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1. INTRODUCCIN
Popularmente se identifica el entrenamiento deportivo con todos
aquellos procesos y actividades llevados a cabo para mejorar el
rendimiento en una determinada disciplina de competicin. As, el
atleta se entrena para mejorar sus marcas en la competicin o el
equipo de ftbol lo hace para jugar mejor sus partidos. Es sta una
visin que asocia el entrenamiento, nicamente, a la mejora del
rendimiento.
Desde estas lneas queremos dar una visin ms amplia de lo que es
el entrenamiento, y sobre todo el entrenamiento infantil. Una visin
que contemple este proceso como una herramienta de formacin y
potenciacin personal y no solamente como una va para obtener la
victoria o para mejorar un resultado Determinado. Pensarnos que no
se puede desligar al deportista de la persona, que no se le puede
considerar como una mquina de rendimiento sino como un ser
humano con toda su complejidad y con toda su riqueza.
Esta visin formativa del entrenamiento vlida a nuestro entender
para todas las edades, tiene su mxima justificacin en el
entrenamiento infantil, en la iniciacin deportiva. Creemos que la
infancia es una etapa tan bella e irrepetible, tan importante para el
desarrollo posterior y, a la vez, tan justificada en s misma, que no
puede sacrificarse tras unos logros deportivos.
A lo largo de este texto intentaremos dar las indicaciones necesarias
para compatibilizar, dentro del entrenamiento infantil, las funciones
de formacin personal y de bsqueda del rendimiento.
De qu trata este mdulo?
En los siguientes apartados se revisarn
importantes del entrenamiento infantil.

los

aspectos

ms

Para escoger estos aspectos clave, nos hemos basado en una


definicin clsica del entrenamiento deportivo y, de ella, hemos
derivado los diferentes puntos de inters. Esta definicin considera el
entrenamiento deportivo como aquel proceso de adaptacin a
estmulos externos, organizados racionalmente para conseguir una
Finalidad concreta. Cada apartado de los que siguen tratan de
ahondar en una parte esta definicin, aportando ideas sobre cmo
debe ser y cmo debe estructurarse el entrenamiento en la iniciacin
deportiva. Comenzaremos por el final de la definicin, donde se nos
habla de la consecucin de una finalidad concreta. El segundo
apartado de este texto habla sobre los objetivos que debe presidir
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todo el proceso del entrenamiento con nios, sobre las grandes metas
a las que hay que aspirar cuando usamos la actividad deportiva como
herramienta de formacin. En l se van a barajar temas como la
formacin personal y el rendimiento deportivo, existe, como parecen
indicar las tendencias actuales, una contradiccin entre ambos
trminos?, es posible aspirar al alto rendimiento sin los procesos de
crecimiento y maduracin o, ms an, colaborando en ellos?
El tercer apartado de este texto se fija en la parte inicial de nuestra
definicin, donde se considera el entrenamiento deportivo como un
proceso de adaptacin. Cmo se adapta el organismo infantil a los
estmulos del entrenamiento? Qu principios bsicos del
entrenamiento infantil podemos deducir de las leyes de la adaptacin
fisiolgica al esfuerzo? A estas y otras cuestiones intentaremos dar
respuesta en este apartado.
Siguiendo la lectura de la definicin nos encontraremos con que esta
adaptacin se produce gracias a la existencia de estmulos externos
que actan sobre el organismo. De ellos, de los medios del
entrenamiento infantil, habla el cuarto apartado. En l, se darn ideas
sobre cmo escoger las capacidades fsicas y tcnico-lcticas que
deben ser desarrolladas en cada momento evolutivo para atender al
rendimiento deportivo dentro de un marco de mejora de la salud y de
formacin integral de nuestros pequeos deportistas. Tambin se
hablar sobre los medios que debern utilizarse en este proceso de
mejora as como de las precauciones que habr que tomar en el
desarrollo de cada capacidad.
Por ltimo habr un apartado, el quinto, destinado a analizar la
organizacin racional de este proceso de entrenamiento. Cmo
distribuir las cargas de entrenamiento a lo largo del tiempo? Este
anlisis se efectuar desde una perspectiva anual, es decir,
analizando cmo distribuir las cargas de entrenamiento a lo largo de
la temporada para conseguir niveles ptimos de rendimiento en la
poca competitiva.
Una toma de posicin Hoy en da es una prctica comnmente
aceptada que nios y nias de muy corta edad, menos de 6 aos en
muchos casos, dediquen buena parte de su tiempo, buena parte de
su vida, al entrenamiento y a la actividad deportiva de alto nivel. As,
no es extraordinario observar dedicaciones diarias de bastante ms
de 3 y 4 horas de dursimo entrenamiento a tan cortas edades. No
deja de llamar la atencin que la sociedad acepte y aplauda estos tan
altos niveles de dedicacin y desgaste en edades tan tempranas,
niveles que, en caso de darse en el mundo laboral estaran, no slo
unnimemente rechazados sino incluso legalmente penados.
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Es una incongruencia que nuestra sociedad revise con horror las
brutalidades cometidas a raz de la revolucin industrial, cuando los
nios eran explotados en las fbricas y minas amparndose en
criterios de produccin y rendimiento, y acepte con agrado que en la
actualidad, y salvando las lgicas distancias, se someta a un alto
nmero de nios y nias de corta edad a dursimos procesos de
entrenamiento que, no slo les van a privar de vivir una infancia
normal, sino que son potencialmente lesivos para su salud. Y estas
prcticas se justifican slo por el rendimiento, por el xito, de unos
cuantos, ya que el deporte de alto nivel es totalmente selectivo, lo
que quiere decir que de todos los que entrenen slo unos pocos, muy
pocos llegarn a destacar, justifica el xito de unos pocos y los
intereses
de una
sociedad
adulta
(padres,
entrenadores,
federaciones,...) la existencia de tales prcticas? Sinceramente
creemos que no.
Como se desprende de esta introduccin, desde stas lneas se
realiza un posicionamiento frente a la iniciacin deportiva.
Somos amantes del deporte y seguidores convencidos de aquellos
que ven en l una herramienta utilsima para la formacin integral de
la persona. Pero, somos tambin detractores del deporte por el
depone, de considerar al deportista como una mquina y no como un
ser humano, de buscar el rendimiento, la victoria, al precio que sea. Y
somos detractores porque creemos que no est reido al rendimiento
con la salud y la formacin, porque sabemos que es la prisa en
obtener resultados la que genera la mayora de los problemas antes
citados y porque aspiramos ver a un deporte humano frente a un
deporte exclusivamente de rendimiento. Por todo ello defendemos
nuestra postura de buscar, qu duda cabe, el rendimiento deportivo
pero nunca, como ya hemos dicho, a cualquier precio, y hacemos
nuestra la siguiente sentencia:
"La aventura deportiva se me antoja como un enriquecimiento
probablemente irremplazable. Pero los caminos que conducen a las
marcas y los "podiums" deberan trazarse bajo las directrices de un
patrimonio cultural-deportivo-humanista, respetando la adolescencia
a fin de jams olvidar al nio o a la nia, futuro hombre y mujer,
escondido tras el joven deportista". Frederique, tomado de Personne
(1987).

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2. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN LA EDAD INFANTIL
La complejidad de la fijacin de objetivos en el entrenamiento
infantil
Como se sabe, la formulacin de objetivos es el primer paso de
cualquier planificacin. La fijacin de objetivos del proceso de
entrenamiento es siempre una tarea compleja que obliga al
entrenador a sintetizar y a jerarquizar las diferentes opciones que
puede tomar. Esta complejidad se ve aumentada en el caso del
entrenamiento infantil ya que, como veremos a continuacin, se debe
prestar atencin a una amplia gama de necesidades.
Las tres vertientes en
entrenamiento infantil

la

formacin

de

objetivos

del

Las metas que se fije el entrenador responsable de una planificacin


deportiva en el campo de la iniciacin, debern situarse en tres
vertientes ntimamente relacionadas pero claramente diferenciadas
como son:
La formacin integral de la persona.
La preparacin del deportista para el rendimiento futuro.
La obtencin, matizada, de rendimiento inmediato.
Estas tres vertientes deben estar presentes, de alguna forma, en los
objetivos de cualquier planificacin deportiva pero, an con ms
fuerza, en la preparacin deportiva infantil.
Cuando decimos que el entrenador debe contribuir a la formacin
integral de la persona nos referimos a que ste no puede olvidar que
est trabajando con sujetos en proceso de maduracin y crecimiento
y que, por tanto, su actuacin tendr repercusiones sobre ellos. Estas
repercusiones cabe buscarlas en diferentes mbitos, como el
corporal, el conductual o el actitudinal.
Al hablar de la preparacin del deportista para el rendimiento futuro,
nos referimos a la necesidad que tiene el entrenador de jvenes
deportistas de prepararlos para afrontar con xito su carrera
deportiva futura (cuando su desarrollo, tanto fsico como psicolgico,
les permita obtener buenos resultados en ella: esta preparacin del
rendimiento futuro atae, fundamentalmente, a tres aspectos:
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Acondicionar el organismo del atleta para que sea capaz de asimilar,
sin problemas y con el mximo rendimiento, las crecientes cargas de
entrenamiento.
Dotar al deportista de unas bases fsicas, tcnicas y tcticas amplias y
eficaces.
Dotarle de unos mecanismos psicolgicos que le permitan rendir en la
competicin y asimilar los altos niveles de entrenamiento futuro.
Para realizar este trabajo en forma correcta es imprescindible no
tener prisa en obtener resultados, sino invertir gran parte del
volumen del entrenamiento en esta preparacin general, dejando
quiz de lado el rendimiento inmediato.
Determinadas prcticas deportivas tienen, segn sus tcnicos, su
momento de mximo desarrollo a edades muy tempranas lo que les
fuerza, siempre bajo la visin de stos, a una especializacin muy
temprana. Sobre este aspecto es importante relativizar la importancia
del rendimiento deportivo frente a otros requerimientos como el
respeto al normal desarrollo del individuo o la necesidad de preservar
la salud de los nios-deportistas, y entender que nada es tan valioso
como el desarrollo armnico de la persona, y mucho menos el obtener
unas buenas marcas o un elevado rendimiento.
Cuando hablamos de la necesidad de la bsqueda, matizada, del
rendimiento inmediato queremos decir que, sin olvidar jams los dos
primeros puntos, el entrenador debe intentar que sus deportistas
consigan un buen resultado deportivo durante su etapa de formacin
ya que ste aumentar su motivacin, animndoles a continuar en la
prctica deportiva, a la vez que les dar experiencias muy valiosas
para el futuro.
Como puede comprenderse, compaginar estos tres centros de inters
es una tarea difcil y que implica una priorizacin de objetivos. En este
sentido podemos afirmar que estas tres necesidades han sido
formuladas en orden de importancia, de ms importante a menos
importante. Es decir, creemos que el principal objetivo del entrenador
de nios y jvenes es el contribuir a su formacin personal, seguida
de la planificacin del rendimiento futuro, y en ltimo caso, de la
bsqueda del rendimiento actual.
Rendimiento deportivo
antagnicos?

desarrollo

personal:

dos

trminos

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Se puede compatibilizar el xito en la actividad deportiva con el
correcto desarrollo de la persona? Permite la actividad deportiva, con
sus altas dedicaciones horarias y los sacrificios que comporta, un
correcto desarrollo del individuo? Nosotros pensamos que s, que
ambos trminos son totalmente compatibles.
Todo depende de la orientacin que se le d a la actividad deportiva
dentro del resto de las actividades del individuo y de la prisa que se
tenga en buscar el xito deportivo.
En muchas ocasiones la incompatibilidad entre desarrollo deportivo y
desarrollo personal de concepciones errneas de la actividad
deportiva, de un exceso de ambicin, de falta de paciencia o,
simplemente, de ignorancia; pero en trminos absolutos creemos, no
slo que no son dos aspectos antagnicos, sino que una prctica
deportiva bien enfocada puede contribuir mucho en la formacin
integral de la persona.

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3. LOS PROCESOS DE ADAPTACIN (TEORA
BSICA DEL ENTRENAMIENTO)
Por qu aumenta la capacidad de rendimiento de un individuo
despus de someterse ste a un proceso de entrenamiento? Qu es
lo que ocurre en nuestro organismo para que seamos capaces de
mejorar nuestro nivel de presentacin? Existe alguna ley fisiolgica
que regule esta mejora de nivel? Cmo debe ser e! entrenamiento
para provocar estas mejoras? A lo largo de este apartado
intentaremos dar respuesta a estas cuestiones.
El sndrome general de adaptacin
La adaptacin del individuo a las caractersticas del medio es una
constante que marca la historia evolutiva del ser humano. As, la
evolucin y el progreso de nuestra especie se han debido, en buena
parte, a esta adaptacin al entorno que, por otro lado, no es exclusiva
del gnero humano sino que est presente en la totalidad de les seres
vivos de nuestro planeta.
Esta adaptacin se caracteriza por una modificacin (total o parcial,
temporal o permanente) de determinados aspectos del sujeto y tiene
como finalidad ltima la consecucin de un nivel superior de
bienestar o seguridad .frente a determinadas caractersticas del
entorno vital que le producen riesgo, malestar o dificultades para su
desarrollo. Podemos hablar de una serie de elementos siempre
presentes en los procesos de adaptacin:
FACTOR DESENCADENANTE
AMBIENTAL

ASPECTO

SITUACIN ESTRESANTE
S1

PROCESO DE CAMBIO
SUJETO/

CAMBIO

EN

EL

PROCESO DE
ADAPTACIN

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S2

SITUACIN

ACOMODADA
Figura 2.

Vemos que, frente a unas caractersticas externas que le provocan


una situacin estresante, el individuo provoca una serie de cambios
cuya finalidad es superar esta situacin y alcanzar un nuevo estado
de equilibrio.
La aceptacin est tambin
entrenador deportivo.

presente

en

el

fundamento

del

a. La adaptacin como base del entrenamiento deportivo


En efecto, la mejora que se deriva de un proceso de entrenamiento
bien planificado se debe, en buena parte, a la existencia de una serie
de mecanismos especficos de adaptacin al esfuerzo. Estos
mecanismos fueron recogidos y enunciados por Selye en una teora
llamada del sobre-compensacin y que recoge el fundamento del
sndrome general de adaptacin.
El enunciado de este principio dice que si sometemos al organismo a
una carga de trabajo que le ocasione una fatiga o desgaste, ste
responder de tal manera que, al cesar esta carga, no slo se
repondr de los efectos de ella sino que aumentar sus posibilidades
de respuesta (su tolerancia) frente a una nueva aplicacin de una
carga similar. Este aumento de la tolerancia del organismo frente a la
aplicacin de una carga determinada se conoce como sobrecompensacin.

Figura 3.

En las figuras 3 y 4 el eje vertical representa el nivel basal de


respuesta del organismo frente a la aplicacin de una carga
determinada y el eje horizontal representa el tiempo transcurrido. Si
la lnea est situada por encima del eje horizontal indica niveles de
tolerancia superiores al basal, mientras que si lo est por debajo,
indica niveles disminuidos.

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Figura 4.

El vector representa la carga de trabajo, de tal forma que a ms


grosor, ms influencia tiene la carga sobre el organismo.

Figura 5.

Por ltimo, la lnea continua representa las modificaciones temporales


del nivel de respuesta del organismo frente a la aplicacin de una
carga de trabajo.
Si nos fijamos en este proceso, vernos que reproduce las fases que se
han comentado en el planteamiento general de los mecanismos de
adaptacin:
FACTOR DESENCADENANTE
S1

CARGA DE TRABAJO
FATIGA

PROCESO DE CAMBIO
ADAPTACIN
S2

PROCESO

DE

SOBRECOMPENSACIN
Figura 6

Analicemos un poco ms a fondo las diferentes fases de este proceso.


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Fase de carga

Figura 7.

Durante ella se somete al organismo a una carga de trabajo que le


ocasiona una fatiga o desgaste. Este es un aspecto bsico de esta
fase: la carga de trabajo debe ser lo suficientemente importante
como para causar fatiga ya que si no lo hace el organismo no
desarrollar los mecanismos de adaptacin.

Figura 8.

Fase de recuperacin

Figura 9.

Una vez que cesa la aplicacin de la carga, el organismo se recupera


4progresivamente de los efectos de sta.
Al igual que sin una carga de cierta intensidad no se producen Los
mecanismos adaptativos, sin un perodo de descanso o recuperacin
entre cargas estos no son posibles al no tener el sujeto capacidad de
regeneracin por estar empleado en la realizacin de otra actividad.
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La duracin de esta fase es individual, relativa a la carga, mejorable
con el entrenamiento y dependiente de los factores que rodeen esta
recuperacin (tipo de descanso, empleo de mtodos de
recuperacin,...). Conocer esta duracin es bsico para poder
programar el entreno de forma ptima, ya que nos permitir hacer
coincidir los perodos de sobre-compensacin con las actuaciones
deportivas ms importantes.
Fase de sobre-compensacin
Concluida la recuperacin, el individuo ve mejorados sus ndices de
tolerancia a la carga a la que se ha expuesto. Como se ha comentado
anteriormente, es dentro de esta fase donde interesa llevar a cabo las
competiciones ms importantes, para lo que es bsico conocer,
adems del tiempo que transcurre entre la aplicacin de la carga y el
inicio de la sobre-compensacin, el tiempo que sta se mantiene en
niveles ptimos.

Figura 10.

Fase de retorno al nivel inicial

Figura 11.

Tal y como se muestra en la figura 11, durante esta fase, el organismo


va volviendo a sus niveles iniciales.
Es necesario aclarar que no todos los fenmenos adaptativos
desaparecen a igual velocidad. Determinadas adaptaciones debidas a
un entrenamiento sistemtico desaparece de forma tan lenta que
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pueden ser consideradas como permanentes, mientras que otras lo
hacen de una forma mucho ms rpida.
b.

La distribucin del proceso de entrenamiento a la luz del


principio de sobre-compensacin

Todo lo que hemos visto hasta ahora hace referencia a los efectos de
una carga de trabajo simple y unitario sobre el organismo. A
continuacin, hablaremos sobre los efectos acumulados del
entrenamiento; es decir, sobre los efectos de una serie consecutiva de
cargas de trabajo sobre el nivel de competencia de un sujeto en una o
varias capacidades.
A grandes rasgos, podemos afirmar que los efectos de la aplicacin de
una carga unitaria se reproducen en el o de aplicar un conjunto de
cargas distribuidas a lo largo del tiempo, dndose por tanto una fase
de carga o fatiga, una de recuperacin, una de sobre-compensacin y
una final de recuperacin del nivel inicial.
Sin embargo, para que esto ocurra, deben tenerse en cuenta a la hora
de programar la aplicacin de un conjunto de cargas de
entrenamiento, una serie de aspectos que pasaremos a repasar a
continuacin.
El efecto acumulado de las cargas
Si acumulamos varias cargas de trabajo, la accin de estas sobre el
organismo supondr unos niveles superiores de fatiga.
Es muy importante dejar, entre carga y carga, una separacin
temporal adecuada que permita conseguir niveles ptimos de sobrecompensacin. Si las cargas estn demasiado separadas, el efecto
acumulado del entrenamiento es muy bajo, pudiendo incluso llegar a
desaparecer. Si, contrariamente, las cargas estn demasiado prximas
se provocan estados de fatiga tan importantes que no dan pie a la
aparicin de fenmenos de sobre-compensacin.
La alternancia entre trabajo y recuperacin
Muy relacionado con el punto anterior, debe tenerse en cuenta que,
para permitir la aparicin de fenmenos de re-compensacin, es
fundamental dejar espacios de recuperacin intercalados entre las
cargas de trabajo. Espacios de regeneracin deben consistir en
actividades suaves o incluso de descansos totales que permitirn al
organismo recuperarse y provocar, por tanto, la aparicin de la sobrecompensacin.
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La necesidad de progresin de las cargas
Como se ha comentado anteriormente, el entrenamiento origina un
aumento en el nivel de tolerancia del organismo frente a la aplicacin
de las cargas de trabajo. Fruto de este aumento, las cargas cada vez
tienen menos repercusin sobre el organismo. Es decir que una carga
que, al principio, tena mucho efecto sobre el sujeto, avanzado el
proceso de entrenamiento pierde parte de este efecto e incluso puede
llegar a perderlo totalmente, ya que los niveles de tolerancia de ste
se han visto, gracias al entreno, aumentados.
De aqu, podemos deducir la necesidad de que las cargas vayan
hacindose progresivamente ms intensas a lo largo del proceso de
entrenamiento.

Figura 12.

Evitar el sobre-entrenamiento
Si al organismo se le aplicara una carga excesiva, le podra originar un
desgaste tan importante que dara como resultado un alargamiento
notable de la fase de recuperacin y en efecto nulo de sobrecompensacin. Este fenmeno, conocido como sobre entrenamiento,
puede llegar a tener consecuencias muy negativas sobre el organismo.
Principios fundamentales del entrenamiento deportivo
De los aspectos anteriores comentados puede deducirse una serie de
principios bsicos del entrenamiento deportivo.
Principio de continuidad: el proceso de entrenamiento se estructurar
de forma continuada, no dejando un tiempo excesivo entre carga y
carga de trabajo.
Principio de progresin: Las cargas de entrenamiento se harn,
progresivamente, ms intensas.

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Principio de alternancia: Deber existir una alternancia tanto entre
periodos de trabajo y descanso, como entre diferentes tipos de trabajo
dentro del plan de entrenamiento.
Principio de individualizacin: Dado que la respuesta frente al
entrenamiento es un hecho totalmente individualizado, ste deber
adaptarse s las necesidades y caractersticas individuales de quin lo
lleva a cabo.
Principios especficos del entrenamiento infantil
Adems de respetar los principios descritos, el entrenamiento infantil
deber tener en cuenta unos principios especficos:
Principio de adaptacin a los niveles evolutivos: De hecho se
trata de una especificacin del principio de individualizacin. El
entrenamiento deber tener en cuenta el estado evolutivo del sujeto, y
responder a sus necesidades e intereses en ese momento.
Principio de preparacin del rendimiento futuro: siempre
respetando el principio de adaptacin a les niveles evolutivos, durante
el entrenamiento infantil debern sentarse las bases del
entrenamiento y rendimiento futuros.
Algunos conceptos bsicos en entrenamiento deportivo
A continuacin definiremos algunos de los conceptos ms importantes
presentes en la terminologa del entrenamiento deportivo.
Volumen: Representa el aspecto cuantitativo de la carga de
entrenamiento. Normalmente viene medido en nmero de
repeticiones, kilmetros, tiempo de duracin de la actividad...
Intensidad: Representa el aspecto cualitativo, de la carga de
entrenamiento. La intensidad mxima, el 100%, representa las
mximas posibilidades de ejecucin de un individuo en un
ejercicio determinado. La intensidad se representa en un % de
este mximo.
Suele expresarse en ferina de velocidades,
kilogramos,...
Recuperacin: Es la pausa que existe entre un ejercicio y el
siguiente, normalmente dentro de una misma sesin de
entrenamiento.
Especificidad de la carga: Una carga es tanto ms especfica
cuanto ms se parezca a la actividad competitiva. Las cargas de
tipo general son aquellas que se parecen muy poco a la actividad
competitiva, las cargas de tipo especfico son aquellas que se
parecen mucho a la actividad competitiva (por ejemplo, en el
entrenamiento del salto de longitud, un ejercicio de flexiones con
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piernas con la barra de pesas (squat) se considera una carga
general, mientras que un salto de longitud efectuado con la
carrera disminuida, es considerado como una carga altamente
especifica).

4. LOS MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO


El hecho de obtener un buen nivel de forma deportiva pasa, en el
plano puramente motriz, por el desarrollo de las llamadas capacidades
fsicas bsicas y por el aprendizaje de toda una serie de recursos
tcnico/tcticos.
La mejora tcnico/tctica
La iniciacin deportiva implica, como se explicar en otro apartado, un
trnsito desde actividades generales, bsicas, hasta otras ms
especficas, que se concretan en las tcnicas deportivas. Estas tienen
su fundamento en las primeras, es decir que, sobre una base amplia y
general, se construye una especializacin eficaz.

Figura 13.

No se puede desligar el trabajo de desarrollo tcnico/tctico del


trabajo de mejora de la condicin fsica, ya que ambos aspectos del
rendimiento deportivo, van tan estrechamente ligados que, en
muchas ocasiones, es difcil establecer los lmites entre uno y otro.
El desarrollo de la condicin fsica
En este apartado nos ocuparemos de revisar las diferentes
capacidades fsicas bsicas, su evolucin con la edad, sus
posibilidades de mejora con el entrenamiento y sus formas de
desarrollo.
Antes, de iniciar esta descripcin, es preciso aclarar que la
clasificacin que se presenta (y que divide la condicin fsica, en
cuatro capacidades fsicas bsicas relativamente independientes:
Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), se pone, cada da ms,
en tela de juicio.
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En efecto, se hace difcil establecer los lmites de cada capacidad,
diferencindola de forma clara de las otras. Son tantas las
interrelaciones entre ellas que numerosos autores ya prescinden de
efectuar tal clasificacin, acudiendo a sistemticas nuevas.
De todas formas, la hemos escogido como base para este mdulo
dado que es la ms tradicional, la ms conocida y, en cierta forma, la
que ms facilita una comprensin clara del tema que nos ocupa.
Desarrollo de la fuerza
Denominamos fuerza a aquella capacidad que tienen los msculos de
desarrollar una tensin para vencer una resistencia externa.
a.

Bases anatmicas y fisiolgicas

Los msculos son capaces de desarrollar tensin porque son capaces


de contraerse, de disminuir de tamao, como respuesta a la
excitacin nerviosa. As, cuando un msculo se contrae, tira de las
palancas seas a las que est fijado y si es capaz de vencer la
resistencia a la que se le somete, genera movimiento.
La capacidad contrctil de los msculos radica en su estructura
fibrilar. Un msculo est compuesto por "paquetes" de fibras
musculares (los fascculos) a su vez compuestas por multitud de
miofibrillas, que son la base estructural del msculo. Estas miofibrillas
estn a su vez compuestas por unas protenas contrctiles,
especialmente dispuestas, que reciben el nombre de actina y miosina.
Cuando llega al msculo la excitacin nerviosa, se produce una serie
de cambios bioqumicos cuyo resultado final es el acercamiento de las
molculas de actina, aprovechando para ello el puente que les
supone la presencia de molculas de miosina. Cuando este
acercamiento se da en forma generalizada en la masa muscular, el
msculo disminuye de tamao (se contrae) provocando movimiento.
Este proceso de acercamiento entre molculas de actina se denomina
contraccin y es seguido por la relajacin, que consiste en el
alejamiento de estas molculas, para devolver as el msculo a su
tamao inicial. Ambos procesos, contraccin y relajacin, requieren
para su ejecucin un aporte de energa que les suministrar, tal y
como se explicar ms adelante, un compuesto denominado ETP.

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El acercamiento entre molculas de actina responde a la ley
fisiolgica del "todo o nada", lo que quiere decir que las molculas o
se juntan del todo o no se juntan nada, no existiendo trmino medio.
Sin embargo no siempre que un msculo se contrae lo hace con la
misma intensidad, sino que somos capaces de regular la fuerza que
desarrollamos cmo es esto posible? La posibilidad de control del
nivel de fuerza ejercida radica en la posibilidad de controlar el nmero
de fibras musculares que se contrae, de tal forma que, a mayor
nmero de fibras contradas, superior nivel de fuerza ejercido.
Dentro del msculo hallamos componentes que no poseen la
capacidad de contraerse. As, tenemos las estructuras "pasivas"
como, por ejemplo, los tendones (encargados de transmitir la tensin
desarrollada a las palancas seas) o los mltiples velos que recubren
las diferentes estructuras musculares (endomisio, perimisio,....).
Tampoco todas las fibras musculares son del mismo tipo. En la
actualidad se habla de dos grandes tipos de fibras musculares, las
fibras lentas (tambin denominadas rojas, tipo I o st) y las fibras
rpidas (conocidas tambin como blancas, tipo II o ft). Las primeras
son las responsables de dar respuesta a trabajos de larga duracin y
poca intensidad, mientras que las segundas posibilitan la ejecucin de
actividades cortas pero muy intensas. Ambos tipos de fibras
presentes en todos los msculos, existiendo un predominio de uno de
ellos segn el individuo y el grupo muscular analizado. As, las fibras
lentas son mayoritarias en los individuos con altos niveles de
resistencia, mientras que las fibras rpidas lo son en sujetos con altos
niveles de fuerza rpida o explosiva. Aunque existen importantes
discusiones sobre la capacidad de transformacin, debida al
entrenamiento, de un tipo de fibras en otro, parece comprobado que
el paso de fibras rpidas a lentas es Relativamente fcil, mientras que
el inverso, la transformacin de fibras lentas en rpidas, es mucho
ms complejo, incluso, para muchos autores, imposible.
b.

Tipos de fuerza

Podemos clasificar la fuerza segn el tipo de contraccin muscular


que la genera y segn la resistencia que se supera.
Segn la contraccin muscular
Se distinguen, segn el msculo sea capaz o no de superar la
resistencia a la que se le somete, dos tipos de contraccin muscular,
la isomtrica y la isotnica.
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Se da una contraccin isomtrica cuando el msculo no es capaz de
superar la resistencia que se le ofrece, no generando, por tanto,
movimiento. En este tipo de contraccin, las partes contrctiles del
msculo se ven acortadas, mientras que las estructuras pasivas de
ste se ven estiradas.
Por el contrario en la contraccin isotnica el msculo es capaz de
vencer la resistencia y, por tanto, genera movimiento.
Dentro de la contraccin isotnica podemos, a su vez, diferenciar
entre contraccin concntrica y contraccin excntrica.
Por contraccin concntrica entendemos aquella en la que todo el
trabajo del msculo se traduce en un acortamiento de su tamao.
Este tipo de contraccin se da, por ejemplo, cuando se levanta un
objeto.
Hablarnos de contraccin excntrica cuando todo el trabajo del
msculo se destina a resistir su alargamiento. Por ejemplo,
imaginemos que, estando con los brazos flexionados por el codo, nos
cargan en las manos un seso superior al que podemos soportar; todo
el trabajo de la musculatura flexora del antebrazo sobre el brazo se
encaminar a resistir la extensin de ste, cosa que no se lograr (ya
que la carga es superior a la fuerza que podemos realizar) con lo que
tendremos una contraccin excntrica.
Segn la resistencia superada
Segn la magnitud de la resistencia superada se distinguen,
bsicamente, tres grandes tipos de fuerza: la fuerza mxima, la
fuerza rpida y la fuerza resistencia.
Hablamos de fuerza mxima cuando un grupo muscular supera una
resistencia mxima para sus posibilidades, es decir, cuando nos
acercamos a la mxima resistencia que un msculo es capaz de
superar. Un ejemplo de actividad deportiva donde se utiliza la fuerza
mxima lo constituye la halterofilia.
Hablamos de fuerza cuando un grupo muscular supera una
resistencia no mxima hacindolo a alta velocidad. El lanzamiento de
peso, la carrera de velocidad o el salto son ejemplos de actividades
donde se usa la fuerza rpida.
Por ltimo, la fuerza resistencia se da en aquellas actividades en las
que, una resistencia leve, se vence durante un espacio prolongado de
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tiempo. El remo es un buen ejemplo de actividad deportiva donde se
usa la fuerza resistencia.
c.

Factores de los que depende la fuerza

Bsicamente se puede citar una serie de factores que condicionan el


nivel de fuerza de un individuo. Sin nimo de ser exhaustivos,
podemos hablar de:
-

Factores estructurales:

d.

Hipertrofia muscular: Parece comprobado que, a mayor


seccin transversal del msculo, mayor es la posibilidad de ste
de generar altos niveles de fuerza.
Predominio de fibras rpidas: Una mayor proporcin de
fibras rpidas tendr efectos positivos sobre la fuerza mxima y
la fuerza rpida.

Factores nerviosos: diferentes factores neuromusculares (como


el aumento en el reclutamiento de fibras, la mejora de su
sincronizacin o el afinamiento de la coordinacin intermuscular)
son de gran importancia a la hora de explicar el aumento de los
niveles de fuerza muscular.
Factores ligados al estiramiento: Se sabe que tanto la propia
elasticidad de determinada estructuras musculares como la
actuacin de reflejo miottico favorecen, en determinadas
circunstancias, las respuestas musculares que implican a la fuerza
explosiva.
Evolucin y entrenabilidad de la fuerza

Tal y como se ha comentado, la fuerza depende de mltiples factores,


por lo que su desarrollo con la edad va a depender de la evolucin ce
stos. A continuacin repasaremos algunos de los factores ligados al
crecimiento y al desarrollo que tienen influencia en el desarrollo de
esta capacidad.
Aumento de la masa muscular. Existe un acuerdo total en
afirmar que se da una correlacin entre el aumento de la masa
muscular, producto del crecimiento, y la mejora de los niveles
de fuerza.
Mejora de la coordinacin motora: Para muchos autores, la
mejora de la fuerza en la edad infantil tiene una alta correlacin
con el desarrollo de los factores coordinativos, ya comentados
anteriormente.
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Influencia de las hormonas: aunque sobre este punto se
presentan discusiones, parece claro el importante papel de la
secrecin de determinadas hormonas (tetosterona,...) en
relacin al aumento de la fuerza.
Efectividad de las palancas: Durante el crecimiento, los
huesos crecen de forma previa a los msculos. Esto implica una
menor efectividad de las palancas motoras, ya que las
inserciones musculares en los huesos, se hallan desplazadas
hacia el punto medio de stos. Este aspecto podra explicar en
parte el bajo rendimiento de fuerza en edades infantiles.
En cuanto a la evolucin con la edad del rendimiento en esta
capacidad podemos afirmar que, en ambos sexos se experimenta una
mejora paralela, siempre ligeramente superior en los nios, hasta,
aproximadamente los 12 13 aos, momento en el cual los chicos
mejoran notablemente sus niveles de fuerza mientras que las chicas
los ven estancados.
Por otro lado podemos hablar de las edades en las que se ha
demostrado que es til el inicio del trabajo estructurado de mejora de
la fuerza (es necesario aclarar que no existe unanimidad entre los
diferentes estudios consultados).
EVOLUCIN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENTO
CON LA EDAD FUERZA

+
++
+++

Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento

moderado (1/2 veces por semana)


medio (2/5 veces por semana).
de rendimiento
seguido a partir de aqu.

Figura 14. Grossery otros (1981); tomado de Hahn (1988)

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e.

Intereses

Por qu es aconsejable un desarrollo de esta cualidad durante la


infancia y la adolescencia? Bsicamente se puede hablar de tres
grandes intereses que presiden el trabajo de fuerza en la iniciacin
deportiva.
Aumento de la eficacia motora: es evidente la estrecha relacin que
existe entre un nivel ptimo de fuerza y un aumento de la eficacia del
sujeto.
Adopcin de posturas correctas: dado que los msculos juegan el
papel de "tirantes" de las palancas seas, es incuestionable el papel
que una musculacin armnica y equilibrada juega en el ajuste
postural, tan importante en la edad del crecimiento.
Reduccin del riesgo de lesiones: Unos correctos niveles de fuerza,
acompaados de otros aspectos (buena coordinacin, niveles ptimos
de flexibilidad,...) reducen en buena medida el riesgo de lesiones
musculares tendinosas e incluso articulares. Para el bsico que la
musculacin se efecte de forma compensada y que no existan
diferencias anormales de fuerza entre los diferentes grupos
musculares del cuerpo humano.
f.
Precauciones a tener en cuenta en el desarrollo de la
fuerza
El desarrollo de la fuerza, sobre todo si se realiza la presencia de
sobrecargas externas, Implica una serie de riesgos que es importante
conocer, controlar y evitar. Las medidas fundamentales de prevencin
de riesgos en el trabajo de fuerza son las siguientes:
Cuidado de la columna vertebral durante la realizacin
de ejercicios que impliquen sobrecargas, levantamientos
o transportes: la columna vertebral, autntico eje distribuidor
de las presiones y pesos soportados por el cuerpo humano,
puede sufrir una serie de importantes agresiones en caso de
que se realicen, de forma incorrecta, ejercicios que impliquen el
levantamiento de pesos, su carga o su transporte. Se ha
comprobado que la columna vertebral, en especial los discos
intervertebrales de las ltimas vrtebras lumbares, soporta
enormes presiones en caso de incorrectas ejecuciones durante
el levantamiento o carga de pesos.

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Esto se debe, fundamentalmente, al pellizco que las vrtebras
ocasionan sobre el disco cuando se trabaja con la columna vertebral
colocada en lnea recta
Como se muestra en la figura, este pellizco origina una enorme
presin en uno de los extremos del disco, que
puede acabar
originando deformaciones e incluso la rotura, de ste.

Figura 15. Tomada de Neft (1967) en Manno (1986).

Esto se debe, fundamentalmente, al pellizco que las vrtebras


ocasionan sobre el disco cuando se trabaja con la columna vertebral
colocada en lnea recta.
Como se muestra en la figura, este pellizco origina una enorme
presin en uno de los extremos del disco, que puede acabar
originando deformaciones e incluso la rotura, de ste.

Figura 16.

Para evitar este riesgo es muy importante trabajar con la espalda


recta en caso de cargar, levantar o mover pesos. Para ello se debe
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dominar la tcnica de los ejercicios que se usen, as como tener un
nivel de desarrollo muscular apropiado para el ejercicio y el peso
escogido.
-

Higiene de la columna vertebral tras lesiones de trabajo


en las que se haya hecho un gran uso de sobrecargas:
tras una sesin intensa de trabajo de la fuerza mediante el uso
de sobrecargas (o de otros medios de mejora de la fuerza como
los saltos, los ejercicios contra la gravedad,...) es necesario
realizar una serie de actividades de compensacin que
ayudarn a la columna vertebral a reponerse de las
deformaciones que le produce el uso de este tipo de ejercicios.
Fundamentalmente se habrn de realizar estiramientos de la
espalda y los grupos musculares ms utilizados, as como una
serie de ejercicios de movilizacin y flexibilizacin de las
estructuras del tronco.
Reforzamiento muscular general: para poder realizar sin
riesgo los ejercicios que impliquen el uso de una sobrecarga o
aquellos que tengan una fuerte incidencia sobre el organismo
es necesario que el sujeto tanga un correcto nivel de desarrollo
muscular general, una formacin muscular bsica, que le
permita soportar las citadas cargas sin que stas le afecten
negativamente. Se trata, pues, de crear una base corporal
correcta para soportar determinados ejercicios de desarrollo de
la fuerza que, sin ella, seran peligrosos.
Dominio de la tcnica del ejercicio: en determinados
ejercicios complejos es fundamental un dominio de su tcnica
bsica, de tal manera que, al ejecutarlos de forma correcta, no
se provoquen daos al organismo.
Eleccin correcta de la sobrecarga: si se trabaja con
sobrecargas externas es muy importante que la carga est
adaptada a las posibilidades del sujeto. Este aspecto, siempre
importante, es fundamental durante el crecimiento dado que la
estructura sea de nios y adolescentes carece de solidez y que
el uso de sobrecargas elevadas puede tener efectos muy
negativos.
Calentamiento correcto: antes de una sesin en la que se
trabaje la fuerza deber realizarse un calentamiento
concienzudo, con el fin de, por un lado, mejorar el rendimiento
y, por otro y ms importante, prevenir la aparicin de lesiones.

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g.

Formas de desarrollo

Desarrollo de la resistencia
Por resistencia entendemos la capacidad que tiene el organismo para
soportar cargas de trabajo de duracin prolongada.
-

Bases fisiolgicas

El organismo es capaz de soportar cargas de trabajo porque tiene


unos mecanismos de aporte energtico que le proporcionan la
energa que necesitan para llevarlas a cabo.
La "moneda energtica" de nuestro organismo es un compuesto que
se conoce con el nombre de ATP (Adenosin Tri Fosfato), En tanto en
cuanto dispongamos de este compuesto, dispondremos de energa
para realizar trabajo.
La pregunta es cmo puede nuestro organismo obtener este
compuesto? Se sabe que no se puede ingerir, que no se puede
obtener directamente del exterior, sino que es necesario sintetizarlo
en el interior de la clula.
Dentro de los complejos mecanismos de obtencin y uso del ATP
hablaremos simplemente, de los tres ms usados, en la actividad
fsico-deportiva infantil y juvenil. Estos tres mecanismos de obtencin
del ATP ("vas de aporte energtico") provienen de la degradacin de
los azcares ingeridos en la alimentacin.
a. Vas de aporte energtico
La primera va de aporte energtico es aquella que aprovecha las
reservas que, en la clula muscular, existen de este compuesto. Estas
reservas de ATP son limitadas y, en pocos segundos, se agotan. Lo
que ocurre es que en el msculo existen tambin unas reservas de
otro compuesto, la fosfocreatina (CO), que mediante unas reacciones
bioqumicas, contribuye a formar a partir del ADP de nuevo ATP, con
lo que la posibilidad de obtencin de energa por esta va se alarga
unos segundos ms.
La segunda forma que tiene el organismo para obtener ATP, siempre
cindonos al metabolismo de los glcidos, implica a toda una serie
de complejas reacciones bioqumicas, entre ellas el ciclo de Krebbs,
con el fin de transformar la glucosa en ATP. De esta cadena de
reacciones salen como productos el ATP (38 unidades de ATP por cada
unidad de glucosa), el anhdrido carbnico (CO 2) y el agua (H2O).
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Como vemos se trata de va de obtencin de energa muy interesante
para el organismo ya que, por un lado es altamente "rentable (por
cada unidad de glucosa obtenernos 38 de ATP) y, por otro lado, los
-residuos que produce son absolutamente inofensivos para el
organismo y muy fciles de eliminar. Por todas estas razones ser la
va prioritaria de obtencin de energa para la inmensa mayora de
acciones que, cotidianamente, desarrollemos. De todas formas esta
va necesita el aporte de oxgeno, O 2, para poder realizar sus
reacciones, ya que, sin l, stas son del todo imposibles.
Debemos tener en cuenta que la capacidad de nuestro organismo
para introducir oxigeno desde el exterior hasta las clulas est
limitada por numerosos factores (capacidad pulmonar, capacidad de
absorcin de oxgeno,...) lo que hace que no seamos siempre capaces
de introducir en ellas el oxgeno que necesitaramos para obtener
energa por esta va.
Qu ocurre cuando necesitamos ms energa de la que somos
capaces de fabricar gracias a esta va? Cmo obtenemos esta
energa "extra"? Para casos de "emergencia" el organismo dispone de
una tercera va de aporte energtico. En ella, no es necesario la
presencia de O2, para pasar desde el cido pirvico hasta el ATP pero,
a diferencia de la anterior, por cada unidad de glucosa solo se
obtienen dos de ATP y, adems, la cadena de reacciones bioqumicas
genera la produccin de un residuo, el cido lctico, que dificulta el
funcionamiento muscular y acarrea toda una serie de inconvenientes
al organismo. Esta va, mucho menos rentable que la anterior y
generadora de residuos molestos, slo se usar para obtener aquella
energa que el organismo no pueda obtener mediante el aporte de
O2.
Qu nombre reciben estas tres vas? Como se ha visto, uno de los
factores claves en su diferenciacin es la necesidad de oxgeno para
obtener ATP. Cuando una va necesita 02 para obtener ATP se le
conoce con el nombre de aerbica, cuando no lo necesita se le
denomina anaerbica. As, las vas primera y tercera, al no necesitar
el aporte de oxgeno para la fabricacin de ATP, se denominar
anaerbica mientras que la va segunda, que si lo precisa, se llamar
aerbica. Para diferenciar las vas primera y tercera, ambas
anaerbicas se recurre a la existencia o no del cido lctico como
producto de desecho de las reacciones. Por este motivo, la va
tercera, que produce cido lctico, se llamar anaerbica lctica,
mientras que la primera, que lo produce, recibir el nombre de
anaerbica alctica.

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Utilizacin de las diferentes vas de aporte energtico segn
el tipo de actividad realizada
En este punto analizaremos que va de aporte energtico se utiliza
para cada tipo de actividad. La va anaerbica alctica, como se ha
dicho, aprovecha las reservas celulares de ATP y de CP. Dado que
estas reservas son limitadas, esta va de aporte energtico durar
muy poco tiempo. Podemos hablar de una duracin que oscila entre
10 y los 30 segundos de actividad. Por tanto esta va suministrar
energa, fundamentalmente, en aquellas actividades de muy corta
duracin y alta intensidad de ejecucin.
La va aerbica es la que se utilizar siempre que, mediante el aporte
de oxgeno, seamos capaces de fabricar toda la energa que
necesitemos. Dado que, como se ha comentado anteriormente,
nuestra capacidad de introducir oxgeno en nuestras clulas es
limitada, esta va se utilizar en aquellas actividades de intensidad
media o suave y de larga duracin.
Por ltimo, la va anaerbica se utilizar en aquellos casos en os que
necesitemos ms energa de la que somos capaces de producir por la
va aerbica, complementando, de alguna manera, el aporte de sta.
As pues, se utilizar en actividades de intensidad alta (no mxima) y
de duracin media (entre los 30 segundos y los dos minutos
aproximadamente).
Como podemos suponer, en la mayora de los casos se dar un aporte
combinado de varias vas energticas, es decir que la energa total
utilizada, provendr de ms de una fuente o va de aporte energtico.
b. Tipos de resistencia
Segn la utilizacin mayoritaria de una u otra va de aporte
energtico en una determinada tarea podremos hablar de dos tipos
fundamentales de resistencia, la resistencia aerbica, (cuando la va
mayoritaria sea la aerbica), y la resistencia anaerbica (cuando lo
sea la anaerbica lctica). El tipo de tareas que demandan la
utilizacin de la va anaerbica alctica no suelen clasificarse dentro
de las tareas de resistencia sino, por su corta duracin y alta
intensidad, dentro de las tareas de velocidad o fuerza.
En el siguiente cuadro se muestran las caractersticas fundamentales
de ambos tipos de resistencia.
RESISTENCIA

RESISTENCIA

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FRECUENCIA CARDACA
DURACIN
INTENSIDAD
ACONSEJABLE
EN LA INFANCIA

AERBICA
MEDIA
LARGA (+10)
MEDIA/SUAVE (<80%)
S

ANAERBICA
ALTA
CORTA (20* - 2)
MEDIA/ALTA
?

Figura 17

c. Evolucin y entrenabilidad de la resistencia


La prctica totalidad de los autores coinciden en afirmar que el
trabajo de resistencia aerbica no presenta, bien planteado, ningn
problema en las edades infantil y juvenil. Tambin est comnmente
aceptada la gran entrenabilidad de esta cualidad, es decir las grandes
posibilidades que tenemos de mejorarla gracias a! entrenamiento.
Por otro lado, tambin existe acuerdo en que uno de los factores
limitantes en el desarrollo de esta cualidad durante la infancia radica
en la monotona habitual de sus medios de entrenamiento. En efecto,
los nios tienen una gran capacidad para efectuar muchas
actividades seguidas si estas son variadas (es comn la expresin
popular de que los nios son "incansables"), a la vez que se patente
su dificultad a la hora de llevar a cabo tareas de larga duracin. De
este aspecto, podemos derivar la importancia de hacer atractivos los
medios de desarrollo de esta cualidad, tal y como se mostrar ms
adelante.
Su evolucin a lo largo de la edad escolar comienza sobre los 8 9
aos con un aumento significativo en su rendimiento. Este aumento
es paralelo en nios y en nias, aunque los primeros muestran, por
trmino medio, un nivel superior a las segundas.
Segn autores, se produce, hacia los 11 aos de edad (un poco antes
en las nias), un relativo estancamiento de esta cualidad, ms
patente en los sujetos entrenados que en los no entrenados. Parece
ser que este estancamiento se debe a un superior crecimiento del
cuerpo en relacin al sistema cardiovascular. Tras estas pautas y
hasta los 13 aos aproximadamente se sigue mejorando esta
capacidad de forma paralela en chicos y chicas. A partir de esta edad,
y a tenor de los resultados experimentales de numerosas pruebas, los
chicos sufren un gran aumento de esta capacidad que las chicas no
slo no la aumentan significativamente, sino que, en muchos casos se
estancan o incluso sufren un descenso de su nivel de resistencia. Las
causas posibles de este hecho cabe buscarlas no slo en aspectos
fisiolgicos y hormonales (aumento del peso graso en las chicas a
partir de la pubertad, menor grasa muscular...) sino tambin, en
causas culturales y sociales: en el escaso nivel de prctica de
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actividades fsico-deportivas entre la poblacin femenina adolescente.
Lo que parece evidente es que las chicas que practican algn tipo de
actividad fsica a estas edades, sufren un aumento considerable de
esta cualidad aunque, eso s, inferior, en trminos de los chicos.
En cuanto a la entrenabilidad de esta cualidad en la infancia,
numerosos estudios demuestran que un trabajo sistemtico de
entrenamiento de ella produce mejoras en su nivel a partir de los 8
9 aos. Adems se ha comprobado que, a diferencia de los adultos, a
los que les es difcil compaginar un elevado desarrollo de esta
capacidad con un buen rendimiento en actividades de velocidad, en el
nio no existe tal incompatibilidad, por lo que el entrenamiento de la
resistencia no va a conllevar, siempre que ste sea complementado
con otro tipo de actividades, a un "enlentecimiento" del sujeto.
Algunos autores indican que es a partir de la pubertad cuando ms
eficaz es el trabajo de desarrollo de esta capacidad, aunque otros
adelantan esta edad hasta los 11 aos.
Donde no existe acuerdo aparente es en el caso de la resistencia
anerbica. Aunque es comnmente aceptado que debe rechazarse el
trabajo de esta cualidad en la infancia, es decir antes del cambio (se
aducen razones de salud y de imposibilidad, por inmadurez hormonal,
de mejorar el rendimiento), existen estudios serios que demuestran lo
contrario. Sea como sea, se ha comprobado que el rendimiento en
estas capacidades es muy bajo durante la infancia.
EVOLUCIN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENO CON LA
EDAD RESISTENCIA

+
++
+++

Entrenamiento moderado (1/2 veces por semana)


Entrenamiento medio (2/5 veces por semana).
Entrenamiento de rendimiento
Entrenamiento seguido a partir de aqu.
Figura 18. Grossery otros (1981); tomado de Hahn (1988)

d.

Intereses
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En la actualidad, el papel beneficioso del trabajo aerbico est ms
que aceptado, ya no slo por la clase mdica o la deportiva, sino por
la mayora de la poblacin. As se ha podido demostrar efectos muy
beneficiosos de la actividad aerbica sobre numerosos y vitales
rganos y sistemas del cuerpo humano.
Por ejemplo, es innegable la mejora del funcionamiento del aparato
cardiovascular (aumento del volumen cardaco, flexibilizacin de las
arterias...) debido al trabajo aerbico. Tambin el aparato respiratorio
mejora (aumento del volumen y la eficacia respiratoria, mejora de la
capacidad de absorcin de oxgeno,...). Otros aparatos y rganos
menos relacionados con este tipo de trabajo tambin mejoran con l,
y as se habla de beneficios del trabajo aerbico sobre el sistema
nervioso, el aparato digestivo, el tejido graso,...
Por lo dems, en la indicacin deportiva, tiene el beneficio aadido de
servir de base para el posterior desarrollo del rendimiento deportivo.
e.

Precauciones en el desarrollo de la resistencia

La precaucin fundamental que habr que tomar en el trabajo de


desarrollo de la resistencia es la de controlar el ritmo de ejecucin de
ste.
Dado que no est comprobado que el trabajo de resistencia
anaerbica sea aconsejable, ni siquiera til, en la infancia, nos
interesar, en esta etapa, ceirnos a un trabajo de desarrollo de la
resistencia aerbica, motivo por el cual el control del ritmo de trabajo
se hace necesario doblemente. Por un lado para evitar que, con el
empleo de intensidades demasiado elevadas, se entre en el terreno
anaerbico y, por otro lado, para hacer el trabajo efectivo, entrenando
a la intensidad que proporcione el desarrollo ptimo de esta cualidad.
En este sentido se recomiendan, en la infancia, intensidades de
trabajo que provoquen frecuencias cardacas cercanas a las 150/170
pulsaciones por minuto. Sin embargo, aunque el control de la
frecuencia cardaca sea un sistema, en principio correcto, durante la
infancia presenta una serie de problemas para su aplicacin. El primer
problema es que a los nios les cuesta mucho controlar las
pulsaciones y que, muchos casos, los resultados de este "autocontrol" son poco fiables. El segundo problema es que an no se
conoce a fondo la respuesta cardaca infantil frente al esfuerzo, con lo
que, los niveles de pulsaciones estudiados para los adultos, no
siempre son aplicables en la prctica infantil.
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Por este motivo, un diseo correcto de la actividad y la existencia de
un buen control del profesor-entrenador, disminuyen el riesgo de un
trabajo demasiado intenso o, por el contrario, excesivamente suave,
convirtindose, de esta forma, en el medio de control ms eficaz
durante la infancia.
f.

Formas de desarrollo

Desarrollo de la velocidad
a.

Definicin

Llamamos velocidad a aquella capacidad que nos permite realizar una


accin determinada en el mnimo tiempo posible.
b.

Tipos de velocidad

Aunque muy interrelacionados entre s, podemos distinguir


tres tipos diferentes de velocidad: la velocidad de reaccin, la
velocidad acclica y la velocidad cclica.
La velocidad de reaccin es aquella que permite acortar el tiempo
que transcurre entre la presentacin de un estmulo y el inicio de la
respuesta motora que a ste se le asocia.
La velocidad aciclica (tambin conocida como velocidad gestual) es
aquella que permite efectuar gestos nicos lo ms rpidamente
posible.
La velocidad cclica es aquella que permite efectuar gestos repetidos
a la mayor frecuencia posible. El ejemplo ms claro de este tipo de
velocidad lo hallamos en la velocidad de desplazamiento.
c.

factores de los que depende la velocidad

Velocidad da reaccin: podemos hablar de 5 fases en la ejecucin


de una tarea que implique a la velocidad de reaccin.
1. La primera es la percepcin del estmulo por los rganos
sensoriales especializados. Esta primera fase se ve afectada por
mltiples factores como las condiciones de la
percepcin
(claridad del estmulo, discriminacin de ste,...), el nivel de
atencin y concentracin del sujeto y el tipo de estmulo (en
igualdad de condiciones se responde ms rpidamente a los
estmulos auditivos y tctiles que a los visuales). Durante esta
fase se produce, con mucha frecuencia, el fenmeno de la
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anticipacin que consiste en escoger, como desencadenante de
la respuesta motora, un estmulo anterior en el tiempo al que
en realidad debera desencadenarla. Pongamos por ejemplo un
portero de ftbol enfrentado al lanzamiento de un penal.
Tericamente el estmulo que debera servir al portero para
iniciar su repuesta es la trayectoria de la pelota. Sin embargo,
podemos comprobar que, en la mayora de lanzamientos, el
portero inicia su actividad motora antes de que el baln haya
sido pateado por el delantero. Esto se debe a que el portero ha
anticipado ei estmulo, es decir, ha escogido un estmulo
anterior en el tiempo para desencadenar su respuesta con la
finalidad de reaccionar ms rpidamente. El estmulo escogido
suele ser la trayectoria y las acciones del que patea el baln,
intentando deducir, segn stas, hacia dnde lo enviar. Como
vemos esta fase es mejorable con el entrenamiento en
diferentes aspectos (concentracin, anticipacin,...).
2. La segunda fase es la transmisin del impulso nervioso desde el
rgano sensorial hasta el sistema nervioso central. Segn
parece, esta fase no es mejorable con el entrenamiento, dado
que la velocidad de transmisin del impulso nervioso es un
factor congnito.
3. La tercera fase corresponde a la elaboracin de la orden
motora. Esta fase es altamente mejorable gracias al
entrenamiento y la experiencia. Hay que distinguir dos tipos
fundamentales de velocidad de reaccin que tienen sus
diferencias ms marcadas durante esta fase. Por un lado
tenemos la velocidad de reaccin simple, que se da cuando se
presenta un solo estmulo que lleva asociada una nica
respuesta; por ejemplo la salida de una carrera de velocidad,
donde el estmulo es nico (disparo) y la respuesta asociada
tambin (salida), por lo que los procesos cognitivos que se
deben efectuar disminuyen al mnimo. Por otro lado tenemos la
velocidad de reaccin compleja o discriminativa, en la que se
pueden presentar varios estmulos, cada uno de los cuales lleva
asociada una respuesta diferente. Este sera el caso por
ejemplo, de las acciones en el deporte de equipo, en las que las
decisiones de un jugador se ven condicionadas, entre otros
factores, por las actuaciones de los otros. Dado que se debe
efectuar una discriminacin, los procesos cognitivos son mucho
ms largos, resultando el tiempo de elaboracin de la orden
tanto ms largo cuanto mayor sea el nmero de estmulos/
respuesta posibles. Siempre ser ms lenta la velocidad de
reaccin compleja que la simple.
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4. La penltima fase consiste en la transmisin del impulso desde
el sistema nervioso central hasta el msculo. Tal y como hemos
comentado en relacin a la 2* fase, no se puede mejorar con el
entrenamiento.
5. La ltima fase coincide con el inicio de la estimulacin de las
diferentes unidades motoras implicadas. Tampoco es mejorable
gracias al entrenamiento.
Velocidad acclica: Este tipo de velocidad tiene un alto componente
coordinativo y guarda mucha relacin con el aprendizaje especfico
del gesto a efectuar, de tal forma que podemos afirmar que se puede
"aprender" a ser rpido ejecutando un gesto. Se ve condicionada por
factores neuronales (estimulacin neuromuscular) y por factores intra
e nter-musculares.
1. Los valores neuro-musculares (transmisin del impulso
nervioso), segn se ha comentado con anterioridad, no parecen
mejorables gracias al entrenamiento.
2. Los factores intramusculares guardan relacin con el estado del
msculo o de los msculos encargados de ejecutar el
movimiento. Estos factores son, principalmente, el PH (grado de
acidez) del msculo, su viscosidad interna, o el grado de fatiga,
por poner algunos ejemplos. Son fcilmente mejorables
mediante el entrenamiento e, incluso, gracias a un correcto
calentamiento.
3. Los factores intermusculares hacen referencia a la coordinacin
que debe existir entre los diferentes grados musculares
implicados en la accin. Aqu es donde las capacidades
coordinativas tienen su mayor peso, ya que estas se encargan,
justamente, de regular la "colaboracin" entre diferentes grupos
musculares a la hora de llevar a cabo un determinado gesto.
Se ha comprobado que la velocidad acclica o gestual no es
"explotable" de un segmento a otro e incluso de un gesto a otro. Es
decir que no necesariamente, si somos rpidos efectuando un gesto
con un segmento y lentos efectuando otro gesto con el mismo
segmento. Esto viene a demostrar la existencia de un "aprendizaje".
En la velocidad gestual, por lo que podemos afirmar que sta es,
dentro de unos lmites, relativamente fcil de mejorar gracias al
entrenamiento.
Velocidad cclica: Los factores condicionantes de este tipo de
velocidad son los ya citados para la velocidad acclica y otros como la
fuerza o la resistencia.
35

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El ejemplo ms frecuente de velocidad cclica es la velocidad de
desplazamiento. En ella se implican directamente la fuerza rpida y la
resistencia a la velocidad. Segn parece, justamente la va ms
importante de mejora de esta capacidad pasa por la mejora de estas
otras dos, fcilmente modificables con el entrenamiento.
d.

Evolucin y entrenabilidad

De lo que se ha comentado anteriormente, podemos deducir que la


velocidad es una capacidad, en su conjunto, difcilmente mejorable
gracias al entrenamiento. Esto quiere decir que los mrgenes de
mejora de esta estn muy limitados por aspectos genticos, adems,
al estar englobadas dentro del trmino velocidad capacidades tan
diferentes como la velocidad de reaccin de desplazamiento, se hace
difcil hablar de una evolucin general de esta capacidad, ya que esta
evolucin va a ser diferente para cada tipo de velocidad. Adems,
entre los diferentes autores que la han estudiado no existe siempre
acuerdo a la hora de hablar de su evolucin o de su entrenabiiidad.
Por otro lado, la velocidad se relaciona con un nmero bastante
elevado de capacidades diferentes, de la evolucin de las cuales
depender su propia evolucin.
Sea como sea, se halla una relativa mejora de la velocidad acclica a
partir de los 7-9 aos, la velocidad de reaccin lo hace a partir de los
10 aos y la velocidad de desplazamiento, sobre todo, a partir del
cambio puberal.
A lo largo de las diferentes edades, los chicos mantienen un nivel
superior, por trmino medio, a las chicas Es importante observar que
stas, a partir de la pubertad, continan mejorando, a diferencia de lo
que ocurre con otras capacidades, sus niveles de velocidad.
En cuanto a la entrenabilidad de la velocidad, no existe un acuerdo
unnime entre expertos. Algunos hablan del periodo comprendido
entre los 6 y los 11 aos como el mejor, si no el nico, para mejorar la
velocidad de reaccin y la velocidad gestual. Otros autores hablan de
otras fases sensibles en el desarrollo de esta cualidad, tal y como se
muestra en la grfica siguiente.

36

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+
++
+++

Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento
Entrenamiento

moderado (1/2 veces por semana)


medio (2/5 veces por semana).
de rendimiento
seguido a partir de aqu.

Figura 19. Grossery otros (1981); tomado de Hahn (1988)

e.

intereses

As como en la vida cotidiana la velocidad es una capacidad con


escasa influencia, en la inmensa mayora de actividades deportivas se
trata de uno de los aspectos claves para la obtencin de un alto
rendimiento, por lo que el entrenador deber prestar mucha atencin
a su desarrollo, aunque ste, como se ha comentado, est muy
limitado por aspectos genticos. Lgicamente se deber trabajar
primeramente la velocidad de reaccin y la gestual como soporte no
slo de ia velocidad de desplazamiento, sino de la ejecucin tcnica
eficaz de a mayora de gestos deportivos.
f.

Precauciones

El trabajo de mejora de la velocidad debe hacerse siempre con


estmulos mximos o muy cercanos a ellos. Esto quiere decir que las
intensidades de los ejercicios de desarrollo de esta capacidad sern
muy altas: muchas veces mximas, por lo que es necesario adoptar
una serie de precauciones.
La primera precaucin es la de efectuar un concienzudo
calentamiento en las sesiones donde se vaya a trabajar esta
capacidad, para as, adems de mejorar el rendimiento del
entrenamiento, disminuir el riesgo de lesin que sta lleva implcito.
Igualmente, al tratarse de estmulos mximos, el trabajo de velocidad
deber hacerse en el inicio de la parte central de la sesin ya que, de
hacerse ms adelante, la fatiga producida por el entrenamiento
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podra interferir negativamente en la obtencin de resultados
correctos.
Por ltimo, en el desarrollo de la velocidad de desplazamiento, es
muy importante, sobre todo durante la infancia, respetar unas pautas
de recuperacin entre serie y serie. Esto se debe a que los trabajos de
velocidad tienen su fuente de aporte energtico en la va anaerbica
alctica, al tratarse de esfuerzos de muy corta duracin y altsima
intensidad. Despus de correr una serie, estos depsitos vern muy
disminuidas, incluso anulada, su capacidad, ya que habremos gastado
el ATP, y parte del CP, en la realizacin de! esfuerzo. Si no dejamos
suficiente tiempo entre serie y serie para que estos depsitos se
llenen, la energa necesaria para efectuar el trabajo deber aportarla
otra va. Esta va ser, dadas las caractersticas del esfuerzo, la
anaerbica, con lo que, indirectamente y aun pretendiendo desarrollar
la velocidad, estaremos incidiendo sobre la resistencia anaerbica
lctica, cosa que, segn se ha comentado anteriormente, no parece
aconsejable entes del cambio puberal.
Como norma prctica se recomienda, en carreras que oscilen entre
los 20 y los 60/70 metros, un descanso total entre serie y serie de 1'
por cada 10 metros recorridos (por ejemplo, si realizamos series de 60
metros, debemos dejar pausas de 6').
g.

Formas de desarrollo

Desarrollo de la flexibilidad
Definicin
Por flexibilidad entendemos la capacidad de una articulacin o grupo
de articulaciones de efectuar gestos que impliquen una gran amplitud
de movimiento.
Componentes
Que una articulacin tenga uno u otro grado de movilidad depende, a
grandes rasgos, de factores ligados a la propia articulacin y de
factores ligados a los msculos que la rodean e inciden sobre ella.
As, determinados autores hablan de estos dos componentes bsicos,
interrelacionados pero diferenciados, de la flexibilidad, como son la
movilidad articular (entendida como la capacidad especfica de una
articulacin de alcanzar uno u otro grado de movimiento), y la
elongacin muscular (entendida como la capacidad de los msculos
de responder, estirndose, a las tracciones a las que sean sometidos).
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-

Factores condicionantes del desarrollo de la flexibilidad

Podemos hablar de unos factores propios del individuo y de otros


externos a l.
Propios del individuo
a. Conformacin articular: La forma y disposicin de las
superficies seas que componen la articulacin limitan, en gran
medida, las posibilidades de movimiento de sta.
b. Estado de los tejidos para-articulares: La articulacin est
rodeada por una serie de estructuras como diversas funciones
(como la cpsula articular, la membrana sinovial o los
ligamentos) que tienen una influencia importante en las
posibilidades de movimiento de sta.
c. Contacto con partes blandas: Las posibilidades de
movimiento de una articulacin pueden verse limitadas por e!
contacto de las palancas seas que unen, con diferentes partes
blandas (msculos, grasa,...) del cuerpo.
d. Edad: Tal y como se comentar ms adelante, la edad influye
decisivamente en la flexibilidad, de tal forma que, de forma
generalizada, podemos afirmar que, a mayor edad, menor
flexibilidad.
e. Sexo: Las mujeres tienen, usualmente, un nivel de flexibilidad
superior al del hombre.
f. Estado de la musculatura: Las caractersticas y estado de los
grupos musculares que inciden sobre una articulacin, tienen
una gran importancia sobre las posibilidades de movimiento de
sta.
g. Estado emocional: Los estados de tensin emocional, al
incidir sobre el tono muscular, afectan a la flexibilidad.
h. Fatiga: La fatiga disminuye ostensiblemente las posibilidades
de movimiento articular y de elongacin muscular.
Otros factores
-

Hora del da: En trminos generales, las primeras y ltimas


horas del da son las menos favorables para el desarrollo de
esta cualidad, aunque este hecho puede verse alterado por la
costumbre de practicar actividad fsica a estas horas.
Temperatura: En principio, las temperaturas bajas dificultan la
flexibilidad, que va mejorando con el aumento de temperatura,
hasta un punto crtico, a partir del cual, la cualidad se ve
empeorada con el aumento de temperatura.
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-

Humedad: Al
igual que el caso anterior, un exceso de
humedad ambiental dificulta la ejecucin de tareas que
impliquen a la flexibilidad, que mejora con la disminucin de
sta, hasta un punto crtico, a partir del cual se empeora.

De todos estos aspectos, vemos que hay algunos sobre los que se
puede incidir fcilmente con el entrenamiento y otros sobre los que, o
no se puede, o, si se puede, es con medios complejos y sofisticados.

Figura 20.

Bases neuromusculares de la elongacin muscular

Centrndonos en la elongacin muscular, existe una serie de


mecanismos neuromusculares que pueden facilitar o dificultar el
estiramiento de un msculo.
De ellos, numerosos y complejos, vamos a fijarnos solamente en uno,
quiz el de mayor influencia, que es la actuacin de los llamados
husos neuromusculares.
Este rgano nervioso est presente, en diferentes proporciones, en la
totalidad de nuestra musculatura estriada, y est situado de forma
paralela a las fibras musculares, a las que est adherido.
Esta disposicin ocasiona que, si una fibra muscular se ve estirada, el
huso tambin se estirar. Podemos decir pues, que son rganos
sensibles al estiramiento muscular.
Cuando el msculo se ve estirado de forma brusca y sbita, el huso
neuromuscular, al estirarse, se excita y enva, va neuronal, esta
excitacin a la mdula espinal y a otros centros nerviosos superiores.
De forma refleja, este estmulo de estiramiento provoca una
respuesta en forma de contraccin muscular.
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Fijmonos por tanto que un estiramiento muscular brusco tiene como
respuesta refleja (y por tanto involuntaria y automtica) la
contraccin de este grupo muscular.
Si analizamos las metodologas tradicionales de estiramiento,
basadas en repetidos y bruscos "tirones" sobre el msculo, veremos
que lo que en realidad provocan es, por va refleja, la contraccin del
msculo que pretenden estirar. Como se comentar ms adelante,
parte de las nuevas metodologas de estiramiento pretenden eliminar
la estimulacin del huso neuromuscular, para as conseguir hacer ms
efectivo el estiramiento.
Antes de acabar, es importante comentar que se ha dado una visin
muy simplificada de la base neuromuscular de los estiramientos, que
incluye oros muchos efectos neuromusculares (inervacin recproca,
actuacin de los rganos tendinosos de golgi,...) que la hacen mucho
ms compleja.
-

Evolucin

A diferencia de las otras capacidades fsicas, la flexibilidad es una


capacidad recesiva, es decir que se va perdiendo conforme avanza la
edad. As los niveles mximos de sta se dan en los primeros aos de
vida (poco despus del nacimiento para algunos autores, sobre los 89 aos para otros).
Este hecho posibilita que siempre sea efectivo un trabajo de mejora
de la flexibilidad, ya que se trata, no tanto de aumentarla, como de
evitar que disminuya excesivamente.
Durante las fases de crecimiento acelerado se suele dar el perodo
ms crtico de rendimiento en esta capacidad, dado que, entre otros
factores, el hueso crece de forma previa al msculo, con lo que ste
se ve "empequeecido" dificultando as la amplitud de los
movimientos.
As, se habla del perodo comprendido entre los 11 y los 14 aos
como la fase crtica de la flexibilidad.

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Figura 21. Tomada de Lam (1985).

No existe acuerdo a la hora de fijar las fases sensibles de desarrollo


de la flexibilidad, ya que algunos autores las datan sobre los 12-14
aos mientras que otros lo hacen entre los 11 y los 13 e incluso entre
los 8-9 aos.

Figura 22. Grosser y otros (1981); tomada de Hahn (1988).

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-

Intereses

El desarrollo de la flexibilidad es de gran inters durante la iniciacin


deportiva, fundamentalmente por tres causas: la prevencin de
lesiones musculares y articulares, la facilidad en la adopcin de
posturas y la facilitacin en la ejecucin de gestos.
-

La prevencin de lesiones musculares y articulares: Tanto


un msculo como una articulacin con buenos niveles de
flexibilidad respondern de forma ms satisfactoria ante la
presencia de fuerzas externas, que otros con bajo nivel en esta
cualidad. Es por este motivo que interesa dotar al sujeto de
correctos niveles de esta capacidad para as disminuir el riesgo
de lesiones musculares, tendinosas y articulares.
Facilitacin de posturas: si las estructuras corporales tienen
ptimos niveles de movilidad y elongacin, el proceso de
crecimiento se efectuar de forma ms satisfactoria,
previnindose la adopcin de malas posturas que pueden
desembocar en desviaciones estructuradas de la columna
vertebral.
Facilitacin en la ejecucin de gestos: Unos niveles
correctos de flexibilidad facilitan la ejecucin de los gestos
deportivos, disminuyendo lo que podramos denominar como
resistencias internas al movimiento.
Precauciones

El trabajo de desarrollo de esta capacidad debe realizarse dentro de


unos mrgenes de seguridad.
De esta forma, debe tenerse en cuenta las siguientes precauciones:
-

Moderar la intensidad de los estiramientos: Tal y como se


ha comentado anteriormente, un estiramiento brusco puede
originar sobre el msculo y la articulacin efectos traumticos
de diversa ndole. Por este motivo cebemos regular la
intensidad de los ejercicios de flexibilidad y movilidad articular.
Evitar un desarrollo excesivo: Durante el crecimiento, la
estructura sea y articular del sujeto es sumamente "maleable"
por to que buscar niveles excesivamente elevados de
flexibilidad, puede incidir muy negativamente sobre stas,
originando lesiones musculares, tendinosas, articulares e
incluso seas que, en muchos casos, pueden llegar a ser
irreversibles.

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5.LA ORGANIZACIN RACIONAL DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
La planificacin anual del entrenamiento
El inters por ordenar las tareas del entrenamiento con la intensin
de llegar con la forma ptima a las competiciones est presente
desde la aparicin, en la Grecia clsica, del fenmeno deportivo.
Sin embargo, no es hasta bien entrado el sigo XX cuando estos
intentos de distribuir racionalmente las cargas de entrenamiento se
consolidan y fructifican en propuestas concretas y adecuadas.
As, autores como Ozolin o, sobre todo, Matveev formulan (a
mediados de nuestro siglo y fundamentndose en el ya comentado
sndrome de adaptacin de Selye) las primeras propuestas de
periodizacin de! entrenamiento. En stas se propone una
distribucin temporal de las cargas de entrenamiento basndose en
sus caractersticas definitorias (el volumen, la intensidad y la
especificidad) y con la finalidad de hacer coincidir el momento de
mxima forma deportiva con las competiciones ms importantes de la
temporada.
Posteriormente, las aportaciones de autores tan importantes como
Werchoshanskij o Bondarciuk suponen una superacin de las
propuestas de Matveev.
Sin embargo es necesario aclarar que estas aportaciones se dirigen,
exclusivamente, hacia la preparacin de deportistas de altsimo nivel,
manteniendo los postulados de Matveev (lgicamente actualizados)
total vigencia en el campo de la formacin deportiva de base.
Es por este motivo que, aun conocedores de la existencia de nuevas
propuestas de periodizacin del entrenamiento y dado el carcter de
esta obra, nos extenderemos en el anlisis de las teoras de Matveev.
La periodizacin del entrenamiento
Tal y como se ha comentado anteriormente, la funcin de la
periodizacin es regular la distribucin temporal de as diferentes
cargas de entrenamiento con la finalidad de hacer coincidir el
momento de mxima forma deportiva con las competiciones ms
importantes de la temporada.

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Por este motivo nos detendremos en esta primera parte del apartado
en analizar los aspectos que condicionan la forma deportiva para,
posteriormente adentramos en el estudio de los diferentes factores
determinantes de las cargas de entrenamiento que debern ser
tenidos en cuenta de cara a su distribucin temporal. Ms adelante
resumiremos las caractersticas de los grandes perodos del
entrenamiento as como de las unidades ms elementales de ste, es
decir los mesociclos y los microciclos de entrenamiento. Por ltimo se
analizarn algunas de las caractersticas ms importantes de la
periodizacin del entrenamiento durante la infancia.
Tal y como la define Matveev, la forma deportiva se entiende como la
predisposicin ptima del deportista para alcanzar el mximo
rendimiento competitivo.
Esta predisposicin ptima tiene una duracin temporal limitada y
est condicionada, al menos, por tres grandes factores:
-

El aspecto tcnico-tctico.
El aspecto fisiolgico (orgnico- funcional).
El aspecto psicolgico.
El aspecto tcnico-tctico hace referencia a una mxima eficacia y
eficiencia de las diferentes acciones motrices (tanto individuales
como colectivas) que se ponen en juego para alcanzar los objetivos
concretos de cada disciplina deportiva. El aspecto fisiolgico se
relaciona con la mxima preparacin condicional del deportista, es
decir con el mximo desarrollo de las diferentes capacidades fsicas
implicadas.
Por ltimo, el aspecto psicolgico se traduce en una ptima
predisposicin del deportista hacia los variados factores que inciden
en la competicin.
Lgicamente el entrenador y sus colaboradores deben buscar un
desarrollo (como mnimo al final del proceso) simultneo de todos
estos aspectos ya que si alguno de ellos no se halla en un nivel
ptimo, la forma deportiva mxima no se llega a alcanzar.
Desde el punto de vista fisiolgico- condicional el momento de
mxima forma (identificable con la fase de sobrecompensacin) tiene
una duracin limitada y, para su consecucin debe ir precedida de
una cuidadosa distribucin de las cargas de entrenamiento.

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De todo ello podemos deducir la importancia de una correcta
periodizacin del entrenamiento para conseguir un buen resultado
competitivo.
Para efectuar esta periodizacin deber tenerse en cuenta algunas
caractersticas de las cargas de entrenamiento, entre las que
podemos destacar:
-

El volumen
La intensidad
La orientacin (especificidad) de las actividades realizadas.
En lneas generales podemos afirmar que las cargas de las primeras
fases del proceso de entrenamiento se caracterizan por su alto
volumen, su moderada intensidad y su orientacin general. Con el
paso
del
tiempo
el
volumen
disminuye,
aumentndose
progresivamente la intensidad y producindose una paulatina
orientacin especfica de las tareas del entrenamiento.
As, podemos distinguir tres grandes tipos de cargas o actividades de
entrenamiento:
-

Cargas de tipo general: Orientadas a la preparacin genrica


del deportista, aun alejadas del modelo final de prestacin
deportiva. De hecho su funcin es preparar al deportista para la
asimilacin de los contenidos posteriores del entrenamiento.
Cargas de tipo especial: Mantienen, parcialmente, ms
similitud con el modelo real de prestacin propio dela disciplina
practicada.
Cargas de tipo competitivo o especficas: Mantienen
mucha
similitud
(dinmica,
cinemtica,
exigencia
de
capacidades condicionales,...) con el modelo de prestacin.

Aunque los tres tipos de carga estn, en cierta forma, presentes a lo


largo de toda la temporada, la proporcin en la que lo est vara
substancialmente a lo largo de sta. As en los primeros perodos
hallamos una gran preponderancia de las cargas de orientacin
general y una muy escasa presencia de cargas de tipo especfico, A
medida que avanzamos en el proceso de entrenamiento, las cargas
generales se ven disminuidas, a la vez que se produce un aumento
progresivo de las cargas, primero de tipo especial y, por ltimo, de las
cargas especficas o competitivas.
Segn la presencia mayoritaria de uno u otro tipo de cargas podemos
distinguir 3 grandes perodos presentes a lo largo de la temporada
deportiva:
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1. Perodo preparatorio: Que se puede, a su vez, subdividir en dos
grandes subperodos:
-

Subperodo general: tal y como su nombre indica se


caracteriza por un marcado carcter general de los ejercicios
que en l se llevan a cabo. Su funcin prioritaria es preparar al
deportista para soportar y asimilar correctamente las futuras
cargas de entrenamiento. Los volmenes son altos o muy altos
y las intensidades medias o suaves.
Subperodo especial: Concebido con la finalidad de crear las
bases para un correcto desarrollo del modelo tcnico y fsico de
prestacin, ve disminuir la presencia de cargas de tipo general
en forma paralela al aumento de los ejercicios especiales, de tal
forma que la preparacin condicional del deportista se alterna y
se mezcla con la preparacin tcnica. El volumen se mantiene
prcticamente constante, mientras que la intensidad aumenta
en forma considerable hasta llegar prcticamente a sus niveles
mximos.

2. Perodo competitivo: Su gran finalidad es la preparacin directa


de las ms importantes competiciones de la temporada. Para
ello irrumpe con fuerza los ejercicios de carcter especfico o
competitivo, disminuyendo mucho los de tipo general e incluso los
especiales. Lgicamente la intensidad de las cargas alcanza sus
valores mximos, mientras que el volumen de stas se ve
francamente disminuido. Es necesario, aclarar que el entrenador
podr, dentro de este perodo y con la intencin de "revitalizar" el
perodo de forma ptima, incluir pequeos periodos caracterizados
por un aumento de volumen y una relativa disminucin de la
intensidad de trabajo.
3. El perodo de transicin: se ubica entre el final de la poca
competitiva de una temporada y el inicio de la temporada
siguiente. Considerado inicialmente como un perodo de reposo
total o casi total, en la actualidad se enfoca para conseguir la
mxima regeneracin (fsica y psicolgica) del deportista para que
as pueda reiniciar su actividad deportiva en unas condiciones
ptimas. Lgicamente se produce un importante descenso del
volumen de entrenamiento acompaado de una drstica cada de
la intensidad de ste.
Dentro de cada periodo, las cargas del entrenamiento se distribuyen
en pequeos ciclos o unidades de periodizacin. Nos estamos
refiriendo a los microciclos y a los mesociclos.
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1. Los microciclos: Constituyen la unidad bsica de la periodizacin
del entrenamiento. Cada microciclo, dependiendo no slo del
perodo en el que est incluido, sino tambin de su ubicacin
dentro del mesociclo, tiene una orientacin y unas caractersticas
determinadas. Estn compuestos por la agrupacin de un nmero
variable (desde 3 hasta 15o ms dependiendo del perodo) de
sesiones de entrenamiento consecutivas. La distribucin de las
sesiones se hace de forma que favorezca al mximo los procesos
de recuperacin y sobrecompensacin, soliendo darse una
alternancia, no slo entre los tipos de contenidos trabajados, sino
tambin en su volumen, intensidad y orientacin.
2. Los mesociclos: Constituidos por una agrupacin de microciclos,
su funcin es regular la orientacin y las caractersticas generales
de stos, formando una estructura que podramos catalogar como
"ondulatoria":
as,
se
debe
jugar
con
la
relacin
volumen/intensidad/orientacin de ios diferentes microciclos que
lo componen para conseguir un aprovechamiento ptimo del
proceso de entrenamiento. La duracin de un mesociclo es
variable pudiendo abarcar desde 2 hasta 6 o ms microciclos. Por
regla general, los mesociclos del periodo preparatorio son ms
largos que los del perodo competitivo. Sea como sea, cada
mesociclo incluye, como mnimo un microciclo de regeneracin,
consistente en un perodo de actividad suave (gran reduccin de
volmenes e intensidades de trabajo) que tiene como funcin, no
slo permitir la recuperacin del deportista de cara a afrontar con
xito nuevas tareas, sino el propiciar la aparicin de los
fenmenos de sobrecompensacin. As podemos hablar de
estructuras del tipo 2:1 3:1 (por slo poner dos ejemplos) donde
hallaramos 2 3 microciclos de trabajo intensivo (creciente o
decreciente) seguidos de un microciclo suave de regeneracin.
La figura 23 muestra en forma esquemtica este proceso de
distribucin de las cargas de entrenamiento.

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Figura 23. Tomada de Matveev (1983).

El caso especfico de la periodizacin del entrenamiento


Infantil
Todo lo comentado hasta este momento tiene su mxima vigencia en
el entrenamiento de jvenes deportistas, es decir en una segunda
fase de la especializacin deportiva que se iniciara a partir del
cambio puberal de los sujetos.
Sin embargo a la hora de estructurar el proceso de entrenamiento en
edades infantiles debern tenerse en cuenta una serie de aspectos
que determinarn, de forma decisiva, el resultado final de la
periodizacin:
Primeramente es necesario tener presente, tal y como hemos
afirmado anteriormente, el objetivo prioritario del entrenamiento
deportivo infantil no es la bsqueda de un alto rendimiento
competitivo. Por este motivo no tienen sentido en estas edades una
estructuracin de la temporada enfocada de forma prioritaria (como
es el caso de la propuesta anterior) en los requerimientos
competitivos.
Por otro lado es conocida la escasa atencin y capacidad de
concentracin caracterstica de la infancia. En este sentido, los
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perodos de trabajo largos y montonos propios de la propuesta
anterior, no se ajustan a los intereses y necesidades de los nios y
nias.
Por ltimo es imprescindible adecuar la planificacin del
entrenamiento a los entornos familiar y escolar que tanto peso tienen
durante la niez. As debe tenerse en cuenta el ritmo de vacaciones
escolares-familiares
e incluso la superior exigencia acadmica presente en determinados
momentos del curso escolar a la hora de estructurar la periodizacin
del trabajo.
De estos tres aspectos nace la necesidad de adecuar la periodizacin
del entrenamiento a la realidad propia de la infancia.
En este sentido Tschiene propuso un modelo de periodizacin
aplicable al entrenamiento infantil y que tiene corno caractersticas
principales:
-

Su adecuacin al ritmo escolar y a los perodos vacacionales.


El predominio de un trabajo "cuantitativo".
La escasa oscilacin que se produce tanto en los parmetros de
volumen e intensidad de las cargas de trabajo comn,
consecuencia de ello, en el nivel de forma deportiva.

Figura 24. Tomada de Hahn (1988), p. 125

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