Professional Documents
Culture Documents
FL (Front Lever)
Palanca frontal
Cat Cow
El gato cobarde
5r despus de cada serie
1) Tira fuertemente de la mitad de la
espalda hacia arriba durante el gato.
2) La posicin del cuello debe imitar
la posicin de la espina.
Scapular Shrug
Encogimiento escapular
Maestra = 5x15r
1) Bajando, junta las paletillas como
haciendo un pellizco.
2) Subiendo, aparta las paletillas.
SL (Side Lever)
Palanca lateral
Standing Hip Circle
Crculos de cadera en pie
10r despus de cada serie
1) Mantener uniforme el crculo de la
cadera presionando las caderas
fuertemente hacia fuera.
Tuck Up
Metida hacia Arriba
Maestra= 5x15r
1) Tira de las rodillas todo lo que
puedas hacia el pecho.
2) Tindete completamente plano
entre repeticiones.
MN (Manna)
Man
Stiff Leg Windmill
Molino Piernas Rgidas
5r despus de cada serie
1) Ambas piernas quedan bloqueadas
y rectas todo el tiempo.
2) Mantn la mancuerna encima del
hombro de apoyo.
Deck Squat
Maestra= 5x15r
1) Tirar de los pies para que aprieten
los glteos suaviza la rodada.
2) Mantn la espalda redondeada y la
barbilla metida mientras ruedas.
Incline Pushup
Maestra= 5x15r
1) Coloca la barra aproximadamente a
la altura de las caderas.
2) La barra de la mquina Smith es un
buen sustituto.
Hinge Row
Remo de Bisagra
Maestra = 5x15r
1) Empieza con los glteos y los
hombros apenas levantados del suelo.
2) Deja las caderas hacer la bisagra
mientras tiras acercando las manos a
los hombros.
RC (Rope Climb)
Subir por la cuerda