse instantneamente el momento de inercia de la masa corporal. Durante
la fase de vuelo, la modificacin de la postura corporal puede aprovecharse
acertadamente para dirigir la velocidad angular. Durante los movimientos giratorios
con apoyo en la superficie terrestre y cuando la direccin de la aceleracin terrestre
se encuentra sobre el plano de giro, la modificacin de la postura corporal puede
ocasionar el aumento de la amplitud del movimiento, cuando en los movimientos
descendentes se aleje lo ms posible del centro de gravedad del cuerpo del eje de
giro, mientras que en los casos ascendentes procura acercarlo a dicho eje. Si un
miembro final de la cadena biocinemtica debe lograr una elevada velocidad
circular, entonces ha de tener lugar una transferencia del impulso desde el cuerpo al
miembro final en cuestin. Con anterioridad debe imprimirse al cuerpo, en su mayor
momento de inercia de la masa, una elevada velocidad angular, aumentada, a
296

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

continuacin por la reduccin de dicho momento. El miembro final de la cadena


debe seguir, al principio, a la zaga de la rotacin corporal para que, durante el
traspaso del impulso pueda crearse un trayecto mximo de aceleracin.

3.6 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO


El Acondicionamiento Fsico es un proceso de direccin determinado por
indicadores sobre el nivel de Rendimiento Humano que constantemente hay que
replantearlos para obtener resultados cada vez ms ptimos. El proceso del diseo
y aplicacin de un programa de Acondicionamiento Fsico es en todo momento
pedaggico y complejo en su estructura, sin embargo, las herramientas que la
Metrologa (Ciencia de las mediciones) nos brinda, facilita sobretodo el control del
entrenamiento al ofrecer estmulos que modifiquen la conducta de la persona o
deportista.

Proceso de direccin del entrenamiento

Para que los programas de Acondicionamiento Fsico sean un proceso realmente


dirigido, es necesario que usted como Especialista en Acondicionamiento Fsico
tome decisiones con base a los resultado de las mediciones objetivas del control
diario del entrenamiento. Un programa estructurado solamente en concordancia con
un estado muy general de la persona y la intuicin de usted, no ofrecer de ninguna
manera resultados, el control del entrenamiento comienza con la medicin, pero no
termina en ella; es necesario que usted conozca cmo medir, determinar y
seleccionar indicadores cuantitativos y cualitativos, procesar los resultados
matemticamente dominando ciertos mtodos de control.
La caractersticas de las Pruebas
La medicin con el objetivo de determinar el estado de las capacidades de la
persona o deportista se denomina prueba, no todas las mediciones pueden ser
utilizadas como pruebas, si no slo aquellas que respondan a las exigencias
especiales como lo siguiente:

297

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

a) La estandarizacin en el procedimiento y las condiciones de la aplicacin de las


pruebas, con una alta similitud en todos los casos.
b) Un sistema de evaluaciones
c) Confiabilidad de las pruebas
d) El nivel de informacin
Este proceso de medicin obedece a la siguiente figura.

Confiabilidad de las pruebas


La confiabilidad es el grado de coincidencia de los resultados cuando se repite la
aplicacin de la prueba a unas mismas personas en igualdad de condiciones,
existen variacin en este sentido llamada intraindividual causada principalmente por
aspectos como:
a) La variacin del estado de las personas o deportistas, como fatiga, cambio de
motivacin.
b) Los cambios no controlables en las condiciones externas como el clima,
presencia de personas ajenas, instalaciones.
c) Variacin del estado del evaluador.
d) Situaciones imperfectas inherentes a la prueba.
El control de las cargas de entrenamiento
El control y la planificacin de las cargas son elementos importantes dentro de los
programas de Acondicionamiento Fsico, los indicadores que se emplean
concretamente en el control son muy variados, la base de la solucin en el control
del entrenamiento es clasificar las cargas en grupos caractersticos fundamentados
en los siguientes aspectos:
o Grado de especializacin, es decir la medida de similitud de dicho medio de
entrenamiento con el ejercicio en el caso de ser competitivo.
o La tendencia que se manifiesta en la influencia del ejercicio de entrenamiento
sobre el desarrollo de una cualidad fsica determinada.
o La complejidad coordinativa, que influye en el resultado del entrenamiento.
o La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el
organismo.

298

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Clasificacin de las cargas de entrenamiento

El control del grado de especializacin


Esta caracterstica de la carga presupone la distribucin de los ejercicios de
entrenamiento en grupos, en dependencia de su grado de similitud con los
competitivos. Como resultado, todos los medios de entrenamiento se dividen en
especializados y no especializados. Los ejercicios del primer grupo poseen el mayor
efecto de entrenamiento y se emplean como medios de la preparacin especial. Al
aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y positivo de los hbitos y las
cualidades motoras y, como consecuencia de esto, el rpido crecimiento de los
resultados deportivos. El efecto especfico de entrenamiento de los ejercicios del
segundo grupo es menos considerable; ellos se emplean como medios de la
preparacin general.
Son ejercicios especializados (preparatorios especiales) los elementos de las
acciones competitivas, sus variantes, as como los ejercicios semejantes a ellos
desde el punto de vista de la coordinacin. El grado de semejanza tambin se
evala mediante la comparacin de las caractersticas biomecnicas (energticas)
de los ejercicios competitivos y de los de entrenamiento. Adems el grado de
especializacin de los ejercicios se determina por la magnitud de los coeficientes de
correlacin, calculados entre sus resultados y los resultados de las competencias.
Uno de los mtodos ms difundidos de evaluacin del grado de especializacin de
la carga, es la comparacin de las caractersticas externas de los ejercicios
competitivos y de entrenamiento.
El grado de especializacin de la carga tambin se determina por el carcter de los
mecanismos del aseguramiento energtico de los ejercicios competitivo y de
entrenamiento. Por ejemplo, sern ejercicios especializados, en relacin con la
carrera de velocidad en el atletismo, los ejercicios de saltos y los ejercicios con
299

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

sobrecargas, ejecutados a tiempo rpido; en ambos casos la energa se suministra


mediante mecanismos semejantes.
.
Las fuerzas manifestadas en los ejercicios dependen de la actividad muscular. Al
registrada para una serie de msculos con la ayuda de la electromiografia (EMG), se
comparan los perfiles EMG de los ejercicios competitivo y de entrenamiento.
Mientras mayor sea la semejanza, ms especializado es el ejercicio de
entrenamiento.
Al determinar la correlacin entre los medios especializados y no especializados, el
entrenador debe comparar con las que se recomiendan para el deporte dado ya que
para cada deporte de la calificacin del deportista: si para los novatos prcticamente
cualquier ejercicio ejerce un efecto de entrenamiento (es decir, conduce al
incremento de los resultados deportivos), en la preparacin de los maestros sern
especializados solamente los ejercicios de entrenamiento muy semejantes en su
estructura a los competitivos.
El control de la tendencia de la carga
Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades
motoras se emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento (EAE) y
del efecto inmediato del entrenamiento (EIE). La realidad de las correlaciones
indicadas depende de cun exactamente el deportista reproduce, en los intentos
repetidos, los valores de los componentes de la carga dados por usted. Por eso, en
el entrenamiento es necesario controlar la duracin y, especialmente, la intensidad
de los ejercicios ejecutados por el deportista, la duracin de los intervalos de
descanso. La desviacin de estos componentes de los valores planificados conduce
a que, el EIE deseado no se alcanza, y por consiguiente, la tendencia o propsito de
la carga resulta ser totalmente otra.
El control de la magnitud de la carga
Por magnitud de la carga se entiende la medida cuantitativa de los efectos de
entrenamiento. Se distinguen indicadores que guardan relacin con los aspectos
"externo" e "interno" de la carga. La carga externa o fsica se determina por los
indicadores de las tareas de entrenamiento (la duracin y la velocidad de ejecucin
de los ejercicios, el nmero de repeticiones, de tantas, de elementos, el peso
levantado). La carga interna o fisiolgica se caracteriza por las reacciones
funcionales del organismo a la ejecucin de estas tareas, y est determinada por
indicadores tales como, por ejemplo, el consumo y la deuda de Oxgeno la
Frecuencia Cardiaca, el equilibrio cido-bsico de la sangre. En algunos casos
resultan informativos los indicadores combinados de la carga, que se determinan
como el producto (o la relacin) de los parmetros de las cargas fsica y fisiolgica.
El control del volumen de la carga
Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son:
1) El tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento
2) El nmero de sesiones de entrenamiento y competencias
El nivel de informacin de estos indicadores es bastante elevado: en todos los
deportes, sin excepcin, se observa una correlacin entre el crecimiento de los
300

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

resultados deportivos y el aumento del tiempo dedicado a la preparacin de los


deportistas. En este caso, incrementos iguales en magnitud de los deportistas de
elevada calificacin y de los novatos estn condicionados por gastos de tiempo
considerablemente diferentes en la asimilacin de los ejercicios fsicos. Por eso, en
la prctica del control es necesario emplear .los volmenes parciales, es decir, los
volmenes de los distintos medios de entrenamiento o de sus grupos por separado.
Ellos son indicadores informativos al elaborar la carga para las diferentes etapas de
la preparacin. Tambin son parciales los volmenes de las cargas registrados al
ejecutar ejercicios de diferente intensidad.
El control de la intensidad de la carga
La intensidad de la carga se mide por la cantidad de acciones motoras ejecutadas
en la unidad de tiempo. Se distinguen dos tipos de indicadores de la intensidad: los
absoIutos, expresados en unidades fsicas de medicin (ms, kg, frecuencia de los
movimientos), y los re I a t i vos. La intensidad relativa se mide en porcentaje de: la
velocidad (potencia) mxima que es capaz de desarrollar el deportista en un
ejercicio de corto tiempo (por ejemplo, en la carrera de 60 m, en un lanzamiento, en
los ejercicios de levantamiento de pesas); la velocidad mxima en la distancia dada
(es decir, a nivel de las marcas personales en natacin de los 1 500 m, en la carrera
de 10 km); la velocidad (potencia). mxima que es capaz de desarrollar el deportista
en el estado dado.
Test de Verjoshansky para evaluar el efecto de la carga fsica
Consiste en la aplicacin de una carga y la comprobacin del efecto que provoca en
el deportista, se realiza de la forma siguiente:
1. Cuando el deportista concluye la carga , inmediatamente se toma el pulso, el cual
sirve de referencia para efectuar el test.
2. Se toma el pulso, al primer minuto de descanso. Si la frecuencia cardiaca
desciende 30 a 40 ppm (pulsaciones por minuto) con relacin al pulso de
regencia, indica que puede mantener y aumentar la carga segn la planificado.
3. Se toma el pulso, en el segundo minuto de descanso. Si la frecuencia cardiaca
desciende de 30 a 40 ppm, indica que puede repetir la carga dos o tres veces
ms.
4. Se toma el pulso, en el tercer minuto de descanso. Si desciende de 30 a 40
pulsaciones por minuto, es necesario bajar la carga.
El control bioqumico del entrenamiento
Desde el punto de vista biolgico el entrenamiento representa la adaptacin del
organismo al estmulo inducido por el incremento de la actividad fsica. Se puede
conseguir adaptacin a travs de distintas modificaciones del organismo que van
desde las estructuras celulares y los procesos metablicos a un nivel integral de
actividad y de modelado de todo el cuerpo. El conjunto de estas modificaciones
conduce a un aumento seguro de la capacidad de desarrollar el tono muscular y la
mejora del rendimiento fsico, garantizando una mejora del estado de salud. Dichos
cambios dependen de los ejercicios realizados, de su intensidad y duracin, de la
relacin trabajo/recuperacin durante la fase del ejercicio. En consecuencia, la
esencia del entrenamiento deportivo consiste en que su finalidad es estimular las
modificaciones del organismo con la ayuda de los ejercicios apropiados.
301

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Esta aproximacin al entrenamiento se fundamenta en los resultados de estudios


fisiolgicos y bioqumicos que se indican a continuacin:
a) El carcter, la intensidad y la duracin de los ejercicios de entrenamiento, as
como las peculiaridades en la implicacin de los distintos msculos y unidades
motoras, determinan las modificaciones de adaptacin del organismo cuando el
ejercicio se repite sistemticamente.
b) El principio fundamental de la dependencia especfica de los cambios en el
organismo en funcin de los estmulos provocados por los ejercicios realizados,
se basa en la sntesis de las protenas de adaptacin inducida por el trabajo
fsico.
As que cada ejercicio de entrenamiento produce precisos cambios en el organismo,
que son necesarios para conseguir el objetivo del entrenamiento. Adems, las
modificaciones causadas por varios ejercicios conducen a una progresin en el nivel
de rendimiento deportivo. En la organizacin prctica del entrenamiento las
principales ventajas que esto comporta son:
1. Cada ejercicio se ejecutar de una forma determinada para obtener un resultado
concreto, es decir un determinado cambio en el organismo.
2. Los resultados obtenidos permiten examinar la eficacia de cada ejercicio, de tal
manera que el proceso de entrenamiento se controle adecuadamente.
Para efecto informativo en este nivel 2 de SICCED, slo se sealan en el siguiente
cuadro los metabolitos utilizados para el control bioqumico del entrenamiento.

Metabolitos utilizados para el control del entrenamiento (Viru, cfr Bosco, 2000)
METABOLITOS

REA POSIBLE DEL CONTROL DE


ENTRENAMIENTO

ORIGEN

Determinacin del umbral anaerbico.


Lactato

Amoniaco

Urea

Tirosina

Producto
final
del
metabolismo anaerbico de
glucosa o glucgeno.

ndice de intensidad de los ejercicios


anaerbicos-glicolticos o mixtos.

Posible fuente adicional de


oxidacin de aminocidos
ramificados.

ndice de resntesis de ATP a travs


de la combinacin de dos ATP y
formacin de AMP.

Producto
metabolismo
protenas.

final
de

del
las

Degradacin
de
las
protenas principalmente del

ndice de utilizacin de la capacidad


de trabajo anaerbico.

ndice del efecto de ejercicios fsicos


anaerbicos prolongados.
ndice de procesos de recuperacin.
ndice de intensidad del catabolismo
proteico de los msculos.
302

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

tejido muscular.
3 Metilistidina

Producto de la degradacin
de las protenas miofibrilares
(Miosina, Actina).

Comprobacin del efecto entrenante


en sesiones de entrenamiento de
fuerza y potencia.

Alanina

Producto de combinacin de
los grupos NH3 (liberados
en
la
oxidacin
de
aminocidos de cadena
ramificada y piruvato en los
msculos).

Valoracin del porciento de glucosaalanina que hace de enlace entre


metabolismo
de
protenas
y
carbohidratos en la produccin de
energa de la actividad muscular.

Leucina

Aminocido
de
cadena
ramificada oxidable en los
msculos.

Triptfano

Precursor de la sntesis del


neurotransmisor serotonina.

Diagnstico de la fatiga central y de


un mecanismo central relacionado
con el sobreentrenamiento.

Glutamina

Aminocido esencial tanto


para
el
ptimo
funcionamiento de varios
tejidos para la actividad
fsica.

Diagnstico de la fatiga y del


sobreentrenamiento,
utilizado
principalmente
para
identificar
posibles informaciones sobre los
cambios en la actividad fsica.

cidos grasos
libres

Producto de la liplisis
usados en los msculos
como sustrato para la
oxidacin.

Determinacin del
utilizacin de los
sustrato oxidativo.

Glicerol

Producto de la liplisis
usado en el hgado en la
gluconeognesis.

Valoracin de la intensidad de la
liplisis en el tejido adiposo.

Glucosa

Constituyente comn de la
sangre. Se le suministra al
higado.

ndice del metabolismo de los


aminocidos de cadena ramificada.

ndice de la
carbohidratos.

valor de la
lpidos como

utilizacin

de

Factor del control metablico.

3.7 ASPECTOS DE PROGRAMACIN NEUROLINGISTICA (PNL)


EN EL ACONDICIONAMIENTO FSICO
La Programacin Neurolingstica nace en la dcada de los aos setentas, por
medio de los estudios de Richard Bandler y John Grinder, sus principios han
303

los

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

revolucionado el estudio de la conducta humana, en la actualidad es una de las


materias fundamentales para el entrenamiento de Directivos.
Programacin
Trmino que hace referencia al proceso que sigue el sistema de representaciones
sensoriales para organizar sus estrategias operativas, son los programas mentales
que ya estn establecidos.
Neuro
Toda accin y conducta es el resultado de la actividad neurolgica como respuesta
a la actividad mental, los programas son ejecutados por mediacin de los impulsos.
Lingstica
La actividad neurolgica y la organizacin de las estrategias operativas son
exteriorizadas a travs de la comunicacin en general y del lenguaje en particular.
En el acondicionamiento fsico el factor psicolgico es un detonante en el
cumplimiento de los logros deportivos durante la relacin entrenador entrenado,
existe una dinmica de emociones por ambas partes, en esta relacin humana es
fundamental que usted tenga las herramientas mnimas necesarias para resolver las
diferentes situaciones que se van presentando durante el proceso de entrenamiento.
Usted revisar tpicos fundamentales sobre cmo se componen las estructuras
mentales y su relacin con el proceso de entrenamiento.
Percepcin
La percepcin para Edward de Bono (1990) funciona de manera integral con los
siguientes aspectos, dentro de un Sistema Autoorganizador:
Elaboracin de patrones. El cerebro trabaja proporcionando un entorno en el que
las secuencias de actividad se establecen como patrones.
Disparador. El cerebro reconstruir la imagen total a partir de una parte de ella, o
puede desatarse una frecuencia a partir de una parte inicial.
Asimetra. Los patrones de secuencia son asimtricos, lo que da lugar al humor y
a la creatividad.
Perspicacia. Si se ingresa la secuencia de patrones en un punto ligeramente
diferente, se puede seguir por un atajo. Podemos ayudarnos en el azar para
provocarla o hacerlo deliberadamente.
Aprendizaje en retroceso. Existe una buena razn para creer que el aprendizaje
de cosas en retroceso es ms eficaz que el aprendizaje hacia delante.
Secuencia. El cerebro graba la historia y los patrones dependen mucho de la
secuencia inicial.
Captacin. Cada patrn tiene un rea de captacin muy extensa, de tal manera
que una variedad de entradas dar el mismo resultado.
Anticipacin. Una vez que existe un patrn, es muy complejo cruzarlo para hacer
otro nuevo.
Desajuste. Si lo que se ofrece al cerebro contradice lo que se establece como
patrn, el cerebro se resiste mucho.
Disposicin. Los patrones del cerebro no se encuentran en un estado exhaustivo
activo/inactivo, si no que existe una disposicin para partir que depende del
contexto y de la emociones.
304

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Contexto. Los patrones reales que surgen estn determinados por la historia, la
actividad del momento y tambin por el contexto que establece el antecedente de
los niveles de aptitud de los diferentes patrones.
Circularidad. Puede establecerse una circularidad en la que los patrones
conduzcan de vuelta el uno al otro. Esta es la base de los sistemas de creencia.
Tener Sentido. El cerebro tiene una gran capacidad para aglutinar e intertar dar
sentido a cualquier cosa que se le imponga enfrente.
Atencin. Existe atencin unitaria, que puede tener lugar en todo el campo o
concentrarse en una parte de l, ignorando el resto.
Comunicacin
Se define como el sistema de comportamiento integrado que calibra, regulariza,
mantiene y por ello, hace posible las relaciones entre los hombres, de tal manera
que la comunicacin es el mecanismo de la organizacin social, de la misma forma
que informacin es el mecanismo de comportamiento comunicativo.
La comunicacin se divide en dos componentes:
a) Digital. Se refiere a la manera o forma de cmo decimos los mensajes.
b) Analgico. Es la fisiologa de la transmisin de los mensajes.
Estructura de la comunicacin

Estados Internos
El estado interno de un individuo se genera a partir de la suma de nuestras
representaciones internas y su fisiologa. Las representaciones internas es todo
aquello que vemos mentalmente y cmo lo vemos, adems de lo que nos decimos y
escuchamos mentalmente y la forma de cmo lo hacemos. En el aspecto fisiolgico
se manifiesta en la postura, lenguaje no verbal, reacciones bioqumicas,
hormonales. Dado que los estados internos son los desencadenantes deja
conducta, y en el ser humano no existe la no conducta, el estudio, la calibracin
fisiolgica y la identificacin de las representaciones internas es la base subyacente
de la programacin neurolingistica (PNL).

305

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Una vez que se tienen determinadas cada una de las partes aferentes e identificado
lo que se conoce como estado presente, se puede intervenir realizando las
modificaciones pertinentes en uno u otro de los componentes para alcanzar el
estado deseado. As pues, un proceso de cambio o un problema no es otra cosa
que la distancia que existe entre el estado presente y el estado deseado. Teniendo
en cuenta que los estados internos son las representaciones subjetivas de la experiencia que sobre cualquier cosa o hecho se tiene en un momento preciso del
tiempo, el aprendizaje prctico comienza con la comprensin de como los propios
estados internos pueden llevamos a resultados contrarios a los deseados. Al utilizar
los recursos que la programacin neurolingistica se puede utilizar los mismos
estados internos para alcanzar niveles de competencia y eficacia, en lugar de los
que antes hubiera.
Metamodelo
Sin duda lo que ms diferenca a los seres humanos de otras especies terrestres es
la capacidad para articular palabras, relacionarlas con los objetos y construir frases
que signifiquen aquello que se quiera comunicar, sta podra ser una definicin de lo
que es el lenguaje. La tarea principal de la psicologa es lograr la comprensin de la
conducta humana; por supuesto que la conducta humana es tremendamente
compleja pero el hecho de que el comportamiento humano sea complejo no excluye
que tenga una estructura, y que sta no est regida por reglas. De igual modo, el
hecho de afirmar que la conducta humana es descriptible mediante un conjunto de
reglas; no quiere decir en absoluto que nuestro comportamiento est determinado o
que sea totalmente predecible. De todas las formas de manifestacin de las
conductas humanas, el estudio ms elaborado es el sistema del lenguaje. El
lenguaje es el modelo ms representativo de nuestra experiencia, a pesar de que el
contenido digital del mismo slo representa el 7% de la comunicacin entre
humanos.
De tal manera las estrategias que se utilizan para los comportamientos, muchas
veces surgirn natural y espontneamente durante una conversacin, charla o
discurso. A partir de aqu, la PNL ha creado un modelo lingstico til y esclarecedor
para sacar a la luz esa estructura profunda que es la que opera. ste modelo se
denomina metalenguaje, que es un metamodelo del lenguaje. Un metamodelo es la
representacin de una representacin, o un modelo de un modelo. Por ejemplo: el
lenguaje es la representacin de nuestro mapa del mundo (de nuestra experiencia);
por tanto el modelo de lenguaje que se propone en PNL se conoce como metamodelo del lenguaje, o metalenguaje. La escuela contempornea de N. Chomsky (cfr.
Carrin Lpez, 2001) de gramtica transformacional, propone una relacin entre lo
hablado o escrito por un individuo y algunas representaciones lingsticas ms
internas, en la produccin de una frase. El sonido actual o la secuencia escrita de
smbolos y frases se llama estructura superficial (ES). La estructura profunda (EP)
es tambin un sistema de smbolos y frases, pero es mucho ms complejo y
abstracto. La teora es que la EP se transforma en ES mediante una serie de reglas.
Los gramticos transformativos dicen que la EP y la ES estn relacionadas
mediante ciertas operaciones formales que estn de acuerdo con los conceptos de
generalizacin, eliminacin y distorsin.

306

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El metalenguaje de la PNL aporta:


Un conjunto de tcnicas interrogativas, basadas en la comunicacin verbal
del cliente o interlocutor, consiguiendo con ellas una rpida y mejor
comprensin del mensaje.
Claves verbales con las que iniciarse cambios, transformaciones,
motivaciones, etc.
Capacidad y estrategias verbales para acceder a la estructura profunda del
sujeto a fin de identificar y eliminar la raz de los problemas.
El lenguaje y la experiencia sensorial pertenecen a niveles lgicos diferentes.
Mientras cada una de las modalidades del sistema representacional, puede ser
traducida mediante una palabra o frase, lo contrario no puede darse. Con las
palabras se puede representar las experiencias vividas por cualquier sistema
representacional. Otra de las caractersticas significativas del lenguaje digital, frente
al lenguaje analgico; es que el primero permite la negacin y el segundo no. En la
experiencia sensorial no existe la negacin, puede que exista experiencia, pero no
una no experiencia. En el proceso de desarrollo como seres humanos, primero
existe la experiencia sensorial y luego aprendemos el lenguaje.
Otra de las caractersticas ms significativas del lenguaje es que est estructurado.
Existe un modelo que determina la estructura del lenguaje y que determina la buena
formacin semntica, ese modelo es la sintaxis. Sin embargo, al aprender a hablar
el idioma nativo se incorpora las reglas de la buena formulacin sin tctica sin
conciencia de ello, y sin incluso tener necesidad de estudiadas.
Experiencia y percepcin como procesos activos

No es que el mundo o las alternativas sean limitadas, las limitaciones estn en


nuestro modelo del mundo. La conducta de los seres humanos cobra sentido
cuando es contemplada en el contexto de las alternativas generadas por su modelo.
Uno de los objetivos de la PNL es presentar un metamodelo explcito, es decir, un
307

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

modelo que puede ser aprendido y practicado. Lo paradjico de la condicin


humana es que los mismos procesos que nos capacitan para manipular smbolos y
crear modelos, que nos permiten sobrevivir, cambiar, crecer y disfrutar son los
mismos que nos permiten empobrecer nuestro modelo del mundo, sobre todo
cuando tendemos a confundir el modelo con la realidad.
Se identifican tres mecanismos generales con los que, dependiendo de la actitud, se
puede enfrentar efectivamente el mundo o derrotamos a nosotros mismos y son:
generalizacin, eliminacin y distorsin.
Generalizacin: proceso mediante el cual algunos elementos del modelo de la
persona se desprenden de la experiencia original y llegan a representar la categora
total.
Eliminacin: merced a este proceso prestamos atencin de forma selectiva a
ciertas dimensiones de nuestra experiencia, al tiempo que excluimos otras. La
eliminacin reduce el mundo a dimensiones en que nos sentimos capaces de
manejado. Puede ser til en ciertos contextos, y en otros causa de sufrimiento.
Gracias a esta capacidad, podemos aislar nuestros pensamientos del ruido o fijar
nuestra atencin en una sola persona entre la multitud. Por otro lado, alguien que se
considere a s mismo un intil, rara vez valorar debidamente aquellas cosas que es
capaz de hacer bien, o escuchar los cumplidos de otras personas, si atentan contra
su propia valoracin.
Distorsin: es el proceso que nos permite hacer cambios en nuestra experiencia de
los datos sensoriales que percibimos. Posibilita, por ejemplo, la creacin artstica, la
imaginacin, la proyeccin en el futuro, etc., o bien la interpretacin errnea de un
mensaje amoroso.
Sistemas Representacionales
Como seres humanos, los comportamientos vienen formados por los sistemas de
percepcin que permiten operar dentro del entorno. Estos sistemas de percepcin
son: la visin que opera por medio de la vista, la audicin que opera por medio del
odo, el oler y gustar operativos por medio del olfato y el gusto, y la cinestesia que
procede de nuestras sensaciones corporales. El modelo de Programacin
Neurolingstica presupone, que todo lo que se conoce, experimenta, se piensa y se
siente; es fruto de las Representaciones Internas, Y que fuera de ello, no es posible
tener ningn otro tipo de experiencia. Asimismo, estos procesos perceptuales se
pueden codificar y acercar as su uso para una mayor utilidad.
La base de este cdigo son las iniciales de cada uno de los sistemas de percepcin
o modalidades perceptuales:
V
A
K
O/G

Visual
Auditivo
Cinestsico
Olfativo, gestatorio, olores y sabores

A estas agrupaciones extensas que se hacen para construir las representaciones


internas se llaman modalidades. Dicho de otro modo, las modalidades son los
paquetes de informacin segn el acceso u rgano de percepcin utilizado y que
conforman las estructuras de la experiencia subjetiva. Cada modalidad o clase
308

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

perceptual forma un complejo sensorial y motor que llega a ser capaz de una
respuesta, para alguna clase de comportamiento. A estos complejos senso-motores en su conjunto es lo que se denomina, Sistema Representacional (SR).
Como se ha indicado, el comportamiento (en PNL) hace referencia a cualquier
actividad dentro del sistema representacional para cada uno de los siguientes
pasos del proceso:
1. Entrada de informacin. Incluyendo, recogida de informacin y
retroalimentacin del entorno interno y/o externo.
2. Representacin y procesamiento. Hacer nuestros mapas y establecer las
estrategias de conducta.
3. Expresin. Transformacin representacional de los mapas y manifestacin de
las estrategias conductuales.
Los mecanismos que fsicamente se utilizan para poner en contacto con una u otra
modalidad del SR es a travs de los movimientos oculares como claves de acceso
al sistema representacional. Los movimientos de los ojos son como una palanca de
cambio de marcha, que dependiendo de dnde se posicionen se tiene acceso a las
diferentes modalidades del SR.

Hay otras Claves de Acceso que unidas a las que muestran los movimientos oculares, permiten con un margen de error mnimo, identificar el sistema
representacional que un individuo est utilizando en cada secuencia de su
comunicacin o estrategia operativa.
Visual
Las personas que son eminentemente visuales, o usan con mayor frecuencia este
sistema en un momento dado de su comunicacin o construccin de estrategias,
muestran los siguientes detalles fisiolgicos: hombros altos o los elevan en el
309

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

momento de utilizar esta modalidad. Parpadeo rpido e inquieto. Respiracin alta,


rpida y superficial. Pueden retenerla para observar algo o construir internamente
una imagen. Piel plida. Cabeza inclinada hacia adelante. Caminan con la punta de
los pies. Se sealan a los ojos cuando hablan. Usan predicados verbales relativos a
imgenes y visin. Tienen escasa expresin corporal. Manos muy mviles
delimitando espacios y sealando hacia arriba.
Auditivo
Los hombros se mantienen balanceados. Cabeza hacia atrs. Poseen un trax
desarrollado. Movimientos intermedios. Respiracin regular, tranquila y casi siempre
torcica. Piel uniforme. Se sealan al odo y se tocan frecuentemente los labios.
Usan predicados verbales relativos al hablar (decir) y al or (sonidos, escuchar,
entender). Realizan movimientos intermedios.
Cinestsicos
Hombros bajos y cados. Cabeza firmemente apoyada en los hombros. Movimientos
lentos, seguros y calmados. Gestos fuertes y firmes. Pies en la tierra. Gesticula
hacia s mismo, se toca y toca a los dems. Se mueve desde su vientre, relajado (o
por lo menos da la sensacin de estarlo). Piel sonrosada. Habla despacio y ms
grave que los otros. Respiracin baja, abdominal, tranquila y profunda. Utiliza
predicados verbales de sensaciones y de sentir, de materia, de tacto. Suele ser
lento en sus respuestas motoras y verbales.
Una vez que el entrenador ha estudiado las generalidades y herramientas bsicas
de la PNL, es fundamental que comprenda su uso para la comprensin de los
estados emocionales de las personas que realizan un plan de acondicionamiento
fsico.
Los objetivos fundamentales del manejo de la PNL en el entrenamiento son:
Durante el entrenamiento. Cuando las personas efectan una sesin de
entrenamiento deben mentalizarse para cumplir las tareas fsicas, y constantemente
realizar retroalimentaciones sobre las cuestiones volitivas, garantizando cada vez
ms la adhesin al entrenamiento.
Despus del entrenamiento. Cuando despus de haber terminado las sesiones de
entrenamiento la comprensin de los estados emocionales y las representaciones
mentales del resultado en la ejecucin de las tareas motrices, para el aseguramiento
de la continuidad en el proceso de entrenamiento.

3.8 CONCLUSIONES
En el presente captulo se han revisado las generalidades mnimas necesarias sobre
Fisiologa Muscular, Sistema Nervioso, Biomecnica Deportiva, Control del
Entrenamiento y Programacin Neurolingistica Aplicada. Es fundamental reconocer
que en la prctica diaria tiene usted, como entrenador en el acondicionamiento
fsico, una gran responsabilidad social en la aplicacin de las polticas deportivas y
el diseo de programas seguros y efectivos de tal manera que se resuelvan todas y
cada una de las situaciones inherentes al desarrollo de la prctica profesional.
310

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

An revisados y aprendidos con xito los contenidos temticos de este captulo


usted debe asumir la responsabilidad que le compete como especialista en
acondicionamiento fsico certificado en la educacin continua sobre stos tpicos y
sobre otros que en su momento surgirn para brindar las herramientas necesarias
en la planeacin del proceso de entrenamiento. Debe recordar la importancia de
colaborar con una filosofa de trabajo fundamentada en el mbito cientfico tcnico
con una dialctica materialista que fomente el desarrollo de conocimiento, siempre
buscando un beneficio colectivo por encima del personal.

3.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Con el objetivo de comprender mejor los contenidos que se presentan en este
captulo se sugiere que:

Al trabajar el tema de fisiologa muscular, el conductor presente un esquema


o diapositiva de un musculo ante los entrenadores para explicar las
caractersticas del mismo.
Por parejas, los entrenadores ejecuten tres ejercicios en cadena cintica
cerrada y tres ejercicios en cadena cintica abierta. El conductor realizar las
observaciones y correcciones necesarias.
Por parejas, los entrenadores realicen la prctica del Test de Verjoshansky
para el control de la adaptacin a la carga de entrenamiento. Se aplicar el
test en cada uno de los integrantes de dichas parejas.
El conductor exponga un ejemplo de la intervencin de la programacin
neurolingstica durante el entrenamiento. Posteriormente, pedir a los
entrenadores que manifiesten alguna situacin en donde, de acuerdo a los
estudiado en este captulo, hayan aplicado la programacin neurolingstica
con sus participantes en el acondicionamiento fsico.

311

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.10 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la
La propiedad fisiolgica del tejido muscular que permite ser estirado,
se le conoce como:
a) Excitabilidad
b) Extensibilidad
c) Elasticidad

2. Estructura muscular que es una vaina de tejido conjuntivo y envuelve al


msculo manteniendo su cohesin:
a) Epimisio
b) Perimisio
c) Endomisio

3. Representa la unidad celular del msculo:


a) Fascias
b) Sarcmero
c) Fibra muscular

4. Sirven como un medio rpido para transmitir impulsos nerviosos hacia las
miofibrillas:
a) Tmulos T
b) Sarcoplasma
c) Citoplasma

5. Cmo se le llama a la unin mvil de dos miembros seos, en la cual se


realizan diferentes movimientos?
a) Par biocinemtico
b) Par seo
c) Cadena mvil

6. Cules son las fases de la forma deportiva?


a) Entrenamiento, descanso y fatiga.
b) Iniciacin, desarrollo y conclusin.
c) Desarrollo, estabilizacin y prdida.

7. A qu se refiere cuando se habla de cansancio motor?


a) Es la reduccin revresible de la funcin del msculo esqueltico.
b) A la disminucin transitoria de la emisin de estmulos motores a
travs del sistema nervioso central.
c) A la ausencia de los estmulos motores para el rendimiento
deportivo.

8. Son los dos tipos de fatiga que se conocen de acuerdo a los efectos que
provocan:

1.

312

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

a)
b)
c)

Aguda y crnica.
Aguda y central.
Patolgica y fisiolgica.

9. Cmo se define el proceso de recuperacin en acondicionamiento


fsico?
a) Es el restablecimiento de la homeostasis y la capacidad de trabajo
fisco.
b) Es el desarrollo de la resistencia a ciertas cargas de trabajo fsico.
c) Es el periodo de descanso entre cargas de trabajo fsico.

10.

11.

Es un punto imaginario de un cuerpo del cual se podra


invariablemente encontrar el equilibrio:
a) Punto de equilibrio
b) Centro motor
c) Centro de gravedad

12. Se utiliza para describir al mismo tiempo cunto pesa un cuerpo y la


distancia entre el centro de gravedad y eje de rotacin:
a) Momento de inercia
b) Palanca
c) Cadena cintica

13. Cul es la funcin principal de los msculos?


a) Realizar acciones motoras en el menor tiempo posible.
b) Aplicar traccin y contraccin muscular durante el trabajo fsico.
c) Transformar la energa qumica en trabajo mecnico.

14. Definicin del entrenamiento desde el punto de vista biolgico:


a) Las modificaciones del organismo a travs de sesiones fuertes de
trabajo fsico.
b) La adaptacin del orgamismo al estmulo inducido por el incremento
de la actividad fsica.
c) El proceso de incremento en el rendimiento de la actividad fsica.

15. Mtodo que se recomienda utilizar en el acondicionamiento fsico para


reforzar la relacin entrenador-entrenado y que se basa en el estudio de
las estructuras mentales y conducta humana:
a) Planeacin psicolgica de la conducta
b) Plan neurolingstico
c) Programacin neurolingstica

Cul es la fuerza que se produce por la atraccin de la tierra, la cual


tira de todos los cuerpos en direccin hacia su centro?
a) Fuerza de la gravedad
b) Fuerza de rozamiento
c) Fuerza de voluntad

313

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

BIBLIOGRAFA
1. BARBANY J.R., Fisiologa del ejercicio y del entrenamiento, Espaa, Ed.
Paidotribo, 2002, 192 pp.
2. BARRIOS Joaqun, Ranzola Alfredo, Manual para el deporte de iniciacin y
desarrollo, Venezuela, Ed. Instituto Nacional de Deportes, 1995, 136 pp.
3. BUMER Gnther, Schneider Klaus, Biomecnica deportiva, Trad. Wolfan Simon
Mxico, Ed. Roca, 1989, 141 pp.
4. BOSCO Carmelo, La fuerza muscular. Aspectos metodolgicos, Trad. Ruth
Ballesteros Canel, Espaa, Ed. INDE, 2000, 390 pp.
5. CARRIN Lpez Salvador,
Curso de mster en PNL (Programacin
Neurolingistica), Ed. Obelisco, Espaa, 2003, 573 pp.
6. CARRIN Lpez Salvador, Curso de Practitioner en PNL (Programacin
Neurolingistica), 3 Edicin, Ed. Obelisco, Espaa, 2001, 455 pp.
7. DE BONO Edward, El pensamiento creativo, Trad. Ofelia Castillo Ed. Paids,
Mxico, 1999, 464 pp.
8. DE BONO Edward, El pensamiento paralelo, Trad. Ramn Martinez Ed. Paids,
Mxico, 2000.
9. DE BONO Edward, Seis sombreros para pensar, Trad. Marcela Pandolfo
Ed.Granica, Mxico, 1988, 207.
10 DONSKOI D.D., Biomecnica con fundamentos de la tcnica deportiva, Trad.
Mabel Santos, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1982, 320 pp.
11.GOLEMAN Daniel, La inteligencia emocional, Trad. Elsa Mateo Ed. Vergara,
Mxico, 2000, 397 pp.
12.GROSSER Manfred et-al, El movimiento deportivo, Trad. Wolfwang Simon
Espaa, Ed. Martnez Roca, 200 pp.
13.HAY G. James, The Biomechanics Sport Techniques, 4 Ed. USA, Ed. Prentice
Hall, 1993, 528 pp.
14.HERRERA Montes Luis, Elementos de estadstica aplicada a la educacin,
Mxico, Ed. Imagen Editores, 1985, 164 pp.
15.HOCHMUTH Gerard, Biomecnica de los movimientos deportivos, Trad.
Casimiro Tylco, Espaa, Ed. Ciencia y Deporte 1973, 220 pp.
16.MARTNEZ E. et-al, Entrenamiento Deportivo, Convenio Colombo-Alemn de
Educacin Fsica, Deporte y Recreacin, Tomo 7, Colombia, Ed. XYZ, 1981, 370
pp.
17.RIERA Joan, Introduccin a la psicologa del deporte, Espaa, Ed. Martnez
Roca, 1985, 180 pp.
18.WILMORE Jack , Costill David, Fisiologa del esfuerzo y del deporte, Trad. Jos
Padr, Espaa, Ed. Paidotribo, 1998, 544 pp.
19. ZATSIORSKY Vladimir, Kinetics of Human Motion, USA, Ed. Human Kinetics.
2002, 652 pp.
20. ZATSIORSKY Vladimir, Donskoi D., Biomecnica de los ejercicios fsicos, Trad.
Mabel Santos, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1988, 312 pp.
21. ZIMKIN N.M. Fisiologa Humana, Cuba, Ed. Pueblo y Educacin, 1975, 310 pp.

314

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 4

TCNICAS
DE
ENTRENAMIENTO

SECCIN

CONTENIDO

4.1

Introduccin

4.2

Tcnicas de levantamientos
explosivos con pesas

4.3

Tcnicas de ejercicios
pliomtricos

4.4

Conclusiones

4.5

Sugerencias didcticas

4.6

SICCED

Autoevaluacin

Manual para el Entrenador


Nivel 2

315

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TCNICAS DE ENTRENAMIENTO
OBJETIVO:
Aplicar en el entrenamiento fsico las tcnicas de levantamientos explosivos y
ejercicios pliomtricos, can base en las guas para el diseo de programas de
pliometra.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Ejemplificar la tcnica de los levantamientos explosivos, el
clean, snatch y puss Jerk.
Describir los fundamentos de los ejercicios pliomtricos, as
como su tcnica de ejecucin.

4.1 INTRODUCCIN
En este capitulo se contina con el estudio de tcnicas avanzadas de levantamiento
con pesas, en este nivel 2 del SICCED la prioridad se centra en ejercicios
fundamentalmente estructurales, cuyos beneficios al sistema
neuromuscular
ofrecen un incremento paulatino sobre el rendimiento humano en las condiciones
que ste se manifiesta en las activaciones motrices durante la actividades que van
desde la vida cotidiana hasta las propias del rendimiento deportivo.
Se conocera el procedimiento y recomendaciones generales para la ejecucin de
diferentes ejercicios pliomtricos, tomando en cuenta principalmente las
consideraciones previas como la edad, peso corporal, ndice de fuerza mxima y
velocidad, as como las lesiones previas de la persona que va a realizar estos
ejercicios. A partir del conocimiento de las consideraciones previas, usted como
entrenador podr definir el tipo de ejercicio de acuerdo a las necesidades de su
programa de entrenamiento deportivo.

4.2 TCNICAS DE LEVANTAMIENTOS EXPLOSIVOS CON PESAS


Para efecto de este nivel del SICCED, usted conocer la tcnica de ejecucin de los
principales ejercicios explosivos con pesas, los cuales son:
a) Power clean
b) Snatch
c) Jerk
POWER CLEAN

316

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Este ejercicio consiste en un jaln rpido y explosivo de la barra desde el suelo,


hasta recargarla en los hombros durante un solo movimiento, para efectos
pedaggicos de enseanza de la tcnica de ejecucin se desglosar en cinco fases.

1. Fase inicial

En esta primera fase usted orientar la postura de la persona de manera similar a la


de un Peso Muerto Olmpico (ver SICCED Nivel 1).

2. Primer jaln

Este primer jaln se realiza en el momento que existe la extensin de cadera y


rodilla de manera explosiva, es fundamental que la barra pase lo ms cerca del
cuerpo.

317

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3. Segundo jaln

El segundo jaln se realiza elevando la barra a la altura de los hombros, simulando


la tcnica del remo de pie con barra, y adoptando la postura de elevacin de
talones. Esta es la fase ms importante de la tcnica del Clean por que es en donde
la transicin de la barra hacia la amortizacin debe ser de una manera rpida y
explosiva, de tal manera que el movimiento motriz se termine con la tcnica de la
sentadilla frontal, con el asimiento abierto.

4. Amortizacin

En la fase de la amortizacin la barra descansa sobre los hombros con el asimiento


abierto adems de que el cuerpo adopta la postura de la sentadilla frontal, en este
ejercicio se solicitan los msculos estabilizadores del tronco de manera completa.

318

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. Fase final

En la fase final se realizan los movimientos de extensin de cadera y rodilla para


adoptar la postura erecta del cuerpo con la barra sostenida en los hombros.
SNATCH
Este ejercicio comprende el levantamiento de la barra desde el piso por arriba de la
cabeza con los codos completamente extendidos, aunque para la muestra grfica
del ejercicio se desglosa en fases, la tcnica se realiza en un solo movimiento rpido
y explosivo.

El primer paso para iniciar la tcnica del snatch es la medicin de la distancia a la


que debe tomarse la barra, esta medida se realiza conociendo la distancia en cm,
de la articulacin acromioclavicular hasta los nudillos de la mano, con el brazo
completamente extendido. Es fundamental conocer este dato por que es la distancia
mnima necesaria para realizar esta tcnica.

319

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1. Fase inicial

En la fase inicial la postura del cuerpo es muy similar a la del peso muerto olmpico,
sin embargo, el asimiento es ms abierto, de acuerdo a la distancia medida con
anterioridad.

2. Primer jaln

Este primer jaln es un movimiento explosivo donde la barra se despega del suelo y
la energa generada se aprovecha para la siguiente fase. Es importante recordar
que la barra debe trasladarse lo ms pegada al cuerpo para aprovechar la
disminucin del brazo de palanca con relacin al centro de gravedad.

320

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3. Segundo jaln

En este segundo jaln se empuja la barra hacia al frente y hacia arriba para que el
centro de gravedad del cuerpo se traslade debajo de la barra, amortizando en una
posicin de sentadilla.

4. Amortizacin

En la fase de amortizacin la barra se sostiene con el asimiento abierto es


fundamental que usted se asegure que la persona tenga un excelente trabajo de
movilidad en la articulacin glenoidea, la postura del tren inferior es la de una
sentadilla, ejercicios auxiliares preparatorios ayudarn en demasa en la
automatizacin del movimiento.

321

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. Fase final

En la fase final del snatch, la extensin de cadera y rodilla para levantar la barra por
arriba de la cabeza, en este momento en el cuerpo se compactan los msculos de
manera estabilizadora.

JERK
Este ejercicio consiste en empujar la barra desde la altura de los hombros de una
manera rpida y explosiva hasta mantener la barra por arriba de la cabeza con los
codos completamente extendidos y el cuerpo en ereccin completa.
1. Fase inicial

La fase inicial de ste ejercicio es bastante similar a la tcnica del press de hombro
con la barra sujetada a la altura de los hombros, es de alta importancia que usted
como entrenador est consciente que el movimiento de ejecucin debe ser lo ms
explosivo posible.

322

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2. Fase final

En la fase final de este ejercicio la barra se sostiene por arriba de la cabeza con los
brazos extendidos, los pies ligeramente ms abiertos que la anchura de los hombros
y el cuerpo prcticamente compactado para mantener el peso levantado.

Recomendaciones para el entrenamiento ptimo en los ejercicios explosivos


con pesas:
En el proceso de enseanza y perfeccionamiento motriz de los ejercicios es
fundamental la racionalizacin del desarrollo ptimo de la tcnica de levantamiento
por el hecho de que si se soslayan varias consecuencias desafortunadas resultarn
por la pobre metodologa en el control del entrenamiento que repercutirn
negativamente en los patrones de motricidad de la persona, estas consecuencias
son:
a) Tcnica incorrecta genera grandes probabilidades de lesin
La utilizacin ptima de las tcnicas de levantamientos explosivas hace que el
deportista utilice patrones de movimiento con ventajas mecnicas en el sistema
msculo esqueltico. Efectuar tcnicas incorrectas favorecen el incremento del
riesgo de lesiones en las estructuras seas y musculares.
b) Tcnicas incorrectas producen menos transferencia de las ganancias de
fuerza
Cuando se ha destinado un tiempo en el entrenamiento de las tcnicas de
levantamiento si en su enseanza existen errores metodolgicos, la transferencia
hacia la fuerza velocidad puede ser mermada, por que los planos biomecnicos no
correspondern con la adecuada ejecucin de la tcnica de levantamiento explosivo.

c) Tcnicas incorrectas conllevan a desbalances perjudiciales en otras


actividades deportivas
323

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Cuando las tcnicas se han aprendido de manera incorrecta, adems de no


transferir las ganancias de fuerza a la explosividad requerida, los movimientos que
requieren la ejecucin de las tcnicas pueden provocar lesiones en las
articulaciones sobre todo en el hombro.

4.3 TCNICAS DE EJERCICIOS PLIOMTRICOS


El entrenamiento pliomtrico fue desarrollado en la que fue una de las principales
potencias mundiales en Cultura Fsica, la ex Unin de Repblicas Socialistas
Soviticas (URSS), a travs de uno de los mejores cientficos del mundo egresado
del Instituto Central de Cultura Fsica Orden Lenin de Mosc, el Dr. Yuri
Verjoshansky, el nombre original de la Pliometra fue el Mtodo de Choque
orientado en primera instancia hacia la preparacin especial de la fuerza de los
saltadores, con el tiempo dicha metodologa se ha utilizado hasta nuestros das en
prcticamente todos los deportes.
Las prolongadas investigaciones del Dr. Verjoshansky condujeron al
desarrollo del mtodo de choque o pliomtrico que desarrolla la fuerza
reactiva, bsicamente consiste en estimular los msculos a travs de un
estiramiento sbito que precede de cualquier esfuerzo voluntario. Hay que
emplear energa cintica en vez de pesos grandes, por que la energa cintica
se puede acumular en el cuerpo o en cargas que se dejan caer desde cierta
altura.
La pliometra significa una manera de estimulacin mecnica con choques,
con el fin de forzar a los msculos a producir tensin. Este mtodo se
caracteriza por acciones impulsivas de duracin mnima entre el final de la
fase de desaceleracin excntrica y la iniciacin de la fase de aceleracin
concntrica. Se basa en una fase isomtrica-explosiva breve y excntricaisomtrica que precede a la liberacin de la energa elstica almacenada en los
tendones y otros componentes elsticos del complejo muscular durante la
fase de desaceleracin excntrica. Si la fase de transicin (o fase de
acoplamiento) se prolonga ms de 0.15 segundos, se considera que la accin
no es, sino un salto ordinario y no en un ejercicio pliomtrico clsico. Es
importante sealar que la actividad no es realmente pliomtrica si el deportista
recurre a los procesos de retroalimentacin en curso, con el fin de controlar
las acciones isomtricas y concntricas, en vez de programas de
entrenamiento de retroalimentacin establecidos antes de comenzar
movimiento alguno.
En las teoras del Dr. Verjoshansky descubri que la actividad pliomtrica se
caracteriza por las siguientes fases de accin entre el inicio y el trmino de la
secuencia de acontecimientos.
a) Una fase de impulso inicial, durante la cual el cuerpo o una parte del cuerpo
se mueve debido a la energa cintica que se ha acumulado en la accin
precedente.
324

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

b) Una fase electromecnica retardada, que se produce cuando algn


acontecimiento, por ejemplo el contacto con una superficie, evita que un
miembro siga movindose y provoca que el msculo se contraiga. Esta
demora no es sino el tiempo que pasa entre el inicio del potencial de la
accin en los nervios motores y el comienzo de la contraccin muscular.
Algunos investigadores definen esta fase de tal forma que incluyen el
alargamiento de los componentes elsticos en serie del complejo muscular,
si bien se acuo el trmino electromecnico para referirse al inicio de la
seal elctrica y al comienzo de la contraccin mecnica del msculo, lo
cual incluye el estiramiento pasivo del tejido conectivo.
c) Una fase de amortiguamiento, en la que la energa cintica genera un
poderoso reflejo de estiramiento muscular o reflejo miottico que conlleva
la contraccin excntrica del msculo acompaada de una contraccin
isomtrica explosiva y del estiramiento de los componentes elsticos en
serie. La fase isomtrica explosiva entre el final de la accin excntrica y el
comienzo de la accin concntrica dura un perodo llamado tiempo de
acoplamiento.

325

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

d) Una fase de rebote, que comprende la liberacin de la energa elstica del


componente elstico en serie, junto con la contraccin involuntaria y
concntrica de los msculos generada por el reflejo miottico. Esta fase
incluye la contribucin aadida por la concentracin concntrica
voluntaria.

e) Una fase de impulso final, que se produce despus de haberse completado la


contraccin concntrica y cuando el cuerpo o parte del cuerpo sigue
movindose gracias a la energa cintica generada por la contraccin
concntrica y la liberacin de energa elstica de los componentes
elsticos en serie.
El mtodo pliomtrico es una forma especfica de preparacin de la fuerza
dirigida al desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad
reactiva del sistema neuromuscular. Este es una manera de preparacin fsica
especial, cuyo objetivo principal consiste en la intensificacin motriz del
organismo con el fin de activar los procesos de desarrollo de las capacidades
funcionales necesarias para un deporte determinado.
Las ventajas del mtodo pliomtrico son (Verjoshansky, 1989):
a)

Garantiza un desarrollo rpido del mximo impulso dinmico de la


fuerza.
b)
El valor del mximo impulso dinmico de la fuerza es superior al del
resto de tipologas de trabajo.
c)
El valor mximo de impulso dinmico de la fuerza es alcanzado sin
utilizar una carga suplementaria.
d)
La transicin del trabajo excntrico al concntrico es ms rpida que en
otros casos.
326

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

e)

Es considerable potencial de tensin muscular acumulado en la fase de


amortiguacin y la inexistencia de una carga suplementaria garantizan un
mayor trabajo muscular en la fase de impulso y una mayor velocidad de
contraccin muscular, que se manifiesta en la mayor altura de vuelo
despus del impulso.

Consideraciones en el mtodo pliomtrico


1. La idea principal del mtodo consiste en la mejora de la capacidad
especfica del msculo para alcanzar un elevado impulso motor de la
fuerza, inmediatamente despus de un brusco (pliomtrico) estiramiento
muscular, desarrollado durante la actividad de frenado del aparato o del
cuerpo del deportista que cae desde una cierta altura, producindose una
transicin rpida del trabajo muscular excntrico al concntrico.
2. La energa cintica producida por la cada del aparato o del cuerpo del
deportista, que garantiza una estimulacin intensa de la actividad
muscular, no hace disminuir la velocidad de la contraccin muscular, ni la
velocidad de transicin del trabajo excntrico al concntrico, si no que crea
reservas para aumentarla.
3. En el rgimen pliomtrico, la movilizacin puesta en marcha de la actividad
muscular tiene un carcter forzado. Si en el trabajo con sobrecargas, el
grado de movilizacin del potencial motor de los msculos depende en
gran medida de la fuerza de voluntad, en el rgimen pliomtrico viene
determinado, sobre todo, por factores externos. En la fase de impacto con
el suelo y de amortiguacin, el sistema motor y el sistema nervioso son
obligados a reaccionar ante las condiciones externas con un nivel tan
elevado de actividad contrctil que no puede ser obtenido nicamente
mediante el impulso voluntario de la fuerza.
4. El efecto positivo de estimulacin muscular producido por la absorcin de
la energa cintica de la cada del aparato o del cuerpo del deportista slo
puede ser utilizado en determinadas condiciones: altura ptima de cada e
intensificacin de los movimientos del deportista en el impulso rpido
hacia arriba.
5. En la prctica, la cantidad de la energa cintica que se utiliza para la
estimulacin de la actividad muscular est sujeta a variaciones que vienen
determinadas ya sea por el peso del aparato o por la altura de cada. El
aumento de la energa cintica, producido por el incremento del peso del
aparato, conduce a un aumento del impulso de la fuerza, pero hace
disminuir la velocidad de transicin del trabajo excntrico al concntrico y
la velocidad de la contraccin muscular en la fase de impulso. De este
modo si el objetivo del entrenamiento es aumentar la velocidad de
contraccin muscular y la capacidad reactiva del sistema neuromuscular,
es evidente que aumentar la energa cintica incrementando el peso del
aparato no ofrece ninguna ventaja. En este caso, es oportuno elegir el
segundo camino y aumentar la energa cintica mediante el incremento de
la altura de la cada del aparato del cuerpo del deportista.
327

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6. El mtodo pliomtrico no slo garantiza un desarrollo eficaz de la fuerza


muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular, sino que
adems aumenta considerablemente la amplitud de la mxima tensin
voluntaria de los msculos. Por este motivo, en la eleccin de los medios
de la aplicacin del mtodo pliomtrico es recomendable variar la altura de
cada del deportista, dependiendo los objetivos del entrenamiento.
7. El rgimen pliomtrico posee un efecto de mejora extremadamente intenso,
ms elevado respecto a otros mtodos de estimulacin natural de la
actividad muscular. Por esta razn, no se admiten errores (excesos) en su
dosificacin ptima y en la duracin de su aplicacin en entrenamiento,
que no va ms all de un cierto lmite. Antes de utilizar el mtodo
pliomtrico se necesita una preparacin preliminar de los msculos, de las
articulaciones, de los ligamentos y de los tendones.
8. El mtodo pliomtrico conduce rpidamente a un aumento de la capacidad
de desarrollar impulsos explosivos de la fuerza. Sin embargo, en este caso,
la duracin del mantenimiento de tal incremento de impulso de la fuerza es
breve, por lo que este mtodo debe utilizarse en combinacin con otros
mtodos. Es preciso tener en cuenta que el aumento de la capacidad de
fuerza del deportista y su estabilizacin a un nivel ms elevado, nicamente
son posibles si la mejora de la funcin muscular se basa en
transformaciones morfolgicas adecuadas de la estructura muscular.
9. Es importante destacar que no se pueden sobrevalorar las posibilidades
del mtodo pliomtrico, que se trata de uno de tantos mtodos de
intensificacin del rgimen de trabajo muscular y que no puede sustituir a
otros mtodos, por lo que debe ocupar una posicin determinada en el
sistema de entrenamiento especial de la fuerza. Su posicin dentro del
sistema de entrenamiento viene determinada teniendo en cuanta la
especificidad del deporte en cuestin, los objetivos principales y parciales
del entrenamiento, el nivel de preparacin del deportista y el calendario de
competiciones.
10. El uso racional del mtodo pliomtrico para el desarrollo de la fuerza
explosiva y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular resuelve,
en gran medida, el problema de la economa de entrenamiento, es decir,
garantiza un gran nivel de preparacin especial sin invertir una gran
cantidad de energa y de tiempo.
Determinacin de la altura del banco (Test del Detente) para Pliometra
1. La persona realiza un salto vertical con pies juntos sin carrera de impulso (previo
calentamiento) y se registra la altura mxima conseguida (la detente).
2. Una vez que se tiene la altura, se realiza un salto en profundidad de un banco de
45 cm tratando de conseguir la misma puntuacin del detente.
3. Si tiene xito, el atleta cambia a otra caja ms alta, la altura de las cajas debe ir
aumentando de 15 cm en 15 cm. La segunda parte se repite hasta que la
persona no logra alcanzar la altura conseguida en la detente. Esto se convierte
en la altura mxima de los saltos en profundidad para principiantes.
328

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4. Si la persona no puede alcanzar la altura de la detente desde una caja de 45 cm


de altura se debe disminuir la altura de la caja o abandonar este tipo de trabajo
durante un tiempo a favor del desarrollo de la fuerza. Si el atleta no puede
rebotar desde una altura bsica de 45 cm, probablemente es que no tiene la
preparacin musculoesqueltica necesaria para los saltos en profundidad.

DEFINICIN DE LOS TIPOS DE EJERCICIOS


SALTOS EN LUGAR
Este grupo de ejercicios pliomtricos se caracteriza por realizarlos en el mismo
lugar, es decir, sin que exista un desplazamiento amplio, se ubican en el nivel ms
bsico dentro de la clasificacin de la intensidad de los ejercicios. Como entrenador,
usted puede disear una variedad de ejercicios, respetando siempre las
caractersticas de stos:
Deben ser en el mismo lugar o en distancias muy cortas.
Cuando se hagan en direcciones de los 4 puntos cardinales, es fundamental
controlar la tcnica de ejecucin.
Asegrese de que la persona domine perfectamente la tcnica de ejecucin en
obstculos pequeos antes de incrementar la altura.
Estos ejercicios pueden servir para transferir ganancias de fuerza explosiva en
movimientos de las disciplinas deportivas que se requiera.

Rebotes

Este es uno de los ejercicios bsicos para iniciar el entrenamiento de la pliometra,


es fundamental la tcnica con los pies a la anchura de los hombros, con las manos
en la cintura se comienza a saltar, el contacto con el suelo ser slo con las puntas
de los pies, cuidando el proceso fisiolgico de la pliometra.

329

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Skiping

El skiping es un ejercicio que simula la tcnica de carrera, con movimientos de


braceo y el contacto con los pies de manera alternada con las puntas, de tal manera
que el tiempo de contacto es el mnimo necesario para el reflejo de miottico.
En esta tcnica es importante que el entrenador se asegure que la persona eleve a
90 la articulacin coxofemoral.

Desplantes con salto

Los desplantes con salto son un ejercicio de pliometra con cierta dificultad en
cuanto a la solicitacin motriz en la persona, sin embargo, usted con los
conocimientos adquiridos en el Nivel 1 de SICCED, debe asegurarse de que la
tcnica de ejecucin de los desplantes sea lo ms automatizada posible, para que
330

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

posteriormente se incluya el salto respetando los tiempos de contacto con el suelo y


optimizando la tcnica.

Saltos laterales

En esta tcnica de saltos laterales, se coloca un obstculo que puede ir de los 20


cm de alto hasta los 45 cm, esto provoca que el impulso sea lo ms potente posible
para que la persona libre el obstculo y potencialice el efecto acumulativo del trabajo
de la pliometra, usted debe asegurarse que la persona domina perfectamente la
relacin tiempo espacio antes de que decida incrementar la altura del obstculo.

Saltos al frente y atrs

Ejercicio similar al anterior con el cambio de direccin, el ejercicio como todos los
anteriores debe respetar el tiempo de contacto, este es un ejercicio que requiere que
la persona tenga un perfecto dominio espacio temporal por la solicitacin de que el
salto debe ser hacia atrs y adelante librando un obstculo de cierta altura, usted
pedaggicamente deber incrementar la altura del obstculo para potencializar el
entrenamiento.

331

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SALTOS CON BANCOS


En este grupo de ejercicios pliomtricos se va incrementando el grado de dificultad
por que ya no slo es el salto en s mismo, si no que adems, es la antesala al
trabajo de los saltos en profundidad, de aqu la importancia de que el entrenador se
asegure que la tcnica de ejecucin del trabajo realizado sea lo ms eficiente
posible.
Este grupo de ejercicios con banco se caracteriza por los siguientes puntos que si
usted, como entrenador los domina, pude disear una gran variedad de ejercicios.

Los bancos no superan 30 cm de altura.


Los ejercicios son de manera secuencial con varios bancos apilados en serie.
Cuando se realicen, debe ser estricto el tiempo de contacto con el suelo por
parte de los pies de la persona.
Pueden ejecutarse sin que haya necesariamente desplazamiento, de tal manera
que haya saltos en el mismo lugar desde un banco

Saltos hacia el banco

Este ejercicio es caracterstico con una serie de banco apilados, es importante


aclarar que la persona salta desde un banco, hace contacto con el suelo y salta
hasta caer en la base del banco subsecuente.

332

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Saltos sobre el banco

Ejercicio similar al anterior con la situacin de que en este caso la persona salta
desde un banco, hace contacto con el suelo y libra el banco subsecuente, estos se
realiza sucesivamente de acuerdo al nmero de bancos apilados.

Saltos laterales sobre el banco

Este ejercicio se caracteriza en que la persona salta sobre los bancos de manera
que los libra, en zigzag por encima de ellos, aqu se solicita un trabajo bastante
fuerte por extremidad, el trabajo de la movilidad en el tren inferior ser un indicador
condicionante para incrementar el rendimiento en este ejercicio.
SALTOS EN PROFUNDIDAD
El grupo de saltos en profundidad es el ms intenso ya que solicita una gran
adaptacin del sistema neuromuscular, la tcnica del salto en profundidad ya se ha
practicado desde que usted ha entrenado los ejercicios del grupo anterior.
333

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En este grupo existen caractersticas para que se generen diferentes variantes de


ejercicios:

La altura del banco va desde los 45 cm hasta los 2 m de altura en algunos


casos, los cuales estn en dependencia del deporte y las caractersticas de la
persona.
Es importante aclarar que la tcnica de cada es uno de los aspectos
fundamentales y el entrenador debe reforzar motrizmente a la persona que
realiza el ejercicio.
Antes de que usted prescriba ejercicios con peso, lo primero que se realiza es
incrementar la altura del banco, despus el peso a vencer.
Una vez que la persona incrementa los umbrales de adaptacin, pueden
combinarse los ejercicios de saltos en profundidad con los ejercicios de los
grupos anteriores.

Salto en profundidad sin peso

En este ejercicio la persona automatizar la tcnica del salto en profundidad, la


intensidad con la que se realiza es muy grande para el sistema neuromuscular, de
tal manera que es uno de los ejercicios en donde el efecto de entrenamiento es ms
trasferible a los ndices de fuerza velocidad.
334

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La tcnica comienza con colocarse sobre el banco con ambos pies, una vez arriba la
persona simula que da un paso al frente y es en donde la cada se produce, cuando
se hace contacto con el suelo se realiza el salto vertical aprovechando la
acumulacin de fuerza elstica en los msculos.

Salto en profundidad con peso

Este ejercicio es similar al anterior, con la caracterstica que es con una barra y
peso, cuando la persona realiza este ejercicio, prcticamente el entrenador se ha
asegurado de que tiene una excelente adaptacin a los saltos en profundidad.
Recuerde que metodolgicamente se incrementa la altura del banco antes que el
peso y la barra.

335

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Salto en profundidad con salto horizontal y peso

En este ejercicio donde el grado de dificultad es el ms grande, por la solicitacin


del sistema neuromuscular a las cargas que debe mantener con el salto en
profundidad ms la combinacin de saltos sobre los bancos apilados, se conjuntan
prcticamente los aspectos tcnicos revisados en los ejercicios precedentes para el
entrenamiento pliomtrico.

4.4 CONCLUSIONES
En este captulo se han revisado las tcnicas de levantamientos explosivos, el
snatch, el clean y el jerk, estas tcnicas se utilizan para la transferencia de las
ganancias de la fuerza mxima al incremento de los ndices de fuerza explosiva, de
tal manera que como entrenador de acondicionamiento fsico, usted debe conocer
perfectamente a travs de tests de eficiencia fsica las condiciones de las personas
que va a entrenar para determinar el momento exacto en la prescripcin de las
336

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

tcnicas de levantamientos explosivos y optimizar los resultados del incremento del


rendimiento humano.
Es fundamental que se complemente esta informacin con los contenidos temticos
del captulo 6 de este mismo nivel, para tener una integracin de los conocimientos
en la elaboracin de programas de ejercicios pliomtricos seguros y efectivos.

4.5 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para reforzar los contenidos de este captulo, se sugiere que el conductor realice las
siguientes actividades:

Integrar parejas con el grupo de entrenadores para practicar la ejecucin de


las tcnicas de levantamientos explosivos. Sealar a cada pareja uno de los
ejercios que se han sealado es este manual (power clean, snatch o jerk)
para que lo ejecuten sealando cada una de las fases que se necesitan para
su ejecucin. El ejercicio lo realizar uno de los integrantes de cada pareja y
el otro integrante sealara las observaciones necsarias.

Por grupos de cinco personas, pedir a los entrenadores que realicen un


ejercicio de salto en el lugar, cada uno de los entrenadores, con el mismo
ejercicio que eligan para su equipo, mostrarn una de las fases del ejercicio
pliomtrico, segn
el Dr. Verjoshansky. El conductor realizar las
correcciones necesarias en cada equipo.

337

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.6 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que
corresponda la respuesta correcta.
1. Es una tcnica de levantamiento, auxiliar
para el perfeccionamiento del power
clean.

a) Snatch

2. Levantamiento que consiste en empujar


la barra desde la altura de los hombros
de manera rpida hasta mantenerla por
arriba de la cabeza.

b) Sentadilla frontal

3. Ejercicio que consiste en un solo


movimiento de jaln rpido y explosivo
de la barra, desde el suelo hasta
recargarla en los hombros.

c) Press de hombro

4. Tcnica que sirve como base para la


fase inicial del jerk.

d) Jerk

5. Consiste en el levantamiento de la barra


desde el piso por arriba de la cabeza,
con
los
codos
completamente
extendidos.

e) Power clean

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la


6. La utilizacin de la tcnicas de levantamientos explosivos de manera
incorrecta favorecen en primera instancia:
a) Lesiones deportivas.
b) Nula transferencia a fuerza velocidad.
c) Desbalances musculares.

7. Dentro de las fases del ejercicio pliomtrico sta se refiere a la liberacin


de energa elstica del componente elstico en serie:
a) Fase impulso final
b) Fase de amortiguamiento
c) Fase de rebote

8. Cmo se llama la fase que se produce despus de completar la accin


concntrica para liberar energa elstica?
a) Fase amortiguamiento
b) Fase de rebote
c) Fase de impulso final

338

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

9. Cul es la altura mnima que debe tener el banco para realizar saltos en
profundidad?
a) 30 cm
b) 75 cm
c) 45 cm

10. En el skiping, la elevacin correcta de la articulacin coxofemoral es de:


a) 60
b) 90
c) 30

11. En el grupo de saltos en profundidad, cual de las siguientes es la


progresin ms adecuada para realizarlos:
a) Incrementar el nmero de saltos incrementar la altura del banco
disminuir el peso
b) Incrementar la altura del banco incrementar el numero de saltos
incrementar el peso
c) Disminuir la altura del banco incrementar el peso incrementar el
numero de saltos

12. Es un ejercicio bsico para iniciar el entrenamiento de la pliometra:


a) Rebotes
b) Saltos con dos bancos
c) Caminata

13. Cules son los tipos de saltos que requieren del dominio espacio-tiempo?
a) Desplantes con salto.
b) Skiping
c) Saltos al frente y atrs.

14. Son los tipos de saltos en profundidad que se pueden utilizar en el


entrenamiento pliomtrico:
a) Con peso y sin peso.
b) Rpidos y lentos.
c) Con carrera y con peso.

15. Salto en profundidad que tiene el mayor grado de dificultad con relacin a
los de su clasificacin:
a) Lateral sobre un banco.
b) Con salto horizontal y peso.
c) Lento sobre un banco.

339

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

BIBLIOGRAFA
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2. ALLERHEILIGEN Bill, Roger Robb, Plyometrics Program Design Part 1
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7. DERWIN Brian, The Snatch: Technical description and periodization program
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10. LUNDING Phil, Berg William, A review of plyometric training NSCA Journal
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11. MEDVEDEV Alexei, Three periods of the snatch and clean and jerk NSCA
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14. SHEPPARD Jeremy, Strength and conditioning exercise selection in speed
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endurance training in sport NSCA Journal, No. 2 Vol. 11, USA, 1989, pp. 5861.

340

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
5.1

Introduccin

5.2

La velocidad

5.3

La fuerza velocidad

5.4

La fuerza reactiva

5.5

Consideraciones para el
entrenamiento especial de la fuerza

5.6

Conclusiones

5.7

Sugerencias didcticas

5.8

Autoevaluacin

CUALIDADES
FSICAS

SICCED

Manual para el Entrenador


Nivel 2

341

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CUALIDADES FSICAS
OBJETIVO:
Integrar las herramientas de entrenamiento para programas de acondicionamiento fsico en
personas que van mejorando su proceso de rendimiento, de acuerdo a sus cualidadess
fsicas.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Definir el concepto de velocidad.
Identificar la importancia del entrenamiento de la fuerza velocidad y la
fuerza reactiva.
Sealar las consideraciones generales sobre el entrenamiento de la
fuerza especial, para el rendimiento deportivo.

5.1 INTRODUCCIN
En este captulo se exponen los fundamentos metodolgicos del entrenamiento de
la velocidad, la fuerza velocidad y la fuerza reactiva, su clasificacin y los
fundamentos de las diferentes interrelaciones de cada una de las orientaciones del
entrenamiento.
Por la importancia del entrenamiento de la fuerza especial, es indispensable que
usted como especialista en Acondicionamiento Fsico, sepa que en la prctica
profesional existen diferentes sectores de la poblacin que requieren atencin para
su desarrollo deportivo, de tal manera que es fundamental conocer aspectos del
deporte de rendimiento y de alto rendimiento para solventar las problemticas en la
preparacin deportiva de este segmento de la poblacin. Por lo anterior, en este
trabajo se plantean los fundamentos metodolgicos de la preparacin de la fuerza
especial, adems de las diferentes interconexiones de las cargas de diferente
orientacin y su estructuracin para obtener el efecto de entrenamiento deseado.
Recuerde que el contenido de este captulo centra las premisas iniciales de sto
tpicos imprescindibles (velocidad, fuerza velocidad y fuerza reactiva), que en
cursos ms avanzados se profundizar paulatinamente.

342

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5.2 LA VELOCIDAD
El sentido de lograr que un programa de Acondicionamiento Fsico integre la
velocidad como un componente dentro de la planificacin, se fundamenta en que la
velocidad es la capacidad de conseguir con base a procesos cognoscitivos, mxima
fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una mayor rapidez de
reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas. (Grosser,
1992) y por lo tanto; si el deseo es incrementar el rendimiento y el desarrollo en las
distintas capacidades condicionales y coordinativas, la velocidad tambin requiere
de un proceso especifico para su mejora.
Se ha revisado que la fuerza mxima es la mxima fuerza posible que un deportista
puede realizar voluntariamente contra una resistencia. En este contexto no importa
si la musculatura se ha de contraer en forma isomtrica o dinmico-concntrica.
Tambin se interpreta como la parte voluntaria activable de la llamada fuerza
absoluta (esta tambin comprende el potencial que activa involuntariamente
mediante electroestimulacin o cargas cortas de tipo excntrico).
Los componentes de la fuerza mxima que inciden en el rendimiento y que son de
tipo analtico dimensional son cantidad muscular (nmero de fibras y seccin
transversal), la activacin neuronal voluntaria (reclutamiento y frecuenciacin),
condiciones biomecnicas (longitud muscular, palancas, ngulos de traccin de las
fibras) y estructural cualitativas (densidad de fibras y filamentos).
La tcnica de medir la fuerza mxima consiste en hallarla contra una resistencia
esttica (partiendo de la base que la fuerza mxima isomtrica y dinmica son
idnticas en los atletas muy entrenados).
Debido a que es importante reconocer la implicacin de la fuerza para el completo
desarrollo de la velocidad, a manera de resumen se presentan estos detalles de la
fuerza.
Manifestaciones de la velocidad:

VELOCIDAD
DE
MOVIMIENTO
AISLADO
(RAPIDEZ)

VELOCIDAD
DE
MOVIMIENTO
CONTINUO
(VELOCID

TIEMPO DE
REACCION

SIMPLE
DISCRIMINATIVO

TIEMPO DE
MOVIMIENTO

VEL. MOV. CICLICOS

C/S MOVIL
C/S COMPAERO

VEL. MOV. ACICLICOS

C/S OPONENTE

ACELERACION
MAXIMA VELOCIDAD

RESISTENCIA A LA
MAXIMA VELOCIDAD

343

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Cuando se tratan de analizar las variadas formas en que se manifiesta la velocidad
en el deporte se verifica que en ocasiones se emplean conceptos similares para
definir situaciones diferentes, dificultando su estudio de forma estructurada. Esto
afecta seriamente su comprensin. De entre las numerosas situaciones contradictorias que se presentan, se encuentran algunas que por su importancia merece la
pena analizar con mayor profundidad.
De forma habitual, en el mundo de la actividad fsica y el deporte se utilizan,
indiferentemente, los conceptos de velocidad y rapidez. Sern estos dos conceptos
los que marquen el punto de partida de la clasificacin de las diferentes
manifestaciones que hoy en da se dan en el mundo del deporte y que de forma
global se encuadran dentro de lo que entendemos por movimientos de gran
velocidad.
Dentro de la rapidez se engloban todas aquellas acciones aisladas que estn
constituidas por un slo movimiento, mientras que cuando se trata de encadenar
movimientos dentro de una accin deportiva se habla de velocidad. En la rapidez se
engloba, por un lado, el reconocimiento de la situacin, la elaboracin de la
respuesta y la orden del movimiento ms eficaz, y por otro lado, la ejecucin de un
movimiento simple en el mnimo tiempo. La velocidad incluye la ejecucin
continuada de un gesto, igualo diferente, durante un espacio o tiempo determinado.
En algunos deportes como los de cooperacin-oposicin, aspectos como el
comportamiento de los rivales o los compaeros, o la necesidad de manejar
mviles, van a condicionar de tal manera la velocidad con que se ejecutan los
desplazamientos, que se hacen merecedores de un anlisis diferenciado.
Segn Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y
de la propia musculatura para realizar una accin motora en un mnimo tiempo.
Martn Acero (1994) hace referencia a un concepto de velocidad que bien podra
conceptualizarse en este apartado y define como aquella caracterstica que permite
mover rpidamente, libres de sobrecarga, uno o ms elementos del cuerpo. Dentro
de la rapidez, en el Acondicionamiento Fsico se distinguen dos aspectos que juntos
configuran lo que Zatziorski(1989) denomina tiempo de ejecucin:

El tiempo de reaccin motora


La velocidad de un movimiento simple.

Tiempo de reaccin (tr)


Tambin llamada velocidad de reaccin, tiempo de reaccin motora o tiempo de
latencia. Tradicionalmente, el TR se define como el tiempo que transcurre entre el
inicio de un estmulo y el inicio de la respuesta solicitada al sujeto. Se tiende a
distinguir dos tipos diferentes de tiempo de reaccin: el tiempo de reaccin simple y
el tiempo de reaccin discriminativo.
Tiempo de reaccin simple (trs)

344

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El tiempo de reaccin simple (TRs) es el tiempo que separa una excitacin sensorial
de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano. El TR simple implica
una respuesta nica a un estmulo ya conocido. El ejemplo ms sencillo que permite
ilustrar esta capacidad es la respuesta al disparo del juez de salida en una prueba
de velocidad, pero existen otras muchas modalidades deportivas donde esta
manifestacin de la velocidad constituye un factor determinante del xito. Especial
importancia adquiere esta cualidad en el tiro de pistola; velocidad donde el bajo
tiempo de reaccin debe estar acompaado de una adecuada precisin (puntera)
con el objeto de obtener la mxima puntuacin. Consiste en disparar contra blancos
mviles, los cuales giran con una velocidad tal que la posicin de perfil a la de frente
transcurre un lapso apenas perceptible por el ojo humano. La distancia del blanco
es de 25 metros, y el mismo permanece en posicin frontal entre 4 y 8 segundos,
tiempo que dispone el tirador para pasar de la posicin de guardia baja a la de tiro y
realizar cinco disparos a cinco blancos diferentes.
Segn Zatziorski, el tiempo de reaccin simple (Trs) se puede dividir en cinco fases:
t-l. Tiempo que el receptor tarda en captar el estmulo, es decir, el tiempo que tarda
en llegar el estmulo desde donde se produce hasta el receptor correspondiente.
Depende principalmente de la capacidad de concentracin (visual, auditiva, etc.)
y, en ocasiones, caso de los estmulos visuales, de la capacidad de visin
perifrica. Estos factores pueden ser, hasta cierto punto, sometidos a
entrenamiento, aunque las mayores manipulaciones estn muy condicionadas
por los lmites reglamentarios de cada deporte.
t-2. Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va aferente, es decir, tiempo que
tarda en llegar el estmulo desde el receptor a la zona del cerebro
correspondiente a cada sentido. Est relacionado con la relativamente constante
velocidad de conduccin de los nervios sensoriales. En principio, este aspecto
no puede ser afectado por el entrenamiento.
t-3. Tiempo de elaboracin de la respuesta, es decir, seleccin de una respuesta
correcta o idnea entre toda la gama de experiencias almacenadas en la
memoria. Es la fase del TRs que mejor se puede desarrollar a travs del
entrenamiento.
t-4. Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va aferente hasta llegar a la placa
motora. Al igual que ocurre con t2, es un factor muy estable que apenas se
puede alterar con el proceso de entrenamiento.
Estas primeras cuatro fases, son las que se denominan tiempo de reaccin
premotriz. Empieza en el momento en que acontece el estmulo y termina en las
primeras manifestaciones que aparecen en una electromiografa (EMG).,
constituyendo el 75-85% del tiempo de reaccin total.
t-5. Es el tiempo que tarda en estimularse el msculo, es decir, en iniciarse la contraccin. Es lo que se conoce tambin como tiempo de reaccin motriz (fase de
ejecucin), y abarca desde que el impulso traspasa la placa motora hasta el
inicio del movimiento. Ocupa del 15 al 25% del tiempo de reaccin total. A esta
fase Grosser (1992) la denomina de tiempo latente. Es el tiempo que tarda la
345

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

acetilcolina, que parte del botn sinptico hacia la placa motora del msculo, en
iniciar el proceso de contraccin muscular. Este lapso, denominado tiempo de
latencia, dura entre 0.004 y 0.010 seg. en funcin del tipo de fibra, grado de
tensin,' viscosidad y temperatura del msculo
Desde el punto de vista evolutivo, el tiempo de reaccin disminuye con la edad, para
alcanzar sus mejores valores entre los 18 y 25 aos y, posteriormente, durante el
proceso de envejecimiento, empeorar en sus valores. Es una cualidad ntimamente
ligada a la maduracin del Sistema Nervioso, por lo que ya desde edades muy
tempranas los valores son similares a los que alcanza el adulto. La ampliacin de
este punto la podemos encontrar ms adelante en los apartados que esta obra
dedica a la velocidad durante la infancia y la vejez.
El TRs tiene un papel significativo en muchas otras acciones deportivas adems de
las ya mencionadas anteriormente. Incluso en pruebas como los 100 metros, el
resultado de la misma llega a depender de ste entre un 1,5% y un 2%. Imagnense
la importancia que puede llegar a tener este factor en los deportes de lucha en los
que se realicen golpeos en cortas distancias y mxima velocidad.
A pesar de lo cuantitativamente pequeo que es el TR, su estabilidad y su
reproductibilidad es alta. Cuando el nmero de repeticiones es pequeo, la estabilidad del TR es, por lo general, pequea; con 3-5 repeticiones el coeficiente de
reproductibilidad no supera el 0.40; por contra, cuando el nmero de repeticiones
aumenta, la estabilidad tambin aumenta, para 7-11 repeticiones, 0.60-0.70; de 1925 repeticiones, es de 0.75-0.85 (Zatziorski-1989). En deportistas muy entrenados,
por ejemplo B. Johnson ex-plusmarquista mundial de los 100 metros, estos valores
de reproductibilidad son an mayores (0.90-0.97).
Tiempo de reaccin discriminativo
El TRs al requerir slo un estmulo y una sola respuesta, en ocasiones dista mucho
de las complejas acciones que se dan en el mundo del deporte. La variedad de
respuestas ante las que se puede encontrar un deportista durante el desarrollo del
juego es tan enorme, que sera imposible llevar a cabo una descripcin de las
mismas. Tal y como nos indican Fitts y Posner (1968), fue el fisilogo holands
Donders quin primero estudi el tiempo de reaccin discriminativo (TRd),
comparando tres tipos diferentes de tiempo de reaccin: (a) un estmulo y una
respuesta; (b) cinco estmulos diferentes y cinco respuestas diferentes; (c) cinco
estmulos de los que slo uno requera una respuesta. Los resultados demostraron
que la respuesta ms rpida corresponda al grupo (a) y la ms lenta al grupo (b).
Desde una perspectiva meramente deportiva, es importante sealar que el TR
discriminativo es una variante del tiempo de reaccin que se manifiesta
continuamente en la actividad fsica, ya que en la mayora de las modalidades
deportivas, la variedad de estmulos a los que debe atender el deportista y las
enormes posibilidades de respuesta, son una de las caractersticas ms
significativas.
Hay ocasiones, en el mundo del deporte, en que el sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estmulos (auditivos, visuales, cines t sic os, etc.) y, lo que es ms

346

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

importante, debe elegir entre diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de
utilizar la ms idnea para alcanzar el mximo rendimiento deportivo.
Por ello, en los procesos de reaccin discriminativa se deben considerar, adems de
la mera toma de decisin y ejecucin (reaccin), aspectos colaterales, aunque no
por ello menos importantes, como: la precisin, la sincronizacin y la
secuencializacin de la accin.

Tiempo de reaccin discriminativo en las


acciones deportivas

Respuesta

Precisi

Anticipacin

Sincronizacin

Secuencializacin

Precisin significa exactitud, concisin, con la ejecucin de una accin. Una rpida
reaccin a un estmulo es insuficiente para conseguir que la respuesta sea eficaz.
Fitts y Posner (1968) sealan que "la precisin de una reaccin, en cuanto a
magnitud y direccin, est limitada por la capacidad del hombre para discriminar
entre el estmulo muscular y visual, y el movimiento". Esto sera valido para el resto
de sistemas sensoriales de estmulo-respuesta.
La mayora de las investigaciones han sido orientadas hacia acciones muy sencillas
en cuanto al sistema de movimiento (msculos, huesos y articulaciones) que intervenan en la accin, pero la realidad del deporte nos ensea que estas
circunstancias no son las que comnmente suceden durante el desarrollo del juego,
especialmente en los deportes de cooperacin-oposicin.
Por esta razn, las capacidades coordinativas condicionan, de forma muy directa, la
eficacia de las acciones de alta velocidad de reaccin y precisin en las que actan
sincronizadamente diferentes segmentos corporales. De forma literal, sincronizar
significa hacer que coincidan en el tiempo dos o ms movimientos o fenmenos,
algo que se hace imprescindible en la mayor parte de las modalidades deportivas.
Como quiera que estas acciones, adems, no se presentan aisladas, sino que estn
sujetas a un contexto de continuas acciones encadenadas, la forma en las que se
deben secuencializar las acciones de toma de decisin rpida y eficaz, constituyen
347

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

un parmetro diferente a considerar y entrenar. "El movimiento puede ser concebido


como un conjunto de elementos matrices de una duracin determinada y
desencadenados unos despus de otros segn un orden temporal" (Corraze 1988).
El campo de la actividad fsica nos demuestra que la secuencia de acciones se
manifiesta de dos formas diferentes:
1. Secuencias de acciones establecidas.
2. Secuencias de acciones no establecidas.
Son estas ltimas las que a nosotros nos interesan de cara a complementar el
conocimiento de lo que definimos como tiempo de reaccin. Lahley (1955) asume
que la secuencializacin de acciones no es un simple encadenamiento de acciones
como respuesta a estmulos propioceptivos que nacen en la accin anterior, sino
que sta es resultado de un proceso de control central. Otros autores apoyndose
en la teora de Bernstein (1967), no asumen ninguno de estos dos planteamientos,
dependencia central o perifrica, argumentando que el programa motriz debe
ajustarse a parmetros en evolucin que le son externos a la ejecucin propiamente
dicha, ya que un mismo programa puede conducir a movimientos diferentes en
funcin del contexto en que se desarrolle.
Se entiende que cualquier hiptesis es aceptable, dada la complejidad del movimiento deportivo, rechazando el reduccionismo en que desemboca cualquiera de
ellas si es asumida de forma aislada. En cualquier caso, los deportistas durante la
ejecucin de sus acciones se ven obligados a constantes reajustes del movimiento,
aunque es lgico pensar que el tiempo y las posibilidades de modificar la accin
estn seriamente comprometidos. Algunas investigaciones clsicas (Craik-1948),
sugieren que las correcciones que pudiera realizar un individuo en la ejecucin de
una reaccin no se presenta con una frecuencia mayor de dos veces por segundo,
siendo esto debido al efecto del perodo refractario. Estos datos confirmados en
otras investigaciones, se nos antojan bajos si observamos el comportamiento de
deportistas de alto nivel, aunque no disponemos de la documentacin necesaria que
demuestre de forma experimental esta hiptesis.
Se tiene constatado que el tiempo de correccin de un error es ms rpido que el
tiempo de reaccin, existiendo diferentes trabajos que as lo reflejan a la vez que lo
intentan cuantificar (Higgins y Angel-1970 cfr Garca Manso, 1998) A la luz de estas
investigaciones se puede determinar que el tiempo de correccin vara entre los 25 y
los 100 milisegundos.
La justificacin de este proceso de anticipacin de la correccin parece encontrarse
en que el SNC percibe el error en el momento de la preparacin del movimiento, y
comienza a organizar la correccin antes de que se desencadene el mismo, aunque
los sita en mecanismos de anticipacin espacial. Corraze (1988) seala que "no es
una informacin posterior al estmulo que genera un proceso de correccin, sino que
est incluido en el mismo proceso que desencadena la respuesta".
Las constantes variaciones del entorno en que se puede producir el acto deportivo, y
las readaptaciones de la accin mediante la ejecucin de respuestas eficaces en
cada momento, estn condicionadas por el anlisis que el deportista haga de la

348

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

situacin. Un jugador que trata de avanzar controlando un mvil a la vez que sortea
rivales, es el ejemplo evidente de esta situacin tan comn en la prctica deportiva.
La experiencia parece indicar que la menor informacin propioceptiva parece
empeorar la calidad de las acciones deportivas, aunque no disponemos de muchos
trabajos que confirmen de forma precisa esta hiptesis. En cualquier caso, nos
encontramos con que la mayor precisin de un movimiento est directamente
relacionado con la duracin del mismo, por lo que mediante el entrenamiento deber
reducirse las diferencias entre ambos parmetros.

Tiempo de movimiento (tm)


Como consecuencia final o resultante del tiempo de reaccin (TR), se produce lo
que denominaremos como tiempo de movimiento, que es el tiempo transcurrido
desde el inicio de la respuesta motora hasta el final de un desplazamiento simple
solicitado al sujeto. Grosser (1992) lo define como la capacidad de realizar
movimientos acclicos, como por ejemplo, el golpeo en tenis, una accin en esgrima,
el salto en voleibol, etc., en el menor tiempo posible y de forma eficaz.
La ejecucin de un movimiento es el resultado de un programa motriz
preestablecido. Keele (1968) defina el programa motriz" como un grupo de
solicitaciones musculares que son organizados antes de que una secuencia motriz
empiece y que permita al conjunto de secuencias ser ejecutadas fuera de la
influencia de un feedback perifrico".
Se debe distinguir la ejecucin de una accin aislada, de lo que es el
encadenamiento de acciones de juego constituyendo lo que son movimientos
acclicos continuados. Es decir, no es lo mismo ejecutar un golpe aislado durante un
combate de boxeo, que ejecutar una serie de golpes. Normalmente se entiende que
el tiempo de movimiento incluye todos aquellos movimientos desarrollados, de forma
aislada, contra resistencias poco importantes y ejecutados a la mxima intensidad.
El TR Y el tiempo de movimiento, no son factores que tengan necesariamente que
ser similares en su nivel de expresin, es decir, se puede tener un mediocre TR y,
por el contrario, un excelente TM, o viceversa. Incluso, normalmente, el TM tambin
depende del segmento corporal en que sea medido.
As, el brazo es, aproximadamente, un 30% ms rpido que la pierna. El lado
dominante, aproximadamente, un 3'7'0 ms rpido que el contrario. Tambin, la
direccin del movimiento, por razones kinesiolgicas, puede variar el resultado. El
movimiento del brazo hacia adelante es ms rpido que hacia atrs en un 7%.
(Manso, 1998)
Este comportamiento viene condicionado por aspectos como los niveles de fuerza
de la musculatura encargada de realizar el gesto, especialmente, cuando la resistencia a superar va siendo cada vez mayor, o tambin por la experiencia que sobre
estas acciones se tenga. El tipo de fibra muscular dominante, ser por lo tanto otro
de los parmetros a tener en cuenta. Cuando mayor sea el porcentaje de fibras FT
de que se disponga, mejor ser el Tiempo de Movimiento.

349

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De todo lo hasta ahora expuesto, es fcil deducir que el tiempo de movimiento viene
condicionado por los niveles de fuerza de rpido desarrollo que posea la musculatura encargada de realizar la accin. En este sentido, son la fuerza activa veloz
y la fuerza explosivo-reactivo-balstica las que permiten ejecutar movimientos
aislados de gran velocidad. Esto nos obliga a repasar cmo el msculo genera
tensin a altas velocidades de contraccin.

VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS COMPLEJOS


No cabe la menor duda de que el hecho de realizar un recorrido en el menor tiempo
posible es determinante de una gran eficacia deportiva. Desde el punto de vista
fsico, se ha observado que la velocidad es el espacio recorrido en un perodo de
tiempo determinado, aunque esta definicin pierde su valor si se acepta que en el
mundo de la actividad fsica la eficacia es un parmetro irrenunciable que siempre
debe ir acompaando a la velocidad con que se efecten las acciones. La velocidad
supone encadenar una serie de movimientos eficaces, aunque ejecutados cada uno
de ellos a la mxima rapidez. Esto hace que la velocidad, a pesar de ser una
cualidad poco "pura", adquiera una importancia relevante en el mundo de la
actividad fsica y el deporte. La fisiologa nos ensea que la demanda energtica de
la fibra muscular es atendida por la hidrlisis de molculas macroenergticas de
fosfato (ATP), las cuales en las pruebas de velocidad son obtenidas por vas
metablicas anaerbicas.
Desde el punto de vista energtico, la velocidad depende, fundamentalmente, de la
capacidad anaerbica alctica (reservas de fosfgenos: ATP y PC) y, en mayor o
menor medida, de la potencia anaerbica lctica (degradacin de la glucosa a
pirvico y lactato), segn el tipo de movimiento al que se est refiriendo.
Cul es el objetivo del entrenamiento de la velocidad? Optimizar determinados
factores limitantes de dicha capacidad. No se puede pensar en un incremento de los
contenidos de ATP a nivel muscular, al menos ello no estara demostrado, pero lo
que se incrementa de manera favorable es la eficacia de los procesos de la
actividad enzimtica.
Por lo tanto, un programa de acondicionamiento fsico orientado a la velocidad
mejora:
La accin de la ATP - asa para la ruptura del ltimo radical de fsforo y formando
as ADP,
La accin de la CPK (creatina - fosforo quinasa) para separar el fsforo
inorgnico del CP y entregrselo al ADP y formar as nuevamente el ATP.
FACTORES QUE INFLUYEN PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
Grosser (1992) menciona cuatro factores que influyen en el desarrollo de un
programa de velocidad.
Factores:
350

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Hereditarios, evolutivos de aprendizaje.

Sensoriales, cognoscitivos, psiquicos.

Neuronales.

Tendo-Musculares.

Mencionaremos algunos que son considerados importantes dentro de la


especializacin del acondicionamiento fsico.
Genero
El genero supone diferencias en la capacidad de velocidad, desde el momento que
aparecen distintos niveles de fuerza; es decir, hasta la pubertad no se aprecian
diferencias, pero una vez que la mujer recibe la carga hormonal puberal, le iguala o
supera; cuando el hombre sufre el aporte hormonal, ste es capaz de manifestar
una mayor velocidad. Durante el resto de la vida, el hombre, al tener un mayor
porcentaje muscular, est en disposicin potencial de desarrollar mayor rapidez que
la mujer.
Edad
Descartando los factores hereditarios, evolutivos y de aprendizaje por no ser
entrenables (salvo los de aprendizaje, pero este captulo no es el lugar de su
estudio), se destacanr tres mbitos que influyen causalmente en la realizacin de
movimientos de mxima velocidad y relacionarlos con las llamadas "fases
sensibles":

mbito Neuronal (Sistema Nervioso Perifrico, Celebro).

mbito Psquico (Voluntad, Concentracin y Motivacin).

mbito Muscular.

La mayora de estos procesos se desarrollan durante los 10 15 aos de edad, y


siendo el caso especifico de personas que se integran a la actividad fsica ya en
edad adulta, es importante recordar que con la edad la cualidad de desarrollar la
eficiencia muscular que permite mejorar eventos de velocidad y rapidez disminuye
gradualmente.

7.00

V
E
L
O

m/seg

Masculino

6.00

Femenino

5.00
4.00
3.00
9

13

17

19 - 24

30 - 35

40 - 45

50 - 55

70

Siguiendo esta referencia y pretendiendo en un programa mejorar los elementos


plsticos y de reflejo de estiramiento en el msculo de los participantes en un
programa orientado a la mejora de la velocidad; es necesario dosificar
351

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

eventualmente la carga de entrenamiento para lograr una eficiencia mecnica


acorde a la edad de los participantes.
Tcnica Deportiva
Se hace un apartado especial a la tcnica, debido a que siendo el programa de
acondicionamiento fsico un elemento que contribuye a la mejora de la fuerza y que
en combinacin de la actividad fisiolgica de la velocidad, muchos de los ejercicios
para su correcta ejecucin requieren de un dominio tcnico y de un aprendizaje
motor muy especifico.
Segn SCHELLENBERGER (1986, cit. en GROSSER, 1992, 33) existe en
principiantes una relacin inversamente proporcional entre velocidad y precisin de
accin, de forma que un aumento en la velocidad de ejecucin vuelve el gesto ms
impreciso y viceversa. Debido a esto, hay que tener siempre presente que es
preciso acentuar el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas de
levantamiento o tcnica del gesto motor para que supongan el menor impedimento
posible para la realizacin de las acciones motrices a mxima velocidad.

Fuerza de voluntad
Sin duda un factor limitante de los procesos de desarrollo deportivo es inherente a
los procesos motivacionales, donde los aspectos volitivos pretenden de alguna
manera coadyuvar al desempeo de un programa de acondicionamiento fsico ms
avanzado. Por rutina, un programa empieza a ser cansado o caer en el facilismo de
no querer avanzar en la progresin de carga, intensidad, ejercicios etc. La fuerza de
voluntad est estrechamente relacionada con la motivacin y se entiende como la
"capacidad de dirigir conscientemente estmulos, inducciones y resistencias internas
(desinters, cansancio, inseguridad)" (GROSSER, 1992, 36).

Velocidad de Contraccin Muscular


Es la velocidad que se define en el Tiempo de Reaccin como "tiempo latente". Este
factor est condicionado a su vez por la temperatura corporal, disminuyendo la
velocidad con el fro y aumentando con el calor.
Todo programa de
acondicionamiento fsico debe estar debidamente sustentado en un calentamiento
previo acorde a la temperatura del medio ambiente para favorecer la coordinacin
intramuscular y el reclutamiento de unidades motoras.

Movilidad
La capacidad elstica del msculo permite que la efectividad del programa est
condicionada por la capacidad del msculo de estirar sus elementos elsticos
(acumulando energa mecnica) y de acortarlos (restituyendo tal energa) en mayor
o menor medida; supone un efecto beneficioso con doble motivo:
biomecnicamente, al alcanzar mayores amplitudes articulares, los trayectos de
352

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

aplicacin de fuerza aumentan y por tanto la velocidad; estructuralmente, el msculo


tiene la posibilidad de acumular ms energa en su fase de estiramiento (al ser ms
larga) y posteriormente utilizarla, aumentando con ello la fuerza-explosiva.

Vas Energticas
La fuente energtica principal de la velocidad es la de los fosfgenos (ATP-PC), ya
que su degradacin est limitada a unos 7-10 segundos aproximadamente, tiempo
en el cual se desarrollan las actividades de velocidad.
Temperatura Muscular = Calentamiento
La necesidad de calentamiento para las actividades de velocidad nace de los
beneficios que conlleva a distintos niveles:
Disminuye la viscosidad muscular.
Aumenta la elasticidad y extensibilidad.
Aumenta la capacidad de reaccin.
Mejora el metabolismo (reacciones enzimticas).

Factores bioenergticos que favorecen a la velocidad


Las acciones veloces estarn determinadas por la capacidad que se tenga para
movilizar energa en la unidad de tiempo. Su potencia o dinmica de movimiento
estar ntimamente relacionada por el aprovisionamiento de energa metablica
(Verjoshanski, 1996). En los velocistas del atletismo esto se cumple en forma
sobresaliente.
La velocidad para producir altos niveles de energa en la unidad de tiempo estar
ntimamente relacionada con las reservas de ATP y CP y con la velocidad con la
cual se produce la hidrlisis, es decir, la introduccin de una molcula de agua
(Barbany, 1990).
La reserva de ATP es de una magnitud de unos 5 mmol/kg y el CP llega a unos 20
mmol / kg de msculo seco (m * s) para ambos casos. Sin embargo, el sistema del
ATP -CP jams se agota por completo. Dentro de las mayores exigencias dicha
concentracin se reduce hasta aproximadamente un 20 - 30% de los valores
iniciales, especialmente a costa del descenso de la fosfocreatina (Willmore / Costill,
1994). Este marco referencial del comportamiento de los procesos biolgicos y
bioqumicos de la velocidad son la base donde se crearan los aspectos funcionales
para la mejora de un programa de acondicionamiento fsico.
Acerca de la fatiga y recuperacin en las cargas de velocidad

353

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Sin duda, los esfuerzos realizados durante el proceso de entrenamiento de la


velocidad suponen un elevado incremento de los niveles de lactato en sangre,
mismo que se asocia a una disminucin de los procesos coordinativos. Usted como
especialista de acondicionamiento fsico debe promover que los gestos tcnicos
realizados a una velocidad mayor no presenten perdidas en la calidad de su
ejecucin y las personas que estn en un programa orientado a esta capacidad
mantenga la suficiente concentracin reaccin y precisin para evitar lesiones.
Los procesos de cansancio repercuten notablemente en la adquisicin de nuevos
gestos tcnicos, es importante reconocer que una elevada concentracin de lactato
no necesariamente promueve la fatiga; en este sentido hay que poner atencin
sobre los tiempos de recuperacin ms que en la intensidad del ejercicio. Es decir,
una elevada intensidad supone de manera inmediata una elevada concentracin de
lactato, pero no es factor limitante o factor para incrementar el cansancio para que
se desarrollen o no los siguientes gestos motrices. El entrenador especiadlizado en
acondicionamiento fsico debe favorecer los procesos de recuperacin ms ptimos
en sus actividades para lograr los mecanismos neuro hormonales mas adecuados
para la mejora de esta capacidad condicional.
La velocidad es una capacidad condicional que debe buscarse para mejorar los
procesos de refosforilacin y es debido a que solo a travs de mejorar notablemente
el volumen mximo de oxigeno lo que permite una mayor velocidad en este proceso,
es por esto que la velocidad es una capacidad que debe empezar a mejorarse
despus de tener un proceso de acondicionamiento fsico general donde la
capacidad aerbica se haya mejorado.

Tiempo de

CP

10 - 20 SEG

60 - 90 SEG

50%

90%

Super
Compensacin

3 - 5 MIN

6-8 MIN

100%

Si los esfuerzos realizados corresponden a una duracin entre 5 15 segundos, los


procesos de recuperacin de la fosfocreatina y el glucgeno oscilan entre 10 seg y
5 minutos. Como especialista en acondicionamiento fsico, usted debe procurar el
restablecimiento de los niveles de fosfocreatina para poder lograr los procesos de
adaptacin.

5.3 LA FUERZA VELOCIDAD

354

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Por fuerza explosiva se entiende la capacidad de desarrollar rpidamente una fuerza


contra resistencias superiores al 50% de 1RM, por otra parte, se entiende por fuerza
rpida una forma explosiva de desarrollar la fuerza en un espacio de tiempo
determinado.
Puesto que la fuerza explosiva se define de forma parecida a la fuerza rpida (el
concepto de fuerza rpida utilizada en la prctica corresponde al concepto cientfico
de la fuerza explosiva), y dependiendo ambas de la velocidad de contraccin de las
unidades motoras fsicas y tnicas, de la activacin neuronal (reclutamiento y
frecuenciacin) igual que de la cantidad muscular, no consideramos que se trata de
diferentes capacidades de la fuerza y los tratamos, por lo tanto, como idnticas.
A causa de los componentes causales mencionados para la fuerza mxima y
explosiva, parece obvio que la fuerza explosiva depende la fuerza mxima o bien
que sta ltima influye mucho en la primera. Observemos de cmo se vinculan las
distintas manifestaciones de las capacidades condicionales y coordinativas:

FUERZA
MAXIMA
FUERZA
ESPECIAL

FUERZA

MOVILIDAD

EXPLOSIVA

RESISTENCIA
RESISTENCIA
ESPECIAL
RESISTENCIA
AEROBICA

FUERZA

VELOCIDAD
ESPECIAL

RESISTENCIA
ANAEROBICA

VELOCIDAD
MAXIMA

Una forma especfica de las capacidades de fuerza explosiva es la llamada fuerza


reactiva, que aparece en el ciclo corto de estiramiento acortamiento (inferior a los
200 milisegundos). La autonoma se debe ante todo a la caracterstica reactiva del
tono muscular que se mantiene constante frente a elevadas cargas de estiramiento
durante la fase excntrica del ciclo estiramiento acortamiento. Esta relacin entre
fuerza mxima, fuerza explosiva y velocidad como unidad dinmica es lo que nos
permite generar el proceso de desarrollo en un programa integral de
Acondicionamiento Fsico.

355

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Por lo tanto, la velocidad y la fuerza estn fuertemente relacionadas por aspectos


como los siguientes:
De las leyes biomecnica se puede deducir que una mayor capacidad de fuerza
significa mayores velocidades de movimiento.
Las diferentes manifestaciones de fuerza, (fuerza mxima, fuerza resistencia,
fuerza reactiva y explosiva (fuerza velocidad)) pueden considerarse como una
unidad dinmica observndose las siguientes relaciones:

La fuerza mxima constituye un requisito parcial para la fuerza resistencia.

La fuerza mxima constituye un requisito parcial para la fuerza reactiva y


fuerza velocidad.

La fuerza reactiva es una forma especfica de la fuerza velocidad.

Con base a una elevada fuerza explosiva (fuerza velocidad) y en combinacin con
el entrenamiento de la tcnica resulta, por ejemplo, una elevada fuerza de sprint
(capacidad de aceleracin), por lo tanto puede considerarse una manifestacin
especfico-deportiva de la fuerza.
Con base a una elevada fuerza resistencia resulta, a travs de ejercicios
especficos deportivos, una elevada resistencia de sprint, sta tambin puede
considerarse como manifestacin especfico-deportiva de la fuerza o bien como
mxima velocidad resistencia o por ejemplo, en los deportes de juego y de lucha,
como resistencia de velocidad.
La fuerza de salto, de golpeo y de lanzamiento igualmente son manifestaciones
especficos deportivas de la fuerza explosiva y con ello forman parte de
movimiento o bien rendimientos especficos deportivos de velocidad
correspondiente,
En ltimo trmino, la fuerza mxima es la componente esencial de las
manifestaciones especficas deportivas de la fuerza.
La fuerza producida con movimientos explosivos tiene diferencias cualitativas que
son importantes diferenciar en dos grupos de movimientos:
1) Movimientos en los que la velocidad desempea un papel fundamental en la
superacin de una resistencia relativamente pequea.
2) Movimientos en los que el esfuerzo se desarrolla con rapidez para superar
resistencia grande.
Ahora bien, desde del punto de vista neurofisiolgico, el entrenamiento de los
ejercicios explosivos est basado en los factores y mecanismos que involucran la
produccin de fuerza. Dependiendo de la carga utilizada, se produce una alta
aceleracin y un alto desarrollo de fuerza o ambos. La utilizacin de ejercicios
explosivos en la mejora de la fuerza explosiva depende de un gran nmero de
factores, en los cuales se incluyen los patrones de movimiento de cada deporte y los
requerimientos de velocidad y el estado de entrenamiento de los participantes.
Todos estos factores neurofisiolgicos aplicados al entrenamiento deben tener
como objetivo una transferencia al gesto o movimiento de competicin.

356

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

F
U
E
R
Z
A

P
T
I
M
A

1a

Fuerza Isometrica Mxima

1b

Fuerza Dinmica Mxima


Potencia Mxima
Fuerza Explosiva

3a
33

F=75%
V=25%

ZonaFde
Potencia
= 25 %

33bb
3b

V = 75 %

F=25%
V=75%

Velocidad
v

Factores y componentes de la Fuerza Velocidad


De acuerdo a Verjoshansky (1974) se determinan ocho manifestaciones de las
acciones musculares.
1) Accin muscular tnica. Accin muscular fuerte y larga en la cual no es
determinante la velocidad de evolucin de la fuerza.
2) Accin muscular fsica. Se halla en la mayora de veces en gestos de carcter
cclico, en los cuales se necesitan diferentes magnitudes de fuerza.
3) Accin muscular fsico - tnica. Es una alternancia de contracciones
musculares tnicas y fsicas.
4) Accin muscular explosivo tnica. Permite superar grandes resistencias, con
una evolucin rpida de la fuerza.
5) Accin muscular explosivo balstica. Caracteriza la puesta en accin de una
fuerza mxima para una carga relativamente floja.
6) Accin muscular explosivo reactivo balstica. Caracteriza la puesta en
marcha de una fuerza mxima como respuesta a una fuerte extensin muscular.
7) Velocidad acclica. Accin muscular de la fuerza que se realiza por inercia, con
cambios de direccin de los juegos deportivos.
8) Velocidad cclica. Trabajo de repeticin en fuerza velocidad, con
mantenimiento del rendimiento.
Es en base a estas acciones que se establece el proceso de integrar a la velocidad
dentro de nuestro programa de acondicionamiento fsico.

357

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Puede ocurrir que en este proceso, las personas que participan en nuestros
programas de acondicionamiento fsico no saben con claridad que importancia tiene
el hacer transferencias o ciertos mtodos de mejora del a velocidad. Sin embargo,
usted como responsable de esta enseanza y orientacin debe establecer con
claridad los fundamentos metodolgicos de su programa de acondicionamiento
fsico.
FUNDAMENTOS FISIOLGICOS DE LA FUERZA VELOCIDAD
La fuerza velocidad es a la que determinar la velocidad vertical de un saltador de
altura, la velocidad con la que impacta un golpe en un combate de boxeo. El nivel de
tensin que es capaz de generar un msculo est ntimamente relacionado con la
velocidad que sta se produce. La relacin fuerza velocidad no es lineal, si no que
sigue una curva hiperblica, la cual viene determinada matemticamente por la
ecuacin de Hill:
(P + a) (V + b)= b ( Po + a)
Donde:
P=es la fuerza.
Po= la fuerza mxima isomtrica.
a=: la constante de fuerza.
b=: constante de velocidad.
No se debe confundir lo anterior con el fenmeno de potencia, multiplicando la
fuerza ejercida durante una contraccin por la velocidad con que se acorta, se
obtiene la potencia en ese instante de la contraccin. De forma terica el msculo
desarrolla la mxima potencia cuando la velocidad de acortamiento es de 1/3 de la
mxima velocidad de acortamiento y sta se aplica contra una resistencia de 1/3 de
la fuerza mxima.
El tiempo de duracin de la contraccin muscular
Otro aspecto relacionado con la fuerza de rpido desarrollo, es conocer el tiempo en
que cada sujeto necesita para alcanzar diferentes niveles de fuerza. No es
suficiente, en la mayora de los deportes conseguir altos niveles de fuerza absoluta,
si no lograrlos en muy corto espacio de tiempo.
As un saltador de altura solo dispone de 150 a 200 milisegundos para lograr el
mximo impulso posible, por lo que el desarrollo lento de la fuerza resultara ineficaz
en este tipo de acciones deportivas. Este aspecto queda perfectamente reflejado y
explicado mediante la curva fuerza tiempo.
Schmidtbleicher (1992, cfr Garca Manso, 1998) demuestra como los niveles
mximos de fuerza dependern de la resistencia a vencer, siendo mayor cuando
ms se aproxima a los niveles mximos que el sujeto puede lograr. La diferencia de
fuerza desarrollada contra dos resistencias distintas es lo que se denomina dficit de
fuerza. Cuanto menor es la diferencia, mayor es la capacidad de activacin
358

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

neuromuscular voluntaria, siendo ste un objetivo prioritario en el entrenamiento de


la fuerza de rpido desarrollo. La mejora en el desarrollo rpido de la fuerza y, por lo
tanto, en el comportamiento de la curva fuerza-tiempo, est directamente
relacionada con el reclutamiento de Unidades Motoras.
Reclutamiento de Unidades Motoras
La experiencia parece demostrar que el factor que determina la cantidad y tipo de
Unidades Motoras, que se ponen en funcionamiento en una contraccin muscular es
la resistencia a vencer. En cada caso slo son reclutadas las UM que se precisan
para la contraccin muscular. Ahora bien las UM activas y las que estn en reposo
intercalan frecuentemente su papel con el fin de evitar la fatiga de las UM. Esta
contraccin asincrnica de las UM, es tambin la responsable de la naturaleza
intensa o suave de las contracciones musculares voluntarias. De esta forma, cuando
la resistencia es baja (por debajo del 20 30% de 1RM) se reclutan las fibras de
contraccin lenta, si la resistencia es moderada (30 60%) se utilizan adems, las
fibras de contraccin rpida. En el caso de resistencias superiores se involucran
todos los tipos de fibras musculares.
Sincronizacin de Unidades Motoras.
La mxima tensin desarrollada por un msculo se manifestar en el momento en
que se contraigan, de forma sincrnica, el mayor nmero de unidades motoras. En
las personas sedentarias, el nmero de UM, que se pueden movilizar en tensiones
de fuerza mxima no superan 25 30% de UM, potenciales mientras que en
personas entrenadas, el porcentaje puede llegar al 80-90% (Platonov 1991,
Zaziorsky 1996, Cometti 1988 cf Garca Navarro, 1998). El motivo de este
comportamiento parece e estar relacionado con las adaptaciones que el
entrenamiento produce al nivel del Sistema Nervioso Central, esto es lo que
conocemos como coordinacin intramuscular.
Nmero de sarcmeros en serie
En el entrenamiento de fuerza, a la hora de hablar de fuerza velocidad, no podemos
olvidar la posibilidad de aumentar, mediante el entrenamiento, el nmero de
sarcmeros en serie. Todo parece indicar que el trabajo muscular en amplitud
permite aumentar el nmero de sarcmeros en serie que posee una miofibrilla,
mientras que el trabajo muscular realizado con amplitudes dbiles provoca el
proceso inverso.
El aumento del nmero de sarcmeros en serie lleva a un aumento de la velocidad
de contraccin y un aumento del desplazamiento. Se estima que si cada sarcmero
de una miofibrilla se estimula al mismo tiempo y en la misma proporcin, el
desplazamiento en unidad de tiempo ser mayor en el caso de que aquella
miofibrilla con mayor nmero de sarcmeros en serie, afectando positivamente a su
velocidad de contraccin.

5. 4 LA FUERZA REACTIVA
Est ampliamente demostrado que cualquier accin muscular es ms eficaz (nivel
de tensin) si previamente va acompaada de una fase de estiramiento que permite
desarrollar un incremento de la fuerza va deformacin de componentes elsticos y
359

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

va activacin refleja de unidades motoras. Este fenmeno tendr una transferencia


directa hacia la velocidad de un movimiento siempre que se cumplan aspectos como
una rpida accin excntrica una corta fase de acoplamiento y una intensa accin
concntrica en la accin muscular (King 1993, cfr Garca Manso, 1996).
Algunos autores (Bosco, cfr Garca Manso, 1998) han demostrado que durante la
fase excntrica de un movimiento se almacena energa elstica, la cual se liberar
posteriormente durante la ulterior accin concntrica incrementando la potencia y la
eficacia de la accin. Ahora bien, la cantidad de energa elstica que se acumula en
el msculo depende, fundamentalmente, del grado de deformacin de sus
componentes elsticos en serie, especialmente de los tendones, pero tambin de
los componentes elsticos del interior de cada sarcmero y, posiblemente, de los
componentes elticos en paralelo. Esta deformacin, depende a su vez de la dureza
muscular y de las caractersticas de los componentes elsticos.

Rigidez muscular (stiffness)


No es ms que la capacidad de oposicin al estiramiento que es capaz de desarrollar el msculo. Esta tensin, como cualquier otra generada por el msculo a travs
de una contraccin muscular, se transmite hasta su insercin a travs del tendn y
actuando de forma contraria a la que se produce durante la fase excntrica por la
inercia que lleva el cuerpo. Podemos, por lo tanto, hablar de un stiffness del tendn
y otro del componente contrctil del msculo, aunque el primero Se encuentra
condicionado por una activacin previa del segundo.
El stiffness del tendn cambia de forma significativa (de 2 a 25 N/mm) con el
incremento en la fuerza muscular (Zaziorsky 1993; Shadwick 1990), mientras que
cuando una fibra muscular es estimulada, el stiffness es proporcional a la
superposicin entre los filamentos gruesos y delgados, los cuales determinan, en
parte, el grado de tensin de oposicin desarrollada.
La fuerza desde el msculo al tendn se realiza a travs de la denominada unin
miotendinosa. As, en los extremos de las fibras existe un elevado nmero de
pliegues anastomosados y de prolongaciones cilndricas que se mezclan con los
haces de fibras de colgeno que tiene el tendn, formando una extensa superficie
por la que se transmite la fuerza y que hace que disminuya la tensin
proporcionalmente al cociente entre la superficie del sarcolema que transmite la
fuerza y la superficie transversal de las miofibrillas que generan la fuerza. En los
msculos en los que se ha estudiado dicho cociente, la relacin oscila entre 10:1 y
14:1.
Con lo anteriormente descrito, se observa que el stiffnes muscular es un factor
determinante para lograr la adecuada y ms eficaz deformacin del tendn, estando
sujeto a diversas variables:

La preactivacin o dureza anterior a la fase excntrica del movimiento, que puede suponerse que es un componente del programa central del movimiento que
adecua al msculo mediante una contraccin anticipada que permite optimizar la
accin muscular en el inicio de la amortiguacin.

360

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Respecto a este punto, Gollhofer y Kyrolainen (1991, cfr Garca Manso, 1998)
comprobaron, saltando desde diferentes alturas, que el grado de preactivacin
est directamente relacionado con la carga que se espera soportar. Llama la
atencin el hecho de que el nivel de preactivacin disminuye cuando la altura es
excesiva y se supone una fuerza de impacto demasiado elevada, lo que se
interpreta como un mecanismo de seguridad para las estructuras musculares y
tendinosas que tendran que oponerse al movimiento, aunque no se puede
olvidar la importante accin refleja que se debe producir durante la fase de
amortiguacin del impacto. Algunos opinan, que la preactivacin es fruto de un
estiramiento muscular por encima de la longitud de equilibrio, lo que por accin
refleja estimula Unidad Motora que se traducen en una activacin muscular
previa.
Hoy en da, no disponemos de los datos experimentales necesarios para
inclinarnos de forma concluyente hacia alguna de las dos teoras o aceptar
ambas de manera complementaria, por lo que el problema nos limitamos a
enunciarlo. Lo que s parece demostrado, es que paralelamente al efecto que
tiene la preactivacin sobre la rigidez, sta tambin disminuye el umbral de
estimulacin de los husos musculares al activar de forma simultnea las
motoneuronas

La inervacin refleja, que no es otra cosa que la puesta en marcha de unidades


motrices por accin refleja durante la fase excntrica de la contraccin.
Esta estimulacin refleja de unidades motrices se produce poco despus del
inicio de la extensin al ponerse en marcha el reflejo de estiramiento por
alargamiento de los husos musculares. Los husos musculares responden tanto
al estiramiento fsico (rpido y repentino) como al estiramiento tnico
(mantenido). Este fenmeno se manifiesta por el incremento de la actividad
elctrica muscular durante la fase de amortiguacin de cualquier movimiento.
Kilani et al. (1989, cfr Garca Manso, 1998) comprobaron que si se bloquea el
reflejo de estiramiento mediante la utilizacin de un anestsico local
(Novocaina), la posibilidad de incrementar el rendimiento en una contraccin
muscular de tipo pliomtrico se ve disminuida.

Otros factores que afectan a la rigidez muscular. Algunos autores entienden que
el tejido conjuntivo del componente elstico en paralelo slo contribuye en
determinadas situaciones sobre la rigidez muscular (longitud muscular superior a
la de equilibrio), mientras que otros opinan que son estructuras determinantes
entre deportistas altamente entrenados en acciones de tipo pliomtrico. Se rumorea entre la comunidad atltica que Chistyakova (7.52 en salto de longitud), al
igual que otros saltadores, consiguieron adaptaciones importantes en este tejido
gracias a la sistemtica e intensa utilizacin de ejercicios en ciclos de
estiramiento-acortamiento con sobrecargas en su entrenamiento.
Segn Tidball (1986) el tejido conjuntivo slo interviene en este comportamiento
cuando las longitudes del sarcmero han alcanzado o son superiores a 2.5-3.0
Mm. A partir de este momento los componentes elsticos en paralelo actuarn
de forma similar a como lo hace una malla elstica de estructura oblicua con su
contenido cuando sta es estirada. No podemos olvidar que este tejido confluye
361

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

en sus extremos conformando el tendn de insercin, razn por la que las


tensiones o deformaciones del componente paralelo actan sobre el tendn a la
vez que constituyen un excelente punto de apoyo y freno a las presiones que
producen sus msculos sobre sus envolturas en el momento de efectuar la
contraccin. Debemos pensar que la supuesta organizacin en forma de malla
que configura los enlaces y estructuras del colgeno del tejido conjuntivo, le dan
en el msculo una elevada eficacia para sus funciones de contencin del
componente contrctil, as como para una mejor traccin de sus extremos
distales que configuran los tendones.

Por otro lado, es importante tener presente que dentro de cada sarcmero existen
diferentes estructuras que potencian la capacidad elstica de un tendn. S acepta
que adems de los puntos elsticos de los goznes de la miosina, existen otras
protenas que determinan una caractersticas elsticas a estas unidades bsicas de
las miofibrillas. La titina y, posiblemente, la nebulina tambin participan manteniendo
la estructura interna del sarcmero ante alargamientos en los que se mantienen
estables los puentes de actina-miosina.
De los trabajos de Horowits et al. (1986) se desprende que la titina y la nebulina
confieren al sarcmero una respuesta elstica pasiva durante su elongacin, pero
que si se destruyen estas sustancias el sarcmero pierde su estabilidad provocando
un desalineamiento entre los filamentos de actina y miosina. La nebulina, en
concreto, desarrolla su funcin al extenderse a lo largo de los filamentos de actina,
mientras que la titina mantiene, durante la contraccin, el filamento de miosina en el
centro del sarcmero, siendo el componente estructural que determina la medida de
longitud alcanzada por esta protena bsica en el proceso de acortamiento del
sarcmero. Recordemos que el citoesqueleto de cada sarcmero est compuesto
de diferentes unidades que quedan simplificadas en la siguiente tabla:

POSICIN

PROTEINA

Lnea Z

Alfa Actina
Desmina

Filamentos finos

Actina
Tropomiosina
Troponina

FUNCION
Mantiene el anclaje de los filamentos
finos. Es ms abundante en las fibras
ST que en las FT.
Mantiene la unin de las miofibrillas
adyacentes.
Es
la
principal
protena
del
miofilamento fino, fila la miosina.
Oculta los puntos activos de la actina
donde se engarzan las cabezas de
miosina.
Complejo en el que se penetra el
362

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Nebulina
Filamentos gruesos

Miosina

Estructura C

Protena C

Lnea M

Miomesina
Miomesina

Miofilamentos
elsticos

Titina

calcio y posteriormente desplaza a la


tropomiosina.
Se extiende a lo largo del filamento
fino.
Compuesta
por
filamentos
de
meromiosina, cuyas cabezas forman
puentes con la actina y provocan la
contraccin muscular.
Mantiene en su posicin los filamentos
gruesos. Sirve para determinar los
lmites de extensin de los filamentos
de miosina.
Mantiene
en
su
posicin
los
miofilamentos.
Fija la titina en el centro del
sarcmero.
Mantiene el miofilamento grueso en el
centro del sarcmero durante la
contraccin, y en ocasiones da la
medida de la longitud de la estructura
del miofilamento grueso.

Esta compleja estructura de los sarcmeros determina un comportamiento peculiar


a la miofibrilla. Se distinguen dos partes o maneras de generar fuerza durante la
fase excntrica o de amortiguacin de un movimiento, mostrando que la rigidez es
inicialmente alta y decrece durante la ltima parte del estiramiento.
1. La fase inicial de alargamiento muscular, en estado de contraccin, se produce
por la alteracin de la longitud interna de cada sarcmero. La capacidad del
msculo esqueltico de responder al inicio de un estiramiento con un incremento de
la longitud sin ruptura de los puentes de actino-miosina existentes, o incluso
aumentando el nmero de Unidades Motoras estimuladas, se denomina 5hortRange-Elastic-Stiffnes (SRES) (Schmidtbleicher-1990; Parmiggiani et al.-1984 cfr
Garca Manso, 1998). El SRES depende del nmero de puentes de actina y miosina
que se han producido antes y durante el estiramiento. Esto hace que el SRES
dependa indirectamente de la longitud que tenga el sarcmero durante la
contraccin, pues de ella dependen a su vez el nmero de puentes de acto-miosina
que es posible conseguir. La fase de disminucin de la rigidez muscular durante la
ltima fase del ciclo estiramiento-acortamiento fue descrito por Cavagna y Citterio
(1974) y denominado "efecto Cavagna", la cual representa el momento de
aprovechamiento de la energa elstica acumulada.
2. La rigidez o stiffness se podr mantener hasta que el msculo alcanza una
deformacin entre el 3-4% de su longitud inicial. Investigaciones sobre fibras
musculares aisladas mostraron que la rigidez se derrumba en funcin de la
trayectoria y la velocidad de estiramiento, ocurriendo este fenmeno cuando la
longitud inicial de un sarcmero aumenta entre un 0.2 a 0.6%.

363

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La actividad refleja sirve en primer lugar para mantener el stiffness durante la fase
excntrica; en cambio, la construccin de un stiffness adecuado antes del
alargamiento depende de la preactivacin, que adems de mantener un adecuado
tono muscular, produce una sensibilizacin ptima de los husos musculares.
Bosco (1972, cfr Garca Manso, 1998) ha estimado la contribucin de la capacidad
refleja en acciones de fuerza reactiva de piernas, comprobando los incrementos de
rendimiento en los test de squat-jump y el de contramovimiento Atribuye un 30 % de
la mejora a la capacidad refleja y un 70 % a la capacidad elstica.

Contribucin de las estructuras musculares contrctiles y las tendinosas en el


stiffnes de los componentes elsticos en serie. Son varios los mtodos
elaborados para el estudio del problema, los cuales son resumidos y recogidos
en el trabajo de Lotash y Zaziorsky (1993, cfr Garca Manso, 1998). As, en el
modelo alpha, recomendado con niveles de fuerza cercano al 20% de la FIM, el
complejo msculo-tendn est formado por dos resortes conectados en serie,
de los cuales el primero, con un stiffness constante, representa el tendn,
mientras que el segundo, con un stiffness proporcional a la tensin muscular,
representa las fibras musculares. Mientras que el modelo spindle-null (husos
intramusculares) resulta ms complejo y muestra el terico comportamiento de
los husos musculares, de tal forma que cuando mismo no est activado, se
asume que la longitud de la fibra no cambia, y todos los cambios de longitud
son atribuidos al tendn.

Por otro lado, existen modelos ms sencillos que permiten comprender el


comportamiento de ciertos elementos, siendo de gran utilidad para entender las
peculiaridades del msculo:

El primero de ellos (cuerpo de Hooke) se representa mediante un resorte y


representa una sustancia elstica ideal en la que la deformacin es linealmente
proporcional a la carga aplicada, recuperndose totalmente la forma inicial
cuando cesa la carga de deformacin.

El segundo (cuerpo de Newton) se representa como un mbolo en cuyo interior


existe un lquido (ejem: jeringa), en el cual es la velocidad de deformacin la
vara de forma lineal con la tensin aplicada (comportamiento viscoelstico
ideal). As, cuando la tensin aplicada es mxima la deformacin es baja y, por
el contrario, disminuyendo la tensin, la deformacin aumenta. A diferencia del
caso anterior, el cuerpo viscoelstico ideal no tiende a recuperar su dimensin
inicial una vez que cesa la carga. Esto significa que el cuerpo de Newton no
almacena energa.

El tercer modelo (cuerpo de St. Venant) representa el comportamiento de una


sustancia plstica ideal, y precisa alcanzar un nivel de tensin previo (umbral de
tensin) para poder lograr cualquier deformacin y una vez que la misma
desaparece la deformacin cesa pero no recupera la forma inicial.

Partiendo de estos tres modelos bsicos de comportamiento es posible construir


modelos ms complejos con los que explicar el comportamiento de cualquier
364

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

material y, lgicamente, del msculo en una contraccin muscular.


Tradicionalmente, en el msculo se emplea un cuerpo de Newton que representa
los componentes contrctiles que funciona unido a un cuerpo de Hooke unido a su
mbolo, otro cuerpo de.Hooke que funciona forma paralelamente a las dos
estructuras antes mencionadas, y uno o dos ms cuerpos de Hooke que se sitan
en los extremos de la estructura anteriormente mencionada.
En cualquier caso, la mayora de los estudios recientes, sealan que la energa
almacenada en el tendn y tejido elstico paralelo es mucho mayor que el
almacenado en los puentes de actina-miosina.

Caractersticas de los componentes elsticos


En este sentido tenemos que hablar especialmente de los tendones y del componente elstico situado en el interior del sarcmero, concretamente en los goznes. de
la meromiosina, sin olvidar los tejidos elsticos en paralelo (endomisio, perimisio y
epimisio) y, posiblemente, las protenas que unen la miosina a las bandas Z (titina
conectina y nebulina banda 3).
Los tendones, como tejido conjuntivo, se encuentran compuestos por tres tipos principales de fibras: elastina, reticulina y colgeno (85% del peso del tendn). La ltima
de sta, el colgeno, que organizada en fibras paralelas, es la encargada de dar
rigidez al tendn y de oponerse a su deformacin por traccin, a la vez que sus
cualidades mecnicas y fisiolgicas determinan las del tendn. Las fibras de
colgeno estn formadas por molculas de tropocolgeno, el cual a su vez est
constituido por tres cadenas polipptidas enrolladas en forma helicoidal. Esta
caracterstica constitucional es la que confiere al colgeno su comportamiento
elstico, lo que unido a su bajo consumo de oxgeno lo transforma en un tejido de
gran inters para la realizacin econmica de ejercicio fsico.

Existe una fuerte correlacin entre el tamao de los tendones y la fuerza producida
por los msculos correspondientes cuando son estimulados a la mxima tensin
tetnica, con diferencias evidentes entre los msculos fusiformes y penniformes. La
fuerza elstica de un tendn est estimada en cuatro veces la fuerza isomtrica que
el msculo puede producir, pero con el entrenamiento estos valores pueden ser
incrementados. Un tendn con un dimetro de 6 cm2 es capaz de soportar un peso
de 4000-8000 kilgramos aproximadamente.
Un entrenamiento adecuado influir favorablemente, sobre la estructura del tendn
permitir mejorar la capacidad elstica de su msculo o grupo muscular. El trabajo
de Takala et al. (1976, cfr Garca Manso, 1998) en el que se demuestra que el
trabajo de resistencia conduce al incremento de las concentraciones plasmticas de
enzimas asociadas con la sntesis de colgeno, as como otras investigaciones
realizadas con animales, hacen pensar en el efecto positivo que tiene el ejercicio
sobre el desarrollo del tejido conjuntivo y concretamente de los tendones.
Entre las alteraciones que se producen, algunas afectan directamente al mdulo de
elasticidad del tendn. Se sabe que el mdulo de elasticidad que define el
365

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

comportamiento elstico de un tejido representa como la razn de un esfuerzo a la


corespondiente deformacin unitaria y siempre que no sobrepase cierto lmite,
conocindose experimentalmente que es constante y caracterstico de cada
material. Esta relacin entre esfuerzo y deformacin unitaria se conoce como ley de
Hooke, mientras que el mdulo de Young es la medida que determina la rigidez de
cualquier material, es decir, nos muestra la manera en que el material responde a la
compresin, tensin o fuerza de desplazamiento.
Si se analiza el mdulo elstico o mdulo de Young de una fibra de colgeno, se
observa el siguiente comportamiento: al principio con poca tensin se logra una
modificacin de la longitud que oscila entre el 1-4 %, de la longitud inicial. Esto se
produce por un desenroscamiento debido a su disposicin helicoidal inicial. A
continuacin, cuando el desenroscamiento de las fibras de colgeno ha terminado,
las fibras comienzan a tener tensin por si mismas, necesitando fuerzas mayores
para deformaciones menores (entre el 2.5-5% de la longitud inicial). A partir de este
punto aparecen muy pocas modificaciones de la longitud a pesar de ser sometidas a
elevadas tracciones (entre el 5-6% de la longitud inicial). Si continuramos
ejerciendo fuerzas de traccin sobre el tendn, ste se terminara alterando e
incluso rompiendo.

La viscoelasticidad y la histresis muscular


El msculo, por razn de las caractersticas de sus tejidos, presenta un comportamiento diferente al de otros materiales que se debe a un nuevo factor que es la
viscoelasticidad, en virtud de la cual el comportamiento elstico vendr
comprometido no slo por la fuerza de deformacin, sino tambin por el tiempo que
tarda sta en producirse. Es decir, se dice que un material es viscoelstico cuando
la deformacin es dependiente de la carga aplicada y del tiempo en que se tarda en
aplicar.
Un ejemplo sencillo para entenderlo nos lo facilita el pensar en una cucharilla de
plstico, la cual deforma su estructura antes de romperse si la fuerza es aplicada
lentamente, pero si se hace de forma brusca y rpida se partir sin haber sufrido
grandes modificaciones de la estructura inicial. Una de las diferencias ms
importantes que se desprenden al comparar una conducta elstica y una
viscoelstica de un material se basa en la forma de utilizar la energa almacenada
durante la deformacin.
En un material elstico toda la energa es almacenada y empleada en volver a su
forma original cuando cesa la deformacin, mientras que en un cuerpo viscoelstico
parte de la energa almacenada se disipa en forma de calor. Esto nos lleva a otra de
las caractersticas mecnicas del tendn, que es de importancia para la
comprensin del comportamiento de los componentes elsticos, reside en su bajo
nivel de histresis (Shadwick 1990, cfr Garca Manso, 1998).
La histresis se manifiesta por el retraso del efecto sobre la causa que la produce,
por lo que con el fin de poder aprovechar la mayor cantidad de energa elstica
disponible, menor debe ser la misma ya que de lo contrario existira un desajuste
entre las acciones de los diferentes componentes musculares, sto nos hace
reflexionar sobre la incidencia que la composicin muscular tendr sobre el
366

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

reaprovechamiento de la energa elstica, ya que debemos recordar que el tiempo


que se mantienen los puentes cruzados durante una contraccin muscular, vara
entre un tipo u otro de fibra. En los primeros trabajos de Bosco sobre este aspecto,
los autores constataron que la contribucin de la reutilizacin de la energa elstica
al trabajo positivo de una contraccin muscular variaba en funcin de que la fase
excntrica fuese de poca (55.3 y 51.3) o gran amplitud (87.3 y 89.2) durante la
ejecucin de acciones sobre SJ o CMJ respectivamente.
De los datos se desprende que el mayor aprovechamiento elstico se produce entre
los sujetos de mayor porcentaje de fibras FT, cuando el desplazamiento es corto,
pero si el desplazamiento es mayor (mayor duracin de la accin) se observa que el
aprovechamiento es mayor entre aquellos que tienen un mayor porcentaje de fibras
ST. En las acciones de ciclo estiramiento-acortamiento de muy corta duracin como
las batidas de longitud y altura, los deportistas aprovechan en gran medida todo este
complejo mecanismo, razn por la que se suele emplear, desde el punto de vista
metodolgico, la clasificacin de las batidas en dos grupos: de fuerza y de
velocidad.
Diagrama fuerza longitud de los elementos elsticos no amortiguados contenidos en
los puentes de actino-miosina. Ya vimos que la capacidad elstica del msculo no
depende nicamente de la deformacin que se pueda producir en los tendones.
Ford et al. (1977) nos describen el comportamiento de la fuerza-longitud a partir de
la longitud de los elementos no amortiguados contenidos en los puentes cruzados.
En el diagrama fuerza-longitud de los componentes amortiguados de los puentes, la
contraccin muscular es fruto de la creacin de puentes de actina y miosina en el
interior de cada sarcmero de la miofibrilla estimulada. Los filamentos de miosina y
actina de un sarcmero estn dispuestos de tal forma que pueden deslizarse el uno
sobre el otro quedando solapados y dando lugar a un acortamiento del msculo. Las
intervencin de los componentes amortiguados corresponden a la segunda fase de
traccin de la miosina sobre la actina y atribuida a la rotacin de la miosina sobre la
actina y atribuida a la rotacin de la cabeza de miosina.
Esta ampliamente demostrado que cualquier accin muscular es ms eficaz (nivel
de tensin) si previamente se ve acompaada de una fase de estiramiento que
permite desarrollar un incremento de la fuerza va deformacin de componentes
elsticos y va activacin refleja de unidades motoras. Este fundamento tendr una
transferencia directa hacia la velocidad de un movimiento siempre que se cumplan
aspectos como una rpida accin excntrica, una corta fase de acoplamiento y una
intensa accin concntrica muscular.

5.5 CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE


LA FUERZA
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL

367

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El entrenamiento de la fuerza se ha convertido en un elemento vital para tener xito


en la preparacin deportiva; sin embargo, slo es valioso cuando se disea una
metodologa especfica basada en la investigacin cientfica y se detallan el papel y
lugar que ocupa el acondicionamiento de la fuerza en el proceso de entrenamiento a
corto y largo plazo. Por desgracia, sus vnculos histricos con el entrenamiento fsico
y la visin tradicional de los usuarios de los gimnasios han creado una impresin
falsa de que el entrenamiento de la fuerza retrasa el rendimiento deportivo.
El nfasis habitual que se pone en la investigacin sobre las cardiopatas y la
fisiologa cardiovascular ha servido para consolidar este concepto extendiendo la
creencia de que la forma fsica y la salud cardiaca en general quedan cubiertas por
el ejercicio cardiovascular o aerobio o experimentan una mejora mnima con el
entrenamiento contra una resistencia. La comunidad aerbica ha confundido an
ms esta visin categorizando empricamente los ejercicios de acondicionamiento
como peligrosos y considerando, por lo general las actividades aerobias como
superiores al resto de formas de ejercicio.
A menudo parece olvidarse de que la forma fsica es un estado complejo
determinado por varios componentes que interactan entre s, cada uno de los
cuales requiere un entrenamiento especializado para lograr un desarrollo ptimo.
Los procesos de la fuerza desempean un papel especialmente importante sobre el
control de la estabilidad y la movilidad del cuerpo en el deporte. Las propiedades
mecnicas de los tejidos conectivos (como la elasticidad, la fuerza y la relacin de
amortiguamiento) y la eficacia neuromuscular se alteran benficamente mediante el
empleo de regmenes apropiados de entrenamiento de la resistencia y pliomtricos.
El xito impactante que los entrenadores rusos y del ex campo socialista han tenido
al aplicar el entrenamiento de la fuerza especial en la preparacin para la mayora
de los deportes tambin ha estimulado al resto del mundo a tomarse ms en serio
este tipo de acondicionamiento.
La experiencia que se ha atesorado sobre el empleo del entrenamiento de la fuerza
especial ha facilitado un anlisis adecuado de algunos de los principios generales;
sin embargo, ha sido insuficiente para constituir un fundamento metodolgico
definitivo para el entrenamiento de la fuerza especial de los deportistas. El papel y el
lugar que ocupa el entrenamiento de la fuerza especial slo pueden establecerse
mediante una investigacin cientfica que vaya encaminada en dos direcciones
principales:
1. Estudios avanzados sobre los principios que gobiernan el acondicionamiento
general del cuerpo para determinar los medios cientficos con que alcanzar el
potencial fsico de los deportistas.
2. Estudio intensivo de los principios que determinan el proceso para alcanzar la
maestra deportiva especfica a largo plazo.
Las investigaciones cientficas en la primera direccin ya han proporcionado mucha
informacin, mientras que los estudios serios en la segunda direccin slo han
comenzado recientemente, por lo que sus hallazgos siguen siendo limitados. Sin
embargo, permiten formular principios importantes sobre el entrenamiento de la
fuerza especial, refirindose este ltimo trmino a la aplicacin especfica del
368

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

entrenamiento de la fuerza al deporte. Es sinnimo del entrenamiento de la fuerza


especfica deportiva, y ambas expresiones se pueden intercambiar para distinguirlo
del entrenamiento general con pesas o el culturismo con fines estticos o fsicos.
Desde el principio hay que hacer hincapi en que el fenmeno de la fuerza no debe
considerarse con conceptos simplistas como la definicin clsica de que es la
capacidad para producir fuerza mediante la accin de los msculos. La fuerza
depende en gran medida del contexto. El modelo exacto de la fuerza y otras
caractersticas de la forma fsica de un deporte concreto es lo que transforma el
entrenamiento de la fuerza general en un entrenamiento de la fuerza especial para
producir una mejora del rendimiento deportivo.

Las fases iniciales del entrenamiento de la fuerza


Es recomendable hacer ciertas observaciones sobre los estadios iniciales del
entrenamiento de la fuerza. Virtualmente, todos los mtodos para el entrenamiento
de la fuerza mejoran la fuerza de los principiantes durante los primeros meses,
siempre y cuando la intensidad, en concreto, se mantenga en un nivel de seguridad.
sta es una razn por la que es errneo y contraproducente aplicar los resultados
obtenidos con estudios cientficos de menos de seis meses de duracin. Tambin es
una razn principal por la que los entrenadores sin demasiada experiencia tienen
xito inicial con los deportistas y siguen atrayendo a clientes.
Adems, se ha descubierto que cada persona despliega una eficacia, ritmo y grado
distintos a la hora de responder al mismo tipo, calidad y cantidad de entrenamiento
fsico. Dicho de otro modo, un programa de entrenamiento idntico tendr efectos
distintos sobre personas diferentes. El alcance de los niveles superiores de la
maestra es un proceso complejo que requiere la cuidadosa aplicacin de los
medios y mtodos apropiados de entrenamiento en los distintos estadios de la
preparacin deportiva para cada persona.
Al emprender por vez primera un entrenamiento de la fuerza es importante recordar
que el incremento de la fuerza entre los principiantes se debe sobre todo al efecto
de aprendizaje cuya naturaleza es neuromuscular. Estos incrementos de la fuerza
relacionados con factores del rendimiento tales como la mejora de la tcnica para
ejecutar un ejercicio especfico pueden incluso darse en la primera sesin de
entrenamiento. Este tipo de mejora suele experimentarse con cualquier ejercicio que
sea nuevo. Despus de esto, se producen cambios en la fuerza siguiendo un patrn
tpico (Verjoshansky, 2000):

Aumento de la coordinacin intermuscular. Esta mejora fundamental en la


cooperacin general entre los distintos grupos de msculos se produce en las
2-3 primeras semanas de entrenamiento.

Aumento de la coordinacin intramuscular. Esta mejora funcional, provocada


por el aumento de la cooperacin entre las fibras de un grupo de msculos
especfico, prosigue durante las 4-6 semanas siguientes.

369

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Aumento de la hipertrofia muscular. Esta primera fase estructural de


incremento significativo de la fuerza se produce como consecuencia del
crecimiento del tejido muscular y durante las siguientes 6-12 semanas.

Estancamiento. El ritmo de mejora por motivos funcionales y estructurales


decrece ahora de forma acusada. Para que contine el proceso de
crecimiento de la fuerza, es necesario determinar si el estancamiento se debe
a factores neuromusculares o al crecimiento muscular, para as modificar el
programa de entrenamiento de acuerdo con esto. Es en este momento
cuando se hacen necesarios los conocimientos de los entrenadores expertos,
sobre todo por culpa de los programas de ensayo-error iniciados al comienzo
de la fase de estancamiento que pueden disminuir el rendimiento deportivo
general y producir dolor o lesiones.

Aunque un enfoque relativamente poco profesional produzca incrementos en la


fuerza durante el primer ao de entrenamiento, no es enteramente beneficioso para
el deportista, porque las mejoras pueden no ser suficientemente especficas para el
deporte en cuestin. Desde el principio es vital identificar con exactitud qu
capacidades relacionadas con la fuerza hay que mejorar al ejecutar una serie
especfica de tareas individuales de un deporte concreto. Todo progreso a corto o
largo plazo debe planificarse cuidadosamente para que sea eficaz, no provoque
lesiones y se alcance la maestra deportiva.

Programas para perfeccionar los movimientos


El rendimiento deportivo se puede describir segn una interaccin compleja de
movimientos mltiples, de lo cual se deduce que el fenmeno fundamental que
subyace en toda tarea deportiva es el movimiento. El deporte es una actividad en la
que se resuelven problemas y en la que los movimientos se emplean para generar
las soluciones necesarias. Estos movimientos son controlados por el sistema
neuromuscular, cuyo rendimiento es el resultado de las caractersticas innatas y de
la adquisicin a largo plazo de habilidades mediante el entrenamiento.
El perfeccionamiento de los movimientos deportivos en el entrenamiento a largo
plazo se consigue en gran medida mediante la mejora de la eficacia del sistema
neuromuscular para resolver con calidad tareas motoras especficas. La capacidad
para emplear con eficacia el potencial motor y tener xito constituye la esencia de la
maestra deportiva. Esta capacidad se realiza por medio de un sistema especfico de
movimientos, cuya composicin y organizacin estn determinadas por el tipo de
actividad deportiva y las reglas de la competicin. El proceso para alcanzar la
maestra deportiva es un fenmeno de complejidad excepcional.

Caractersticas de la forma fsica


La actividad deportiva se caracteriza por la introduccin de un rgimen de actividad
fsica al cual no est acostumbrado el cuerpo. ste trata de acomodarse a l con
todo el complejo de sistemas, incluido el sistema nervioso central, el neuromuscular
y muscular. La interaccin entre las distintas respuestas de estos sistemas
establece la eficacia de trabajo del cuerpo en conjunto. Por tanto, es la forma fsica
del deportista la adaptacin funcional y estructural del cuerpo) la que determina la
370

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

capacidad de trabajo.
La capacidad de trabajo del cuerpo adquiere cierta especificidad que depende del
tipo de deporte que se practique. Por eso se puede hablar del desarrollo primario de
la capacidad para desarrollar capacidades como la fuerza, la velocidad y la
resistencia y considerar su funcin motriz como caracterstica clave. Cada funcin
clave experimenta una adaptacin tpica.
Es en gran medida inherente a los deportistas de una especialidad concreta, aunque
en cada caso tiene un carcter individual. Las diferencias individuales se manifiestan
en la estructura de la fuerza. Deportistas distintos pueden obtener los mismos
resultados empleando distintas contribuciones al trabajo mediante la accin de los
grupos musculares bsicos, sus distintas capacidades para contraerse con rapidez y
su tendencia a compensar la falta funcional de un msculo con el desarrollo ms
pronunciado de otros. De ah que el concepto de la estructura de la fuerza tenga
gran importancia en la organizacin del entrenamiento de la fuerza y sobre todo a la
hora de seleccionar medios eficaces para desarrollar la fuerza muscular.

Estructura de la forma fsica


El concepto de la estructura de las cualidades fsicas en general ha sido formulado
en muchos estudios, si bien slo como una afirmacin de los problemas planteados
(Zatsiorsky, 1961, 1965; Verkhoshansky, 1963, 1970, 1972). Hasta ahora no se ha
emprendido un anlisis suficientemente profundo sobre el tema. Al mismo tiempo,
los hallazgos sobre la estructura de la forma fsica han sido muy estudiados, sobre
todo en lo que se refiere a la interrelacin entre las cualidades fsicas (durante su
desarrollo) y la transferencia de estas cualidades de un tipo de actividad a otra.
Estos estudios han llegado a las siguientes conclusiones (Verjoshansky, 2000):

La transferencia de las cualidades fsicas generales decrece con un aumento


de la forma fsica especfica (Zimkin, 1965; Zatsiorsky, 1965).
La mecnica de la transferencia es en gran medida especfica (Cumbeca y
otros, 1957; Nelson, 1957; Bachman, 1961).
La interrelacin entre las cualidades fsicas puede ser positiva, negativa o
neutra (Zimkin,1956).
La transferencia positiva de ciertas cualidades durante los estadios iniciales
del entrenamiento puede implicar ms tarde una transferencia negativa
(Korobkov, 1958).

Hace aos se afirm que un entrenamiento que contenga ejercicios que en conjunto
renan actividades de velocidad, fuerza y resistencia desarrolla mejor cada una de
estas cualidades que el entrenamiento individual de cada una de ellas, incluso
cuando la carga es mayor en las actividades separadas (Ozolin, 1949, 1970).
El desarrollo de cada cualidad influye de forma positiva en el desarrollo de las otras,
y de igual forma, la falta de desarrollo de una o ms capacidades limita el desarrollo
de las otras. Por ejemplo, el desarrollo de la fuerza y la velocidad mejora la
capacidad para desarrollar la fuerza-velocidad. La explicacin terica se basa en el
371

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

mecanismo del reflejo condicionado que subyace en las actividades musculares


aprendidas.
El entrenamiento conlleva la formacin de un fondo de conexiones temporales que
sirve de fundamento sobre el que surgen las distintas combinaciones de las actividades motrices dependiendo del nfasis del entrenamiento. Se ha llegado a la
conclusin de que, al principio, los medios de entrenamiento deben desarrollar las
capacidades motrices por separado. Ms tarde se integran sobre la base de los
movimientos deportivos que se parecen a ellos desde el punto de vista estructural.
Avances recientes basados en numerosas investigaciones han suplementado
el concepto sobre la especificidad de las cualidades fsicas, hacen hincapi en
las relaciones altamente complejas entre las capacidades motrices, el
desarrollo de los distintos medios para distintos tipos de actividad muscular, y
el consiguiente bajo grado de generalidad, el alto grado de especificidad y la
escasa transferencia de un tipo de actividad a otro. La existencia de
cualidades generales y especficas respalda este concepto.
Las cualidades generales constituyen la base de la cualidad para ejecutar
varias y distintas tareas, porque se relacionan con las fluctuaciones de las
condiciones en las que se ejecutan las tareas. Las cualidades fsicas
generales proporcionan el fundamento para la ejecucin de tareas motrices y
determinan la relativa estabilidad del sistema neuromuscular. Estn reguladas
por la estructura fsica heredada y por la fisiologa. Las cualidades especficas
reflejan los elementos especficos del rendimiento en las tareas motoras
complejas, y son sobre todo resultado de la experiencia motriz adquirida por la
interaccin con el medio ambiente.
Cuando las cualidades generales facilitan la ejecucin de varios tipos
parecidos de tarea, entonces las cualidades especficas se muestran
independientes en gran medida y mejoran slo una actividad especfica. Se
han hecho intentos por formular teoras que expliquen la fisiologa de la
especificidad y la independencia funcional de las distintas cualidades fsicas
por lo que respecta a la coordinacin neuromuscular.
A pesar de los numerosos estudios, muchos puntos siguen sin estar claros y
son contradictorios por lo que respecta a la naturaleza de las cualidades de la
fuerza. El anlisis de los estudios publicados ha servido para identificar
algunas de las conclusiones sobre las que los especialistas suelen estar de
acuerdo (Verkhoshansky, 1970, 1972). En este sentido, son muchos los
artculos que afirman: que la fuerza muscular desarrollada con un medio no
tiene aplicacin universal; que no existe correlacin alguna entre la fuerza
muscular absoluta y la velocidad de movimiento; que los ejercicios para la
fuerza reducen la velocidad de movimiento; que no existe relacin alguna
entre la fuerza esttica y la dinmica; que no hay transferencia del entrena
miento isomtrico a la actividad dinmica, y que la fuerza dinmica se
relaciona ms con el rendimiento motor que la fuerza isomtrica.
Sin embargo, hay que reparar en que tales conclusiones sobre la interrelacin entre
372

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

las cualidades fsicas suelen basarse en datos obtenidos con personas de baja
calificacin deportiva y en lo que no se tiene en cuenta el proceso que lleva a alcanzar la maestra deportiva. Por tanto, es necesario ser muy cautos con estas
conclusiones y limitar su aplicacin a aquellas categoras de deportistas en las que
se obtuvieron y no generalizadas prematuramente.
El concepto de la estructura de la forma fsica de los deportistas (en concreto, la
fuerza) debe basarse en las investigaciones y en el rendimiento competitivo. En este
sentido, es apropiado distinguir entre la composicin y la estructura de la forma
fsica del deportista. La composicin no es sino la coleccin de todas las formas
especficas de la capacidad de trabajo que determinan la maestra en un deporte
concreto (por ejemplo: la fuerza, la velocidad fuerza, la velocidad resistencia),
mientras que la estructura es aquella interrelacin compleja que ayuda
funcionalmente estas capacidades motrices independientes y que determina la
capacidad deportiva del cuerpo.

Interrelacin entre las capacidades motrices


Las investigaciones permiten reconocer las siguientes conexiones entre las
cualidades fsicas: generales y parciales, esenciales y no esenciales, positivas y
negativas, directas e indirectas (Verkhoshansky, 2000).

Tipos de conexiones entre las cualidades fsicas: Modelo Terico


(a) y Ejemplo Prctico (b).

Conexiones generales y parciales


Las conexiones generales se caracterizan por la interaccin entre dos cualidades
fsicas, incluida la influencia de todas las otras cualidades, mientras que las
conexiones parciales implican slo la interaccin directa entre dos capacidades. El
clculo de las correlaciones generales y parciales se emplea para valorar
cuantitativamente estos tipos de conexiones. En los estudios sobre las conexiones
generales y parciales realizados con deportistas de especializacin y niveles
distintos se ha llegado a la conclusin de que:

373

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Dependiendo de las capacidades comparadas, la contribucin de las conexiones


parciales puede ser menor (el caso ms tpico) o mayor que la contribucin de las
conexiones generales.
La contribucin de la conexin parcial entre las mismas capacidades en deportes
distintos es ms estable que la contribucin de las conexiones generales.
Conexiones esenciales y no esenciales
Estas conexiones se caracterizan en mayor o menor medida por la interaccin de
las capacidades motrices en el deporte. Las investigaciones demuestran que las
conexiones esenciales (sin las cuales las acciones deportivas eficaces son imposibles) son ms estables que las conexiones no esenciales (conexiones falsas que
contribuyen o empeoran la eficacia del movimiento) y desarrollan un carcter no
esencial que encubre la influencia de otras capacidades.

Conexiones positivas y negativas


Estas conexiones tambin se caracterizan por la relacin entre las capacidades
motrices en las que una capacidad mejora (conexin positiva) o empeora (conexin
negativa) la situacin de la otra. Las investigaciones han demostrado que:
Las conexiones positivas son las ms caractersticas del complejo de cualidades
fsicas.
Las conexiones negativas se manifiestan inicialmente a nivel de las conexiones
parciales.
Las conexiones positivas a nivel de las correlaciones generales pueden volverse
negativas a nivel de las correlaciones parciales.
Hay que sealar que se ha identificado la existencia de una conexin negativa
entre capacidades como las carreras cortas y de fondo, as como entre la fuerza
absoluta, la velocidad de movimiento y la capacidad para producir fuerza
explosiva contra una resistencia externa relativamente pequea.
Conexiones directas e indirectas
Las conexiones directas se caracterizan por la relacin establecida entre dos
capacidades y pueden expresar cualquiera de los tipos de conexiones descritos con
anterioridad. Las conexiones indirectas tambin son relaciones en las que hay una
conexin directa y esencial entre dos cualidades. La ltima de estas correlaciones
es la estructura ms caracterstica de la forma fsica.
La interdependencia de las cualidades fsicas cambia cualitativa y cuantitativamente
con la mejora de la maestra deportiva. La dinmica ms corriente de las
correlaciones son los cambios en la proporcin de los tipos de correlaciones entre
las cualidades por separado. En algunos casos, stas implican el paso de un tipo de
correlacin a otro. Por tanto, mientras se preserva la correlacin parcial, la
correlacin general entre las cualidades individuales aumenta o disminuye, porque
la correlacin no esencial puede adquirir importancia vital y viceversa. Por ejemplo,
los deportistas de triple salto pierden parte de su capacidad para ejecutar el salto
horizontal de pie (o triple salto de pie) y, al contrario, aumentan la velocidad de sprint
(en 30 m y 100 m).
374

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Las correlaciones positivas y negativas represen tan un caso especial. Los cambios
en ellas son sobre todo unilaterales cuando mejora la maestra deportiva, por
ejemplo, de positivas a negativas (sobre todo a nivel de las correlaciones parciales),
aunque es en apariencia imposible un cambio completo de un tipo a otro debido a la
influencia de la tercera cualidad (nivelacin).

Estructura de las cualidades fsicas


Se han obtenido datos muy interesantes para el conocimiento de la estructura de la
forma fsica mediante estudios que emplearon el anlisis de los factores con
pruebas complejas para valorar las cualidades fsicas de los deportistas jnior y
mayores de distinto nivel en distintos deportes (Verjoshansky, 2000). Se analizaron
los datos experimentales del entrenamiento de un grupo de deportistas con distintos
tiempos. Se examin la estructura de los factores de la forma fsica de los
deportistas en una prueba especfica, as como los cambios importantes en la
estructura conectados con la mejora de la maestra deportiva.
El nmero de factores aumenta al mejorar la maestra; se distinguen de la media de
las caractersticas por las capacidades motrices que se valoran. Esto se expresa con
el discernimiento de uno o dos factores. Por ejemplo, el cambio en la estructura de
la forma fsica de los saltadores de triple salto cuya maestra ha mejorado, est
relacionada con la subdivisin del primer factor en sus componentes diferenciados
(un sprint de 30 m, un salto de longitud sin impulso y un triple salto sin impulso). Por
tanto, cuando la composicin de los factores de la forma fsica de un saltador jnior
se identifica como forma fsica de saltos-sprints especial y fuerza, entonces hay que
aadir un factor nuevo en el caso de los saltadores avanzados: la fuerza explosiva
de salto (el factor especfico).
La divisin de una cualidad fsica primaria y relativamente general en dos cualidades
especficas es propio del proceso que lleva a formar la estructura de la forma fsica
de un deportista.
Se ha llegado a la conclusin de que, junto con el cambio de la composicin de los
factores (y, por tanto, de las cualidades fsicas que determinan el xito deportivo),
hay una clara sobre valoracin de su importancia cuando aumenta la maestra. Uno
de ellos muestra una importancia mayor, mientras otro se vuelve menos importante.
Por ejemplo, hay una tendencia general en los deportes de velocidad fuerza a
reducir la fuerza explosiva y a mejorar la capacidad para producir fuerza explosiva.
La proporcin de factores de las cualidades fsicas individuales (como la fuerza
absoluta, la fuerza inicial y la fuerza de aceleracin) cambian al mismo tiempo con la
mejora de la maestra por ejemplo en el grado de correlacin de la maestra con el
factor dado. Se han observado dos tendencias fundamentales: un incremento o una
disminucin de la correlacin entre las caractersticas de la forma fsica individual y
el nivel correspondiente de maestra deportiva. Esto corrobora el ya mencionado
papel cada vez menor de las actividades para la fuerza absoluta en la mejora de la
velocidad-fuerza.
Las investigaciones tambin han demostrado que los cambios ms importantes en
la composicin de la estructura de la forma fsica se producen durante la fase inicial
375

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

del entrenamiento. A nivel de la maestra deportiva, no se producen cambios


significativos en la estructura de la forma fsica, con lo cual se subraya la estabilidad
de los programas neuromotores avanzados y las contribuciones de los factores de la
forma fsica individual.

Conceptos generales de la estructura de la forma fsica


Las investigaciones y la prctica deportiva hacen apropiado dividir las cualidades
fsicas en cualidades generales y especiales; sin embargo, hay que destacar que el
rendimiento deportivo est determinado por un complejo de cualidades fsicas que
son cualitativamente especficas. Son en cierta medida independientes tanto en su
manifestacin como en su desarrollo, y sirven como determinantes de una serie
completa de acciones motoras, todas basadas en procesos fisiolgicos. Si se toma
en cuenta el papel funcional de las cualidades fsicas determinantes, es apropiado
divididas en cualidades especficas, inespecficas y niveladoras. Las cualidades
niveladoras aseguran un desarrollo eficaz de la capacidad motriz clave, lo cual
expresa los requisitos motores de la accin deportiva especfica. Las cualidades
niveladoras equilibran y moderan la interaccin entre todas las otras cualidades.
El papel de las cualidades especficas es asegurar la productividad de las
cualidades fsicas claves. Las cualidades inespecficas no satisfacen los requisitos
motores particulares y, por tanto, participan como factores asistentes. El papel de
una cualidad inespecfica se manifiesta cuando la capacidad especfica se
desarrolla en condiciones difciles. Por ejemplo, si la velocidad de movimiento (la
capacidad especfica) es el requisito primario, pero desarrollado a gran nivel es difcil
debido a la resistencia externa, entonces la fuerza muscular (la capacidad
inespecfica) acta como un factor asistente.
Por otra parte, si el nivel de fuerza explosiva disminuye por culpa del cansancio, por
ejemplo, entonces el efecto motor requerido se mantiene mediante procesos de
resistencia especial. Las cualidades inespecficas a menudo afectan negativamente
a las cualidades fsicas clave. Por ejemplo, el excesivo desarrollo de la fuerza
absoluta tiene un influjo negativo sobre la velocidad.
Las cualidades niveladoras desempean un papel importante en el refinamiento de
las cualidades fsicas clave y en la determinacin de la estructura de la forma fsica
general. Suavizan las discrepancias entre las cualidades especficas y neutralizan la
influencia de las cualidades inespecficas cuando actan negativamente contra las
cualidades especficas. Considerando la diversidad de las funciones motrices, donde
es posible la formacin de una serie completa de cualidades fsicas inespecficas,
hay que reconocer que el papel nivelador de ciertas funciones adquiridas por el
cuerpo es vital para favorecer un gran nivel de rendimiento en condiciones variables.
Finalmente, hay que sealar que las cualidades fsicas determinantes desarrollan su
propia combinacin compleja de cualidades fsicas elementales. Por tanto, en lo

376

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

referente a la forma fsica, hay que establecer una jerarqua para las cualidades
determinantes clave y las cualidades elementales.

Modelo de preparacin fsica de un deportista

La cualidad fsica clave (CMC) es el resultado del desarrollo integrado de un


complejo de determinantes, sobre todo la cualidad especfica (CES) y la
cualidad inespecfica (CIES) en cada caso especfico.

Las cualidades fsica niveladoras (CMN) participan en el proceso de la


integracin motriz de la siguiente forma:
o Para aliviar la correlacin negativa entre las cualidades especficas e
inespecficas
o Para mejorar la conexin entre las cualidades especficas e
inespecficas
o Para expandir los lmites funcionales y el potencial adaptativo de las
cualidades clave.

Cada una de las capacidades determinantes se representa como un complejo


de cualidades elementales (CEL).

Subyace al desarrollo de la forma fsica la unidad organizativa de la diferenciacin e


integracin de las capacidades motrices. Como resultado surge una nueva cualidad
que permite producir un rendimiento poderoso en gran variedad de condiciones.
Esta nueva cualidad desarrolla un potencial funcional mayor que la suma de las
propiedades de todas las cualidades individuales.

377

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El desarrollo de las cualidades fsicas especficas es una de las condiciones para


establecer la estructura de la forma fsica. Antes de hacer afirmaciones sobre el
mecanismo de las cualidades fsicas especficas es necesario tener en cuenta los
siguientes puntos:
1. Las cualidades fsicas elementales son funcionalmente independientes; no se
transforman en cualidades clave (especficas) y preservan su propia
individualidad al mejorar la forma fsica.
2. La cualidad fsica especfica (por ejemplo, la fuerza explosiva) es, por lo general y
en gran medida, una propiedad innata del aparato motor.
3. La cualidad fsica especfica slo se desarrolla con un rgimen motor concreto.
Se barajan dos hiptesis: o bien la capacidad motora especfica no est relacionada
en el plano funcional con las capacidades motrices elementales, o bien est
determinada por una estructura neuro-motriz especfica que integra parte de los
mecanismos de las formas elementales separadas de las capacidades motrices en
un conjunto funcional.
Es difcil aceptar la primera hiptesis, las investigaciones y la experiencia prctica
demuestran que la formacin y desarrollo de las capacidades motrices especficas
no se basa en la sntesis de las capacidades motrices desarrolladas individualmente
o en la transformacin gradual de algunas capacidades en otras; sino en que las
capacidades motrices conservan sus caractersticas separadas y el entrenamiento
racional establece un programa neuro-motor especfico que integra las
contribuciones de las otras capacidades motrices. Esta hiptesis se puede expresar
mediante un esquema principal sobre la estructura de la fuerza explosiva Fe
(Verjoshansky, 2000)

Modelo de la estructura motriz especfica de la fuerza explosiva. CRe


es la cualidad reactiva para producir con rapidez un movimiento sin

378

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

carga; Fo es la fuerza absoluta y ENE es la estructura neuromuscular


especfica.
Este esquema hace hincapi en que el desarrollo de esta cualidad (Fe) se produce
bajo el control de un programa motor especfico (PME), que influye en los
componentes de la fuerza explosiva (fuerza explosiva Fe, fuerza absoluta Fo, fuerza
de aceleracin Fa, y capacidad reactiva CRe para producir con rapidez un movimiento sin carga) y forma su propia estructura neuromuscular especfica (ENE). La
ltima es la condicin fundamental para desarrollar la fuerza explosiva, siendo su
estructura neuromuscular especfica la que desarrolla una forma funcional particular.
Es importante sealar que existe una distincin principal entre el mecanismo que
forma la estructura de la forma fsica y el mecanismo de las cualidades fsicas
especficas y clave. En el primer caso, el ventajoso proceso de la integracin
constituye el fundamento; en el segundo, el proceso de perfeccionamiento
adaptativo ya posee una estructura funcional. La estructura de la forma fsica y de la
capacidad motriz clave es ms flexible y se crea sobre la base de la gran diversidad
del rgimen motor.
Las cualidades fsicas especficas son ms conservadoras y su estructura
neuromuscular slo se desarrolla dentro de un estrecho margen de medios. Es
necesario controlar el desarrollo de la estructura de la forma fsica, problema que es
de complejidad excepcional en la teora del deporte. Esta complejidad se debe al
hecho de que los procesos fisiolgicos de la integracin de las cualidades fsicas no
estn todava suficientemente claros.
Por tanto, es muy importante determinar las caractersticas estadsticas de la
estructura de la forma fsica para que sirvan de base con la que valorada de forma
objetiva y controlar los factores que influyen en ella. Por tanto, el material estudiado
en este captulo pone en evidencia que la adaptacin en el deporte muestra distintas
contradicciones. Esto queda claro con tendencias tales como el carcter integrador y
desintegrador de la reaccin adaptativa; la generalidad de la especificidad de la
adaptacin, y la unidad de procesos divergentes y convergentes durante la
adaptacin.
Las tendencias mencionadas se manifiestan en la especializacin local del aparato
motor y en el desarrollo intenso de las facultades motrices especficas contra el
panorama de un aumento del rendimiento. La adaptacin funcional comienza con
todo el cuerpo, luego procede segn dos vas independientes, la adaptacin general
y la adaptacin especfica. Al mismo tiempo, la adaptacin se desarrolla de forma
independiente debido al carcter diferenciador y disgregador de los procesos
fisiolgicos.
La adaptacin especfica es el primer determinante del xito en el deporte. En
primer lugar, por lo que se refiere al efecto parcial del entrenamiento logrado a nivel
de los componentes fundamentales del PAMD (Maestra Deportiva, facultades
tcnicas y especiales), sus caractersticas especficas tienden claramente a actuar
ms unidas para aumentar la capacidad de trabajo especial.

379

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Dinmica de la preparacin especial (1) y la preparacin tcnica (2) del proceso de


adquirir la maestra deportiva en el tiempo (PAMD)
Las observaciones efectuadas sobre la adaptacin del cuerpo y sus relaciones
externas durante el entrenamiento a largo plazo demuestran que las mediciones de
los procesos de adaptacin tienden a establecer una correlacin con los resultados
deportivos. Esto ayuda a identificar las regularidades estructurales y dinmicas ms
corrientes del PAMD (Verkhoshansky, 1966, 1970). La dinmica de los cuatro
componentes fundamentales de la maestra deportiva relacionada con los
resultados deportivos (la cualidad de trabajo especial, la capacidad para emplear el
potencial motor, la forma fsica general y especfica)

Cambios frecuentes en el tiempo de los componentes fundamentales de


la maestra deportiva. A es la cualidad de trabajo especial del deportista;
B es la cualidad del deportista para emplear todo su potencial motor en el
deporte; C es la forma fsica general, y D es la forma fsica especial
De acuerdo a la figura anterior el aumento de la capacidad de trabajo especial
determina sobre todo el xito deportivo; mejora de forma regular y establece una
correlacin lineal con el rendimiento deportivo (A).
380

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El perfeccionamiento de la capacidad para emplear con eficacia el potencial motor


describe una curva de crecimiento montono, que converge asimtricamente con la
lnea que describe el aumento de la capacidad motriz clave (B). La mejora de la
capacidad de trabajo general del cuerpo se manifiesta mediante una curva de
crecimiento montono (C), y la forma fsica especial describe una parbola de
ascensin brusca que deriva en una meseta (D). La estrecha correlacin existente
entre los distintos componentes de la maestra deportiva diferencia y determina en
gran medida la especificidad motriz de los movimientos deportivos. A pesar de las
diferencias especficas entre algunos componentes, se observa cierta regularidad en
la dinmica de ciertas conexiones relacionadas con la mejora del rendimiento. Los
cambios principales en la direccin suelen expresarse grficamente en forma de una
matriz de vectores de correlacin en la figura siguiente (Verjoshansky, 2000).

Este esquema, que se emplea para mostrar los cambios experimentados por la
correlacin entre los distintos componentes de la maestra deportiva de un deporte
concreto, no pretende expresar de forma cuantitativa sus dependencias y es
probable que simplifique la realidad. Sin embargo, es suficiente para ilustrar las
caractersticas de la dinmica de los componentes fundamentales del PAMD. Puede
servir de punto inicial para .la planificacin a largo plazo del entrenamiento y como
un indicador de los efectos del programa de entrenamiento, al menos hasta que
haya un anlisis matemtico riguroso que provea resultados ms precisos y fiables.
Es importante hacer una serie de afirmaciones concluyentes sobre la tcnica
deportiva deducidos del reconocimiento de ciertas regularidades en la dinmica del
PAMD.
El resultado del trabajo de un movimiento deportivo es simplemente el resultado de
la forma especfica de organizacin y control de la interaccin del deportista con el
medio ambiente. Esta cualidad es el resultado de muchos aos de
perfeccionamiento de las funciones motrices y de un empleo ptimo de los sistemas
corporales. Cuando esto es as, entonces la tcnica deportiva es el resultado de
381

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

cierta forma de proceso desarrollable en el tiempo y, en consecuencia, como


concepto cientfico especfico, incluye las coordenadas temporales. Esto determina
un principio importante: que la tcnica deportiva no es una constante que se alcance
una vez, sino el resultado de un progreso continuado desde un nivel inferior a otro
superior de perfeccin. Tambin sugiere que la tcnica deportiva se entiende en la
teora y en la prctica como un medio para resolver problemas motores.
En un sentido estricto, la tcnica deportiva es un sistema de movimiento que no
representa tanto un medio para resolver los problemas motores como el problema
motor especfico en s, el cual debe resolver el deportista cada vez que ejecute un
ejercicio deportivo. Por consiguiente, la tcnica deportiva consiste en la bsqueda
de un aprendizaje sobre los mtodos motores relevantes que provean el mejor
medio para emplear el potencial motor propio. Por tanto, la capacidad para alcanzar
el potencial motor propio en las tareas motrices especficas mediante el
mantenimiento de un sistema particular de movimiento constituye la esencia de la
maestra deportiva. La mejora continua de esta capacidad es fundamental para el
proceso del entrenamiento y el grado al que llega el potencial motor se considera el
criterio para valorar su eficacia.

5.6 CONCLUSIONES
En este captulo se han revisado contenidos sobre los principios metodolgicos y
biolgicos del entrenamiento de las cualidades fsicas de velocidad, fuerza velocidad
y adems de los aspectos fundamentalmente bsicos de la preparacin de la fuerza
para sectores de la poblacin de alto rendimiento.
Hoy en da este segmento de la poblacin (alto rendimiento), requiere de
especialistas con un nivel de preparacin alto, por las caractersticas histrico
econmicas y polticas por la que el pas est pasando, la profesionalizacin que en
algunas disciplinas deportivas se est suscitando hace que cada vez ms personas
de alto rendimiento busquen especialistas que resuelvan la problemtica del sistema
de preparacin deportiva.
Usted como especialista en acondicionamiento fsico requiere manejar conocimiento
ms avanzados cada vez para utilizarlos como herramientas en su quehacer diario
profesional, como los tpicos revisados en este captulo que ofrecen una
perspectiva contempornea sobre los mtodos de preparacin de las cualidades
fsicas velocidad, fuerza velocidad.

5.7 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Con la finalidad de reforzar el contenido de ste captulo, se sugiere que el
conductor realice las siguientes actividades:

Formar equipos de cinco integrantes, plantear a cada equipo una situacin en


la cul sea necesario mejorar la velocidad en un deportista. Los integrantes
382

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

de cada equipo sealarn las tcnicas necesarias para resolver el problema


planteado.

5.8

Pedir a los entrenadores que mencionen diferencias entre las fuerza


velocidad y la fuerza reactiva, ir elaborando un listado con cada una se las
diferencias que vayan indicando y al final de la actividad, identificar en qu
disciplinas deportivas se presentan con mayor frecuencia cada una de las
fuerzas sealadas.

AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que


corresponda la respuesta correcta.
1. Se requiere para que el organismo
responda a estmulos complejos en
acciones deportivas.

k) Tiempo de movimiento

2. Tambin se le conoce como tiempo


de latencia.

l) Accin muscular tnica

3. Accin muscular fuerte y larga en la


cual no es determinante la velocidad
de evolucin de la fuerza.

m) Tiempo de reaccin

4. Se halla en la mayora de veces en


gestos de carcter cclico, en los
cuales se necesitan diferentes
magnitudes de fuerza

n) Accin muscular fsica

5. Transcurre desde el inicio de la


respuesta motora hasta el final de
un desplazamiento sinple.

o) Tiempo
discriminativo

de

reaccin

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la


6. Cmo se llama la accin motriz que va en contra del tiempo de un
movimiento aislado?
a) Rapidez
b) Velocidad
c) Fuerza velocidad

7. Accin que permite conseguir mxima fuerza volitiva y funcionalidad del

383

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

sistema neuromuscular:
a) Rapidez
b) Velocidad
c) Fuerza
8. Cmo se llama la velocidad que est condicionada por la tempreatura
corporal, disminuyendo con el fro y aumentando con el calor?
a) De contraccin muscular.
b) De movilidad.
c) De movimientos complejos.

9. Permite superar grandes resistencias, con una evolucin rpida de la fuerza:


a) Accin muscular tnica.
b) Accin muscular Fsico tnica .
c) Accin muscular explosivo tnica.

10. Accin mucular que caracteriza la puesta en accin de una fuerza mxima
para una carga relativamente floja:
a) Tnica.
b) Fsico tnica.
c) Explosivo balstica.

11. Accin musvular que caracteriza la puesta en marcha de una fuerza mxima
como respuesta a una fuerte extensin muscular:
a) Explosivo balstica.
b) Fsico tnica.
c) Explosivo reactivo balstica.

12. Estas conexiones se caracterizan en mayor o menor medida por la


interaccin de las capacidades motrices en el deporte:
a) Eesenciales y no esenciales.
b) Positivas y negativas.
c) Directas e indirectas.

13.Conexiones de las cualidades fsicas que se caracterizan por la relacin entre


las capacidades motrices, donde una capacidad mejora y otra empeora:
a) Eesenciales y no esenciales.
b) Directas e indirectas.
c) Positivas y negativas.

14.Cualidad fsica que participa en el proceso de integracin motriz:


a) Niveladora
b) Clave
c) Determinante

15.Es la cualidad fsica que resulta del desarrollo integrado de la cualidad


especfica y la cualidad inespecfica:
a) Determinante

384

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

b) Clave
c) Niveladora

BIBLIOGRAFA
1. Barbany, Fisiologa del ejercicio, Ed. Paidotribo Espaa, 2002.
2. BOSCO Carmelo, La fuerza muscular, Aspecto metodolgico, Ed. INDE
Espaa, 2000.
3. GARCIA Manso J., La fuerza, ED. Gymnos, Espaa , 1999.
4. GARCA Manso J. et al, La velocidad, Ed. Gymnos Espaa, 1998.
5. GARCIA Manso Juan M. Y Col., Bases tericas del entrenamiento deportivo, Ed.
Gymnos Madrid Espaa 1996.
6. GROSSER Manfred, Entrenamiento de la velocidad, Ed. Martnez Roca,
Espaa, 1990.
7. MATVEEV L.P., Teora general del entrenamiento deportivo, Ed. Paidotribo,
Espaa, 2001.
8. VERJOSHANSKY Y., Entrenamiento deportivo, Planificacin y programacin
Ed. Roca Mxico, 1990.
9. VERJOSHANSKY Y., Siff Mel, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, Espaa,
2000.
10. VERJOSHANSKY Y., Teora y metodologa del entrenamiento deportivo, Ed.
Paidotribo, Espaa, 2002.
11. Zimkin N.V., Fisiologa humana, Ed. Cientfico Tcnica Cuba, 1975.

385

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 6
SECCIN

PROGRAMACIN
DEL

CONTENIDO

6.1

Introduccin

6.2

Entrenamiento de la velocidad

6.3

Entrenamiento de la fuerza
explosiva

6.4
Entrenamiento pliomtrico
6.5
Planificacin del entrenamiento

ENTRENAMIENTO II
6.6

Conclusiones
6.7
Sugerencias didcticas
6. 8
Autoevaluacin

Manual para el Entrenador


Nivel 2

386

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II


OBJETIVO:
Disear programas integrales de Acondicionamiento Fsico, respetando los
principios del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del
rendimiento.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Programar un entrenamiento en relacin al calendario de
competencias y los procesos de adaptacin de las diferentes
capacidades condicionales.
Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de
acondicionamiento fsico general para distintas personas.
Identificar las caractersticas generales de los diferentes modelos de
planificacin del entrenamiento deportivo.
Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad,
fuerza explosiva y pliometra.

6.1 INTRODUCCIN
Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el
momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por
que el organismo demandar adaptaciones ms especializadas, de tal manera que
el especialista en Acondicionamiento Fsico conocer en este Nivel 2 del SICCED,
los conceptos generales de la prescripcin del entrenamiento de la velocidad, fuerza
explosiva y la pliometra en primer momento, posteriormente podr manejar los
fundamentos bsicos de la planificacin del entrenamiento.
Conocer la historia de cmo se han ido modificando los diferentes modelos de
planificacin, las caractersticas de cada uno y los precursores de estas teoras de
racionalizacin del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir
que en las ciencias de la cultura fsica nada est escrito y que las constantes
investigaciones hacen que se vaya avanzando dialcticamente en la produccin de
conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificacin para
garantizar los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea
necesario.
387

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD


La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un
mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra
condicionada por las dems capacidades fsicas y en ocasiones como en los
deportes de oposicin y cooperacin-oposicin, por la tcnica y la toma de decisin.
Algunos autores consideran que la velocidad es el desarrollo rpido de la
manifestacin de la fuerza.
El tiempo que transcurre entre la realizacin o no de un movimiento sencillo
depender de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la
capacidad de encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su
rendimiento.
La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones:
La velocidad de movimientos continuos
La velocidad de movimientos aislados (rapidez)
MECANISMOS DE ADAPTACIN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los
procesos filolgicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a travs de
ciertas leyes para su disposicin, aplicacin, volumen e intensidad. Estas leyes de
adaptacin biolgica inciden muchas veces en el proceso de direccin y de
orientacin de la carga de las sesiones en un programa de acondicionamiento fsico.
Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos cientficos) establecen un
orden sistemtico para los pasos y escalones de los procesos de adaptacin,
determinando en ltimo trmino las normas metodolgicas del entrenamiento.
A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos
resumir que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de
respetar las cuestiones fisiolgicas y establecer un sistema integral de
entrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre si para
aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidad etc de la sesin
de entrenamiento.
Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se
resumen de la siguiente forma:
Importancia para
el proceso
Inicio de los
procesos de
adaptacin
Asegurar la
adaptacin

Control
especfico de la
adaptacin

Principio de entrenamiento
Estimulo de carga efectiva
Incremento Progresivo
de la carga
Variacion de la carga
Diseo ptimo de carga
y recuperacin
Repeticin y continuidad
Periodizacin y
ciclicidad
Individualidad y
adecuacin a la edad
Especializacin progresiva
Interconexin de las
cargas

Factor de Influencia
Nivel de estimulos
La adaptacion evoluciona
en forma de parabola
Nivel de estimulos
Heterocronismo de la
adaptacin
Desadaptacin
Carcter fsico de la
adaptacin
Capacidad Individual
de adaptacin
Adaptacin
Especfica
Adaptacin y
Heterocronismo

388

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Una vez revisados los principios biolgicos que le ayudaran a desarrollar sus
programas de acondicionamiento fsico, las guas metodolgicas para la mejora de
la velocidad son las siguientes:
Entrenamiento bsico
Resistencia muscular, fuerza general, coordinacin y movilidad.
Fuerza mxima y especial
Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM.
Entrenamiento de movimientos balsticos
Tcnica y habilidades espacio-tiempo.
Pliometra
Saltos explosivos, golpes y patadas.
Entrenamiento de velocidad especial
Altas cargas del 85 al 100% de intensidad.
Forma deportiva y resistencia a la velocidad
Se enfoca a mejorar los ndices de rendimiento.
Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad
Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un
10%.

De tal manera que la dosificacin debe orientarse de forma gradual para dar las
bases slidas de la construccin de la velocidad.
Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los
mtodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aerbica, a
manera de resumen se expone lo siguiente:
Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea
generalmente para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una
gran capacidad y gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se
utiliza tanto para mejorar la capacidad como la potencia; ya sea con el
entrenamiento de intervalos aerbico o anaerbico.
Entrenamiento de intervalos
a)

Entrenamiento de intervalos aerbicos

b)

Entrenamiento de intervalos anaerbicos

Se hace nfasis en esta parte del entrenamiento, debido a que este proceso ser
integrante del sistema para la mejora de la velocidad.

389

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son:


o
o
o

Calentamiento y enfriamiento
Intensidad y calidad del ejercicio
Control del entrenamiento

Los mtodos se resumen de la siguiente manera:

COMPONENTE

ESTMULO
INTENSIDAD

DESCANSO

VOLMEN

FACTOR
INT EXT
INT INT REPETICIONES
DISTANCIA 200m - 3 o 5 K 100 m - 3 km 30 m - 3 km
%
70 - 79
80 - 89
90 - 100
F.C.
160 -170
170 - 180
180 - 200
REPS
30" - 3'
30" - 5'
1' - 8' (10')
SERIES
2' - 6'
4' - 8'
> 8' (>10')
REPS
120 - 140
110 - 120
< 100
TOTAL
SERIES 100 - 120
100 - 110
ACTIVIDAD Trotar,
Caminar
Trotar,
PARCIAL
MUCHOS
MEDIOS
POCAS
TOTAL
15 KM
10 KM
6 KM

VA
METABLICA

AERBICA

MIXTA

ANAERBICA

Siguiendo los principios, respetando la distribucin de las cargas, orientando la


equitativa dosificacin de los estmulos y tomando en consideracin todas las
medidas de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED, la
programacin de la velocidad incrementara sin duda el programa de
acondicionamiento fsico que usted dirige.

6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA


Para la correcta aplicacin de un programa de fuerza explosiva, es necesaria una
valoracin ms especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta
manifestacin de la fuerza.
El proceso de transferencia a la fuerza explosiva
En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde
que la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente
de un periodo de trabajo de fuerza mxima de ah la alta importancia de emplear
mtodos adecuados para garantizar la transferencia.
Mtodo concntrico intensivo
390

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Persigue una mejora de la fuerza mxima (coordinacin intramuscular). Uno de los


principales problemas del empleo de este tipo de mtodo durante el entrenamiento
reside en el tiempo de recuperacin que se precisa entre cada sesin de trabajo, el
cual se sita entre 7 y 14 das para una recuperacin completa. El empleo de cargas
ms all del 90% no debe emplearse ms de 3-4 semanas seguidas.
INTENSIDAD
90 100%

REPETICIONES
1-4

DESCANSO
3 6 min

SERIES
6 - 10

EJERCICIOS
3-5

VELOCIDAD
mxima

FREC/SEM
2 3 (4)

Mtodo excntricoconcntrico
Este mtodo es el que normalmente se conoce como trabajo excntrico, es decir, se
centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. El trabajo excntrico
concntrico obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que
se emplean.
INTENSIDAD
110 105%

REPETICIONES
1-4

DESCANSO
3 6 min

SERIES
4-8

EJERCICIOS
3-5

VELOCIDAD
Lenta (5 s)

FREC/SEM
1

Mtodos empleando cargas medias


Toda accin contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes
velocidades de ejecucin, nos llevar a incrementar la fuerza veloz. El
entrenamiento con cargas que busca el incremento de las diferentes
manifestaciones de la fuerza velocidad, debe cumplir los siguientes principios
bsicos:
Utilizacin de cargas medianas o bajas.
La ejecucin del ejercicio a la mxima velocidad.
Realizar pausas largas de recuperacin.
La fuerza explosivo tnica es aquella que permite superar grandes resistencias, con
una evolucin rpida de la fuerza, por ejemplo el clean. La fuerza explosivo balstica
caracteriza la puesta en accin de una fuerza mxima para una carga relativamente
baja como en los lanzamientos. (Verjoshansky, 1989).
MANIFESTACIN

INTENSIDAD

REPETICIONES

DESCANSO

SERIES

VELOCIDAD

Fuerza explosivo tnica

60 75 %

10 6

2 5 min

46

Alta

Fuerza explosivo balstica

30 60%

10 - 6

2 5 min

46

Alta

Es Importante el hecho de ver cmo cargas elevadas permiten mantener la


velocidad de ejecucin aunque sus valores no son tan grandes, como en el caso de
cargas inferiores. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30
50% cuando se buscan desarrollar grandes velocidades, mientras que las cargas del
60 70% mejoran la explosividad, pero impiden desarrollar velocidades tan
elevadas como el caso de las cargas inferiores.

391

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO


Prescripcin del entrenamiento de la pliometra
Para el diseo de los programas de entrenamiento de pliometra es fundamental
tener diversas consideraciones sobre los deportistas, usted como profesional en el
Acondicionamiento Fsico debe manejar perfectamente las siguientes
consideraciones:
a) Consideraciones previas.
b) Diseo y progresin.
a) Consideraciones previas
En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir
un programa de entrenamiento pliomtrico, estos aspectos se manifiestan en
indicadores determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo.
1.
2.
3.
4.
5.

Edad
Peso corporal
ndices de fuerza mxima
ndices de fuerza velocidad
Lesiones previas

Edad
De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento
Fsico nivel 1, las personas que pueden realizar ejercicios pliomtricos en funcin de
la maduracin biolgica del sistema msculo esqueltico son aquellas que tengan
ms de 16 aos, las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios
de baja intensidad (ver tabla de la clasificacin de la Intensidad de los ejercicios
pliomtricos), en las personas que por la edad estn aptas para efectuar un
programa de ejercicios pliomtricos es importante la relacin de los ndices de
fuerza mxima y fuerza explosiva.

Peso corporal
Este aspecto determina hasta qu nivel la persona deber realizar ejercicios
pliomtricos y a qu intensidad debern ser prescritos, en este sentido es importante
conocer tanto el peso corporal como su composicin, los indicadores de la
composicin corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el
porciento de grasa y el porciento de masa muscular, a menor porciento de grasa
mayor porciento de masa muscular, con mayor masa muscular las probabilidades de
transferencia de las ganancias de fuerza mxima a fuerza velocidad se incrementan
considerablemente.

ndices de fuerza mxima


La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad, se fundamenta
en el ptimo desempeo de la fuerza mxima, considerada como indicador
condicionante del resultado deportivo en el deporte de competencia. Un excelente
desarrollo muscular con un ptimo trabajo de coordinacin intramuscular y
sincronizacin de las unidades motoras ofrece ndices de fuerza mxima idneos
para soportar un rgimen de trabajo pliomtrico y transferir las ganancias de fuerza
a la explosividad necesaria en un deporte especfico. Para el tren inferior se utiliza
392

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

como indicador el ejercicio de press de pecho, donde la persona debe levantar el


100% de su peso corporal en 1 RM (repeticin mxima). En el tren inferior el
ejercicio de control es la sentadilla trasera donde se debe levantar el 150% del
peso corporal tambin en 1 RM.

ndices de fuerza velocidad


Una vez que el desarrollo de la fuerza mxima es el ptimo, el siguiente paso es la
transferencia a la fuerza velocidad, las tcnicas de levantamiento de pesas
explosivos ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo, los
indicadores adecuados en el conocimiento de los ndices de fuerza son los tests de
salto vertical y horizontal para el tren inferior, los cuales se revisarn ms adelante.

Lesiones previas
Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliomtricos, el
entrenador tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una
de sus lesiones msculo esquelticas, para evitar la reincidencia durante el trabajo
de pliometra.
b) Diseo y progresin
En el diseo de los programas de entrenamiento pliomtricos se gua de acuerdo a
los siguientes componentes, los cuales usted deber manejar:
a) Modo
b) Intensidad
c) Frecuencia
d) Progresin
Modo
Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliomtricos que se utilizarn para el
programa de entrenamiento, los ejercicios revisados en el captulo 4 de este manual,
son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliomtricos que existe, usted
podr disear ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiolgicos y
biomecnicos del entrenamiento pliomtrico.
Intensidad
La intensidad de los ejercicios estn determinados por la clasificacin que
Allerheiligen (1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido
modificado por la experiencia en Mxico en la aplicacin de los programas de
entrenamiento.
Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliomtricos (Allerheiligen,
1995) modificada por los autores
Valores de
intensidad

1
2
3

Ejercicios

Saltos en
profundidad
Saltos con
bancos
Saltos en el lugar

Intensidad

Repeticiones Series/Sesin Desc./Serie

Mxima

5-8

4-6

8-10 min

Submxima

10 - 15

4-6

5-7 min

Moderada

15 - 25

4-6

3-5 min
393

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Frecuencia
La frecuencia se determina por el nmero de sesiones dedicadas en un ciclo
semanal de entrenamiento, la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr.
Verjoshansky es de 2 a 3 veces por semana, respetando los tiempos de
recuperacin de los sustratos energticos para obtener la supercompensacin
ptima.
Progresin
La progresin en la prescripcin del entrenamiento pliomtrico es de respetar los
niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresin es invariablemente
secuenciada desde el nivel ms bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad
con peso. La progresin del entrenamiento pliomtrico debe seguir ciertos
lineamientos para su adecuada dosificacin; es decir se deben cumplir ciertos
requisitos previos antes de iniciar con los saltos de profundidad:

EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL


EJERCICIOS DE SALTO
EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS
SALTOS SIMPLES CON LASTRE
HORIZONTALES Y VERTICALES

SALTOS HORIZONTALES
ALTERNOS CON LASTRE
SALTOS VERTICALES

SALTOS HORIZONTALES
SUCESIVOS CON CARRERA
SALTOS VERTICALES
SUCESIVOS CON LASTRE

ALTERNOS CON LASTRE


SALTOS VERTICALES
SIMULTANEOS CON LASTRE
SALTOS HORIZONTALES
SIMULTANEOS CON LASTRE

EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS

SALTOS DE PROFUNDIDAD

Pautas para emplear los ejercicios pliomtricos


La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su cada
libre. La combinacin ptima se determina empricamente en cada caso
especfico; sin embargo, hay que dar preferencia a una altura mayor que a un
peso ms grande.
La fase de amortiguamiento debe tener una duracin mnima, aunque suficiente
para generar una contraccin impulsiva de los msculos. Por lo tanto, la postura
inicial en lo que se refiere a los ngulos articulares debe corresponder a la
misma posicin en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio
deportivo.
El entrenamiento pliomtrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los
msculos que se ejercitarn con mayor intensidad.

394

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Como pauta inicial, la dosis de ejercicios pliomtricos en profundidad no debe


exceder 5 8 repeticiones por serie. Una forma ms precisa para determinar
dicha dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal
y la altura de la cada) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista.
El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleracin de los movimientos antes
de incrementar la altura de cada o la altura de despegue del suelo.
La postura de la cabeza y la direccin de la vista desempean un papel importante a
la hora de controlar el salto horizontal. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para
mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contraccin
muscular inadecuada. Igualmente, si no se levanta la cabeza hacia arriba al
saltar, no se alcanza la altura mxima.
Al ejecutar un salto horizontal desde una caja, se debe caer relajado y no en
tensin.
Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad
reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliomtricos.
Antes de que la persona practique los saltos horizontales, debe aprender las
tcnicas de los saltos comunes. Es importante que adquiera competencia en el
empleo de un ritmo lumbar plvico correcto, al igual que el que se emplea en
los ejercicios de musculacin para la fuerza explosiva.
Para que la integracin de los saltos horizontales tenga xito en un programa de
entrenamiento, es preciso que no interfieran con el efecto retardado del
entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. El empleo de saltos
horizontales como medio de estimulacin puede retrasar este efecto de 5 a 6
das.

6.5

PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO

La teora y metodologa del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa


emprica de su formacin pasando naturalmente para la etapa de las ciencias
aplicadas. Su desarrollo actual se basa en el fundamento cientfico objetivo,
conociendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y teoras, usando
los hechos y las suposiciones dudosas.
La etapa contempornea de desarrollo del deporte posee ciertas caractersticas que
ejercen una gran influencia en la organizacin de la preparacin y del entrenamiento
de los deportistas, determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias ms
complejas, las cuales estimulan la bsqueda de formas muchas veces diferentes de
las tradicionales en lo que concierne a la organizacin del proceso de
entrenamiento.
1. El

aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un


perfeccionamiento tanto de los sistemas de preparacin de los deportistas de
alto nivel, como todo el sistema de organizacin metodolgica del entrenamiento
a largo plazo.

2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad,

estabilidad y seguridad de un alto nivel tcnico y tctico, preparacin moral,


395

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

volitiva y una estabilidad psicolgica de los deportistas durante todas las


competiciones.
3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superacin se

vuelve una tarea compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la


eficacia de la preparacin fsica especial y racionalizar el sistema de formacin
del proceso de entrenamiento en general.
4. Crecen considerablemente los volmenes de carga de entrenamiento; por

ejemplo, durante el ao, el nmero de das de entrenamiento es de 200 a 330


como media, y se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a
1.400 horas. Por eso, ha surgido un problema en la distribucin racional de la
carga de entrenamiento durante el ciclo anual y sus etapas. El problema
consiste en encontrar las correlaciones ms eficaces de las cargas con diferente
orientacin y, tambin, las nuevas formas de organizacin del entrenamiento
que buscan las condiciones racionales para la realizacin completa de las
capacidades de adaptacin del organismo en base a una interrelacin entre los
gastos y la recuperacin de los recursos energticos.
5. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo, como aparatos de

entrenamiento, ropas. Segn los datos de los especialistas rusos, en los ltimos
20- 25 aos el deporte ha surtido ms cambios que en los ltimos 80 aos. Esto
ha llevado a la alteracin de la metodologa del entrenamiento deportivo de la
tcnica, las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realizacin de las
competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solucin de
muchos problemas tcnicos y metodolgicos de la preparacin de los
deportistas que tienen un nivel de elite.
6. La identificacin de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboracin

y el uso de los mtodos que favorecen la intensificacin del proceso de


entrenamiento y la elevacin del nivel competitivo de las aletas. Estos aspectos
se relacionan de la siguiente manera:

Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de


entrenamiento, lo que se caracteriza por la realizacin integral del ejercicio
con un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la
competicin; este mtodo influir en los organismos, permitiendo resolver
con eficacia los problemas funcionales tcnicos, tcticos y psicolgicos del
perfeccionamiento deportivo.

Aumento de las cargas de entrenamiento especficas y aplicacin de medios


y mtodos orientados a la solucin de la tarea (por ejemplo, el
perfeccionamiento deportivo tcnico, la velocidad del ejercicio o el desarrollo
de cualquier capacidad motora).

Concentracin de las cargas especficas de entrenamiento en ciertas etapas


del ciclo anual y su distribucin en el tiempo (por ejemplo, para la
preparacin fsica especial, tcnica o la velocidad).

7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolucin de los problemas

metodolgicos del entrenamiento. La preparacin de los deportistas de alto nivel


est relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del
organismo; por eso, sin conocimientos cientficos no ser posible resolver los
problemas del entrenamiento contemporneo. Los principios tradicionales y las
formas de entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de
396

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ser actuales y no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparacin de los


deportistas de alto nivel de hoy en da.
Se puede citar la concepcin de la periodizacin del entrenamiento que tiene
como principal defensor al terico ruso de la educacin fsica, L. P Matveev.
Dicha concepcin fu elaborada por los entrenadores soviticos, all por los aos
cincuenta, y era para la preparacin del equipo sovitico para los XV juegos
olmpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiologa, la biomecnica y
la bioqumica deportiva estaban en su fase inicial y no podan aportar
fundamentos cientficos a la teora del entrenamiento deportivo. Era un sistema
progresivo y eficaz de la organizacin del proceso de entrenamiento, muy popular
en todo el mundo. Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su
propuesta. Los entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con
los cientficos en un intento de buscar nuevos caminos en la racionalizacin y la
eficacia del proceso de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de
los principios tradicionales y de las formas de entrenamiento. Los grandes
resultados de los deportistas justifican esta bsqueda.
El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestin de movimiento, y la
formacin (preparacin) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y
especializada. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo
explotan y, al mismo tiempo, tienen como lmite las posibilidades fsicas del
organismo, es decir, su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia fsica
y de tolerar la carga de entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta
capacidad. En ello radica la especificidad del deporte.
La formacin de deportistas conduce a un nivel de estrs fsico y psquico, sin
comparacin con ningn otro proceso pedaggico. Aqu no vale conformarse con la
prctica amateur y tolerar los errores, pues lo que est en juego es la salud de una
persona. Precisamente por ello, el aspecto biolgico debe tener prioridad en la
investigacin cientfica encaminada a la solucin de los problemas de la
organizacin racional del entrenamiento.
Llegados a este punto, no se puede evitar recordar las siguientes palabras: Hoy en
da, el entrenador que desconoce los aspectos fisiolgicos de su mtodo se
convierte en un peligro para el deportista, tanto en lo que respecta a resultados
como a salud.
Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teora y metodologa del
entrenamiento deportivo
La actual teora y metodologa del entrenamiento deportivo consiste en un sistema
de conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formacin de la maestra
deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de
aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competicin.
Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo.
Una de ellas vendra a ser la pedaggica, desarrollada en gran medida por los
pedagogos deportivos a partir de conclusiones lgicas extradas de su experiencia
en la prctica deportiva. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo:
397

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

qu hay que hacer en los entrenamientos? Cmo hay que hacerlo? Y cundo?
Las bases de este enfoque las puso el terico sovitico de la educacin fsica L.
Matveev (1964), quien sintetiz sus cincuenta aos de experiencia como entrenador
de la URSS, formul sus teoras y acu conceptos tales como el de
periodizacin del entrenamiento.
En vista de los grandes xitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por
los deportistas de la URSS, la publicacin en los pases del bloque sovitico de los
postulados de la periodizacin despert inters y cobr popularidad ms all de
sus fronteras.
La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en
pequeas partes o rnicrociclos y formalizar de manera lgica y especulativa sus
contenidos, para despus construir a partir de ellos unas divisiones ms grandes del
proceso conocidas como mesociclos y macrociclos.
En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev
(1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A.
Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (1971).
Hoy en da, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de
la actividad deportiva, que se caracterizan por una visin ms amplia de los
problemas y la utilizacin de una sntesis de elementos de las ciencias sociales
(sociologa, psicologa social, pedagoga, etc.). Su produccin se da a conocer como
teora general del deporte(Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o
como teora general de la preparacin de deportistas para los aspectos olmpicos
del deporte ('/. Platonov, 1997).
Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teora
general del deporte, sino de la preparacin del deportista, entendida en un sentido
ms amplio y prestando atencin a todas y cada una de las cuestiones y detalles
que forman parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante
enfoque extensivo conduce a una descripcin demasiado superficial del fenmeno
deportivo. Los apartados dedicados en esas obras al tema del entrenamiento, es
decir, a la parte central de la teora y metodologa del deporte, por desgracia no
aportan al entrenador de hoy en da los conocimientos profesionales sistematizado s
que le resultan imprescindibles.
La segunda tendencia, la terico-pedaggica, incluye monografas y materiales
didcticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparacin y
formacin de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e
informacin cientfica divulgativa procedente del mbito de la fisiologa del deporte.
En tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y correccin los
mecanismos fisiolgicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y
determinan el progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso
anterior, su base metodolgica se fundamenta en el concepto manifiestamente
anticuado de la periodizacin del entrenamiento y no realiza ninguna aportacin
relevante. Dentro de esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D.
Martin et al. (1993), G. Schnabel et al (1994), 1. Malacko (1982) y V. Platonov (1986;
1997).
398

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La tercera tendencia, la cientfico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad


de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la
maestra en todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. Esta tendencia se
fundamenta en los avances de la biologa, la fisiologa de la actividad muscular, la
anatoma funcional y la morfologa funcional, la biomecnica y bioenergtica del
deporte, la medicina deportiva y la psicofisiologa y psicomotricidad del hombre.
Aqu, el objetivo no consiste en la formacin de un sistema extensivo y exhaustivo
de conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de
la preparacin del deportista, con digresiones relativas a los problemas sociales y
psicopedaggicos del deporte, anlisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el
espacio sociocultural, etc. Aqu, lo ms importante es la profundidad de penetracin
en la esencia cientfica y natural del fenmeno del entrenamiento, el descubrimiento
de las leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulacin a
partir de ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la
prctica deportiva.
En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios
que han realizado aportaciones valiossimas a la investigacin de los mecanismos
del entrenamiento. An a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos, citaremos el
nombre de sus autores: B. Saltin, D. Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson,
P. Gollnik, B. Essen, L. Hermansen, 1. Holloszy, 1. MacDougall, P Tesch, A.
Thorstensson, E. Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros.
De especial importancia para los fundamentos de la teora y metodologa del
entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes, manuales y
compendios prcticos de fisiologa muscular que prestaban 1ll1a especial atencin a
la actividad deportiva: los de R O. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews
(198 1), R. Margaria (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble
(1986), D. Lamb (1984), H. De Vries (1986), J. Wilmore (1982), entre otros.
En estos trabajos se rene la enorme cantidad de material terico, cientfico y
prctico recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de prctica
deportiva y se analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la
preparacin de deportistas. Resulta complejo sobrevalorar la aportacin realizada
por estas obras a los fundamentos cientficos y naturales de la actual TMED.

Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo


El incremento de la maestra deportiva depende sobre todo de dos factores:
a) El aumento del potencial motriz del deportista.
b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos
y competiciones.
Puesto que con el aumento de la maestra el deportista saca cada vez mayor partido
de sus capacidades de trabajo, de forma natural, cualquier sucesivo progreso
depender cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. Verjoshansky,
1966, 1970, 1985).

399

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la


capacidad del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como
la constante bsica del proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento
de sus posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. El
resto de cuestiones, sin duda alguna importantes, que rodean el proceso de
entrenamiento, no son ms que condicionantes y factores que contribuyen al
cumplimiento de esa constante bsica.

Por qu el entrenador comete errores?


El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un
entrenador.
El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia,
cuando intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador
olvida la importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado
final, tenemos: desorganizacin del entrenamiento, gasto de tiempo y de energa y,
finalmente, un trabajo poco eficiente.
Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguir establecer la
orientacin objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, tambin podr
destacar con facilidad las tareas y los principios importantes, categorizndolos de
acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. De esa manera, muchos
problemas secundarios se resolvern por s mismos. Toda la organizacin de la
carga de entrenamiento posee una orientacin lgica para la realizacin de la lnea
estratgica de entrenamiento y preparacin del deportista. Crecer la eficacia en la
resolucin de todos los problemas, siendo el gasto del tiempo y la energa del
deportista considerablemente reducido.
Errores frecuentes del entrenador:
Extremismo. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo ms
rpida, lo que, en principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal
aspiracin conduce al uso de los medios ms eficaces y especficos del
entrenamiento, ignorando la tradicional recomendacin metodolgica del aumento
gradual de la intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situacin de
extremismo. El extremismo est caracterizado, y es muy peligroso, por la
dosificacin excesiva de los medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar
de diez repeticiones el entrenador decide realizar 15: hacer ms no siempre significa
hacerla mejor.
Actividad conservadora. Est caracterizada por la filosofa del entrenador
relacionada con la concepcin, principios, mtodos y medios. El entrenador no se
decide o tiene miedo de alterar su sistema de entrenamiento, lo que podr
perjudicar la comprensin y la concepcin de una nueva idea y el perfeccionamiento
de su mtodo de entrenamiento, cerrndose el camino para el progreso. Un buen
ejemplo de eso es la dificultad de libertad en las filosofas e ideas sobre la
periodizacin del entrenamiento y la percepcin de nuevas ideas, modernas y los
principios de la formacin del entrenamiento basados en los datos cientficos y en
las experiencias deportivas progresistas.
400

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Negativismo. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin


embargo, por desgracia, es bastante comn.

Lo que un entrenador debe saber


Un entrenador debe poseer conocimientos de anatoma, cinesiologa, fisiologa del
deporte, biomecnica, medicina deportiva y psicologa, y asimismo tambin fsica
estadstica, matemtica y computacin. Adems de todo esto, deber estar al da en
los conocimientos profesionales, de tal manera que hay que destacar el hecho de
que por una lado se dominen las partes cientfico tericas principales de la teora y
metodologa del entrenamiento deportivo (programacin del proceso de
entrenamiento, su organizacin, control y confeccin en el tiempo) y por otro las
debidas nociones metodolgicas (principios de estructuracin del entrenamiento y
sus modelos de principios, mtodos de control y de correccin del proceso de
entrenamiento).
En las conclusiones de esos aspectos, ser coherente la formulacin de la teora
general de la formacin del entrenamiento, su concretizacin en forma de
concepciones especficas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios
de individualizacin en la preparacin de los deportistas.
Caractersticas generales de la planificacin del entrenamiento deportivo
Es clara e imperiosa la necesidad de planificar, todo especialista que se
responsabilice de ejecutar un programa de acondicionamiento fsico, entrenamiento,
educacin fsica, rehabilitacin etc., debe considerar, sin duda alguna, los aspectos
ms significativos para establecer un cronograma de trabajo. Muchas veces el
sentido no queda claro, un especialista a veces no reconoce este agudo detalle,
simplemente por que en papel o en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano
de los imprevistos o las alteraciones o modificaciones que se le van haciendo a un
programa de entrenamiento.
El trabajo inicial del plan de entrenamiento, no resuelve en muchas ocasiones la
problemtica encontrada para conseguir los resultados esperados; por ello, usted
como entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho
menos pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo.
Con esto no queremos decir, ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con
la forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. La dosificacin
de carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye
su capacidad innata de crear sobre la marcha. De tal forma que el plan de
entrenamiento debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva
del participante al programa de entrenamiento. Por tanto, es importante distinguir
dos aspectos primordiales:
Planificacin y Periodizacin

Planificacin:

401

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Accin de organizar cientficamente los contenidos del entrenamiento con la


finalidad de obtener un objetivo determinado.

Periodizacin:
Es la distribucin en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una
cierta regularidad.

Usted como responsable de la actividad fsica, debe estructurar una serie de


factores para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que
se respeten los principios biolgicos de adaptacin, se distribuya la carga de trabajo
de acuerdo a las principales capacidades condicionales a desarrollar, promover un
incremento en la calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la
longevidad deportiva de todos los participantes en su programa
Organizar cientficamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un
especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la
actividad fsica. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro, el cual
expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad fsica que sostienen el
proceso del entrenamiento.

MEDICINA
DEPORTIVA

BIOMECANICA

DIDACTICA
METODOLOGIA
DEL DEPORTE

PSICOLOGIA
DEPORTIVA

TEORIA DEL
ENTRENAMIENTO

SOCIOLOGIA
DEPORTIVA

RENDIMIENTO
FISICAS
TECNICA

EVOLUCION DE
CONDICIONES
ENTRENAMIENTO

TACTICA
PSICOLOGICA

DEPORTE
COMPETITIVO
REHABILITACION
PREVENTIVO
ESCOLAR

El entrenador siempre debe buscar emplear el mtodo cientfico como un detonante


para promover la investigacin en esta rea. No es evitable encontrar mejores
formas ni establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que
existen en la actualidad son los nicos que hay. La importancia que usted tiene al
desarrollarse dentro de esta rea, permitir modelar las generaciones futuras que se
acerquen a usted en bsqueda de una mejor calidad de vida.
Antecedentes histricos de la planificacin deportiva

402

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Bajo un breve resumen, detectaremos cmo en funcin de cada pas y en base a las
necesidades que histricamente en ese momento ocurran, la planificacin deportiva
tena ciertos matices que predominaban en ese entonces.
Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificacin:

Del ao 2000 a.c. hasta 1950 de nuestra era.

De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clsicos de


planificacin).

De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolucin contnua de la ciencia del
entrenamiento.

Precursores
China
Los deportes servan de medio de preparacin para la guerra, por eso se les
considera pioneros en esgrima y la lucha libre. Otro de los deportes de gran impacto
era el tiro con arco en el que exista un ritual y reglamento donde se estipulaban las
fases de la tcnica y la simbologa de los atuendos.
Egipto
La religin tena una gran importancia y por lo mismo, influa para que el ejrcito
realizara ejercicios de gran intensidad. Tambin practicaban el pugilato, remo y
natacin por lo que se considera que tenan una educacin fsica sistematizada.
Grecia
Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el ao
y en esos tiempos haba entrenadores profesionales dedicados a la enseanza de la
tcnica y la preparacin atltica de los atletas. Unificaban la gimnasia con los
ejercicios fsicos, preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento
entrenndose varios grupos musculares, descomponiendo las mismas fases del
juego para luego ejecutarlas de manera global. Los atletas adems de entrenar todo
el da, asistan a discusiones filosficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento
donde su preparacin duraba 10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico
previo al periodo de competiciones. El periodo de entrenamiento se divida en ciclos
llamados tetras o plan de cuatro das. El tetra iniciaba el primer da con un
entrenamiento ligero para seguir con 2o da de alta intensidad y el tercero y 4to era
de mediana intensidad realizando ejercicios muy suaves.
Roma
El deporte tenia un aspecto meramente utilitario, como servir de adiestramiento para
las legiones romanas, teniendo tambin objetivos higinicos desarrollados en los
gimnasios. Las prcticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota,
combates navales, ejercicios con el toro, lucha, boxeo y la lucha libre.
Italia
En este pas existi un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo
conocimientos conocidos en Italia, su Obra arte gimnstica se divida en gimnasia
militar, higinica y atletica.

403

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Inglaterra
Thomas Elyot, Roger Asham, Richard Mulcaster, fueron autores que contribuyeron
con diversas obras que recomendaban la practica deportiva.
Estados unidos
Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los
ingleses Mike Murphy, Dean Cromwell y Lawson Robertson, se dieron cuenta que
haba que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento.
Finlandia
Aparece Lauri Pihkala, quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia
del entrenamiento. Establece las siguientes normas:
El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la
recuperacin entre los das, semanas, meses y aos de entrenamiento.
Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de
entrenamiento.
Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de
un acondicionamiento amplio y general.
Propone la divisin en base a la temporada del ao, preparacin, primavera,
verano y recuperacin en otoo e invierno.
Rusia
Kotov en 1916, propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos; sin
rechazar cierta especializacin. Dividi el entrenamiento en 3 periodos principales
General
No tenia plazos concretos de duracin, el objetivo era desarrollar rganos
respiratorios y la musculatura.
Preparatorio
Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia.
Especial
Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de
duracin y un entrenamiento principal tambin de 4 semanas.
Ozolin en 1949 escribe El entrenamiento del atletismo, en el cual propone una
planificacin enfocada a este deporte basado en lo siguiente:
Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de
competencias, las condiciones climticas y las leyes biolgicas que rigen el
proceso de entrenamiento.
La temporada se divide en tres periodos, preparatorio, preparacin-competicin
y recuperacin.
La duracin de la temporada y periodos vara de acuerdo a las caractersticas de
cada deporte.
Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterizacin actual
del entrenamiento es:

MODELO TRADICIONAL
MATVEEV

PLANIFICACION
ANUAL

PLANTEAMIENTOS
CONDICIONES CLIMATICAS

PREPARATORIO
PERIODOS

COMPETITIVO
TRANSITORIO

404

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificacin:

GENERALIDADES

ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO
PREPARACIN FSICA
PREPARACIN
TCNICO-TCTICA

CUADRO SINPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
PREPARATORIOS
ETAPA GENERAL

ETAPA ESPECIAL

Crear la base para la


preparacin
especial
y
competitiva.
Desarrollo de las capaciddaes
motrices generales.
Reestructuracin
de
habilidades
motrices.
Aprendizaje
de
nuevas
acciones tcnicas.
Desarrollo
de
cualidades
volitivas para soportar grandes
volumenes de trabajo.

Integra todos los componentes de


la preparacin deportiva.
Capacidades motrices especiales
y mantenimiento de las generales.
Perfeccionamiento
de
las
acciones tcnicas y tcticas de la
especialidad.

Preparacin psicolgica especial


para las cargas de gran
intensidad y la participacin
competitiva.
RELACIN ENTRE LA Mayor
contenido
de
la Mayor
contenido
de
la
PREPARACIN
preparacin general sobre la preparacin especial sobre la
GENERAL Y ESPECIAL preparacin especial.
preparacin general.
PREPARACIN
PSICOLGICA

DEL DEPORTISTA

GENERALIDADES
ORIENTACIN DEL
ENTRENAMIENTO

CUADRO SINPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
COMPETITIVO
TRANSITORIO
Preparacin
inmediata
competencias.

para

funcional Recuperacin de la preparacin.


las

405

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Mantenimiento
de
la
preparacin general y especial
alcanzada.
Pulido y aseguramiento de la
PREPARACIN
variabilidad en la ejecucin de
TCNICO-TCTICA
acciones motrices.
Garantizar la predisposicin
PREPARACIN
especial
para
las
PSICOLGICA
competencias.
RELACIN ENTRE LA Se
aumenta
ms
la
PREPARACIN
preparacin especial sobre la
GENERAL Y ESPECIAL general.
PREPARACIN FSICA

DEL DEPORTISTA

Descanso activo.

Eliminacin
parcial
de
las
deficiencias tcnicas detectadas
en competencia.
Garantizar el estado emocional
positivo ante el triunfo o la
derrota.
Desaparece
la
preparacin
especial
y
se
retoma
la
preparacin general.

DINMICA DE LAS CARGAS


PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL
La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecucin. Predominio
del entrenamiento aerbico en lamayora de los deportes.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL
El rtmo de ejecucin y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la cantidad
de ejercicios. Parcialmente el trabajo aerbico se entrena en zonas mixtas.
PERIODO COMPETITIVO
Aumenta considerablemente la calidad de ejecucin, contina disminuyendo la
cantidad de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaerbico.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL
Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aerbico en
condiciones variables.
Criticas a la periodizacin de Matveev
Bompa (1983)
Argumenta que no existe, con los calendarios de competencia actuales, tiempo
disponible para el empleo de medios de preparacin general que no correspondan a
la especificidad concreta del deporte.
Weineck (1989)
La preparacin general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de
preparacin del atleta.
Gambetta (1990)
El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Al
aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilizacin de los medios
de preparacin especfica.
Tschiene (1990)
406

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Realza la importancia de una preparacin individualizada y especifica con altos


ndices de intensidad durante el proceso de entrenamiento.
Bondarchuk (1990)
Afirma que no hay transferencia positiva de la preparacin general a la especfica en
deportes de alto nivel.
Verjoshanski (1990)
Menciona que cuando la periodizacin del entrenamiento fue concebida, tena como
base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho
menor y que por la forma de estructurarlo se debe concebir slo para atletas de nivel
medio y no en atletas de elite.
Planificacin contempornea

Estructura en Pndulo

El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir
de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del ao, no puede
existir una separacin entre las cargas generales y especificas.
La alternancia sistemtica forma lo que se llama Pndulo de entrenamiento., ya
que las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al
contrario de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prcticamente
desaparecer en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas
generales para las cargas especificas y cargas de competencia.
Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser
el numero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente. Si
los pndulos son mayores mayor ser la posibilidad de sustentar la forma deportiva
por un tiempo mayor por parte del deportista.
Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev.
La preparacin general tiene todava gran importancia a pesar de que su duracin
es menor.
100%
90%

80%

CP

a .p

70%

c ic lo I
P reco m p .

c ic lo I I
Pre co m p .

c ic lo I I I
P re c o m p .

C a r g a E s p e c ia l

C o m p e t e n c ia

C arg a G e n e ral

CP

C o m p . P r in c ip a l

Estructura de altas cargas de TSCHIENE

Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el ao, el


volmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. Hay una acentuada forma
ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios
407

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

cualitativos y cuantitativos de los contenidos de preparacin. Es necesario un


elevado nmero de competencias para incrementar el nivel de competencia del
deportista. Esta estructura se plantea para deportistas que necesiten mantener un
elevado rendimiento a lo largo del ao y no para construirla, mantenerla y despus
perderla.
Intensidad

100

Volumen
80

P.P.

PC1

PP2

PC2

P.P Periodo Preparatorio


P.C Periodo Competencia
T Transicion
Intervalo profilactico
Competencias

Estructura en Bloques

Verjoshanski propone una alta estructuracin de carga de manera concentrada en


un solo ciclo de entrenamiento. Busca el Efecto de Acumulacin Retardada del
Entrenamiento (EARP), su estructuracin se plantea con sucesiones interconexas.
Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento
relacionados con el desarrollo tcnico y de las cualidades de velocidad del atleta. El
EART, plantea que los efectos obtenidos despus de sucesivas sesiones de
aplicacin de cargas de fuerza, crea las bases condicionantes de las dems
capacidades y para el perfeccionamiento de la tcnica. En la estructura, en un
primer bloque se trabaja las capacidades fsicas (predominantemente la fuerza) y en
un segundo bloque las cuestiones tcnicas y tcticas
F
FX
FA

F
FX
FA
T
PG

T
V
PG

II III IV V VI VII VIII IX X


I
II
III
IV
Fuerza Muscular inicial
V Velocidad
Fuerza explosiva
I 1a etapa preparatoria
Fuerza Absoluta
II 1a etapa de comp.
Tecnica
III 2a etapa preparatoria
Prep. Gral. Condicional
IV 2a etapa de comp.

Se puede resumir el proceso histrico de la planificacin en base al siguiente


cuadro:
408

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Vision del Deporte


a traves de las
caracteristicas del
Deporte

Planificacion
Deportiva

Vision del Deporte


a traves de las
caracteristicas del
Deportista

Cargas
Diluidas

Matveev
Arosiev
Tschiene
Vorobieb

Cargas
Verjoshanski Bloques
Concentradas
A.T.R.

Deportes
Individuales

Deportes
De Conjunto

Modelo Integrador
Bondarchuk
Modelo Cibernetico
Organigramas Logicos
Modelo Cognitivo
Seirul-lo
Modelo Prolongado
de la forma dpva.
Bompa

El sentido de la planificacin recobra su carcter e importancia bajo el siguiente


contexto:
TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
PLAN DE TRABAJO
OBJETIVOS
CALENDARIO DE
COMPETENCIA
ESTRUCTURACION
DEL PLAN DE TRABAJO

LARGO PERIODO
DE COMPETENCIA
CORTO PERIODO
DE COMPETENCIA

FORMA
DE COMPETENCIA
COMPETENCIAS MAS
IMPORTANTES
NUMERO DE
COMPETENCIAS

MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO
DISTRIBUCION DE
LAS CARGAS
PUESTA EN MARCHA

El especialista en acondicionamiento fsico debe considerar para el desarrollo de su


plan de trabajo los siguientes aspectos:
Formas
Especificas
Entrenamiento
Deportivo

Capacidades
Condicionales
409

Formas
Reserva de
Inespecificas Adaptacion

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO


Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al
Principio de Peridodizacin (Grosser 1990, Matvev 1980, Ozolin 1971, Harre
1973), tenemos:
Unidad de entrenamiento
Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparacin
del deportista.
Microciclos
Ciclos de entrenamiento con orientacin nica o diferente con el fin de buscar un
efecto de entrenamiento a corto plazo, compuesto generalmente de 3 a 5 y en
ocasiones hasta 10 unidades de entrenamiento. Se ordenan como: carga, impacto,
recuperacin, precompetitivo, competencia.
Mesociclos o bloques
Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos, con un fin
determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. Se clasifican de
acumulacin, transferencia y realizacin.
Macrociclos
El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y
conjugan la direccin del proceso de entrenamiento.
Ciclos plurianuales
Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva
de un sujeto o a ciclos de varios aos, especialmente en atletas jvenes y de bajo
nivel.
Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes:
Estructura de cuatro aos.
Estructura de dos aos.
410

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Estructura en el Acondicionamiento Fsico


El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organizacin, el control y la
direccin del entrenamiento se conoce como modelo de planificacin. A travs de la
historia se han propuesto diversos modelos en base a las caractersticas que se
requieren en esos momentos. Cada modelo sirve como base para el siguiente
modelo o retoma caractersticas de otros. Los elementos ms importantes a
considerar para cualquier entrenador son muy diversos.
La base de la planificacin en el Acondicionamiento fsico es considerar el estilo de
vida de la gente que se entrena, en ocasiones son como escolares, por los periodos
de vacaciones que tienen que tomar. No se planifica su entrenamiento como nios;
si no ms bien en base a la capacidad condicional (FUERZA), el nivel de
entrenamiento y los periodos de ausencia que tienen en su mayora por los periodos
de vacaciones. De esta forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales
de las escuelas.
Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o
transicin, teniendo un esquema ms o menos de la siguiente manera:
ENERO

FEB

MARZO

ABRIL MAYO JUNIO JULIO

AGOSTO

SEPT.

OCTU.

NOV. DIC.

Este ejemplo seria en un ideal de trabajo, sin embargo, sto es un poco complicado,
en ocasiones, en la prctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en
cuanto al mes en curso. En la prctica profesional, cuando se ha iniciado un
programa ha tenido las siguientes caractersticas:
JUNIO JULIO AGOSTO

MARZO

ABRIL

SEPT.

OCT.

SEPT.

MAYO

NOV.

OCT.

JUNIO

DIC.

NOV.

JULIO

ENERO

FEB

DIC.

ENERO

FEB

MARZO

ABRIL

AGOSTO

MARZO

ABRIL

Retomando las estructuras de todos los especialistas, la recomendacin para las


personas de Acondicionamiento Fsico, es utilizar la siguiente nomenclatura para la
estructura en bloques:
AA= Adaptacin anatmica
H= Hipertrofia
M= Entrenamiento mixto
FM= Fuerza mxima
DM= Definicin muscular
T= Transicin.

411

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Adaptacin Anatmica
Es la base del programa de entrenamiento, es posible compararla con una base de
un mesociclo introductorio o entrante. Casi siempre se coloca al principio de un
programa o despus de un periodo largo de ausentismo. Con esta fase se busca
preparar los msculos, ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo.
Establecer un balance muscular; prevenir lesiones a travs del incremento
progresivo de la carga y mejorar la capacidad de resistencia muscular mejorando la
actividad cardiorrespiratoria. La duracin de esta fase puede comprender de
acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a 12 semanas aun tratando con gente que
lleve entrenando ms tiempo, es necesario 6 semanas como mnimo para
establecer una buena base de trabajo. Contando con por lo menos de 4 5
sesiones de entrenamiento por semana.
La seal de adaptacin a esta fase es muy diversa, ya que es probable que a las
dos semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar
ms repeticiones, ms carga o menos descanso. Pero esto no significa que los
ligamentos o tendones se hayan adaptado al trabajo. Es necesario mantener el
principio de variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo; es decir variar
los ejercicios, establecer sesiones de evaluacin progresiva. Al inicio del programa,
a las cuatro semanas y a la sptima semana que seria el inicio de la siguiente fase.
Hipertrofia
Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular, por lo tanto, el
entrenamiento en esta fase es ms intenso buscando incremento de masa
muscular, mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. En esta fase es
muy deseable mejorar el balance muscular, ya que la carga debe ser correctamente
distribuida para evitar lesiones. La duracin de esta fase depende de varios factores
como el nivel de entrenamiento, objetivos personales etc.
Si se va a planificar un ao de entrenamiento, lo ms recomendable es tener dos
bloques de hipertrofia en el ao, de una duracin promedio de 6 semanas.
Entrenamiento Mixto
Se hace una pequea diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el
entrenamiento de fuerza mxima. Entre estos dos bloques existe un parntesis que
sirve como enlace, lo que se conoce cono entrenamiento mixto, que agrupa algunos
ejercicios especficos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos mtodos
de trabajo para fuerza mxima.
Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar
al msculo a una base de madurez muscular ms especfica. La duracin en este
punto depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la
orientacin del entrenamiento, ya sea para consecucin de logros estticos o
preparacin competitiva especfica.
Fuerza Mxima
Tiene como objetivo mejorar la simetra, dar ms fortaleza muscular y mejorar la
esttica corporal. Incrementa el contenido de protena en el msculo para inducir a
una hipertrofia crnica; de esta manera incrementamos el tono muscular y la
densidad sea. Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los
412

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

filamentos de la miosina asegurando que esa hipertrofia se vuelva crnica.


Condiciona adems al reclutamiento de fibras rpidas, la aplicacin de cargas
pesadas de manera subsecuentemente desarrolla la fuerza mxima y mejora el
tono del msculo y la densidad sea.
La duracin recomendable es de 6 semanas, alternando los medios de trabajo lo
ms posible. Retomando un poco la fisiologa, recuerde que la intensidad elevada
de cargas de trabajo posibilita que el dimetro y el corte transversal de msculo
aumente de tamao, ayudando al incremento de los ndices de fuerza mxima, que
al fin y al cabo es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza.
Adems de mejorar el reclutamiento de unidades motoras, mejora la habilidad de
reclutar fibras de contraccin rpida
Definicin Muscular
Obviamente se trata de conseguir una notable definicin muscular, rayar el cuerpo,
marcarlo, definir las lneas musculares, es el logro ms importante dentro del
medio del acondicionamiento fsico. Eliminar el tejido adiposo subcutneo,
incrementando con ello el tono muscular, es una de las metas ms buscadas, que
se consigue a travs del trabajo muscular, el entrenamiento sistematizado y la
orientacin para el desarrollo de la fuerza mxima.
Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparacin de un
culturista se puede extender dos semanas ms.
Transicin
Como su nombre lo indica es un periodo de descanso, ya sea activo o pasivo y sirve
como enlace a la siguiente fase. Su duracin puede ser de una a dos semanas,
manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series, disminuyendo el
peso, aumentando el tiempo de descanso etc. Provocando un equilibrio y una
adaptacin funcional.

Metodologa de distribucin de tiempos


En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodologa de la distribucin de tiempos en
un ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulacin,
Transformacin y Realizacin). Es importante que usted siga con las indicaciones,
ya que en los dems modelos la metodologa es similar, slo obedeciendo a los
principios que cada autor indique en sus modelos de planificacin.
En la distribucin de los tiempos para la estructuracin del proceso de
entrenamiento se siguen pasos sencillos y prcticos.
Paso 1
Determinar la temporalidad de la competencia, esto se consigue determinando la
fecha de la competencia y la fecha de inicio del plan, se cuentan el nmero de
semanas y esta ser nuestra duracin del macrociclo de entrenamiento.

Inicio del Macrociclo

Competencia Fundamental

413

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Paso 2
Determinar los bloques que conformarn el macrociclo de entrenamiento, como lo
muestran la siguiente figura:

Asignacin de la temporalidad de los bloques

Paso 3
Una vez que se han ubicado los bloques, se asignan los microciclos a cada bloque,
se debe tener claro, que los microciclos tienen contenidos especficos de desarrollo
de entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov
1996, Weineck 1989, Verjoshansky 1990). En este sentido los porcentajes para
cada microciclo se reflejan en la siguiente tabla:
Tipo de Microciclo

% de Carga

Carga

(c)

70-85

Impacto

(I)

90-100

Recuperacin

(r)

< 60

Precompetitivo ( PC )

35 45

Competencia

20 30

(C)

Ahora bien, cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas,
metodolgicamente los bloques se componen como sigue.
414

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Bloques de Acumulacin y Transferencia


Microciclos de carga, impacto, recuperacin.
Bloques de Realizacin
Microciclos precompetitivos, competencia y recuperacin.
Una vez conocidos estos conceptos, se desglozan los microciclos a lo largo de los
bloques, como lo muestra la siguiente figura:

Asignacin de microciclos y los porcentajes de carga


Paso 4
Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo, se realiza la obtencin
de un coeficiente que servir como punto de referencia para distribuir los tiempos en
cada bloque del macrociclo.
El procedimiento es como sigue:
a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque.
b) Se suman los minutos totales del bloque.

Por ejemplo para el primer bloque de acumulacin:


Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque
de Acumuacin )
600 x 4 = 2400 minutos
Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparacin fsica, es
importante sealar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de
Voleibol en Mxico, se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de
Acumulacin (70 % Preparacin Fsica, 30 % Preparacin Tcnico Tctica),
bloques de Transformacin (60 % Preparacin Fsica, 40 % Tcnico Tctica),
415

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

bloques de Realizacin (30 % Preparacin Fsica, 70 % Preparacin Tcnico


Tctica) (De Lucio, 1999).
En este caso el total de tiempo para la preparacin fsica se obtiene con la
siguiente frmula:
Tiempo de Preparacin Fsica = Tiempo Total x % Sugerido

Tiempo de P.F. = 2400 x 70 % = 1680 minutos


Una vez obtenido lo anterior, se suma de los porcentajes de cada microciclo por
bloque:
60 + 70 + 75 + 50 = 255
Despus de este paso, se puede detectar el Coeficiente Indicativo.
Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255
1680 / 255 = 6.58
Paso 5
Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo, esto se obtiene
multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente
indicativo (CI).
El desglose quedara de la siguiente manera:
1 micro = 6.5 x 60 =
2 micro = 6.5 x 70 =
3 micro = 6.5 x 75 =
4 micro = 6.5 x 50 =
Paso 6

390
455
487
325

En funcin de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque, se


distribuye de la siguiente manera por microciclo.
Los porcentajes asignados para cada orientacin de preparacin fsica son:
Aerbico 45 %
Fuerza - 55 %
% Microcciclo

60

70

75

50

Tiempo por microciclo

390

455

487

325

Aerbico 45%

175

204

219

146

Fuerza 55%

215

251

268

179

El desglose del tiempo de preparacin fsica queda de la siguiente forma:

416

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El ltimo paso para terminar la distribucin de tiempos es determinar el tiempo para


cada microciclo en cuestin de la preparacin tcnicotctica, esto se obtiene por la
diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparacin fsica por
cada uno de los microciclos.
El bloque de acumulacin quedar:

Aplicaciones prcticas
Como se ha revisado, la gua metodolgica recomendada se enfoca
fundamentalmente a la resolucin del problema de la planificacin del
entrenamiento, existen diferentes metodologas para estructurar el proceso de
entrenamiento, y es en ese sentido que se debe comprender que cada entrenador o
persona tiene necesidades perfectamente definidas, de tal manera que la solucin al
problema de la preparacin del deportista es una de las situaciones que
afortunadamente las investigaciones realizadas en las ciencias del ejercicio
modifican.
Actualmente la Teora del Entrenamiento sufre de adecuaciones en funcin de los
tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Fsico, donde
se genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la
formacin de las distintas capacidades condicionales de manera ptima para
solventar las situaciones inherentes a cada participante al programa de
Acondicionamiento Fsico.
Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento, respetando los
principios biolgicos de adaptacin del sistema que mejor le convenga. Este sistema
de trabajo permite obtener resultados de manera muy rpida en distintas
poblaciones atendidas y la repeticin del esquema, ayuda de manera significativa en
aspectos como:
Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Fsico.
Incrementar los logros personales de manera significativa.
Inducir la practica deportiva de manera competitiva.
Sistematizar el trabajo.
Replantear las rutinas de gimnasios.

417

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.6

CONCLUSIONES

El conocimiento terico metodolgico aplicado a la prctica profesional, es algo que


se debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. Dentro de la
prctica diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de
entrenamiento inicial. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la
programacin y diseo de un entrenamiento de fuerza en combinacin con
programa de entrenamiento cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. Existen
factores que se pasan por alto y que como entrenador, en ocasiones usted pierde
de vista en la vida cotidiana.
El variar la carga de trabajo, los medios utilizados y hasta lo ms simple como lo es
la combinacin de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la
monotona, y en algunos casos, hasta el estancamiento del nivel del participante en
el programa de acondicionamiento fsico que se est trabjando. Es necesario
conocer los tiempos de regeneracin de los sustratos energticos para combinar las
sesiones de entrenamiento con una direccin ms especfica. Quiz dentro de la
planeacin sencilla y bsica de una rutina de pesas existan instructores que pasan
sto por alto, y otros desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una
sesin y otra, al ignorar este aspecto seguramente seguirn existiendo rutinas
divididas que trabajen un da arriba, otro abajo, un da adelante y otro atrs, sin
conocer los tiempos de recuperacin y resntesis de los sustratos energticos para
buscar un efecto de entrenamiento dirigido a una especificidad.
Por otra parte, recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de
poca actividad fsica resulta un planteamiento novedoso de la teora deportiva, sin
embargo, debe adecuarse respetando los principios de adaptacin biolgica y
tomando como base de trabajo los largos perodos de descanso que se presentan
en este tipo de personas, en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinmico sin
que por ello surja o se presente una lesin. Dentro de este punto de vista no hay
que supeditar la realizacin de una valoracin previa para establecer el programa
individualizado ms adecuado para cada persona.
Es posible que ante la falta de actividad fsica la percepcin del esfuerzo sea muy
intensa, pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento, buscado con
diferentes cargas de trabajo, podr sin duda alguna, establecer perodos de trabajo
donde la percepcin del esfuerzo vare de un da a otro.
Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensin, diabetes,
lesiones msculo esquelticas etc., para facilitar la dosificacin de carga, en
ocasiones se da por hecho que se est entrenando a personas aparentemente
sanas y se llega a desconocer si toman algn tipo de medicamento y su efecto al
combinarlo con el ejercicio. En la prctica profesional, el empleo de un sistema de
entrenamiento con bases en el rendimiento deportivo, aplicado a personas que
inician en la actividad fsica o que presentan alguna patologa resulta interesante, ya
que vigilando los efectos del desarrollo de fuerza o capacidad aerbica es posible
transpolar este sistema de entrenamiento, tomando en cuenta las consideraciones
especiales de cada patologa.

418

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Toda prctica deportiva puede dirigirse hacia un evento ms especfico, tomando en


cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente
la presin de un evento competitivo, es deseable que adems de iniciar una prctica
sistematizada, tambin se induzca a un evento especfico para lograr una adecuada
transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera
ms objetiva los avances y la evolucin que va teniendo. Las etapas o fases de
trabajo se deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada
uno de los participantes.
Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de
trabajo; sin embargo, se deben respetar las condiciones personales para obtener un
mejor resultado.
El empleo de cargas especficas para el desarrollo de fuerza mxima, se puede
establecer como un mtodo de trabajo para incidir en las reservas de adaptacin y
lograr un avance ms acelerado. Las consecuencias o efectos de este tipo de
trabajo, si est mal dosificado y mal programado repercute notablemente en
lesiones msculo esquelticas, por lo cual se hacen las siguientes
recomendaciones:
1. Realizar evaluaciones peridicamente tanto del nivel del deportista como del
sistema de trabajo.
2. Dialogar con el mdico si hay limitaciones para la prctica deportiva.
3. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificacin de
carga.
4. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calrica y la actividad
deportiva.
5. Variar los medios de trabajo, las mltiples variantes de los equipos existentes y
respetar los principios de entrenamiento.
6. Conocer la composicin corporal y la distribucin del porcentaje de grasa, de
esta manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar.
7. Elaborar un plan claro, preciso y bien determinado para la consecucin de los
objetivos previamente establecidos.
8. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneracin
para poder establecer la dinmica de carga.

6.7

SUGERENCIAS DIDCTICAS
419

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Para reforzar los contenidos de este captulo, se sugiere que:

El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para


demostrar la manera ms adecuada de prescribir un ejercicio.

Se muestren videos o diapositivas los parmetros visuales del antes y


despus del entrenamiento de un participante de algn programa de
acondicionamiento fsico, sto con el objetivo de documentar el avance
programtico durante el entrenamiento. Los entrenadores harn anotaciones
sobre lo observado y al final se expondrn ante el grupo.

Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para disear
un plan de entrenamiento en algn modelo en especial, considerando las
estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento, microciclo,
mesociclos, macrociclos y ciclos plurianuales). El conductor indicar el
modelo a desarrollar.

6.8
6.9
6.10
6.11
6.12
6.13 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la
1. Algunos autores consideran a la velocidad como:
a) Un proceso de movimientos aislados.
b) La manifestacin de una serie de ejercicios con peso.
c) El desarrollo rpido de la manifestacin de la fueza.

2.

Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM, para buscar la


transferencia a la fuerza velocidad, se est hablando del mtodo:
a) Concntrico intensivo
b) Excntrico concntrico
c) Cargas media

3.

Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad


lenta, se habla del mtodo:
a) Concntrico intensivo
b) Excntrico concntrico
c) Cargas medias

4.

Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10


repeticiones de cleanes al 65%, se est habalndo del mtodo:
a) Concntrico extensivo
b) Explosivo tnico

420

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

c)
5.

Explosivo balstico
A partir de qu edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento
pliomtrico?
a) 12 aos
b) 10 aos
c) 16 aos

6.

Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de


tener en cuenta al iniciar un entrenamiento pliomtrico:
a) Peso corporal, lesiones previas e ndices de fuerza mxima.
b) Edad, estado psicolgico y nivel cultural.
c) Lesiones previas, competencias prximas y estado psicolgico.

7.

Cules son los elementos que integran un programa de entrenamiento


pliomtrico?
a) Intensidad, frecuencia, desarrollo y finalizacin.
b) Modo, intensidad, frecuencia y progresin.
c) Frecuencia, repeticiones, carga y tiempo.

8.

De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliomtricos, el


descanso entre serie en los saltos en profundidad es de:
a) 10 min
b) 5 min
c) 3 min

9.

De acuerdo con la progresin de los ejercicios pliomtricos, los saltos


con pesas se prescriben antes de:
a) Saltos con lastre
b) Saltos en profundidad
c) Saltos con carrera

10.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores,


mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestra en
todas las manifestaciones de su aspecto competitivo:
a) Cientfico aplicada
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica

Tendencia del desarrollo de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo


que se desarrolla a partir de conclusiones lgicas extradas de la prctica
deportiva:
a) Cientfico aplicada
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica

Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparacin de


los deportistas por medio de informacin cientfica y el uso de monografas:

421

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

a) Cientfico aplicada
b) Pedaggica
c) Terico Pedaggica
Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestra deportiva:
a) Disminucin de la calidad del entrenamiento
b) La generalidad de los ejercicios
c) El aumento del potencial motriz del deportista

Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de


entrenamiento, ignorando la recomendacin metodolgica de los programas
de entrenamiento:
a) Conservadora
b) Extremista
c) Negativa

Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento, ni


aplicar nuevos procesos, se dice que est tomando una actitud:
a) Conservadora
b) Extremista
c) Negativa

BIBLIOGRAFIA
1. ASTRAND Rodahl, Fisiologa del trabajo fsico, Editorial Medica
Panamericana, Argentina, 1992.
2. BAECHLE T Earle R., Essentials of strength and conditioning, 2 Ed., (NSCA)
Human Kinetics, USA, 2000.
3. BAECHLE T., Fitness weight training, Human Kinetics, USA, 1995.
4. BOMPA O., Tudor, Periodization trainig for sports, Editorial Human Kinetics York
University, Toronto, Canada, 1999.
5. BOMPA O., Tudor, Serious strenght training, Editorial Human Kinetics York
,University, Toronto, Canada 1998.
6. BOWERS W. Richard- Fox, Edward, Fisiologa del deporte, Editorial Mdica
Panamericana, Madrid, Espaa, 1997.
7. DE LUCIO Vctor, Manual del entrenador de acondicionamiento fsico, (apuntes
de curso), Mxico, 2002.
8. FLECK, Steven, Periodized strength training: a criticla review, Journal of
Strength and Conditioning Research, 1999, Vol. 13 Num. 1.
9. GARCIA MANSO, et-al, Pruebas para la valoracin de la capacidad motrz en el
deporte, Ed. Gymnos, Espaa, 1996.
10. GARCIA Manso Juan M. Y Col., Bases tericas del entrenamiento deportivo,
Editorial Gymnos, Madrid, Espaa, 1996.
11. KNUTZEN, Lorraine, Brilla, Caine, Validity of 1RM prediction equations for older
adults, Journal of strength and conditioning research 1999, Vol. 13, Num. 3.

422

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

12. ORTIZ Cervera Vicente, Entrenamiento de fuerza y explosividad para la


actividad fsica y el deporte de competicin, Ed. INDE, Espaa, 1996.
13. RUIZ Sarabia Oswaldo, Reporte metodolgico sobre el entrenamiento de fuerza
en personas sedentarias, Tesis, Escuela Nacional De Entrenadores Deportivos,
Mxico, 2001.
14. VERJOSHANSKY Y., Teora y metodologa del entrenamiento deportivo, Ed.
Paidotribo, Espaa, 2002.
15. VERJOSHANSKY Y, Siff Mel, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, Espaa,
2000.

423

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ANEXOS

SICCED

Manual para el Entrenador


Nivel 2

HOJA DE RESPUESTAS

272

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 1

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

A
B
A
A
A
C
A
C
A
A
C
E
A
B
D

CAPTULO 3

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

B
A
C
A
A
C
B
C
A
A
C
A
C
B
C

CAPTULO 2

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

B
A
C
B
A
C
B
A
B
B
D
C
A
E
B

CAPTULO 4

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

B
D
E
C
A
A
C
C
C
B
B
A
C
A
B

273

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 5
CAPTULO 6

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

E
C
B
D
A
A
B
A
C
C
C
A
C
A
B

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

C
A
B
B
C
A
B
A
B
A
B
C
C
B
A