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Osteoporosis
Osteoporosis / Osteoporosis vs. Osteopenia / ¿Qué es la Densitometría? / Información Detallada / ¿A quién afecta? / Diagnóstico / Preguntas para su Médico / Prevención / Síntomas / Tratamiento / Interpretación de valores densitométricos
Índice /

Temas complementarios de salud Ocupaciones: Explota tu talento / ¡La actitud lo es todo! Familia: Un fin de semana con los nietos Hogar: Consejos para iluminar tu casa Entretenimiento: Espacio para nosotras Personalidad: Cuida tu piel / Cuida tus labios Sexualidad Hábitos de vida para la menopausia

Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos asociada a un aumento en el riesgo de sufrir fracturas, literalmente significa "hueso poroso". Frecuentemente, la enfermedad se desarrolla inadvertidamente a través de los años, sin presentar síntomas o malestares evidentes, hasta que una fractura ocurre. Debido a los bruscos cambios hormonales propios de estas etapas, las mujeres en etapa de climaterio, menopausia y post menopausia deben estar bien informadas acerca de esta enfermedad. En este espacio encontrarás información sobre las principales características de este padecimiento, su tratamiento y prevención, así como actividades, recomendaciones, cursos y eventos en los que puedes participar y compartir tu experiencia con otras mujeres como tú. Índice

Cuida tus huesos Osteoporosis vs. Osteopenia
La osteoporosis y la osteopenia afectan a millones de mujeres como tú. No hacen distinción entre ninguna de nosotras que estemos atravesando la menopausia o la posmenopausia. Para ellas, no hay barreras sociales ni

económicas. Hay muchas mujeres que no tienen ninguna información al respecto y la fragilidad en sus huesos podría ser crítica. Mantenernos informadas y tomar las acciones necesarias son nuestra mejor arma contra estas enfermedades. Mucho se ha hablado de la osteoporosis pero la osteopenia parece no figurar. ¿Cuáles son las diferencias entre ellas? ¿Cómo nos afecta cada una? ¿Cómo podemos saber si las padecemos? Ambas enfermedades se caracterizan por una baja densidad de calcio en los huesos. Hay poco de este mineral en nuestro sistema óseo, provocando que se vuelva increíblemente frágil con el transcurso del tiempo. Dependiendo de la magnitud del problema, se determina si se padece osteopenia u osteoporosis. Cuando se tiene osteopenia, el calcio en nuestros huesos es poco pero la falta de este mineral no representa un problema muy grande. Si se trata a tiempo, se puede controlar y evitar que la enfermedad crezca y se convierta en osteoporosis. La osteoporosis es mucho más grave. La cantidad de calcio es muy baja y la fragilidad de los huesos se multiplica. Si no se diagnostica a tiempo, la enfermedad evoluciona silenciosamente hasta que nuestra cadera se fractura, así estemos caminando tranquilamente. Estas enfermedades tienen como fieles aliados al tiempo y la ignorancia. Por eso, estar informadas y hacernos el estudio de la densitometría ósea a la brevedad, son nuestro mejor plan de acción. Cada segundo que pasa cuenta. Acude con tu ginecólogo, infórmate y pídele que te realice la densitometría. ¡Que nada te detenga! Índice

¿Qué es la Densitometría?
Muchas mujeres padecen osteoporosis y no lo saben. En ocasiones, se enteran después de haber sufrido un incidente que revela la enfermedad

oculta tras el velo de la ignorancia. Nos sentimos fuertes y tal vez pensemos “a mí no me pasa nada porque llevo una vida saludable” pero a veces la realidad rebasa nuestra seguridad. Para saber si tenemos osteoporosis es necesario practicarnos una densitometría ósea. La densitometría es un estudio que utiliza dosis bajas de Rayos X. Estos rayos pasan por todo el cuerpo y toman una radiografía de la parte baja de la espina dorsal y de la cadera. También hay estudios que se realizan con otros equipos y en otras partes del cuerpo, como el talón y la muñeca, pero no revelan con certeza si padecemos o no la enfermedad. Es mejor recurrir a la densitometría tradicional. ¿Qué resultados nos da el estudio? La placa de rayos x permite determinar la densidad de calcio en nuestros huesos, es decir, cuánto calcio tenemos en ellos. Hay escalas para determinar si la enfermedad nos afecta o no. La densidad se expresa con una T y una cantidad negativa (con un signo de -). Los resultados se expresan de la siguiente forma. T –1 a –2.5 : Ostopenia T menor a –2.5: Osteoporosis Si tu medida es entre –1 y –2.5 quiere decir que padeces osteopenia. Es decir, tu densidad de calcio es baja pero no padeces osteoporosis. Aún puedes prevenirte. Estás a tiempo para tomar las medidas necesarias para evitar que el problema crezca. Si tu medida es –2.5 o inferior (p.ej: -3) quiere decir que la densidad de calcio en tus huesos es muy baja y que tienes osteoporosis. No te asustes. Dependiendo de la magnitud del problema, se determinará el tratamiento que debes seguir. Pregúntale a tu médico. Asesórate con él, infórmate y practícate el estudio

cuanto antes. ¡Que nada te detenga! Índice

Ocupaciones Índice
Explota tu talento Todas las personas tenemos talento. No hay persona en el mundo que no lo tenga en una o más áreas. Tú también tienes alguno y tal vez no lo has descubierto. El talento se define como el potencial que tiene una persona para alguna actividad y que puede ser desarrollado en conjunto con sus habilidades. Una cosa es tener talento y otra es explotarlo. De nada sirve tenerlo y no trabajarlo. ¿Podrías imaginar a Frida Kahlo sin haber pintado? Si ella no hubiera trabajado su talento, nadie conocería a esta gran pintora mexicana. Música. Pintura. Cerámica. Literatura. Cocina. Las opciones son infinitas. ¡Y probablemente tengas más de un talento! Muchas mujeres descubren su talento, lo trabajan y terminan siendo mujeres exitosas en los negocios. Identifícalo Tú también puedes empezar tu propia historia de éxito. Si tu fuerte es la repostería, haz pasteles y véndelos a tus conocidos o en un tianguis. Si lo que te gusta es la pintura, dedícate al 100% a ella. Promuévete Puedes anunciarte en la guía de comercios de tu zona. O muy seguramente, otras personas podrán promoverte cuando hablen de tu trabajo. Reinvierte Todo lo que ganes, reinviértelo. No lo gastes. Si reinviertes, podrás hacer crecer tu propio negocio y en menos tiempo del que crees, ¡serás millonaria! Encontrar tu talento y desarrollarlo te puede mantener activa, centrada y dinámica. Si últimamente te sientes aburrida, empieza a hacer las cosas que te gusten o en las que seas buena y si tienes una idea de cómo explotarlo

¡házlo! Índice

¡La actitud lo es todo!
Muchas de nosotras afrontamos de manera negativa la menopausia. A veces no queremos aceptar que el paso del tiempo es palpable, nos rehusamos a vivir una nueva etapa y creemos que nuestra feminidad se derrumba. Uno de los aspectos más molestos de este proceso es el cambio constante de humor. Esta bipolaridad de humor puede afectar nuestras relaciones personales y laborales. Mucha gente no comprende que este fenómeno es provocado por los cambios hormonales que atraviesa nuestro cuerpo. Cuando estamos de malas, lo reflejamos todo el tiempo aunque no nos demos cuenta. Si estamos en una junta con un cliente, él o ella pueden pensar mal de nosotros y eso puede afectar el cierre del negocio. Ellos ni van a saber ni mucho menos les va a importar los cambios que estás teniendo. A nuestro jefe tampoco le va a importar (a menos que sea una mujer, claro). Al estar de malas, todas las personas nos van a percibir como una persona con una pésima actitud y esto afectará todas nuestras relaciones en el trabajo. Lejos de afectar tu reputación, afectará todo tu ambiente. Cuando estés en el trabajo y de repente venga un cambio de humor, haz lo siguiente: • Cierra los ojos y respira profundamente. • Piensa en algo que te ponga de buenas, mentalízalo, siéntelo. • Deja que ese pensamiento recorra todo tu cuerpo. • Cuando ya te sientas tranquila, regala una sonrisa. • Repite el proceso cuantas veces sea necesario a lo largo del día para evitar el mal humor y lo puedas contrarrestar. Si estamos de malas, todo lo que hagamos nos saldrá mal. Hay que pensar positivo, estar de buenas. Uno recibe lo que da. Recuerda que en esta vida ¡la actitud lo es todo! Sabemos que muchas veces este cambio viene sin aviso pero la idea es no dejar que el mal humor altere la situación. Índice

Entretenimiento Espacio para nosotras
Tu hijo organiza sus planes de boda. Otro hijo se va al extranjero a estudiar una maestría. Tu hija menor se la pasa con sus amigas y con el novio. Cada quien parece estar en su mundo y en ocasiones sientes que tú no figuras en él. En ocasiones nos sentimos apartadas e incluso llegamos a pensar que ellos ya no nos necesitan. Conforme pasa el tiempo, creemos que nos están haciendo a un lado. En realidad, ellos están comenzando sus propias vidas como lo hicimos en nuestro momento. Sin embargo, los tiempos son distintos. Mientras nosotras recurríamos siempre a la familia, ahora los hijos son más independientes. Para muchas de nosotras, la familia lo es todo y dedicamos el 100% de nuestro tiempo y nuestro esfuerzo a ella. En cuanto sentimos que no podemos aportar más, nos frustramos y en ocasiones nos deprimimos. Quizás es el momento de que nos encarguemos de nuestras vidas y empecemos a procurarnos tiempo y espacio. Estudia Ahora, tenemos tiempo para aprender todo aquello que hicimos a un lado durante años. Inscríbete en cursos de computación, historia del arte, repostería o cualquier cosa que te interese y que no hayas podido realizar en el pasado. Esto te servirá para que crezcas como persona y no te quedes sin haberlas hecho. Es una excelente forma de mantenerte activa y acumular logros. Medita Practica yoga, chi kung o cualquier disciplina oriental que te interese. Estas actividades te servirán para meditar sobre tu realidad y ver la vida con mayor claridad, además de que tienen múltiples beneficios para nuestro organismo. Diviértete

Organiza diversas actividades con tus amigas. Diviértanse planeando salidas al cine, al teatro, a restaurantes, museos, Yak y cualquier otra cosa que se les ocurra. Contar con tus amigas es algo invaluable ¡pero no hay nada como divertirse con ellas! Ayuda a los demás Ayudar a los que menos es una oportunidad maravillosa que nos da la vida. El hecho de regalar una sonrisa a un anciano, a un huérfano o a un enfermo nos puede hacer el día y la vida. Saber que podemos estar a su lado y servirles te hará sentir una paz y tranquilidad que nunca imaginaste. Índice

Familia
Reúne a tu familia Nuestra vida diaria incluye muchas ocupaciones. El trabajo, las amistades y los contratiempos que surgen en la semana nos impiden pasar tiempo significativo con las personas más importantes para nosotras: la familia. No es necesario que tengas un motivo para reunir a toda tu familia. ¿Por qué sólo estar todos reunidos para un cumpleaños o en Navidad? Es momento de que empieces una reunión familiar por el puro placer de estar juntos y para vivir momentos inolvidables. Elabora una lista Haz una lista de familiares que hace mucho tiempo no ves. Investiga si tienes todos sus datos actualizados en tu agenda. Trata de recopilar la mayor cantidad de información posible sobre ellos. Mientras los vas localizando, coméntales la idea de organizar una comida a la que todos asistan. Fija una fecha Busca en el calendario un fin de semana que te parezca apropiado para hacer la reunión. La idea es que te anticipes con tiempo para invitar a tus familiares y ellos asignen ese día en particular para asistir a la comida. Un lapso de tres semanas es suficiente para localizarlos y organizarte. Elabora un presupuesto Si estás contemplando un mundo de gente, es necesario que elabores un

presupuesto que incluya la renta de mesas, sillas, carpa y un servicio de banquetes. Para que no quedes “ahorcada”, fija una cuota de recuperación por cada familiar para solventar los gastos. Si la comida no será masiva, anticipa los gastos que harás para elaborar la comida. Simplifica las cosas y elabora un buffet. Utiliza platos y vasos desechables para ahorrar tiempo y esfuerzo. Habilita una zona de juegos para los niños Muy seguramente habrá niños por lo que es recomendable habilitar una parte del jardín o un cuarto de tu casa con juegos de mesa. Mientras ellos se divierten, los adultos pueden ponerse al corriente. No es complicado organizarlo. Además, reunir a la familia es un motivo que realmente vale la pena ¡Sólo es cuestión de ponerse las pilas! Índice

Un fin de semana con los nietos
Se acerca el fin de semana. Tu hija te llama el jueves y te pide quedarte con los nietos sábado y domingo. Casi sin preguntarte, te dice que el sábado al medio día estarán contigo. Por un lado, sí quieres. Adoras a tus nietos. Pero por otro lado, sabes que son muy inquietos y en ocasiones te vuelven loca. No te preocupes. Sigue estos consejos prácticos y verás cómo el fin de semana se te va como agua con experiencias únicas con tus seres queridos. Sábado No te esperes a que lleguen tus nietos para preguntarles qué quieren hacer. Te dirán miles de opciones y será imposible satisfacerlos al 100%. Planea con anticipación una lista de actividades que sepas que les van a encantar. Generaliza. No le des gusto a cada uno individualmente o terminarás rendida. Sé incluyente para que todos se diviertan y tú puedas ahorrar energías. Puedes planear una visita al cine o a un parque y salir a comer a un lugar que les fascine. Muy seguramente será un lugar de comida rápida pero dentro de

esta categoría hay opciones saludables para ti. Mientras ellos comen hamburguesas, tú puedes darte gusto con una ensalada. Para cerrar con broche de oro, consiéntelos con un helado. Al final del día, estarán cansados y tú también. Así, todos podrán dormir y amanecer con energías para el día siguiente. Domingo Procura tener en tu casa cosas que tus nietos utilicen. Prepara una selección de películas en DVD que todos puedan disfrutar. Si son fanáticos de los videojuegos, diles que lleven su consola y varios de sus juegos favoritos. Mientras ellos dedican su tiempo a esto, podrás distraerte leyendo un libro o incluso te puedes animar a aprender esos juegos para pasar más tiempo con ellos. Prepara un menú sencillo para la comida de ese día y prepara los alimentos con ellos. Diviértete haciendo galletas. Mientras tú agilizas el trabajo, ellos se divierten. Al final del día, tanto tú como ellos, ¡guardarán en su memoria un fin de semana inolvidable! Índice

Hogar Consejos para iluminar tu casa
La iluminación es uno de los aspectos básicos de la decoración y de la funcionalidad de tu casa. Dependiendo del uso de la habitación, será el tipo de iluminación que debes emplear. Sigue estos consejos prácticos para tener la mejor luz en diversos espacios de tu hogar. Si realizas un buen diseño de la disposición de fuentes luminosas, incrementarás la sensación de amplitud además de que la visibilidad será óptima. Los espacios de uso común, como el baño o la cocina deben emplear una iluminación general. Debe haber una visibilidad perfecta. Ningún punto debe quedar a oscuras. Te recomendamos que repartas los focos de manera regular.

La idea es colocarlos en el techo pues la luz rebota y se distribuye de manera general por toda la habitación. Es muy importante que también ilumines zonas donde requieras mayor atención, como el fregadero o el lavabo, ya que podrás realizar tus actividades con mayor eficiencia. En la sala es recomendable combinar distintos tipos de luz. Ilumina puntos específicos para dar importancia a un cuadro o librero. Utiliza luces más tenues en espacios para ver la televisión o para platicar. En tu habitación toda la iluminación debe sugerir relajación. Aquí, recomendamos que la iluminación esté basada en fuentes auxiliares de luz. La lámpara del buró o de la cabecera de tu cama propiciarán que estés a gusto descansando. Sin embargo, es importante que no olvides una fuente de luz general, pero cuida que no sea excesivamente brillante. La idea de estar en tu habitación es relajarte. Empezar a planear estos proyectos de iluminación sacará a relucir tu creatividad. ¡No esperes más y empieza a llenar tu casa de luz! Un proyecto para tu casa Cuando los hijos dejan nuestro hogar, podemos sentirnos un poco tristes y solas. Y ni hablar de entrar en sus recámaras y sentir el vacío que inunda el espacio entre las paredes. Posiblemente, ése sea el peor momento. Si éste es tu sentir, ¡es hora de ponerte las pilas en un proyecto para renovar esos espacios! Este plan te motivará, podrás ejercer toda tu creatividad, además de distraerte, divertirte y hacer algo bueno para tu casa. Ponte a pensar qué uso quieres darle a cada habitación desocupada. Tal vez quieras habilitar una como cuarto de visitas y otra recámara puedes usarla a tu gusto. ¿Por qué no hacer tu propio estudio? Cuarto de visitas Para este cuarto lo único que necesitas es acomodar todo de una forma distinta. Puedes reutilizar la cama que haya dejado tu hijo (a). Podrás quitar esos posters que forraban las paredes y guardarlos para dárselos en la primera

ocasión que tengas. Piensa qué colores te gustaría utilizar en las paredes y de qué forma se verá más equilibrada la habitación de las visitas para que su estancia sea placentera. Estudio ¿Te has puesto a pensar si tienes tu espacio en la casa? Ahora que hay habitaciones disponibles, es el momento perfecto para planear tu estudio. Aquí podrás hacer todas las cosas que te gustan: leer, tener una mesa de juegos para cuando vayan tus amigas en su día de jugar cartas y tener alguna mesa para que dediques tiempo a la cerámica o tener un caballete y otros materiales si disfrutas la pintura. La idea de esta habitación es que sea tu propio espacio, donde estés a gusto y puedas hacer tus actividades preferidas sin ser molestada. Comienza por hacer un pequeño plano para cada cuarto y hacer una lista de materiales que necesitarás. Tampoco se trata de revolucionar toda la casa. Haz todo el proyecto de acuerdo al presupuesto que tengas disponible. ¡Así que deja de sentirte abatida y comienza a poner tu creatividad en tus nuevos espacios! Índice

Información Detallada
Osteoporosis quiere decir “Hueso poroso” La osteoporosis es una enfermedad crónica que se presenta comúnmente en la edad adulta. Se caracteriza por ser un padecimiento que presenta baja densidad de masa ósea y deterioro del tejido óseo, conduciendo a la fragilidad del hueso y en consecuencia el aumento del riesgo de fracturas. El diagnóstico temprano y el apego a un tratamiento eficaz, son la clave para preservar la salud del hueso y asegurara que las pacientes tengan una vida más larga y activa. Información validada por:

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¿A quién afecta?
Un tercio de las mujeres en post menopausia sufren o son propensas a sufrir osteoporosis. La osteoporosis afecta principalmente a las mujeres mayores de 45 años que debido a factores como el climaterio, la menopausia y la postmenopausia, sufren desajustes hormonales y esto evita que se fije el calcio a los huesos de manera normal. - El climaterio es el periodo de transición de la etapa reproductiva a la no reproductiva en el cual se manifiestan importantes cambios hormonales. - La menopausia es el cese fisiológico de la menstruación asociado con un fallo de la función ovárica y ocurre en la mayoría de las mujeres durante los 48 y 52 años. A partir de la menopausia la cantidad de estrógeno disminuye, esto provoca que el calcio no se fije a los huesos y provoque la osteoporosis. Aumentan el riesgo de padecer osteoporosis aspectos como: - Ser mujer, porque 8 de cada 10 pacientes con osteoporosis son mujeres - Ser mayor de 45 años - Tener deficiencia de estrógenos - Ser de raza caucásica - Antecedentes de osteoporosis en la familia - Tabaquismo - Alcoholismo - Haber sufrido fracturas previas a la edad adulta - Tener bajo peso e índice de masa corporal - Ser sedentaria e inactiva

- Consumir poco calcio - Insuficiencia de vitamina D - Uso frecuente de corticoides - Herencia Índice

Diagnóstico
La osteoporosis es el debilitamiento del hueso a causa de la pérdida de sus principales componentes, es decir calcio y fósforo. Este padecimiento es diagnosticado mediante una estudio llamado “densitometría ósea”, la cual consiste en una exploración que utiliza dosis bajas de rayos-X que pasan por todo el cuerpo, y toman una radiografía a nivel de la parte baja de la espina dorsal y de la cadera. Es decir que mediante un sistema de Rx de baja potencia se puede medir la densidad de calcio de los huesos, y ofrece datos sobre la presencia de una osteoporosis y el riesgo de fracturas óseas. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se puede diagnosticar osteoporosis cuando la Densitometría Ósea indica entre un 10 y un 12% de disminución de la densidad ósea. Los tres principales puntos de fractura son: muñecas, cadera y columna, cuando los pacientes sufren alguna de estas fracturas, o comienzan a perder peso, se debe sospechar osteoporosis. Índice

Preguntas para su Médico
¿Qué es el climaterio? R= El climaterio es el periodo de transición de la etapa reproductiva a la no reproductiva, durante el cual se presenta una disminución de la actividad ovárica. En esta etapa, las mujeres son propensas a sufrir osteoporosis, ya que la cantidad de estrógeno disminuye y esto provoca que el calcio no se fije a los huesos. ¿Qué es la menopausia? R= La menopausia es la fecha de la última menstruación en la vida de una mujer, ocurre alrededor de los 45-50 años de edad, durante este periodo, los ovarios dejan de producir hormonas, y sufren de un proceso de atrofia. En ese momento, todos los beneficios que la mujer recibía de sus hormonas

sexuales, desaparecen. ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia? R= Algunos de los síntomas más comunes y evidentes son los bochornos, cambios del estado de ánimo, cansancio, insomnio, falta de confianza y disminución de la líbido, entre otros. En esta etapa se acelera la descalcificación ósea, lo que lleva al desarrollo de la osteoporosis. ¿Qué es la osteoporosis? R= Desde 1994, la osteoporosis fue oficialmente clasificada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), como “una enfermedad caracterizada por la baja densidad de masa ósea y el deterioro del tejido óseo, conduciendo a la fragilidad del hueso y en consecuencia el aumento del riesgo de fracturas” ¿Qué porcentaje de la población padece osteoporosis? R= En México el 20% en mujeres de más de 40 años padece osteoporosis ¿Quiénes padecen osteoporosis? R= La osteoporosis es una enfermedad que ataca en su mayoría a las mujeres en etapa posmenopáusica, Es muy importante que solicites a tu médico el estudio DENSITOMETRÍA OSEA para detectar oportunamente el estado de tus huesos y que puedas iniciar el tratamiento adecuado, que te permita continuar tu vida con libertad e independencia ¿Cómo me puedo dar cuenta que tengo osteoporosis? R= Inicialmente la osteoporosis no manifiesta síntomas visibles, por eso es llamada “La Epidemia Silenciosa”. Los primeros síntomas se hacen notar al momento de tener una fractura, principalmente en muñecas, columna o cadera. Es importante que solicites a tu médico un estudio de densitometría ósea a partir de los 40 años, como parte de tu chequeo general. ¿Cuáles son las consecuencias de padecer osteoporosis? R= Actualmente 1 de cada 3 mujeres después de los 50 años sufre una fractura a consecuencia de la osteoporosis; esto lleva a una pérdida de libertad e independencia, por esto es muy importante iniciar un tratamiento

oportunamente. Índice

Prevención
Para prevenir la osteoporosis, hay factores que debes tomar en cuanta, crear hábitos como mantener una alimentación balanceada, rica en calcio y vitamina D, evitar las bebidas alcohólicas y el cigarro, mantener una vida saludable y activa por medio del ejercicio, mantener una actitud positiva y consultar regularmente a tu médico pueden disminuir visiblemente el riesgo a padecer esta enfermedad. Índice

Síntomas
La osteoporosis es un padecimiento que no presenta síntomas, es por eso que se le conoce como “La Epidemia Silenciosa”. No hay dolor de huesos, ni dolores de espalda. Los primeros síntomas de la osteoporosis se manifiestan al momento en que se produce una fractura. Además de las molestias propias de la fractura, las mujeres sufren falta de independencia, frustración, aislamiento y depresión. Cuando se padece osteoporosis, la fractura de columna es la más común, esto provoca en las mujeres largos periodos de inmovilidad, así como pérdida de estatura y encorvamiento. También es muy común la fractura de cadera, que además de ser altamente discapacitante, hay mujeres que después de sufrirla nunca recuperan del todo su movilidad e independencia. Índice

Tratamiento
La osteoporosis requiere un tratamiento a largo plazo y los medicamentos deben tomarse regularmente durante el tiempo indicado. Este tratamiento debe durar por lo menos un año continuo para poder observar resultados. Si el tratamiento es interrumpido el riesgo de sufrir fracturas aumenta considerablemente. Existen tratamientos que se adecuan a las necesidades de cada paciente, consulta con tu médico qué medicamento puede darte mayor libertad e independencia, que al mismo tiempo sea eficaz y facilite el apego al

tratamiento. Índice

Personalidad Cuida tu piel
Mascarillas caseras, el mejor remedio para tu piel Si crees que las mascarillas son un lujo que sólo existe en los spa´s ¡no te la creas! En tu casa podrás encontrar una gran variedad de ingredientes para crear tus propias mascarillas para devolverle energía y vitalidad a tu piel y a tu rostro. A continuación te damos varios consejos para que elabores tus propias mascarillas. ¡Es muy sencillo! Antiestrés El estrés provoca estragos en nuestro rostro y muchas veces no nos damos cuenta hasta que alguien nos ve con preocupación. Para darle un buen aspecto a tu cutis y eliminar las arrugas pon a cocer una papa mediana y hazla puré. Utiliza una segunda papa (cruda) para rallarla. Mezcla la ralladura de la papa cruda con el puré y aplícate la mezcla en cara, cuello y escote. Permite que actúe por un lapso de 20 minutos. Pasado este tiempo, quítate con agua tibia la mascarilla. ¡Adiós al estrés! Suavizante Esta mascarilla es perfecta si tu cutis es áspero y rugoso. Utilizándola tendrás como resultado una piel tan suave que despertarás envidias. Bate tres cucharadas de crema líquida. Cuando espese, agrégale una cucharada de miel de abeja y mezcla. Aplica sobre tu rostro la mezcla y mantenla por 20 minutos. Utiliza agua tibia para quitártela. ¡Sentirás tu piel más suave que nunca! Antiarrugas Las arrugas reflejan el paso del tiempo en nuestra piel. Cuántas veces no quisiéramos desaparecerlas. Esta mezcla le dará luminosidad a tu piel y además la hidratará, combatiendo las arrugas efectivamente. Tritura medio aguacate y mézclalo con una cucharada de jugo de limón, una cucharada de

crema y dos cucharadas de jugo de zanahoria. Aplica la mezcla sobre tu rostro y déjala actuar por 20 minutos. Para quitártela, utiliza agua. Hidratante Si tu piel está reseca y sensible, esta mascarilla definitivamente es para ti. Bate tres cucharadas de crema líquida. Cuando espese, aplícale una yema de huevo y unas cuantas gotas de jugo de limón. Mezcla hasta que se forme una crema. Aplícala en tu rostro y déjala actuar por 20 minutos. Quita la mascarilla con agua templada. ¡Tu piel lucirá maravillosa! Índice

Cuida tus labios
Los labios son una de las partes más expresivas del rostro. Han sido motivo de inspiración para muchísimos artistas alrededor del mundo. La piel de los labios es muy fina y además, no tiene glándulas sebáceas y por eso se arrugan y resecan, por lo tanto, es necesario humectarlos. Durante nuestra juventud, los labios son gruesos por la cantidad de colágeno que tienen. Conforme envejecemos, el colágeno empieza a escasear y por eso, con el tiempo, se van haciendo más delgados. El tiempo, no es el único enemigo. El consumo de tabaco puede afectar seriamente pues genera grietas además de que la nicotina no permite que las células se oxigenen correctamente. Consigue una barra humectante para labios que contrarreste el grado de resequedad que presentes. También es recomendable conseguir un tratamiento para exfoliarlos cada dos semanas. Ya que los labios no tienen glándulas sebáceas, las toxinas se acumulan y hay que recurrir a la exfoliación para eliminarlas. Ahora es momento de que tus labios luzcan como nunca. Siempre debemos escoger nuestro labial con base en nuestro color de cabello y nuestra tonalidad de piel. • Rubia y piel bronceada

Para ti, los mejores colores son el naranja y el dorado. Evita el rosa a toda costa. • Piel blanca y cabello castaño Lila definitivamente es tu color. Los beige, en cambio, no te favorecen. • Piel morena y ojos oscuros Los marrones, rojos y los tonos cobrizos te harán lucir espectacular. Tip adicional: • Labios finos Elige el rosa pálido o el salmón. No uses colores fuertes, porque la boca parecerá una gran cicatriz. Índice

Sexualidad
Placer sexual en la menopausia. ¿Mito o verdad? Muchas mujeres escuchamos todo el tiempo comentarios y opiniones sobre la menopausia y muchas veces, todo esto resulta ser un mito. Nos asustamos, empezamos a tomar medidas sin estar bien informadas, realizando esfuerzos inútiles por contrarrestarla. Debemos entender que la menopausia no es una enfermedad. Es un proceso natural por el que pasamos todas las mujeres. La menopausia es inevitable. Muchas de nosotras, tenemos hábitos que pueden adelantarla. Fumar, beber mucho alcohol o café y estrés emocional pueden propiciar que la menopausia se presente más rápido. Posiblemente tengamos la idea de que la etapa en que la mujer disfruta más la sexualidad es en la juventud. La imagen de la mujer delgada, joven, sin arrugas, que es muy sexual, nos bombardea por todas partes. Las mujeres menopausicas presentamos muchos cambios físicos y hormonales que no empatan con ese estereotipo y eso nos hace creer que el sexo ya no es una realidad para nosotras. Muchas mujeres disfrutan más del sexo después de la menopausia pues están libres de preocupaciones como el uso de los anticonceptivos. El riesgo de quedar embarazada está descartado.

Hay quienes creen que el placer sexual desaparece. Esto es completamente falso. Que una mujer deje de menstruar no significa que el placer desaparezca con el periodo. Sí es cierto que hay una disminución del deseo sexual, pero el placer, permanece y en algunos casos, se incrementa. Existen varios motivos por los cuales el placer sexual después de la menopausia es una realidad tangible: • Mayor tiempo para gozar del sexo. • Menores responsabilidades maternas. • Mayor experiencia. • Menores inhibiciones. • Mayor tiempo para realizar dietas y ejercicios (mejora la condición física y la capacidad sexual). • Menor temor a quedar embarazada. Si te dicen que el placer sexual se ha ido para ti, ¡no les creas! Índice

Hábitos de vida para la menopausia
La menopausia es un proceso por el cual todas las mujeres pasamos y se caracteriza por la irregularidad en la menstruación hasta que ésta finalmente cesa. A lo largo de este proceso, sufrimos una serie de cambios físicos, emocionales y hormonales. Cuando llegamos a la menopausia, es necesario que cambiemos varios hábitos alimenticios. Habrá varias cosas de nuestra vida que tendremos que cambiar para atravesar esta etapa sin contratiempos. Hacer ejercicio nos servirá para evitar incrementos en nuestro peso. Gracias a esta actividad física, mantendremos nuestra masa muscular y evitaremos que haya aumento en la grasa y también evitaremos la pérdida de masa ósea. En nuestra dieta será necesario consumir alimentos altos en vitamina D y calcio para luchar contra la osteoporosis. Los alimentos más ricos en calcio asimilable son los lácteos bajos en grasa, los yogures descremados y los quesos bajos en grasa. También debemos incluir verduras y legumbres como

chícharos, espinacas, acelgas y garbanzos, así como cereales integrales. Es muy importante reducir nuestro consumo total de grasas, sobre todo las de origen animal. Podemos aumentar la cantidad de pescado gracias a sus altos contenidos de ácidos grasos de la serie omega 3, que traen múltiples beneficios para nuestro organismo. Hay que moderar la ingesta de huevo, carne roja, café y bebida alcohólica. Embutidos y repostería no son aconsejables. El ejercicio tendrá muchísimos beneficios para tu salud. Te ayudará para conservar tu capacidad sexual y para mantener en óptimas condiciones tu sistema inmunológico. Tal vez pienses que te costará trabajo pero no es así. Es cuestión de tener la disposición para hacerlo. Comienza a cambiar tus hábitos desde ahora. ¡Podrás sobrellevar mucho mejor la menopausia! Índice Créditos: El presente artículo es un extracto del tema Osteoporosis localizado en: http://www.roche.com.mx/default_ES.htm http://www.roche.com.mx/AreasTerapeuticas/Osteoporosis/ Por Manuel Vega Velázquez. 2 de septiembre del 2007. (mvegav@msn.com) Para saber más acerca de este tema: http://es.wikipedia.org/wiki/Osteoporosis Más temas de salud: En la misma página de Laboratorios Roche de donde proviene este artículo encontrará más información de salud de los siguientes temas: Anemia, Ansiedad, Artritis Reumatoide, Cáncer, Diabetes, Hepatitis C, Linfoma, Metástasis Ósea, Náusea y Vómito, Neutropenia, Obesidad, Osteoporosis, Trasplantes. Salud en Wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/

Salud Delta enlaces, salud: http://www.deltaasesores.com/enlaces/?id=30 Información de salud: http://medlineplus.gov/spanish/?ERD Libros, manuales, videos médicos: http://www.medicinainformacion.com/ Guía Médica Familiar: http://www.explored.com.ec/guia/home.htm Alimentación y Salud: http://saludyalimentacion.consumer.es/ Salud para ti Medicina natural para una mejor salud http://www.saludparati.com/index.html Invitación a compartir Si usted desea agregar datos a este tema o tiene material relacionado con cualquier tema de interés general y desea compartirlo y no sabe cómo hacerlo, o no tiene los elementos, con gusto puedo hacerlo por usted. La presente información ha sido procesada en OpenOffice.org Writer, incluyendo la conversión al formato PDF, con el procesador de textos de Open Office, que incluye además: Hoja de Cálculo, Base de Datos... Todo Libre, disponible Gratis desde aquí: http://es.openoffice.org/index.html