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Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3901 calorías.

Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías
que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa
muscular.
La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades
para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.
Estas

dietas

están

pensadas

para

ser

combinadas

con

una

adecuada rutina

de

masa

muscular y

su

correspondiente ejercicio aeróbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

Aumento de peso corporal en personas delgadas.

Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.

Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.

Desarrollo de músculo en personas muy activas

Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

Desayuno

Lunes

Martes

250 gr.Tortilla160 gr.Copos
de Maiz5 gr.de Aceite de
lino35 gr.de avellanas

160gr. Queso
20%280gr. Pan
integral de
centeno10
gr.Lecitina de
soja30 gr.Nueces

Miercoles

Jueves

250 gr.Tortilla225
gr.Copos de avena5
gr.Aceite de lino35
gr.Anacardos

160 gr.Queso
20%280 gr.Pan
integral de
centeno10
gr.Lecitina de soja
35 gr.Almendras

Viernes

Sabado

250 gr.Tortilla200
gr.Muesli5 gr.Aceite
de lino35
gr.Pistachos

160gr.Queso
20%280 gr.
Pan integral de
centeno10
gr.Lecitina de soja
35 gr.Cacahuetes

Lenguado130 gr.Pan integral45 gr.Patata cocida140 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta150 gr.Aceite oliva 20 gr.pan integral35gr.Muslo de pavo125 gr.Aceite oliva 20 gr.Salmón550 gr.Queso curado220 gr.Emperador550 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Pasta blanca80 gr.Pan integral de trigo35 gr.Cocido de garbanzos120 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta150 gr.Pasta integral125 gr.Atún en aceite190 gr.Pistachos 115 gr. de hidratos por kilo de peso de de .Pan blanco30 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Aceite de oliva 20 gr.260 gr. 1 gr.Caballa en aceite190 gr. Ensalada mixta 190 gr.Pan blanco40 gr.Ensalada Mixta 200 gr.Jamón serrano190 gr.Pan blanco35 gr.Aceite de oliva Pre.5 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Queso de Burgos220 gr.Flan de vainilla200 gr.Ensalada Mixta 200 gr.requesón220gr.Aceite de oliva 20 gr.Aceite oliva 20 gr.Ensalada Mixta 205 gr.aceite de oliva 20 gr. de proteína por kilo de peso.Patata asada60 gr. Pasta Integral1 pieza de fruta150gr.Mousse de chocolate200 gr. Entreno Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0.Ensalada Mixta 180 gr.Patata asada1 Pieza de fruta150 gr. Arroz Blanco125 gr. Mero135gr.Arroz integral1 Pieza de fruta150 gr.Gambas135 gr.Ensalada Mixta 20 gr.Solomilloternera520 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta150 gr.Arroz integral125 gr.Solomillo cerdo525 gr.Almendras 105 gr.Arroz con leche200 gr.Calamares115 gr. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero Post.Avellanas 145 gr.Nueces 230gr.Aceite de oliva 20 gr. Natillas 180 gr.Cacahuetes 210 gr.Ensalada Mixta 200 gr.Aceite de oliva 195gr.Ensalada Mixta 170 gr.Aceite de oliva de de Cena 20gr.Pudding de frutas200 gr.Pechuga pollo125 gr.Anacardos 145 gr.Aceite de oliva 205 gr.Tarta de queso 200 gr.Aceite oliva 255gr.Ensalada Mixta Comida Entre horas 190 gr. Hambuerguesade ternera110 gr.

Cantidades Aprox. Compártelo: 185 GR PROTEÍNAS 545 GR HIDRATOS 109 GR LÍPIDOS 3901 KCAL .